Принцип кинезитерапии - это принцип движения. Иными словами, кинезитерапия - это синтез различных видов физического лечения, в основу которых входят движения, а также формирование комплексного метода лечения на их основе. К ней можно отнести медицинский массаж, мануальную терапию, упражнения на тренажёрах, механотерапию (лечение с помощью медицинских аппаратов) и многие другие виды физической нагрузки.

Когда начала развиваться эта наука

В последнее время кинезитерапии уделяется большое значение. Объясняется это в первую очередь тем, что медицинская наука быстро развивается и находится всё больше доказательств взаимосвязи принципов движения с другими областями медицины (биология, нейрофизиология, биофизика, психология, кибернетика, новейшие технологии и многие другие). Ещё одним фактором развития является взаимосвязь отечественных и зарубежных методик кинезиологического лечения.

Основные понятия

Этот комплекс помогает развить силу и упругость мышц всего тела, создавая мышечный корсет вокруг костей и суставов. Улучшается питание клеток внутренних органов и систем за счёт расширения сосудов в большом и малом кругах кровообращения.

Кинезитерапия: отзывы

Заниматься лечебной гимнастикой можно в группах здоровья и лечения конкретного заболевания. В происходит знакомство с такой наукой, как кинезитерапия, упражнения здесь подобраны общие. Их можно выполнять каждый день для поддержания организма в тонусе. Нагрузка для некоторых больных может казаться слабой, тогда как для других - оптимальной. Здесь нет индивидуального подхода.

При лечении конкретного заболевания нагрузка подбирается индивидуально.

Центры кинезитерапии

Во Армавире, Казани и во многих других крупных городах России есть свой центр кинезитерапии. Отзывы больных, которые приезжают на лечение в клиники кинезитерапии, очень хорошие. Уже с первых шагов оказываешься в атмосфере внимания и заботы медицинского персонала. По мнению больных, все упражнения, используемые инструкторами, подобраны тщательно. Для каждого конкретного заболевания используются разные упражнения. Каждый день происходит преодоление себя, своих физических возможностей для достижения результата.

Кинезитерапия - это то лекарство, которое может заменить многие фармакологические препараты, но ни одно лекарство не способно заменить движение.

В век развитых компьютерных технологий и медицины мы все чаще и чаще стали болеть остеохондрозом и другими заболеваниям позвоночника. Если каких-то 20-30 лет назад подобным заболеваниям были подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас практически каждый 2 подвержен такому недугу.

Если вас долгое время беспокоят боли в области позвоночника, то помочь себе возможно и без хирургического вмешательства. В последнее время люди все чаще обращаются упражнениям по методике доктора Бубновского.

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.

Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:

• Научиться правильному дыханию.
• Соблюдение техники упражнений.
• Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
• Применение дополнительных лечебных мероприятий ( , бассейн и.т.д.).
• Отказ от медикаментов.

Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:

и заряд бодрости и хорошего настроения.

Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.

Увеличение подвижности суставов , улучшение внешнего вида.

Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря , поэтому возможно выполнение дома.

Представленный ниже список упражнений, который был разработан Бубновским, нацелен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, которые вызывают болезненные ощущения. Также данные упражнения помогают уменьшить вероятность появления межпозвоночной грыжи.

Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.

Прописанный ниже комплекс упражнений, не только устраняют боль, но и предупреждают ее дальнейшее возникновение:

Разминка:

• Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
• Перед выполнением рекомендуется , на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
• Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.

Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным.

Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисков грудного отдела :

1. Положение тела принять как в вышеописанном упражнении . На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
2. Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
3. Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать . Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
4. Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Для начала необходимо поставить правильный диагноз, сделать который поможет опытный специалист.

Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника, делают шейные позвонки более подвижными:

1. Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустить голову вниз на несколько секунд, затем подняться вверх, после возвращается в изначальное положение. Нужно стараться дотянуться подбородком до груди. Выполнять 15 раз.
2. Встать лицом к зеркалу, как было описано выше, выполнять наклоны головы влево право, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Упражнение выполнять пока не почувствуете усталость.
3. Выполнять повороты головы , насколько возможно, на каждой стороне голова задерживается на 10 секунд. Выполнять медленно 10 раз.
4. Сесть на стул, держа спину прямо, голова смотрит вперед . Медленно выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откидывая голову. Упражнение повторять 10 раз.

Истории наших читателей!
Хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально вытащила меня из инвалидного кресла. Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза,

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при межпозвоночной грыжи.

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:

1. Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения . Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
2. Если эспандеры закреплены сверху , тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
3. Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
4. Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
5. Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника . Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
6. Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.

Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.

Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает , повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:

1. Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
2. Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
3. Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову . На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
4. Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.

Упражнения при сколиозе

Гимнастика Бубновского для шеи

Упражнения для шейного отдела. Данные упражнения являются универсальными для людей любых возрастов. Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно укрепив их:

• Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стену. При вдохе поднимать туловище вверх, при выдохе опускаться. Повторять упражнение, сколько хватает сил.
• Лежа на мяче, поворачивать голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
• Обхватывая мяч руками, встать на колени, стараясь подтянуться, позвоночник не нагружать.

Комплекс упражнений на мяче

Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

Сегодня эспандеры являются универсальным снарядом, который имеется практически в каждом доме и занимает при этом достаточно мало места. Но мало кому известно, что изначально они были разработаны в восстановительных целях.

Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. В настоящее время особой популярностью пользуются эспандеры фирмы Smartelastic. В магазинах спортивного инвентаря эта фирма достаточно популярна и востребована.

Комплекс упражнений на растягивание с эспандером позволяют разрабатывать мышцы спины:

1. Крепко держать эспандер в руках. Упереться в него, затем плавно наклониться под углом 90 градусов. Вернуться в изначальное положение. Повторять от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
2. Сидя на стуле, фиксируем эспандер в нижней части ног. Затем начинаем тянуть его на себя. Тянуть нужно, на сколько хватает сил. Подходы для каждого больного подбираются индивидуально.
3. Эспандер плотно закреплен на стене. Встать недалеко от стены, крепко держа концы в руках. Медленно тянуть эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямая, ноги расставлены чуть шире плеч. Выполнять несколько подходов по 5-6 раз.

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

После первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.

Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:

1. Лежа на спине, руками держаться за неподвижную устойчивую опору. Резиновый эспандер необходимо зафиксировать на одной ноге. Плавно опускать ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз для каждой ноги.
2. Все то же самое, что описывалось в упражнении выше, только лентой закрепляются обе ноги. Упражнение делается 5-6 раз по 2-3 подхода.
3. Лежа на груди ногами упереться в пол, одна нога зафиксирована эспандером . Плавно понять ногу и согнуть ее в коленном суставе. Упражнение для каждой ноги выполнить 20 раз.
4. Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигаться таким способом нужно крайне медленно и необходимо как можно шире делать шаги. Длительность упражнения от 5 – 30 минут.
5. Лечь на живот на высокой скамье держась за ее край, ноги опустить ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимать ноги, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Выполнять 10-20 раз, 2-3 подхода.

Упражнения при переломе позвоночника

Зарядка для людей пожилого возраста

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна проходить 3 раза в неделю, либо ежедневно. Выбор частоты выполнения упражнений зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.

Все нижеописанные упражнения должны проводиться в проветриваемой комнате:

1. Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
2. Держась за ручку двери, плавно приседать . Ноги должны достигать угла 90 градусов. При выполнении комплекса не забывать и глубоко дышать. Повторить 5-10 раз, по 2-3 подхода.
3. Лежа на скамье, руки за головой, выполнять плавное поднятие ног под углом 90 градусов, не забывая при этом правильно дышать. Выполнять 5-10 раз по 2 подхода.

Заключение

Абсолютно здоровым и счастливым человеком можно быть в любом возрасте. Достаточно лишь следить за своим питанием, а также уделять немного времени гимнастике. Методика, разработанная доктором Бубновским, отлично подходит для оздоровления позвоночника в любом возрасте.

В наше время нарушения опорно-двигательного аппарата встречаются достаточно часто. Виной тому сидячий образ жизни или, напротив, постоянная нагрузка на позвоночник, неправильное питание и масса других причин. Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата. Особо популярна кинезитерапия по Бубновскому. Она позволяет пациентам избавиться от неприятных ощущений и значительно улучшить качество жизни.

Если человек ощущает длительный дискомфорт и болевые ощущения в области позвоночника и суставов, необходимо обратиться к врачу, который проведен подробные обследования и установит диагноз. Однако если боли спровоцированы различными бытовыми травмами, к примеру, поднятием тяжестей, неправильными движениями и так далее, то можно избавиться от них и в домашних условиях, используя нехитрые методы. Кинезия терапия по Бубновскому - эффективная методика, которую многие практикуют и дома тоже.

Что же представляет собой этот метод. Он основывается на лечении движением, и это основная его суть. Это авторская методика доктора Бубновского, которая позволяет во многих случаях восстановить опорно-двигательный аппарат без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

Методика дает возможность добиться следующих результатов:

• Активизация восстановления тканей;
• Нормализация кровообращения;
• Устранение различных степеней болевого синдрома;
• Расслабление мышц со спазмами;
• Ускорение процесса реабилитации после операции.

Система может использоваться для лечения и профилактики сколиоза, грыж, артроза, остеохондроза. Работая над методом, Бубновский создал специальные тренажеры и приспособления, которые дают возможность улучшить эффект и добиться отличных результатов в восстановлении подвижности суставов и нормального состояния позвоночника.

Разработанная Сергеем Бубновским методика демонстрирует хорошие результаты при ряде патологий опорно-двигательного аппарата, в числе которых следующие:

• травмы и болезни тазобедренного сустава;
• патологии коленных суставов и стоп;
• различные заболевания шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника.

Также с помощью кинезитерапии можно справиться с рядом заболеваний внутренних органов. В период реабилитации после операций или перенесения травм этот способ восстановления может быть очень эффективным.

Упражнения из данного комплекса помогают обеспечить поддержку и усиление слабого мышечного корсета, что станет отличной профилактикой разных заболеваний.

Противопоказаний к выполнению гимнастики немного, но они есть, и это нужно учесть. К ним относятся следующие:

• ранний послеоперационный период;
• онкологические заболевания;
• разрывы связок и сухожилий;
• предынфарктное и предынсультное состояние.

Отметим, что сам Бубновский - противник медикаментозного лечения любых болезней опорно-двигательного аппарата. Все принципы его методики основываются на движении. Чтобы техника дала максимальные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Важно правильно дышать в процессе выполнения упражнений.
• Строго соблюдайте правильную технику.
• Ознакомьтесь с принципами повторения движений.
• Можно использовать дополнительные лечебные мероприятия, например, массаж или бальнеологию.
• По возможности откажитесь от приема медикаментов.

Кинезиотерапия по Бубновскому в домашних условиях: комплексы

Система кинезитерапии, которая может применяться в домашних условиях, состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей нашего тела:

• Упражнения для ступней, которые могут применяться при такой патологии, как пяточная шпора или же плоскостопие.
• - существует большое количество поражений и патологий коленного сустава, при которых они показаны.
• Система движений, предназначенная для тазобедренного сустава. Одно из распространенных его заболеваний - это коксартроз.
• Движения для живота, направленные на улучшение кровоснабжения сосудов.
• Комплекс для укрепления спинных мышц, который позволяет устранить или значительно облегчить большое количество заболеваний позвоночника.

Основные упражнения кинезитерапии в домашних условиях

Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях включает в себя несложные и доступные упражнения.

Упражнения для стоп полезны не только в отношении суставов стопы - также известна их роль в профилактике ОРВИ и ОРЗ. Вот несколько упражнений из этого комплекса:

• Нужно стать на ступеньку или другую возвышенность. Стоя на носочках, опускайте ниже уровня ступеньки и затем поднимайте выше свисающие пятки. При упражнении руками нужно держаться за какую-то опору - это поможет не потерять равновесие. Движения выполняются плавно. Сделайте 100 повторений, которые можно разбить на несколько подходов. Закончив упражнения, опустите ноги в емкость с прохладной водичкой на 10 минут, затем вытрите их и согрейте
• Упражнение выполняется сидя. Вам потребуется полотенце, которое необходимо сложить жгутом. Концы возьмите в руки, одной ступней упритесь в полотенце. Руками направьте жгут на себя, ступней максимально упритесь, натягивая ее пальцы на себя. Повторите движение несколько раз для каждой конечности.
• Лягте на пол, вытяните ноги, немного приподнимите их и выполняйте вращения ступнями вначале в одну, а после - в другую сторону.
• Оставаясь в положении лежа, сжимайте, а затем разжимайте пальцы ног.

В дополнение к гимнастике для стоп Бубновский советует пациентам ходить босиком по траве или камням - это помогает улучшить кровообращение, обеспечивает профилактику подагры.

Несложный и очень эффективный комплекс предлагается для коленных суставов. Он показан при таких состояниях:

• артроз коленного сустава;
• патологии воспалительного и инфекционного характера;
• мышечный гипотонус, болевой синдром;
• киста Бейкера.

В комплексе есть и силовые, и декомпрессионные упражнения. Вот некоторые из них:

• Нужно лечь на спину, вытянуть ноги. Сгибайте их в колене поочередно и максимально близко притягивайте пятку к ягодицам.
• Встаньте на четвереньки, предварительно наложив на оба колена повязки со льдом. С ними нужно передвигаться по комнате на коленях. Вначале это будет тяжело, поэтому выполняйте упражнения в течение недолгого времени. Со временем, когда дискомфортные ощущения пройдут, можно увеличивать время.
• Оставьте повязки со льдом на коленях и встаньте, обопритесь на спину стула руками и присядьте на 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте это время.
• Приседания. Можно выполнять их, опираясь рукой на что-то. Колени согните под прямым углом. Вначале сделайте 20 повторений, постепенно увеличивайте это количество до 100.
• В конце комплекса растяните мышцы над коленом. Для этого, лежа на животе, обхватите руками ноги около пяток и тяните их на себя.

Теперь комплекс движений для тазобедренного сустава:

• Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните их в колене и притягивайте пятки максимально близко к ягодицам.
• Исходное положение - лежа на спине, ноги нужно вытянуть. Поставьте стопы на пол, не отрывая их, сгибайте колени до прямого угла. Согнув, приподнимите таз и зафиксируйте на 10 секунд.
• Лягте на бок, руку подложите под голову. Выполняйте махи ногами вверх, чтобы ступня располагалась под прямым углом к голени.
• Сядьте на стул, соедините стопы и колени. Разводите пятки в сторону, насколько можете, и возвращайте обратно.

А вот некоторые примеры упражнений для позвоночника:

• Упражнение «кошка». В положении стоя на четвереньках, выгибайте и прогибайте спину.
• В аналогичном положении потянитесь корпусом вперед, при этом растягивая спинные мышцы. Поясницу не прогибайте.
• Отжимания. Закончив каждый подход, присядьте ягодицами на пятки, и корпусом лягте на пол, потянув спину. В положении лежа на спине с руками вдоль туловища поднимайте таз. Больше информации о гимнастике Бубновского для позвоночника и суставов .

Упражнения для пресса:

• Лежа на спине, поднимайте вверх прямые ноги, ухватываясь на опору заведенными за голову руками.
• В том же положении поднимите ноги вверх, заводя их за голову.
• Согните ноги в коленях, руки положите на живот. На вдохе максимально надуйте живот, на выдохе сдуйте его. Повторите 20-30 раз.
• В положении сидя на полу, двигайтесь вперед на ягодицах на протяжении пяти минут.

Эти упражнения способствуют улучшению кровотока в области живота, нормализуют работу внутренних органах.

Если количество раз в упражнении не указано, выполняйте их столько, сколько можете. Эти простые 20 базовых положений можно дополнить другими упражнениями. Основное - это движение.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского в домашних условиях.

Кинезитерапия по Бубновскому на видео

Текущая страница: 1 (всего у книги 5 страниц) [доступный отрывок для чтения: 1 страниц]

Шрифт:

100% +

Сергей Бубновский
Методика Бубновского: краткий путеводитель

© Бубновский С. М., 2017

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017

* * *

Вместо предисловия, или что такое кинезитерапия

Кинезитерапия (от греческих слов «кинезис» – движение и «терапия» – лечение) – это лечение болевых синдромов специальными декомпрессионными движениями на лечебном тренажере МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского) без обезболивающих средств (лекарств).

Несмотря на то что определенные физические упражнения использовались в качестве лечебного средства еще в Древней Греции и Древнем Риме, термин «кинезитерапия» на протяжении многих веков находился в забвении. В современной медицинской литературе этот термин появился сравнительно недавно, менее трех десятилетий назад. Реанимировал, если можно так сказать, этот термин профессор, доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский, который предложил принципиально новую систему лечения многих заболеваний, избавления от болей и восстановления трудоспособности без лекарств и хирургических операций. Уникальность системы Бубновского подтверждена научной деятельностью и тем интересом, который проявили миллионы читателей к его книгам, а также целым рядом патентов и свидетельств. Система оздоровления Бубновского отмечена многими наградами и благодарственными письмами, но лучшим доказательством эффективности кинезитерапии являются более 1,5 миллиона успешных историй выздоровления пациентов с различными диагнозами.

Лечебные движения использовал в своей практике еще Гиппократ. В восточной медицине есть такие практики, как йога и цигун, которые также используют различные движения и позы для сохранения и восстановления здоровья. В настоящее время существуют стандартные лечебные и реабилитационные методики, которые включают движения с нагрузками, лечебную гимнастику и лечебную физкультуру (ЛФК). Но йога и цигун помогают в самосовершенствовании только здоровому человеку, а стандартные методики ЛФК, к сожалению, не позволяют использовать их в качестве полноценных лечебных средств при дегенеративных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Таким образом, в настоящее время восстанавливать больное тело неспортивного человека, у которого к тому же есть еще и целый ряд сопутствующих заболеваний и вредных привычек, реально может только кинезитерапия.

На сегодняшний день современная кинезитерапия по методу С. М. Бубновского является самой востребованной в России и за рубежом методикой безоперационного и безмедикаментозного лечения остеохондроза позвоночника с грыжами межпозвонкового диска (МПД), реабилитации после травм и операций, а также предупреждения хронической нетрудоспособности.

Основные отличия кинезитерапии от общепринятых лечебных подходов

В традиционной медицине для лечения различных заболеваний позвоночника и суставов (остеохондроза, артрозов, грыжи межпозвонкового диска, остеопороза) и травм опорно-двигательного аппарата пациентам назначаются фармацевтические препараты (таблетки, уколы, мази), хирургические операции, физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание и т. п.

Несмотря на существенное различие этих методов, у них есть один общий недостаток: все они лечат пассивного пациента, который выключен из возможности передвигаться и восстанавливать себя физически. В результате боль стихает, но после отмены препаратов у пациента атрофируются мышцы, что приводит даже к болезням сердечно-сосудистой системы. К тому же хорошо известно, что все фармацевтические препараты, которые применяются для лечения данных заболеваний, имеют очень много негативных побочных эффектов, и длительное использование этих средств разрушительно действует на здоровье организма в целом. Неиспользование скелетной мускулатуры, которое приводит к ухудшению состояния всех органов и систем, является золотым стандартом восстановительной медицины. К тому же с точки зрения физиологии основной причиной болевых синдромов является недостаточность функций скелетной мускулатуры. Лечение скелетной мускулатуры методами современной кинезитерапии обеспечивает стойкий и продолжительный эффект.

Преимущества кинезитерапии

Кроме высокой эффективности лечения у кинезитерапии есть целый ряд других преимуществ:

Кинезитерапия лечит заболевания специальными движениями и не использует никакие лекарственные препараты, поэтому у такого лечения не бывает негативных побочных эффектов;

Все движения, используемые в кинезитерапии, являются абсолютно естественными для человека, поэтому данный метод является безопасным для каждого пациента;

Кинезитерапия во многих случаях позволяет вылечить заболевание без хирургического вмешательства, а если такое вмешательство неизбежно (например, при эндопротезировании сустава при запущенных случаях заболевания), то методы кинезитерапии помогают подготовиться к такой операции так, чтобы хирургическое вмешательство прошло максимально эффективно, а в послеоперационный период пациент мог максимально быстро вернуться к нормальной жизни;

Кинезитерапия – это универсальный метод лечения и профилактики различных заболеваний, который подходит людям любого возраста, с любыми диагнозами и любым состоянием здоровья;

Кинезитерапия не только помогает избавиться от боли, но и снижает риск рецидива заболевания и избавляет от многих сопутствующих болезней;

Кинезитерапия оказывает оздоровительный эффект не только на позвоночник и суставы, но и на весь организм в целом;

Кинезитерапия повышает настроение, нормализует обмен веществ, улучшает сон, укрепляет иммунитет, помогает предупредить развитие многих хронических заболеваний;

Кинезитерапия доступна всем: выполнять упражнения можно не только в специализированных центрах, но и в домашних условиях.

Когда применяется кинезитерапия

Хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, боли в спине и пояснице, остеопороз и т. п.);

Хронические заболевания суставов (артриты и артрозы коленного, тазобедренного и локтевого суставов, периартрит и другие);

Реабилитация после травм и эндопротезирования;

Нарушения осанки у взрослых и детей;

Сколиозы различной этиологии;

Нарушения мышечных функций;

Посттравматическая или послеоперационная контрактура суставов (тугоподвижность или нарушения подвижности суставов).

Несмотря на то что лечение движением подходит практически всем людям, некоторые противопоказания у этого метода все-таки есть.

Абсолютными противопоказаниями для кинезитерапии являются:

Онкология;

Острые предынфарктные и предынсультные состояния;

Внутренние кровоизлияния;

Тромбофлебит.

Относительными противопоказаниями могут быть:

Психические и инфекционные заболевания;

Доброкачественные новообразования или подозрения на них;

Недавно перенесенные операции на позвоночнике, связках, мышцах, сухожилиях или суставах, а также их разрывы;

Хронические заболевания легких в тяжелой форме;

Ишемическая болезнь;

Тяжелые нарушения сердечного ритма;

Сердечная, почечная, печеночная или дыхательная недостаточности;

Тяжелая форма сахарного диабета.

При наличии данных заболеваний, перед тем как начать лечение методами кинезитерапии, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Система доктора Бубновского

Кинезитерапия – это лечение болевых синдромов без обезболивающих лекарств с помощью декомпрессионных силовых тренажеров. Но важно понимать, что само по себе движение не лечит – лечит только правильное движение. Правильным можно назвать только такое движение, которое подходит каждому конкретному человеку и которое является безопасным, с одной стороны, и лечебным – с другой. Я всегда говорю, что нет одинаковых пациентов – есть одинаковые диагнозы. По этой причине в основе моей методики лежит индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом его состояния и сопутствующих заболеваний.

Для правильного подбора упражнений я разработал и запатентовал специальную миофасциальную диагностику, которую проходит каждый пациент перед назначением ему лечебной программы. Эта диагностика является уникальной в том, что она определяет состояние миофасциальных тканей (мышечных), чего не выполняет ни одна другая диагностическая методика. Вторая часть диагностики включает функциональный тест на разработанном мною многофункциональном тренажере, который показывает состояние мышц пациента и стартовый уровень допустимых для него нагрузок, способствующих восстановлению питания позвоночника и суставов.

На своих консультативных тренингах я лично осматриваю каждого пациента: смотрю его снимки (рентген или МРТ), провожу миофасциальную диагностику, а после прохождения пациентом функционального теста на тренажерах я подбираю ему индивидуальный комплекс лечебных движений, который обеспечит максимальную эффективность лечения данного пациента.

В моей методике каждый пациент является активным участником лечебного процесса, поэтому результат исцеления во многом зависит от него самого – от того, насколько точно он будет выполнять полученные рекомендации. Главное, что при таком подходе сам пациент начинает понимать свои проблемы, накопленные жизнью, и способ избавления от них. Как говорится, все в открытую. Лечение болей в спине таблетками и операциями – это поиски черной кошки в темной комнате, тем более что кошки там нет…

Основными преимуществами моей системы восстановления здоровья являются следующие:

Комплекс физических упражнений составляется индивидуально для каждого пациента с учетом его возраста, тяжести заболевания и наличия сопутствующих проблем со здоровьем;

Лечебные комплексы упражнений по методике профессора Бубновского могут выполнять пациенты любого возраста, в том числе пожилые люди со множеством сопутствующих заболеваний, такими как остеопороз, или которые находятся в состоянии после операции на сердце и глазах;

Все упражнения несложные: освоить методику выполнения упражнений может даже человек с нулевым уровнем физической подготовки;

Важным преимуществом данной системы является оптимальное воздействие на мышцы и суставы: при правильном выполнении упражнений риск получения травмы полностью исключается;

В процессе выполнения лечебной гимнастики восстанавливается скорость и объем кровотока без нагрузки на сердечную мышцу, улучшается подвижность суставов, поддерживается работа костной системы, восстанавливается координация движений, а значит – и работа мозга;

Упражнения нацелены на развитие эластичности и выносливости мышц, которые доставляют органам и тканям питательные вещества и тем самым восстанавливают общую трудоспособность организма;

Регулярное выполнение упражнений помогает избавиться от болей в позвоночнике и суставах без всяких лекарств;

Заниматься гимнастикой можно не только в специализированных центрах, но и дома или в ближайшем тренажерном зале – после обучения в Центре кинезитерапии;

Регулярные занятия по данной методике не только избавляют от болей в спине и суставах, но и улучшают настроение, повышают трудоспособность и жизненный тонус, нормализуют артериальное давление, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и состояние здоровья в целом;

В настоящее время «Центры доктора Бубновского» есть во многих городах России – в них занятия проходят под руководством опытных инструкторов-кинезиологов с использованием разработанных мною мультифункциональных тренажеров.

Тем, кто заботится о своем организме, хочет восстановить или поддержать свое здоровье без лекарств и операций, а также тем, кто стремится как можно быстрее восстановить здоровье и вернуться к нормальной жизни после травмы или хирургического вмешательства, я хочу напомнить, что в настоящее время в продаже есть мои книги, посвященные различным аспектам оздоровления по системе Бубновского, а также DVD-диски, на которых подробно показана техника выполнения различных упражнений. Эти издания будут полезны всем, кто хочет больше узнать о безоперационном и безмедикаментозном лечении различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и заниматься гимнастикой самостоятельно.

Кинезитерапия по методу Бубновского эффективна для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая следующие:

Острые и хронические боли в спине (в шейном, грудном и поясничном отделах, «гуляющие» боли по всей спине, с иррадиацией в ноги);

Боли в плече, головные боли, головокружение;

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника;

Грыжи, протрузии, гемангиомы и другие проблемы с позвоночником;

Боли в коленных и тазобедренных суставах;

Артриты и артрозы коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, коксартроз);

Ревматоидный артрит;

Состояния после эндопротезирования коленных и тазобедренных суставов;

Боли в шее, плечах, пальцах;

Полиартрит;

Киста Бейкера;

Плечелопаточный периартрит;

Состояния после операций на позвоночнике, в том числе после установки металлоконструкций;

Реабилитация после травм;

Болезнь Бехтерева;

Остеопороз;

Нарушение чувствительности конечностей при остеохондрозе;

Плоскостопие;

Подагра и боли в стопе;

Сколиоз и нарушения осанки;

Восстановление после инсульта.

Я разработал и запатентовал с целью защиты от пиратов и имитаторов моего метода способы реабилитации и восстановительные программы для пациентов, перенесших компрессионные переломы позвоночника и костей таза, эндопротезирование крупных суставов (коленных, тазобедренных), операции на сердце (аортокоронарное шунтирование, стентирование и другие), инфаркт миокарда или инсульт, а также для женщин с опущением внутренних органов в послеродовом периоде и в менопаузе. Будьте внимательны! Вся информация о методе есть только на моем сайте.

Кинезитерапия по методике Бубновского также рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, болезнях органов дыхания, нарушениях репродуктивной системы, диабете II типа, а также для профилактики различных заболеваний: вегетососудистой дистонии, синдрома хронической усталости, гипертонии, геморроя, простатита, трещин прямой кишки, хронических тазовых болей, болей в спине во время беременности (до восьмого месяца).

Индивидуальные программы занятий будут особенно полезны пожилым людям, детям (старше 6 лет) и подросткам с нарушениями осанки, людям с сидячей работой или малоподвижным образом жизни, а также всем пациентам, перенесшим травмы или какие-либо операционные вмешательства на суставах или позвоночнике.

Кинезитерапия по методу Бубновского – путь к здоровью

Я могу назвать большое количество причин, почему людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата так важно регулярно заниматься кинезитерапией по методу Бубновского, несмотря на возраст и тяжесть заболевания. Основными из этих причин являются следующие:

Мышечная недостаточность или ослабление (гипотрофия) мышц любого сустава, особенно суставов конечностей, является главной причиной заболеваний суставов – артритов и артрозов, при этом артрозы со временем приводят к «большой хирургии» – эндопротезированию (замене больных суставов на эндопротезы, импланты);

Из-за отсутствия регулярных нагрузок на мышцы спины эти мышцы у человека сначала слабеют, затем спазмируются, что и приводит к болям в спине, а со временем развивается остеохондроз и, как следствие, грыжи межпозвонковых дисков и остеопороз позвоночника;

Из-за неправильных нагрузок на мышцы пояса верхних конечностей могут возникать головные боли и мигрени, а со временем гиподинамия этих мышц может привести к инсульту или даже слабоумию (болезни Альцгеймера или Паркинсона);

Отсутствие регулярных нагрузок на грудные мышцы и мышцы нижних конечностей приводит к развитию гипертонии, а у детей – к появлению сколиоза;

Недостаточная работа межреберных мышц ухудшает функцию легких и способствует развитию ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких);

Ослабление мышц брюшного пресса нарушает эвакуаторную функцию кишечника и приводит к запорам, геморрою и опущениям органов;

Гипотрофия приводящих мышц бедра и мышц промежности способствует развитию воспалительных заболеваний органов таза (простатиту у мужчин и миоме матки у женщин), которые являются болезнями застоя;

Мышечная недостаточность отводящих мышц бедра может привести к выпадению элементов эндопротеза (при его наличии) и анталгическому сколиозу;

Гипотрофия мышц коленного сустава приводит к слабости менисков и крестообразных связок, вследствие чего развиваются артрозы, и далее – эндопротезирование;

Из-за отсутствия нагрузок на мышцы задней поверхности ног возникает задержка крови в венах, которая может привести к аритмии, ишемической болезни сердца и даже инфаркту, тромбозу;

Недостаточная работа мышц стопы может вызвать плоскостопие, варикоз и даже сахарный диабет II типа.

Таким образом, для здоровья каждого человека исключительно важно обеспечить правильной нагрузкой все основные мышцы организма. Регулярные занятия кинезитерапией помогут восстановить мышцы, улучшить обмен веществ и предупредить развитие многих недугов.

Мы живем не для того, чтобы болеть.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, предупредить развитие различных заболеваний или избавиться от болезни без лекарств и хирургических операций, необходимо соблюдать определенные правила.

Правило первое: заниматься нужно регулярно.

Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее 20 минут. Комфортный режим выполнения упражнений в тренажерном зале вместе с растяжкой и силовыми упражнениями – от 40 минут до 1 часа 10 минут. В идеале нужно заниматься один час ежедневно.

Правило второе: вести дневник занятий .

Ведение дневника дисциплинирует: дневник помогает лучше организовать занятия оздоровительной гимнастикой и не забывать выполнять все необходимые упражнения. Записывая ежедневно свои результаты, вы сможете следить за своими успехами и за тем, как с каждым днем улучшается ваше здоровье.

Правило третье: во время занятий пить воду.

Чтобы не допускать сухости во рту, между упражнениями обязательно нужно пить воду – по одному глотку, не больше!

Правило четвертое: после каждого занятия – водные процедуры.

Подружитесь с холодной водой, полюбите ее! Она – живая! После каждого занятия принимайте холодную ванну или холодный душ (на 5 секунд с головой) – такая процедура называется криотерапией и помогает эффективнее бороться с болями в спине, суставах и мышцах, снимает усталость, ускоряет выздоровление при гриппе и ОРЗ. Если нет возможности принимать холодную ванну или душ, можно хорошенько растереться полотенцем, смоченным холодной водой.

Правило пятое: не прекращать занятия даже при плохом самочувствии.

В случае обострения заболевания, простуды или гриппа занятия лечебной гимнастикой следует продолжать, но количество упражнений, уровень нагрузок или количество повторений можно сократить. Необходимо вывести болезнь из тела! Разве что при температуре 39 градусов и выше нужно отлежаться.

Правило шестое: после выполнения лечебной гимнастики всегда хвалите себя за усердие и преодоление собственной слабости и лени.

Это повысит настроение, поднимет самоуважение и повысит мотивацию к продолжению занятий.

Удобно и правильно вести дневник и повысить мотивацию к ежедневному выполнению упражнений поможет моя книга «Мотиватор Бубновского: ваш проводник на пути к здоровью».

Начиная заниматься после долгого перерыва, не старайтесь в первый же день выполнить сразу все упражнения, которые выполняли ранее, до перерыва, тем более с теми же весами и отягощениями, иначе на следующий день вы не сможете пошевелиться от боли. Добавляйте новые упражнения и увеличивайте нагрузки постепенно.

Даже если вы когда-то были здоровым и спортивным человеком, но потом прекратили заниматься спортом и перешли к малоподвижному образу жизни, начинайте занятия «с нуля»: длительные перерывы в физических нагрузках сводят на нет все ваши прошлые спортивные достижения и снова делают вас «новичком».

Если вы решили заниматься лечебной гимнастикой, не советуйтесь с врачом, который запрещал вам какие-либо нагрузки или рекомендовал носить корсет.

Если вы давно не выполняли физических упражнений, то в начале занятий мышцы обязательно будут болеть, может быть, даже сильно. Но это не повод прекращать занятия, это всего лишь период адаптации: очень скоро мышцы привыкнут к новым нагрузкам и болеть перестанут. Обливания или растирания холодной водой помогут быстрее избавиться от болей, но греть суставы и мышцы различными горячими растирками нельзя!

Если вы принимаете лекарственные препараты для снижения давления, нельзя отказываться от них сразу: постепенно снижайте дозу лекарств и обязательно контролируйте свой пульс.

Не жалуйтесь другим на свое здоровье и не приглашайте вместе с вами «за компанию» заниматься лечебной гимнастикой друзей или родственников: выполнение упражнений – это ваше личное время, цените его!

Внимание! Это ознакомительный фрагмент книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента ООО "ЛитРес".

Многим пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата полезна кинезитерапия Бубновского в домашних условиях. Различные заболевания и нарушения функциональности спины ведут к появлению неприятных симптомов, сковывающих движение, к появлению боли и дискомфорта, в целом снижая качество жизни.

Кому необходимо применять методику?

Конечно, при длительном состоянии дискомфорта и боли стоит обратиться к врачу для проведения подробного обследования и постановки диагноза. Но если боли появляются в результате небольших бытовых травм (из-за поднятия тяжести, неловких движений и пр.) то можно самостоятельно, в домашних условиях прибегнуть к некоторым мерам для улучшения собственного состояния. Одним из таких методов является кинезитерапия Бубновского (в домашних условиях она легко применима). Кому она показана и в чем ее суть?

Что такое кинезитерапия? Метод лечебной физкультуры, основным принципом которого является движение, - вот что это такое. Доктор Бубновский разработал удивительную методику восстановления опорно-двигательного аппарата, которое возможно без медикаментозного лечения. Его способ позволяет:

• активировать восстановление тканей путем выполнения упражнений;
• оптимизировать кровоток;
• устранить болевой синдром различной степени;
• расслабить мышцы со спазмами;
• ускорить процесс реабилитации после операционного вмешательства.

Комплекс Бубновского предназначен для терапии и профилактики сколиоза, остеохондроза, различных грыж, артрозов.
В ходе работы над методом кинезитерапии были изобретены тренажеры и приспособления, способные усилить эффект, помочь добиться невероятных результатов при восстановлении подвижности суставов, здоровья позвоночника.

Когда показано применение кинезитерапии Бубновского? Методика, разработанная Сергеем Михайловичем, весьма эффективна при борьбе со множеством патологий опорно-двигательного аппарата, среди которых:

• травмы и заболевания тазобедренного сустава;
• патологии стоп и коленных суставов;
• заболевания шейного, грудного и поясничного отделов.

Заболевания внутренних органов человека тоже возможно излечить, прибегая к методу кинезитерапии по Бубновскому. В период реабилитации после хирургического вмешательства или перенесенных травм очень эффективным будет применение этого способа восстановления.

Упражнения из комплекса способны поддержать и усилить слабый мышечный корсет и помочь в профилактике различных недугов.

Что представляет собой кинезитерапия?

Кинезитерапия по Бубновскому для ее применения в домашних условиях включает в себя несколько полноценных комплексов упражнений для различных частей человеческого тела:

• движения для ступней (их можно применять при таких патологиях, как пяточная шпора, плоскостопие);
• упражнения для колена (показаний, связанных с применением этого раздела кинезитерапии, масса — это все поражения коленного сустава);
• система движений для тазобедренного сустава (коксартроз — самое распространенное среди заболеваний этого сустава, в борьбе с ним способна помочь кинезитерапия);
• движения для живота (такой комплекс направлен на улучшение кровоснабжения сосудов);
• комплекс для укрепления мышц спины (большое количество заболеваний позвоночного столба способен победить или значительно облегчить комплекс Бубновского).

Какие движения выполняют в домашних условиях?

Основные движения кинезитерапии Бубнского для домашнего применения достаточно легки.

Для голеностопа

Упражнения для стоп эффективны в отношении заболеваний суставов стопы, кроме того, они способны помочь в профилактике ОРЗ и ОРВИ.

Вот эти несколько совершенно не сложных, но очень полезных упражнений:

1. Стоя на ступеньке или подобной ей возвышенности, на носочках ног нужно опускать ниже уровня ступеньки и потом поднимать выше свисающие пятки. Во время упражнений нужно держаться руками, чтобы не потерять равновесие. Движения выполнять плавно. Сделать нужно 100 повторов сразу или разбить их на 5 подходов. После упражнений можно опустить ноги в емкость с прохладной водой на 10 минут, затем вытереть и согреть.
2. Нужно сесть. Потребуется полотенце, его необходимо сложить жгутом. Концы нужно взять в руки и одной ступней упереться в полотенце. Руками направлять жгут на себя, а ступней максимально упираться, натягивая ее пальцы так же на себя. Проделывать движение несколько раз каждой конечностью.
3. Нужно лечь на пол, вытянуть ноги, слегка их приподнять и вращать ступнями сначала в одну сторону, потом - в другую.
4. Оставаясь в положении лежа, нужно сжимать, затем разжимать пальцы ног.

Доктор Бубновский Сергей Михайлович своим пациентам рекомендует в дополнение к гимнастике прогулки босиком по камням, траве, так как они способствуют оптимизации кровообращения, профилактике подагры.

Для коленей

В рамках кинезитерапии Бубновский разработал простой и совершенно уникальный комплекс для коленных суставов. Показания для его применения следующие:

• артроз;
• воспалительные и инфекционные патологии сустава;
• болевой синдром и мышечный гипотонус;
• киста Бейкера.

Данный комплекс включает как силовые, так и декомпрессионные упражнения. Среди них следующие:

1. Исходное положение - на спине, ноги вытянуты. Нужно сгибать ноги в колене поочередно и как можно ближе притягивать пятку к ягодицам.
2. Надо встать на четвереньки, перед этим стоит наложить повязку с колотым льдом на оба колена. В таком оснащении передвигаться по комнате. Сначала упражнение доставляет дискомфорт и боль, поэтому долго его выполнять нельзя, но постепенно неприятные ощущения уйдут, и время выполнения этого упражнения можно увеличивать.
3. Оставив повязки со льдом на коленях, нужно встать, опереться на спинку стула руками и присесть на 10–15 секунд. Постепенно время в данной позе нужно увеличивать.
4. Приседания. Их можно выполнять, опираясь на что-либо рукой. Колени должны быть согнуты под углом 90º. Сначала выполняется 20 приседаний, постепенно нужно увеличивать до 100.
5. В заключение комплекса нужно растянуть мышцы над коленом. Для этого, лежа на животе, требуется обхватить руками ноги ближе к пяткам и тянуть их на себя.

Активные движения для тазобедренного сустава

1. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните их в колене, притягивая максимально близко пятки к ягодицам.
2. Исходное положение - на спине, ноги вытянуты. Поставить стопы на пол, не отрывая, сгибать колени до угла 90º, приподнять таз и зафиксировать на 10 секунд.
3. Лечь на бок, руку подложить под голову. Совершать махи ногой вверх. Ступня должна быть под углом 90º к голени.
4. Сесть на стул, соединить колени и стопы. Разводить пятки в сторону максимально и возвращать обратно.

Комплекс для спины

1. Упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину.
2. В том же положении потянуться корпусом вперед, растягивая спинные мышцы. Поясницу не прогибать.
3. Отжимания. После каждого подхода нужно ягодицами присесть на пятки и корпусом лечь на пол, потянув спину. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимать таз.

Упражнения для мышц брюшного пресса

1. Лежа на спине, поднимать прямые ноги вверх. При этом нужно ухватиться за опору руками, заведенными за голову.
2. Оставаясь в том же положении, поднимать ноги вверх, заводя их за голову.
3. Согнуть ноги в коленях и положить руки на живот. При вдохе максимально надуть живот, при выдохе - сдуть. Повторять 20–30 раз.
4. Сидя на полу, двигаться вперед на ягодицах в течение 5 минут.
5. При выполнении этих упражнений улучшается кровоток в брюшной области и нормализуется работа внутренних органов.

Если в упражнениях не указано количество раз, то они выполняются по возможностям, индивидуально. Эти несложные 20 основных положений можно дополнить любыми другими. Главное в данной терапии - движение.