Pumpadiet för viktminskning och pumpafrön i kampen mot övervikt. Pumpadiet

Pumpadieten är ett riktigt fynd för fans av ljusa, doftande och hälsosamma melonkultur. I Kina tror de att pumpamassa och frön är det det bästa botemedlet från depression, i Spanien och Italien äter de till och med blommorna av denna växt, kända sedan antiken, och många ägare av personliga tomter växer olika sorter pumpor främst på grund av skönheten i deras glada frukter. Och även om pumpan i sig är rund och magig, kan den hjälpa till att få en smal form.

Pumpa diet: det viktigaste

Varaktighet: 12 dagar
Egenheter: rå eller kokt pumpamassa är huvudkomponenten i alla rätter;
Pris: genomsnittlig;
Resultat: minus 6 kg;
Rekommenderad frekvens: inte mer än en gång per år;
Ytterligare effekt: förbättring av matsmältning och tillstånd av hud och hår;
Passar inte: i närvaro av eventuella kroniska sjukdomar, såväl som under graviditet och amning.

Innan du börjar en diet bör du rådfråga din läkare!

Pumpadiet: massor av fördelar och... inga kalorier

Näringsexperter konstaterar: kosten för en modern stadsbor är låg i fiber! När vi är på språng tar vi ofta de "tomma" kalorierna i godis, bakverk och snabbmat, och täcker inte ens kroppens minsta dagliga behov av 20-35 gram rena växtfibrer.

En växt som kan bli en räddning är lätt att upptäcka - de flesta sorter av pumpa kännetecknas inte bara av sin respektabla storlek, utan också av den ljusa färgen på massan. Pumpa fick det tack vare pigmentet betakaroten, en kraftfull naturlig antioxidant och immunstimulerande medel.

Betakaroten kallas även provitamin A - kroppen syntetiserar detta fettlösliga ämne, som är avgörande för synen och kroppsvävnadernas hälsa, från betakaroten på egen hand. Det finns mer betakaroten i pumpa än till och med i morötter (cirka 5 gånger), och detta element är den boendes första assistent storstad i kampen mot konsekvenserna av dålig ekologi, stress och rökning.

100 gram pumpa innehåller cirka 7 gram växtfibrer, inklusive olösliga fibrer och pektiner. Tack vare detta ger apelsinmassan inte bara en salig känsla av fyllighet under lång tid, utan normaliserar också arbetet mag-tarmkanalen, och saktar också ner processen för absorption av kolhydrater och fetter. Med tanke på det låga kaloriinnehållet i pumpa (endast 23 kcal per 100 gram fruktkött) verkar svaret på frågan om en pumpadiet för viktminskning uppenbart - du måste prova det!

Pumpadiet i 12 dagar

Pumpadieten för viktminskning i 12 dagar består av tre upprepade cykler på 4 dagar vardera. Följaktligen, i slutet av den fjärde dagen, bör dieten upprepas från menyn för den första dagen. Effekten uppnås på grund av kostens låga kaloriinnehåll, som relativt lätt tolereras på grund av det höga fiberinnehållet i pumpadiets huvudprodukt. Pumparätter får dig att känna dig mätt länge och reglerar matsmältningen.

Pumpafrön är ett logiskt och värdefullt tillskott till pumpadiet! Pumpafrön är kända inom folkmedicinen för sina anthelmintiska egenskaper, och vetenskapen har bevisat deras positiva roll i förebyggandet av cancer. Men fördelarna med grönaktiga frön slutar inte där: de innehåller mycket kalcium, zink, selen, niacin, såväl som linolsyra, som stärker artärernas väggar. Men när du går ner i vikt på en pumpadiet, lägg till pumpafrön på menyn med tanke på deras höga kaloriinnehåll (550 kcal per 100 g produkt).

Portionsstorleken på pumpadiet är inte begränsad - du kan äta så mycket av den tillåtna rätten du vill. Du bör äta tre gånger om dagen, mellanmål är förbjudna. På en pumpadiet kan du dricka vanligt stilla vatten (minst 1,5 liter) och grönt te utan tillsatser (3-4 koppar per dag).

Recensioner rapporterar att en pumpadiet i 12 dagar gör att du kan bli av med i genomsnitt 6 extra pund. Så:

Pumpadiet: dag 1

Frukost: pumpasallad med mandel (kan ersättas med pumpafrön) och/eller pumpagröt med brunt ris med lättmjölk eller vatten
Lunch: Pumpasoppa
Middag: Stuvad pumpa med kanel eller andra kryddor

Pumpadiet: dag 2

Lunch: soppa från färska grönsaker i grönsaksbuljong, pumpakotletter (med havregryn och äggvita)
Middag: färska eller bakade äpplen

Pumpadiet: dag 3

Frukost: Pumpasallad med mandel och/eller pumpagröt med brunt ris med lättmjölk eller vatten
Middag: grönsakssoppa med kalkonköttbullar
Middag: pumpasallad med ananas

Pumpadiet: dag 4

Frukost: Pumpasallad med mandel och/eller pumpagröt med brunt ris med lättmjölk eller vatten
Lunch: grönsakssoppa eller köttborsjtj, bakade eller grillade grönsaker
Middag: stuvad pumpagryta med valfria grönsaker (förutom potatis).

Pumpadiet: enkla recept för varje dag

Pumpasallad med nötter

100 gram rå pumpa, skalad och frön borttagna, hackade eller skurna i strimlor med en grönsaksskalare. Tillsätt 2 tsk. finhackad mandel, krydda med lite honung, olivolja eller vanlig yoghurt (valfritt).

Pumpagröt med brunt ris

500 g skalad pumpa, skuren i tärningar, häll 1 liter vatten, koka tills den är mjuk. Tillsätt 7 matskedar förblött oraffinerat (brunt) ris, koka tills riset är klart, häll i ett glas lättmjölk och koka i cirka 5 minuter under konstant omrörning. Låt det brygga. Kan ätas både varm och kall.

Pumpa kotletter

För att göra grönsaksbiffar till pumpadiet, skala en liten pumpa (som butternut squash). Fruktköttet ska rivas på ett grovt rivjärn, sjuda, låt svalna, tillsätt sedan 1 dl havregryn, lite salt och vitan av två ägg. Forma kotletter av "degen", stek i stora mängder vegetabilisk olja.

Rekord för pumpadiet: en engelsk kvinna gick ner 120 kilo!

Om Askungen fruktade att hennes vagn skulle förvandlas till en pumpa, så för 47-åriga engelskan Dawn Chadwick blev de orange frukterna en symbol för frälsning och nytt liv - i slutet av 2013, sensationella bilder av en kvinna som förlorat ... 120 kg på en pumpadiet dök upp på Internet!

Dawn säger att hon var stor från spädbarnsåldern - vid 9 månader vägde hon nästan 20 kg. Den naturliga predispositionen för fetma har förvärrats under åren av en tendens till frosseri. Samtidigt försökte Dawn dölja sitt verkliga drogberoende av mat för sin egen man Chris. När han var hemma vid gemensamma måltider tog hon knappt en tugga från tallriken, men så fort Mr Chadwick passerade tröskeln började hans fru urskillningslöst förstöra innehållet i skåpen. De använde chips, choklad, bakverk... Dawn kunde äta en hel kyckling och en limpa bröd på en gång!

2008 nådde kvinnan en kritisk vikt på 235 kg, vilket naturligtvis påverkade hennes hälsa. Läkare föreslog bariatrics (kirurgisk minskning av magen), varnade att om Dawn inte dämpade hennes aptit och gå ner i vikt, kan hennes liv ta slut när som helst.

Mrs Chadwick var dock så rädd för operationen att hon bestämde sig för att försöka slå ut en kil med en kil och helt enkelt byta ut en besatthet mot en annan. Hon bestämde sig för att pumpadiet skulle rädda henne: ”Jag har alltid älskat pumpa, och jag upptäckte att jag kunde äta den hela dagen utan problem. Pumpa har blivit mitt nya "förbjudna nöje". Det är lågt i kalorier och nästan inget fett. Jag kokade pumpa, stekte pumpa, bakade i gryta, gjorde soppa och puré.” En sådan strikt pumpadiet gav verkligen resultat - Dawn började gå ner i vikt! Efter att ha blivit lättare började hon röra sig med mindre svårighet; Förutom promenader med min man och hundar tillkom arbetsbördan i gymmet. Menyn med pumpadiet har berikats efter några månader grönsakssallader, frukt, magert kött.

Som ett resultat, på drygt tre år, blev Dawn av med drygt hälften av sin "gamla kropp" med hjälp av en pumpadiet. Nu erkänner hon att tack vare pumpadiet hon kände ny kvinna, och fortsätter att äta pumpa varje dag. Det finns bara en hake i den här historien - Chris, Dawns man, är orolig för att hon inte ska gå ner för mycket i vikt, eftersom han blev kär i henne när hon var stor, och i allmänhet var nöjd med allt även utan pumpadiet .

Fördelarna med pumpafrön

✅ Antioxidanter. Pumpakärnor innehåller antioxidanter som karotenoider och vitamin E, som kan minska inflammation och skydda dina celler från skadliga fria radikaler.

✅ Onkologi. Studien fann att dieter berikade med pumpafrön var associerade med lägre frekvenser av mag-, bröst-, lung-, prostatacancer och tjocktarmscancer.

✅ Genitourinary system. Forskning har visat att pumpafrön kan minska symtom på benign prostatahyperplasi och överaktiv blåsa.

✅ Magnesium. Pumpafrön är en rik källa till magnesium. Friska magnesiumnivåer är viktiga för blodtryck, hjärthälsa, benhälsa och blodsockerreglering.

✅Hjärta. Pumpafrön är en bra källa till antioxidanter, magnesium, zink och fettsyror, vilket kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsa.

✅ Blodsocker. Pumpafrön kan hjälpa till att sänka blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes. Det behövs dock mer forskning.

✅ Fiber. Hela pumpafrön är en utmärkt källa till fiber. En fiberrik kost kan hjälpa god hälsa matsmältningssystemet. Dessutom är fiberrik kost förknippad med en minskad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom. diabetes mellitus Typ 2 och fetma.

✅ Män, uppmärksamhet! 😅Det höga zinkinnehållet i pumpafrön kan bidra till att förbättra spermiekvaliteten och fertiliteten hos män.

✅ Sova. Pumpafrön är en naturlig källa till tryptofan, en aminosyra som kan bidra till att främja hälsosam sömn. Att konsumera cirka 1 gram tryptofan tros bidra till att förbättra sömnen. Men för att få det nödvändiga 1 gram tryptofan måste du äta cirka 200 gram pumpafrön.

Men fröna innehåller också zink, som också kan hjälpa till att omvandla tryptofan till serotonin, som sedan förvandlas till melatonin, ett hormon som reglerar din sömncykel. Dessutom är pumpafrön en utmärkt källa till magnesium. Tillräckliga magnesiumnivåer har också associerats med förbättrad sömn.

Den goda nyheten är att du helt enkelt kan lägga till dem var som helst. Rekommenderat dagligt intag 30 g.

⚠️⚠️ Undvik gifter i bortskämda pumpafrön. Medan de omättade fettsyrorna i pumpafrön främjar hjärt-kärlhälsa, gör de också att fröna blir benägna att förstöras snabbt.

Att äta härsken pumpafrön utsätter kroppen för skadliga fria radikaler och giftiga föreningar. Färska, torkade pumpafrön kan förvaras i cirka två månader i en lufttät behållare i kylen. Frön som luktar unket, oljigt eller gräs är sannolikt härskna.

❗️ Biverkningar:

📍 tarmbesvär
📍 allergier
📍 individuell intolerans

⚠️ Liksom många frön och nötter innehåller de fytinsyra, vilket kan minska biotillgängligheten av vissa näringsämnen du får från maten.

✅ Hur neutraliserar man fytinsyra? Du kan blötlägga fröna i 12-18 timmar, gro eller steka (neutraliserar bara delvis)

När det finns en önskan att korrigera din figur eller det finns ett tydligt behov av att bli av med extra kilon, är det viktigt att välja en diet som inte kommer att skada kroppen. Pumpa diet - bästa alternativet för dem som inte följer strikta viktminskningsmetoder med globala restriktioner.

Pumpadiet för viktminskning: funktioner och fördelar

Säkert många vet att pumpa är en av de universella grönsaker, som innehåller ett antal vitaminer och livsviktiga ämnen. Dessa är järn, kalcium, magnesium, jod, karoten, fibrer, proteiner och andra.

Att äta lågkalorirätter gjorda av pumpa är ett utmärkt tillfälle att fylla på kroppen med vitaminerna PP, A, C, E, K och grupp B, och förbättra tillståndet hud, stabilisera metaboliska processer och undvika utvecklingen av depression. Denna grönsak är ett utmärkt diuretikum som hjälper till att bli av med gifter, avfall och andra oönskade metaboliska produkter.

Pumpa har praktiskt taget inget fett (0,1 g) och en minimal mängd kolhydrater (6,5 g), så du kan säkert njuta av en mängd olika rätter gjorda av den - kassler, sallader, smoothies, purésoppor och samtidigt gå ner i övervikt .

Men om du vill uppnå synliga resultat på kort tid bör du följa följande regler:

Undvik helt godis och alkoholhaltiga drycker.
Menyn bör innehålla produkter som magert kött, fisk, mjölk, keso med låg fetthalt och andra fermenterade mjölkprodukter (yoghurt, kefir).
Minimera saltintaget - det är viktigt att förstå att denna produkt förhindrar förlust övervikt.
Drick minst 2 liter vätska om dagen - detta kan vara färskpressad pumpajuice, osötat grönt te, vanligt vatten och mineralvatten.
Ordna 3 huvudmåltider, kompletterade med max 2 mellanmål.
Ät middag senast 18-00.
Led en aktiv livsstil.
Utveckla en tydlig rutin, ställ in en strikt tid för varje måltid.

Pumpadietmeny i 4 dagar

I allmänhet är det viktigt att se till att kaloriinnehållet i alla rätter som konsumeras dagligen inte överstiger 1100-1200 kcal - det här är de optimala värdena som säkerställer en gradvis men stabil förlust av extra kilo utan att skada personens kropp gå ner i vikt. Med hänsyn till detta kan du bygga upp din dagliga kost:

Dag 1

Frukost : Pumpagröt med brunt ris - 245 g (kan kokas med antingen vatten eller lättmjölk). Örtte skulle vara ett bra komplement till denna maträtt.
Middag : Pumpa-squash soppa-puré. Kryddor som paprika och gurkmeja kan ge den en mer behaglig smak. Du kan komplettera rätten med paprika och morötter (alla grönsaker stuvas och blandas sedan med en mixer - tillsatsen av buljong med låg fetthalt gör tillagningsprocessen lättare). Användning av potatis är utesluten.
Middag : Ångad pumpa. Du kan också helt enkelt stuva grönsaken. I det här fallet är det tillåtet att använda kanel eller andra kryddor.

Om du plötsligt känner dig hungrig mellan måltiderna kan du övervinna det genom att förbereda en sallad på pumpa, syrligt äpple och bär. Serveringen bör inte överstiga 255 g Du får dricka te med mynta eller citronmeliss.

Dag 2

Frukost : pumpa-squashpannkakor, ett glas kefir. Du kan också göra en gryta eller köttbullar av denna lågkalorigrönsak.
Middag : pumpa och löksoppa - 235 g, fruktsallad. Det skulle inte skada att lägga skalade pumpafrön till skålen.
Middag : lite keso med russin - 155 g.

Mellan dessa huvudmåltider kan du unna dig en pumpasmoothie gjord av fruktköttet från denna lågkalorigrönsak och jäst bakad mjölk eller biokefir.

Dag 3

Frukost : pumpa kotletter. De tillagas med havregryn och äggvita. Morgonmåltiden bör även kompletteras med torkad fruktkompott eller nypondekok.
Middag : pumpa och löksoppa - 235 g, sallad med ananas eller rädisa. Det är bättre att krydda rätten med citronsaft och lite olivolja.
Middag : Pumpagryta med valfria grönsaker plus mager yoghurt.

Om maten som erbjuds inte räcker är det tillåtet att komplettera menyn för den dagen med färska eller bakade äpplen.

Dag 4

Frukost : pumpa stuvad med örter - 255 g, ett halvt glas mjölk.
Middag : grönsakssoppa med kalkonköttbullar. Du kan också föredra kyckling eller magert fläsk.
Middag : pumpapuré, kefir och bärsmoothie.

Om du inte kan klara dig utan ett mellanmål bör du ge företräde åt bakade eller grillade grönsaker.

Pumpadiet - recept

Om ditt nuvarande mål är att bli av med extra kilon och viktminskningsmetoden som diskuteras i den här artikeln är till din smak, är det viktigt att veta hur man förbereder läckra pumparätter.

För att förbereda det bör du förbereda produkter som alla lätt kan hitta till hands:

tomater;
morot;
lök;
paprika;
pumpa.

Förberedelse:

Först skalar vi pumpan och skär den sedan i kuber.
För att göra rätten mörare tar du bort det yttre skalet på tomaterna.
Efter att ha blivit av med stjälken på paprikan, ta bort fröna från den. Denna grönsak tillsammans med lök hacka den på ett sätt som passar dig.
Skär de skalade morötterna i tunna skivor.
Värm i en djup stekpanna solrosolja och tillsätt lök och morötter.
Efter 7 minuter, tillsätt pumpa till dem och paprika. Vid denna tidpunkt måste du hälla lite vatten i behållaren. När det kokar, låt grönsakerna puttra på låg värme i en halvtimme.
Fem minuter före slutet av tillagningen, häll i purén som erhållits från skalade tomater och örter.

Det viktigaste är att inte överdriva det med salt och kryddor om du planerar att använda dem.

Pumpasoppa med hård ost

Du behöver följande ingredienser:

pumpamassa - 200 gram;
morötter - 1 st.;
1 kopp buljong (grönsaker eller kött);
hård ost - 150 gram.

Förbered purésoppan så här:

Ångbaka pumpan, skalad från oätligt skinn. Det är mest bekvämt att använda en multicooker för dessa ändamål.
Koka morötterna - processen tar från 7-15 minuter beroende på storleken på grönsaken.
Tre hårdostar på ett grovt rivjärn. Det rekommenderas att ge företräde kvalitetsprodukt.
Placera de beredda grönsakerna i en behållare med buljong och vänd dem till en massa av homogen konsistens med hjälp av en mixer. Före servering, som vi inte försenar en minut, lägg ost ovanpå soppan.

Ett annat recept på mosad pumpasoppa erbjuds i följande video:

Pumpapannkakor i ugnen

För att förbereda denna läckra maträtt behöver du:

pumpa (använd massa) - 400 gram;
kycklingägg - 2 st.;
socker - tesked;
kefir - 150 gram;
mjöl - hur mycket det tar.

Förberedelse pumpa pannkakor:

Vi skalar apelsingrönsaken från skalet och fröna och skär den sedan i små kuber. Ångkoka dem i 12 minuter.
Blanda kefir med socker och ägg i en stor skål.
Tillsätt mjöl siktat genom en sikt till den resulterande massan. Vi skickar också den kokta pumpan, mosad med en gaffel, hit. Du kan få en homogen puré från den med hjälp av en mixer. Blanda allt ordentligt.
Klä en bakplåt med bakplåtspapper och häll små cirklar av deg på den. Sätt in den i ugnen i 15 minuter. Det finns ingen anledning att vända pannkakorna.
Det är bäst att servera soliga grönsakspannkakor tillagade i ugnen med honung. Som du vet är denna produkt tillåten om du följer en pumpadiet.

Pumpa smoothies

Låt oss titta på ett par recept på dietdrycker:

Pumpa-grapefrukt smoothie . 300 gram solig grönsaksmassa, skuren i ungefär lika stora bitar, bakas i ugnen på 200 grader i 15-20 minuter. Grapefrukten skalas från skalet och det vita skalet är viktigt att få bort filmerna. Mal citrusfrukten tillsammans med den mjuka pumpan i en mixerskål. För att lägga till sötma kan du använda honung. Nu är det bara att tillsätta det i purén. mineralvatten utan gas i en sådan mängd att smoothien kommer ut till önskad tjocklek. Om så önskas kan du lägga till 2 skalade äpplen, kanel, torkad mynta och linfrön till denna lågkaloridryck.
Morot-pumpa smoothie med äpplen och honung . För detta recept behöver du en saftig och mogen grönsak - cirka 300 gram. Vi skär den skalade pumpan i små rutor och lägger den i en behållare, där vi kommer att blanda den senare. Efter det skickar vi morötter hackade på liknande sätt (1-2 st.). Med hjälp av en modern mixer förvandlar vi produkterna till en massa vid låga hastigheter och ökar sedan hastigheten. Detta kommer att förvandla den befintliga massan till en homogen tjock puré. I den lägger vi 3 skalade och kärnade äpplen, skurna i skivor, 1-2 msk. l. honung och häll omedelbart i mager yoghurt eller kefir (1-1,5 koppar räcker). Slå på mixern och vispa allt ordentligt. Häll upp den färdiga smoothien i glas och drick direkt.

Ett annat recept på en smoothie gjord på pumpa, morötter och nötter kan ses i videoreceptet:

Gryta av ljusa grönsaker med keso

Naturligtvis, även efter 4 dagar av pumpadiet, kan smaken av denna grönsak bli tråkig, men i den färdiga grytan är det inte särskilt märkbart, men samtidigt lätt maträtt, fräsch, saftig och fluffig, samt en behaglig orange färg.

Ingredienser:

keso - 300 g;
pumpamassa - 200 g;
ägg - 2 st.;
mannagryn - 50 g;
mjölk - 50 ml.

Förberedelse:

Pumpamassan, skuren i små bitar, placeras i mikrovågsugnen för att baka tills den är mjuk. Efteråt förvandlas den färdiga produkten till en homogen puré.
Blanda keso och mannagryn i en separat behållare. Tillsätt ägg och mjölk till denna massa, vispa med en mixer och kombinera sedan med pumpapuré och blanda igen.
Smörj formen (det kan finnas flera om behållarna är små) vegetabilisk olja, häll kvarg- och pumpablandningen i den. Grädda i ugnen på 180 grader i 35-45 minuter.

Ett annat recept på pumpa-curd-gryta finns i videon:

Bakad pumpa på en diet

Detta alternativ för att förbereda denna grönsak är mycket bekvämt, inte bara för att själva processen tar lite tid och ansträngning, utan det är också ett lätt mellanmål. Det skulle vara bra om denna lågkalorirätt serverades till middag.

Som du vet bör den sista måltiden på dagen inte överbelasta mag-tarmkanalen hos någon som går ner i vikt, eftersom den fysiska aktiviteten vid denna tidpunkt minskar märkbart. Det är bättre att förbereda sig för sängen utan en tung mage.

Det finns två sätt att baka pumpa. Det första alternativet ser ut så här:

Skär grönsaken i cirka 0,7 centimeter tjocka skivor (300-400 g). De läggs ut i en ugnsform, försmorda med olivolja. Strö pumpabitarna med en blandning av paprika, gurkmeja och vitlök pressad genom en press. De behöver även ringla med lite olivolja.
Rätten tillagas i ugnen i 35 minuter. Innan servering strös den över finhackad dill, persilja eller basilika. Du kan också garnera de bakade pumpaskivorna med salladsblad.

Den söta versionen tillagas så här:

Pumpa skärs i medelstora bitar (400 g). I en djup tallrik, kombinera honung (2 msk.) med vegetabilisk olja (1 msk.). Doppa alla grönsaksbitar i denna blandning och lägg dem i en ugnsform.
Koka rätten i 30-40 minuter i 180 grader. Efter att ha tagits ut ur ugnen, strö de bakade pumpabitarna med sesamfrön.

Vissa hemmafruar bakar också hela pumpan, placerar ångat ris, russin och några andra torkade frukter i grönsaken. Det tar minst en timme att förbereda en sådan rätt. Ett annat recept på bakad pumpa med risk och kyckling presenteras i videon:

Diet för pumpajuice

För att hålla dig i form kan du ha en fastedag en gång i veckan. I det här fallet bör du bara dricka pumpajuice och renat vatten. Resultatet är minus 2 kilo övervikt.

Om du vill gå ner fem kilo, fyll på med viljestyrka i 3 dagar - det här är exakt den korta tiden du kan gå på en pumpajuicediet för att inte stöta på hälsoproblem. Exempelmeny ett sådant viktminskningsprogram är som följer:

Frukost : 250 ml pumpajuice, 100 g keso med låg fetthalt.
Middag : ett glas juice från en solig grönsak, fisk tillagad i folie (i ugnen eller ångad i en långsam spis). En annan dag kan du ha kokt gröt (ris eller bovete) till lunch.
Middag : grillade grönsaker, 100 ml färsk juice.

Om du känner dig hungrig kan du ordna ett lätt mellanmål. Ge företräde åt gröna äpplen.

Receptet på en intressant pumpajuice som Harry Potter själv förberedde erbjuds i följande video:

Pumpadieten har många fördelar. Att bli av med extra pounds sker utan att skada hälsan och till och med tvärtom ger möjligheten att fylla på tillgången på vitaminer och många andra användbara ämnen. Dessutom kan du skämma bort dig själv med en mängd olika rätter, det finns många recept med denna grönsak. En annan bonus är normalisering av metaboliska processer och god hälsa!

Var och en av oss drömmer om att hitta själva perfekt sätt gå ner i vikt så att det inte bara är effektivt, utan också välsmakande. Det finns en lösning! Vacker, köttig och doftande pumpa kommer att hjälpa till i kampen mot extra kilon. Det är anmärkningsvärt att i länderna i den gamla världen till och med växtens blommor läggs till mat. Men vi kommer inte att göra detta, utan kommer helt enkelt att berätta hur pumpadiet är fördelaktigt.

Fördelarna med apelsingrönsaker för människor kan knappast överskattas. Det är därför dietister rekommenderar att gå ner i vikt med hjälp av pumpa. På ett par veckor kan du bli av med 8 kg. vikt, och samtidigt mätta kroppen med vitaminer. Pumpadieten kommer särskilt att tilltala människor som leder hälsosam bild liv.

Hälsosam pumpa för att gå ner i vikt

Den orange frukten gör människor nöjda med sin ljusa färg, vilket betyder att den hjälper till att bekämpa depression. Dessutom kommer det låga kaloriinnehållet i alla pumparätter att tilltala det rättvisa könet. Vitamincocktailprodukt:

grupp A, E, C, B, T;
järn, kalcium, zink;
pantotensyra och folsyra.

För- och nackdelar

Det finns inga nackdelar med pumpadiet! Det är effektivt och tillgängligt. Men det finns kontraindikationer:

sjukdomar i mag-tarmkanalen;
graviditet och förlossning;
barn och äldre.

Positiva egenskaper sådan mat:

på en vecka kan du gå ner 4 kg utan att idrotta (om du går ner i vikt i kombination med träning kommer du att gå ner mycket mer i vikt);
bli av med slaggbildning och gifter;
förvärva frisk hud;
pumpa är ett naturligt diuretikum som tar bort överflödig vätska från kroppen;
hälsosam, sund sömn är normaliserad;
kolesterolbalansen upprätthålls;
pumpadiet - inte hungrig!

Under måltider måste du utesluta söt- och mjölprodukter, som du inte bör luta dig mot även när du lämnar kosten. Strikt efterlevnad av menyn hjälper dig att snabbt och permanent glömma övervikt.

Instruktioner för nybörjare

Är det möjligt att gå ner i vikt med pumpa? Orange frukter är extremt låga i kalorier: per 100 g grönsak finns det bara 23 kcal. Dieten är perfekt för dig som vill gå ner i vikt för ett firande, strandsäsong eller annat evenemang. För att allt ska gå smidigt och näring ska ge önskat resultat måste du anta några regler:

Överensstämmelse med dieten i 14 dagar.
Ibland kan man unna sig kött- och fiskbitar, en sked honung och ett paket mager keso. Ibland kan du lägga till söta frukter till en pumparätt.
Upprätthålla vattenbalansen: grönt te, stillastående vatten eller färskpressad osötad juice
Inget mellanmål!
Små mängder socker och salt i maten.
Maten ska vara lätt och portionerna små.
Du får äta 4 gånger om dagen med lika intervall.
Efter kl 18 är det förbjudet att äta middag.

Dessa enkla regler hjälper dig att bli av med övervikt.

Att äta pumpa är också tillåtet. En fransk nutritionist lade märke till denna orange frukt på grund av dess låga kaloriinnehåll. Han menar att pumpa är mångsidig och passar både till förrätter och efterrätter. Du kan använda den för att göra en läcker pumpapaj, och genom att lägga till lite keso får du... kesogrytor. Rent generellt kan det vara läckert och vackert att gå ner i vikt, säger nutritionisten.

10 gånger 10

När pumpa ingår i processen att förlora extra kilon, kommer resultaten att bli fantastiska. Genom att följa alla regler kan du gå ner upp till 10 kg. på 10 dagar.

För att förstå om pumpa viktminskningsmetoden är rätt för dig kan du prova att börja med fastedagen. Den är baserad på 1 kg kokt pumpa. Denna produkt är uppdelad i 5 måltider och äts per dag. Inget behov av att lägga till andra frukter och grönsaker, socker eller salt. En fastedag arrangeras en gång varannan vecka.

Pumpamat för helgen: video

Allmänna bestämmelser om kost

Under dietveckan får du äta gröt med ris och pumpa, grönsaksmassa och kefir.
Morgondelen av gröt ska delas i 2 och den andra portionen konsumeras på kvällen. Till lunch behöver du förbereda 200 g pumpapuré. Middagen består av en morgonportion gröt + kefir.
När man bantar för viktminskning måste det finnas en diet som utesluter godis, mjöl och alkohol. Te eller morgonkaffe är inte förbjudet, men de bör drickas utan sötningsmedel.
Meningen med näring är att upprepa var och en av de fyra dagarna efter tre. Här behöver du redan räkna de konsumerade kilokalorierna, deras antal bör inte vara högre än 1500. Dessutom måste du övervaka mängden vätska du dricker per dag, vilket bör vara lika med 2 liter. De som provat dieten går ner upp till 8 kg. om en vecka.

Innan du börjar med en diet måste du träffa en nutritionist eller terapeut för att utesluta eventuella allergier eller biverkningar. Denna näringsprincip är inte lämplig för personer som ägnar sig åt daglig träning. Det kan orsaka en minskning muskelmassa och sakta ner din ämnesomsättning.

Huvudmeny

Eftersom cykeln av rätter upprepas var tredje dag, är basen för näring kosten på fyra dagar. Genom att följa den kan du gå ner 5 kg. på bara en vecka utan större ansträngning.

Dag 1	Frukost	Pumpagröt och morotssallad, klädd med citron och te.
	Middag	Pumpa skivasoppa, bröd och örtinfusion.
	Middag	Pumpagryta eller pumpapannkakor.
Dag 2	Frukost	Pumpagröt och sallad med yoghurt och äppelskivor.
	Middag	Pumpasoppa och köttbullar, pumpapaj, kompott.
	Middag	Äppeldessert med tillsats av katrinplommon och keso.
Dag 3	Frukost	Pumpagröt och sallad med ananasbitar.
	Middag	Låg fetthalt kycklingsoppa, klibröd och te.
	Middag	Sallad med pumpa, mango och tomater, yoghurt, keso.
Dag 4	Frukost	Traditionell gröt och te.
	Middag	Soppa, bakade tomater och röd paprika, bärjuice
	Middag	Stuvade bitar av pumpa, svamp och grönt.

Så här ser en ungefärlig diet ut för dietperioden. enkel och finns i olika varianter. Du måste upprepa cykeln i 12 dagar (optimalt) och samtidigt gå ner upp till 10 kg. Om du av någon anledning bestämmer dig för att inte fortsätta, kommer ditt resultat att förbli på "minus fem kilo." Det är anmärkningsvärt att under dieten kan du använda andra grönsaker, till exempel paprika, svamp, sparris, tomater.

Unga ammande mödrar är förbjudna att använda en pumpadiet. Detta kan negativt påverka mjölkkvaliteten och orsaka allergier hos barnet.

Pumpaprodukter för viktminskning

Olja för viktminskning

Pumpaolja är en dietprodukt gjord av frön.

Produkten måste konsumeras kall, eftersom den under värmebehandling förlorar sina fördelaktiga egenskaper.

Apelsinjos

Olja och frön under en diet har inte bara viktminskningsegenskaper på kroppen, utan också rengörande. Pumpajuice är ett diuretikum, som hjälper till att avlägsna överflödig vätska.

Kontraindikationer personer som lider av:

sjukdomar i bukspottkörteln;
minskad surhet av magsaft;
tendens till diarré.

Andra kan dricka juicen utan rädsla.

Pumpafrön på menyn

Vem har sagt att bara fruktköttet kan ätas? Pumpafrön förtjänar med rätta en plats i kosten. De kan konsumeras i 4 dagar med mager yoghurt eller keso. De kan också göra en underbar frukost och ge dig energi för dagen. Är det möjligt att äta pumpa och använda juicen eller fröna? Ja, det kan du och effekten blir ännu bättre. En ungefärlig meny för en viktminskningsdiet med tillägg av dessa produkter ser ut så här:

Med hjälp av juice kan du bygga upp din fastedag och gå ner upp till 2 kg.

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 4 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 360 kcal.

Pumpa är en välsmakande produkt som inte bara gynnar kroppen utan också bekämpar övervikt. Om du gillar dess smak och vill förvandla din figur, föreslår vi att du bekantar dig med alternativen för pumpadiet, som är designade för 4, 7, 12 dagar.

Krav på pumpadiet

Pumpa har ett särskilt lågt energivärde. 100 g av denna grönsak innehåller endast 25 kcal. Det är inte förvånande att en diet har utvecklats där den är huvudprodukten. Pumpa innehåller mer än 90 % vatten, och den innehåller också mycket kostfiber, vilket förbättrar funktionen av kroppens matsmältningssystem. Det är också anmärkningsvärt att pumpafrön är mycket rika på hälsosamma oljor, vegetabiliskt protein och omättade fettsyror, som är utmärkta för att hjälpa till med viktminskning.

För att gå ner i vikt rekommenderas det att konsumera denna grönsak rå, kokt eller stuvad. För variation kan den också ångas, bakas, läggas till soppor, mosas och mycket mer. etc. Det är bra om pumpan förblir stadigt etablerad i din kost även efter att dietperioden är slut.

Låt oss nu ta en närmare titt på alternativen för pumpadiet. Vi föreslår att du startar vår hitparad med fyra dagar viktminskningstekniker med denna grönsak, under vilken 2-3 kg övervikt går förlorad. Den här metoden är bra för att snabbt förbereda sig för en betydande händelse genom att korrigera mindre brister i din figur, eller för att tappa extrakilon som har fastnat på din kropp efter semester med rika fester.

Reglerna för dieten är ganska enkla, och menyn är inte huggen i sten, så det finns utrymme för fantasi. Huvudprodukten - pumpa - kock på olika sätt. Ät tre gånger om dagen. Om du är hungrig är pumpasnacks acceptabelt. Valet av andra produkter är ditt. Men för att viktminskning ska vara effektiv kräver fyradagarsdieten en fullständig avhållsamhet från alla sötsaker och alkoholhaltiga drycker. Det är värt att avsevärt minska mängden salt och kryddor i rätter.

Du bör kontrollera ditt kaloriintag och inte konsumera mer än 1300-1500 kalorier per dag. Drick tillräckligt dagligen rent vatten, oavsett vilken version av pumpadiet du är på. Rekommenderas också för konsumtion är frukt-, grönsaks-, frukt- och grönsaksjuicer och fruktdrycker utan tillsatt socker och olika teer (örtbaserade är särskilt gynnade).

I allmänhet är denna diet inte stel och strikt, så du kan leva på den längre, men inte mer än två veckor. Förresten, enligt recensioner, under denna period kan du förlora upp till 8 kilo, vilket avsevärt förändrar din fysiska form.

Om du bestämmer dig för att kontakta varje vecka pumpametoden, måste du äta frukost och middag med gröt från denna grönsak med tillsats av spannmål. Rätten tillagas i följande proportioner: 200 g pumpamassa / 50 g ris (brunt eller brunt) eller hirs. Spannmål kan varvas. Resultatet är 2 portioner. Du äter en till frukost och den andra till middag. Enligt reglerna för veckodieten rekommenderas det att äta lunch med en portion pumpapuré. Mellan lunch och middag, om du är hungrig, kan du snacka igen potatismos (men i en liten mängd) eller lite osötad frukt (ett äpple skulle vara ett bra val). Om du kan klara dig utan ett mellanmål, bra. Andra produkter är nu förbjudna. Det rekommenderas inte att äta under de närmaste 3-4 timmarna innan en natts vila.

Som du kan se är menyn för denna diet mer strikt och enhetlig jämfört med den tidigare versionen. När det gäller drycker, förutom vatten, kan du dricka te och svagt kaffe utan socker. Försök att undvika sötningsmedel också.

Nästa alternativ som vi inbjuder dig att lära dig om är en pumpadiet som håller 12 dagar. Den består av tre identiska cykler på 4 dagar. Det vill säga när du är klar med den första cykeln, upprepa den två gånger igen. Om du bara behöver förlora lite kan du begränsa dig till en eller två cykler. Om du uppnår önskat resultat innan dieten går ut är det bara att sluta.

Volymen av konsumerade portioner är inte strikt standardiserad. Du måste äta tills du känner dig mätt. Du bör inte svälta, men också försöka att inte äta för mycket, annars kanske du inte uppnår de önskade resultaten av kroppsförvandling. Det rekommenderas att äta tre gånger om dagen, planera tre huvudmåltider. Snack är inte tillrådligt nu. Det är tillåtet att dricka osötat grönt te från en annan vätska än vatten, men i mängder som inte överstiger fyra koppar dagligen. Du bör inte helt ge upp salt på denna diet, men det är mycket lämpligt att minska mängden salt i din kost och inte översaltad mat. Som regel kan du gå ner upp till 6 kg på en sådan diet. Du måste äta pumpabaserade rätter hela tiden, vilket du kan ta reda på i detalj i menyn för denna metod.

Pumpa diet meny

Ungefärlig kost för en fyra dagars pumpadiet

Dag 1
Frukost: rå eller kokt pumpasallad, till vilken du kan lägga till morötter och citronsaft; en kopp valfritt te.
Lunch: låg fetthalt pumpasoppa och en skiva svart eller rågbröd; kopp te.
Middag: bitar av pumpa, stuvade eller bakade.

Dag 2
Frukost: sallad av pumpa och rivet äpple, som kan smaksättas med naturell yoghurt och färskpressad citronsaft; kopp te.
Lunch: soppa med låg fetthalt från pumpa och andra grönsaker (potatis är inte tillrådligt); flera små pumpapajer; ett glas kompott.
Middag: flera medelstora äpplen bakade med keso med låg fetthalt och katrinplommon.

Dag 3
Frukost: pumpagröt tillagad i vatten eller lättmjölk; rå pumpa-ananas sallad.
Lunch: en skål pumpabaserad soppa med några magra köttbullar; rågbröd; favorit te.
Middag: pumpa-ananassallad (rekommenderas med naturlig yoghurt eller kefir); lite fettsnål eller mager keso utan tillsatser.

Dag 4
Frukost: en portion tom pumpagröt och en sallad av vår kostgrönsak med rivna morötter.
Lunch: grönsakssoppa med låg fetthalt; stuvad eller bakad paprika (eller andra icke-stärkelsehaltiga grönsaker); ett glas frukt- eller grönsaksjuice.
Middag: grönsaksgryta, gjord av pumpa, morötter, svamp, zucchini och olika grönsaker.

Diet på pumpa sju dagars diet

Vi förbereder gröten enligt receptet ovan.

Frukost: pumpa-ris eller pumpa-hirs gröt.
Lunch: 200 g pumpapuré.
Eftermiddagssnack: ett färskt äpple eller ca 100 g pumpapuré.
Middag: pumpa-ris eller pumpa-hirs gröt.

Diet på pumpa tolv dagars diet

Dag 1
Frukost: Rå pumpa- och mandel-/pumpafrösallad eller pumpa- och brunrisgröt tillagad med lättmjölk eller vatten.
Lunch: mosad pumpasoppa.
Middag: stuvad pumpa med kanel och andra kryddor du gillar.

Dag 2
Frukost: pumpa och mandelsallad.
Lunch: grönsakssoppa (glöm inte att inkludera pumpa); kotletter gjorda av pumpa, havregryn och äggvita.
Middag: färska eller bakade äpplen (kan kombineras).

Dag 3
Frukost: Pumpa- och brunrisgröt, kokt i vatten eller lättmjölk.
Lunch: grönsakssoppa med en liten mängd mager kalkon.
Middag: pumpa-ananassallad.

Dag 4
Frukost: pumpasallad med mandel och/eller pumpafrön.
Lunch: vegetarisk borsjtj eller grönsakssoppa; icke-stärkelsehaltiga grillade grönsaker.
Middag: gryta med pumpa och andra grönsaker (förutom potatis).

Pumpa diet kontraindikationer

Även om pumpa är bra för hälsan, rekommenderas det inte att konsumera det i stora mängder för dem som har förstahandskännedom om sjukdomar i bukspottkörteln eller mag-tarmkanalen. Denna begränsning beror på att pumpa innehåller mycket kostfiber, vilket gör det till en svår föda för personer med sådana sjukdomar att smälta och därför kan förvärra deras tillstånd.
Dessutom rekommenderas inte att gå ner i vikt med pumpa för personer som är professionellt eller helt enkelt aktivt involverade i sport.
Under tung belastning kan denna diet orsaka en avmattning av kroppens metaboliska processer och förlust av muskelmassa snarare än fett.

Fördelarna med pumpadiet

Fördelarna med en pumpabaserad kost inkluderar det faktum att det är mycket mättande att äta denna grönsak. Så som regel är hunger inte en följeslagare för människor som går ner i vikt med denna metod.
Och naturligtvis, låt oss stanna vid fördelaktiga egenskaper pumpor, som det verkligen finns en stor variation av. Utan att överdriva kan vi säga att pumpa är en rekordhållare bland andra grönsaker när det gäller innehållet av komponenter som har en gynnsam effekt på människokroppen.
Vitamin A, som finns i stora mängder i pumpa, har en hälsosam effekt på synen. Därför ger ögonläkare råd om några problem uppstår av denna typ Inkludera omedelbart mer pumpa och dess juice i maten.
Vitamin B har en positiv effekt på nervsystemet, hjälper till att motverka humörsvängningar och depression.
Fibrerna i denna grönsak har en underbar effekt på magens funktion och förhindrar i synnerhet förstoppning.
Vitamin C förbättrar perfekt immuniteten och normaliserar kolesterol i blodet, vilket eliminerar många problem som kan uppstå på grund av avvikelser från normen för denna vitala indikator.
Det finns också en plats i kostgrönsaken för vitamin E, som fungerar som en komponent för att förhindra för tidigt åldrande av kroppen.
Det är värt att uppmärksamma överflödet av järn i pumpa, vilket gör grönsaken särskilt användbar för anemi.
Pumpa är involverad i förebyggande och kontroll av olika sjukdomar kardiovaskulära systemet.
Införandet av pumpa i kosten har en positiv effekt på hudens och hårets tillstånd och tänder och naglar stärks märkbart.

Nackdelar med pumpadiet

Denna teknik är inte lämplig för dem som inte gillar pumpa. För att äta det i sådana mängder måste du verkligen vara ett fan av denna grönsak.
Långvarig pumpa mononutrition kan leda till brist på vitaminer och ämnen som finns i andra livsmedel som nu är förbjudna.
Det bör också noteras att du inte kan gå ner i vikt med pumpa under alla tider på året. Och i staden är det inte så lätt att få kvalitetsgrönsaker.

Upprepad pumpadiet

Det rekommenderas inte att gå på en pumpadiet i mer än 12 dagar mer än en gång varannan månad. Om vi talar om en kortsiktig metod, är det lämpligt att vänta en paus i minst en månad. I själva verket, trots användbarheten av pumpa, är kosten under viktminskning på detta sätt fortfarande ganska begränsad.