Hur du påskyndar din ämnesomsättning för viktminskning hemma. Hur kan man påskynda ämnesomsättningen? Bästa sätten

Ämnesomsättningen, eller ämnesomsättningen som den också kallas, är ganska lätt att påskynda, men det kommer att kräva viljestyrka och lite tid. Att accelerera ämnesomsättningen med denna metod leder till viktminskning och en allmän förbättring av kroppens tillstånd.

Klinisk bild

Vad läkare säger om att gå ner i vikt

Doktor i medicinska vetenskaper, professor Ryzhenkova S.A.:

Jag har hållit på med viktminskningsproblem i många år. Kvinnor kommer ofta till mig med tårar i ögonen, som har provat allt, men det blir antingen inget resultat, eller så kommer vikten hela tiden tillbaka. Jag brukade säga åt dem att lugna ner sig, gå tillbaka till en diet och göra ansträngande träningspass på gymmet. Idag finns det en bättre lösning - X-Slim. Du kan helt enkelt ta det som ett näringstillskott och gå ner upp till 15 kg på en månad helt naturligt utan dieter eller träning. massor Detta är helt naturligt botemedel, som passar alla, oavsett kön, ålder eller hälsotillstånd. För tillfället håller hälsoministeriet en kampanj "Rädda Rysslands invånare från fetma" och varje invånare i Ryska federationen och CIS kan få 1 paket av läkemedlet GRATIS

Ta reda på mer >>

Människan, som alla levande system, är unik. I den här artikeln är vi intresserade av dess biokemiska unikhet, eftersom metabolism är en biokemisk process. Det betyder att hans kropp är byggd av unik sammansättning kemiska föreningar, som är säregna endast för den som biologisk art. Naturligtvis innehåller det samma ämnen som andra representanter för djurriket, men när det gäller proteiner är de unika.

Låt oss anta att du åt kycklingfilé – en värdefull proteinprodukt som bryts ner i kroppen till dess beståndsdelar, som byggstenar. Från dessa länkar sammanställs ett nytt specifikt protein, som inte längre är karakteristiskt för kyckling, utan för människor. Denna speciella process består av många reaktioner.

Samma sak händer med vilken produkt som helst som hamnar i vår mag-tarmkanal. Totalt finns det hundratusentals sådana interaktioner. Alla tillsammans utgör ämnesomsättning eller ämnesomsättning. Det ger oss energi, bygger vävnad och sker kontinuerligt, även när vi drömmer.

Metabolism består av två steg:

Våra läsare skriver

Ämne: Har gått ner 18 kg utan bantning

Från: Lyudmila S. ( [e-postskyddad])

Till: Administration taliya.ru

Hej! Jag heter Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet till dig och din webbplats. Äntligen kunde jag bli av med övervikt. Jag lever en aktiv livsstil, gifte mig, lever och njuter av varje ögonblick!

Och här är min historia

Ända sedan jag var barn var jag en ganska fyllig tjej i skolan blev jag retad hela tiden, till och med lärarna kallade mig lite fluffig... det här var särskilt hemskt. När jag kom in på universitetet slutade de uppmärksamma mig överhuvudtaget, jag förvandlades till en tyst, komplex, fet crammer. Jag försökte allt för att gå ner i vikt... Dieter och alla möjliga råkaffe, flytande kastanjer, chokladsmalms. Nu kommer jag inte ens ihåg, men hur mycket pengar jag spenderade på allt detta värdelösa skräp...

Allt förändrades när jag av misstag stötte på en artikel på Internet. Du har ingen aning om hur mycket den här artikeln förändrade mitt liv. Nej, tänk inte på det, det finns ingen topphemlig metod för att gå ner i vikt som hela internet är full av. Allt är enkelt och logiskt. På bara 2 veckor gick jag ner 7 kg. Totalt 18 kg på 2 månader! Jag fick energi och en lust att leva, så jag gick med på gymmet för att tona upp min rumpa. Och ja, jag hittade den till slut ung man, som nu har blivit min man, älskar mig galet och jag älskar honom också. Förlåt för att jag skriver så kaotiskt, jag kommer bara ihåg allt från känslor :)

Tjejer, för er som har provat en massa olika dieter och viktminskningstekniker, men aldrig lyckats bli av med övervikt, ta 5 minuter och läs denna artikel. Jag lovar att du inte kommer att ångra dig!

Gå till artikel >>>

Katabolism är en uppsättning reaktioner som bryter ner komplexa molekyler till enkla. Tillsammans med frisättning av energi, som spenderas på manifestationer av vital aktivitet: celldelning, muskelaktivitet, matsmältning, etc.
Anabolism är en process motsatsen till katabolism, som består i det faktum att komplexa föreningar specifika för människor bildas av metabola produkter. Dessa är också många biokemiska processer, men för att fullborda dem förbrukar kroppen energi, samma energi som frigörs under katabolism.

Med andra ord, dessa två processer är sammankopplade, kompletterar varandra och har ett gemensamt namn - metabolism.

Hastigheten för dessa metaboliska stadier beror på olika faktorer:

åldras;
kön;
hälsotillstånd;
individuella egenskaper hos varje person;
graden av fetma.

Att fortsätta att överväga de grundläggande metaboliska processer som äger rum i kroppen för att uppnå parametrar perfekt kropp, många står inför huvudproblemet - särdragen hos metaboliska processer i sin egen kropp. Därför börjar många omedelbart leta på Internet efter sätt att påskynda sin ämnesomsättning. Men är detta rätt tillvägagångssätt och är det värt att accelerera? Är det möjligt att uppnå det nödvändiga tillståndet utan att accelerera ämnesomsättningen? Vi ska försöka reda ut det tillsammans med dig.

Typer av metabolism

Innan du överväger exakt hur du kan påskynda din ämnesomsättning, måste du förstå de grundläggande postulaten av ämnesomsättning och ta reda på om det är värt att påskynda din ämnesomsättning i allmänhet.

Så totalt finns det 8 huvudkategorier av metabolism:

Typ av metabolism	Dess väsen
Normal	Normal ämnesomsättning är det naturliga tillståndet i vår kropp, genetiskt och hormonellt reglerad tack vare evolutionens naturliga processer, och beroende på vår livsstil och näring.
Oavsett dina mål kommer varje förändring från denna parameter att betraktas som stress för kroppen, och den kommer ansträngande att sträva efter att återgå till sitt ursprungliga tillstånd.	Balansering Metabolism balanseras av processer av acceleration och retardation.
Till skillnad från den tidigare typen kännetecknas den av att det är ett konstgjort tillstånd, och detta är en kombination av motverkande faktorer från kroppen (som försöker normalisera metaboliska processer), och påtvingade förändringar i kostplan, träningsplan, mängd av sömn och andra faktorer.	Oförmögen En störd ämnesomsättning är det första steget i bildandet av en balanserande ämnesomsättning.
Kroppen hänger inte alltid med i förändringar i en persons livsstil. Och när han strävar efter att snabba upp/bromsa kan denna process fortskrida ojämnt, vilket kommer att kännetecknas av att vissa reglerande faktorer är oförmögna.	Överklockad De viktigaste egenskaperna är alltför frekvent matkonsumtion, ökad belastning på bukspottkörteln, insulinutsöndring, sköldkörtel, mag-tarmkanalen . Ökad belastning på hjärtmuskeln. Förändringar i lipidbildningsprocesser. Överträdelse hormonella nivåer
, mot ökande kataboliska reaktioner.	Försenad En undertyp av ämnesomsättning har gått på tok.
De viktigaste egenskaperna är en minskning av energibalansen i kroppen. Intrång i produktionen av ATP, förändringar i lipidbildningsprocesser, minskad rörlighet, konstant dåsighet. Tendens att få överflödigt fett. Minska belastningen på alla system. Vanligtvis resultatet av stillasittande arbete.	Snabb är en undertyp av normal metabolism, kännetecknad av att kataboliska processer dominerar över anabola, och viktigast av allt fungerar alla organ som normalt.
Det är inte balanserande, vilket innebär att förändringar i reaktioner kan leda till metabola störningar. Nutritionsplanering är att fortsätta accelerera ämnesomsättningen och inte sakta ner den, eftersom detta gör att du kan öka anabolismen utan att ändra funktionen hos de huvudsakliga näringssystemen.	Stört Nedsatt ämnesomsättning är det farligaste stadiet.
Saken är den att våra anabola-katabola vågar alltid strävar efter att balansera varandra. Därför måste acceleration och retardation alltid utföras smidigt så att kroppen inte lämnar balansläget. Samtidigt, med en kraftig förändring av metaboliska processer i kroppen under påverkan av yttre faktorer, kan skalorna bryta. Vi pratar om överdriven och långvarig acceleration/retardation, eller helt enkelt abrupt in- och utträde ur en diet (måltidsplan/träningsregim). Det är nästan omöjligt att återställa försämrad ämnesomsättning utan hjälp av nutritionister, läkare och endokrinologer, på grund av att kroppen reagerar dåligt på eventuella förändringsförsök, eftersom den inte har en balanserande katabolisk/anabol motvikt, vilket leder till plötsliga förändringar kännetecknas av konstant onormal funktion av alla organ, och kroppens fullständiga svårighet att förändra.	Långsam Det är en av de mest gynnsamma typerna av metabolism för människor.

Ett karakteristiskt drag är behovet av noggrann kostplanering för att minska lipidbildningen. Fördelen med en långsam ämnesomsättning är förmågan att fixera den resulterande formen och det lägre behovet av näringsämnen. Och det viktigaste är förmågan att göra mer kontrollerade justeringar när det gäller näring, vilket kommer att möjliggöra mer exakt reglering av de anabola processer som äger rum inom ramen för huvudmetabolismen. Som du kan se i tabellen är en snabb ämnesomsättning bra för en idrottare. Men det är inte alltid bra att få fart på ämnesomsättningen. Så för dem som vill gå ner i vikt måste du förstå att accelererande ämnesomsättning är en stor belastning för kroppen, som den kommer att sträva efter att kompensera för på alla sätt. på ett tillgängligt sätt , vilket kommer att leda till en outtröttlig kamp för alla extra kilon . Detsamma gäller den som vill få mat av hög kvalitet med långsam ämnesomsättning. muskelmassa

genom att påskynda metaboliska processer. – är inte alltid bra, eftersom det tvingar kroppen att arbeta till gränsen för sina förmågor, vilket då kanske inte har någon särskilt bra effekt på den allmänna hälsan, och som ett resultat kan en sådan överdriven acceleration av ämnesomsättningen slå tillbaka.

Accelerationsmetoder

När vi pratar om hur man kan påskynda ämnesomsättningen är det värt att förstå att vi inte försöker störa den, utan bara ta bort den från ett balanstillstånd så att det efterföljande balanserande tillståndet inte helt utarmar kroppen och all viktminskning gör det. inte komma till bakslag och bråk med sig själv. Det finns flera grundläggande sätt att förbättra och påskynda din ämnesomsättning:

Tvångsstimulering av hjärtmuskeln.
Användning av adrenalinstimulerande medel.
Användning av analoga adrenalinstimulerande medel (energidrycker, koffein, etc.)
Användningen av termogenetik, vilket kommer att öka basalflödet och därför påskynda metaboliska processer i kroppen.
Förändring i volymbalansen på grund av ökad vätskeförbrukning.
Skapande av ytterligare stressiga situationer, som ett resultat av vilket det inte kommer att vara optimeringen av kroppens resurser som kommer att lanseras, utan uppbyggnaden av nya energikonsumenter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är det främsta incitamentet för att både gå ner i vikt och öka muskelmassa. Det är dock värt att komma ihåg att det är omöjligt att få muskler och bränna fett samtidigt, och olika tillvägagångssätt används för detta. Varför har fysisk aktivitet en gynnsam effekt på själva ämnesomsättningsprocesserna, förutom att accelerera dem och inte förringa den ursprungliga balansen?

Med en ökning av den totala nivån av fysisk aktivitet:

Pulsen ökar, vilket i sin tur leder till att kroppen börjar cirkulera blodet snabbare i hela kroppen, vilket leder till och tar bort slaggprodukter.
Nivån av hormonet kortisol ökar, vilket ökar kataboliska processer i kroppen.
Under viloprocessen börjar syntesen av ytterligare testosteron att balansera kortisol.
Glykogen och fett smälts, vilket när det släpps ut i blodet ökar den totala energibelastningen på alla system, vilket i sin tur leder till att kroppen, som är i syre- och sockermättnad, arbetar snabbare.
Stimulerar syntesen av nya proteinstrukturer, som är de viktigaste energikonsumenterna i kroppen. För att ge dem näring måste du äta oftare och mer, vilket indirekt påverkar ämnesomsättningen.

Ändra din måltidsplan

Den optimala lösningen för att påskynda de metaboliska metaboliska processer som är förknippade med kroppens vitala funktioner är att ändra din kostplan. För detta ändamål finns det specialkost, och individuellt val av näring.

Låt oss överväga vilka huvudfunktioner en diet bör ha för att påskynda ämnesomsättningen hos en person som inte tränar:

Det viktigaste är frånvaron av kaloriunderskott. Om det finns ett underskott i kaloriintaget kommer kroppen, oavsett vilka knep, istället för att accelerera ämnesomsättningen att gradvis sakta ner den för att bevara sina egna resurser och faktiskt överleva.
Om huvudmålet är viktminskning genom extrema näringsbegränsningar, bör hela kosten vara intermittent. 2 dagar av supersnabb acceleration genom att öka kalorier och antal måltider. 3-5 dagar – en ökning av antalet måltider med en kraftig näringsbegränsning vad gäller energivärde.
Öka antalet måltider med 2-3 gånger i förhållande till den ursprungliga kostplanen.
Dela upp makten i bråkdelar.
Äter snabbsmält mat.
Tillräcklig nivå av vätska i kroppen.
Mycket fiberrik mat.

För idrottare – allt är lite enklare. En diet för att påskynda ämnesomsättningen innebär bara att man ökar antalet måltider samtidigt som man bibehåller ett totalt kaloriunderskott.

Protein layout

De som vill förstå hur man kan påskynda sin ämnesomsättning för att gå ner i vikt behöver komma nära att planera sin näring utifrån näringsämnen. Det är viktigt att förstå att inte alla proteiner, fetter och kolhydrater bidrar till accelerationen av metaboliska processer i en viss individs kropp. Allt här är ganska individuellt, och vad som kan vara räddning för en, kommer att vara tortyr för en annan. Du bör dock följa enkla rekommendationer:

För att påskynda ämnesomsättningen med proteinmat:

Proteiner bör fördelas överallt olika typer under dagen. På morgonen och eftermiddagen - dessa bör vara snabba vassleproteiner, vilket gör att du snabbt kan börja syntesen av användbara aminosyror och matsmältningsenzymer.
På natten ska det vara långvariga kaseinproteiner.

Fett layout

När det gäller planeringen av fetter i kosten för viktminskning och hur man kan påskynda ämnesomsättningen i kroppen, är allt ganska enkelt.

På korttidsdieter, överge helt Omega 6 fleromättade fettsyror.
Undvik transfetter.
Undvik fetter med en polymorf mättad struktur.
Säkerställ en tillräcklig tillgång på Omega 3-fetter.

Produkter som påskyndar ämnesomsättningen bland fetter är Omega 3-syror. De finns i:

Fiskolja.
Okokt olivolja
Linfröolja, inte utsatt för värmebehandling
Oraffinerad solrosolja som inte utsätts för värmebehandling
Okokt kokosolja

För en långsiktig förändring av din kostplan bör du inte helt överge Omega 6 fleromättade syror det räcker för att säkerställa en balans på 3:1 i förhållande till Omega 3-intaget.

Fetter är den huvudsakliga regulatorn av hormonsystemet. Och det viktigaste accelerationsstimulerande medlet är testosteron, som påverkar syntesen av den huvudsakliga energikonsumenten i kroppen - protein. Ju mer hälsosamma fetter, desto mer kolesterol, vilket betyder mer testosteron, och därför mer proteiner.

Tja, och den viktigaste regeln - blanda inte fett med kolhydrater, eftersom levern under frisättningen av insulin börjar arbeta på ett mycket specifikt sätt, vilket kommer att sakta ner uppnåendet av resultat under den allmänna accelerationen av metabolism med insulininjektioner.

Kolhydratplanering

När det kommer till kolhydratschema för att öka din totala ämnesomsättning är det lite mer komplicerat än det verkar. Saken är att kolhydrater i sig är metaboliska acceleratorer. Samtidigt är alla dessa två sidor av samma mynt. Särskilt stor konsumtion av snabba kolhydrater leder till energiutarmning, på grund av att energin inte förbrukas utan låses i fettdepåer.

Därför, oavsett hur konstigt det kan låta, för att påskynda ämnesomsättningen måste du konsumera långsamma komplexa kolhydrater, som kommer att förse kroppen med energi under lång tid, och därför blockerar möjligheten att starta optimeringsprocesser för att bromsa metaboliska processer i kropp. Samtidigt kan socker och andra snabba kolhydrater konsumeras i obegränsade mängder 20-30 minuter innan träningskomplexet.

Exempel på måltidsplan

Redaktörens anmärkning: Denna måltidsplan tillhandahålls endast som ett exempel, för att visa hur rekommendationerna i de föregående avsnitten implementeras i praktiken.

Totalt kaloriinnehåll i kosten: 2000.

Antal måltider 7.

Prioritet BZHU 80/15/5.

1:a måltiden:

Kopp kaffe/te
Vita äggröra från 3 ägg, minus äggulorna.
2-3 matskedar socker.

2:a måltiden:

3:e måltiden.

Lätt grönsakssoppa (ca 1 liter). Den ska inte innehålla potatis eller spannmål. Kött och grönsaker.

4:e måltiden.

Proteinshake eller äpple. En halv liter mineralvatten.

5:e måltid:

Fruktjuice + en portion snabba fruktoskolhydrater. Dietbakade varor för diabetiker finns tillgängliga.

6:e måltiden.

Proteinshake eller äpple. En halv liter mineralvatten.

7:e måltid:

Låg fetthalt keso – 250-350 gram.
En kopp kakao utan socker
Mörk choklad utan socker – 100 gram.

Lifehacks

Det finns några knep som hjälper till att förbättra och påskynda metaboliska processer i kroppen på kort sikt.

Drick mer vätska. Med ökad vattenförbrukning ändrar blodet sin sammansättning, kan bära mer syre, och för att bibehålla den önskade densiteten ökar njurarnas energiförbrukning, vilket påskyndar alla metaboliska processer.
Drick mer koffein, som är ett direkt alternativ till träning, eftersom det ökar din puls och som ett resultat snabbar upp din ämnesomsättning.
Ät rätt. I det här fallet, även utan acceleration, kommer normalisering av metaboliska processer att leda dig till det önskade resultatet.
Undvik fet mat. Matsmältning av fetter och frigörandet av energi från dem är en av de mest komplexa processer för vår kropp.
Mer fiber.
Upprätthåll en balans av kalorier. Gör inte underskottet för stort. Detta kan leda till optimeringsprocesser som direkt påverkar ämnesomsättningen.

Sammanfattningsvis

Faktum är att orsaken till övervikt inte bör sökas i ämnesomsättningen, utan i de skäl som initialt ledde till nedgången. Har det blivit ett missbruk av skräpmat räcker det att helt enkelt avstå från det. Om det är ett överskott av kalorier, skär ner. Om förändringen är i termer av ämnesomsättning, behöver du inte accelerera den, utan förstå hur du kan förbättra ämnesomsättningen. Trots allt finns det faktiskt en huvudmyt om snabb ämnesomsättning.

Accelererad metabolism i människokroppen indikerar ännu inte hans tunnhet, och det indikerar inte heller att han kommer att gå ner i vikt. Detta innebär helt enkelt större energikapacitet och förbrukning av varje enskild cell. Det betyder att med en snabb ämnesomsättning går alla processer snabbare. Utgående från det alla strävar efter - att gå ner i vikt, och sluta med avlagringar av fettvävnad.

Har du märkt att människor som är sjukligt feta inte har långsam ämnesomsättning? De konsumerar helt enkelt tiotusentals kalorier per dag. Till exempel konsumerade en person som i Guinness rekordbok som den största i världen cirka 12 000 kilokalorier per dag, varav de flesta kom från söta Pepsi Cola, vilket snabbt skapade en ökning av insulin och glukagon, vilket i sin tur ledde till att t.o.m. mer acceleration av ämnesomsättningen.

Så fort han gav upp cola rasade hans vikt ner. Sedan följde förstås anpassningen av kosten och tillägget av minimal fysisk aktivitet. Men som ett resultat saktade han ner sin ämnesomsättning med mer än 7 gånger, och i ytterligare ett år kämpade han med konsekvenserna av att hans kropp, utan motviktsspakar, inte kunde stabilisera funktionen hos det hormonella magsystemet. , och alla organ arbetade på gränsen av sina förmågor.

Idag hör vi om ämnesomsättningen i varje steg, även om denna process är svår att studera vetenskapligt på grund av dess natur på flera nivåer och flera komponenter. Och ändå är en sak säker: om det saktar ner gör det en persons liv betydligt svårare. Så frågan om hur man snabbar upp det är inte på något sätt tomgång.

Varför är detta nödvändigt?

Först måste du förstå varför det är nödvändigt att påskynda ämnesomsättningen överhuvudtaget. Om ditt mål enbart är att gå ner i vikt kommer du att uppnå det. Men detta är långt ifrån det enda värt att sträva efter. Faktum är att en långsam ämnesomsättning är fylld med obehagliga konsekvenser:

oregelbunden menstruation;
exacerbation av kroniska sjukdomar;
, och att gå ner i vikt kommer att vara extremt svårt;
patologiska förändringar i hormonella nivåer;
utseende kronisk trötthet och dåsighet;
matsmältningsproblem: konstant uppblåsthet, obehag i magen, omväxlande förstoppning med diarré;
störningar i leverns och njurarnas funktion;
minskad uppmärksamhet, uthållighet, prestation;
försämring utseende: hudutslag, håravfall, kluvna naglar.

Följaktligen är det nödvändigt att påskynda din ämnesomsättning, inte bara för att gå ner i övervikt. Först och främst är det förebyggande av många hälsoproblem.

Ta reda på orsaken

Försök först förstå varför det går långsamt för dig. För att göra detta måste du analysera din livsstil och till och med genomgå en medicinsk undersökning. Endast genom att eliminera den provocerande faktorn kan du få ordning på din ämnesomsättning.

Orsak 1. Ålder

Åldrandet innebär en avmattning av alla processer i kroppen: från kollagensyntesen, som gör att huden blir lös och skrynklig, till produktionen av hormoner, vilket leder till klimakteriet och slutet på den reproduktiva perioden av livet. Vart 10:e år saktar ämnesomsättningen ner med 10%.

Hur man fixar det. Efter 30 år måste du ge upp alkoholhaltiga fester, röka och omedelbart normalisera din kost. Efter 40 år är det nödvändigt att öka den fysiska aktiviteten och på allvar ägna sig åt någon form av sport. Efter 50 år måste du leda en 100% aktiv livsstil och genomgå regelbundna medicinska undersökningar.

Orsak 2. Brist på kalorier

Den huvudsakliga faktorn som provocerar en långsam ämnesomsättning är dietmissbruk och regelbunden konsumtion av mat med lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt. Kroppen går in i näringsbesparande läge för att sträcka ut dem över en längre tid. För att göra detta reduceras hastigheten för biokemiska processer avsevärt.

Hur man fixar det.Öka ditt dagliga kaloriintag, utveckla ett individuellt förhållande och håll dig till det.

Orsak 3. Genetik

Det finns en synpunkt att ämnesomsättningen beror på genetiska egenskaper, och det är inneboende i en person från början. Dock vetenskaplig forskning ingen forskning har utförts i detta avseende.

Hur man fixar det. Eftersom detta bara är en hypotes är det fortfarande värt att försöka påskynda det med beprövade metoder som föreslås nedan.

Orsak 4. Låg fysisk aktivitet

Under träning slår hjärtat snabbare, vilket ökar blodcirkulationen. Vävnaderna är mättade med syre, vilket sätter igång alla typer av metaboliska processer. I deras frånvaro händer allt precis tvärtom.

Hur man fixar det. Börja (småningom) idrotta.

Orsak 5. Könsskillnader

Kvinnors ämnesomsättning är långsammare än mäns. Detta förklaras av en stor mängd subkutant fett i den förra och rik muskelmassa i den senare.

Hur man fixar det. Det finns naturligtvis ingen anledning att byta kön. Men det är tillrådligt för kvinnor att bygga mer muskelmassa genom regelbunden träning.

Orsak 6. Ohälsosamma matvanor

Täta mellanmål, kaotiska måltider, en obalanserad kost, vanor, nattresor till kylskåpet - allt detta får insulinnivåerna i blodet att hoppa flera gånger om dagen. Detta sätter kroppen under stress, och som en barriär bromsar det alla biokemiska reaktioner.

Hur man fixar det. Följ principerna för fraktionerad nutrition.

Orsak 7. Sjukdomar

Det finns mer än 50 sjukdomar förknippade med metabola störningar.

Hur man fixar det. Få en fullständig läkarundersökning och behandling om sjukdomen är botbar. Om processen är oåterkallelig, följ alla medicinska rekommendationer för att förbättra ditt tillstånd.

Orsak 8. Uttorkning

Nu pratar de om detta mycket och ofta, men alla har inte viljestyrkan att genomföra denna punkt. Utan vatten är det helt enkelt omöjligt att få fart på din ämnesomsättning. Dessutom måste du dricka mycket, ofta och regelbundet, så att det fungerar som en katalysator för biokemiska processer.

Hur man fixar det. Drick minst en och en halv liter rent vatten per dag (alla andra drycker räknas inte).

Orsak 9. Brist på mineraler och vitaminer

Vitaminer och mineraler påverkar din ämnesomsättning. Vissa - i större utsträckning, vissa - i mindre utsträckning. Om deras brist upptäcks saktar ämnesomsättningen ner.

Hur man fixar det. Inkludera färsk frukt och grönsaker i din kost dagligen. Ta multivitaminkomplex två gånger om året.

Genom att eliminera grundorsaken kan du enkelt påskynda ämnesomsättningen i kroppen. Om läkarundersökningen inte visade några patologier och du definitivt inte är säker på den provocerande faktorn, använd vår allmänna rekommendationer. Kanske kommer någon av de föreslagna metoderna att passa dig.

Normalisera näring

Du behöver inte tänka på att du kan påskynda din ämnesomsättning endast under överinseende av en läkare eller på ett sjukhus. Detta gäller endast allvarliga kränkningar som leder till allvarliga sjukdomar och oåterkalleliga konsekvenser. Om problemet bara är hastighet, så är det möjligt att öka det hemma, och framför allt genom att organisera rätt näring.

Organisera regimen

Gå till när inte mer än 200 g (eller en handfull) äts för var och en av 6 måltider. Om pausen mellan dem är mer än 3 timmar går kroppen in i ett vänte- och sparläge, vilket saktar ner ämnesomsättningen.
Svälta inte. Gå inte under nivån på 1 200 kcal per dag, för då kommer den sparsamma kroppen att börja lagra fett. Enligt studier minskar detta ämnesomsättningen med upp till 35%.
Se till att äta frukost. På natten saktar din ämnesomsättning ner, och om du inte äter på morgonen kommer processerna att förbli i ett långsamt tillstånd tills du värdar dig att äta en hel måltid.
Vägra dieter som innebär allvarliga obalanser i balansen av BJU. Kroppen behöver alla näringsämnen i sin helhet, annars kommer processerna inuti den att avstanna.
Alternativa kalorier. Alla känner inte till detta trick, även om det fungerar väldigt effektivt. Minska ditt dagliga kaloriintag till 1200-1500 kcal, och en gång i veckan höj ribban till 1800 kcal. Detta kommer inte att tillåta kroppen att anpassa sig till nya förhållanden och sakta ner ämnesomsättningen igen. I viloögonblicket kommer han att kunna påskynda det.

Välj produkter

Proteinmat

Kräver utgifterna för en stor mängd energi för fullständig absorption av protein. Kaloriförbränningen ökar nästan 2 gånger. Dessutom är det den främsta skulptören av vacker muskelmassa, och nyare studier har visat att ju mer muskler i kroppen, desto snabbare är ämnesomsättningen. Så inkludera så mycket kött, fisk, skaldjur och ägg i din kost som möjligt.

Fiber

Det tar mycket tid och energi att absorbera fiber. Under hela perioden medan det smälts förblir mängden insulin på en konstant nivå. Detta påskyndar ämnesomsättningen med 15 % och eliminerar hunger. Ät därför mat som innehåller mycket fiber varje dag: spannmål, baljväxter, färska grönsaker och frukt.

Citrus

Det är vetenskapligt bevisat att citrusfrukter stärker immunförsvaret, förbättrar matsmältningen, håller kolesterolet under kontroll och eliminerar överskott av vätska (ödem). Särskild uppmärksamhet förtjänar en grapefrukt.

Äppelcidervinäger

En idealisk fettförbrännare och ämnesomsättningsbooster. Lämplig för att dressa valfri sallad istället för skadlig majonnäs. Det kan också spädas i vanligt vatten och drickas.

Kryddor

Capsaicin är ett brännande ämne som har en irriterande effekt på vävnaden. Det sänker blodsockernivån, bryter ner apocyter och stillar hunger. Finns i de flesta kryddor, speciellt i olika sorters peppar.

Några siffror: mat smaksatt med mald röd paprika påskyndar ämnesomsättningen med 30 % och konserverar ökad hastighet 3 eller fler timmar. Men var försiktig och överdriv inte med doser, annars kan allergier inte undvikas.

Ingefära

Det finns speciella organiska ämnen som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Dessa är enzymer, och ett av dem (zingibaine) finns i stora mängder i. Denna växt förlorar inte sina egenskaper även i inlagd form.

Vatten

Låt oss titta på flera tekniker för hur man kan påskynda ämnesomsättningen med vatten:

Drick 8 glas rent vatten dagligen med jämna mellanrum.
Drick mängden vatten per dag, vilket beräknas med formeln: 1 kg av din vikt multiplicerat med 30 ml.
Drick kallt vatten (inte is!) så att kroppen lägger extra energi på att värma upp det.

Samtidigt ska du inte skada dig själv: byt till en ny dricksregimen gradvis. Och om du känner dig illamående och yr, minska mängden vatten du konsumerar och kontakta en läkare: detta kan vara ett symptom på en inre sjukdom.

Kaffe

Det är ett naturligt stimulerande medel för centrala nervsystemet. Experter säger att även konsumtion av 500 ml under dagen ökar ämnesomsättningen med 5% (medan du kan sitta tyst och inte göra någonting). Dessutom kan den användas för att göra dina träningspass mer intensiva eftersom det förbättrar uthålligheten. Den som har hjärtproblem bör dock inte dricka för mycket av denna dryck.

Grönt te

Grönt te innehåller mycket koffein och katekiner: 3 koppar om dagen ökar din ämnesomsättning med 4,8 % och gör att du bränner mer än 5 % av dina fettreserver.

Förutom dessa produkter hjälper de som innehåller vissa ämnen och mineraler också att påskynda din ämnesomsättning:

omega-3-fettsyror finns i fisk (lax, öring, tonfisk, pollock, lax, havsabborre, makrill, havskatt), jordnötter, baljväxter;
folsyra: gröna grönsaker, vetekli, baljväxter, jästprodukter, citrusfrukter, ägg, tomater;
krom: bovete, havregryn, kål, tomater, potatis, baljväxter, majs;
jod: kelp, räkor, krabba, hummer och andra skaldjur;
kalcium: mejeriprodukter, nypon, baljväxter, nötter, sesamfrön.

Med ett ord, följ principerna för korrekt näring - och din ämnesomsättning kommer gradvis att ta upp den önskade hastigheten.

Använd en diet

Det finns en speciell diet som påskyndar ämnesomsättningen, som utvecklats av den amerikanska nutritionisten Haley Pomeroy. Enligt vissa källor har många Hollywoodstjärnor provat det på sig själva.

Grundläggande regler:

Ät måltider var tredje timme, även om du inte känner för att äta.
Portionsstorlekarna för mellanmål är minimala.
Grunden i kosten är komplexa kolhydrater för att stabilisera insulin och proteiner för att skydda musklerna från nedbrytning.
Efter att ha vaknat bör du inte fördröja frukosten: den maximala pausen mellan dem är en halvtimme.
Drick 2 liter vanligt vatten dagligen.
Lemonad och örtinfusioner är tillåtna som drycker, men endast 2 glas om dagen av båda - inte mer.
Användning av naturliga sötningsmedel (stevia, xylitol) är tillåten.
Varaktighet - exakt en månad.
Avvikelser med den föreslagna menyn är oacceptabla, eftersom den tar hänsyn till mänskliga biorytmer.
Dietschema: 3 faser - den första lindrar stress, den andra släpper apocyter, den tredje bryter ner dem aktivt.
Portioner mäts i 250 ml koppar.

brist på hunger;
läckra rätter;
varierad meny;
hög effektivitet;
långvarig viktminskning;
designad inte så mycket för viktminskning, utan för att påskynda ämnesomsättningen.

ett alltför strikt måltidsschema som inte alla kan följa;
inte lämplig;
tillåtna produkter är ganska dyra;
Alla är inte redo att ge upp mejeriprodukter och kaffe.

Förbjudna produkter:

alkohol;
kaffe;
majs;
mejeriprodukter;
vete;
socker;
fruktjuicer;
torkad frukt.

Fas 1

Varaktighet: första 2 dagarna i varje vecka.

Mål: lindra stress och belastning på binjurarna.

BJU: minimalt med fett och protein, bas - naturliga sockerarter, vitamin C och B.

Produkter:

alla baljväxter;
svamp;
gröna: selleri, spiskummin, spenat, dill, persilja, koriander;
gröt: ris, bovete, havre;
kött: kalkon, kycklingbröst, nötkött, kalvkött, fläskfilé utan ister;
grönsaker: valfri kål, morötter, auberginer, tomater, gurkor, zucchini, squash, pumpa;
kryddor, kryddor;
fisk (sorter med låg fetthalt);
frukter: hårda päron, grapefrukt, persikor, apelsiner, aprikoser, citron, gröna äpplen, mandariner, ananas, pomelo;
äggvita.

Sport: aerobics, löpning.

Fas 2

Varaktighet: kommande två dagar i varje vecka.

Mål: frisättning av lipocyter.

BJU: begränsning av fetter och kolhydrater, fibrer (i grönsaker) kommer också i förgrunden.

Produkter:

svamp;
greenerna är fortfarande desamma;
de enda baljväxterna som finns kvar är bönor;
från grönsaker - bara citron och lime;
kelp;
kött: lamm läggs till fas 1-menyn, men inte särskilt fet;
grönsaker: endast gurka och kål finns kvar från fas 1 + lök och kål tillsätts grön lök och peppar (chili och paprika);
örtavkok;
kryddor, kryddor är oförändrade;
äggvita.

Sport: styrketräning i simulatorer, lyft av skivstänger, övningar med hantlar.

Fas 3

Varaktighet: sista 3 dagarna i varje vecka.

Mål: aktiv förbränning av subkutant fett.

BZHU: fokus på hälsosamma, små mängder proteiner.

Produkter:

alla baljväxter;
alla frukter;
alla gröna;
svamp;
fet fisk;
fas 1 gröt + korn;
kelp;
skaldjur;
kött: kaninkött tillsätts;
oraffinerade oljor (exklusive majsolja);
grönsaker av de två första faserna + rädisor, rödbetor;
oliv;
nötter, frön;
kryddor, örter;
bär: hallon, björnbär, körsbär, tranbär;
ägg (helt).

Sport: endast om yoga. Det är lämpligt att boka massage dessa dagar.

Provmeny för veckan

Drick vitaminer och mineraler

Det finns specifika mineraler och vitaminer som förbättrar ämnesomsättningen. De kan användas för oral konsumtion och injektion, både som individuella läkemedel och som multivitaminkomplex. Det är tillrådligt att få en läkares tillstånd. De mest aktiva i detta avseende inkluderar:

askorbinsyra (C);
kalcium;
kobalaminer (B12);
retinol (A);
riboflavin (B2);
tiamin (Bl);
tokoferol (E);
folsyra (B9);
krom.

Som ett exempel, här är flera multivitaminkomplex utformade specifikt för att påskynda ämnesomsättningen.

Mono Oxi ordineras för rehabilitering efter utdragna sjukdomar, såväl som under svår fysisk och psykisk stress;
Vita Min accelererar alla metaboliska processer, rekommenderas under dieter;
Vita Minerals fyller på vitamin- och mineralbrist, vilket provocerar hämning av metaboliska processer, och är bra för intensiv sport;
Vita O2 accelererar ämnesomsättningen på molekylär nivå;
Vita Zeolite renar från avfall, gifter och tungmetallsalter.

Chromevital+ med krom och C-vitamin;
KG-Off Fettabsorbent med kitosan;
Nortia med jod, magnesium, vitamin B1, B6, B12;
Sveltform+ med jod, krom, C-vitamin.

Zym-Complex Enzymes + Antioxidanter från Astrum;
Complex B-50 från Nature's Life;
Selenium-DS från Dr. Skalny;
Turboslim Alpha Lipoic Acid och L-karnitin från Evalar.

Kom dock ihåg att om du ligger på soffan och njuter av läsk och chips så hjälper inte ens dessa effektiva kosttillskott och komplex. Allt måste göras i ett enda program.

Hej, hej, ärliga människor, jag är glad att välkomna alla till projektets sidor!

Idag kommer vi att rensa upp svansarna, nämligen att vi avslutar med att granska artikeln "Hur man påskyndar din ämnesomsättning." Det kommer inte att finnas någon abstru teori (sådan :)), ren praktik väntar dig. Vi kommer att titta på ett specifikt exempel på var du ska börja arbeta med acceleration, bekanta oss med huvudprodukterna som hjälper till att öka ämnesomsättningen och lära dig något om träning och speciella övningar som gör att du kan uppnå önskat resultat.

Så sätt dig ner, mina kära, vi börjar.

Hur man påskyndar ämnesomsättningen: grundläggande metoder

Ämnet accelererande ämnesomsättning är ett viktigt ämne, speciellt för kvinnor, eftersom våra damer alltid är missnöjda med sin vikt och varje gång de hoppar på vågen och ser minsta lilla kryp i siffrorna blir de fruktansvärt hysteriska. Och därför metabolism och dess främjande är huvudfaktorn för att förlora extra pounds, du måste veta vilka aktiviteter som kan leda dig till önskad figur. Idag kommer jag att avvika från principerna och kommer inte att fördjupa mig i teorin, särskilt eftersom vi täckte den i sin helhet i den första delen av noten, här. Därför rekommenderar jag starkt att du först visar respekt för den här artikeln och först sedan bekantar dig med den aktuella.

Tja, vi börjar med ett allmänt schema för att accelerera ämnesomsättningen, som jag kallar " 5 mer" Det är väldigt enkelt och består av följande: för att påskynda din ämnesomsättning behöver du...

Som du kan se, inget komplicerat, ja, det är allt, vi ses nästa gång. Skojar bara :) såklart.

Om det är tydligt att dricka mer vatten och tryck på kuddarna, måste allt annat – mat, aeroba och anaeroba aktivitetsövningar – hanteras. Men låt oss först titta på strategin för att öka ämnesomsättningen, dvs. var man ska börja och vilka första steg man ska ta i denna riktning.

Notera:
För en bättre förståelse av informationen kommer all vidare berättelse att delas in i underkapitel.

7-dagarsplan för att öka din ämnesomsättning

Håll dig till denna plan, och sedan börjar kilona smälta bort framför dina ögon.

Dag #1. Beräkna din ämnesomsättning

Först måste du ta reda på din nuvarande ämnesomsättning, som beror på en persons ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Beräkningsformel ges i den första delen av noten, så bestäm din ämnesomsättning (basal metabolism). Dessa data kommer att ge ett svar på hur många kalorier kroppen kan konsumera innan den börjar gå upp i vikt.

Dag nr 2. Klipp ner 100kcal varje dag

Många människor som försöker gå ner i vikt slutar antingen helt och hållet att äta eller minskar kraftigt antalet kalorier de konsumerar. Till exempel på söndagen lekte vi hamstrar 2000 kcal, och från och med måndagen krympte de ner och gick över till en diet i 1500 kcal Detta bör inte göras. Du måste gradvis (dag för dag) minska ditt kaloriintag, annars kommer kroppen att tro att en istid har kommit och det är nödvändigt att samla reserver för att inte svälta. Som ett resultat saktar ämnesomsättningen ner.

Det är därför på ett effektivt sätt En "krympningsdiet" är en gradvis minskning av antalet kalorier.

Dag #3. Lägg till mer protein i din kost

Magert protein hjälper till att öka ämnesomsättningen, och här är varför. När man konsumerar protein spenderar kroppen dubbelt så många kalorier på sitt slutliga utnyttjande, i motsats till att smälta kolhydrater. Se till att inkludera fisk i din kost (tilapia, hälleflundra, etc.)är inte bara en mager källa till protein, utan också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som ökar aktiviteten hos fettförbrännande enzymer.

Dag nr 4. Ät var 3:e timme

Ett fantastiskt faktum om ämnesomsättning - ju oftare du äter, desto mer aktiv blir din ämnesomsättning. Därför, om nu du hamstrar 2-3 en gång om dagen (hoppar över frukost), då måste nu antalet måltider ökas till 4-5 . Om du tycker att det är svårt att lägga till två fulla fasta måltider på en gång, begränsa dig då till hälsosamma mellanmål, t.ex. lätt sallad grönt med bläckfisk/tonfisk eller egna havrekex, plus 2-3 ägg, en näve nötter + torkade aprikoser + katrinplommon.

Hur som helst, hoppa inte över mellanmålen. Forskning har visat att människor som inkluderar hälsosamma mellanmål i sin kost 3 en gång om dagen (150-250 styck kcal per dos)äta mindre och ha högre ämnesomsättning.

Dag #5. Drick kylda drycker

Drick drycker som är under rumstemperatur, d.v.s. sval. Du kan till exempel lägga till ett par isbitar i vattnet. Sådana "frossa" tvingar kroppen att lägga mer energi på att värma upp vätskan till dess kroppstemperatur för att effektivt tillgodogöra sig den. Grönt te och kaffe innehåller koffein, ett ämne som naturligt ökar ämnesomsättningen.

Dag 6: Konsumera zink

Zink dämpar hunger genom att öka nivåerna av leptin, ett nyckelhormon som signalerar kroppen när en person är mätt. På så sätt kommer du inte att fortsätta äta när du inte längre är hungrig. Zink kan köpas på apotek (läkemedel zinkteral, zinkkelat) eller få denna mineral från en multivitamin.

Dag #7. Träna i korta pass

När du tränar i korta pass väcker du dina muskler, vilket gör att de omedelbart kräver fler kalorier och sedan bränner dem snabbare. Följande övningar som påskyndar ämnesomsättningen kan göras hemma:

sitta på golvet och klättra upp utan att använda ledstänger eller händer;
utföra knäböj på ett ben;
utföra armhävningar från golvet.

Denna sjudagarsplan bör vara din utgångspunkt för att påskynda din ämnesomsättning, så håll dig till den och ta ett nytt steg varje dag.

Notera:
Många kanske tror att allt detta kan passas in på en dag, men bara en gradvis introduktion kommer att tillåta kroppen att bättre anpassa sig till den accelererande metaboliska processen. Dessutom är en person en sådan varelse att han snabbt lyser upp med något mål, och sedan lika snabbt slocknar, behöver han vanan att vidta åtgärder varje dag för att förbättra sitt tillstånd. Därför, om du gör allt på en dag blir det inte intressant :).

Så vi är klara med planen, låt oss gå vidare till...

10 Mat som ökar ämnesomsättningen

Det finns erkända boosters för matomsättning, och dessa inkluderar.

Nr 1. Röd paprika

Jalapeno, Habanero, paprika och andra former av kryddig paprika stimulerar direkt ämnesomsättningen och blodcirkulationen. Faktum är att paprika inte bara påskyndar ämnesomsättningen, de minskar suget efter matupptag. Detta beror på dess capsaicininnehåll, en förening som stimulerar kroppens smärtreceptorer, vilket tillfälligt ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen. Forskning har visat att äta varm pepparökar ämnesomsättningen till 25% för tiden fram till 3 timmar.

Nr 2. Fullkorn: havregryn och brunt ris

Fullkorn är fulla av näringsämnen och komplexa kolhydrater som påskyndar ämnesomsättningen genom att stabilisera insulinnivåerna. Långsamt frigörande kolhydrater (som havregryn och brunt ris) frigör energi under en lång tidsperiod utan att skapa toppar associerade med ökade blodsockernivåer.

Nr 3. Broccoli

Broccoli innehåller mycket kalcium (känd viktminskning), samt vitamin C och A. En portion ger en stor mängd folsyra, kostfiber, samt olika antioxidanter. Broccoli är också en av de bästa livsmedel för att minska avgiftning i kroppen.

Nr 4. Soppor

En studie från Penn State University fann att en kombination av flytande och fast föda hade en positiv effekt på att minska aptiten, öka ämnesomsättningen och bränna fett. Dessutom gör fast föda, mosad och tillsatt i buljong, att kroppen håller sig mätt längre.

Nr 5. Grönt te

Grönt teextrakt kan avsevärt öka ämnesomsättningen och ge en mängd andra hälsofördelar. I synnerhet är det rikt på antioxidanter, som aktivt bekämpar skadliga fria radikaler.

Nr 6. Äpplen och päron

Forskning visar att dessa två frukter hjälper till att öka ämnesomsättningen och påskynda viktminskning. Äpplen ska inte vara söta, utan ha surhet, dessutom är gröna att föredra att använda i viktminskningsfrågor.

Nr 7. Kryddor

Vitlök och kanel är några av de bästa kryddorna för att öka ämnesomsättningen. Mer kryddiga kryddor - svartpeppar, senapsfrön, ingefära - gör att du kan kontrollera din ämnesomsättning mycket mer effektivt och öka den. En kanadensisk studie fann att kryddor tillät människor att brinna upp till 1000 fler kalorier dagligen jämfört med de som inte inkluderade dem i sin kost.

Nr 8. Citrus

Grapefrukt, pamelo - dessa frukter hjälper till att bränna fett och upprätthålla metaboliska processer på en hög nivå. Detta beror främst på den stora mängden C-vitamin som finns - en komponent som minskar insulintoppar.

Nr 9. Livsmedel som innehåller mycket kalcium

En studie utförd vid University of Tennessee fann att människor som konsumerade 1200-1300 mg kalcium per dag, förlorade nästan dubbelt så mycket i vikt som de vars kost var utarmad på detta mineral. För att öka din ämnesomsättning, ät mycket mat som innehåller mycket kalcium. Inkludera mjölk, keso, Oltermani-ost i din kost 9% , kalciumorotattabletter.

Nr 10. Livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror

Så, för att sammanfatta...så här ser en sammanfattningskorg med ämnesomsättningshöjande livsmedel ut.

Som du kan se kommer vattnet först, och det är sant. Faktum är att du bör dricka mer än din nuvarande nivå, och allt för att din kropp troligen är i ett tillstånd av uttorkning. Det betyder att du dricker när du känner dig törstig, och inte alltid rent vatten, ersätter det med te, kaffe, låt oss dansa :).

Faktum är att kroppen använder vatten för att upprätthålla naturliga fysiologiska processer, särskilt följande.

Förutom att täcka dina "grundläggande behov" behöver du också en kudde för att främja metaboliska processer, så öka din konsumtion av rent vatten för att 2-2,5 liter (män) och 1,5-1,8 liter (kvinnor).

Egentligen har vi sorterat ut näringen, låt oss gå vidare till den andra delen av anteckningen.

Fysisk aktivitet för att påskynda ämnesomsättningen

Ämnesomsättningen minskar med 2-4% varje decennium, eftersom människor tenderar att förlora muskelmassa när de åldras. En kombination av styrketräning och aerob träning kommer dock att ge dig den bästa kontrollen över din ämnesomsättning. (håller det på en förhöjd nivå), trots åldern.

Så låt oss titta på varje typ av aktivitet.

I. Anaerob träning och övningar för att påskynda ämnesomsättningen

Syftet med anaerob träning är att bygga muskler (skapande av nya kontraktila proteiner), vilket ökar idrottarens kraft och styrka. Sådan träning genomförs med hög intensitet och under en kortare tid. I allmänhet bör muskeln vara under belastning 40-60 sekunder, och träningen varar inte längre 60 minuter.

Vid anaerob träning används inte syre för energi under fysisk träning, men en biprodukt, mjölksyralaktat, produceras och försurar musklerna. Under återhämtningsperioden används syre för att ge bränsle till musklerna - för att fylla på energin som användes under intensiv träning.

När det gäller specifika övningar, låt oss titta på några av dem.

Nr 1. Kombinerad planka

Övningen består av att utföra följande rörelser åt gången...

Hålla 30 sekunder, börja med 2 närmar sig 6-8 upprepningar. Vila med en-mot-en-metoder 45-60 sekunder

Nr 2. Diagonala utfall med omväxlande ben

Från stående position, börja utföra diagonala utfall och byt ben varje gång.

1 setet håller 45-60 sekunder, bara sådana uppsättningar 2-3 . Vila med en-mot-en-metoder 45-60 sekunder

Nr 3. "Björn kryper"

Övningen utförs enligt följande.

Ta en stödposition med armarna utsträckta. Böj sedan dina knän och placera dem under dina höfter med hälarna upphöjda (A) . Lyft dina knän från marken, börja röra dig snabbt från sida till sida och fram och tillbaka (B). Utföra 2-3 förhållningssätt till 45-60 sekunder vardera. Vila med en-mot-en-metoder 45-60 sekunder

Notera:
Med tiden, öka antalet set i varje övning till 5 .

Nr 4. Styrkträningsprogram

Slutför följande träningsprogram tre gånger i veckan om du vill få fart på din ämnesomsättning.

Övningar utförs i den angivna sekvensen i kvantitet 3 satt av 5-7 upprepningar i tillvägagångssättet och 90 sekunders vila per set. Du kan varva träning enligt schema A och B.

II. Aerob träning för att påskynda ämnesomsättningen

Deras mål är att förbättra kroppens syreförbrukning. Termen "aerob" syftar på vår kropps användning av syre i dess metaboliska processer. De flesta aerob träning utförs med måttlig intensitet under längre perioder jämfört med andra träningskategorier. Ett aerobicspass inkluderar uppvärmning, motion åtminstone 30 minuters aktivitet och sedan kylning.

Huvudvillkoret för en effektiv konditionssession är en ökning av hjärtfrekvensen (jämfört med vila) och föra din puls till fettförbränningszonen. Den är olika för varje person och beräknas utifrån maxpuls och följande tabell.

Det visar sig att fettförbränningsläget är 60-80% från maxpuls.

Cirkulär träning för hela kroppen har högst fettförbrännande och ämnesomsättningsaccelererande effekt. Detta är vad Hollywoodstjärnor och fitnesstränare tar till när de snabbt ska få en fungerande kropp med synliga muskler och en liten mängd underhudsfett.

I en studie av professor Talanian (USA) brann kvinnor som utförde intervallträning på en stationär motionscykel på 36% mer fett än om du trampade konstant (stabil åktur). Detta beror på att hastighetssprängningarna orsakade 20% en ökning av storleken på mitokondrier i muskelceller. Vilket i slutändan gjorde det möjligt för kvinnor att använda fett snarare än kolhydrater som energikälla. Sålunda gör utbrott av hastighet och en återgång till det ursprungliga tillståndet att kroppen mer effektivt kan skiljas från fettmassan.

Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett av de snabbaste sätten att tvinga kroppen (öka dess potential) använda fett som bränslekälla. HIIT är ett träningspass 2 V 1 - ett kort konditionspass och styrkearbete med sekventiell växling av maximala och måttliga nivåer av belastning. Det är efter HIIT som kalorier förbränns under den efterföljande 36 timmar, så detta är en mycket effektiv typ av ämnesomsättningshöjande träning.

Själva HIIT-träningsprogrammet för hela kroppen varar 10-15 om några minuter kan det se ut så här...

eller så...

Övningar utförs med hög grad av intensitet, en efter en för 30 sekunder med en viloperiod för varje efterföljande träning 10-15 sekunder Som ett resultat tar hela utbildningen inte mer än 7-10 minuter. Antalet cirklar varierar från 2 till 6 . Trots sin korta varaktighet är dess effektivitet jämförbar med 60-90 minuter av att springa eller trampa på en cykel.

Således visar det sig att ett träningsprogram för att påskynda ämnesomsättningen bör kombinera aeroba och anaeroba övningar. Den idealiska lösningenär högintensiv intervallträning.

Så vi har sorterat ut näring och typer av aktivitet vi förstår om sömn - åtminstone 7-8 timmar, applicera helst tryck på kudden under dagen 30-40 minuter.

Tja, det verkar som att vi har täckt allt, låt oss nu summera det och säga adjö.

Efterord

Idag svarade vi på frågan - hur man påskyndar ämnesomsättningen. Nu har du en steg-för-steg handlingsplan för att främja din ämnesomsättning och effektiv viktminskning. Det enda som återstår att göra är att omsätta allt detta prat i praktiken, men jag är säker på att du klarar det här utan mig.

Det var ett nöje att skriva för dig, vi ses igen!

PS. Låt oss bli aktiva i kommentarerna och prata om våra accelerationsmetoder, låt oss gå!

P.P.S. Hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till den i din sociala nätverksstatus - plus 100 pekar mot karma, garanterat.

Med respekt och tacksamhet, Dmitry Protasov.

16/11/2015 00:55

Människor som är överviktiga gömmer sig ofta bakom frasen "Jag har en långsam ämnesomsättning." Men en långsam ämnesomsättning är inte alltid ett problem för övervikt.

Ibland misstolkar en person innebörden av ordet metabolism. Vi stöter ständigt på den här termen, men vi vet praktiskt taget ingenting om den. Det är dags att rätta till denna informationslucka!

Vilka faktorer påverkar ämnesomsättningen?

Metabolismär processen att omvandla näringsämnen som kommer in i kroppen tillsammans med mat till energi (kalorier).

Intensiteten av denna omvandling beror på följande faktorer:

Ärftlighet- om dina anhöriga led av långsam ämnesomsättning och övervikt, så kommer du med största sannolikhet också att vara mottaglig för detta fenomen.
Diet— accelererad ämnesomsättning är direkt beroende av näring. Nedan kommer vi att beskriva i detalj vad detta innebär.
Diet- felaktigt utvalda livsmedelsprodukter kan orsaka en långsam ämnesomsättning.
Fysisk aktivitet— fysisk aktivitet normaliserar ämnesomsättningen i kroppen.
Dröm– 7-8 timmars sömn dagligen räcker för att kroppen ska ta upp det användbara ämnen och perfekt funktion av mag-tarmkanalen.
Mentalt välbefinnande- stressa på nervös jordöka risken för metabolt misslyckande.
Kroniska sjukdomar- metabola störningar, galaktosemi, hypertyreos, hypotyreos, fenylketonuri, samt diabetes mellitus stör mag-tarmkanalen och ämnesomsättningen.

Är det möjligt att påskynda ämnesomsättningen på bara 1 månad med hjälp av kost och sport?

Den metaboliska processen beror främst på näring och fysisk aktivitet. Med hjälp av sport ökar du muskelmassan och bränner fett. Ju mer muskler du bygger, desto snabbare bränner du fett. Ju mer fettmassa du förlorar, desto snabbare kommer du att gå ner i vikt och följaktligen påskynda din ämnesomsättning.

Även måttlig fysisk aktivitet på 20-30 minuter om dagen, som löpning eller promenader, kan ge effektiv ämnesomsättning.

Om du vill påskynda din ämnesomsättning genom sport, bör du förstå att fettansamling bearbetas endast när det finns en tillräcklig mängd syre i kroppen. Om det inte finns tillräckligt med syre, kommer glukos att bearbetas för att bilda mjölksyra. Överskott av detta ämne kan leda till snabb trötthet.

Accelerationen av den metaboliska processen beror också på intensiteten av fysisk aktivitet - ju högre aktivitet, desto mer syre förbrukar du, och desto intensivare bränner du kalorier.

Notera! Aerob träning bygger inte muskler, men det kommer att påskynda din ämnesomsättning i flera timmar efter att du har avslutat ditt träningspass. Högintensiv träning ger en mer långvarig metabolisk boost än passiv träning.

Specialkost och rätt kost kan aktivera den metaboliska processen snabbt.

Gör dig själv till en regel:

Drick mer vatten. Denna produkt är involverad i alla biokemiska processer i kroppen, så vatten påverkar också ämnesomsättningen. Och kom ihåg att kaffe, te och kolsyrade drycker inte bara inte fyller kroppen med vatten, utan kan också leda till uttorkning. Efter att ha druckit en av dessa drycker förlorar din kropp mer vatten än du drack. Måttlig konsumtion av dessa drycker och drick mer rent vatten.
Ät små måltider (5-6 gånger om dagen). Det är lättare och snabbare för kroppen att smälta en liten mängd mat än mycket mat på en gång.
Äter alltid frukost. Hoppa aldrig över din morgonmåltid, eftersom det startar processen med matsmältning och ämnesomsättning. Med en god frukost fungerar din kropp som en klocka.
Det finns citrusfrukter. Citroner, mandariner, apelsiner, grapefrukt är källor citronsyra, och de spelar en avgörande roll i kroppens energicykel, som är skärningspunkten mellan metabola vägar.
Ät mat som innehåller Omega-3. Omega-3-syror normaliserar nivån av hormonet leptin i kroppen, vilket påverkar hastigheten för bearbetning av fettmassa. En tillräcklig mängd av dessa syror kommer att öka fettförbränningen.
Följ inte mycket strikta dieter. Ja, att äta på detta sätt kan hjälpa dig att gå ner i övervikt, men tillsammans med kilona kommer du att förlora muskelmassa, och denna förlust kommer att sakta ner din ämnesomsättning.

Produkter för att påskynda ämnesomsättningen

Produkter som främjar intensiv bearbetning av ämnen i kroppen:

Vatten. Vi har redan nämnt denna produkt. Drick minst 8 glas vatten om dagen för att påskynda din ämnesomsättning.
Varm peppar. Denna produkt innehåller ämnet capsaicin, vilket påskyndar ämnesomsättningen. Regelbunden konsumtion av paprika tillsammans med andra livsmedel utlöser ämnesomsättningen och ökar bearbetningshastigheten för livsmedel med 25%.
Låg fetthalt mejeriprodukter. De är laddade med kalcium och vitamin D, som hjälper till att bygga muskler för att hålla din ämnesomsättning hälsosam.
Vissa typer av fet fisk (öring, makrill, sardiner, lax)- samma fiskolja, även känd som omega-3, det bästa "bränslet" för att bränna kalorier och påskynda ämnesomsättningen.
Mandel. Nötter innehåller mycket naturligt protein, fleromättade fettsyror och andra nyttiga ämnen. De ger dig en känsla av mättnad, så de kan konsumeras som ett mellanmål.
Naturligt malet kaffe. En kopp naturligt kaffe påskyndar ämnesomsättningen med 8-10%. Men låt dig inte ryckas med den här drycken - som du redan vet tar den bort vatten från kroppen.
Kål (blomkål, vitkål, broccoli). Det finns mycket kål, vilket hjälper till att rensa tarmarna och påskynda ämnesomsättningen.
Gröt. Gröt på morgonen ger dig en energikick för hela dagen. Den innehåller en stor mängd fibrer och sätter igång ämnesomsättningen.
Spenat. Innehåller B-vitaminer, samt kostfibrer, som bidrar till dess snabba matsmältning.
Ingefära. Den innehåller nyttiga fettsyror som stimulerar ämnesomsättningen.
Citron. Rengör matsmältningssystemet och påskyndar dess funktion.
Soppor. De mättar snabbt kroppen och skyddar oss från att äta för mycket. Hungerkänslan försvinner i flera timmar.

Vilka livsmedel saktar ner din ämnesomsättning?

Metabolismen saktar ner:

Raffinerade och enkla kolhydrater- det här är bageri- och pastaprodukter, läsk, godis. Genom att konsumera kolhydrater tas socker snabbt upp och ämnesomsättningen försämras. Dessa livsmedel innehåller tomma kalorier och, om de konsumeras i överskott, bidrar de till övervikt.
Transfetter- smör, majonnäs, snabbmat, konserver, halvfabrikat Dessa produkter smälts dåligt av kroppen, saktar ner ämnesomsättningen och ökar kolesterolnivåerna i blodet.
Bekämpningsmedel- finns i vissa butiksköpta grönsaker och frukter. Bekämpningsmedel minskar den hastighet med vilken kroppen förbränner fett och kan orsaka viktökning. Det är omöjligt att avgöra "med ögonen" i en butik vilka produkter som innehåller bekämpningsmedel och vilka som inte gör det. Därför, innan du äter, tvätta grönsaker och frukter noggrant, eller ännu bättre, ta bort skalet - det är här ett stort antal skadliga kemikalier bevaras.

Följande livsmedel bör också uteslutas från din dagliga kost:

Vitt bröd, smör och smördeg.
Starka buljonger, mjölksoppor med pasta, ris eller mannagryn, potatissoppor, spannmålssoppor med pasta, första rätter baljväxter.
Fet kött och fisk, fet korv, rökt kött, konserverat kött och fisk.
Fet keso, grädde, salt ost.
Kött och matfett.
Ris, mannagryn, pasta.
Salta och inlagda grönsaker.
Vindruvor, bananer.
Russin, fikon, dadlar.
Socker, godis, sylt, honung, glass, gelé.
Feta och heta såser, majonnäs, senap, pepparrot, örter och kryddor.
Druva och andra söta juicer, kakao, choklad, söt kvass, alkohol.

Alla dessa livsmedel saktar ner din ämnesomsättning i en eller annan grad och förvandlas till fettavlagringar på din kropp.

För- och nackdelar med läget

Nutritionister säger att ämnesomsättningen saktar ner på grund av strikta dieter. Att begränsa konsumtionen av många livsmedel saktar ner aktiviteten hos sköldkörteln, som är ansvarig för att bränna kroppsfett.

En person som ständigt utmattar sig med hungerstrejker antingen går ner eller går upp i vikt. Och för att gå ner i vikt utan att återgå till din tidigare vikt måste du återställa normal funktion av mag-tarmkanalen och stabilisera den metaboliska processen.

De obestridliga fördelarna med en diet som förbättrar ämnesomsättningen inkluderar:

Möjligheten att inte testa din kropp med hungerstrejker.
Mycket effektiv viktminskning.
Diet variation.

Nutritionister har inte identifierat några allvarliga nackdelar med näringsmetoden för att påskynda ämnesomsättningen.

Vem kan och vem kan inte följa en diet för att påskynda ämnesomsättningen?

Metabolismstimuleringsdieten har kontraindikationer, som alla andra dieter.

Denna diet bör inte följas av personer som lider av sjukdomar. inre organ eller vid tumörer som dyker upp i kroppen. Accelererad ämnesomsättning kan göra att tumörer omvandlas till maligna sådana, samt förvärra onkologiska sjukdomar. Innan du börjar med en sådan diet är det bättre att konsultera en specialist.

Hur kombinerar man sport och kost för att påskynda ämnesomsättningen?

Det är väldigt enkelt att kombinera fysisk aktivitet och en diet för att påskynda din ämnesomsättning. Produkter i kosten syftar till att öka muskelmassan och fylla på saknade vitaminer och mineraler i kroppen. Men av sig själva kan de inte slutföra muskelbyggande funktionen. Men fysisk aktivitet utöver rätt näring kommer att bygga muskelmassa, bränna överflödigt fett och påskynda ämnesomsättningen i kroppen.

Om du inte är ett fan av aktiv fysisk aktivitet, välj då lugnare alternativ, som yoga, formning eller simning. De är också effektiva och stimulerar ämnesomsättningen, som löpning eller aerobics.

Meny i 7 dagar

Måndag:

Frukost.Äggröra från två ägg, en kopp kaffe utan socker.
Middag. Grönsakssoppa med 1 tsk. gräddfil med låg fetthalt, 1/4 kopp stuvade bönor 1 skiva rågbröd.
Eftermiddagssnack. 1 apelsin.
Middag. Kokt kött med stuvad kål, färsk äppelkompott utan socker.

tisdag:

Frukost. Kesogryta med äpplen, grönt te inget socker.
Middag. Kycklingfilé, bakad med kryddiga kryddor, ruccola och selleri, tomat- och sparrissallad.
Eftermiddagssnack. Ett glas yoghurt med låg fetthalt.
Middag. .

Onsdag:

Frukost. Rågbrödstoast med lax.
Middag. Grönsakspurésoppa, kalkonfilé marinerad i citrusjuice, garnerad med morötter, broccoli och apelsinskivor.
Eftermiddagssnack. 2 äpplen.
Middag. Kålrullar fyllda med grönsaker.

Torsdag:

Frukost. Ett glas kefir med låg fetthalt, en bit rågbröd, grönt te.
Middag. , grönsakssallad från selleri, paprika och tomater.
Eftermiddagssnack. Halv kycklingägg, färsk kål och morotssallad.
Middag. Bakad potatis med tonfisk.

Fredag:

Frukost. Müsli med äpple, kopp kaffe utan socker.
Middag. Grönsaksgryta med kokt nötkött, broccoli och röd paprikasallad.
Eftermiddagssnack. Ett glas yoghurt med låg fetthalt.
Middag. Grönsaksgryta.