Фолийн хүчил (витамин В9) нь эмэгтэй хүний ​​биед маш чухал бөгөөд эмэгтэйчүүдийн витамин гэж зүй ёсоор тооцогддог. В9 нь эрхтэн, эд эс үүсэх, дархлаа сэргээх, зүрхний үйл ажиллагааг зохицуулах, цусны судсыг бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Элементийн дутагдал нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, атеросклероз, мэдрэлийн системийн эмгэг, цэвэршилтийн эхэн үеийг өдөөдөг. Тиймээс фолийн хүчил, ялангуяа В6, В12 витаминуудтай хослуулан хэрэглэх нь эмэгтэй хүний ​​​​биед онцгой ач холбогдолтой байдаг, учир нь бүх гурван витамин нь ДНХ, гемоглобины бүтцийг бий болгох үйл явцад оролцдог бөгөөд эдгээрийн үйл ажиллагааг хариуцдаг. тархи. Энэ нийтлэлд бид эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил яагаад хэрэгтэй, түүний ашиг тус юу вэ, эсрэг заалт байгаа эсэх, хэрхэн зөв хэрэглэх талаар нарийвчлан авч үзэх болно.

Фолийн хүчлийн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус

В9 витамин нь эмэгтэй хүний ​​​​биед дараах үйл явцыг хэвийн болгоход зайлшгүй шаардлагатай.

• Эрүүл мэдрэлийн систем, стресс, гадны өдөөлтийг тэсвэрлэх чадвартай.
• Үрэвсэл, вирус, халдвартай тэмцэх дархлааны хамгаалалтын функцууд.
• Жирэмсэн үед хүүхэд тээж явах.
• Цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судасны өвчин, тромбоз үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Цус багадалт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.
• Үсийг бэхжүүлж, халзрах явцыг бууруулдаг.
• Арьсыг пигментациас хамгаалж, үрчлээ үүсэхийг удаашруулна.
• Санах ойн сайжруулалт.
• Ходоод гэдэсний замын (ходоод гэдэсний зам) хэвийн үйл ажиллагааг хангах.

Фолийн хүчлийн тусламжтайгаар цусны улаан эсийг бий болгож, хүчилтөрөгчийг бие махбодид хангалттай хэмжээгээр тээвэрлэж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, гүйцэтгэлийг сайжруулж, ядрах, цочромтгой байдал, толгой эргэх зэргийг арилгадаг. В9 нь үс ургах, хумс, арьсны шинэчлэлтийг хурдасгаж, эрт хөгшрөлтийг өдөөдөг нарны гэрлийн сөрөг нөлөөг эсэргүүцэх чадварыг сэргээдэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд В9 витаминыг жингээ хасахын тулд хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь бодис нь өөх тосыг шатааж, липидүүдэд нөлөөлж, биеийн эд эсээс ялгаруулах системээр ялгардаг хөнгөн спирт, өөх тосны хүчлүүд болж задрахад хүргэдэг.

Фолийн хүчлийн дутагдлын шинж тэмдэг, шалтгаанууд

Витамин дутагдлын эхний шинж тэмдэг нь сэтгэлийн байдал, хоолны дуршил, мэдрэлийн болон сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал, бизнес эрхлэх сонирхолгүй болох явдал юм. Хөхүүл эхчүүд төрсний дараах сэтгэлийн хямралыг ихэсгэж болно. Гиповитаминоз нь адреналин дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бэлгийн сулрал, гүйцэтгэлийн бууралтад хүргэдэг. Мэдрэлийн эмгэгүүд нь түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, айдас, фоби, найдваргүй байдлыг үүсгэдэг.

Мөн дутагдал нь хурдан ядрах, ой санамж муудах, анхаарал сулрах, жин хасах зэрэгт хүргэдэг. Төрөл бүрийн байцаа, буурцагт ургамлууд, цитрус, интоор, амтат гуа, шар буурцаг, инжир, үхрийн нүд зэрэг хоол хүнсийг оруулаагүй хоолны дэглэмээс болж бие нь В9-ийг хангалттай хэмжээгээр хадгалж чаддаггүй гэж эмч нар хэлж байна. Хэрэв та эдгээр хоолыг хэрэглэхгүй бол В9 витамины дутагдалд орж болзошгүй.

Дутлын шалтгаануудын нэг нь эмэгтэйчүүдэд архаг архидалт, ашигтай элементүүдийн шингээлтийг алдагдуулдаг гэдэсний эмгэг гэж үздэг. Ходоод гэдэсний замд шингээлтийг алдагдуулдаг антибиотик, эмийн курсээр удаан хугацаагаар эмчилгээ хийснээс болж фолийн хүчлийн шингээлт муу байдаг.

В9-ийн дутагдал нь дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• Мегалобластик цус багадалт (цус багадалт) нь цусны улаан эсийн бууралт, тэдгээрийн хэвийн үйл ажиллагааг тасалдуулах явдал юм. Өвчин нь ходоодны хямрал, байнгын ядрах, үс унах, амны хөндийн шархлаа үүсгэдэг.
• Жирэмсний үеийн асуудал - эрт зулбалт, дутуу төрөлт, ихэсийн тасалдал.
• Сэтгэлийн өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
• Үргүйдэл эсвэл ургийн эмгэгүүд - оюун ухааны хомсдол, гидроцефалус, цусны эргэлтийн тогтолцооны эмгэг, уруулын сэтэрхий.
• Танин мэдэхүйн сулрал - нойргүйдэл, мэдрэлийн ядаргаа, түрэмгий байдал, ямар ч шалтгаангүй түгшүүр.

Цусан дахь витамины хэмжээ буурснаас хойш 10-30 хоногийн дараа фолийн хүчлийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг.

Фолийн хүчил хэтрүүлэн хэрэглэсний гаж нөлөө

Эмэгтэйчүүдийн хувьд фолийн хүчил нь тодорхой ашиг тустай хэдий ч бие махбодийг энэ витаминаар хэтрүүлэн ханах нь дараахь гаж нөлөөг үүсгэдэг.

• Халуурах
• Эритема,
• бронхоспазм,
• Өндөр температур
• Арьсны тууралт.

Хэрэв та эмэнд харшилтай бол фруктоземи, сахарозын дутагдал, изомалтаза, В12-ийн дутагдлаас үүдэлтэй цус багадалт, галактоз, глюкозын шингээлт алдагдсан тохиолдолд В9-ийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

40, 50 наснаас хойш эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил ямар ашиг тустай вэ?

40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа суларч, биеийн дааврын түвшин өөрчлөгдсөний улмаас насны дааврын өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. В9 нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг зөөлрүүлж, арьсыг залуу, уян хатан байлгаж, үс унахаас сэргийлж, зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Фолийн хүчил нь 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. Энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны үндсэн дээр цэвэршилтийн сөрөг илрэлийг бууруулдаг. Энэ витамин нь биеийн бүх эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд оролцдог. Элемент нь хоол боловсруулах үйл явцад эерэгээр нөлөөлж, хүчиллэгийг хэвийн байлгаж, уураг, өөх тосны шингээлтийг хэвийн болгож, хоол боловсруулахад тусалдаг.

Жирэмсэн үед фолийн хүчил

Төлөвлөсөн жирэмслэлтээс өмнө биеийн үйл ажиллагааг бэхжүүлэхийн тулд энэ элементийг жирэмсэн эхчүүдэд зааж өгдөг. Удахгүй болох жирэмслэлтээс хэдэн сарын өмнө хүүхэд тээж байхдаа бие махбодид үзүүлэх нэмэлт дарамтанд бэлтгэхийн тулд цусан дахь В9-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Дархлааг бэхжүүлэхээс гадна витамин нь мэдрэлийн хоолой үүсэхэд оролцдог бөгөөд үүнээс ургийн нугас, тархи үүсдэг. Мэдрэлийн хоолой нь жирэмслэлтээс хойшхи эхний өдрүүдээс үүсдэг тул энэ хугацаанд хүчил дутагдал нь түүний үүсэх гажиг үүсч, улмаар хүүхдийн ургийн гажиг үүсгэдэг. Мөн В9 витамины дутагдал нь дутуу төрөлт, зулбах, ихэс тасрах зэрэгт хүргэдэг.

Хөхүүл болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчлийн ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

• Төрөхийн гажиг үүсэх эрсдэл буурдаг.
• Эрт зулбах эрсдэл буурдаг.
• Зулбах, умайн дотор нас барах магадлал буурдаг.
• Цусны чанар сайжирна.
• Удамшлын шинж чанарыг урагт дамжуулдаг нуклейн хүчил үүсэхийг баталгаажуулдаг.
• Преэклампси өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
• Хүүхдийн гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангана.
• Төрсний дараах сэтгэлийн хямрал буурдаг.

Эмэгтэй хүний ​​биед нэг удаа фолийн хүчил нь тетрагидрофолийн хүчил болж хувирдаг бөгөөд энэ нь гематопоэзийг идэвхжүүлж, цусны улаан эс, амин хүчлийн нийлэгжилт, бодисын солилцооны олон процесст нөлөөлдөг. Дотор нь В9 нь ходоод гэдэсний замд шингэж, 40-50 минутын дараа цусан дахь хамгийн их концентрацид хүрдэг. Их хэмжээний тунгаар 5 цагийн дараа бөөрөөр өөрчлөгдөөгүй ялгардаг.

Анхаар!Фолийн хүчлийг эмчтэй зөвлөлдсөний дараа авах шаардлагатай, учир нь зөвхөн эмч бие дэх фолийн хэмжээг тодорхойлж, хоногийн тунг тохируулах боломжтой байдаг.

Фолийн хүчлийг хэрхэн зөв авах вэ

Их хэмжээний витамин нь ургамлын гаралтай хоол, шинэхэн хүнсний ногоонд агуулагддаг. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн: өндөг, загас, үхрийн мах, тахиа, бяслаг нь мөн фолийн хүчлийн эх үүсвэр юм. Гэхдээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн бүх бүтээгдэхүүн нь витамины бие махбодийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж чаддаггүй бөгөөд энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул B9-ийг шахмал эсвэл капсул хэлбэрээр авах нь гарцаагүй.

1. Ирээдүйн эхэд зориулсан эмийн хоногийн тун нь 0.4-0.8 мг байна.
2. Цэвэршилтийн үеийн хоногийн тун нь 0.3 мг байна.
3. Урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийг арчлахын тулд өдөрт 0.2 мг витамин хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй.

Уг эмийг өдөрт нэгээс гурван удаа, хоолны дараа нэг капсулаар ууна.

В9 витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх

Гиповитаминозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд фолийн хүчил агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай.

• Улаан лооль,
• хулуу,
• Дилл,
• Курагу,
• хивэг,
• хушга,
• Манжин,
• тарвас,
• Хурга, үхрийн мах, гахайн мах,
• Шувуу,
• Загас (форель ба алгана),
• Сүүн бүтээгдэхүүн.

Махан бүтээгдэхүүнд В9 нь илүү тогтвортой, хүнсний ногооны бүтээгдэхүүнд нарны гэрлийн нөлөөн дор, дулааны боловсруулалтаас болж хурдан задардаг.

Фолийн хүчил агуулсан бэлдмэл

В9-ээс гадна витамины цогцолбор нь түүнийг шингээхэд тусалдаг бодис агуулдаг. В9-ийг үр дүнтэй шингээхэд витамин С шаардлагатай байдаг.

Хүнсний нэмэлтүүд - фолийн хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлж, гиповитаминозоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг. Зажилдаг шахмал, коктейлийн нунтаг, шингэлэх оргилуун шахмал хэлбэрээр авах боломжтой.

Одоогийн байдлаар эмийн үйлдвэр нь В9 витамин агуулсан олон эмийг үйлдвэрлэдэг.

• Folacin, Apo-Folik - бие махбод дахь элементийн ноцтой дутагдалд зориулагдсан.
• Folio - В9-ийн түвшинг сэргээдэггүй, харин витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэдэг.
• Elevit Pronatal, Materna, Vitrum Prenatal нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай В9-ийн түвшинг хадгалах эм юм.
• Фолибер бол В12 витамин агуулсан олон төрлийн амин дэмийн бүлэг юм.
• Doppelhertz - витамин Е, С, В12, В6 агуулдаг.
• Мальтофер - төмрийн дутагдлын цус багадалтанд зориулагдсан.

Анхаар!Фолийн хүчил агуулсан бэлдмэлүүд нь нянгийн эсрэг бодисууд нь гэдэсний микрофлорыг алдагдуулдаг тул антибиотик эмчилгээ хийлгэхээс өмнө муу шингэдэг. В9-ийг гэдэснээс илүү сайн шингээхийн тулд эхлээд түүний микрофлорыг сэргээхийг зөвлөж байна.

Хүний бие дэх амин чухал амин дэм, микроэлементүүд ажлаа үл анзааран гүйцэтгэдэг. Эрүүл мэндэд бүх зүйл эмх цэгцтэй байх үед цөөхөн хүн биеийн доторх химийн үйл явцын мөн чанарыг боддог. Фолийн хүчил буюу В9 витамин байдаг талаар хүн бүр сонссон байх, гэхдээ энэ бодис яагаад эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд, хүүхдүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд хэрэгтэй байдгийг хүн бүр мэддэггүй.

Энэ ямар витамин вэ

Фолийн хүчил (фолацин, фолат) нь байгалийн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг В9 витамины усанд уусдаг синтетик хэлбэр юм. Фолацин нь бүх генетикийн материалын нэг хэсэг болох нуклейн хүчлийг бий болгох гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүчил нь В бүлгийн витаминуудын нэг хэсэг (мөн В12). В9 витамин ба түүний деривативуудыг хамтдаа фолат гэж нэрлэдэг.

Фолийн хүчил нь хүний ​​цусны эргэлт, дархлааны тогтолцооны хэвийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай витамин юм.

Британийн хоолны дэглэмийн нийгэмлэгийн (BDA) мэдээлснээр энэ хүчил нь цусны улаан эсийг бий болгоход чухал ач холбогдолтой бөгөөд мөн:

• ДНХ ба РНХ-ийн синтез, засвар;
• эсийн хуваагдал, өсөлтийг хурдасгах;
• тархины эрүүл мэнд сайжирсан (хэдийгээр нотлох баримтууд холилдож, илүү их судалгаа шаардлагатай);
• насжилттай холбоотой сонсголын алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх.

Энэ бодис нь янз бүрийн нөхцөлд урьдчилан сэргийлэх (хамгаалах) үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг.

Фолийн хүчлийн ашиг тус юу вэ, яагаад үүнийг зааж өгдөг вэ?

Фолийн хүчил нь цусны улаан эсийг бий болгох, сонсгол алдагдахаас сэргийлж, хүүхдийн тархийг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй бөгөөд бусад чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Фолийн хүчлийн нэмэлтүүд нь хямд, жоргүйгээр авах боломжтой бөгөөд аюулгүй гэж тооцогддог.

Фолийн хүчлийн бэлдмэлийг жоргүйгээр авах боломжтой бөгөөд аюулгүй гэж үздэг

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Эмэгтэйчүүдийн эмч нар нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүд ирээдүйд хүүхэдтэй болох эсэхээс үл хамааран өдөрт 400-800 микрограмм фолийн хүчил хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бие махбод нь энэхүү витаминыг шинэ эсийг бий болгоход ашигладаг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйд жирэмсэн эх нь хүүхэд хүлээж байгаагаа ойлгохоос өмнө жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт үүсдэг ургийн нуруу, тархины төрөлхийн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг. . Фолийн хүчил нь зөвхөн хүүхдэд төдийгүй эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэндэд тустай.

Хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд

Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ нь эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлтэй холбоотой бөгөөд фолийн хүчил хангалтгүй хэрэглээ нь энэ эрсдлийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. 1999 онд Америкийн Анагаах Ухааны Нийгэмлэгийн Олон улсын сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар өдөрт 600 микрограмм фолийн хүчил хэрэглэх нь архины хэрэглээнээс үүдэлтэй хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг хоёр дахин бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэнгийн сэтгүүлд 2007 онд хэвлэгдсэн сүүлийн үеийн мета-анализ нь В9 витамины дутагдалтай эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад хангалттай хэмжээний фолийн агууламжтай эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар бага байгааг харуулсан.

Зүрхний өвчний хувьд

Гомоцистеин нь цусан дахь амин хүчил бөгөөд түүний хэмжээ ихсэх нь зүрхний өвчний эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Фолацин нь бусад В витамины хамт цусан дахь гомоцистеиныг устгаж, улмаар аюулыг бууруулдаг. Зүрх судасны эмч нар гомоцистеины түвшинг бууруулахын тулд 400 мкг фолийн хүчил, 2 мг витамин В6, 6 мкг В12 витамин уухыг зөвлөж байна.

Цус багадалтын эсрэг

Бие махбодид шинэ улаан эсийг бий болгохын тулд фолийн хүчил хэрэгтэй. Эсүүд В9 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол гемоглобины концентраци буурч, цусан дахь улаан эсийн тоо буурдаг. Энэ эмгэгийг мегалобластик макроцитийн цус багадалт гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ДНХ-ийн синтезийг зөрчсөний үр дүнд үүсдэг.

Фолийн хүчил нь боловсорч гүйцсэн цусны улаан эс үүсэх үйл явцад чухал элемент юм

Макроцитууд нь томорсон, зууван хэлбэртэй, зориулалтын дагуу ажилладаггүй цусны улаан эсүүд юм. Цус багадалт ихсэх тусам сул дорой байдал, ядрах, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдгүүд нэмэгддэг. Эрдэмтэд фолийн хүчлийг В12 витаминтай хослуулан хэрэглэх нь энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, эмчилдэг болохыг тогтоожээ.

Гипертензийн хувьд

Эмнэлгийн мэдээллээс үзэхэд фолийн хүчил их хэмжээгээр хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) үүсэх эрсдэл эрс буурсан байна. Бостоны их сургуулийн эрдэмтэд найман жилийн хугацаанд 23-70 насны 150,000 гаруй эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн бүртгэлийг судалж үзээд В9 витаминыг нэмэлтээр хэрэглэсэн хүмүүс цусны даралт ихсэх магадлал багатай болохыг тогтоожээ. Эмнэлзүйн туршилт хийгдээгүй тул энэ дүгнэлт нь фолийн хүчлийн бэлдмэлийг цусны даралт ихсэх эмчилгээнд хэрэглэж болно гэдгийг нотлохгүй гэж судлаачид анхааруулж байна. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь урам зоригтой бөгөөд фолийн хүчлийн нэмэлт ашиг тусыг харуулж байна.

Хүүхэд төлөвлөхдөө, жирэмслэлт, жирэмслэлтийн үед

Ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүд хангалттай хэмжээний фолийн хүчил хэрэглэх нь чухал. Энэ нь ургийн нугасны хоолойг зөв хаахад шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь урагт нугасны нугасны хавсарсан гажиг үүсэхийг арилгадаг. Жирэмсэн үед фолациныг хэрэглэх нь тархины төрөлхийн гажиг үүсэхээс сэргийлж, нуруу нугасны гажиг, аненцефали гэх мэт.

Ургийн мэдрэлийн хоолойн эмгэг нь төрөлхийн гажиг бөгөөд хүүхдийн эндэгдэл, хөгжлийн бэрхшээлийн нийтлэг шалтгаан болдог.

Жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүд эдгээр өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, улмаар нярайн эндэх магадлалыг бууруулахын тулд жирэмслэхээс өмнө жилийн турш, мөн жирэмслэлтээс хойш дор хаяж эхний 4 долоо хоногт фолийн хүчлийн бэлдмэлийг уух хэрэгтэй. Жирэмсэн эх ургийн хөгжлийн эхний үе шатанд фолийн хүчил хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм. Учир нь нугас нь умайд үүсдэг хамгийн анхны биеийн хэсгүүдийн нэг юм.

Эмнэлгийн судалгаагаар жирэмслэхээсээ өмнө дор хаяж 12 сарын турш фолийн хүчлийн бэлдмэл хэрэглэсэн эмэгтэйчүүд дутуу жирэмслэх буюу эрт аяндаа дутуу төрөх эрсдэлийг 50-70 хувиар бууруулжээ.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан фолацин

Фолийн хүчил нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд төдийгүй насанд хүрсэн зүрхний эрүүл мэндэд маш чухал юм. АНУ-д олон арван жилийн турш явуулсан судалгаагаар фолийн хүчил ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зүрхний өвчин тусах магадлал бага байгааг тогтоожээ. Тодруулбал, хоёр хүйсийн хувьд цус харвах магадлал 20%-иар, зүрхний шигдээс болох эрсдэл 13%-иар буурдаг. Ерөнхийдөө эдгээр хүмүүсийн цусны даралт, холестерины хэмжээ хамаагүй бага байдаг.

Архи нь фолийн хүчлийг биед үр дүнтэй шингээхэд саад болдог.

Хүүхдэд зориулсан B9

Жирэмсний үед фолийн хүчлийг нэмэлтээр хэрэглэхийн ач тус нь ургийн гажиг үүсэх магадлалыг арилгахаас гадна 3-аас доош насны хүүхдийн хэл яриа, сэтгэцийн хөгжлийн хоцрогдол үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Шинэ судалгаа ийм дүгнэлтэд хүргэсэн. Норвегид нийтлэгдсэн 38 954 хүүхдийг хамарсан судалгаагаар фолийн хүчлийн бэлдмэлийг дангаар нь эсвэл бусад бэлдмэлтэй хавсарч хэрэглэж байсан эхчүүдийн хүүхдүүдийн хэл ярианы гацах эрсдэл нь эх нь В9 витамин уугаагүй хүүхдүүдтэй харьцуулахад хамаагүй бага байжээ. .

Жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүн фолийн хүчлийн бэлдмэл хэрэглэх нь 3 хүртэлх насны хүүхдийн хэл яриа, сэтгэцийн хомсдол үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Судлаачид мөн бага, дунд орлоготой хүмүүст төрөхийн өмнөх төмөр, фолийн хүчлийн нэмэлтийг олон улсын хэмжээнд дэмжих хэрэгтэй гэж дүгнэжээ. Хүүхдийн хөгжлийн эгзэгтэй үед эдгээр нэмэлтийг хэрэглэх нь түүний ирээдүйн оюуны чадвар, боловсролын амжилтад ихээхэн нөлөөлдөг. Хүүхдэд фолийн хүчил хангалтгүй байвал гематопоэзийн үйл явц тасалдаж, цусны улаан эсүүд бүрэн боловсорч гүйцдэггүй. Үүний үр дүнд үйл ажиллагааны хувьд бүрэн гүйцэд боловсроогүй том улаан цусны эсүүд цусанд давамгайлдаг. Хүүхдэд төмрийн дутагдлын цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүүхдийн хоолны дэглэмийн дутагдалтай тохиолдолд хүүхдийн эмч нар В9 витамины нэмэлтийг хэрэглэдэг.

Ахмад настнуудад зориулсан фолийн хүчил

Насанд хүрэгчдэд фолийн агууламж багатай, танин мэдэхүйн бууралт хоёрын хооронд хамааралтай байдаг. Гурван жилийн турш 800 микрограмм фолийн хүчил уусан ахмад настнууд плацебо (эмчилгээгүй эм) ууж байсан хүмүүстэй харьцуулахад ой санамж, сэтгэцийн боловсруулалтын хурд, ярианы чадвар зэрэг чадвараа харуулж, танин мэдэхүйн тестүүдэд илүү сайн ажилласан болохыг судалгаагаар тогтоожээ. шинж чанарууд).

В9 нь В6 ба В12-тэй үр дүнтэй ажилладаг бөгөөд цусан дахь гомоцистеины өндөр түвшинг хянах бөгөөд энэ нь зүрх судасны өвчин (ЗСӨ), ялангуяа өндөр настнуудын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гомоцистеин нь эрт үеийн сэтгэцийн эмгэгийн эрсдэлтэй холбоотой байдаг.

В12, В6 витамин агуулсан фолийн хүчил нь ахмад настнуудын сонгох эм юм

Фолийн хүчлийн нэмэлт тэжээл нь гомоцистеины түвшин өндөр, фолийн агууламж багатай ахмад настнуудад наснаас шалтгаалсан сонсголын алдагдлыг арилгахад тусалдаг. Мөн В9 витаминыг В6, В12 витаминтай хамт уувал 50-аас дээш насны хүмүүсийн харалган байдлын гол шалтгаан болох насжилттай холбоотой шар толбо үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Бодисын илүүдэл буюу дутагдал нь бие махбодид хэрхэн илэрдэг вэ?

Бие махбодид фолийн хүчил хангалтгүй байвал түүнийг дутагдалтай гэдэг.

Цус багадалт, төрөлхийн эмгэгээс гадна фолийн хүчил дутагдал нь бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг бөгөөд үүнд дараахь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• эмнэлзүйн сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх;
• санах ой, тархины үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлууд;
• харшлын өвчин;
• урт хугацаанд ясны нягтрал буурах.

2011 оны 1-р сард Австралийн анагаах ухааны сэтгүүлд талхыг жигнэхэд хэрэглэдэг улаан буудайн гурилыг фолийн хүчилээр заавал баяжуулж эхэлснээс хойш тус улсад фолийн дутагдлын тархалт эрс буурсан гэж мэдээлсэн. Өнөөдөр бусад олон мужууд энэ практикийг хэрэгжүүлсэн.

Зарим хүмүүст фолийн хүчил, В12 витамины дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг. Фолат нь цусны улаан эсийг үйлдвэрлэх, хадгалахад чухал үүрэгтэй тул фолийн түвшин хангалтгүй байгаа нь бие махбодийг эрүүл хүчилтөрөгчөөр хангахад хангалттай улаан эс байхгүй гэсэн үг юм.

Хүүхдэд В9 витамины дутагдал нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг: цагаан хоолны дэглэмээс эхлээд шингээлтийн эмгэг хүртэл.

Дутагдал нь фолийн хүчил ихэсдэг боловч нэмэлт хэлбэрээр авдаггүй өвчтөнүүдийн ангилалд голчлон нөлөөлдөг. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хамаарна.

Фолийн хүчлийн дутагдал нь фолийн хүчил шингээхэд хүндрэл учруулдаг өвчтэй хүмүүст бас нөлөөлдөг. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх эсвэл бөөрний өвчин нь В9 витаминыг үр дүнтэй шингээх чадварыг бууруулдаг.

Зарим эм, тухайлбал ревматоид артрит, хорт хавдар, таталт зэргийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд нь фолийн хүчлийн дутагдлаас болж цус багадалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Фолийн хүчлийн дутагдлын шинж тэмдэг нь:

• ядрах;
• сул тал;
• амны шарх;
• санах ой, танин мэдэхүйн асуудал;
• цочромтгой сэтгэлийн байдал;
• хоолны дуршилгүй болох;
• Жин хасах.

Фолийн хүчлийн дутагдлаас болж цус багадалттай хүмүүс дутуу элемент агуулсан нэмэлт шахмалыг өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай. Фолийн агууламж хэвийн хэмжээнд эргэж орсны дараа бие нь хэвийн үйл ажиллагааг хангахад хангалттай цусны эсийг үйлдвэрлэж эхэлдэг.

Эрүүл хүмүүст фолийн хүчил хэрэглэхэд ноцтой гаж нөлөө байхгүй. Ховор тохиолдолд хүмүүс ходоодны хямралыг мэдээлдэг. Хэдийгээр хүн нэг удаад шаардлагатай хэмжээнээс илүү фолийн хүчил уусан ч санаа зовох шалтгаан байхгүй. Фолийн хүчил усанд уусдаг тул илүүдэл фолийн хүчил нь байгалийн жамаар шээсээр ялгардаг. Гэвч эмч нар В9 витамины тунг тогтмол хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хортой, бүр аюултай гэж үздэг. Зарим мэдээллээс үзэхэд эмийг хэт их хэрэглэх нь зарим төрлийн хорт хавдрын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэглэх заавар

Фолийн хүчлийн эмийн бэлдмэлүүд нь хэд хэдэн хэлбэрээр ялгардаг.

• капсул;
• эм;
• тарилгын уусмал.

Фолийн хүчлийн дутагдлын насанд хүрэгчдэд зориулсан ердийн тун нь өдөрт 400-800 мкг байдаг. Нөхөн үржихүйн насны эмэгтэй хүн бүр фолийн хүчлийн нэмэлтийг өдөр бүр хэрэглэх ёстой. 14-өөс дээш насны охид, эмэгтэйчүүдийн хоногийн тун нь өдөрт 400 мкг, жирэмсэн үед витамины эзлэх хувь 600-800 мкг, хөхүүл үед өдөрт ойролцоогоор 500 мкг байх ёстой.

Фолийн хүчлийн дутагдлын хүүхдийн ердийн тун:

• нярай хүүхэд - 0.1 мг;
• 1-10 насны хүүхдүүд: 0.1-0.4 мг;
• 10-аас дээш насны хүүхдүүд: 0.5 мг.

Мегалобластик цус багадалтын насанд хүрэгчдэд зориулсан хоногийн тун нь 1 мг байна. Фолийн дутагдлын эмнэлзүйн шинж тэмдгүүд болон гематологийн үзүүлэлтүүд хэвийн болох хүртэл эмийг үргэлжлүүлнэ.

Мансууруулах бодис хэрэглэх энгийн дүрмээр хамгийн их ашиг тус, үр дүнтэй шингээлтийг баталгаажуулдаг.

1. Та фолийн хүчлийг зааврын дагуу эмчийн зааврын дагуу авах ёстой.
2. Эмчийн зааж өгсөн тун ба үргэлжлэх хугацааг хэтрүүлж болохгүй.
3. Шахмал эсвэл капсулыг бүрэн уусч, шингээхийн тулд бүтэн аяга усаар уух нь чухал юм.
4. Идэвхтэй бодисыг оновчтой шингээхийн тулд эмчлэгч эмчээс тунг үе үе өөрчлөхийг зөвшөөрдөг.
5. Эмийг өрөөний температурт чийг, дулаанаас хол байлгана.
6. Хоол хүнс, ундаа, үйл ажиллагаанд хязгаарлалт тавих талаар эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
7. Өвчтөн алдсан тунг санасан даруйдаа авах ёстой. Хэрэв дараагийн тунг хийх цаг ойртож байгаа бол та тэр цаг хүртэл хүлээгээд нэг порц витамин уух хэрэгтэй. Нэг тунгаар тунг хоёр дахин нэмэгдүүлж болохгүй, эмийн илүүдэл нь шингэхгүй бөгөөд шээстэй хамт биеэс гарах болно.

В9 витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг:

• бие махбодид мэдээ алдах эсвэл цочроох,
• аманд эсвэл хэлээр өвдөх;
• сул тал;
• ядарсан мэдрэмж;
• төвлөрөл муудсан.

Мансууруулах бодисын нэг тунг маш их тунгаар хэрэглэх тохиолдолд та түргэн тусламжийн багтай яаралтай холбоо барих хэрэгтэй.

Фолийн хүчил нь дараах хэлбэрээр харшлын урвал үүсгэж болно.

• харшлын тууралт;
• амьсгалахад хэцүү, амьсгал давчдах;
• нүүр, уруул, хэл, хоолой хавагнах.

Фолийн хүчил нь ховор тохиолддог боловч яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг харшлын урвал үүсгэж болзошгүй.

Эмийн харшлын урвалын шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай. Бага зэргийн ноцтой гаж нөлөө үүсэх магадлал өндөр бөгөөд үүнд:

• дотор муухайрах;
• хоолны дуршилгүй болох;
• гэдэс дүүрэх, хий үүсэх;
• аманд гашуун эсвэл тааламжгүй амт;
• унтах асуудал;
• сэтгэлийн хямрал;
• хэт их сэтгэлийн хөөрөл эсвэл цочромтгой байдал нэмэгдэх.

Энэ нь гаж нөлөөний бүрэн жагсаалт биш бөгөөд бусад хүсээгүй шинж тэмдгүүд илэрч болно. Хэрэв фолийн хүчил хэрэглэх үед ямар нэгэн өвөрмөц шинж тэмдэг илэрвэл өвчтөн эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой.

Хэрэглэхийн эсрэг заалтууд

Дүрмээр бол витаминыг сайн тэсвэрлэдэг боловч аливаа эмийн нэгэн адил хэт мэдрэгжүүлэлтийн урвал үүсч болно. Нэг удаа фолийн хүчилд харшилтай байсан өвчтөн үүнийг эмийн бэлдмэл хэлбэрээр авахыг хориглоно.

Фолийн хүчил хэрэглэхээс өмнө өвчтөн дараахь эмгэгүүдтэй бол эмчид мэдэгдэх ёстой.

• бөөрний ноцтой өвчин (эсвэл диализ хийлгэж байгаа бол);
• аливаа халдвар;
• архины донтолт;
• Цус багадалтын төрөл, үүнд:
  • цус задралын;
  • хорт хавдар;
  • өмнө нь оношлогдоогүй, лабораторийн шинжилгээгээр батлагдаагүй.

Эдгээр нөхцлүүдийн хувьд фолийн хүчлийг найдвартай авахын тулд нэмэлт шинжилгээ эсвэл тунг тохируулах шаардлагатай байж болно.

Фолийн хүчил нь заримдаа хор хөнөөлтэй цус багадалт (мөн: В12-ийн дутагдал эсвэл мегалобластик цус багадалт) эмчилгээнд бусад эмүүдтэй хослуулан хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч бодис нь өөрөө В12 витамины дутагдлыг арилгахгүй тул эдгээр витаминыг хослуулан хэрэглэх шаардлагатай.

Хар ногоон хүнсний ногоо нь фолийн хүчлийн сайн эх үүсвэр юм.Гэхдээ халуунд удаан хугацаагаар өртөхөд фолийн хүчлийн агууламж мэдэгдэхүйц буурч болзошгүй тул та хэт их дулааны боловсруулалт хийхгүйгээр тэднээс аяга таваг бэлтгэх хэрэгтэй. Хүнсний ногоог уураар жигнэх эсвэл богино хоол хийх нь зүйтэй.

Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс шаардлагатай хэмжээний витамин В9 авах нь үргэлж эрүүл байдаг.

Фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс нь дараах байдалтай байна.

• аспарагус;
• шош;
• вандуй;
• сэвэг зарам;
• брокколи;
• Брюссель нахиалдаг;
• Цагаан байцаа;
• цэцэгт байцаа;
• өндөгний шар;
• яншуй;
• салат;
• бууцай;
• манжин;
• элэг;
• бөөр;
• арьсанд төмс;
• Киви;
• жүрж;
• гуа;
• сүү;
• наран цэцгийн үр;
• талх нарийн боовны мөөгөнцөр;
• үр тарианы бүтээгдэхүүн (талх гэх мэт).

В9-ийн агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглэснээр та өдөрт шаардлагатай фолийн тунг хялбархан авах боломжтой

Шим тэжээлээ нэмэлт тэжээлээс бус байгалийн гаралтай хүнсний эх үүсвэрээс авах нь үргэлж дээр. Дээрх хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоолондоо хэрэглэснээр та хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авах боломжтой.

Бусад эмүүдтэй нийцтэй байх

Зарим эм нь фолийн хүчилтэй хамт хүсээгүй урвал үүсгэж болно. Жишээлбэл, цайртай хамт хэрэглэхэд хоёр эм хоёулаа бага шингэдэг. Мөн эсрэгээр, фолийн хүчил, витамин С-ийн сайн хослол. В9, В12 витаминыг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь таатай, тэр ч байтугай санал болгож байна, учир нь эхний дутагдал нь хоёр дахь дутагдалд хүргэдэг.

Фолийн хүчлийг Е витаминтай хамт хэрэглэх нь зулбах эрсдэлтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмэгтэйчүүдийн эмч нар ихэвчлэн заадаг. Энэ хослол нь эмэгтэй бие махбодид прогестерон дааврын шаардлагатай түвшинг хадгалахад тусалдаг.

Өвчтөн ямар эм, ялангуяа дараах эмүүдийг хэрэглэж байгаа талаар эмчлэгч эмчдээ урьдчилан мэдэгдэх ёстой.

Энэ жагсаалт бүрэн биш, фолийн хүчилтэй харилцан үйлчилдэг бусад эмүүд байдаг.

Бусад өвчин, фолийн хүчил

Эпидемиологийн хэд хэдэн судалгаагаар фолийн хүчил, ялангуяа хүнсний эх үүсвэрээс хангалттай хэмжээгээр авах нь хорт хавдар зэрэг янз бүрийн төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан.

• нойр булчирхай,
• бүдүүн гэдэсний,
• умайн хүзүү,
• улаан хоолой болон бусад төрлийн хорт хавдар.

Гэхдээ фолийн хүчлийн нэмэлтийг судалсан эмнэлзүйн туршилтууд холимог үр дүнд хүрсэн. Зарим судлаачид ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэж тэмдэглэжээ. Бусад нь хорт хавдрын түвшин нэмэгдэж байгааг онцолсон. Эрдэмтэд фолийн хүчлийг нэмэлтээр хэрэглэх нь тухайн эмийг хэрэглэх хугацаа, тунгаас хамаарч өөр өөр нөлөө үзүүлдэг гэж эрдэмтэд хэлж байна.

Фолийн хүчил бага байгаа нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой бөгөөд эмчлэхэд хэцүү байдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон олон хүмүүс антидепрессант эмчилгээ хийлгэсэн ч бүрэн эдгэрч чаддаггүй. Фолийн хүчил уух нь сэтгэлийн хямралыг удаан хугацаанд эмчлэхэд тустай болохыг нотлох баримтууд байдаг.

В12, В9 витаминууд нь ХДХВ-ийн халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Ийнхүү Жонс Хопкинсийн их сургуулиас хийсэн томоохон судалгаагаар эдгээр витамины дутагдалтай ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүс ДОХ-оор өвчлөх эрсдэл хоёр дахин нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Энэхүү судалгаагаар эдгээр витамины дутагдалтай хүмүүс В12, В9-ийн хангалттай түвшинтэй хүмүүстэй харьцуулахад ДОХ-ын халдвар дөрвөн жилээр илүү хурдан хөгжиж байв.

ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүс фолийн хүчил ба В12-г хамтад нь ууна. В12 (өдөрт 1000 мкг) болон фолийн хүчил (өдөрт 800 мкг) тун нь эрч хүчийг сэргээх, мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэх, зүрхийг хамгаалах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, сэтгэцийн үйл ажиллагааг (ой тогтоолтыг оролцуулан) сайжруулахад шаардлагатай байдаг. илт хомсдол.

Эдгээр витаминуудын хослол нь ХДХВ-ийн халдварыг дагалддаг хэт ядаргаа, тархи, нугасны өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, арилгахад маш чухал юм. В12 ба В9-ийн хангалттай түвшинг хадгалах нь ясны чөмөг, цусны эсийн үйлдвэрлэлийг хадгалдаг - энэ нь цагаан ба улаан эсийн тоо буурахаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Фолийн хүчил нь бөөр, элэг зэрэг эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй макро шим тэжээлийг задлахад тусалдаг. Энэ нь бөөрний урат ялгаруулах чадвар (гиперурикеми) багассанаас цусан дахь шээсний хүчил ихэссэнээс үүсдэг тулай өвчтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой. Нэмж дурдахад фолацин нь ксантин оксидазыг дарангуйлах шинж чанартай байдаг, өөрөөр хэлбэл уургийн хоолонд их хэмжээгээр агуулагддаг пуриныг шээсний хүчил болгон хувиргах ферментийн урвалыг удаашруулдаг. Хүчиллэг авах, тулайтай өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг сайжруулах хоорондын шууд хамаарал нотлогдоогүй боловч энэ сэдвээр шинэ судалгаа байнга хийгдэж байна.

Бодисын ашиг тусын тухай видео

Зураг pixabay.com

Фолийн хүчлийг жирэмсэн эхчүүд урагт ургийн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг гэж та сонссон байх. Гэхдээ түүнд байгаа юу? Төсөөлөөд үз дээ, тийм ээ - бас маш их.

Өнөөдөр бид таныг фолийн хүчлийн эрэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус, санал болгож буй тунг ямар байх, мөн түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүний талаар ярилцахыг урьж байна.

Фолийн хүчил гэж юу вэ?

Зураг pixabay.com

Фолийн хүчил нь B (B9) бүлгийн гишүүн, усанд уусдаг фолийн синтетик хувилбар юм. Фолат бол маш хэрэгтэй зүйл юм. Энэ нь цусны улаан ба цагаан эсийн өсөлт хөгжилт, нүүрс усыг эрчим хүч болгон хувиргах, дархлааны системийг хэвийн ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай.

Фолат (В12, В6, холин, метионин, бетаин, магни, цайр, хүхрийн хамт) нь бидний биеийн чухал үйл ажиллагааг хангахтай холбоотой биохимийн процесс болох метилизацид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

эсийн хуваагдал;

ДНХ-ийн синтез;

хоргүйжүүлэх, дааврын тэнцвэрт байдал;

сэтгэцийн эрүүл мэнд;

эсийн мембраны эрүүл мэнд;

мэдрэлийн эсийн миелинжилт (хэрэв энэ үйл явц тасалдсан бол хүн зохицуулалтанд асуудал үүсч, склероз үүсч болно).

Таны харж байгаагаар энэ хүчил нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд амин чухал юм. Гэхдээ түүний давуу талуудын жагсаалт үүгээр дуусдаггүй.

Фолийн хүчил: эрэгтэйчүүдэд хэрэглэх заавар, санал болгож буй хоногийн тун

Фолийн хүчлийн олон төрлийн ашиг тусын талаар танд хэлэхээсээ өмнө түүний үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ витаминыг буруугаар ашиглах ёсгүй гэдгийг анхааруулахыг хүсч байна. Хэт их уух нь ходоод гэдэсний зам, төв мэдрэлийн тогтолцооны янз бүрийн эмгэгүүдэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад, хүнсний нэмэлт тэжээлээр хэт их фолийн хүчил хэрэглэх нь нойрны асуудал, арьсны урвал, таталт үүсгэдэг.

Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдийн RDA нь өдөрт 400 микрограмм фолийн хүчилтэй тэнцдэг байсан бол сүүлийн жилүүдэд Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) үүнийг хоёр дахин бууруулжээ. Өдөрт 200 мкг 11-ээс дээш насны хүмүүст (жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт өндөр байна).

Фолийн хүчилд юу агуулагддагийг харгалзан үзэхэд (бид яг доор нь ярих болно) тусгай тэнцвэртэй хооллолт нь бодисын дутагдлаас зайлсхийхэд хангалттай.

Фолийн хүчил нь шахмал хэлбэрээр байдаг боловч тэдгээрийг ууж эхлэх шийдвэр, шаардлагатай тунг хийх ёстой. зөвхөн эмчээр- Бид энэ эмийг өөртөө "жоор бичихийг" хатуу зөвлөдөггүй.

Үүнээс гадна, бусад бодисын нэгэн адил зарим хүмүүс энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн бие даасан үл тэвчих шинжтэй байдаг тул үүнийг мартаж болохгүй.

Фолийн хүчлийн эрчүүдэд үзүүлэх ашиг тус

1. Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

Фолийн хүчил нь В12 витаминтай нийлдэг коэнзим бөгөөд тодорхой амин хүчлүүд болох гомоцистеин ба метонины солилцоог дэмждэг. Бие махбодид хангалттай хэмжээний фолийн хүчил байхгүй бол гомоцистеины түвшин нэмэгдэж, зүрх судасны өвчинд нөлөөлдөг.

Гомоцистеины түвшинг бууруулахын тулд фолийн хүчлийн нэмэлтийг хэрэглэх нь үр дүнтэй болохыг хэд хэдэн судалгаагаар баталсан боловч энэ нь фолийн хүчлийн нэмэлтүүд зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг гэсэн баттай нотолгоо биш юм - энэ сэдвээр нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.

2. Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэлийг бууруулдаг

Калифорнийн Их Сургуулийн 2005 оны судалгаагаар фолийн хүчил хангалттай хэмжээгээр авах нь Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Судалгаанд 579 эрэгтэй, эмэгтэй (60 ба түүнээс дээш насны) хамрагдсан бөгөөд тухайн үед өдөр бүр санал болгож байсан 400 микрограмм фолийн хүчлийг хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээр тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэлийг 50 гаруй хувиар бууруулсан байна.

Бусад судалгаанууд эдгээр олдворуудыг дэмжиж, фолийн хүчил нь нас ахих тусам ой санамж алдагдахаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

3. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

Фолийн хүчил нь цусан дахь өөх тосны химийн хэлбэр болох триглицеридын задралыг сайжруулж, улмаар таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Европын дотоод шүүрлийн сэтгүүлээс 2008 онд хийсэн судалгаагаар дөрвөн бүлгийн эмэгтэйчүүдийг (газарзүйн өөр өөр бүс нутгаас) авч үзээд биеийн жингийн индекс 30 ба түүнээс дээш (өөрөөр хэлбэл тарган) эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил бага байдаг болохыг тогтоожээ.

4. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тусалдаг

Фолийн хүчил дутагдал нь сэтгэл гутралд өртсөн хүмүүсийн дунд бас илэрсэн бөгөөд антидепрессант эмчилгээний гаж нөлөөтэй холбоотой байдаг. Фолийн нэмэлтийг антидепрессанттай хамт хэрэглэж болох ч фолийн хүчил нь уламжлалт антидепрессант эмчилгээг орлохгүй тул илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

5. Эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлнэ

"Filtility and Sterility" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар эрэгтэйчүүдэд 26 долоо хоногийн турш өдөрт 5 мг фолийн хүчил, 66 мг цайр өгч байжээ. Зохиогчдын үр дүнгээс үзэхэд туршилтын төгсгөлд эр бэлгийн эсийн тоо эрчүүдийн 74% -д нэмэгдсэн байна.

Фолийн хүчил нь эр бэлгийн эсийн чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг (унш: эрүүл хүүхэдтэй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг) тул эрэгтэйчүүдэд ашигтай байх болно.

Төрөх эмгэгийн мэргэжилтэн Юлия Шишкина бие махбодид дутагдаж болзошгүй дутагдлыг нөхөхийн тулд төлөвлөсөн жирэмслэлтээс хоёр сарын өмнө ууж эхлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ та санал болгож буй хоногийн тунгаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Эмийн тунг нэмэгдүүлснээр арилгах шаардлагатай эр бэлгийн эсийн чанар, тоо хэмжээ, бие махбод дахь фолийн хүчил дутагдалтай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд та эмчтэй зөвлөлдөж, эм уух хэрэгтэй. түүний зааж өгсөн туршилтууд.

6. Төрөл бүрийн өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг

Фолийн хүчил нь целиак өвчин, бөөр, элэг зэрэг зарим өвчин зэрэг хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг бөгөөд цус багадалтыг эмчлэхэд ашигладаг.

Фолийн хүчлийн дутагдал нь юу аюултай вэ, юу үүсгэдэг вэ?

Фолийн хүчил дутагдал нь зүрхний өвчин, сэтгэл гутрал, цус багадалт үүсэх эрсдэлтэй холбоотой байдаг (В9 дутагдал нь цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг).

Дашрамд дурдахад, архинд донтсон хүмүүст В9-ийн дутагдал ажиглагдаж байсан - 1997 онд архаг архичдын судалгаагаар шинжилгээнд хамрагдсан хүмүүсийн 50 гаруй хувьд нь фолийн агууламж бага байгааг тогтоожээ. Яагаад? Баримт нь архи нь фолийн хүчил шингээхэд саад учруулж, бөөрөөр ялгарах бодисын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад, олон архичин хүмүүс хоол тэжээлийн дутагдалд ордог бөгөөд тэдний хоолны дэглэмд ихэвчлэн фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс дутагддаг.

Фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс

Зураг pixabay.com

Дээр дурьдсанчлан фолат нь хэд хэдэн хоолонд агуулагддаг бөгөөд үүнд:

бууцай, бок чой зэрэг хар навчит ногоонууд (Хятад зулзаган ногоон);

өндөгний шар;

• үхрийн мах эсвэл тахианы элэг (органик бүтээгдэхүүнийг сонгохоо мартуузай);

  жүрж;

  пинто шош;

  сэвэг зарам;

• гоймон;

  улаан лоолийн шүүс;

  Наранцэцэг ба кунжут.

Фолийн хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл болзошгүй гаж нөлөө

Фолийн хүчил нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй гэж үздэг байсан бол одоо энэ нь зарим төрлийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулах боломжтой гэсэн нотолгоо байдаг.

Эхлээд Хойд Каролинагийн Их Сургуулийн Чапел Хилл Анагаах Ухааны Сургуулийн 643 эрэгтэйг хамруулсан судалгаагаар фолийн хүчлийн өндөр тунгаар хэрэглэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас сэргийлж чаддаггүй болохыг тогтоожээ. Дараа нь ижил судалгааны өөр нэг дүн шинжилгээ нь фолийн хүчлийн нэмэлтүүд болон түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсэх эрсдлийн хоорондын холбоог харуулж байна.

Судалгаагаар витаминыг өндөр тунгаар уусан эрчүүд фолийн хүчлийн бэлдмэл хэрэглэдэггүй эрчүүдтэй харьцуулахад түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэл 163 хувиар нэмэгджээ.

Зарим судлаачид фолийн хүчил нь зарим төрлийн хорт хавдрын эсрэг үр дүнтэй байх магадлал багатай бөгөөд үнэндээ хор хөнөөлтэй байж магадгүй гэж дүгнэжээ. Хэдийгээр энэ сэдвээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч бид эмчийн зааж өгсөн тунг хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Фолийн хүчил нь усанд уусдаг В бүлгийн витамин юм.В9 витамин нь гэдэс дотор бага хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг ч эмэгтэйчүүд нэмэлт тэжээл, тодорхой хоол хүнс хэрэглэх замаар нөөцөө тогтмол нөхөж байх нь чухал. Хэрэв бие нь 3-6 сарын дотор В9 витаминыг авахгүй бол түүний нөөц шавхагдана. Фолийн хүчлийн ашиг тус юу вэ, эмэгтэйчүүдэд яагаад хэрэгтэй вэ, бид энэ нийтлэлд ойлгомжтой хэлээр танилцуулсан хэрэглэх зааврыг нарийвчлан шинжлэх болно.

В9 витамины ашиг тус

Фолийн хүчил нь генетикийн мэдээлэл хадгалагддаг молекулууд болох ДНХ ба РНХ-ийн нийлэгжилтэнд оролцдог. Түүний оршихуй нь уургийн биосинтезд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр үйл явц бага зэрэг тасалдсан тохиолдолд биеийн үйл ажиллагаа ихээхэн зөрчигддөг.

В9 витамин нь нөхөн үржихүйн тогтолцоонд ашигтай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн биед фолийн хүчил хамгийн их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь жирэмслэлтийг төлөвлөх, жирэмслэлтийн үед тогтоогддог.

В9 витамины оролцоотойгоор эсийн хуваагдал явагддаг бөгөөд үүнээс гадна эмэгтэй хүний ​​​​биед дараахь ашиг тусыг тэмдэглэв.

• тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлэх;
• цус багадалт, сэтгэлийн хямралаас хамгаалах;
• гомоцистеины түвшинг хэвийн болгох;
• хөхний булчирхай, нойр булчирхай, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэх магадлалыг бууруулах;
• арьсны нөхөн төлжилт;
• үсний байдлыг сайжруулах;
• хангалттай хэмжээний глицин, серотонин, метионин, норэпинефрин үйлдвэрлэх.

Хоолны дуршил муу, хэлний салст бүрхэвчийн үрэвсэл, охидын бэлгийн бойжилт удааширч, саарал үс эрт харагдах, цэвэршилт зэрэг нь эдгээр бүх асуудал нь янз бүрийн өвчний шинж тэмдэг, бие махбодид В9 витамин дутагдсаны үр дагавар байж болно.

Фолийн хүчил авах нь витамин В12 уухтай хослуулдаг. Өдөр бүр 200 мг-аас доошгүй эмийг хэрэглэснээр фолацины дутагдлаас зайлсхийх боломжтой. Жирэмсэн болон хөхүүл үед тунг 400-600 мкг хүртэл нэмэгдүүлдэг.

Фолийн хүчлийн дутагдлаас үүдэлтэй мегалобластик цус багадалт

Хэрэв биед хангалттай хэмжээний фолийн хүчил байхгүй бол мегалобластик цус багадалт үүсэх эрсдэлтэй. Цэвэршилтийн шатанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өвчинд хамгийн өртөмтгий байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ асуудал ямар ч насныханд тохиолдож болно.

Ясны чөмөгт олон тооны мегалобластууд агуулагдаж, дараах шинж тэмдгүүд илэрч байгаа нь өвчний хөгжлийг илтгэнэ.

• толгой өвдөх;
• хурдан ядрах;
• амьсгал давчдах;
• зүрхний цохилт нэмэгдсэн;
• хайхрамжгүй байдал;
• хэлний тод улаан өнгө.

50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил яагаад хэрэгтэй вэ: боловсорч гүйцсэн биеийн онцлог

Яагаад 50 наснаас хойш бие махбодид В9 витаминыг хангалттай хэмжээнд байлгах шаардлагатай байдаг вэ?

Фолийн хүчил нь цэвэршилтийн үед сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Эстрогентэй төстэй нөлөөтэй тул тааламжгүй шинж тэмдгүүдийн ноцтой байдлыг бууруулдаг. 50 жилийн дараа энэ витамин өөр юунд ашигтай вэ?

Фолийн хүчлийн нэмэлт хэрэглээ нь биед дараах байдлаар нөлөөлдөг.

• халуун анивчсанаас сэргийлж эсвэл түүний хүндийн зэргийг бууруулдаг;
• нойрыг хэвийн болгодог;
• сэтгэцийн байдлыг сайжруулдаг;
• хөлрөхийг бууруулдаг;
• цусны даралтыг хэвийн болгодог;
• дулааны мэдрэмжийг арилгадаг;
• нэмэгдсэн зүрхний цохилтыг арилгана.

Фолийн хүчил нь цэвэршилтийн үед хүний ​​биед эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна шар толбо үүсэх зэрэг өвчнөөс хамгаалдаг. Энэ өвчин нь нүдний торлог бүрхэвчийг устгах хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд энэ нь харааны мэдрэмж муудахад хүргэдэг.

Фолийн хүчил шингээх

В9 витамины дутагдал нь ходоод гэдэсний замын зарим өвчин - гастрит, целиак өвчин, шингээлт алдагдах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Глюкокортикостероид, нитрофуран, антацид, жирэмслэлтээс хамгаалах эм хэрэглэх үед витамин муу шингэдэг.

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө фолийн хүчил: тун ба заалт

В9 витамины нөлөөн дор гомоцистеины түвшин өөрчлөгддөг

В9 витамин нь эмэгтэй хүний ​​​​биед амьдралын бүх үе шатанд шаардлагатай байдаг ч эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд хамгийн чухал юм. Нэмэлт эх үүсвэрээс фолийн хүчлийг хэрэглэх нь гомоцистеины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах боломжийг олгож, жирэмслэх, амжилттай жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эхнэр нөхрийн аль нэг нь В9 витамины дутагдалтай тохиолдолд жирэмслэх магадлал бага байдаг. Тиймээс жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө фолийн хүчил хэрэглэх нь маш чухал юм.

Фолийн хүчил гэж юу вэ?

Фолийн хүчил нь уургийн солилцоог дэмждэг В витамин (B9) бөгөөд цусны улаан эсийг үүсгэхэд шаардлагатай байдаг. Энэ бол бие махбод дахь үндсэн үйл явцад нөлөөлдөг бодис юм.

В9 витамины үүрэг

Фолийн хүчил юунд зориулагдсан вэ? Энэ нь цусны улаан эс үүсэхэд нөлөөлдөг. Үүний ачаар гемоглобины уургийн нийлэгжилт үүсдэг. Бие дэх В9 витаминыг оновчтой түвшинд байлгах нь цусны сайн үзүүлэлтийг хангаж, өөх тос, нүүрстөрөгчийн солилцоог хэвийн болгодог. Фолийн хүчил нь аз жаргалын гормон болох серотонины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг бөгөөд түүний дутагдалтай үед сэтгэлийн хямрал үүсч болно. Энэ витамин нь хүүхдийн биеийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, энэ нь нуклейн хүчлийн (ДНХ ба РНХ) нийлэгжилтийг дэмжиж, шинэ эсийн үүсэх, өсөлтийг зохицуулахад тусалдаг. В9 витамин нь цусны судасны ханыг бэхжүүлэх, зүрхний үйл ажиллагааг зохицуулах, дархлааны хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх, хадгалах гэх мэт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүчиллэгийг устгах нь өндөр температур, гэрлийн нөлөөн дор явагддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс түүнийг агуулсан жимс, хүнсний ногоог түүхийгээр нь хэрэглэхийг зөвлөж байна.

В9 витамины үүрэг

Олон тооны ашигтай шинж чанаруудын ачаар фолийн хүчил нь хүний ​​биед янз бүрийн хэмжээгээр эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хэд хэдэн үүргийг гүйцэтгэдэг.

• витамин нь ДНХ молекулын бүрэн бүтэн байдлыг хангахад шаардлагатай гол ашигтай бодисуудын нэг юм;
• В9 агуулсан бүтээгдэхүүн нь хавдар үүсэхээс сэргийлж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг;
• витамин нь серотонины үйлдвэрлэлд оролцдог бөгөөд энэ нь сайхан сэтгэл, тайван байдлыг хариуцдаг.

Фолийн хүчлийн ашиг тус

Фолийн хүчил буюу В9 витамин нь хүний ​​мэдрэлийн систем, тархины үйл ажиллагааг голчлон хариуцдаг.

В9 витамин нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх, биеийн мэдрэлийн системийг хэвийн болгох, эрүүл унтах, асуудал, стрессийг илүү хялбар, амжилттай даван туулахад идэвхтэй оролцдог.

Түүний шинж чанараас шалтгааланФолийн хүчил нь ямар ч насны эмэгтэй хүний ​​​​биед сайн нөлөө үзүүлдэг: хөгшрөлтөөс маш сайн урьдчилан сэргийлэх, сайхан сэтгэл, эрүүл дүр төрх. Энэ витамин нь эсийн шинэчлэлтэд оролцдог бөгөөд үс, хумсыг эрүүл ургуулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Энэ витаминыг ихэвчлэн "эмэгтэй витамин" гэж нэрлэдэг нь гайхах зүйл биш юм. Олон тооны судалгааны явцад эрдэмтэд фолийн хүчил хэрэглэх нь өндгөвч, хөхний хорт хавдар үүсэх, үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Таны ердийн хоолны дэглэм витаминаар баялаг, олон янз байдаг ч фолийн хүчлийн нөөц хурдан шавхагддаг. Фолийн хүчлийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий байдал, хүйс, наснаас хамаарна. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүн өдөрт дунджаар 150 мкг витамин хэрэглэдэг. Таны хоол хүнснээс авах В9-ийн хэмжээ хангалттай ховор байдаг. Хамгийн оновчтой хэрэглээ нь өдөрт 200-300 мкг фолийн хүчил юм.

Витамин дутагдал яагаад аюултай вэ?

Дутлын шалтгаанууд

В9-ийн дутагдлын шинж тэмдэг төрснөөс хойш илэрч болно. Энэ нь жишээлбэл, удамшлын эмгэг эсвэл ургийн хөгжилд саад учруулж болзошгүй юм. Гэхдээ энэ нь маш ховор тохиолддог. Бие махбодид витамин дутагдах нь ихэвчлэн дараахь хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг.

• ходоод гэдэсний замын өвчин;
• хоолны дэглэмд ногоон дутагдал;
• согтууруулах ундаа байнга хэрэглэх;
• хөхүүл ба жирэмслэлтийн хугацаа;
• цусны эргэлтийн тогтолцооны эмгэг;
• зөвхөн шарсан эсвэл чанасан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн идэх;
• тодорхой эм уух.

Шинж тэмдэг

Хүний биед В9-ийн дутагдлыг шууд мэдэрдэггүй. Эхний шинж тэмдгүүд 2-4 долоо хоногийн дараа гарч ирдэг. Ихэвчлэн гүйцэтгэл буурч, хайхрамжгүй байдал үүсч, байнга толгой өвддөг. Үүнээс гадна фолийн хүчлийн дутагдал нь дараахь шинж тэмдгүүдийг дагалдаж болно.

• цайвар арьс, гемоглобины үйлдвэрлэл алдагдсанаас булчин сулрах;
• үс унах, арьсны байдал муудах, батга эсвэл батга гарах;
• ходоодны хүчиллэг багассаны улмаас хоолны дуршил муудаж, уургийн шингээлт муудаж, улмаар хэвлийгээр өвдөх, дотор муухайрах, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг үүсч болзошгүй;
• Серотонины түвшин бага байгаагаас болж нойрны хямрал, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал үүсч болно.

Үр дагавар

Хэрэв В9-ийн дутагдалтай бол бие махбодид янз бүрийн эмгэг процессууд үүсч эхэлдэг. Ихэнх тохиолдолд цус багадалт үүсдэг бөгөөд энэ нь эд эсийн хүчилтөрөгчөөр баяжуулалт муудсанаас болж олон эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь янз бүрийн мэдрэлийн эмгэгүүд дагалддаг. Тархины цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Илүүдэл фолийн хүчил

Шалтгаанууд

В9 витамин нь маш ашигтай хэдий ч буруу хэрэглэвэл хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг. Ийм тохиолдол ховор байдаг. Гэхдээ фолийн хүчил илүүдэл үүссэн тохиолдолд дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

• эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний горимыг өөрчлөх, эмийн тунг бие даан нэмэгдүүлэх;
• фолийн хүчил агуулсан витамины цогцолборыг нэгэн зэрэг хэрэглэх;
• эмийг аяндаа хэрэглэх.

Шинж тэмдэг

В9-ийг их тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэх тохиолдолд дараах шинж тэмдгүүд илэрдэг.

• ходоодны хямрал;
• аманд гашуун эсвэл металл амт;
• арьс дээр тууралт гарч ирдэг;
• Бөөрний ачаалал ихэссэнээс бөөрний үйл ажиллагаанд асуудал үүсч болзошгүй;
• мэдрэлийн системийн өдөөлт нэмэгдэх;
• Бие дэх фолийн хүчил их байх нь витамин В12, цайрын дутагдалд хүргэдэг.

Үр дагавар

Бие махбодийг фолийн хүчилээр хордуулах нь зарим тохиолдолд зүрх, судасны өвчтэй хүмүүст аюултай байдаг, учир нь витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зүрхний шигдээс эсвэл angina-ийн дайралтыг өдөөж болно. Жирэмсэн үед фолийн хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эмэгтэй хүний ​​нөхцөл байдлыг улам дордуулж, ургийн дотоод хөгжилд саад учруулдаг.

В9-ийн өдөр тутмын хэрэглээ

Фолийн хүчил нь бие махбодид хадгалагддаггүй бөгөөд маш хурдан гадагшилдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өсөлт, хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг тул өсвөр нас, бага насны үед илүү их хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Жирэмсэн болон хөхүүл үед бие махбодийг витаминаар нэмэлтээр хангах нь ураг, хүүхдийн хэвийн хөгжлийг хангахад тусалдаг. Хоол боловсруулах зам, арьс, хорт хавдар гэх мэт олон өвчний үед витамины хэрэгцээ нэмэгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Насанд хүрсэн хүний ​​хоногийн тун нь 400 мкг витамин байдаг. Хүүхэд насандаа фолийн хүчил бага хэмжээгээр шаардлагатай байдаг: 1 жил хүртэл норм нь 80 мкг, 3 нас хүртэл - 150 мкг, дараа нь - 200 мкг байна. Хэрэв витамины дутагдалтай бол түүний хэрэглээний хэрэгцээ 600 мкг хүртэл нэмэгдэж болзошгүйг анхаарна уу. Ийм нөхцөлд өдөр тутмын хэрэглээг тодорхойлохын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр В9-ийг хэрэглэх зөв горимыг сонгох боломжтой болно.

Цахилгаан хангамж

Бие махбодид витамин дутагдах нь мэдрэлийн, сэтгэцийн, сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, үс унах, арьс хуурайших, цочрох, сунгах тэмдгийн харагдах байдал, төмрийн дутагдлын цус багадалт, хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг, элэгний үйл ажиллагаа дагалддаг. Фолийн хүчил дутагдсанаар бид байнга нойрмог болж, орой нь сэтгэлээр унаж, анхаарал сарниж, байнга нойргүйдэх нь бидний сэтгэлийн байдал, гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. Нүдний доор уут гарч, арьсны өнгө нь уйтгартай болж, үс нимгэн, амьгүй болдог. Ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнсийг ердийн хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

• шувууны дайвар бүтээгдэхүүн (цацагт хяруул, нугас, тахиа, галуу). 100 грамм тутамд 345-700 мкг витамин байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь маш тэжээллэг бөгөөд нэлээд их хэмжээний В9 агуулдаг;
• тугалын мах эсвэл хурганы элэг. 100 грамм тутамд 330-400 мкг хүчил агуулагддаг. элэг нь төмөр, В9 болон бусад олон хэрэгцээтэй, ашигтай элементүүдээр баялаг;
• чанасан буурцагт ургамал. 100 грамм тутамд 230-370 мкг витамин байдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай, уураг, фолийн хүчил нэлээд өндөр байдаг;
• гахайн элэг. 100 грамм тутамд 160-260 мкг хүчил агуулагддаг. Энэ нь бусад бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад маш их В9 агуулдаггүй, гэхдээ энэ нь нарийн амттай байдаг;
• бууцай. 125 мл-ийн чанасан агууламж нь ойролцоогоор 140 мкг витамин юм. Бүтээгдэхүүн нь чухал ач холбогдолтой ашигт малтмал, их хэмжээний эслэг агуулсан;
• аспарагус. 125 мл-ийн чанасан агууламж нь ойролцоогоор 130 мкг хүчил юм. Бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай бөгөөд төмрийн баялаг эх үүсвэр, бусад олон чухал эрдэс бодис, ашигтай витамин юм;
• маалинган тос. 60 мл-ийн агууламж нь ойролцоогоор 110 мкг витамин агуулдаг. Маалингын үр нь омега-3 болон бусад чухал ач холбогдолтой химийн бодисоор дүүрэн байдаг;
• бүхэл үрийн улаан буудайн бүтээгдэхүүн. 125 мл чанасан гоймонгийн агууламж нь ойролцоогоор 125 мкг хүчил байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь эрүүл эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм;
• шар буурцаг. 125 мл-ийн чанасан агууламж нь ойролцоогоор 80-105 мкг витамин юм. Бүтээгдэхүүн нь эслэг, уураг, фитоэстрогенээр баялаг;
• брокколи. 125 мл-ийн чанасан агууламж нь ойролцоогоор 90 мкг хүчил юм. В9-ээс гадна бүтээгдэхүүн нь антиоксидант, аскорбины хүчил, витамин К агуулдаг.

Herbalife-аас гаргасан Формула 2 олон төрлийн амин дэмийн иж бүрдэл нь нэг тунгаар бие махбодийг амьдралыг тэтгэхэд шаардлагатай бүх эрдэс бодис, тэр дундаа фолийн хүчил зэрэг өдрийн хэрэглээний 100% -ийг хангахад тусална. Энэ бол хүний ​​биеийн бүхий л хэрэгцээг харгалзан боловсруулсан хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Энэ нь Формула 1 уургийн коктейльтэй хослуулан хэрэглэхэд хамгийн сайн үр дүнтэй бөгөөд дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Энэ нь илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн шийдэл юм, гэхдээ витамины дутагдлаас айдаг. Хоолны нэмэлт тэжээлүүд нь бие махбодийг хэвийн байлгах, булчин, ясны эдийг бэхжүүлэх, үс, арьсны байдлыг сайжруулахад тусална. Хамгийн гол нь зөв хооллолтыг баримталж, эрүүл бус түргэн хоолноос татгалзах явдал юм. Фолийн хүчлийн өндөр агууламжаас гадна Формула 2-д B, A, C, E, D, K витаминууд, кальци, магни, хром, цайр, төмөр, иод, зэс, селен болон бусад чухал бодисууд орно. Ердөө хоёр шахмал - ашигтай элементүүдийн өдөр тутмын тунг хүлээн авна!

10 Наймдугаар сар 2016, 17:47 2016-08-10