Övningar för att träna den vestibulära apparaten

Den här artikeln riktar sig till personer som har drabbats av så allvarliga sjukdomar som stroke, encefalopati och traumatisk hjärnskada, som ett resultat av vilket inträffade störningar av motoriska funktioner i armar och ben, koordination av rörelse och vestibulär apparat.

För att återställa dessa funktioner Gymnastik är bara nödvändigt.

För att återställa motorfunktionerÖvningarna är inte original. Dessa är den vanliga, välkända, böjningen och förlängningen av extremiteterna, med och utan belastning (hantlar).

Men under övningarna för träning av koordination av rörelser och den vestibulära apparaten Jag vill gå in på mer detaljer.

Lillhjärnan är den del av hjärnan som ansvarar för att koordinera rörelser. Och för vestibulära apparater- innerörat. Men alla signaler kommer dit genom hjärnbarken. Störningar i cerebral cirkulation leder till förlust av balans och yrsel.

Vi har alla tittat på gymnaster, linvandrare, linvandrare och ångrullare mer än en gång. Deras förmåga att upprätthålla balans och koordination av rörelser förvånar ibland vår fantasi. Men allt detta uppnåddes som ett resultat av daglig och mödosam träning.

Först måste du kontrollera skicket på din vestibulära apparat. För att göra detta, gör följande enkla övning:

Stå rakt, fötterna ihop, händerna på midjan. Luta huvudet bakåt. För att göra det svårare – res dig på tårna och blunda. Håll i denna position i 20 - 30 sekunder. Om denna övning fungerar utan problem kan du fortsätta direkt till komplexet:

Placera fötterna på din högra och vänstra fot på samma linje, så att tån vilar på hälen, och stå i denna position i 20 - 30 sekunder. Övningen kan försvåras genom att gå i en rak linje eller blunda.

Sätt ihop fötterna, stå på tårna. Händerna på bältet. Böj din bål, först framåt, 90 grader, sedan åt sidorna. För att komplicera det - blunda.

3. Avfall.

Stå på tårna, fötterna ihop, luta huvudet bakåt så långt som möjligt och håll det i denna position i 20 - 30 sekunder. Sedan skarpa vändningar av huvudet till höger - till vänster. För att komplicera det - blunda.

4. Gungor.

Händerna på bältet. Stå på tårna på ena foten och utför pendelsvängningar, med maximal amplitud, med det andra benet. Byt sedan svängbenet. 10 - 20 gungor.

5. Släpp + pendel.

Stå på tårna på ena foten. Händerna på bältet. Luta huvudet fram och tillbaka, åt sidorna. Du kan göra övningen svårare genom att svänga det fria benet eller blunda.

Mer för träning av den vestibulära apparaten och koordinering av rörelser Det rekommenderas att utföra knäböj (enkla, på tåspetsar, på ett ben, med slutna ögon), volter, hoppa på plats och hoppa rep.

Den vestibulära apparaten är en ganska komplex mekanism, så dess restaurering kommer att krävas 6 månader dagliga träningspass.

Träningsutrustning och apparater.

För gymnastik rekommenderar jag att du använder flera träningsredskap. Alla löpband, omloppsbanor och motionscyklar är förstås bra, men dyra. Det finns många enheter som är mycket billigare och inte mindre användbara. Här är några av dem.

För benträning:

1. Vikter för ben.

Används för gångträning. Generellt sett är promenader den viktigaste övningen för vår träning. Alla läkare och healers säger detta. Viktmedel är inte svårt att göra själv. Den här idén kom till mig efter att ha sett den koreanska filmen "Hong Gil Dong". Går, går och åter går!

Jag har varit sjuk i 8 år nu. Och så en dag tänkte jag, om jag tog "+ 1 normalt steg" om dagen (och detta är ganska realistiskt), så nu skulle jag gå fritt 3000 meter med en "korrekt gång", vilket är 3 kilometer. Och den här tanken gör mig ledsen och sårad.

2. Att öva på "rätt steg" du kan använda rutor av linoleum på golvet eller tändstickor, arrangera dem på ett sådant sätt att när du trampar på du får " rätt steg" På vintern är det bra att följa efter en frisk person.

3. Topptofflor.

Frågan om att träna den vestibulära apparaten blir relevant för nästan varannan person. Detta är inte förvånande, för varje år klagar fler och fler människor på typiska symtom. Idag kommer vi att prata om hur man korrekt tränar den vestibulära apparaten hemma.

Kroppsposition i rymden

Den vestibulära apparaten är placerad i innerörat. Till en frisk person som inte upplever illamående och yrsel kan han tränas som en förebyggande åtgärd. Det vestibulära systemet tillåter en person att upprätthålla balans och uppfatta kroppsrörelser. Viktig roll Samtidigt spelar syn, känslighet i ben, leder och andra perifera element en roll.

Hos döva och stumma fungerar inte den vestibulära apparaten. Kroppens position bestäms genom att luta huvudet, sträcka kroppens muskler i en eller annan riktning. Det har bevisats att djur också har en sådan anordning. När den stängs av artificiellt tappar djur kontrollen över sin kropps position och handlingar i rymden.

Varför uppstår sjukdomen?

Vestibulär gymnastik är nödvändig för att träna själv. Det är väldigt lätt att desorientera kroppen, eftersom den är van vid att se golvet under och taket ovanför. I det här fallet kan även förflyttning i en hiss skapa visst obehag (illamående, kräkningar, snabb andning och hjärtklappning). Samma konsekvenser observeras efter en lång period av pumpning. Mänskliga receptorer blir irriterade och ett fel uppstår. Detta är den så kallade sjösjukan.

Vestibulära övningar för yrsel

Det bästa träningspasset är svingen. Vestibulär gymnastik för yrsel måste nödvändigtvis inkludera gungridning. I det här fallet måste du börja gradvis, med att gunga med en liten amplitud. Varje gång är det nödvändigt att öka träningstiden och amplituden på svängningarna. Varje person tjänar på att rida cirka 15 minuter om dagen.

En annan möjligt sätt En enkel träning av vestibulära apparater innebär att gå längs en trottoarkant. Vi har alla gjort det här som barn och försökt hålla balansen så länge som möjligt. I vuxen ålder kommer denna övning att hjälpa till att befria kroppen från sjösjuka. Det är värt att säga att vestibulär gymnastik bör vara regelbunden och progressiv. Efter att du har nått gränsen behöver du vila en vecka eller två så att kroppen vänjer sig vid träningen och sedan börja träna igen.

Den tredje enkla övningen av vestibulär gymnastik för yrsel är att vända dig själv. Det är nödvändigt att vända sin axel i båda riktningarna cirka 10 gånger. Efter detta måste du gå längs en rak linje. Med varje träningspass bör du öka antalet varv och längden på den raka linjen. Att träna det vestibulära systemet kommer snabbt att påverka allmäntillstånd kroppen, yrsel kommer att försvinna.

Yoga

Vestibulär gymnastik går bra med yoga. För att bli av med illamående räcker det att lära sig att andas korrekt. Du måste studera med pålitliga mästare och i bra centra, så att uppmärksamhet inte bara ägnas åt övningar, utan också på andningstekniker och justering av ditt sätt att tänka.

Det finns en sak inom yoga som är väldigt bra träning vestibulära andningsövningar som snabbt tar dig tillbaka till det normala. Denna teknik kräver inga speciella färdigheter förutom koncentration. Övningen utförs med helt rak rygg. Det är nödvändigt att andas ut djupt med stor ansträngning, som om du driver ut luften från dig själv. När du andas in bör du sänka diafragman, blåsa upp magen och fylla de nedre delarna av lungorna med luft till det yttersta. Efter detta måste du kraftfullt expandera bröstet och släppa in luft i lungornas mittsektioner. Slutligen, på grund av nackens rörelse, fylls de övre delarna av lungorna. Utandningen ska vara smidig och ske i samma ordning: först magen, sedan bröstet och nacken. Kom ihåg att andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Träningsterapi

Vestibulär gymnastik för äldre har sina egna egenskaper. De bör undvika att åka på gungor, gå på trottoarkanter och andas för djupt. På olika sjukdomar detta kan orsaka obehagliga eller smärtsamma känslor i kroppen. Vestibulär gymnastik efter en stroke kan utföras endast efter undersökning av en läkare och hans tillstånd att träna. Terapeutisk och förebyggande gymnastik under överinseende av en erfaren specialist är den bästa lösningen för äldre människor.

Vestibulär gymnastik hemma bör struktureras enligt följande:

1. Den första veckan behöver du träna på att vända huvudet åt olika håll, i cirkulära rörelser. Var inte rädd för illamående, för detta är ganska normalt. Huvudsaken är att fortsätta studera.
2. Den andra veckan bör ägnas åt att böja bålen fram och tillbaka och vänster och höger. Samtidigt är det viktigt att övervaka din andning och komma ihåg att du andas ut när du böjer dig.
3. Efter 20 dagar kompletteras träningen med lätt boxning. Du måste knyta näven och böja armbågarna och boxas med en osynlig motståndare. Kom ihåg att din bål också ska vända efter din hand. Handkastet ska göras med kraft.
4. Efter detta bör du lägga till promenader. Kliv fram och sedan, utan att titta bakåt. 10-15 repetitioner räcker.

Samtidigt är det värt att veta att oftast personer som rör sig lite får åksjuka. Det är därför det är så viktigt att idrotta och springa mer. Perfekt passform aktiva spel med bollen.

Träning för vestibulära apparater

Det inkluderar det mesta enkla övningar som lätt kan göras hemma. Den första av dessa övningar är att bära föremål på huvudet. Oftast är det böcker. Efter att du har tränat den vestibulära apparaten tillräckligt kan du gå vidare till en mer komplicerad version: röra dig med en boll på huvudet. Samtidigt kommer en sådan övning att räta ut din hållning och återställa en vacker gång.

Vestibulär gymnastik består av aktiviteter som skidåkning, skridskoåkning och rullskridskoåkning. Kullerbyttor över huvudet är också ett bra träningspass. Att träna med en fitball är mycket användbart.

Övningar för ögon och huvud

Övningar bör utföras i 10 dagar i 5 minuter. Ögon:

• titta upp och ner med ögonen, gradvis accelerera;
• se dig omkring och fäst blicken på samma föremål med gradvis acceleration;
• flytta fingret bort från ögonen ungefär en halv meter och för det långsamt närmare.

En uppsättning övningar för huvudet:

• luta huvudet fram och tillbaka med öppna ögon;
• vrida huvudet i olika riktningar;
• lyftande och roterande rörelser av axlarna.

Det är också användbart att luta sig framåt, plocka upp ett föremål från golvet och sitta på huk, kasta föremål från en hand till en annan i ögonhöjd och göra samma sak under knät. Alla dessa övningar bör utföras minst 20 gånger.

Övningar som kombinerar ögon- och huvudträning är mycket användbara:

1. Ta utgångspositionen när du sitter. Fäst blicken på ett föremål som ligger cirka 2 m från dig och luta huvudet i olika riktningar.
2. Startposition sittande. Fäst blicken på något specifikt och luta huvudet upp och ner. Det finns ingen anledning att accelerera, en lutning - 1 sekund.

Kroppsövningar

Kroppsträning inkluderar följande uppsättning övningar:

• i stående position, överföring av vikt från ett ben till det andra;
• långsam böjning av bålen framåt utan att böja knäleden;
• stå på golvet på tårna med slutna ögon i cirka 30 sekunder, öka tiden gradvis;
• korsa rummet, gå runt några föremål, först med öppna och sedan med slutna ögon;
• aktiv dans med oväntade men mjuka varv i kroppen;
• gå baklänges, sidosteg, halvhukande, hukande, med olika föremål på huvudet och i händerna.

Dessa enkla övningar hjälper dig att glömma illamående, kräkningar och yrsel. Du kan göra dem hemma, i valfri ordning. Minsta antal repetitioner är 20 gånger. Du bör inte kraftigt öka deras antal om du mår mycket dåligt. Maximalt - lätt, snabbt övergående illamående.

Hur blir man av med sjösjuka?

Du kan bli av med sjösjukan för alltid bara om du regelbundet tränar din kropp och ger den stress. Samtidigt är det värt att förstå att varje person är speciell, och om gymnastik kommer att hjälpa någon att helt bli av med obehagliga symtom, kommer det bara för någon att hjälpa till att lindra dem. I nödfall, när du behöver garantera dig själv en lugn långvarig rörelse, är det bättre att lita på växtbaserade läkemedel, men bara efter att ha rådfrågat din läkare.

Det vestibulära systemet kräver träning, precis som alla andra system i vår kropp. För att undvika störningar i dess funktion räcker det att åtminstone ibland tillåta sig själv att åka på en gunga och gå längs trottoarkanter.

Många människor led av åksjuka i barndomen, och vissa lider av det redan nu. Detta kan hända i transporter, på attraktioner och på alla platser där vår kropp upplever förnimmelser som är annorlunda än vad den är van vid. De flesta säger att de har en svag vestibulär apparat, som om de hittar någon förklaring till detta. Men kan bara medvetenhet om ens problem vara förklaringen? Vilket är fullt möjligt att lösa.

Varför behövs den vestibulära apparaten?

Det organ som ansvarar för att koordinera kroppens position när den rör sig i rymden kallas den vestibulära apparaten. Allt är bra när denna rörelse är lugn och progressiv. Det är ännu lättare när han inte är där. Men även den vanliga vridningen av huvudet i vilken riktning som helst ändrar uppfattningens koordinater och kräver konsistens i våra kroppsrörelser. Med andra ord är den vestibulära apparaten ansvarig för vår orientering i rymden samtidigt som koordinationen av rörelserna bibehålls.

En av ljusa exempel- en häpnadsväckande person som är i ett tillstånd av alkoholförgiftning. Nej, vi kommer inte att säga att han ska träna sin lillhjärna vid sådana ögonblick (för att förenkla kan vi betrakta det som den vestibulära apparaten). Vi kommer bara att påpeka att, oavsett hur mycket han försöker, kommer han inte att kunna etablera en koppling till den smidiga världen, och den skyldige är tillfällig dysfunktion av nyckelområden i hjärnan.

Svårigheter med sådana processer återspeglas tydligt i vardagsliv en vanlig människa, på hans gång och rörelser. Vissa människor är dåliga på att fånga bollen, andra tappar konstant föremål eller till och med hela kroppen, systematiskt snubblar och faller. Här är det på sin plats att minnas stora mängder besvärliga situationer du kan hamna i. Och en vacker gång är till exempel inte aktuellt. Är detta ett problem? Döm själv.

Är det möjligt att utveckla den vestibulära apparaten?

Människan är en unik organism. Och om, som det ofta sägs, skollärare, du kan lära till och med en apa mycket, då har människan gått mycket längre i detta avseende.

I ett av sina verk sa Fjodor Mikhailovich: människan är en varelse som vänjer sig vid allt. Han hade inte alls vårt ämne i åtanke. Den här definitionen är dock lämplig att karakterisera oss i allt. Vi kan vänja oss vid kyla, vid värme, vid svårt fysiskt arbete och mycket mer. Vi pumpar upp våra muskler och gör oss själva större, ibland betydligt. Naturen har försett oss med förmågan att växa. Dessutom, inte bara fysiologiskt - vi växer och utvecklas i allt vi gör, vare sig det är intelligens eller fysisk styrka. Svag vestibulär apparat, säger du? Säg inte till mig, det här är inget för oss.

Tricket är att den här är vår huvudperson föremål för utveckling. Dessutom sker det snabbt: när man uppträder speciella övningar, som vi kommer att prata om nedan, kan du uppnå otroligt snabba resultat. Men det finns ett "men": lika snabbt går våra ansträngningar till intet i avsaknad av lämplig utbildning.

Hur växer musklerna? Ja, de tvingas göra detta om du laddar dem! De reagerar på stress, de är en del av den där varelsen som vänjer sig vid allt. Och vi kan prata om detta på cellnivå, titta på mer än bara en person. Så de anpassar sig bara till den belastning de tar emot. Det är liksom en viss betingad reflex, defensiv reaktion. Alla färdigheter kräver övning.

Det här är vad jag menar. Om du vill ha en trogen vän i form av en stark lillhjärna, gör vad han inte gillar. Svänga, snurra - det finns inget annat sätt. Men var inte rädd, du kan börja smått. Tja, eller acceptera det. Det kommer bara att vara ännu en av er som förlorar på en möjlighet som kunde ha gjort er bättre.

Vestibulära apparater i boxning

Om en vanlig person har den moraliska rätten att välja - om än liten - att förbättra lillhjärnans funktion eller inte, så är varje idrottsmans situation med denna fråga mycket bättre. Boxning kan beskrivas ännu tydligare, där särskild uppmärksamhet ägnas åt att träna den vestibulära apparaten. Dynamisk stabilitet, snabba växlingar och aktiva rörelser, förmågan att snabbt återhämta sig från missade träffar - det är allt vi pratar om här.

Varken i boxning eller i någon kontaktkampsport är betydande framsteg möjliga utan en funktionellt utvecklad lillhjärna. Och om regelbunden konditionsträning är nödvändig för att utveckla idrottarens uthållighet och hans god hälsa, då träning av den vestibulära apparaten är också cardio, bara för huvudet.

De som är bra med den här frågan är gymnaster och cirkusakrobater, där felnivåer mäts i millimeter, och kostnaden kan vara livet. Vilka övningar behöver utföras för att utveckla det vestibulära systemet?

Träning med slutna ögon

Det mesta enkla alternativär tekniker som gör att du kan utveckla din koordinationsförmåga genom övningar som utförs med slutna ögon. Stå på golvet, placera fötterna axelbrett isär och svaja fram och tillbaka med slutna ögon, rulla från hälarna till tårna. Du kan gå långsamt till en början och bygga upp tempot när du får självförtroende.

Du behöver inte rulla någonstans, utan lägg helt enkelt fötterna nära varandra och försök att stå så länge som möjligt. Om du enkelt gör sådana manipulationer kommer det att finnas svårare exempel nedan.

Att stå på ett ben kommer inte längre att vara så lätt. Uppgiften blir ännu mer komplicerad om du pressar ditt andra ben med foten mot det första stödjande benets knä.

Kullerbyttor och virvlande

En välkänd övning för den vestibulära apparaten i boxning är kullerbyttor. De kan utföras både på mattorna och i ringen. Hemma eller under andra förhållanden, styrs av dina känslor: för vissa är det för svårt, för andra är det för mjukt - reglera sedan processen själv.

Efter att ha utfört en rad kullerbyttor känner sig boxare yr, men deras uppgift nu är att stå upp eller träna skuggboxning, trots koordinationsproblem. Från träning till träning vänjer sig kroppen vid det, och det blir lättare att göra det.
Gör några kullerbyttor, ställ dig upp och försök utföra någon välbekant (men säker) handling, koncentrera dig på det. Missbruka det inte till illamående, framsteg i antalet kullerbyttor gradvis: från träning till träning.

Även inom boxning och andra kontakttyper Cirklar runt dess axel används ofta. Idrottaren kan lyfta upp huvudet och sträcka ut sin arm med pekfinger, som hans blick kommer att fokuseras på när han cirklar. När du experimenterar med den här övningen, kom ihåg att om du håller dig upprätt något ökar risken att förlora balansen och skada dig själv.

Du kan också hoppa, göra det med svängar och i allmänhet - mer aktivitet, det är inte för inte som vi pratade om frånvaron av problem bland idrottare.

Efterord

Vi pratade om hur man kan förbättra koordinationen av rörelser genom att träna den vestibulära apparaten, vilket är funktionellt viktigt inte bara i sport, utan också i vardagsliv en vanlig människa. Naturligtvis kan du använda speciella mediciner och folkmedicin för att undvika illamående från åksjuka och yrsel från slarviga rörelser. Men du kommer definitivt inte att lösa alla problem på detta sätt, och det här sättet är inte det rätta.

Gör dig själv bättre och gör det holistiskt.

Den vestibulära apparaten är ett organ, en del av innerörat, som ansvarar för balans och orientering i rymden. Många sjukdomar kan orsaka störningar i receptorapparaten och leda till sådana obehagliga konsekvenser som förlust av balans, kräkningar, illamående, ryckningar i ögongloben, ökad svettning etc.

Många människor lider av denna sjukdom, vissa kan inte ens lugnt röra sig i transport, svänga på gungor och utföra andra liknande åtgärder. Detta betyder att informationen som presenteras i den här artikeln kommer att vara mycket användbar.

Varför träna den vestibulära apparaten

Detta organ måste utvecklas åtminstone för att undvika vanliga skador. Du behöver till exempel hämta något från mezzaninen eller byta ut en glödlampa, eller så kanske din son ber dig att åka med honom i ett tåg som har färdats i samma riktning ett tag. För allt detta måste din receptorapparat vara normal. Specialträning kommer att befria dig från bristande koordination, en smärtsam känsla i epigastriska regionen och halsen, samt förlust av balans i rätt ögonblick.

Dessutom är sådan träning nödvändig så att du i framtiden kan engagera dig i din favoritform av fitness. Du är till exempel ett ivrigt yogafan, men statiska poser där du behöver behålla balansen är omöjliga för dig.

I slutändan är vestibulär träning bra för din säkerhet och din förmåga att resa. Du kan hitta många andra orsaker, och du kan till och med nämna flera situationer när ditt balansorgan svikit dig.

Hur man utvecklar den mänskliga vestibulära apparaten hemma

Många människor är inte ens medvetna om sådana problem och förekomsten av receptororganet. Dessa inkluderar de som i barndomen ofta svängde på gungor, på nöjesturer, spelade fotboll, snurrade på horisontella stänger osv. Om du tidigare varit förtjust i mestadels lugna lekar, så är risken stor att din mycket känsliga och olydiga receptorapparat kommer att föra dig nästan till svimningsgraden under en båttur eller när du kör nerför en slingrande bergsväg.

Experter tror att detta organ kan utvecklas i alla åldrar. För att göra detta måste du böja, vända och smidigt rotera huvudet och kroppen. Du måste börja öva gradvis, först räcker tre repetitioner, senare kan denna siffra ökas till 7-8. Dessa enkla övningar kan utföras hemma. Aerobics, jogging och att gå till poolen är också bra.

Träningsmetoder och effektiva övningar

Dålig funktion hos receptorapparaten indikerar inte alltid hälsoproblem. Denna apparat behöver helt enkelt utvecklas. Hans normal funktion till stor del beror på mänsklig aktivitet.

Du kan utveckla ditt balansorgan genom fysisk träning, eftersom det är ansvarigt för rörelse och orientering i rymden. Träningsterapi är lämplig för dessa ändamål. Konventionella sporter är inte lämpliga för alla, eftersom tunga belastningar kräver en väl förberedd kropp. Gör enkla övningar, till exempel björk, huvudvändningar, kroppsvändningar med utsträckta armar.

En annan bra träningsmetod är yoga, som hjälper till att stärka kroppen och utveckla flexibiliteten. När du utvecklar dina muskler, ger dem flexibilitet och börjar sträcka bra, kan du gå vidare till inversionsasanas, som är den högsta nivån träning av balansorgan.

Under tiden har vi förberett komplexet effektiva övningar som du enkelt kan upprepa hemma.

1. Sitt på en stol, räta ut benen, för ihop hälarna, tårna åt sidorna, sänk armarna - det här är startpositionen. Var och en av följande övningar ska upprepas 6-9 gånger. I det här fallet bör huvudrörelserna vara jämna.
2. När du andas ut, luta huvudet nedåt, medan du andas in, gå tillbaka till startposition.
3. Vrid huvudet åt höger och sedan till andra sidan. Andas jämnt genom näsan i din vanliga takt.
4. Luta huvudet mot höger axel, återgå till startpositionen och upprepa övningen på vänster sida. Andningen är densamma som i föregående övning.
5. Rita en cirkel med huvudet från höger till vänster och i motsatt riktning.

Efter 1,5 veckor kan dessa tekniker spädas ut med följande övningar:

1. Sprid fötterna axelbrett isär, sänk armarna längs kroppen. Andas in, medan du andas ut, böj dig mot ditt högra ben, sträck dig efter det med händerna, återgå till startpositionen och upprepa samma sak med det andra benet.
2. Andas in och placera händerna på midjan. När du andas ut, vrid kroppen åt vänster. När du andas in, återgå till startpositionen och när du andas ut, upprepa övningen på höger sida.
3. Ta tag i stolens säte med händerna. När du andas in, flytta kroppen bakåt och när du andas ut, återgå till utgångspositionen.

Efter 1,5 vecka, i avsaknad av obehagliga symtom, kan dessa tekniker utföras stående, hålla i ett stöd, i ditt fall stolsryggen.

Efter tre veckor, om det inte finns några biverkningar, kan dessa tekniker även upprepas i stående läge, men utan stöd.

Och, så klart, försök att promenera mer, till exempel till eller från jobbet på vägen hem, eller ta korta promenader innan du lägger dig.

Innan du gör dessa övningar efter en stroke, prata med din läkare för att avgöra om de är säkra och bäst för dig.

När du har bemästrat dessa tekniker kan du gå vidare till mer komplexa med hjälp av sportutrustning som Ren-ringen, centrifug, loppning, etc.

Video: träning av det vestibulära systemet hos vuxna

Om problem med balansorganet dök upp i vuxen ålder, kommer i det här fallet övningarna som presenteras i följande video att hjälpa dig. Utan lämplig förberedelse kommer det att vara svårt att upprepa övningarna från detta komplex. Men med tiden kommer du att kunna öka utförandetiden och helt återställa funktionen hos den vestibulära apparaten.

Video: de bästa övningarna för ett barn

Utvecklingen av receptorapparaten sker gradvis från födelseögonblicket. Som regel är detta organ redan vid 12 års ålder fullt utvecklat, även om det finns undantag här. Därför, om du vill stärka balansorganet, träna från barndomen och träna dina barn, som visas i följande video.

Vår kroppsposition och balans styrs av ett litet organ som finns i innerörat - den vestibulära apparaten.

Funktioner

Som en del av det vestibulära analyssystemet tillhandahåller detta känsliga organ excitation av receptorceller och analyserar effekterna av gravitation och linjär acceleration på kroppen. Irritation av receptorerna uppstår när huvudet vrids och lutas.

Samtidigt drar kroppens muskler ihop sig reflexmässigt, vilket gör att en person kan upprätthålla balans och navigera i rymden.

Orsaker till överträdelser

• innerörat.
• Berusning av kroppen.
• Blockering av den inre hörselartären.
• Tar ett antal kemiska läkemedel.
• Vertebrobasilärt insufficienssyndrom.
• Ökad blodviskositet.

Funktioner hos den vestibulära apparaten och tecken på störningar:

Tecken

• Kaotiska ögonrörelser.
• Svävar framför ögonen.
• Ökad svettning.
• Problem med koordination av rörelser.
• Ökad salivutsöndring.
• Frekvensförändring.
• Dubbelseende.
• Mörkning i ögonen.

Träning för vestibulära apparater

Balansorganens tillstånd och utveckling från födseln varierar från person till person. Svaghet och patologiska störningar i den vestibulära apparaten orsakar mycket besvär för en person. Dessa är konstant åksjuka i transporter, frekvent yrsel, påtvingad begränsning av fysisk aktivitet, att falla ur det blå.

Om dessa störningar inte åtföljs av akuta sjukdomar, är det nödvändigt att träna balansorganet. Detta gäller särskilt i barndomen, när kroppen fortfarande utvecklas. Efter vissa sjukdomar som har minskat funktionaliteten hos den vestibulära apparaten, rekommenderar läkare speciell återställande gymnastik.

För äldre personer är detta ett bra förebyggande mot yrsel och domningar i armar och ben.

Recensioner om fördelarna med att träna den vestibulära apparaten:

Gymnastik

Huvudövningar

• Vänder sig med fast blick. Fokusera blicken på ett stillastående föremål inom en meter från dig i ögonhöjd. Vrid huvudet åt höger eller vänster i en sådan hastighet att objektets konturer förblir tydliga. Påskynda processen gradvis och undvik plötsliga rörelser.
• Att vända huvudet upp och ner utförs på samma sätt 3 gånger om dagen i 30 sekunder.
• Bollspårning. Bollen kastas från en hand till en annan. Blicken koncentreras på bollen i 30 sekunder. Du bör börja sittande med tiden, övningen kan kompliceras genom att utföra den stående.
• Cirkulära rörelser av huvudet med upphöjda axelleder. Alternativt görs 10 varv i olika riktningar.
• När du läser böcker under en längre tid rekommenderas det att då och då titta bort och sakta skaka på huvudet.

I sittande ställning

• När du sitter på en stol måste du växelvis försöka nå tårna på dina vänstra och högra fötter.
• Vrider kroppen åt vänster och höger.
• Böj bålen bakåt. Du måste sitta vänd mot baksidan av stolen och hålla dig i den, försiktigt böja dig över.
• För kontorsanställda är övningar på en snurrstol lämpliga. Efter att ha scrollat ​​flera gånger är det användbart att fästa blicken på ett litet, stillastående föremål.

Enkla övningar för att träna det vestibulära systemet efter sjukdom

stående

• Den enklaste övningen. Du behöver sätta ihop fötterna, sprida armarna till axelhöjd, blunda och stå så i cirka 20 sekunder. Sedan, utan att öppna ögonen, behöver du sänka armarna längs med kroppen och stå så i några sekunder till. På stora problem Med det vestibulära systemet kan även denna enkla övning orsaka vissa svårigheter.
• Placera armarna åt sidorna, res dig på tårna och försök hålla balansen med slutna ögon.
• Res dig upp på tårna, kasta huvudet bakåt och försök bibehålla balansen i denna position.
• En serie snabba böjningar framåt. Samtidigt bör du hålla händerna på bältet.
• Ena knäet reser sig till brösthöjd, armarna utspridda åt sidorna. Det är tillrådligt att inte böja knäet på stödbenet. Det är mycket svårare att hålla balansen i denna övning med slutna ögon.
• Cirkulära rörelser runt dig själv följt av att gå i en rak linje.
• Lutar av kroppen i olika riktningar med benen i ett sådant läge att tån på ena foten vilar mot hälen på den andra foten (som när man går på lina).

Övningar för att träna koordination

Använda improviserade medel

• Hålla och bära små föremål på huvudet (bok, anteckningsbok). Efter att ha bemästrat normal gång kan du komplicera övningen genom att lägga till hinder och svängar.
• Gungor och rider.
• Gungande i en hängmatta, i en gungstol.
• Hoppar på en studsmatta.
• Övningar med båge, hopprep.
• Vrider och snurrar med hjälp av hälsoratten.

Enkla övningar för att träna det vestibulära systemet i vår video:

Sport som hjälper

Korrekt och systematisk fysisk aktivitet är mycket viktig för utvecklingen av balansorgan. Följande hjälper dig att kombinera affärer med nöje:

• Badminton.
• Cykling.
• Hoppar på en skateboard.
• Skridskoåkning.
• Gratis gymnastik.
• Dans.
• Akrobatik.
• Tennis.
• Olika bollspel.
• Klasser i orientalisk kampsport.
• Yoga.

Idrott som utvecklar koordination

Hur viktigt är hållbarhet?

Om ett barn gradvis börjar utveckla balansorgan från födseln, kommer detta i framtiden att skydda honom från många problem i samband med dysfunktion av dessa organ.

• Risken att få hushållsskador i samband med förlust av koordination kommer att minska.
• Valet av sporter som en person kan ägna sig åt kommer att öka.
• Kärleken till resor förutsätter också god tolerans mot alla typer av transporter. Konstant åksjuka och yrsel kan förstöra varje resa.

Vilka är farorna med patologi?

Brott mot den vestibulära apparaten kan leda till förlust av taktil känslighet, desorientering och negativt påverka hela nervsystemets funktion.

Som en konsekvens av kärl- och tumörsjukdomar indikerar funktionsfel i balansorganen behovet av att ta brådskande åtgärder på sin behandling för att undvika oönskade komplikationer och återfall.

Innerörats organ är direkt anslutna till hjärnan, så närvaron av eventuella störningar i dem kan inte ignoreras.

Är det möjligt att återställa eller "träna" koordinationen?

Restaurering av den vestibulära apparaten är en komplex händelse, där mottagningen medicinska förnödenheter ordinerats av läkare måste kombineras med terapeutiska övningar och på ett hälsosamt sätt liv. Behandling av någon sjukdom är individuell och ordineras baserat på symtomen och svårighetsgraden av sjukdomen.

Att träna den vestibulära apparaten är en givande aktivitet som bidrar till dess gradvisa utveckling. Särskild "träning" är nödvändig för seglare, piloter och astronauter, där kroppen under påverkan av svåra yttre förhållanden måste lära sig att fungera fullt ut.

Intensiv träning av den vestibulära apparaten utövas även inom extremsporter.