Колкото и обидно да звучи, стресът е норма в живота ни. Но мнозина не знаят, че стресът е създаден от майката природа, така че да се адаптираме към моментни промени, събития, случващи се в среда. Ако постоянно получавате малки порции стрес, нивото на адреналин в тялото се повишава, което е много полезно. В тези моменти се задейства вродено свойство - човешката устойчивост на стрес, тоест има функции, които предотвратяват ефектите от стреса. Може да варира от човек на човек. Някои имат повишена функция, други имат намалена функция. Всичко зависи от различни фактори. Но има възможност да се развие устойчивост на стрес. Преди да започнем да работим върху себе си, нека да разберем какви са характеристиките на човек, устойчив на стрес.

Какъв стресоустойчив човек е той

За съжаление, не всеки е такъв; както вече казахме, всичко зависи от набор от фактори. Но можете да различите това качество в човек, тоест повишена способност да издържа на стрес.

1. Способен да предвиди ситуацията. Това означава, че сте готови физически и психически за стресови ситуации.
2. Може да поеме множество задачи и да ги изпълни успешно. По този начин той може да се съсредоточи върху кризата и бързо да я разреши, като мобилизира всичките си сили.
3. Има опит в преодоляването на стресови моменти. Някога той вече е преживял трудни емоции и може да се каже, че е „закоравял“. Сега той знае какво означава това, какво може да се случи след това и...
4. Особен тип психика и нервна система. Има черти на характера, при които човек издържа на всякакви трудности, включително стресови ситуации. Неговата вътрешни силисякаш пренасочват влиянието на стреса към стимулиране на определени качества. Например някой, много нервен, яде много, пее, пише поезия, музика.
5. Има мотивация да издържа на стреса. За някои такива моменти са начин да постигнат нещо, да продължат напред.

За да преодолеете стреса, трябва да се борите с него. Тялото обаче трябва да устои на промените, които се случват с човека и света около него. И тук комплексът от качества, които всеки от нас е „натрупал“ през миналия живот, е от огромно значение.

Ако имаме фундаментални качества, смелост, мъдрост, сила на волята, тогава ще можем по-лесно да го погледнем от другата страна. Всичко това може да се култивира във вашия характер, най-важното е да имате желание и това вече е половината от битката. Ако добавите към всичко способността да държите всичко под контрол, разбирането как може да завърши определен процес, тогава всичко ще бъде наред. Тоест, ние трябва да култивираме в себе си същата устойчивост на стрес, състояща се от различни фактори.

Как да развием устойчивост на стрес

Някой мъдър е казал, че не трябва да се страхувате от стреса, защото това явление не се среща само мъртви хора. Просто трябва да се научите да го управлявате, да управлявате емоциите си. И стресът ще се превърне в много нормален и управляем момент в живота ни.

Когато чуем, че този или онзи човек има повишена устойчивост на стрес, разбираме, че той знае как да държи емоциите си „в ръцете си“. Но не само това, човек може да ги контролира, това е, което най-общо може да се нарече талант на самоконтрол. Трудно ли е да култивираш такива качества в себе си? Не, просто трябва да искате и да опитате. Но за да разберем как можем да устоим на стреса точно сега, нека направим тест, нещо като анализ на ситуацията в началото на работата.

По-долу са дадени фрази, чийто избор отговаря на определен брой. След това обобщаваме и откриваме какви сме в борбата със стреса. Ако възприемате следната ситуация като стресираща в редки случаи, дайте си 1 точка, често - 2 точки и постоянно - дайте си 3 точки. Така че нека започнем.

1. Закъснявате за самолета или влака.
2. Ръководството ви вика на тепиха.
3. Инструктирани сте да свършите нова работа.
4. Имаше кавга с близък приятел.
5. Имаше финансови затруднения.
6. Струва ви се, че не изпълнявате задълженията си и работите добре.
7. Усещате, че болестта започва.
8. Зад гърба ви вашите колеги, приятели и съседи говорят лошо за вас.
9. Станахме свидетели на страшна катастрофа с жертви и потрошени коли.
10. По време на спешна работаразсейвате се.
11. Телевизорът и компютърът бяха счупени.
12. Приятел, съпруг (съпруга) беше уволнен от работа.
13. Озовавате се в ситуация на времеви натиск.
14. Конкуренцията възникна в работата, в училище и в личния живот.
15. Не спите добре и страдате от безсъние.
16. Имате планирана вечер, уикенд и вашият шеф ви моли да работите извънредно.
17. Станахме свидетели на конфликт в магазин, в който се отбихме след работа.
18. Любим човек те е предал.

Сега, след като сте дали отговорите си, пребройте точките си. До 36 точки - вие сте човек, който може да устои на стреса.Само необичайни, изключителни моменти могат да ви извадят от нормалното ви състояние. Имате отлична интуиция и отличен контрол върху поведението си. Използвайте силата на волята си разумно, бъдете внимателни и не се тревожете за дреболии.

От 22 до 44 точки – нервни ли сте твърде често?Въпреки че има моменти, когато можете да се съберете. Затова трябва предварително да предвидите, че натрупаните проблеми могат да избухнат като вулкан.

От 45 до 54 точки - често изпадате в паника.Стресът контролира живота ви и то за всякакви дреболии. Спри и си почини. Помислете за това: струва ли си да се разстройвате толкова много, да се притеснявате и да се притеснявате от блеенето на други хора? И нашите собствени хора също не са толкова страшни, че да страдат така. Имате минимален праг на устойчивост на стрес. Трябва да работим върху себе си!

Какво значи - устойчивост на стрес?

Първо, нека да разгледаме определението на термина от психолозите. Според тях стресоустойчивостта е способността, формирана от някого или самостоятелно, компетентно, без истерия и страх, да се реагира на неочаквани, предвидени ситуации и способността да се държат под контрол негативните видове емоции. В психологията има няколко типа хора, които са устойчиви на стрес.

1. Устойчив на стрес– трудно понасят проблеми и дори тривиални ситуации. Те не могат да се адаптират към новосъздадените обстоятелства и при първия случай стават раздразнени и нервни. Те включват психологически необуздани, негъвкави хора, които веднага изпадат в паника.
2. Стрес трениращи – този типТой може да е готов за малък стрес и спокойно да го понесе, но ако ударът се засили, тоест стресът е по-силен, човекът отслабва. Хората не могат да вземат решения, много са нервни и се страхуват да поемат отговорност.
3. Инхибитор на стреса– реагират на ситуации по-спокойно, но причината за това не е работата върху себе си, а флегматичен тип характер. На такива хора обикновено не им пука; те се отнасят към всичко с безразличие и студенина. Само силен стрес може да повлияе на състоянието им и да ги направи депресирани.
4. Устойчив на стрес– този тип се характеризира с отлично защитна функцияпсихика и реагират по-добре от другите на различни остри ситуации. За някои отличното качество може да е вродено, за други то е резултат от обучение и работа върху себе си.

Какви са предимствата на хората, които са устойчиви на стрес?

Не можем да живеем живота си без стрес. И ако сте общителен, общителен човек, работите заобиколен от хора, тогава наистина е просто невъзможно да ги избегнете. В противен случай трябва да се затворите в четири стени и да не допускате никого вътре. Бързаме да ви разочароваме, дори в този случай можете да бъдете изложени на стрес, например, ако имате заболяване или си спомняте лоши неща. Накратко, по-лесно е да започнете да се биете, отколкото да избягвате!

1. Хората с висок праг на устойчивост на стрес имат много предимства в подобни ситуации. Те, като правило, имат отлично здраве - знаят всичко, тревожите се по-малко, което означава, че живеете по-дълго. В крайна сметка проблемите с тялото най-често възникват на фона на нервни преживявания, депресия и стрес. В резултат на това възникват проблеми с стомашно-чревния тракт, състояние на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците, черния дроб. Освен това качеството на сексуалния живот се влошава с порядък.
2. Тези, които са устойчиви на стрес, живеят спокойно. Те възприемат мъдро възходите и паденията в живота, разбирайки, че всичко в живота минава и това също ще премине. Няма смисъл да реагирате раздразнено разни дреболии, нищо. Благодарение на това качество човек спокойно и безпроблемно изпълнява функционалните си задължения. Не създава проблеми в семейните и работни отношения.
3. Светът става по-добър. Разбирайки, че стресът е момент, който идва и си отива, човек не спира да се възхищава на света и да се радва на живота си. Ако реагирате болезнено на всичко, страхувате се от всичко, тревожите се, разстройвате се, стресирате се, тогава светът става сив и черен. Котки ми драскат душата. Човек изпада в депресия и възприема всеки нов ден като поредна порция проблеми. Те не могат да дишат дълбоко, страхуват се да направят нови стъпки и да направят нови запознанства.

Проведени са изследвания за това как стресът влияе върху човешкото здраве. Оказа се, че повече от 60% от хората, които са изложени на стрес на работното място, страдат от алергични реакции, повече от 50% не могат да спят, сънят им е нарушен, около 25% страдат от соматични заболявания.

Трябва да разберете, че един интелигентен и чувствителен човек винаги ще се сблъска със стрес. Ако той е „дебелокож“, флегматичен тип, за когото няма нищо ценно или свято, тогава той няма да се интересува от стреса. Но това са психически характеристики, малко хора ги притежават и, слава Богу! Знаем, че нашите читатели са интелектуални развити хоракоито трябва да се научат да обуздават емоциите си. И се отнасяйте към стреса разумно, сдържано и го управлявайте.

Защо е важно да развием устойчивост на стрес?

Известният психолог Селие отбеляза, че има два вида стрес - негативен и позитивен.

1. Негативните са способни да разрушат човешката психика.
2. Положителни – те могат да възбуждат, безпокоят, но не влияят на състоянието на нашата психика.

Нека помислим конкретни примериположителен и отрицателен стрес. Решихте да скочите с парашут. Не може да се отрече, че това е много стресираща ситуация. Но това е положително, защото не разрушава психиката ви, вие сами искате да получите порция адреналин.

Отрицателни - новини за смърт любим човек, когото обичаше, ценеше, не можеше да си представи живота си без него. Този типстресът също е опасен, защото има дългосрочни негативни последици. В резултат на това психиката ще бъде разрушена, ще настъпи момент на отчаяние, безнадеждност и задънена улица.

Както вече знаем, малките дози стрес са полезни за тялото ни. В крайна сметка получаваме един вид „разтърсване“, стимул за решителните по-нататъшни действия. След това сякаш се „събуждаме“, „събуждаме“ от сън. И това е разбираемо, в кръвта ни влиза малко повече адреналин - хормон, който пречи на човек да спи постоянно.

Какви ползи носи стресът на човек?

Разбираме, че човек, който знае как да издържа на стреса, е уверен в себе си, готов е за всяко развитие на събитията. Във всеки случай, в трудни и остри моменти, той е в състояние да се събере и да контролира емоциите си. Такива хора не са обект на истерия или нервни сривове. И което е забележително е, че много от нас не знаят какви силни качества притежават. Напротив, смятаме се за слаби и отпуснати.

Ето един много интересен примерот реалния живот. Колега от работата ми разказа тази история. От детството си беше приятелка с известна Лариса Иванова. Тя израсна като красиво, но болнаво момиче. Тя постоянно трябваше да отсъства от училище поради болници, пансиони и санаториуми. Но до навършване на пълнолетие тялото придоби сила и Лора стана много красиво момиче.

Опитах се да кандидатствам, но не мина конкурса. Но тя не се притесняваше и отиде на работа. Там срещнах едно момче, омъжих се и родих дете. Дотук всичко е както при хората. Но след около 3 години тя забеляза, че съпругът й се прибира в странно състояние. Тогава той реши да напусне и не искаше да си намери работа отново. И в един момент стана ясно, че е станал наркоман.

Лариса се бори с тази напаст няколко години, но родителите му изобщо не реагираха. Вместо да се карат на сина си, те продължавали да му правят подаръци. Нашата героиня не издържа и си тръгна. Беше й трудно с малко дете, но се оправяше, живееше бавно. Тя отвори собствен бизнес, тегли заеми и успя.

След около 6 години тя вече имаше отлична репутация в своя район. Но в същия район друг бизнесмен реши да отвори собствен бизнес. За да измъкне конкурентката си, той просто насочил към нея данъчната полиция, която странно открила диск с пиратски копия. В един от компютрите отново по странен начин имаше филми с порнографски характер, със сцени на насилие.

Разбирате - това е истинско престъпление. Лариса разбираше, че това е естествена „установка“, но не можеше да докаже обратното. Накратко, служителите на реда си свършиха черната работа. Лариса трябваше да се затвори и няколко години да отиде на призовка в офиса на арогантен и хитър следовател. След това имаше процес и тя беше осъдена на 2 години условно и плати голяма глоба.

Но казахме, че нашата нещастна героиня има заеми и има дете в средното училище. какво трябва да направя Тя беше в пълно отчаяние. Дори дойде време, когато Лара започна да пие. И това е разбираемо, всеки реагира на стреса по свой начин. Но Лариса намери сили отнякъде и реши да се бори с неприятностите. Това, което тя направи, беше да продаде апартамента си, да си купи къща в малък град и да отвори абсолютно същия бизнес там.

В началото беше трудно, но малко по малко започнаха да се появяват все повече нови клиенти. Неговите услуги са използвани от малки компании, след това големи. Накрая тя се изправи на крака. Така, без да го очаква от себе си, нашата Лора се справи със стреса и победи.

И така, какво ни дава устойчивостта на стрес? това е! Дори наемането по съвременни методи се извършва с изследване на устойчивостта на човек към стрес. Той трябва да премине определен тест, като този, който представихме по-горе. В края на краищата мениджърите на компании имат нужда точно от такива работници. Те ще доведат нещата докрай във всяка ситуация, защото могат да се мобилизират, да не хабят енергията си и да вземат правилните решения в критични моменти. Ако искате да имате добро мясторабота, уважение към хората и живот, изпълнен с позитивизъм, научете се да управлявате емоциите си.

Как да се справим със стреса

Много психолози откриха интересна асоциация за хората, които са устойчиви на стрес. Сравнявали са ги с птицата Феникс, която винаги се възражда от пепелта. Разбирате, че специалистите не могат да измамят, те знаят какво говорят. Нека и ние станем същата тази птица, която може да се възстанови от всякакви трудни ситуации.

1. Бъдете професионалист в своята област. Колкото по-високо е вашето ниво на знания и опит, толкова по-малко проблемис ниски резултати за самочувствие. Но човек, който знае работата си, няма да се притеснява, да се разстройва, да се дразни и да очаква лоши неща от собствените си действия. Той е уверен!
2. Бъдете търпеливи. Във всяка ситуация трябва да запазите спокойствие и да не се опитвате да направите всичко наведнъж и да загубите спокойствието си. Бъдете търпеливи и не бързайте да решавате проблемите наведнъж. Седнете, помислете, поемете 10 дълбоки вдишвания. Не се присъединявайте към тези, които развалят „общата атмосфера“, бъдете по-умни, претегляйте всяко изражение.
3. Отнасяйте се с уважение към всички, независимо как ще се развие ситуацията. Запомнете веднъж завинаги – няма хора без недостатъци, защото съвършенството не съществува. Приемете средата си такава, каквато е, не се опитвайте да превъзпитавате всички. Вземете предвид всичко това, когато култивирате сдържан характер.
4. Не забравяйте за себе си, постоянно обръщайте внимание на тялото и организма си. Бъдете активни. Бягайте, плувайте, състезателно ходене, йога, оформяне. Ходене, леки разходки по чист въздухблизо до къщата, в парка, на площада. Посетете банята и подобрете здравето си.
5. Намерете време за почивка - излезте извън града, до реката, в гората. Прекарайте там време с любимите си и близки хора – роднини, приятели.
6. Радвайте се на живота, радвайте се на всеки ден. Не се поддавайте негативни емоции, те ни заобикалят навсякъде и постоянно.
   

   Важно е да можете да се отпуснете. Научете техниката правилно дишане, медитация. В интернет има много такива практики; всеки ден можете да отделите по един час за практикуване на Кундалини йога. 7 чакри за една седмица, които ви позволяват да придобиете здраве и да укрепите вътрешния си дух. В момента предлагаме просто упражнение: веднага щом възникне стресова ситуация, започнете да дишате правилно - 10 дълбоки вдишвания. Докато вдишвате, пребройте до 6 и задръжте дъха си, след това издишайте, пребройте до 6 и задръжте отново. Повторете това 10 пъти.

7. Ако имате лоши навици - пиене на алкохол, пушене на цигари - откажете се от тях. Невъзможно е да се говори за устойчивост на стрес на човек, пристрастен към глупости. В допълнение, алкохолът, никотинът от тютюна и вредните примеси влияят негативно на човешката психика. В резултат на това той става ядосан, раздразнителен и истеричен.
8. За да избегнете стреса, трябва да се отнасяте правилно и отговорно към задълженията си и да не създавате условия за възникване на остри моменти.
9. Установете само добри контакти с колегите си и те ще ви се притекат на помощ по всяко време.
10. Моля, не носете работа вкъщи. Почивай си, защото цял ден си се занимавал с тези книжа и отчети. Оставете очите и мозъка си да почиват.
11. Докато работите в офиса, опитайте се да се разсейвате за 5-10 минути на всеки 40 минути. Прочетете интересни вицове, поговорете с колеги, изпийте чаша кафе.
12. Не забравяйте да се включите в нещо освен работа, това ще ви позволи да превключите и „разредите“ вниманието си. Нека е това, което ви харесва най-много - лов, риболов, ски, игри, плетене, бродиране, готвене.
13. Научете се да анализирате всяка ситуация, която вече се е случила. Помислете защо е възникнало, какво го е причинило. Така ще разберете какви действия не трябва да правите и какви думи не трябва да казвате. Стресът е по-лесен за предвиждане, отколкото за справяне с него по-късно.

Не се страхувайте от стреса, нека той се страхува от вас! Погледнете проблемите право в лицето. И не се притеснявайте, всичко ще бъде наред, ако не започнете да се паникьосвате. Но няма да започнете, защото ние ви научихме как лесно и без вреда за вашето здраве да устоите на стреса и да станете устойчив на стрес човек!

Чао на всички
Най-добри пожелания, Вячеслав.

IN модерен свят- това вече е често срещано явление, блокиране на работа, задръствания, лични проблеми в семейството, недоразумения с приятели. И това не са всички примери. Хората ходят на работа, общуват с другите, пазаруват – за съжаление няма измъкване от стресови и кризисни ситуации. Но можете да се научите да реагирате правилно на тях, като развиете устойчивост на стрес.

Какво е толерантност към стрес?

Това е качество на личността, което ви позволява да реагирате на стрес с минимални загуби за психиката и с максимална ефективностза ситуацията. Например, един човек след забележка на шефа се извинява накратко и бързо преработва работата. Друг се възмущава половин ден и накрая се хваща на работа уморен. Кой от тези хора е устойчив на стрес?

Какви фактори и навици ще ви помогнат да укрепите имунитета си срещу стрес?

1. Дисциплината е черта на характера, която ви позволява да не закъснявате за работа, защото ви принуждава да се събуждате навреме. Освен това ви принуждава периодично да почиствате работното си място и шкафа за дрехи, така че, ако е необходимо, да можете бързо да намерите това, от което се нуждаете.
2. Не трябва да се натоварвате твърде много, „работата кара конете ви да умрат.
3. Интересни интереси, хобита - какво друго ще ви помогне да забравите за стреса, без значение кое е любимото ви занимание? Когато мислите са потопени в интересна работа, в тялото настъпва освобождаване от стреса.
4. По-малко ненужни емоции - контролът на емоциите е винаги гореща тема, предизвиквайки спорове сред психолозите. Въпреки това, понякога нашите гневни реакции са „надути“ от самия процес на реагиране. Можете да отделите пет минути и да формулирате мислите си в по-малко емоционална светлина.

Второ, физическите компоненти.

1. Да, да, седем до осем часа сън през нощта никога не е навредил на никого. И е по-добре от успокоително или кафе.
2. Ефективно време – трябва да намерите лично ефективно време. Още по-добре, „яжте жаба сутринта“, т.е. изпълнявайте най-трудните задачи, докато имате сили.
3. Правилно хранене или поне по-малко бързо хранене. Повече плодове, зеленчуци и чиста негазирана вода.
4. Спорт – минимално натоварване – ходене и бягане. Ако ходите половин час до работа, по-добре е да ходите. Така давате на тялото необходимото натоварване.

Така че, като следвате тези кратки съвети, можете постепенно да намалите нивата си на стрес и да разработите нови начини в процеса.

Състоянието на стрес най-често се свързва с работа или събития в личния живот на човека. Изследванията в областта на медицината показват, че човешкото тяло в този случай реагира с промени в биохимичната структура, чиято задача е да се справи с повишения стрес. Според получените данни, между предизвикващи стрес житейски ситуациии развитието на психосоматични заболявания има пряка връзка. Под въздействието на стресови фактори възниква състояние на възбуда, тревожност и възниква корекция на реакцията. Независимо от тежестта и реалността на заплахата, тя може да е опасна и да се изразява в повишен сърдечен ритъм, мускулно напрежениеи други промени в човешката биохимия.
От тази статия ще научите как да бъдете по-устойчив на стрес човек, как да тренирате характера и нервите си, как да издържате на стреса сами, как да повишите нивото на устойчивост на стрес, как се формира устойчивост на стрес и много други .

Психолозите разграничават стреса на два вида - положителен и отрицателен. Първият дава положителни емоциии емоционално освобождаване, човек се освобождава от ненужни неща. Второто е обратното, разстройва психиката, травматизира я, кара нервните клетки да изпитат шок. И доста често един вид може да се образува от друг.

Например, ако сте скочили в басейн от високо, това е положителен стрес, но ако след това нещо се закачи за крака ви или видите нещо и се уплашите, това е отрицателен стрес.

Самото ниво на устойчивост се формира от това как човек се отнася към определени стресови ситуации. Някои може да потърсят силата да се борят, да устоят на удари и дори да отвърнат на удара, докато други ще се пречупят и ще се предадат.

Някой се опитва да облекчи стреса с помощта, което е изключително опасно и няма да доведе до желания резултат, а напротив, ще влоши състоянието, защото... проблемът няма да изчезне. Алкохолът е само временно затъмнение. ти просто бягане от реалността, но след това трябва да се върнете назад и отново да наблюдавате и почувствате всичко, което се е случило преди. И всичко това на фона на махмурлук.

Опитайте се да бъдете позитивни

откъс, висока скоростмобилизация на духа и психиката - това са основните качества на човек, който умее да контролира стреса си. Такива хора са предимно изключително позитивни, малко е това, което може да ги ядоса, а стресираните често са много мрачни и ядосани. Много от тях се нуждаят от психологическа помощ от специалисти, но много по-важно е да се научите да се справяте сами с това състояние.

Това качество е високо ценено в бизнеса, тъй като там социалната адаптация и личността са изключително важни, без които е невъзможно да се решават сериозни проблеми и да се поема отговорност за тях.

Подготовка на тялото за справяне със стреса

Преди да преминете към радикални мерки, първо трябва да конфигурирате тялото за радикални промени. Вече писахме по-рано за полезните лекарства против стрес. Ще опишем само основните, които трябва да се спазват:

• Настройте ежедневието си. Ако тялото ви знае точно кога да очаква храна, сън и бодърстване, тогава нервната система ще работи по-стабилно;
• Занимавайте се със спорт или друга физическа активност по-често. Физическата активност предизвиква производството на специален хормон, подобен на този, който се произвежда при стрес. Редовните физически упражнения ще помогнат за укрепване на тялото;
• Яжте повече продуктис магнезий. Помага за защита на тялото по време на стрес. Има много магнезий в каша от елда, дини и бобови растения;
• Много е важно да спите правилно. Трябва да правите това най-малко шест до седем часа на ден, с непрекъснат сън, при условие че сте си легнали преди полунощ.

Но най-важното е моралната ви нагласа, че не се страхувате от стреса. Правилното отношение е половината от битката.

Правилният сън подобрява благосъстоянието и ви зарежда с енергия за цял живот.

Методи за контрол

След закаляване на тялото е време да преминете към закаляване на ума. Следните правила ще ви помогнат да направите това:

• Опитайте се да станете професионалист в областта, в която се намирате и която харесвате. Тази техника ще ви предпази от негативни нови знания. Увеличаването на съществуващите има много благоприятен ефект върху психиката;
• Без паника. Вашето поведение трябва да бъде възможно най-балансирано и спокойно, за да пестите енергия. Без значение какво се случва, винаги трябва да запазите спокойствие;
• Никога не забравяйте, че всички хора са различни и една и съща ситуация може да изглежда различно от гледната точка на конкретен човек. Затова се опитайте да се сдържате, когато общувате с неуравновесен човек, не прибягвайте до насилие и не се поддавайте на провокации и обиди. За да направите това, трябва да има развито самочувствие;
• По-често давайте почивка на психиката си. Излезте извън града, отпуснете се, наберете гъби или горски плодове или просто се разходете из гората. Няколко часа такава почивка - и сте готови за нови сътресения;
• Понякога създавайте стресови ситуации. Не е необходимо да се карате с всички, достатъчно е просто да срещнете човек на улицата или на работа, за да се опитате да проведете сериозен разговор с шефа си за почивка или повишение;
• Слушайте себе си. Умът ти е най най-добър помощникпри определяне на устойчивостта на стрес и опит за ограничаване на стреса.

Процесът на справяне със стреса е трънлив и труден, но не можете да се откажете. Да се ​​откажеш означава да загубиш, така че трябва да се бориш докрай.

Бъдете капитан на вашите мисли. Контролирайте ги, за да не могат те да контролират вас

Както е описано по-горе, никога не трябва да оставяте започнатото наполовина. Ако вече сте решили, че можете да се научите да контролирате емоциите си, тогава довърши работата.

Ако чувствате, че не можете да се справите и развитието ви като самоуверен човек не върви напред мъртва точка, тогава психологията ще ви спаси. Съвети от психолог или статии в интернет за това ще отворят втори вятър и ще ви дадат няколко думи за раздяла за бъдещето. Не пропускайте да прочетете за. Тази статия описва истински ефективни методи за самоконтрол, които ще ви помогнат да излезете от всяка потискаща ситуация.

Никога не довеждайте тялото и психиката си до нервно изтощение. В такова състояние е изключително трудно да се намерят сили да не се разпаднат и да причинят неприятности. Опитайте се да си давате почивка, както физическа, така и психическа, колкото е възможно по-често.

Понякога поведението на човек зависи от неговия темперамент. За да определите вашия, можете да направите тест, понякога може да се нуждаете от обучение или диагностика от професионалисти, но определянето на вашия темперамент е изключително важно за правилно обучениепсихика. Успех за вас и страхотно настроение!

Устойчивост на стрес и начини за нейното трениране

Кой не е мечтал да общува с висши власти със спокойно сърце и да подминава най-скандалните негодници, без да му мигне окото! Колко чудесно би било да не се тревожим за дреболии и да бъдем „като пате във вода“ във всяка неочаквана ситуация! Но ако всичко това не е за вас, не се обезсърчавайте и си кажете: „Аз съм загубеняк... Не мога да направя това.“ Просто трябва да развиете своята устойчивост на стрес.

Какво е толерантност към стрес?

Устойчивостта на стрес е способността на човек да реагира адекватно на стресовите фактори, да бъде ефективен във всяка ситуация и да издържа на различни натоварвания. Високата устойчивост на стрес е задължително изискване за много специалности. Важно е обаче не само в професионалната сфера: животът на обикновения човек е просто изпълнен със стрес и той трябва да може да им устои, за да поддържа психически и физическо здраве. Всеки от нас е подложен на такъв поток от информация и са поставени толкова високи изисквания, че дори за една домакиня устойчивостта на стрес се превръща във важна характеристика на умствената организация.

Нивото на устойчивост на стрес зависи от:

1. наследствени характеристики на нервната система и характеристики на личността;

2. развитие на човека в детството;

3. собствени усилия за трениране на личностни качества.

Така дори и при първоначално ниска устойчивост на стрес можем напълно да го укрепим. Основното нещо е да си поставите задача и да започнете да я изпълнявате. Какво е необходимо за това? Първо, нека разберем какво искаме да постигнем.

Групи за устойчивост на стрес

1 група– устойчиви на стрес. Такива хора с с голяма трудностадаптират се към нова среда и са много податливи на негативните ефекти на стресовите фактори. Те се чувстват повече или по-малко добре само в условията на пълна стабилност. Тиха работа, която не изисква извършване на няколко неща едновременно и е лишена от висока отговорност, установени семейни отношения, установен начин на живот, традиционна планирана почивка - това е най-доброто им местообитание. Дори и най-малкото отклонение от обичайната рутина на нещата ги води до объркване - те са изгубени и дълго време не могат да вземат правилното решение и да започнат да действат.

2-ра група– стрес-тренирани. Те се чувстват добре при нормални условия модерен животпълен с промяна. За тях обаче е изключително важно тези промени да бъдат постепенни и плавни. Но драстичните промени могат да подкопаят психическото им състояние: в условия на силен стрес такива хора се объркват. За тях е трудно да променят начина си на живот веднага.

3 група– стрес-инхибиращ. Тук преобладават високата стабилност на личните житейски позиции и сравнително спокойното отношение към външните промени. Характерна черта на хората, потиснати от стреса, е тяхната готовност за големи промени, докато не толерират малки, но редовни промени. Те обичат стабилността и са готови да обърнат живота си с главата надолу, за да придобият изгубено постоянство. Такива хора не са подходящи за работа с непостоянни, дори големи доходи.

4 група– устойчиви на стрес. Психиката на такива хора е максимално защитена от стресови фактори: те ще могат да се адаптират към тях драматични промении понася добре условията на приток на малки промени. Тези, които са устойчиви на стрес, понасят сериозен психически стрес без пренапрежение или заболяване. Но именно в тази група най-често се срещат сурови към околните и неспособни на емпатия хора.

Високата устойчивост на стрес несъмнено е добра, но максималното й увеличение води до негативни последици: човек спира да реагира на преживяванията на другите, дори на най-близките хора, губи способността да съчувства и разбира трудностите на другите. Самата човечност като личностна характеристика е застрашена, когато желанието за висока устойчивост на стрес стане абсолютно.

Оптималната устойчивост на стрес трябва да съчетава устойчивост на стрес от една страна и способност за съчувствие от друга. С една дума, трябва да се опитате да се придържате към златната среда, която е нещо между уязвимостта и безразличието.

И така, към какво трябва да се стремите?

1. Психологически комфорт във всяка житейска ситуация.

2. Способността да се действа ефективно при неочаквани обстоятелства.

3. Способността да се отразява негативността.

4. Ясно разделение на задачите на приоритетни, по-малко значими и незначителни.

5. Положително отношение към живота.

6. Висока емоционална интелигентност, която се състои в способността да анализирате своите емоции и чувства, да изграждате хармонични емоционални взаимоотношения с другите и да се настройвате за ефективна активна работа.

7. Способността за съпричастност.

Как да развием устойчивост на стрес

За да увеличите устойчивостта на стрес, не е достатъчно да овладеете една техника или да посетите няколко класа. психологическо обучение. За да се научите да предпазвате тялото си от наплива на стрес, ви е необходим цял набор от мерки, чието прилагане обаче е по силите на почти всеки - просто трябва да искате.

1. Направете си тест за устойчивост на стрес – резултатът от него може да ви бъде добър мотиватор да работите върху себе си.

2. Спете достатъчно. Пълен сън - предпоставкапълно възстановяване на физическите и психическите сили.

3. Яжте правилно: това ще гарантира добро здраве и ще предпази от допълнителни проблемисъс здраве.

4. Не забравяйте да почивате. Не забравяйте, че почивката не е просто пътуване до морето веднъж годишно. Трябва да почивате всяка седмица и дори всеки ден. Ако ви липсва време, опитайте се да се отпуснете на път за вкъщи от работа: слушайте любимата си музика, настройте се за приятна разходка, изберете пътека с красива природа.

5. Намерете нещо за душата си. Някои плетат, други бродират, трети обичат боулинг или бране на гъби. Дейността трябва да носи удоволствие, тогава ще получите морално удовлетворение, ще можете да отделите ума си от проблемите и да облекчите стреса.

6. Не трупайте напрежение и негативизъм в себе си – те ви разрушават отвътре. Способността да не се нахвърляте на другите не е устойчивост на стрес. Важно е да можете да дадете воля на негативните емоции. Отидете на фитнес и удряйте боксова круша, късайте хартия, чупете предварително подготвени щеки, просто потичайте - опитайте се да трансформирате психологическата негативност в безобидно физическо действие.

7. Знаете как да релаксирате - всякакви техники за релаксация . Отделете време да ги овладеете - те ще ви служат добре.

8. Не забравяйте да тренирате тялото си. упражнения- балансира се нервна системаи облекчава напрежението. Когато изпълнявате упражнения, надвивайте се поне малко, разбира се, само ако здравето ви позволява. Например, помпате корема си и на 10-ия път осъзнавате, че не можете повече, но преодолейте себе си и направете поне още няколко повдигания. Ще получите душевно удовлетворение и ще се научите да контролирате тялото и желанията си.

9. Не превъртайте безкрайно проблемите си в главата си. Самото мислене за тях няма да промени много. Ако проблемът не може да бъде разрешен сега, опитайте се да го запишете на хартия и решително да го оставите настрана.

10. Оставете сълзите си да текат. Не винаги е подходящо, но намерете време и място да поплачете, ако ви се иска.

11. Научете се да намирате положителни аспекти в заобикалящата ви среда.

12. Започнете да пишете дневник. Преглеждайте бележките си редовно, за да ви помогне да разберете по-добре себе си и света около вас. Опитът от миналото ще се появи пред вас в нова светлина и това ще ви помогне да се отнасяте по-адекватно към настоящите проблеми.

13. Когато общувате с хората, опитайте се да се поставите на тяхно място и да не съдите. Опитайте се да разберете емоциите и мотивите на действията на хората. Откажете се от негативните определения за другите.

14. Открийте тези личностни черти, които ви пречат в живота, и работете, за да ги преодолеете. Пример: Страхувате ли се да говорите пред хора? Потърсете причина редовно да говорите пред колеги, семейство и непознати.

15. Не пренебрегвайте обученията и консултациите с психолог. Ако средствата и времето позволяват, опитайте да работите върху себе си под ръководството на специалист. Те ще ви помогнат да разберете себе си и да разработите своя личен план за повишаване на устойчивостта на стрес и ефективността.

Доктор Карташова Екатерина Владимировна

Ако в стресова ситуация не промените лицето си, не се тревожете, не крещите, не губете самообладание, а тихо, като Карлсон в стария детски анимационен филм, си кажете: „Спокойно, само спокойно! ” - тази статия не е за вас. Вие сте част от редките 30% руснаци с железни нерви. Ще се оправите дори и без нашите препоръки.

Ако при най-малкия намек за конфликт или криза размахвате юмруци, плашите колегите си с гръмовен глас или сте близо до истерия или припадък, публикуването също не е за вас. Трябва да ви съветват не журналисти, а психотерапевти.

Но ако в състояние на стрес умствено тичате през тавана няколко пъти, усещате пулса си да галопира, но, стискайки зъби, отчаяно се опитвате да запазите равновесие, тогава сега ще ви помогнем.

Кой се изнервя по-често?

В световната класация влизат пилоти, диспечери на спешни случаи, пожарникари, миньори, учители, лекари и телевизионни водещи. Но знаете ли, нестандартни ситуации възникват и при хора с други специалности. Съдейки по начина, по който портиерите псуват сутрин под прозорците на къщите ни, работата им също не е идеална. И ядосаните продавачи вътре магазини за хранителни стоки. И мрачните полицаи. И непредвидими шофьори на микробуси.

Да, всички ние периодично се забъркваме в проблеми: някой ни мами или забавя, някой нарушава срокове и не подава отчети, някой ни преобръща, излагайки ни на риск. Караме се с шефовете си. Изнервени сме с една дума.

Как да се справим с това? Как да се научите да не тормозите себе си и другите за дреболии? Възможно ли е да станете устойчиви на стрес, въпреки собствената си природа? Психолозите казват: да, разбира се.

Обичате ли театъра?

Ирина Корчагина

Директор на център „Щастливо семейство“, психолог, писател

Всъщност начините за развиване на устойчивост на стрес са прости и отдавна известни. Това е активно движение, правилно дозиране на часовете работа и почивка.

Ако наистина не харесвате работата, тогава определено трябва да намерите хоби за баланс, така че човек да прави това, което му харесва, което кара очите му да блестят. Трябва да наситим живота с културни и образователни събития и да го направим разнообразен.

Тоест всичко е доста банално и просто. Но проблемът е, че това е трудно постижимо. Човек ще даде милиони причини да не прави нищо. Той пада във воденичния камък: „няма време“, „уморен съм“, „по-късно някак си“ - и не може да спре.

Много зависи от структурата на личността. Кой е пред нас? Човек с така наречената силна структура: сангвиник или холерик (бързо се адаптира, бързо ускорява, бързо спира и бързо превключва от едно действие към друго)? Или човек със слаба структура, който има дълго задържане, бавен преход от състояние към състояние: меланхолик или флегматик?

За такива хора е особено трудно да развият устойчивост на стрес. Те винаги имат извинения и извинения: „Не мога да правя упражнения навреме“, „Не мога да отида на кино или театър“.

Между другото, театърът е по-подходящ за намаляване на стреса от киното, защото театърът е живо изкуство. И всичко, свързано с мигащи екрани: монитори на джаджи, компютри, телевизори - действа на човек като сънотворно. И всички сега сме малко електронно зависими, в постоянно състояние на хипнотранс, нещо като хибернация. Не ободрява – напротив, дезориентира. Затова живото изкуство е по-полезно. И дори ако човек не обича театъра, трябва да отиде насила там, театърът дава отдушник на емоциите.

За хората със слаба структура на личността е важно да си признаят: нищо не може да се направи, ние сме такива, трябва да създадем групи за подкрепа - да се обградим с активни хора, които ще ги забавят. Още повече, че трябва да има много такива хора. Именно за меланхолиците и флегматиците са измислени тренингите и лайф коучингът у нас и в чужбина. Би било добра идея да ги посещавате веднъж седмично, за да получите заряд от енергия и поредица от мотивиращи инструкции и задачи. Така че рано или късно можете да се научите да организирате живота си и да го насочите в полезна посока.

Планирайте деня си: 10 минути, да речем, гледайте рибата, 15 минути хулахуп, 10 минути бъркайте в носа си, 15 минути се разходете на чист въздух. Така намаляваме умората. Когато човек е уморен, той е по-податлив на стрес.

Всичко това заедно спомага за развитието на устойчивост на стрес.

Колкото повече стрес, толкова по-лесно

Мислили ли сте, че холериците и сангвиниците реагират бурно на необичайни ситуации? Не, стресът е нещо обичайно за тях. Според психолозите, колкото по-често човек се сблъсква с различни видове шокове, толкова по-лесно ги понася.

И най-важното, можете да се подготвите за стреса. как? Е, например, през уикендите опитайте да скачате с парашут, да се занимавате с борба или танци, да пътувате. Овладейте дихателната техника капалабхати - интересно нещо, помага за „изпускане на парата“ и успокояване.

Опитайте се по-често да наблюдавате хората безстрастно и по-често да мълчите. Така ще разберете, че не е нужно да придавате значение на малките неща. Конфликтите и скандалите най-често възникват от нищото.

Ако сте провокирани, разсейте се – помислете за нещо друго, което няма нищо общо със случващото се. Направете почивка, в противен случай по-късно ще съжалявате за това, което сте казали или направили.

Стресът е неизбежен и по никакъв начин не зависи от вас? Вземете трезви, рационални решения при обстоятелствата. Не си позволявайте да изпадате в паника или истерия.

Не създавайте стресови ситуации - не отлагайте важните неща за по-късно, не претоварвайте работния си ден, не се карайте в задънена улица. Избягвайте кавги с неприятни хора, принуждавайте се да се отнасяте към колеги, шефове, подчинени, клиенти без пристрастия и предразсъдъци, търсете добри качества в тях.

Стресът според психолозите има три етапа. Първият е етапът на тревожност, вторият е съпротива или адаптация, третият е изтощение. Крайно нежелателно е да се стига до последното, защото на този етап започват депресията и болестите – от хипертония до инсулт. Пазете нервната си система, вие и вашите близки сте сами.

Също така ви съветваме да изиграете психически стресова ситуация до края - в няколко версии. Да кажем, че вашият шеф ви крещи, а вие стоите там и си представяте: „Ще му отговоря така. И т.н. Няма да оставя камък необърнат.” Помислете за това и след това се запитайте: „Защо, по дяволите, имам нужда от този стрес? струва ли си В повечето случаи отговорът е „Не“.

Тогава защо да чупим столовете?

Малко статистики

От медицински източници: 64% от хората са изложени на стресови ситуации на работното място, за 56% стресът завършва с безсъние, за 26% - различни заболявания, 17% изпитват алергични реакции поради нервност.

Затова спокойствие, приятели, само спокойствие!

При използване на материали от сайта е необходимо посочване на автора и активен линк към сайта!