När det gäller ämnet en hälsosam livsstil är det värt att tänka på om fördelarna med en cykel är kända för kvinnor som lever i en värld av avancerad teknik och enorm arbetsbelastning? Överraskande nog att ha och använda tvåhjulingar i Vardagsliv Det har blivit på modet och populärt bland det rättvisare könet. Det var tack vare att cykeln blev på modet för kvinnor som de lärde sig om dess fördelar för kroppen i allmänhet och för figuren i synnerhet. Många tjejer bytte mot en cykel kollektivtrafik. Och fördelarna med en sådan lösning för en person är uppenbara: det akuta problemet med trafikstockningar försvinner, du kan bekvämt gå och handla på en cykel, gå i parken, ha kul, och dessutom, oavsett syftet med resan, denna två -hjulsfordon tar alltid hand om kvinnofiguren.

Cykla för viktminskning

Vilken är mest älskad dröm varje kvinna? Ha en vacker, smal och vältränad figur. Denna idé blir ibland tvångsmässig - det moderna modets kanoner är skyldiga. Det är i jakten på sin drömfigur som de flesta kvinnor köper en cykel. Och detta rätt beslut. Cykling är en separat sport som effektivt tränar nästan alla muskler i människokroppen och hjälper till att bränna fett. Professionella fitnesstränare hävdar att fördelarna med cykling är till och med större än morgonjogging. Denna typ av aerob träning rankas först i betydelse för dem som vill ha idealiska parametrar för sin figur. Men att cykla för viktminskning har sina egna regler och krav som måste följas för att nå ditt mål.

Hur får man önskad effekt? Det finns regler för att cykla, efter vilka en person inte kommer att ha en känsla av trötthet och utmattning, men effekten av den resulterande belastningen kommer snart att märkas inte bara för honom själv utan också för människorna runt honom. Korrekt fördelning av belastningen på musklerna är mycket viktigt, eftersom resultatet inte bara blir att bränna fett, utan också bygga upp muskelmassa. Fördelen med att cykla för kvinnor är att det är ett utmärkt sätt att spänna dina muskler och göra dem mer framträdande. Men om du överdriver kan du bygga muskelmassa bra, vilket inte alltid är önskvärt. Hur man bränner fett när man cyklar och undviker onödig muskelökning:

• I sportens värld finns det något sådant som kadens. Denna frekvens bör vara medelhög eller hög. Det vill säga, om en tjej tar en långsam cykeltur, utan att anstränga sig mycket för att rotera pedalerna, är fördelen för hennes figur noll. Att cykla för viktminskning bör ha sin egen hastighet - mängden belastning på musklerna beror på detta. Ju hårdare pedalerna roterar, desto mer aktivt bränns den. subkutant fett. Men en låg kadens kommer inte att bidra till viktminskning - den syftar till att bygga muskelmassa;
• Det är absolut nödvändigt att du dricker ofta när du cyklar. Använd vanlig dricker vatten utan gas. Denna punkt är viktig, eftersom fördelarna med vatten är uppenbara. När man cyklar svettas en person intensivt. Tillsammans med svett lämnar kroppen vätska, salt och en viss mängd andra ämnen, både nyttiga och inte så användbara. Dricksvatten hjälper till att återställa saltbalansen i kroppen och säkerställa tillförseln av en ny portion näringsämnen och användbara ämnen. Det är nödvändigt att dricka när du kör. Frånvaro mängd som krävs vätska i kroppen kan leda till utveckling av ledsjukdomar hos kvinnor, trötthet och liknande problem;
• Det är viktigt att äta rätt. Många tjejer som bestämde sig för att radikalt förändra sina utseende, parallellt med denna sport går de på en strikt diet och begränsar sig i bokstavligen allt. Detta är ett stort och vanligaste misstag. Mat innehåller ett visst energivärde, och energi är mycket viktigt för sport. Människokroppen består av celler, och de behöver byggnadsmaterial– ämnen och mineraler som följer med maten. Därför, när du spelar sport, för att få den förväntade effekten och undvika hälsoproblem, måste du äta ofta, i små portioner, vilket kommer att innehålla "rätt mat";
• Övervaka din kropps process och tillstånd. Ett armband hjälper till med detta. Pulsen under fysisk aktivitet bör ligga i intervallet från 120 till 150 slag per minut. För att hålla sig inom de angivna gränserna ska körhastigheten vara lägst 15 och högst 20 km i timmen.

Av ovanstående kan vi dra slutsatsen att om en kvinna cyklar för att gå ner i vikt, bör varje session vara så intensiv som möjligt.

Även mycket fylliga tjejer som väljer den här metoden för att effektivt gå ner i vikt bör inte tro att de kan börja med långsam skridskoåkning längs parkens gator eller gränder.

Maximal belastning på musklerna krävs och rätt näring, och först då uppnås den önskade effekten.

Hur mycket tid bör du ägna åt cykling och vilken effekt kan ett träningspass ge? För att gå ner i vikt rekommenderar tränare att rida varje dag och ägna minst 30 minuter åt denna aktivitet. Ett annat alternativ är att gå 3 gånger i veckan, men ägna cirka två timmar åt lektionen. Alla kan välja det alternativ som passar dem bäst. Om en tjej är ny inom denna sport, är det bättre att börja med halvtimmesklasser och gradvis öka sin tid.

Vad är användbart ur medicinsk synvinkel?

Värt att notera är att läkarna enhälligt hävdar att tvåhjuliga transporter är mer kvinnors transporter än mäns. En kvinna har en mer lämplig kroppskonstitution för honom - smala axlar och breda höfter. Dessutom är cykling mycket användbart inte bara för att gå ner i vikt och träna muskler, utan också för kroppen som helhet. Här är några områden:

• Eliminering av åderbråck. De flesta kvinnor med problem med det vegetativa-kärlsystemet tror att cykling bara kommer att förvärra deras problem. Läkare säger att detta är en mycket vanlig missuppfattning. Faktum är att åderbråck behandlas mycket väl genom att cykla. Hemligheten är mycket enkel: under aktiv trampning accelererar blodflödet i venerna flera gånger, vilket eliminerar trängsel och inflammation. Vener minskar i storlek och åderbråck blir gradvis ett minne blott;
• Nervsystem. Om fördelarna med cykling frisk luft, alla vet, och för kvinnor är det också en möjlighet att lugna sina nervsystem. När du går kan du beundra naturen, som fyller positiva känslor och tankar. Frisk luft och träning på muskler främjar produktionen av endorfin - "glädjehormonet". Oroliga tankar försvinner, och i deras ställe kommer lugn och stillhet;
• Intimt liv. Bäckenmuskelträning är mycket effektivt för kvinnor. Men det är värt att komma ihåg att för att uppnå detta mål är det nödvändigt att ge företräde åt "kvinnliga" modeller av denna transport. De skiljer sig åt i formen på sätet - utan en långsträckt pip, och ratten är placerad under sätet. Tack vare detta är det möjligt att undvika klämning av nervändar och blodkärl i underlivet, vilket leder till en signifikant minskning av känsligheten.

Övning visar hur fördelaktigt cykling är för kvinnor. Det stärker hjärtmusklerna, lungorna och hjälper till att eliminera många problem, inklusive fetma.

Tack vare konstant träning stärks immunförsvaret.

Men huvudsaken är att att köra ett sådant fordon ger nöje för det rättvisa könet och en laddning av livlighet, optimism och energi för hela dagen. Tillsammans med din tvåhjuliga vän kan du alltid hålla dig smal och glad.

Under sommaren är det väldigt trevligt att cykla med hela familjen på helgerna. En bra anledning att spendera tid tillsammans, njuta av bra väder och kommunicera med nära och kära. Detta är inte bara en intressant, njutbar, utan också en mycket användbar aktivitet.

För det första är en cykel den enda miljövänliga och mest prisvärda transportformen. För det andra ger det enorma fördelar för vår hälsa, ger den nödvändiga och doserade fysiska aktiviteten och hjälper till att hålla kroppen i god form. Cykling har en mycket gynnsam effekt på ditt humör och ditt välbefinnande. I rytm modernt liv Vi tillbringar mycket tid på jobbet, sitter vid datorn, lever en stillasittande livsstil och är sällan i friska luften. Konsekvensen av denna livsstil kan vara ett dåligt humör, svaghet, dessutom problem med övervikt. Och ibland finns det ingen tid eller möjlighet att gå till gymmet. Därför är cykling ett utmärkt alternativ till att besöka Gym eller träningspass.

FÖRDELAR MED CYKLING - Sju skäl för att cykla:

1. Cykling är en stor stressavlastare. Tänk bara så skönt det är att köra genom skogen, att andas Ren luft, överväga vackra vyer runt, lyssna på fåglarnas sång, på så sätt kan du ta tankarna från dina problem och slappna av, slappna av mentalt. Nervsystemet lugnar ner sig, spänningar försvinner. Vad skönt det är att cykla med hela familjen på en helg och åka på picknick. Ett bra sätt att spendera tid i friska luften, en möjlighet att vara tillsammans och umgås samtidigt som du har en aktiv tid.

2. Cykling stärker hjärtat och blodkärlen. Du ger en del av belastningen till hjärtat, det börjar dra ihop sig mer aktivt och mättar blodet med syre. Hjärtmuskeln tränas, den blir starkare och du blir mer motståndskraftig. Kom bara ihåg att du måste träna och gradvis öka belastningen. Det viktigaste är att inte överdriva det.

3. Med systematisk cykling utvecklas våra lungor, andningen blir djupare, metabola processer i kroppen fortskrider snabbare och vi blir mindre mottagliga för olika lungsjukdomar.

4. Cykling bränner kalorier och tränar dina ben. Om du vill gå ner i vikt, men det är svårt att jogga, sätt dig på en cykel. Regelbunden cykling kommer att stärka dina benmuskler, spänna dina höfter och rumpor, de blir elastiska och vackra och extrakilon kommer att försvinna. Med regelbunden cykling blir huden i problemområden slätare och "apelsinskaleffekten" försvinner.

5. Cykling hjälper till att hantera åderbråck. Medan du trampar börjar blodet i kärlen att cirkulera mer aktivt, och trängseln i blodkärlen försvinner. Blod tvättar också bäckenorganen snabbare, detta är ett utmärkt förebyggande av "kvinnliga" sjukdomar.

6. Cykling hjälper till att stärka din syn. Till vardags sitter vi ofta framför en datorskärm, våra ögon berövas nästan konstant förmågan att se på avstånd, det gör dem spända och trötta, synen försämras och närsynthet kan utvecklas. Medan vi cyklar tittar vi i fjärran, undersöker vägen, detta hjälper till att slappna av ögonmuskeln och ge den nödvändig träning.

7. Genom att cykla utvecklar du en känsla av balans, vilket förbättrar koordinationen av rörelser och ökar reaktionshastigheten.

Några rekommendationer för dig som bestämmer sig för att börja träna på cykel. Om du är en nybörjarcyklist måste du börja gradvis, 20-25 minuter om dagen, öka tiden för cykling med 10 minuter varje dag. Om du plötsligt känner ont i leder eller muskler är det bättre att tillfälligt sluta träna. Låt din kropp vänja sig vid stressen. Och efter att smärtan avtagit kan du återuppta träningen. Det rekommenderas inte att cykla direkt efter att ha ätit. När du ska cykla, ta med dig en flaska. Mineral vatten för att undvika uttorkning.
Du måste cykla bort från motorvägar, bäst i en park eller skog.

För att sammanfatta kommer jag att säga att cykling ger stora fördelar för vår kropp, så ta fram din järnhäst och kör på det! på ett hälsosamt sätt liv!

Forskare är fortfarande tveksamma till vem som ska tillskrivas uppfinningen av cykeln.

Men oavsett vem uppfinnaren visar sig vara, är mänskligheten honom evigt tacksam. Idag kan många människor inte ens föreställa sig sitt liv utan detta fordon.

Nederländerna har till exempel en befolkning på 16,6 miljoner och mer än 16 miljoner cyklister. Och det finns fler och fler länder där cykling spelar en prioriterad roll varje år. Detta är förståeligt. Cykling orsakar inte föroreningar miljö, till skillnad från bilar. Det tar inte så mycket parkeringsplats, och hälsovinsterna med att cykla är enorma.

Fördelarna med att cykla

Få människor vet att cykling förlänger livslängden med minst fem år. På grund av det faktum att kvinnor lever längre än män är denna siffra uppmuntrande för den starkare hälften av mänskligheten.

Konstanta belastningar vid ridning har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, det kan vi säga bättre medel från en hjärtattack än en cykel, det är svårt att föreställa sig.

Cykling hjälper till att stärka benens muskler, och alla delar av benet är inblandade - fötter, vader, lår och rumpa.

Det utvecklar också händernas muskler, eftersom det kan vara mycket problematiskt att hålla ratten på ett ojämnt underlag. De triceps och biceps som är så älskade av män kan lätt pumpas upp genom att cykla, till exempel på en mountainbike.

En cykel är en utmärkt träningsmaskin – du kan snabbt och enkelt tappa extrakilon.

Given fordon Utmärkt skydd mot ryggsmärtor. Ryggmusklerna, när de sitter på ett säte och med överdelen böjd, är under spänning och stabiliserar kroppen.

Genom att åka på långa cykelturer i frisk luft arbetar våra lungor för fullt och berikar blodet med syre.

Att cykla är särskilt fördelaktigt för rökare. Under skridskoåkning uppstår ökad luftning av lungorna, och de gör sig av med giftiga ämnen.

Ytterligare en faktor kan inte förbises. Att cykla lugnar dig nervsystem, stabilisering känslomässiga funktioner, även till frisättningen av endorfiner, lyckohormoner.

För alla män utan undantag är begreppet uthållighet inte en tom fras. Och en cykel är ett bra tillfälle att utveckla den ännu mer, vilket kommer att eliminera trötthet och trötthet under långvarig körning.

Forskning utförd av forskare har visat att arbetare och anställda som kommer till jobbet på sina cyklar är mycket mindre benägna att bli sjuka.

För att cykling ska vara extremt fördelaktigt måste vissa punkter beaktas. Till exempel är det bättre att undvika ridning efter att ha ätit. För att förhindra knäsmärta från frekvent skidåkning är det bättre att kombinera det med vila.

Och för att undvika oönskade fall, övervaka noggrant tillståndet för din vän - cykeln.

En modern kvinna är redo att gå till vilken ytterlighet som helst bara för att gå ner ett par extra kilon och ta bort problemområdena i hennes ofullkomliga figur. Vissa registrerar sig för ett gym, andra väljer skadliga monodieter, och ytterligare andra vägrar till och med mat helt och hållet och föredrar att ta tvivelaktiga kosttillskott. Faktum är att du kan gå ner i vikt utan att skada din hälsa, och för att göra detta, kom bara ihåg att cykling för att gå ner i vikt på bara en vecka gör att du kan säga adjö till 3-5 kg övervikt. Är detta verkligen verklighet? Låt oss försöka komma på det tillsammans.

Fördelarna med träning

Cykelövningar för viktminskning är särskilt effektiva eftersom alla muskelgrupper är inblandade. Detta är en produktiv, som dessutom stärker hjärtat och ökar kapaciteten Andningssystem, förstärker immunsvaret, stimulerar uthålligheten i hela kroppen och blodkärlen blir starka och elastiska. Om du inte överbelastar eller förbrukar den organiska resursen med massor, är sådan daglig träning i frisk luft användbar även för kroniska sjukdomar av det kardiovaskulära systemet.

Bland de ytterligare fördelarna är det värt att lyfta fram träning koordinering av rörelser och öka kroppens uthållighet. Andestyrkan ökar, och en sportperson vet alltid vad han strävar efter. Dessutom är han moraliskt balanserad, eftersom cykling skapar gynnsamma förhållanden för att lindra stress, överdriven känslomässig stress. En person lugnar ner sig, får den del av syre som krävs för kroppen, känner sig glad, lugn och balanserad. Detta är verkligen på riktigt, speciellt eftersom han dessutom blir av med extra kilon.

Dessutom har viktminskningsövningar en hållbar kosteffekt. Till exempel kan du i ett timslångt träningspass tyst ta bort upp till 750 kalorier. Detta är ett fantastiskt resultat som visar sig utan att skada hälsan. På så sätt går de obemärkt förbi kroppsfett, och figuren ändrar sin reflektion i spegeln. Det är viktigt att ha åtminstone en ytlig förståelse för hur det går till att bli av med extrakilon för att få motivation till träning. Så, cykla för viktminskning:

• ökar svettning;
• stimulerar accelererat blodflöde;
• aktiverar ämnesomsättningen;
• accelererar den metaboliska processen;
• främjar snabbt avlägsnande av skadliga ämnen från kroppen;
• upprätthåller tonen i alla muskelgrupper;
• modellerar en graciös figur;
• eliminerar hängning hud;
• förbättrar hy;
• lindrar dessutom alla hälsoproblem.

För ett så storslaget resultat är det värt att ha tålamod för första gången, särskilt eftersom sådana aktiviteter efter 1-2 veckor tyst kommer att bli normen för din dagliga rutin och bara ge dig ett gott humör och positiva känslor.

Allmän uppfattning om metoden för att gå ner i vikt

För att få resultat måste du cykla varje dag. Öka den fysiska belastningen på musklerna gradvis, annars kan smärta i hela kroppen morgonen efter första träningspasset inte undvikas.

Till en början rekommenderas det att köra i 30-40 minuter med en hastighet av 10-15 m/s, men gradvis öka takten och varaktigheten av färden. Helst bör du spendera upp till 2,5 timmar om dagen på en cykel.
Cykla för viktminskning– Detta är bara en del av ett övergripande synsätt på problemet med övervikt. Enbart att gå i friska luften räcker inte för att få en getingmidja och återfå ditt tidigare förtroende för din egen oklanderlighet. Dessutom måste du göra vissa justeringar av din dagliga kost, följa dietmenyn, men utan fanatism. Näringsegenskaper presenteras nedan:

1. Fet, stekt, salt, rökt och sött är förbjudet eftersom de innehåller en stor mängd lätta kolhydrater. Det är framtida fettdepåer som bör undvikas på alla möjliga sätt på en diet och i vardagen.
2. Snabbmat faller också i kategorin "tabu" eftersom den innehåller konserveringsmedel som är skadliga för matsmältningen och hämmar ämnesomsättningen. Det visar sig att tarmarna bara är igensatta, och det finns ingen anledning att prata om kosteffekten alls.
3. Eftersom sådana aktiva viktminskningsaktiviteter orsakar ökad svettning, rekommenderas det att fylla på din hydrering genom att dricka. Du ska dricka upp till två liter vatten per dag. Dessutom är örtteer, avkok, färska juicer och bärdrycker med måttlig tillsats av socker tillåtna.
4. Grunden för den dagliga kosten bör vara proteinmat, som bidrar till bildandet av en muskelkorsett, utan att förvandlas till fettavlagringar i det subkutana lagret. Detta kan vara kycklingfilé, ägg, kokt nötkött, soja och andra livsmedelsingredienser.
5. För att utesluta vitaminbrist, i den dagliga kosten för sådana aktiv kost Det är tillrådligt att introducera multivitaminkomplex som stärker immunförsvaret och ökar uthålligheten hos den organiska resursen. Det är tillrådligt att samordna sådana mediciner, eller snarare deras orala administrering, med den behandlande läkaren, eftersom metoder för ytliga effekter på kroppen är fyllda med obehagliga konsekvenser.

Om du följer angivna regler näring, konditionsträning för viktminskning kommer att vara mest produktiv, och om en vecka kommer det inte att vara svårt att helt bli av med 5 kg. Många människor drömmer om detta resultat, nu vet vi hur man snabbt förverkligar din gamla dröm.

Rutten och dess egenskaper

Innan du börjar med sådan träning är det viktigt att i detalj förstå hur man tränar korrekt för att gå ner i vikt, annars kommer det initialt planerade resultatet inte att uppnås. Det första steget är att välja en cykel för träning, och det är tillrådligt att inte spara på ett så viktigt köp.
De viktigaste urvalskriterierna är följande:

• flera konditionslägen;
• tillgänglighet av utrustning;
• bekväm design;
• överensstämmelse med kroppsparametrar (höjd, vikt);
• välja däck efter terrängen.

1. Närvaron av utrustning är obligatorisk, eftersom du på detta sätt kan skydda dig mot skador och skador. Allt detta är tillgängligt för fri försäljning, men de som vill gå ner i vikt på detta sätt kommer att behöva spendera mycket pengar. Om allt är klart återstår bara att bestämma terrängen som också har vissa krav. I det här fallet talar vi om följande punkter:
2. De första 15 minuterna rekommenderas att köra på platt terräng i låg hastighet, vilket låter muskelmassan anpassa sig till den nya belastningen. Den ungefärliga hastigheten är 10 m/s, vilket räcker för att värma upp.
3. Nästa etapp är kuperad terräng, där andra muskelgrupper är med och tränar. Belastningen ökar, men efter uppvärmning anses det inte vara kritiskt för en person som går ner i vikt.
4. Endast proffs kör i bergen, och även då gör de det inte för att gå ner i vikt, utan för ett gott humör, som en hobby. Därför är det bättre för en nybörjare att inte genomföra sådana experiment med förändrad terräng.

De första träningspassen varar 30-40 minuter, men vid varje ny resa rekommenderas att öka tiden med minst 2-3 minuter. Helst kan klassernas längd uppgå till 2-3 timmar, men med rätt till raster.

Hur tränar man rätt?

Om du bestämmer dig för att gå ner betydligt i vikt snart, bör du inte ge upp din idé. Det viktigaste är att välja rätt sätt att korrigera övervikt, hålla sig till regelbunden träning och inte överdriva det med fysisk aktivitet. Konditionsträning för viktminskning är mycket effektivt, speciellt om du gör det dagligen eller åtminstone varannan dag. För att uppnå dina mål, allmänna rekommendationer proffs presenteras nedan:

1. Minsta lektionstid är 20-30 minuter. Detta är tidsintervallet efter vilket arbetet för resultatet visas. Ja, de är brända extra kalorier, och efter en timmes bilresa kan du bli av med 400 kalorier. Därför måste du arbeta hårt, och det tar tid.
2. Det är nödvändigt att kontrollera hastigheten och undvika plötsliga höjdförändringar på alla möjliga sätt. Om du inte gör detta kan du känna dig lätt yr. Sådana symtom är särskilt vanliga bland nybörjare som trampar och slutar äta normalt för att gå ner i vikt.
3. Att cykla i uppförsbacke är effektiv metod pumpa upp dina vadmuskler, träna magen. Men att gå nerför, tvärtom, hjälper dig att snabbt bli av med extra kalorier. Terrängen måste väljas utifrån uppsatta mål, problemområden siffror.
4. Konditionsträning för viktminskning måste börja med en uppvärmning, och för detta kan du kontinuerligt hoppa rep i 2-3 minuter. Vila sedan några minuter och ge dig ut på vägen igen för skönhet, harmoni och nåd. Du kan också stanna för en vila på vägen, särskilt för nybörjare.
5. För att snabbt gå ner i vikt måste du hela tiden ändra din takt medan du rör dig. Rör dig måttligt under de första 20 minuterna, snabba sedan upp och sakta ner igen. På så sätt kan du träna alla muskelgrupper, samtidigt som du ger dig själv en omärklig vila efter intensiv fysisk aktivitet.
6. Det är bättre att inte dricka vatten när du rör dig, utan att göra det under nästa stopp. Det räcker inte att bli berusad av hjärtats lust, att bara skölja munnen. Efter att ha avslutat ditt träningspass, drick rejält för att återställa kroppens vattenbalans efter överdriven svettning.
7. Dynamisk körning främjar den snabba nedbrytningen av fett, och överskott av kalorier elimineras genom svett. Kroppen ska inte vänja sig vid en belastning, musklerna måste ständigt hållas i god form. Därför bör hastigheten vara annorlunda i starten, under rörelsen och i mål, och du kan självständigt välja det optimala tempot för dig själv.
8. Om en person strävar efter radikala förändringar i sin figur måste han cykla i 90 minuter. Detta är tillräckligt med tid att bli av med maximal kvantitet fett, men inte för att provocera fram fysisk utmattning. Det viktigaste är att kontrollera hastigheten och terrängen.

Sådan träning kommer säkert att visa sig produktiv, och inte en enda generation människor som snabbt vill gå ner i vikt har övertygats om detta. Muskelkorsetten blir framträdande, figuren är smal, midjan är graciös, och snart kommer det inte att finnas några spår av de extra kilona. Resultatet kommer definitivt att bli: på en månad kan du bli av med 10-12 kilo, samtidigt som du förbättrar hudens tillstånd, stärker immunförsvaret och ökar kroppens uthållighet. Även nutritionister och terapeuter rekommenderar starkt detta effektiv teknik viktkorrigering.

I kontakt med

Cykla - nyttig övning, kräver inte höga kostnader. Det är tillgängligt för människor i alla åldersgrupper, förutsatt att det inte finns några begränsningar som läkaren ordinerat. Att cykla till exempel till jobbet eller till affären är ett enkelt sätt att kombinera dagliga sysslor med effektiv fysisk aktivitet. För att få maximal nytta det tar bara två till fyra timmar i veckan att vara frisk.

Cykelmodeller där pedalen måste vridas för hand finns för personer med funktionsnedsättning. Kardborreband används för att säkra händerna.

Stärkande av muskeltonus

Trots folklig uppfattning stärker cykling mer än bara dina benmuskler. Denna övning involverar nästan alla kroppens muskler, därför bidrar cykling till den övergripande förstärkningen av muskelvävnaden. Dessutom är risken att få en stukning ganska liten. Som ett resultat av regelbunden träning kommer rörligheten i höft- och knälederna att förbättras; ben, höfter och smalben kommer att få utmärkt muskeldefinition. Genom att stärka ryggmusklerna som stöder ryggraden förbättrar cykling också hållningen.

Det kardiovaskulära systemet

När du cyklar jämnar din puls ut. Studier har visat att cykling till jobbet ökar kardiovaskulär uthållighet med 3-7%.

Enligt British Medical Association kan risken för hjärtinfarkt minskas med 50 % genom att cykla cirka 30 km i veckan.

Bränna kalorier

Cykeln är din bästa hjälparen i kampen mot extra kilon. Att cykla i måttlig takt förbränner i snitt 300 kilokalorier per timme. Om du tränar 30 minuter om dagen kan du tappa upp till 5 kilo fett per månad. Förutom att denna övning hjälper till att bygga muskelmassa, förbättrar den även ämnesomsättningen.

Diabetes är ofta förknippat med en stillasittande livsstil. En global studie gjord i Finland visade att regelbunden cykling minskade risken för typ 2-diabetes med 40 %.

Koordination och stress

När man cyklar är alla delar av kroppen inblandade. Följaktligen förbättras koordinationen av armar, ben, fötter och händer, såväl som visuell och auditiv koordination.

Psykologer säger att regelbunden cykling minskar stressnivån och behandlar depression, och ökar även självkänslan och självförtroendet. Detta bra sätt vara ensam med naturen, njut av den friska luften, känn dig fri. Sådana aktiviteter hjälper dig att glömma dagliga problem och hjälpa dig att bli av med psykiska bördor.