(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Сегодня гимнастика для интимных мест становится популярнее и популярнее. Те, кто уже начал ей заниматься активно ее рекомендуют, а те, кто еще не пробовал, опасаются начинать занятия. Мы рассмотрим для женщин обучение. Важно знать с чего начать и как все правильно выполнять и делать.

Сегодня мы узнали о таких упражнениях с помощью знаменательного фильма секс в большем городе. Там впервые были рассмотрены для влагища.

Что такое интимная гимнастика?

Многие девушки решили начать заниматься такими упражнениями и начать работу над своей интимной зоной. Данная гимнастика практически не отличается от других вариантов гимнастик, это такие же и физические нагрузки, которые мы активно используем для того чтобы привести мышцы в тонус. Гимнастика имеет ряд полезных свойств.

1. легкие роды.
2. тонизирование мышц.
3. облегчение схваток.
4. улучшение чувствительности во время половой жизни.
5. развитие органов малого таза.
6. предотвращение заболеваний.
7. профилактика заболеваний.

Сегодня многие гинекологи активно используют в своей практике на развития органов таза. Впервые начал работать с ними доктор Кегель. Он разработал комплекс упражнений, которые помогают женщине родить.

Кто придумал интимную гимнастику?

Далее по этой стезе пошло огромное количество врачей. Наиболее серьезных результатов достигла доктор Смирнова. Она не только создала свой комплекс упражнений, но и написала книгу о женском здоровье. Смирнова женщин – это название пособия, которое проштудировали практически все представительницы прекрасного пола.

Различают пять основных типа занятий.

• . Гинеколог создал не только комплекс упражнений, но и специальный тренажер.
• использование вагинальных шариков. Вам понадобится два маленьких шарика, связываем их между собой, носим внутри себя весь день. Настоящим профессионализмом считается умение переворачивать шарики и двигать их.

Разновидности гимнастики интимных органов

• , которые используют специальные яйца из нефрита. Они также связанные между собой и носятся во влагалище. Единственный нюанс – это размер шариков, он должен быть разным.
• есть вариант занятий с инструктором, которые предоставит вам тренажер.
• быстрая гимнастика. Она состоит из комплекса легких упражнений, которые можно выполнять практически везде, при этом не отрываться от любимых дел. Еще вы можете услышать название экспресс гимнастика.

Если вы решили заниматься гимнастикой, то заранее подготовьтесь к этому. Выберите для себя вариант гимнастики, далее приобретите все необходимые подручные материалы. Например, вам может понадобиться шарики или яйца.

С чего начать обучение интимной гимнастикой?

Если вы хотите заниматься с помощью тренажера, то необходимо заранее узнать об его инструкциях, отзывах и способах работы. Тут понадобится найти и опытного инструктора.

Приобретя все, что вам нужно, создайте распорядок занятий. Помните, что у вас должно быть три подхода в день примерно по пятнадцать минут. Заниматься необходимо не меньше четырех раз в неделю, только так у вас получится необходимый результат. После этого подбираем себе комплекс упражнений, которыми вы будете заниматься, и что вы будете выполнять.

Правила занятий интимной гимнастикой

1. занимаемся с пустым мочевым пузырем.
2. заранее находим мышцы, которые будем качать. Можно это делать с помощью пальца. Просто сжимаем палец влагалищем.
3. каждое упражнение необходимо выполнять минимум десять раз. Постепенно увеличиваем нагрузку.
4. для начала лучше всего использовать зеркало. С его помощью вы сможете проследить, правильно ли вы выполняете вашу гимнастику.
5. каждое упражнение выполняем медленно, перерыв между ними делать не нужно.
6. при использовании дополнительных материалов, проверьте их стерильность и чистоту.

Если вы еще не знаете, какие вам необходимо выполнять, что из них подойдет лучше, то для женщин видео – это то, что вам понадобится.

Где найти упражнения интимной гимнастики?

С его помощью вы сможете подобрать себе все варианты методик, узнаете о правилах выполнения гимнастики. Есть видео обучающее, можно найти и более сложные варианты.

Гинеколог, который переживает о своих пациентах, доктор Смирнова написала книгу о женском здоровье. Екатерина Смирнова для женщин состоит не только из описания гимнастики, но и с того, что есть описание организма женщины, его функций и систем.

Предложения Екатерины Смирновой

Там особое взимание уделяется половой системы женщины, происходит обучение того, как улучшить ее функционирование.

Если вы хотите начать заниматься интимной гимнастикой, то лучше всего прочесть книгу Екатерины Смирновой женщин для того, чтобы правильно понять то, что вы будете качать. Данную книгу можно найти в общем доступе в интернете. Также легко интимная гимнастика для женщин скачать. Таким образом, данная книга всегда будет у вас под рукой.

Какие упражнения наиболее эффективны для интимной гимнастики?

1. Сжатие. Напрягаем и расслабляем мышцы влагалища, делаем определенные моргания. Интенсивность должна быть как можно больше. Скорость также должна быть высокой.
2. Представляем, что внутри нас лифт. Постепенно поднимаем его и опускаем.
3. Выталкиваем воздух с влагалища. Делаем это быстро. Интенсивность большая.

Рассказывает Алёна Ал-Ас, тренер по вумбилдингу (гимнастика интимных мышц), автор курса «Повышение сексуального магнетизма. Мультиоргазм» :

— Вы правы — считается, что женщина, на-учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.

Что дают регулярные тренировки интимных мышц?

• увеличение чувствительности;
• улучшение интимной жизни;
• роды без разрывов;
• безболезненные месячные;
• восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
• профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
• решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

5 упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п-остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

2. Техники Арнольда Кегеля

В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!

3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.

Интимная гимнастика - очень распространенное нововведение для женщин. Все больше гинекологов говорят о пользе вумбилдинга. Это набор упражнений, которые тренируют влагалищные мышцы и тазовые. Рекомендуется для женщин с опущением матки, недержанием, а также для улучшения половой жизни. Стоит отметить, что интимная гимнастика существует не только для женщин, но и для мужчин.

Вумбилдинг для женщин

Такая зарядка всегда пользовалась популярностью у женщин Востока. Некоторые упражнения известны еще с древних времен. При регулярном и правильном выполнении комплекса укрепляются мышцы тазового дна, продлевается время оргазма, укрепляется матка, кроме того, достигается положительный эффект по восстановлению после родов. За 9 месяцев многие мышцы потеряли эластичность, именно поэтому необходимо привести их в порядок. Кроме того, интимная гимнастика отлично влияет на общее качество сексуальной жизни.

Женщина, которая умеет управлять своими интимными мышцами, всегда сможет доставить мужчине неземное удовольствие.

Среди самых распространенных упражнений для женщин следует отметить гимнастику Кегеля. Выполнять ее можно в домашних условиях, отведя на это примерно 20 минут в день.

Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

1. Пробуем втянуть сфинктер прямой кишки, не используя мускулатуру ягодиц и пресса.
2. Лежа на спине, необходимо пробовать сживать и разжимать мышцы влагалища. Делать это необходимо медленно, при этом дышать следует животом. Дыхание животом - основа правильной интимной гимнастики.
3. Сокращение мышц влагалища на длительное время. Начинать необходимо с пятисекундного упражнения, затем увеличивать интервалы.
4. Расслаблять и напрягать мышцы промежности. Делать это необходимо в быстром темпе, не менее 10 раз подряд.
5. Выталкивающие движения, как при походе в туалет «по большому», но только ближе к влагалищу.
6. Стоять, держа ноги на ширине плеч, а руки упереть в колени. Держа спину прямой, необходимо производить напряжение мышц тазового дна вверх и внутрь.
7. Сидя, скрестив ноги, пробовать напрягать мышцы тазового дна так, как если бы вы хотели приподнять его от пола.

Все эти упражнения для интимных мышц необходимо повторять по несколько раз в день. Это самый простой комплекс для начинающих. Кроме него в домашних условиях используются различного рода тренажеры. Среди них нефритовые яички, влагалищные шарики и жезл Кегеля. Такие тренажеры подходят больше для тех, кто уже освоил первоначальный уровень гимнастики.

Выполнять все упражнения желательно в одиночестве, включив спокойную музыку. Для контроля рекомендуется поместить в виде буквы V пальцы во влагалище. В идеале они должны смыкаться без привлечения мышц. Такой контроль можно осуществлять постоянно, для наблюдения за динамикой.

Если тренировки проводить регулярно, то уже через пару недель вы почувствуете раскрепощенность и улучшения в сексуальной жизни. Для консультации можно использовать видео с уроками известных тренеров.

Имбилдинг для мужчин

Но развитие интимных мышц - это зарядка не только для женщин. Имбилдинг для мужчин также может оказать огромное влияние на развитие интимных мышц, усилить оргазм и улучшить качество сексуальной жизни. Выполнять приемы можно точно так же - в домашних условиях, при помощи видео уроков из интернета или по совету профессиональных тренеров.

Кроме сексуальных наслаждений интимная гимнастика помогает избавиться от проблем с мочеиспусканием. Мышцы таза для мужчин имеют такое же значение, как и для женщин. В любом случае подобная гимнастика позволит без всякой Виагры долго радовать партнершу в постели.

Упражнения

Для начинающих подойдет комплекс упражнений, который называется хлопки по животу. Необходимо при помощи фантазий привести пенис в состояние неполной эрекции. Если представить циферблат часов, то это примерно часов на 8, если считать, что 12 - это стабильная, крепкая эрекция, а 9 - это горизонтальное положение члена.

После этого необходимо без помощи мышц таза приподнимать пенис, до тех пор, пока он не ударит вас по животу. В идеале необходимо научиться делать по несколько хлопков в быстром темпе. Но этого можно достигнуть только со временем.

Еще одно популярное упражнение заключается в прикреплении к головке члена, который находится в положении 12 часов, небольшого груза, который опустит ваш пенис до 10 часов. Суть тренировки заключается в том, чтобы поднять член с грузом в необходимое положение. Желательно со временем груз увеличивать - это поможет еще больше усилить мышцы.

Сидя перед зеркалом на корточках, необходимо попробовать втянуть яички на максимально возможный уровень. После того, как они втянулись, необходимо расслабиться и снова опустить яички в мошонку. Затем повторить упражнение несколько раз. Если решите усложнить упражнение, попробуйте сделать это стоя. Благодаря постоянным тренировкам мужчина может добиться контролируемой эрекции, и спокойно следить за своей эякуляцией.

При этом мужчине нет необходимости отвлекаться от повседневных забот. Напрягать и расслаблять мышцы таза можно, находясь в транспорте или на работе.

К мышцам, которые поддерживают органы малого таза, относятся и те, которые контролируют мочеиспускание. Попробуйте прервать поход в туалет. Это сначала покажется сложным, но затем вы сможете полностью контролировать свое мочеиспускание.

В заключение

Интимная гимнастика - не просто популярный комплекс упражнений. Его создал врач-гинеколог, который прекрасно знал и о женских проблемах после родов, и о том, что может помешать в интимной жизни супругов. Поэтому тренировать интимные мышцы рекомендуется и для общего здоровья, и для новых впечатлений в постели.

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

• Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
• Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно

• Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
• Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
• У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

• тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь ;
• благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
• половая близость разбавляется новыми ощущениями;
• восстановление эластичности в связках половых органов;
• уменьшается болезненность менструаций;
• прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
• тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
• меньшая болезненная симптоматика во время родов;
• укрепление тазового дна и пресса брюшины;
• улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

• На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
• Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд , затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

• Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
• Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
• С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
• Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажер	Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
Лазерный тренажер	Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.
Тренажер Яйцо	У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами. Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа. Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.


Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

• Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
• Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
• У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

• По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
• Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

Интимная гимнастика улучшает не только качество секса и жизни, но и здоровье, лечит многие гинекологические болезни (иногда даже бесплодие) и помогает сделать роды менее болезненными. Кстати, развитие интимной мускулатуры - отнюдь не современное изобретение. Авторство разнообразных сексуальных упражнений приписывается даосским мастерицам клана Ву, которые воспитывали Желтого императора (III век до н. э.). Не менее увлекательные сексуальные практики описаны в индийской «Камасутре». А, например, наложницы турецких султанов должны были уметь довести мужчину до оргазма, находясь сверху и удерживая книгу на голове - только за счет «внутренней силы». В общем, на Востоке знали о необходимости развития женской сексуальности много.

В современном же мире девушкам доступны два основных направления интимной гимнастики: вумбилдинг и женские даосские практики. В чем суть этих методов?

Вумбилдинг: силовая тренировка

Вумбилдинг - это все равно что тяжелая атлетика, только для интимных мышц. Одно из самых известных упражнений вимбилдинга - это сжатие и расслабление мышц тазового дна. В интернете можно встретить рекомендации типа «Делайте так в метро по дороге на работу - и сексуальные ощущения станут сильнее». Аналогичное упражнение можно выполнять дома с помощью знаменитых шариков Кегеля, которые помещаются во влагалище и служат тренажером для развития силы мышц.

«Мы живет в напряженном ритме, и многие девушки находятся в таком ощущении зажатости, что даже одно упражнение для интимных мышц может значительно изменить ощущения в сексе к лучшему, - рассказывает Ирина Берлинская, ведущий тренер школы “Вумарт”, автор одноименной программы обучения интимной гимнастике, секс-коуч, психолог, автор запатентованных интимных тренажеров. - Однако это упражнение - далеко не весь вумбилдинг».

Силовые упражнения для области промежности подбираются индивидуально, в зависимости от строения тела, прошедших родов и интенсивности половой жизни. «Чтобы мышцы “там” приобрели достойный тонус и стали сильными, необходимо сокращать не только область промежности, но и работать над ягодицами, внешней и внутренней поверхностью бедер, прессом и поясницей», - рассказывает Ирина. Для этого разработаны как статические, так и динамические упражнения, по-разному воздействующие на мышцы тазового дна. Упражнения по вумбилдингу проходят как с применением специальных интравагинальных тренажеров, так и без девайсов - с инструктором, который подбирает необходимые упражнения.

Даосские практики: расслабление

В отличие от вумбилдинга, цель даосских практик - качественно расслабить область промежности, чтобы усилить циркуляцию крови и повысить уровень сексуальных ощущений. Даосские практики включают в себя упражнения с каменными яйцами и трубками.

Принцип выполнения данных упражнений в следующем: делая специфическую задержку дыхания, женщина поднимает диафрагму - и вслед за этим подъемом вверх подтягиваются все органы малого таза, в том числе влагалище. Индикатором того, что упражнение выполнено верно, служит или каменное яйцо (поднимается вверх по влагалищу), или вода, в которую погружена трубка (вода поднимается по трубке вверх).

«В результате этих упражнений усиливаются ощущения в сексе, а также женщина получает дополнительный источник энергии, - рассказывает Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, преподаватель и популяризатор женских даосских практик. - Ведь высвобождение сексуальной энергии дает не только возможность соблазнять и наслаждаться сексом, на базе нее развиваются такие качества, как харизма, лидерские навыки, творческая составляющая».

Правила выбора

Если кратко подвести итоги, то вумбилдинг - это накачивание мышц промежности, а даосские практики - расслабление. Теоретически эти два направления противопоставлены друг другу, однако, на практике они могут сочетаться.

«Мускулатура женского влагалища неоднородна, - рассказывает Анна Владимирова. - Нижняя треть - это поперечно-полосатая мускулатура, которую мы можем сознательно сокращать и расслаблять. Верхние же две трети влагалища - это гладкие мышцы, которые контролируются вегетативной нервной системой, то есть мы не можем контролировать их волевым усилием».

Таким образом, вумбилдинг позволяет проработать мышцы тазового дна, которые мы умеем сокращать, а женские даосские практики направлены на придание тонуса внутренней гладкой мускулатуре, до которой никаким другим образом не добраться.

Фактор здоровья

Все описанные выше упражнения стоят на вооружении прогрессивных гинекологов. Однако, как у любого «лекарства», у интимной гимнастики есть свои показания и противопоказания. Среди заболеваний, которые успешно проходят благодаря работе над интимной сферой, - вялотекущие воспаления, дисбиоз, боли при месячных. Практики могут положительно сказаться на бесплодии неясного генеза - состоянии, при котором физиологически в теле все благоприятствует зачатию, но по неизвестным причинам беременность не наступает. Основным же показанием к занятиям интимной гимнастикой служит пролапс тазового дна и опущение органов малого таза.

К противопоказаниям относятся острые воспаления, вызванные той или иной инфекцией (гонорея, сифилис), миома матки и эрозия шейки матки.

«Подбирать гимнастику необходимо индивидуально, предварительно посоветовавшись с врачом, - рассказывает Евгения Тищенко, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, специалист по ультразвуковой диагностике, остеопат. - Женщинам, у которых есть проблемы с хроническими воспалительными заболеваниями, дисбиозом влагалища, бесплодием неясного генеза и нарушением цикла, я рекомендую женские даосские практики. Тем, у кого диагностирован сильный пролапс мышц тазового дна, необходимо начинать с силовых упражнений».

Одежда и инвентарь

Если прочитав статью, вы задумались о приобщении к интимной гимнастике, спешим вдохновить и успокоить. Даже очень застенчивые девушки могут посещать групповые занятия по вимбилдингу и даосским практикам. Потому что:

• занятия проходят исключительно в женском коллективе;
• для выполнения упражнений с вумбилдинг-тренажером или трубками понадобится длинная юбка, которая скроет вашу интимную зону от посторонних взглядов;
• все остальные упражнения (практики с яйцами, силовые тренировки) требуют обычной спортивной одежды: эластичные штаны, футболка. Яйца помещаются внутрь в дамской комнате - так что никто ничего не видит;
• на занятиях предоставляется весь необходимый инвентарь, который предварительно дезинфицируется. Также в течение занятий вас снабдят гелем для дезинфекции рук, влажными салфетками и т. д.
• а самое главное: вы будете находиться в обществе таких же женщин, которые пока не очень уверены в своих интимных навыках, но с интересом работают над собой.

Правильная мотивация

− Хочу удержать мужа/возлюбленного, поразить его воображение.

Такой подход говорит о некотором кризисе в семье, который с большой долей вероятности проще решить психологическими методами. «С помощью интимной гимнастики можно освежить затухающие сексуальные отношения, сделать секс ярче и интереснее, - считает Ирина. - Однако вернуть или удержать кого-то, поразив его воображение, - не самый эффективный способ. Ведь семейные отношения - это вопрос доверия, близости и взаимного интереса, а не навык сжатия мужских гениталий».

+ Хочу осваивать свою сексуальность, развиваться и получать больше удовольствия.

«Такой, казалось бы, эгоистический подход, позволяет практиковать с большей пользой, - считает Анна Владимирова. - То, что мы делаем для себя, мы делаем лучше - это факт. А кроме всего прочего, мужчины, какими бы эгоистами они нам ни казались, любят доставлять удовольствие. Женщина, которая умеет по-настоящему наслаждаться сексом, всегда привлекательна и желанна».

Текст подготовила Евгения Соколовская.