Att bilda korrekt hållning hos skolbarn är en av föräldrars och lärares primära uppgifter. Ett barn behöver sitta rätt vid bordet för att undvika utvecklingsstörningar i ryggraden, ryggmusklerna och inre organ. Enligt medicinsk statistik, bland barn med olika typer ryggradskurvaturer är vanligare sjukdomar andningsorganen(lunginflammation, astma, bronkit), mag-tarmkanalen (gastrit, kolecystit, kolik, förstoppning) och centrala nervsystemet (uppmärksamhetsstörningar och minnesstörningar).

I den här artikeln kommer vi att prata om förebyggande av posturala störningar hos skolbarn och hur ett barn ska sitta korrekt.

Hur ska en skolbarn sitta vid ett skrivbord?

Korrekt hållning vid ett skrivbord förhindrar inte bara utvecklingen av ryggradskurvaturer, utan ökar också prestandan och har också en positiv effekt på kvaliteten på mental aktivitet och uppmärksamhet.

Hur man sitter vid bordet korrekt för en skolbarn:

• dina knän under bordet ska vara böjda i rät vinkel;
• linjen på rygg och höfter bör också bilda en rät vinkel;
• armbågslederna ska ligga helt på bordet;
• dina fötter ska vara helt på golvet (eller ett speciellt stativ);
• det bör finnas ett speciellt utsprång på stolsryggen (ländstöd);
• ryggen ska vara rak, inte spänd;
• Bordets höjd ska motsvara barnets höjd. Således kommer eleven inte att behöva luta sig eller höja armbågarna för högt;
• Luta inte huvudet framåt eller böj inte ryggen när du sitter. Nacken ska vara rak och ryggen vidröra stolsryggen.

Hur väljer man rätt bord?

Korrekt hållning beror till stor del på det korrekt organiserade och kvalitativa skrivbordet och stolen. Under hela livet, när barnet växer, bör möblerna "växa" med honom. För att göra detta kan du antingen regelbundet köpa nya bord och stolar, eller initialt välja modeller med möjlighet att justera höjd, lutningsvinkel och andra egenskaper.

Det är också viktigt att komma ihåg att för ljus eller lätta möbler reflekterar mycket ljusstrålar, och ett skrivbord som är för mörkt absorberar ljus. Båda leder till snabb trötthet i barnets ögon. Det är bäst att välja neutrala bänkfärger (pastell eller nyanser av naturligt trä).

Förebyggande av posturala störningar hos barn

Sport är ett utmärkt sätt att förhindra dålig hållning. Regelbunden måttlig fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla muskeltonus i rygg och mage, vilket avsevärt minskar risken för ryggradskurvatur. Naturligtvis mest viktigt element bildandet av korrekt hållning är medveten kontroll över kroppens korrekta position när stillasittande arbete. Inte bara barnen själva, utan också föräldrar måste ständigt övervaka den korrekta hållningen och försöka alltid sitta rakt, utan att luta sig eller böja sig.

Föräldrar som skickar sitt barn till första klass har många anledningar att oroa sig. Hur kommer barnet att känna sig i det nya laget? Kommer materialet att vara lätt för honom? I denna virvelvind av tankar glömmer mammor och pappor ofta en sak till: viktig punkt- korrekt position av eleven vid skrivbordet.

Ett skolbarns hållning beror på hur förstaklassaren sitter i klassen. Vanan att huka och böja sig förvärvas på några dagar, medan det är riktigt svårt att avvänja ett barn från det. Därför måste barnet redan från de första dagarna i en ny roll som student förstå hur man sitter vid ett skrivbord på rätt sätt.

Ryggraden av ett litet barn skolåldern fortfarande på stadiet av förstärkning och bildning. Om barnet har en vacker, jämn hållning, indikerar detta att ryggraden utvecklas utan några störningar. Statistik visar att barn med en krökt ryggrad lider av sjukdomar i matsmältningsorganen, andningsorganen och centrala nervsystemet. Hur undviker man detta problem och förebygger posturala störningar hos ett barn?

Rätt position för eleven vid skrivbordet

Vanan att luta sig tillbaka vid skrivbordet är farligt för din hälsa. Förutom krökningen av ryggraden, lider studentens uppmärksamhet och akademiska prestationer som helhet. Rätt position bakom skrivbordet ser det ut så här:

• Bebisens armbågar ligger helt på bordet och hänger inte ner
• ryggen är uträtad, ingen spänning känns i den. Hon borde röra vid stolsryggen
• fötterna nuddar helt golvet eller står på ett speciellt stödstativ
• en stol för ett skolbarn bör ha ett speciellt utsprång för nedre delen av ryggen
• i böjt läge bildar knäna en rät vinkel
• även vinkeln på 90° bör vara mellan rygg- och höftlinjerna
• Barnet ska hålla nacken rak, utan att sträcka huvudet framåt eller luta huvudet

Hur ska en elevs arbetsplats vara?

För att ett barns ryggrad ska utvecklas korrekt är det nödvändigt att skapa gynnsamma förhållanden för eleven inte bara i skolan utan även hemma. En av de viktigaste punkterna är att välja ett skrivbord i enlighet med barnets tillväxt. Den optimala lösningen är

Augusti är en hektisk tid inte bara för skolor som förbereder sig för nya elever, utan även för föräldrar. Tänk igenom allt, köp allt, organisera allt. Idag ska vi prata om hur man väljer rätt skrivbord för en framtida student

Bildkälla: dailymail.co.uk

Att välja ett skrivbord, vilket är uppenbart, är inte bara en fråga om design av ett barns rum, utan också en fråga om barnets hälsa, eftersom han kommer att behöva spendera mer än en timme av sin tid på att studera i många år.

Föräldrar bör komma ihåg att ett obekvämt skrivbord lätt kan leda ett barn till en ovilja att sitta vid det, och följaktligen till en ovilja att studera.

Forskning utförd i flera ryska skolor visade att mer än 50 % yngre skolbarn uppleva obehag och till och med smärta när du använder olämpliga möbler. Detta orsakas av en obalans mellan storleken på möbeln och barnets kropp.

Bildkälla: smarttutor.com

En undersökning av barn visade att i klasser med felaktiga möbler känner cirka 40-60 % av de tillfrågade sig trötta i slutet av lektionen, medan i klasser där möblerna är rätt valda, blir barnen inte trötta ens i slutet av den sista lektion.

På grund av ett felaktigt valt skrivbord utvecklar barn felaktig hållning och kröker ryggraden, och detta får som vi vet oåterkalleliga konsekvenser.

Marknaden erbjuder ett brett utbud av skrivbord för hemmet, så hur kan du bland annat hitta ditt "rätta"?

1. Skrivbordet måste vara justerbart

Den bör justeras minst två gånger per läsår beroende på ditt barns tillväxttakt.

Ofta köper föräldrar antingen en stol som är för hög, vilket hindrar barnet från att sätta fötterna på golvet, eller ett skrivbord som är för lågt/högt, som inte passar hans längd och köps som "för tillväxt".

Du kan inte göra det här! Rätt förhållande mellan barnets längd och höjden på skrivbordet och stolen(i mm) enligt GOST 5994-93:

Barnhöjd/arbetsplanshöjd

1000 -1150/ 460
1150 -1300 / 520
1300 -1450 / 580
1450 -1600 / 640

När barnet sitter på en stol som är korrekt höjdjusterad, Sänk skrivbordsskivan till höjd med barnets fritt hängande armar.

Axlarna ska inte vara spända. När du placerar händerna på ett skrivbord ska dina armbågar böjas i 90 graders vinkel.

Det finns den så kallade "tre vinklar"-regeln: knäna under bordet bildar en rät vinkel, linjen på höfterna och ryggen - den andra och armarna böjda i armbågsleden - den tredje.

När du skriver innebär att sitta rätt att hålla huvudet lätt lutat framåt. I det här fallet bör avståndet från anteckningsboken till huvudet vara ganska stort - 35-40 cm.

Dina axlar ska vara på samma nivå och båda armbågarna ska vara på bordsskivan. Stolen ska placeras så att dess kant sträcker sig 2-4 cm utanför bordsskivan. Båda fötterna ska vara på golvet så att smalbenen ligger i rät vinkel mot höfterna.

Med en sådan position har kroppen tillräckligt med punkter och stödområden, trötthet uppstår inte från långvarigt sittande och ingen krökning av ryggraden uppstår.

Under läsningen kan sittställningen vara friare i den meningen att fötterna om så önskas kan flyttas framåt och stödet på stolsryggen kan ökas något bakåt, men också endast under förutsättning att kanten på stolen sträcker sig utanför bordsskivan.

Den sista regeln måste alltid följas, oavsett om du sitter vid ett skrivbord under lektionen eller vid ett bord medan du äter. Endast detta ömsesidiga arrangemang av bordet och stolen gör att du inte kan luta dig och tydligt se vad som skrivs eller ses på bordet.

2. Bordets djup måste vara minst 50 cm

3. Skrivbordet ska ha en justerbar bordsskiva

Bordsskivan ska vara justerbar så att lutningsvinkeln kan ändras vid olika arbetsuppgifter.

En liten lutningsvinkel (7-12 grader) är lämplig för att skriva. För att läsa och rita måste lutningen på bordsskivan ökas.

Khomchik Alexey Vladimirovich, traumatolog-ortoped vid den ortopediska avdelningen på den 17:e stadens barnklinik:

Det är mycket viktigt att kunna justera vinkeln på bordsskivan, beroende på typ av aktivitet. För att synen på arbetsytan ska falla under rät vinkel. När allt kommer omkring, hos barn, till skillnad från vuxna, är avståndet till ögonen när man skriver mycket mindre.

Därför bör anteckningsboken vara nära ögonen, och inte vice versa. Annars leder det till böjd hållning, ryggsmärtor, huvudvärk eller andra komplikationer. Rekommenderade inställningar för barnbord: ritning 0 - 5°; bokstav 7-12°; avläsning 30°.

4. Materialet måste vara miljövänligt och säkert. Tveka inte att fråga säljaren om tillgängligheten av ett kvalitetscertifikat.

5. Skrivbordsdesign bör passa inte bara dig, utan även ditt barn, eftersom det är han som kommer att behöva använda det varje dag.

6. Skrivbordet bör inte uppta huvuddelen av rummet. Det är inte praktiskt. Försök att välja det mest rationella alternativet baserat på storleken på barnrummet.

7. Skrivbordet måste vara stabilt och pålitligt.

När du väljer ett skrivbord för en skolbarn är det värt att komma ihåg att en felaktigt organiserad arbetsplats- ett annat tillstånd som framkallar dålig hållning.

Khomchik Alexey Vladimirovich, traumatolog-ortoped vid den ortopediska avdelningen på den 17:e stadens barnklinik:

Tyvärr blir posturala störningar och skolios hos barn i skolåldern allt vanligare. Det faktum att dessa sjukdomar "blir yngre" är också alarmerande. Det är inte ovanligt att skolios grad 2 upptäcks hos barn 5-7 år, vilket är en allvarlig patologi för denna ålder. De främsta orsakerna till dålig hållning är enligt mig felaktig sittställning och en stillasittande livsstil.

Bildkälla: dobre.stb.ua

Nuförtiden föredrar barn att spendera tid på en dator, surfplatta, telefon, snarare än att spela fotboll, volleyboll och andra utomhusspel på gatan med sina kamrater. Som ett resultat finns det ingen adekvat utveckling av muskler, en tillräcklig "muskelkorsett" bildas inte, vilket i sin tur leder till krökning av ryggraden.

Vilka kriterier använde du för att välja ett bord för en skolbarn?

En böjd rygg är skolbarnens gissel. Långa timmar tillbringade vid ett skrivbord i skolan, vid ett skrivbord hemma, dålig belysning av arbetsytor, tvingar en att nästan lägga sig på bordet, brist på tillräcklig fysisk aktivitet, sätter sina outplånliga spår på barns ryggar. Finns det verkligen inget som kan göras för att hålla din hållning vacker?

Orsak till oro

Fysiologer är övertygade om att korrekt hållning inte ärvs, den måste förtjänas, eller snarare utvecklas. För att ett barn ska kunna gå, stå och sitta vackert, så att han har ett naturligt behov av att göra allt detta korrekt, måste föräldrarna göra stora ansträngningar. Men spelet är värt ljuset, eftersom korrekt hållning inte bara gör en person vacker utan också mer stabil: vertikalt arrangemang bålen kräver inte överdriven muskelspänning. Dessutom är fysisk aktivitet när man går, springer och hoppar mycket lättare att bära eftersom ryggraden absorberar bättre.

Uträtad bål, höjt huvud, uträtade axlar - fördelarna med korrekt hållning kan inte underskattas. Däremot är en böjd eller, ännu värre, krokig rygg inte bara ful, den är till och med skadlig, eftersom den stör normal funktion inre organ, försvårar andningen och försämrar blodcirkulationen. En person med dålig hållning tröttnar snabbare vid både fysisk och mental aktivitet. Naturligtvis är närsynthet och osteokondros också vanliga följeslagare till en krökt ryggrad.

Det bör noteras att det aldrig är för sent att korrigera din hållning. Det är möjligt att delvis räta ut ryggen (åtminstone märks det inte på kläder) vid 15-16 års ålder. Detta kommer dock att kräva mycket ansträngning och mycket tid att konsultera läkare. Det är därför det är lättare att förebygga ett problem än att hantera konsekvenserna. De flesta av Barnet tillbringar sin tid vid sitt skrivbord och det finns ingen flykt från detta. Därför bör du analysera så gott som möjligt alla brister på elevens arbetsplats, för även i skolan kan du välja en stol och ett bord beroende på barnets ålder och höjd. Vinkeln mellan skenbenet och låret (fötterna är i nivå med golvet) på ett sittande barn ska vara rak om den är skarp ska du välja en större stol om den är trubbig, en motsvarande mindre; Du kan också välja rätt bord.

Om barnet sitter upprätt och armarna hänger fritt, ska armbågen vara 5-6 cm under bordsskivan. Avståndet från arbetsplanet till barnets ögon bör vara inom 30-35 cm. Om stolen är korrekt placerad behöver barnet inte luta sig framåt eller böja sig bakåt. Avståndet mellan bordets kant och kroppen ska vara bredden på din handflata. Men barnets hållning beror inte bara på arbetsplatsen; belysningen på just denna plats är också viktig. Det är tydligt att bristen på ljus kommer att provocera barnet att "kissa med näsan." Om barnet redan ser dåligt, ökar risken för ryggradens krökning avsevärt. Men inte bara i skolan, utan också hemma, måste du välja rätt möbler för studenten.

Du bör också komma ihåg belysningen till vänster på skrivbordet. För att belastningen på ryggraden ska bli optimal behöver du vila 15 minuter var 45:e minut. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att fysisk aktivitet inte bara ger lindring från mental stress, utan också med hjälp av korrekt utvalda övningar kan du tillräckligt utveckla den muskulösa ramen i ryggen och därför stärka ryggraden.

De flesta av skollivet barnet tillbringar tid vid sitt skrivbord, vilket ibland påverkar hans hälsa negativt. Naturligtvis påminner lärare dig med jämna mellanrum om korrekt hållning, men deras rekommendationer följs inte alltid. Därför är det viktigt att ingjuta denna användbara vana att sitta vid bordet hemma, så att barnet i skolan automatiskt bibehåller sin hållning.

Varför är detta nödvändigt?

Ryggraden är stödet för hela kroppen .

Å ena sidan beror aktiviteten hos inre organ på dess hälsa. Personer med krökt ryggrad har svårt att idrotta och utveckla uthållighet, så de klarar inte långvarig stress och kan inte leva ett helt liv. Tyvärr inser de flesta människors tragedi när det blir sent och deras hållning redan är försämrad.

Å andra sidan behöver själva ryggraden stöd från ryggradsmusklerna. Därför måste de utvecklas, vilket är vad som händer under rörelse. Men skolbarn leder mestadels en stillasittande livsstil och rör sig bara under korta raster. Och när de kommer hem sätter de sig vid bordet igen för att göra sina läxor.

Periodiska klasser kroppskultur(V bästa fallet– idrottsklubbar och sektioner) minskar inte skadan från felaktig positionering och låter inte musklerna utvecklas korrekt. Det är därför det är viktigt att lära eleven att sitta rätt för att undvika eventuella problem och hälsoproblem .

Hur ska man sitta?

Det är nödvändigt att lära ut ordentligt sittande från tidig barndom. . I det här fallet kommer färdigheten att bibehålla hållningen att automatiseras när han går in i skolan, och eleven behöver inte konstant övervakning.

Hur man sitter vid bordet korrekt:

1. Tillbaka: slät, ryggraden är vertikal. Om du behöver böja dig lite, gör det med hela kroppen och håll ryggraden rak.
2. Axlar: ligger på en rak horisontell linje.
3. Avstånd från kista till skrivbord: lika med en öppen handflata.
4. Händer: ligga på bordet, böjd i armbågarna.
5. Ben: ligger sida vid sida, knäna böjda, fötterna i full kontakt med golvet, vilket gör att du kan fördela belastningen på skinkorna jämnt.

När du sitter vid bordet måste du följa regeln om "tre räta vinklar": böjda knän, höftlinje och rygg, böjda armar.

För att bibehålla korrekt hållning när du skriver och läser måste du justera lutningen på bordsskivan.

När du sitter vid ett skrivbord kan du inte:

1. Rör vid bordet med bröstet, luta dig, lägg dig ner – kränkt direkt läge ryggrad.
2. Ta handen från bordet – axellinjen är bruten.
3. Lägg ner båda händerna – ryggraden böjs framåt, det blir mycket svårt att hålla den upprätt.
4. Sitt med benen i kors, vila huvudet på handflatorna, luta dig åt sidorna – allt detta leder till deformation av ryggraden och försvagning av ryggmusklerna.
5. Luta ryggen mot ryggen – om du verkligen vill vila lite, måste du röra hela ryggraden och inte dess enskilda delar.

Det är tillrådligt att följa reglerna när:

Om möblerna inte passar barnets längd, kommer det att vara svårt för honom att behålla sin hållning, eftersom ett eller flera villkor kommer att vara svåra att uppfylla.

Stolen ska ha en platt eller lätt lutad rygg . Det är nödvändigt för kortvarig vila och bibehålla ryggraden i önskad position. Det rekommenderas inte för ett skolbarn att sitta på en pall: när musklerna blir trötta kommer det inte att finnas någonstans att luta sig att vila, och barnet kommer att luta sig på bordet, och detta rekommenderas inte.

När du ordnar en arbetsplats hemma kan du ge företräde åt ett bord med justerbar längd – då kommer det inte att behövas ändras om barnet växer upp.

Det är inte tillrådligt att köpa stolar med hjul för barn: de gör det svårt att upprätthålla en stabil hållning när du sitter.

Hur lär man ett barn att sitta korrekt vid bordet?

Håll hela ryggraden inne upprätt läge– mycket svårt, särskilt för ett barn.

Därför är det viktigt att överväga flera punkter som gör att du kan etablera en användbar vana att upprätthålla hållningen:

1. Var 15-25:e minut behöver du göra små fysiska övningar , utan att resa sig upp: dra upp armarna, flytta axlarna, vrid huvudet åt vänster och höger. "Utvilade" muskler kommer att få lättare att fortsätta arbeta för att bibehålla korrekt hållning, och återställd blodcirkulation kommer att förbättra hjärnaktiviteten.
2. Det är användbart att sträcka på benen medan du vilar , dra ut dem helt under skrivbordet.
3. Kom överens med läraren så att barn med jämna mellanrum flyttas , för barnet att anpassa sig till olika platser, jag var inte van vid att sitta i en vinkel mot brädan.
4. Var försiktig när du arbetar med en dator , så att mitten av monitorn är placerad direkt framför elevens ögon på ett avstånd av cirka en halv meter.

För studenter grundskolan Du ska inte få sitta hemma utan att gå upp i mer än en halvtimme . Hos barn under 16 år utvecklas muskuloskeletala systemet, störningar som kan leda till ökad trötthet, osteokondros, huvudvärk och andra obehagliga överraskningar.

En av de mest effektiva sätt Förebyggande av spinal deformitet är att spela sport . Inklusive utomhusspel i den dagliga rutinen frisk luft, promenader, en ständig påminnelse om behovet av att bibehålla korrekt hållning och, naturligtvis, personligt exempel- det här är de tre "pelarna" som en sådan sak vilar på god vana– förmåga att sitta korrekt vid bordet.