Föryngrande gymnastik för ansiktsrynkor: regler för att göra övningar hemma. Anti-aging gymnastik för ansiktet hemma

Signalerar detta slutet på en era för kosmetisk kirurgi? Ansiktsträningsspecialisten Carole Maggio säger att du kan ta bort rynkor, fräscha upp dina ögon, dra åt konturerna av din nacke och haka och till och med täppa till porerna naturligt.

Att uppnå bästa resultat, måste du utföra följande övningar. Det tar inte mer än åtta minuter att utföra hela komplexet av gymnastik för ansiktsföryngring hemma. Dessa övningar behöver endast upprepas två gånger om dagen. Varken mer och inte mindre.

En sak att komma ihåg är att när det kommer till ansiktsövningar betyder "mindre" faktiskt "mer". Överdriven stress i ansiktet på grund av överdrivna repetitioner kan skapa ett spänt och trött utseende snarare än åtstramad hud ser ung ut.

Om du agerar konsekvent, lugnt och håller dig till planen, kommer förbättringar att märkas inom en vecka. Och efter det, om du vill se yngre ut än din ålder, behöver du bara fortsätta med dessa åtgärder för en lyftande effekt.

Facebook-byggnad från Glucose:

Ögonlock

Placera båda pekfingrarna mellan dina ögonbryn och linda sedan tummarna lätt runt de yttre ögonvråna, som om du sätter solglasögon på ögonen.
Kläm ihop ögonlocken hårt, stäng sedan ögonen pekfingrar ska flyttas uppåt mellan ögonbrynen, och tummar flytta mot toppen av öronen.
Håll ögonen hårt stängda, fortsätt att röra fingrarna upp och ut i 40 sekunder så att musklerna runt ögonen kontinuerligt arbetar och motstår fingrarnas verkan.

Ökad ton i övre och nedre ögonlocken, minskad svullnad under ögonen. Som ett resultat kommer ögonen att verka förstorade, ungdomliga och alerta.

Utjämna rynkor

Placera fingrarna på mitten av pannan.
Pressa ner fingertopparna mot dina ögonbryn samtidigt som du höjer dina ögonbryn uppåt, vilket skapar spänningar i pannmusklerna.
Håll ögonbrynen höjda medan du fortsätter att trycka ner med fingrarna i cirka 30 sekunder.

Denna övning bör utföras två gånger om dagen. För svåra rynkor kan det upprepas tre gånger om dagen.. Det rekommenderas också att bära ett bandage på pannrynkorna på natten - detta gör att musklerna kan slappna av under sömnen, och linjerna i pannan blir snabbt mindre uttalade på morgonen efter sömnen.

Lyfta ögonbrynen och minska hängande av de övre ögonlocken. Vertikala linjer mellan ögonbrynen och rynkor i pannan jämnas också ut.

Lyft nedre ögonlocket

Denna övning kan göras sittande eller liggande.

Använd dina pekfingrar, rör vid de yttre ögonvrån, på de ställen där du fortfarande kan känna dina nedre ögonfransar.
Kisa hårt med dina nedre ögonlock. Samtidigt ska du känna spänningar i musklerna bredvid ögonen under fingrarna.
Titta i taket.
Flytta ansiktet framåt, tryck dina axlar bakåt för att skapa motstånd. För ytterligare motstånd kan du placera fötterna på golvet.
Håll kisen i 40 sekunder.

Stärker ögonmusklerna för att minska mörka ringar och svullnader under ögonen.

Gör denna övning två gånger om dagen. Om svullnaden under ögonen är allvarlig, bör denna övning utföras tre gånger om dagen.

Värm upp kinderna

Peka med pekfingrarna mot toppen av kinderna.
Le bara med mitten av överläppen och föreställ dig ljudet "Ewwww" som en person gör när han känner en äcklig lukt. I detta fall ska överläppen pressas mot tänderna.
Håll dina läppar bortdragna från varandra (detta ska göras med dina läppar och inte röra käken), känn rörelsen av dina kinder under pekfingrarna.
Koppla av.

Upprepa 20 gånger och bibehåll uttrycket som om du känner en obehaglig lukt.

Stärker ansiktsmusklerna som ger form åt kinderna. Samtidigt hjälper det till att minska håligheter under ögonen.

Näsbyte

Nyp ihop näsryggen med tummen och pekfingret och tryck dem mot ansiktet.
Pressa nässpetsen uppåt med den andra handens pekfinger.
Slappna samtidigt av näsans muskler, sänk dem genom att sänka överläppen över tänderna.
Håll den här positionen en sekund och slappna sedan av i läppen.

Upprepa övningen 40 gånger. Varje gång ska det finnas en känsla av att nässpetsen trycks av fingret som pressas mot den.

Näsan fortsätter att växa under hela livet, vilket ökar ansiktets åldrande. Denna övning låter dig behålla din näsa i en yngre, starkare form. En bra ton på näsan kan till och med dölja mindre defekter, såsom utbuktningar och fördjupningar.

Att höja läpparnas hörn

Dra ihop dina läppar och dra mungiporna inåt.
Behåll denna position på dina läppar, rör vid mungiporna med pekfingrarna.
Flytta fingrarna upp och ner utan att lyfta dem från mungiporna, föreställ dig att dina mungipor rör sig upp och ner tills du känner en brännande känsla på sidorna av munnen.
Öka hastigheten på fingerrörelserna i 40 sekunder för att öka den brännande känslan och tvinga munmusklerna att arbeta med full styrka.

I slutet av övningen, håll ihop läpparna, andas ut mellan dem, känn vibrationerna. Detta är nödvändigt för att lindra spänningar.

Med åldern sjunker mungiporna. Denna övning stärker dem.

Läppfyllning

Linda överläppen under den själv och tryck den mot tandköttet.
Håll den med pekfingret och tryck in den andra handens pekfinger i mitten av överläppen.
Ta sakta bort fingret och föreställ dig att bollen träffar mitten av din läpp.
Om en brännande känsla uppstår, sträck läppen med 20 snabba cirkulära rörelser.
Upprepa sedan övningen, denna gång genom att samtidigt trycka och släppa indexet och tumme i mungipan.

Om du upplever en brännande känsla i mungiporna, gör 20 snabba cirkulära rörelser med fingrarna där tummen och pekfingret trycktes.

Ger läpparna ett utseende av fyllighet, ungdom och elasticitet utan att använda dyra fillers.

Mot nasolabialveck

Håll överläppen pressad mot tänderna, dra tillbaka underläppen och öppna munnen i en långsträckt "O"-form.
Pressa sedan pekfingrarna mot mungiporna och flytta dem långsamt upp längs de nasolabiala linjerna från mungiporna till näshörnen.
När du har nått näsan, flytta långsamt fingrarna tillbaka till mungiporna.

Upprepa rörelsen tills en brännande känsla uppstår i nasolabiallinjerna, flytta sedan snabbt pekfingrarna upp och ner i 30 sekunder.

Käkton

Öppna munnen och tryck underläppen mot undertänderna. Munnen ska vara liten, inte som när man ler. Även överläppen ska pressas mot tänderna.
Öppna och stäng långsamt munnen fem gånger, försök bibehålla känslan av att mungiporna och hakan hänger ihop, och samarbeta när du stänger munnen.
Håll munnen i stängt läge i några sekunder, lyft sedan upp hakan ytterligare en centimeter och håll den i detta läge ytterligare en tid.

Vad det gör: Denna enkla övning kommer att stärka en hängande käklinje, vilket ger ytterligare lyft, ton och definition. Det låter dig också bli av med svårstädade dubbelhaka.

Nack- och haklyft

Placera handen på framsidan av halsen och tryck lätt.
Sträck ut din andra hand framför dig, tryck fingrarna mot väggen.
Lyft hakan mot taket och le stort, stick ut tungan och höj den mot näsan.
Behåll detta uttryck, tryck snabbt av från väggen, som om du satt i en gungstol.
Tryck av och sväng tillbaka 30 gånger.
Vrid huvudet åt höger (håll hakan uppe, tungan ute och handen på nacken) och titta över axeln.
Rocka 30 gånger, upprepa sedan medan du tittar över din vänstra axel.

Stärker konturen av hakan, halsen och käken och främjar försvinnandet av dubbelhakan.

Plus mat

Raffinerad mat bör undvikas ochSahara. När du äter raffinerade kolhydrater, som vitt ris och vit pasta, byggs de resulterande sockermolekylerna upp i hudens kollagen med tiden. Kollagen hjälper huden att se fast och ungdomlig ut, men när den binds av för mycket socker börjar huden tappa färg och utveckla djupa linjer.
Behöver äta mer protein. Att konsumera två portioner magert protein (fisk, kyckling, ägg och annan mager mat) dagligen har visat sig främja cellulär reparation och frisk hud.
Du måste kontrollera ditt saltintag. För mycket salt i maten leder till vätskeansamling i kroppen och svullnad av huden. Du bör inte tillsätta salt till din mat, och du bör också kontrollera livsmedelsetiketter. Det rekommenderade saltintaget för vuxna bör inte överstiga 6 g per dag.
Det är lämpligt att dricka vatten. Att dricka åtta glas vatten dagligen hjälper till att hålla din kropp frisk och din hud återfuktad, bevara dess lyster och minska uppkomsten av rynkor.
Ät en mängd färgglada frukter ochgrönsaker. Kraftfulla antioxidantvitaminer som finns i färgglada bär, morötter, paprika och bladgrönsaker hjälper till att främja frisk hud.

Huden behöver rengöras

Medan huden själv är ansvarig för att exfoliera döda celler, börjar denna process tyvärr sakta ner dramatiskt när vi åldras.

För att återställa ungdomlig, strålande hud, lyft den och bibehåll en jämn ton i ansiktet och halsen, använd en mjuk svamp för att rengöra ansiktet eller en grov flanell för att lätt skrubba torr hud i små cirklar innan du applicerar fuktighetskräm.

Gymnastik för ansiktet hjälper till att bli av med rynkor, dra åt konturen och uppkomsten av en dubbelhaka. Naturligtvis, för att snabbt uppnå resultat för att förbättra ditt utseende i vuxen ålder, är det nödvändigt att använda en uppsättning åtgärder, som vi kommer att diskutera nedan. Men vi vill betona att du kan organisera ordentlig ansiktshudvård och utföra alla nödvändiga övningar hemma. Och lyfteffekten efter ett hemföryngrande komplex kan jämföras med resultaten av procedurer på en kosmetologiklinik (flytande kväve kryomassage, mesoterapi, Botox-injektioner). Att utföra ansiktsbyggande övningar är väldigt enkelt och visuella videolektioner hjälper dig att snabbt lära dig denna anti-aging gymnastik för ansiktet.

Materialnavigering:

- foto: ansiktsmuskler

♦ ANVÄNDbara TIPS FÖR NYbörjare

Så varför hjälper ansiktsgymnastik mot rynkor och andra åldersrelaterade förändringar oss att se 5-10 år yngre ut? Faktum är att med åldern sjunker ansiktets konturer gradvis och huden blir sladdrig, eftersom ansiktsmusklerna börjar tappa tonen, deformeras och minskar i volym. Och huvudorsaken till bildandet av en dubbelhaka ligger inte i utseendet av övervikt, utan i försvagningen av hakan och nackmusklerna.

Försvagade muskler i näsan ökar visuellt dess volym, och slappa ögonmuskler bidrar till bildandet av ett bråck, som växer och fula påsar dyker upp under ögonen. För att framgångsrikt kunna bekämpa dessa åldersrelaterade förändringar är det användbart att stärka ansiktsmusklerna (som faktiskt alla muskler i gymmet, gymmet eller hemma).

Med hjälp av en specialdesignad uppsättning ansiktsbyggande övningar kommer vi att stimulera aktiviteten hos ansikts-, tugg- och nackmuskler för att stärka dem och avsevärt förbättra deras utseende utan plastikkirurgi. Och viktigast av allt, ansiktsgymnastik hjälper till att bekämpa orsakerna till åldersrelaterade förändringar (och inte konsekvenserna, som ändlösa kirurgiska lyft), vilket ger en långvarig lyfteffekt.

Som vi nämnde ovan, för snabba och maximala anti-aging-effekter, är det användbart att organisera omfattande ansiktshudvård hemma. Använd närande ögonkrämer, naturliga masker, fuktgivande geler för området runt ögonen och anti-aging serum som passar din hudtyp. Varva ansiktsbyggande kurser med ansiktsmassage hemma med matskedar eller teskedar, vakuumburkar, manuell manipulation med fingertopparna och honung. Vi rekommenderar också att du tar ett par lektioner från en professionell med lymfdränage eller akupressur shiatsu. Men innan vi går vidare till oberoende utförande massageövningar, var noga med att rådfråga din läkare.

♦ VILKA PROBLEM KAN HEMANSIKTSBYGGANDE HJÄLP ATT ELIMINERA

uttryckslinjer, kråksparkar i ögonvrån

Nasolabialveck

Lös hud, käkar

Dubbelhaka

Ohälsosam hy

Sjunkande läppar

Svullnad, påsar under ögonen

♦ KONTRAINDIKATIONER TILL ÖVNINGAR FÖR ANSIKTSMUSKLER

▪ neurit, inflammation i ansiktsnerven;

▪ hypertoni (ihållande ökning av blodtrycket);

▪ nyligen genomförd plastikkirurgi;

▪ injektioner av fillers och Botox, mesoterapi (ansiktsbyggande kan neutralisera effekterna av läkemedel efter kosmetiska injektioner).

♦ RESULTAT EFTER UTFÖRANDE ÖVNINGAR FÖR ANSIKTSMUSKLER

foto: ansikte före och efter att du regelbundet utfört ansiktsbyggande övningar

♦ STEG-FÖR-STEG FACEBUILDING ÖVNINGAR HEMMA

- Innan du utför övningar, rengör ansiktet noggrant med en rengöringsmedel (lotion, skum).
- Utför varje övning framför en spegel.
- Använd fingertopparna och försök att fixa hudområden med märkbara rynkor.
- Kräm eller gel ska inte appliceras på ansiktet innan ansiktsbyggandet.
- Efter att ha utfört övningarna, applicera en närande mask eller kräm på huden i ansiktet och på halsen.

Övning #1: förbättra blodets mikrocirkulation, eliminera ansiktsrynkor, stärka den ringformiga muskeln i periorbitalområdet, korrigera formen på ögonlocken.

Placera lång- och pekfingret mellan dina ögonbryn som visas på bilden, tryck lätt på huden. Kisa med de nedre ögonlocken och känn pulseringen i yttersta ögonvrån. Kisa och slappna av dina ögonlock 10-12 gånger i rad. Efter detta, kisa hårt med ögonen och räkna till 30.

Övning #2: stärka den cirkulära ögonmuskeln, eliminera rynkor under ögonen.

Vi tittar upp och placerar lång- och pekfingret, som i föregående övning. Kisa hårt med de nedre ögonlocken och höj ögonbrynen något. Totalt - 10-12 gånger, utan att blunda. Efter detta, kisa och slappna inte av ögonlocken i cirka tjugo sekunder. slappna sedan av och andas ut.

Övning #3: jämna ut rynkor mellan ögonbrynen.

Använd pekfingrarna och tryck huden i mitten av pannan. Dra ner huden mot ögonbrynen, stanna i denna position och lyft upp ögonen. Tryck fingrarna mot pannan, höj dina ögonbryn skarpt och sänk dem sedan 15 gånger. håll sedan upp ögonbrynen och höj ögonbrynen tills du känner en lätt brännande känsla. Lämna dina ögonbryn höjda, men använd fingrarna för att trycka ner dem och räkna till 20. Slappna sedan av och massera dina ögonbryn i en cirkulär rörelse.

Övning #4: eliminera cirklar runt ögonen, förbättra formen på kinderna och dra åt.

Öppna munnen och sträck läpparnas hörn i olika riktningar, forma en oval, pressa läpparna mot tänderna. Tryck lätt på huden på varje kind med pekfingrarna och le mot mungitorna. Totalt - 15 gånger.

Övning #5: förbättra blodets mikrocirkulation, jämna ut hyn.

Öppna munnen och sträck, forma en oval och tryck den mot tänderna. Tryck lätt på huden precis under tinningarna med yttersidan av fingrarna, le, spänn kindmusklerna 10-12 gånger. Dra sedan tillbaka överläppen med kraft. Lyft upp armarna och luta huvudet ett par centimeter bakåt, utan att röra på nacken, utan bara huvudet. Räkna till 30.

Övning #6: utjämna rynkor runt näsvingarna och nasolabialvecken.

Vi trycker på nässpetsen underifrån med fingrets dyna. Vi trycker fingret med näsan och höjer näsvingarna. Endast 40 gånger.

Övning #7: läppformskorrigering (höjning av mungiporna).

Läpparna är stängda och lätt sträckta, läpparnas hörn är spända och något indragna. Använd fingrarna för att trycka lätt på mungiporna. Lyft upp mungiporna med spänning och slappna av. Totalt - 20 gånger. Nu måste du knacka med fingrarna på mungiporna 40 gånger.

Övning #8: utjämning av rynkor ovanför överläppen, läppkonturkorrigering.

Vi drar ihop läpparna utan att bita ihop tänderna och höjer hörnen lite. Använd pekfingret och gör knackande rörelser i mitten av överläppen - totalt 40 gånger.

Övning #9: utjämning av djupa rynkor, korrigering av nasolabialveck.

Öppna munnen något och sträck läpparnas hörn åt sidorna och bildar en oval. Överläpp tryck den till tänderna. Vi flyttar våra pekfingrar upp och ner parallellt med näsvingarna och under - totalt 30 gånger. Sedan utför vi knackande rörelser med fingertopparna - 20 gånger.

Övning #10: utjämna rynkor i nacken, stärka musklerna.

Vi tar tag i nacken med båda handflatorna och trycker lätt. Vi sträcker huvudet lite framåt, nacken rör sig inte. Nackmusklerna böjer sig och trycker uppåt under handflatorna. Totalt - 30 gånger.

Övning #11: stärka tuggmusklerna, dra åt lös hud och käkar, förbättra tonen.

Munnen är något öppen, överläppen pressas mot tänderna och underläppen går djupt utanför tandlinjen. Använd ditt pekfinger och tryck på den nedre punkten på hakan. Vi öppnar och stänger munnen och anstränger mungipan - totalt 40 gånger. Sedan lutar vi huvudet bakåt, räknar till 20 och blåser kraftigt genom våra tänder.

Övning #12: förbättring av tonen, ansiktslyftning.

Öppna munnen något och dra läpparna bakom tänderna. Kuddar pekfingrar tryck lätt på mungiporna och utför lätta cirkulära rörelser i detta område. Totalt - 30 gånger.

Övning #13: förbättring av tonen, utjämning av rynkor i ansiktet.

Öppna munnen något och dra läpparna djupt bortom tandlinjen. Vi trycker på kinderna med handflatorna. Placera handflatorna upp längs sidorna av ditt ansikte. Vi lyfter blicken och utför övningen tills du känner en lätt brännande känsla. Sedan förblir vi i samma position, men höjer armarna över huvudet och räknar till 40.

Övning #14: eliminering av dubbelhakan.

Lyft hakan och flytta mungiporna åt sidorna så mycket som möjligt. Vi spänner nackens bas ovanför nyckelbenen med våra handflattor och drar ner huden på nacken. Blicken är riktad uppåt, koncentrerad på den starka spänningen i hakan och nacken. Vi kastar huvudet bakåt, räknar till fem och går tillbaka till startpositionen. Totalt - 35 gånger.

♦ VIDEOMATERIAL

Det finns nu en hel del produkter för ansiktsföryngring. Dessa inkluderar kosmetika, kosmetiska ingrepp och folkliga recept. Varje kvinna väljer det som passar henne bäst. Men det är också värt att uppmärksamma föryngrande gymnastik. Att utföra en enkel uppsättning övningar tar inte mycket tid och kommer inte att kosta dig någonting. Resultatet, om du gör detta regelbundet, kommer att dyka upp tillräckligt snabbt och kommer att glädja dig.

Allmän information om ansiktsövningar för rynkor

Författarna av ansiktsgymnastikkurser lovar att med hjälp av sådana övningar kan du skapa ett nästan nytt utseende för dig själv utan att tillgripa plastikkirurgi. Detta är förstås overkill, men de är mycket lämpliga för att förbättra hudens utseende och tillstånd. Det är lämpligt att börja vid 30–35 års ålder, när de första negativa förändringarna dyker upp. Det finns många metoder genom att testa och missa, du kan välja en eller två eller till och med sammanställa något eget från de övningar du gillar mest och ge bäst effekt.

Om du gör övningar mot rynkor regelbundet kan du förbättra ditt utseende avsevärt.

Med vilket träningssystem som helst blir det definitivt inte värre än vad det är om du gör övningarna korrekt. I huvudsak är detta samma övning för kroppen. Som ett resultat av regelbundet muskelarbete ökar blodflödet till ansiktshuden, dess tillförsel av syre och näringsämnen aktiveras.

Som ett resultat stimuleras vävnadsförnyelse på cellnivå, produktionen av kollagen och elastin. Ansiktets ovala är märkbart åtdragen, blåmärken och svullnad under ögonen försvinner och små uttrycksrynkor försvinner. Detta är den totala effekten. Men du kan ägna ökad uppmärksamhet åt något specifikt problem, till exempel djupa nasolabialveck, slappa kinder, tvärgående rynkor i pannan eller en dubbelhaka.

Om du gör övningarna korrekt blir det definitivt ingen försämring av ditt utseende. Naturligtvis ska du inte räkna med omedelbara resultat. Regelbundenhet är mycket viktig här.

Hela den valda uppsättningen av föryngrande övningar görs dagligen, helst två gånger om dagen - på morgonen och före sänggåendet. Det finns andra regler:
Tvätta händerna noggrant. Ta bort dekorativ kosmetika från ditt ansikte. Applicera fuktighetskräm.
Samla ditt hår och avslöja ditt ansikte helt. Halsen ska också vara öppen - ingen krage, ingen halsduk.
Utför en lätt värmande massage. Det räcker med enkla knackningar med fingertopparna. Utför först övningarna framför en spegel i naturligt ljus. Då rekommenderas det generellt att gå ut till frisk luft
. Under processen, övervaka din hållning och håll huvudet rakt. Behåll en jämn, djup andning.
Spänn bara den muskelgrupp som för närvarande arbetar. Alla andra ska vara i ett avslappnat tillstånd.
Öka antalet repetitioner av övningar gradvis. För ovana muskler räcker det till en början med minimal belastning. Om rynkorna ännu inte är djupa bör du inte vara för nitisk.

Innan du utför övningarna måste du ta bort din makeup och samla ditt hår.

Komplexet tar inte mer än 20 minuter att slutföra. Den lämpliga psykologiska attityden är mycket viktig. När du börjar övningar måste du ta hänsyn till att ingen mängd gymnastik kommer att ge resultat i kombination med rökning, överdriven alkoholkonsumtion, beroende av snabbmat och kronisk sömnbrist. Se över din kost och livsstil först.

Ingen mängd gymnastik hjälper till att förbättra utseendet på ditt ansikte utan omfattande förändringar i livsstil och att ge upp dåliga vanor.

Beskrivning av befintliga komplex

Det finns många metoder för anti-aging gymnastik för ansiktet. De flesta av dem är utvecklade utomlands, men i nyligen Ryska dök också upp. Det är bättre att först prova flera komplex för att hitta den som passar dig bäst, snarare än att hoppa in i bara en sak på en gång.

Andningsövningar

Fördelen med tekniken är dess enkelhet och komplexitet. Det är väldigt viktigt i processen korrekt andning. Du måste helt släppa ut luften från dina lungor och sedan ta det djupaste, snabbaste och skarpaste andetag som möjligt. Andas ut genom munnen samtidigt som du drar in magen kraftigt. Vänta 8-10 sekunder, ta ett nytt andetag.

Andningsövningar i kampen mot rynkor ger märkbara resultat

I det ögonblick du håller andan utarbetas alla aktiva punkter i ansiktet konsekvent - mellan ögonbrynen, yttre och inre hörn av ögonen, tinningar, näsvingar, läppar, vid tragus av öronen, i underkäkens fästpunkter. Under dessa 8–10 sekunder pressas de med fingrarna, vilket skapar en slags pulsering. För varje punkt behöver du 10 repetitioner.

Den mest kända övningen är "Ugly Grimase". Läpparna behöver samlas till en så kallad kycklingsvans, ögonen ska öppnas så brett som möjligt. Då rör sig läpparna ner på grund av spänningen i musklerna i kinder och näsa, och ögonen reser sig. I denna position, stick ut tungan så långt som möjligt för att träna musklerna i nacken och hakan. Positionen bibehålls i 8–10 sekunder.

"Ful grimas" är den mest kända övningen från hela komplexet av andningsövningar för rynkor

För att förstärka effekten kan du ta "lejon" -ställningen - dina ben är placerade nästan axelbrett isär, dina händer vilar precis ovanför dina knän, ditt bäcken är något bakåt. Håll samtidigt huvudet rakt.

Övningen avslutas med att underkäken sticker ut så långt som möjligt, samtidigt som hakan sakta lyfts upp mot taket. Armarna dras bakåt, fötterna lämnar inte golvet. Du måste hålla denna position i 6–8 sekunder.

Övningen "Ugly Grimace" utförs bäst ensam, spektaklet är ganska märkligt

Kontraindikationer - astma, en tendens till allergiska reaktioner, problem med hjärtat och blodkärlen, syn, eventuella kroniska sjukdomar i det akuta skedet, graviditet, nyligen genomförda huvudskador.

Graviditet är en kontraindikation för att utföra denna gymnastik, detta beror på andningens egenheter under en uppsättning övningar.

Video: andningsövningar för rynkor utförda av teknikens författare

"Bulldog" kinder får dig att se äldre ut och visuellt får ditt ansikte att se strävare ut. Övningar utförs i stående eller sittande position. Efter gymnastik är det lämpligt att avstå från aktiva ansiktsuttryck i en timme.

Slappande kinder åldrar en kvinna kraftigt, och de kan dyka upp i ganska tidig ålder.

Föreställ dig att du är på väg att gråta. Använd kraft och sänk hörnen på dina läppar så lågt som möjligt. När du har nått gränsen, fixera positionen i 5-7 sekunder.
Dela dina läppar för att avslöja dina tänder. Placera pekfingrarnas spetsar på dem. Försök att få ihop dem genom att röra på kindmusklerna.
Dra ut läpparna som ett rör, dra in kinderna hårt. Håll läpparna stilla, försök att blåsa ut kinderna så mycket som möjligt.
Kläm en penna eller annat liknande format endast med dina läppar, utan att använda tänderna. Rita eller skriv vad som helst i luften kontinuerligt i två minuter.
Lägg armarna runt axlarna och tryck ihop läpparna i en linje. Andas in långsamt samtidigt som du kastar huvudet bakåt. När du har nått gränsen sträcker du dina läppar med ett rör, fixar positionen i 4–5 sekunder.
Med munnen lätt öppen, täck tänderna med dina läppar. Stick ut hakan och vila handflatan på den. Flytta underkäken fram och tillbaka mot motstånd.
Pussa ut kinderna så mycket som möjligt och ta luft in i munnen. Placera handflatorna på dem och tryck. På grund av kindmusklernas motstånd bör luft finnas kvar i munnen.
Tryck på nasolabialvecken med fingrarna. Med munnen lätt öppen, täck över- och undertänderna med läpparna i tur och ordning.
Placera fingrarna precis under kindbenen. Le så brett som möjligt. Håll positionen i 5–7 sekunder.
Lyft upp hakan och stick ut den. Täck överläppen med underläppen. Luta sakta huvudet åt sidorna.

Det finns ganska många övningar för att bli av med "bulldog" kinder du kan välja 3–5 mest effektiva för dig själv

Om kinderna är i dåligt skick, välj 4-5 övningar och gör 10-12 repetitioner dagligen. För att bibehålla muskeltonus räcker det att upprepa dem 5-6 gånger tre gånger i veckan.

Fördelarna med gymnastik för att bekämpa slappa kinder är uppenbara

Video: en uppsättning övningar mot slappa kinder av Evgenia Biglyk

Tibetansk gymnastik

Tidpunkten för komplexet är avgörande - runt sex på morgonen. Övningar görs strikt dagligen, i en given ordning. Du kan applicera olja eller massagekräm i förväg på huden. Utgångsposition - rak rygg, fötterna sammanpressade. Varje övning upprepas 8 gånger.

När det gäller tibetansk gymnastik är tidpunkten för övningarna oerhört viktig.

Phoenix spred sina vingar. Borstarna gnuggas kraftigt och värmer dem. Sedan sammanför de dem med kraft och höjer dem till ögonbrynen. Täck ögonen med handflatorna och tryck lätt 8 gånger. Utan att ta bort händerna, öppna ögonen, titta upp och ner, vänster och höger och rotera åt båda hållen.
Phoenix i himlen. De tre första fingrarna sammanförs till en nypa och tar tag i huden i mitten av ögonbrynet. Fingrar långsamt och skapar en "pulsering", de rör sig först i en riktning, sedan i den andra.
Phoenix är i vila. Tummarna pressas till de yttre ögonvråna. Med lätt tryck leder de till tinningarna och ryggen.
Phoenix putsar sina fjädrar. Gnugga penslarna och värm upp dem. Pressa sedan handflatorna mot kindbenen, flytta ner längs kinderna och käklinjen till mitten av hakan.
Fenixens sång. Handflatorna är vikta till en båt, täcker mun och näsa så att tummarna är i kindbenen och pekfingrarna är på näsvingarna. Munnen öppnas så brett som möjligt, tungan sticker ut, roterar den i båda riktningarna och knackar på läpparna.
Phoenix dricker jadevatten. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Läpparna är vikta som ett rör, dras åt båda hållen, upp och ner. Sedan klämmer de ihop det i ett snöre och sväljer det tre gånger.
Phoenix möter fienden. Handflatorna gnuggas, placerade i nivå med solar plexus. I en minut, trumma lätt i ansiktet med fingertopparna.
Phoenix spetsar. Använd fingrarna för att kamma håret framifrån och bak - från tinningarna och pannan till kronan och bakhuvudet.

Video: Tibetanska anti-aging gymnastikövningar för ansiktet

Japansk gymnastik

Även känd som Asahi massage. Den är uppdelad i två typer - tsogan (allmän massage) och shiatsu (påverkan på specifika punkter). Det rekommenderas starkt inte för icke-professionella att utöva det senare. För att utföra alla övningar används endast pek- och långfingret. Var noga med att använda massageolja eller kräm. Det är inte nödvändigt att utföra hela komplexet, välj flera övningar för det mesta problemområden. Startposition - liggande eller sittande. Trycket är märkbart, men inte smärtsamt.

Japansk anti-rynkgymnastik låter dig koncentrera dig på ett eller flera problemområden om så önskas.

Kinder. Spänn käken hårt, öppna dina nedre tänder något. Håll överläppen orörlig. Fixa positionen, långsamt räkna till fem.
Haka. Sänk hakan mot bröstet och räkna till tio. Luta långsamt ansiktet uppåt. Håll huvudet rakt, flytta din utskjutande underkäke åt sidorna.
Ögonlock. Blunda, dra lätt huden i de yttre hörnen mot tinningarna. Vrid dina ögonglober i båda riktningarna 10 gånger, "titta" uppåt, nedåt och åt sidorna, håll i yttersta läget i 5 sekunder.
Mun. Med munnen lätt öppen, stäng tänderna med dina läppar. Behåll positionen i 15 sekunder. Dra ihop dina läppar som en pipa och sträck ut dem framåt. Försök att öppna munnen så brett som möjligt, håll dem så stilla som möjligt.
Panna. Pressa fingrarna kraftigt mot tinningarna, stäng ögonen och rotera dem långsamt. Öppna dina ögon så brett som möjligt, höj dina ögonbryn och imitera extrem överraskning. Frys i det övre läget i 5 sekunder. Placera fingrarna på din panna och försök att höja dina ögonbryn och övervinna deras motstånd.
Nasolabialveck. Tryck fingrarna mot näsvingarna och flytta dem med kraft nedåt och beskriv en båge till läpparnas hörn. Tryck fingrarna under näsan och spåra långsamt dina läppar längs konturen.
Ovalt ansikte. Spänn käkarna hårt och flytta läpparnas hörn åt sidorna så långt som möjligt. Lyft sakta upp huvudet och luta det åt sidorna. Med tryck, spåra ansiktets kontur med fingrarna, flytta från botten till toppen.

Övningar från det japanska gymnastikkomplexet kan inte utföras på torr hud massageolja eller kräm måste appliceras på den

Video: Japansk massage Asahi

Akupressur övningar

Det finns många biologiskt aktiva punkter i ansiktet. Effekten av shiatsu är helt enkelt underbar, men i avsaknad av ordentlig träning är det bättre att vända sig till en professionell för att utföra proceduren.

Shiatsu massage kan endast utföras av en specialist inom detta område en icke-professionell kan lätt skada sig själv

Allmänna regler för akupressurövningar:

sträck inte huden;
placera fingertoppen strikt vinkelrätt mot punkten som ska träffas;
tryck inte för intensivt, bara tills en lätt smärtsam känsla uppstår;
överskrid inte den rekommenderade exponeringstiden (max 5–7 sekunder);
flytta uppifrån och ner, från pannan till hakan.

En grundläggande massage kan göras självständigt:

Tryck tre fingrar på varje hand mot området "tredje ögat". Flytta den ca 0,5 cm åt sidan och uppåt, tryck igen. Beskriv släta bågar, nå tinningarna.
Pressa fingrarna mot mitten av ögonbrynsryggen och pressa lätt. Pressa längs hela ögonbrynet, först till det yttre hörnet, sedan till det inre.
Tryck på det övre ögonlocket flera gånger. Passera botten med lätta klappar, med början från inre hörnetögon.
Tryck på näsvingarna med pekfingrarna, gå ner i en båge till läpparnas hörn och spåra dem längs konturen. Arbeta hakan från mitten längs linjen av underkäken till öronen.

Grundläggande ansiktsmassage enligt den japanska metoden utförs uteslutande från topp till botten

Video: Shiatsu för nybörjare

Artikulationsgymnastik

Det utövas främst av dem som behöver tydligt, klangfullt tal, såväl som av logopeder på dagis, men vissa övningar är också ganska lämpliga för ansiktsföryngring.

Artikulationsgymnastik utövas i stor utsträckning av logopeder på dagis, men kvinnor kan också låna vissa övningar från den

Pressa fingrarna hårt mot läpparnas hörn, sträck ut dem, som om du blåser på något varmt och säger "U".
Placera pek- och långfingret på nasolabialvecken, dra åt läpparna, öppna tänderna lätt, uttala något mellan "I" och "Y".
Ta ett djupt andetag, stoppa in det i munnen mer luft. Efter att ha stängt den, andas ut i korta skarpa skurar genom de högra och vänstra hörnen i tur och ordning och säg "O".
Placera fingrarna på pannan och tryck hårt. Försök att höja dina ögonbryn så högt som möjligt, övervinna deras motstånd och säg "A".
Använd tummarna för att trycka på näsvingarna och försök att blåsa upp dem, uttala "E."

Övningar med den mest uttalade effekten

Det rekommenderas att tillgripa dem efter 35–40 år. Om du regelbundet utför övningar blir ditt ansikte visuellt 10 år yngre. En preliminär uppvärmning krävs - öppna och stäng munnen i 3–5 minuter, rör på käken, blås luft bakom kinderna. Varje övning upprepas 10–15 gånger, i ytterläge är den fixerad i 8–10 sekunder. Om allt görs korrekt känns en lätt brännande känsla. Efter avslutad procedure appliceras en kräm eller serum med en lyftande effekt på huden.

Krämer med lyfteffekt stramar dessutom upp ansiktsformen och förstärker effekten av övningar

Pressa pekfingrarna mot pannan, parallellt med dina ögonbryn, precis ovanför dem. För att övervinna motstånd, försök att höja dem så högt som möjligt.
Nyp ihop mitten av ögonbrynet med två fingrar. Försök att rynka pannan.
Tryck samtidigt lätt med pek- och långfingret på ögonlockens yttre och inre hörn. Försök att kisa.
Dra in kinderna så mycket som möjligt. Blås upp dem en efter en. Sug sedan in och puffa ut kinderna samtidigt.
Dra läpparna i en linje, tryck fingrarna mot mungiporna. Höj hörnen något, vilket indikerar ett lätt leende.
Forma dina läppar till en "O"-form. Dra dem framåt så långt som möjligt.
Ta ett djupt andetag genom näsan. Andas ut luften långsamt genom spända läppar.
Le brett utan att öppna käken. Dra långsamt ut vokalerna "A-O-U-I-E" efter varandra.
Pressa handflatorna parallellt med nyckelbenen och dra ner huden lätt. Spänn hakan, le brett, utan att spänna upp käken så att dina tänder inte syns.
Andas in djupt och andas ut genom munnen, skapa en vibration av dina läppar.

Övningar från detta komplex hjälper till att avsevärt jämna ut även mycket märkbara nasolabialveck de klarar också av andra uppenbara problem

Yoga för ansiktet

Yoga är inte bara träning, utan också en speciell sinnestillstånd, därför, innan du utför komplexet, försök att slappna av så mycket som möjligt, bli av med främmande tankar och uppnå inre harmoni. Det finns bara fyra grundläggande övningar innan du börjar var och en, du behöver göra ett lågt, utdraget ljud "om-mm-mm." Håll ryggen helt rak under hela passet.

Innan du börjar utöva någon yoga, måste du hitta rätt sinnestillstånd.

Pressa dina knutna nävar med knogarna mot mitten av pannan. Applicera lätt tryck. Led sakta till templen. Upprepa 4-5 gånger.
Förläng dina läppar så långt som möjligt åt höger. Vrid huvudet i samma riktning samtidigt som du höjer det till en vinkel på cirka 45º. Håll positionen i 3–5 sekunder. Upprepa 5-7 gånger i varje riktning.
Pressa fingrarna mot tinningarna, dra huden uppåt och bakåt. Öppna munnen något i form av bokstaven "O", dra ner hakan och underkäken. Håll ytterläget i 3–5 sekunder. Upprepa 2-3 gånger.
Lyft upp handen och rör vid tinningen på motsatt sida med fingrarna. Tryck lite, som om du drar ansiktet uppåt och bakåt. Släpp huvudet på axeln. Upprepa på varje sida 3-4 gånger.

Det är tillrådligt att utföra uppsättningen övningar de första gångerna under överinseende av en tränare, som hjälper till att rätta till eventuella misstag.

Video: en uppsättning övningar av Annlise Hagen

Yoga för ansiktet är amerikanskan Annlise Hagens uppfinning, men det finns redan mästare inom detta område i det postsovjetiska rymden. Den mest populära metoden är Elena Rodichevas, baserad på avslappning och utjämning av ansiktet. Hennes videolektioner värderas för kvaliteten på inspelningen, enkelheten och klarheten i övningarna. De tar inte mer än 10–15 minuter om dagen.

Yoga för ansiktet praktiseras i stor utsträckning både utomlands och i Ryssland, det finns en hel del originalkomplex

Lektionen föregås nödvändigtvis av en uppvärmning som syftar till att lindra spänningar i musklerna i ansiktet, axlarna och nacken. När du utför övningar är det viktigt att koncentrera sig specifikt på den muskelgrupp som tränas för tillfället, resten ska vara så avslappnad som möjligt. Slutligen sker avkoppling.

Uppvärmning består av att knyta och lossa nävarna, rotera axlarna, knacka lätt med fingrarna i ansiktet och halsen och massera öronen. Det grundläggande komplexet är ganska enkelt.

Slut ögonen hårt. Pressa pek- och långfingret mellan ögonbrynen för att undvika att rynka pannan. Spänn inte nacken. Håll positionen i 10–15 sekunder och slappna plötsligt av.
Använd fingertopparna för att massera huvudet, flytta från tinningarna till kronan, flytta sedan till baksidan av huvudet och slutligen till ansiktet.
Nästan utan att röra huden, massera först det nedre ögonlocket i riktning från det inre ögonvrån till det yttre, sedan det övre ögonlocket i motsatt riktning.
Med slutna ögon, flytta ögongloberna upp och ner, i sidled och i cirklar.
Tryck in fingrarna i mitten av ditt ögonbryn. Titta på nässpetsen och blunda i 10 sekunder. Öppna dem igen, se fram emot.
Ta så mycket luft in i munnen som möjligt, flytta den närmare kindbenen. Knacka lätt på kinderna.

Video: ansiktsyogakurs från Elena Rodicheva

Gymnastik för ansiktet mot rynkor efter 50 år

I denna ålder tränas huvudsakligen "styrka" övningar, bara de kan hantera djupa rynkor. Varje gång upprepas 10–12 gånger. För att förstärka effekten är en hälsosam kost och en rimlig kost mycket viktigt.

Stäng dina ögon och dra dina övre ögonlock mot tinningarna med fingrarna. Vrid ögongloberna i båda riktningarna växelvis.
Tryck fingrarna mot mitten av dina ögonbryn, blunda och titta upp.
Pressa fingrarna mot det nedre ögonlocket, titta uppåt, nedåt och åt sidorna.
Öppna munnen så brett som möjligt, räkna sakta till 20 och stäng.
Spänn dina läppar, le så brett som möjligt utan att öppna dem.
Pressa handflatorna mot kinderna, övervinn motstånd, le utan att öppna läpparna.
Vänd underläppen utåt samtidigt som du böjer hakan. Håll i 10 sekunder.

Ansiktsgymnastik ger tydligt synliga resultat även vid uppenbara åldersrelaterade förändringar.

Video: anti-aging gymnastik för ansiktet efter 50 år

Andra metoder

Carol Maggio. En "pionjär" inom området för Facebook-byggande, de allra flesta andra tekniker lånar något från det i en eller annan grad. Hennes system anses fortfarande vara det bästa. Hon visar effekten av övningarna på sig själv och ser bra ut, trots sin ålder. Utövare av denna gymnastik hävdar att efter sex månaders regelbunden träning ser de visuellt 10 år yngre ut. Komplexet utförs dagligen, det tar cirka 20 minuter. En speciell andningsteknik har också utvecklats.
Anastasia Burdyug. Hennes Super-FACE-teknik är den mest utbredda i Ryssland efter Maggios övningar, från vilken hon studerade. Utövare noterar den extrema enkelheten i övningarna och tydligheten i förklaringarna med hög effektivitet. Resultaten märks efter 5-8 månader, övningarna utförs två gånger om dagen, 7-8 minuter per "set". Fingrar och armar är mycket aktivt involverade.
Galina Dubinina. Hennes ansiktsformningsteknik är också baserad på Maggio-komplexet, men författaren positionerar sig inte som dess efterföljare. Övningar är maximalt anpassade till rytmen det moderna livet, kan de utföras i offentliga platser, kommer det inte att märkas för andra. Huvudvikten ligger på det ovala i ansiktet och hakan. Inga obligatoriskt villkor- utföra hela komplexet på en gång samtidigt. Du kan "rycka" en minut under dagen.
Margarita Levchenko. Författaren är en professionell psykolog och massageterapeut, tekniken kallas "Icke-kirurgisk ansiktslyftning". Resultatet uppnås inte genom konstant muskelspänning under träning, målet är att hela tiden behålla sin ton. Du kan börja träna tidigt, från 20–23 år. Övningarna utförs i mycket långsam takt, smidigt, utan det minsta obehag eller smärta. Systemet är lämpligt för dem som har kontraindikationer som utesluter andra metoder.
Julia Kovaleva. Övar tekniken "30 steg till ett ungdomligt ansikte". Utbildningen är väldigt lik ett spel med extra bonusar och stöd från andra deltagare. Du kan börja lektioner i alla åldrar. Förutom övningar som liknar ansiktsyoga utövas även självmassage.
Julia Zartayskaya. Hennes ansiktskultursystem dök upp relativt nyligen, men har redan tjänat mycket positiv feedback. Övningarna beskrivs mycket detaljerat, kortfattat och lättförståeligt, och ingår. visuella material. Gymnastik påminner på vissa ställen starkt om en massage genomgående.

Carol Maggio äger utseende visar effektiviteten av den metod hon utvecklat

Listan är naturligtvis inte begränsad till detta. Du kan också nämna Emma Hardy, Benita Cantieni, Camilla Wahler, Santa Maria Runge, Evelyn Gunter-Pichot, Jack Lallana. När du väljer kan du utgå från din egen ålder. I 20-årsåldern är avslappnande tekniker och övningar som aktiverar lymfflödet användbara. Efter 30 fokuserar de på att jämna ut ansiktsrynkor, bibehålla ansiktskonturer och eliminera svullnad. Vid 40 och senare är det absolut nödvändigt att hålla dina ansiktsmuskler tonade.

Video: lektion med Carol Maggio-metoden

Möjliga kontraindikationer, negativa konsekvenser och försiktighetsåtgärder

Korrekt utförande av övningar eliminerar helt negativa konsekvenser. Men ansiktshuden ska vara ren - utan inflammation, irritation, öppna sår, brännskador. Om du planerar att använda massageolja eller kräm är en allergisk reaktion på det möjlig. Det är extremt sällsynt, men manifestationen av rosacea (vaskulärt nätverk) är möjlig. I det här fallet bör du omedelbart sluta utföra övningar i de områden där symtomen märks.

Cuperosis på huden uppträder när kapillärerna är mycket spröda, med tunna väggar - de tål helt enkelt inte ens lätt fingertryck

Som regel, med vanlig anti-aging gymnastik, är ansiktet märkbart åtstramt och ser visuellt tunnare ut. För kvinnor med en astenisk kroppstyp är det bättre att minska antalet "tillvägagångssätt" eller göra dem med 2-3 dagars intervall för att inte se ut som koncentrationslägerfångar.

Om du har ett smalt ansikte och en tunn kroppsbyggnad är det bättre att inte överdriva gymnastik, för att inte verka onormalt utmärglad

Om du märker svullnad på morgonen, sluta ta kursen omedelbart före sänggåendet. Flytta proceduren 2-3 timmar framåt.

Trots alla möjliga fördelar måste tanken på att göra anti-aging gymnastik överges om det finns följande kontraindikationer:

hypertoni;
alla sjukdomar i ansiktsnerverna;
genomgått kirurgiskt ingrepp i ansiktet, inklusive plastikkirurgi, någon gång sedan;
en kurs med injektioner av Botox eller ett annat läkemedel med liknande egenskaper (och i allmänhet alla kosmetiska injektionsprocedurer - mesoterapi, fyllmedel) - du måste vänta minst ytterligare sex månader.

Efter eventuella injektioner i ansiktet måste du ge upp anti-aging gymnastik i sex månader

Åldrande och förlust av hudton är något som ingen är immun mot. Under denna biologiska process tappar den sin ton (kollagenlagret blir tunnare), det börjar behålla fukt sämre (eftersom antalet naturliga hyaluronsyraceller minskar och en otillräcklig mängd fukt förbrukas), ansiktsmusklerna försvagas.

Finns enorm mängd metoder för föryngring: Botox, hyaluronsyrainjektioner, trådar, specialvård och mycket mer. Men vad ska du göra om du inte vill gå under kirurgens kniv och slösa mycket pengar på dyra ingrepp? Ansiktsövningar för rynkor, eller, som de också kallas, ansiktsbyggande, hjälper till att skärpa dina ansiktsdrag och strama upp din ovala form.

Varför är det värt att bygga Facebook?

För mycket djupa rynkor och fåror kanske det inte slätar ut dem helt. Samtidigt kommer dessa övningar för rynkor i ansiktet att bidra till att öka hudens turgor och förhindra att den vissnar. De är mest effektiva i de första stadierna, när små rynkor och kråksparkar dyker upp i ögon- och läppområdet.

Ansiktsövningar mot rynkor för kvinnor över 50 hjälper till att minska svårighetsgraden av rynkor och jämna ut dem.

Klinisk bild

Vad läkare säger om rynkor

Doktor i medicinska vetenskaper, plastikkirurg Morozov E.A.: Jag har praktiserat plastikkirurgi i många år. Många har gått igenom mig kända personligheter

som ville se yngre ut. För närvarande tappar plastikkirurgi sin relevans eftersom... Vetenskapen står inte stilla, fler och fler nya metoder för att föryngra kroppen, och några av dem är ganska effektiva. Om du inte vill eller inte har möjlighet att ta till plastikkirurgi kommer jag att rekommendera ett lika effektivt, men mest prisvärt alternativ. I mer än 1 år har mirakelläkemedlet för hudföryngring NOVASKIN funnits tillgängligt på den europeiska marknaden, som kan erhållas. Det är flera gånger effektivare än Botox-injektioner, för att inte tala om alla möjliga krämer. Det är lätt att använda och det viktigaste är att du kommer att se dess effekt direkt. Utan att överdriva kommer jag att säga att fina och djupa rynkor och påsar under ögonen försvinner nästan direkt. Tack vare intracellulära effekter är huden helt återställd, regenererad, förändringarna är helt enkelt kolossala.

Ta reda på mer >>

Varför är ansiktsgymnastik nödvändigt för alla?

Eliminering av orsakerna till rynkor - de återställs interna processer i huden, på grund av kränkningen av vilken åldringsprocessen börjar;
Långvarig effekt - efter att ha slutfört en kurs med övningar under en viss tid (allt beror på antalet och graden av rynkor), kommer effekten att pågå under lång tid;
Enkel och tillgänglighet för alla - för att utföra övningarna behöver du inte genomföra några utbildningar eller spendera pengar på ytterligare verktyg.

Facebookbyggande är billigt, enkelt och effektivt. Så varför inte göra några ansiktsföryngringsövningar nu?

Grundläggande principer

Innan du börjar utföra ansiktsbyggande övningar måste du veta följande:

Det är viktigt att ta hänsyn till dessa punkter så att resultatet syns och märks efter bara några dagars träning.

Övningar för ansiktsmuskler mot rynkor

Rynkor uppträder oftast i frontalområdet (längsgående och glabellar), i ögonområdet uppstår nasolabialveck och rynkor uppstår runt läpparna. Följande uppsättningar av övningar hjälper till att minska intensiteten och djupet av rynkor.

Uppvärmning

Precis som med vanlig fysisk träning bör ansiktsbyggande övningar börja med en uppvärmning. Med lätta rörelser i högt tempo behöver du knacka över hela ansiktet och sedan knåda det lite med massagerörelser. Efter detta, flytta fingrarna till hårbotten och massera hårbotten. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen i de ytliga och djupare lagren av huden och förbereder den för procedurer. Efter uppvärmningen bör du ta några djupa andetag och utandningar.

Komplex mot längsgående rynkor i pannan

Placera händerna stadigt, men utan att trycka för hårt, på pannan ovanför ögonbrynen. Området under handflatorna måste dras ner och du måste motstå denna rörelse med dina ögonbryn. Håll i en spänd position i några sekunder och slappna sedan av pannmusklerna. Cykeln består av 10 övningar.

Nästa övning är motsatsen till den föregående. Nu måste du dra den pressade huden på pannan uppåt och rikta ögonbrynen neråt. Håll även positionen i 5 sekunder och upprepa övningen 10 gånger.

Handflatorna pressas till början av hårbotten, och ögonen sänks ner och stängs. Viktigt: när du utför övningen rör sig bara ögonen och huvudet förblir på plats. Med dina ögonlock stängda måste du rotera ögonen i varje riktning 10 gånger.

Pressa fingrarnas dynor mot början av dina ögonbryn och flytta dem mot näsryggen, vilket simulerar en rynka pannan. Gör samtidigt motstånd med fingrarna. Tryck på fingrarna, flytta dina ögonbryn och, förbli i denna position, räkna till 5 och slappna av. Upprepa övningen minst 10 gånger.

Det är viktigt att se sig själv i spegeln när du gör övningen. Detta hjälper dig att visuellt se hur ögonbrynsmusklerna spänns. Under inga omständigheter får huden mellan ögonbrynen hopa sig för mycket.

För att släta ut rynkor runt ögonen

Använd fingertopparna, tryck på huden nära de yttre ögonvråna och dra den lätt åt sidorna. Stäng sedan ögonlocken och rotera ögongloberna 10 gånger i en riktning, sedan åt den andra.

Placera fingrarna på benen under de nedre ögonlocken och dra ner huden lätt. Titta långsamt uppåt och slut dina ögon när du är i samma position. Slappna inte av trycket med fingrarna. Håll så här i några sekunder och slappna sedan av. Upprepa 10 gånger.

För rynkor på kinderna

Ta ett djupt andetag i munnen och blåsa ut kinderna. Tryck sedan på dem med insidan av handen och gör motstånd med kinderna. När du utför varje ny tillvägagångssätt, håll i en spänd position i ett par sekunder. Utför cirka 15 gånger.

Blås upp dina kinder med luft och flytta den i en cirkel. Minst 10 gånger i varje riktning.

Från nasolabial fåror

Vik läpparna till ett rör och sträck dem framåt. Stanna i denna position i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. För förebyggande räcker det att utföra upp till 10 gånger för att eliminera rynkor, 20 gånger. Håll läpparna i en rörposition, andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen. 20 cykler av inandning och utandning. Avbilda bokstaven "O", öppna dina läppar mycket brett 10 gånger i 5 sekunder.

För hakan

Flytta långsamt underkäken från höger till vänster och vice versa. Upprepa övningen upp till 20 gånger. Långsamt och öppna och stäng munnen så brett som möjligt. Med munnen öppen, håll i ett par sekunder. Utför upp till 15 gånger.

Kasta huvudet bakåt, försök att nå underläppen till överläppen och täcka den. Slappna sedan av huvudet och rör hakan mot bröstet. Gör övningen minst 5 gånger.

Vrid ditt huvud mjukt åt alla håll i tur och ordning, sedan medurs och moturs.

Genomförande av en uppsättning övningar

Det är nödvändigt att stryka huden längs massagelinjer: längs en konventionell linje från hakan till örsnibbarna, sedan från läpparnas hörn till öronens skal, från näsvingarna på båda sidor till den temporala zonen, från mitten av den främre delen till den del av huvudet där håret börjar.

Dra slutsatser

Om du läser dessa rader kan vi dra slutsatsen att du fortfarande letar efter en metod för att föryngra ditt ansikte och bli av med rynkor, vars syn i spegeln gör att du känner dig orolig.

Vi genomförde en undersökning, studerade ett gäng material och, viktigast av allt, testade de flesta antirynkmetoder och medel, allt från traditionella metoder och avslutas med de procedurer som läkare kan erbjuda. Domen är:

Om alla botemedel gav var det bara ett mindre tillfälligt resultat. Så fort procedurerna stoppades kom allt tillbaka efter några dagar.

Det enda läkemedel som gett signifikanta resultat är NOVASKIN.

Detta serum är det bästa alternativet till Botex. Huvudsakär att NOVASKIN agerar omedelbart, d.v.s. På bara några minuter kan du se betydande förbättringar!

Detta läkemedel säljs inte i apotekskedjor, utan finansieras av hälsoministeriet och distribueras I mer än 1 år har mirakelläkemedlet för hudföryngring NOVASKIN funnits tillgängligt på den europeiska marknaden, som kan erhållas. Recensioner om NOVASKIN finns att läsa här.

Det finns ett stort utbud av komplex som syftar till att minimera och eliminera rynkor. Denna övning hjälper till att bibehålla hudens elasticitet på rätt nivå.

Resultatet kommer att synas tydligt förutsatt att tekniken är korrekt och regelbunden, eftersom även den mest effektiva övningar för ansiktet kommer inte att visa sig om du använder dem en gång i veckan.

Du behöver göra övningarna två gånger om dagen (morgon och kväll). I kombination med masker och regelbunden daglig vård kan du avsevärt återfukta och jämna ut huden, normalisera metaboliska processer i den, smala förstorade porer och förbättra hy.

I den här artikeln:

Underskatta inte fördelarna med enkel gymnastik för ansiktet mot rynkor. Utan tvekan, med irreversibla förändringar i huden tillsammans med djupa rynkor, kommer det inte längre att vara så effektivt att utföra ansiktsövningar. Men även i sådana fall kommer daglig träning att bidra till att förbättra ämnesomsättningen i de subkutana vävnaderna, vilket kommer att förhindra ytterligare förlust av elasticitet i epitelet.

Vid minsta antydan till bildningen av rynkor kommer användningen av ansiktsgymnastik att vara praktisk. För det kommer att släta ut fina rynkor och göra huden fastare och mer elastisk.

Ansiktsövningar för rynkor bör göras regelbundet. Detta är huvudnyckeln till framgång. Det räcker bara att göra en uppsättning övningar två gånger om dagen, vilket inte tar mer än 15 minuter av dyrbar tid, och du kommer att märka positiva förändringar. Därför bör träning för att föryngra din ansiktshud bli din dagliga vana och bör utföras med hänsyn till följande rekommendationer:

Ansiktsövningar görs när du sitter framför en spegel. På så sätt kan du förstå vilka muskler som arbetar och vilka som ännu inte har använts. Och detta hjälper till att öka effektiviteten i klasserna.
Före laddning måste huden rengöras och återfuktas med kräm.

Uppvärmning

Ansiktsgymnastik börjar med en uppvärmning. Knacka lätt med fingertopparna i ansiktet. Efter detta masseras den utan tryck. Gå sedan vidare till hårbottenmassage. Tack vare detta accelererar blodcirkulationsprocessen. Uppvärmningen avslutas med flera djupa andetag och utandningar.

Grundläggande övningar

Du måste placera fingrarna på pannan, något ovanför dina ögonbryn. Genom att trycka på huden sänks den ner, och vid denna tidpunkt försöker de lyfta upp ögonbrynen. Du måste hålla i denna position i 5 sekunder. Efter detta släpps huden i 5 sekunder. Du måste upprepa övningen minst 10 gånger.
Tryck sedan på mitten av pannan med fingrarna. Huden behöver höjas upp och ögonbrynen sänkas. Cykeln för spänningsavslappning varar i 5 sekunder. Gör denna övning minst 10 gånger.
Placera handflatorna på toppen av pannan. Ögon faller ner. Samtidigt ändrar inte huvudet position. I detta tillstånd är ögonen stängda och de börjar roterande rörelser - 10 hela cirklar i en riktning och samma antal i motsatt riktning.
Pekfingrarna pressas mot de inre kanterna på ögonbrynen. Ögonbrynen flyttas ihop, och du behöver skapa motstånd med fingrarna. Cykeln utförs enligt följande schema: tryck på ögonbrynen med fingrarna, rynka pannan, vänta 5 sekunder, slappna av. Totalt 10 cykler. Se till att titta i spegeln under denna övning. På så sätt kan du helt kontrollera ögonbrynsmusklerna och förhindra att det bildas hudveck mellan dem.

Gymnastik mot rynkor runt ögonen

Använd fingertopparna för att trycka på huden i de yttre ögonvråna. Dra den försiktigt åt sidorna. Samtidigt bör du blunda och göra 10 cirkulära rotationer i varje riktning.
Använd fingrarna för att röra vid benen vid ögonens yttre kanter. Dra försiktigt ner huden. Vi tittar upp och, utan att ändra ögonens position, försöker vi stänga våra ögonlock. Blundar, räkna till 5. Öppna ögonen. Låt oss slappna av. Övningen upprepas 10 gånger.

De tar luft in i munnen. Kinderna är utblåsta och de måste tryckas med handflatorna. Vi fortsätter detta motstånd i 5 sekunder. Låt oss slappna av. Upprepa 10 gånger.
Vi tar luft in i munnen och börjar flytta den från ena kinden till den andra. 10 gånger på varje sida.

Övningar för rynkor i läpparna

Vi viker våra läppar till ett rör och drar dem framåt. Vi håller dem i denna position i 5 sekunder. Släpp läpparna. Upprepa 10 gånger.
Vi tar ett djupt andetag genom näsan och andas ut genom munnen (dra läpparna in i ett rör). Vi gör 10 sådana in- och utandningar.
Vi sträcker våra läppar framåt och bildar bokstaven "O" med deras konturer. Vi gör övningen 10 gånger.
Flytta långsamt underkäken till vänster sida och sedan till höger. Vi gör det 10 gånger.
Öppna sakta munnen helt. Vi håller i 10 sekunder. Låt oss stänga.
Huvudet måste kastas bakåt. Nu täcker vi överläppen med underläppen. Efter detta, slappna av och sänk ner huvudet så att hakan nuddar bröstet. Vi gör 5 sådana övningar.

Övningen mot rynkor avslutas med att försiktigt stryka huden i ansiktet: från läpparnas hörn till öronen, från näskanten till tinningarna, från hakan till örsnibbarna, från mitten av pannan till kinder.

Det finns många fler olika anti-rynkövningar, men om du gör dem alla tillsammans kommer ansiktsgymnastiken att pågå i flera timmar. Laddningen som beskrivs i den här artikeln kommer att räcka för att säkerställa att huden inte förlorar sin elasticitet. Men du bör alltid komma ihåg att effekten uppnås endast om klasserna genomförs systematiskt, det vill säga varje morgon och kväll, varje dag.