Alla vet att en pool förbättrar hälsan, men vilka faror döljer de för oss? - kom in och läs.

Simning i en pool är väl spridd eftersom det är en av de mest snabba sätt gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Innan du köper ett abonnemang bör du ta reda på alla faror och positiva aspekter att undvika negativ påverkan på kroppen.
Läkare rekommenderar starkt: "Gå till poolen och du kommer att glömma många sjukdomar!" Är simning verkligen säker? – Låt oss reda ut det i ordning.

Fördelar med simbassänger: vad ger de?

Poolerna är på ett bra sätt förbättra din hälsa. Förutom den positiva effekten på kroppen kan du lära dig simma i poolen om du jobbar med en tränare. Att simma i poolen är särskilt viktigt för barn, eftersom det hjälper till att utveckla kroppen och lär dem att inte vara rädda för vatten.
För många barn och vuxna som har sjukdomar i rörelseorganen, ordinerar läkare starkt en pool, eftersom det lindrar stress på ryggraden och förbättrar ledfunktionen.

Fördelarna med att simma i poolen för män, kvinnor och barn

Under simningen aktiveras alla muskler. Om en person hade celluliter eller lös hud innan han besökte poolen, kommer hela kroppen att bli tonad och elastisk efter en månad av klasser. Simning i poolen kan ersätta fullvärdig träning i gymmet, eller bli ett bra tillskott.

Andetag
Genom att hålla andan kan du utveckla motståndskraft mot syresvält. Ventilationen i lungorna ökar, vilket förhindrar trängsel och vissa sjukdomar.

Råd! Försök att arbeta med din andning – dyk och lär dig att hålla i luften. På så sätt kommer dina lungor att träna och i framtiden kommer du att kunna undvika syresvält och andra besvär i samband med lungorna.

Hjärta
På grund av temperaturförändringar och olika typer simning - horisontell och vertikal, förbättrar blodkärlens elasticitet. Hjärtat börjar fungera bättre, eftersom blodflödet till hjärtat förbättras under simningen.

Leder
Under simning belastas hela rörelseapparaten, vilket resulterar i förbättrad hållning och stärkta muskler.

Viktminskning
På grund av vattnets motstånd måste du anstränga dig mer, vilket gör att du spenderar mer energi. Om du äter rätt och badar i poolen minst en gång i veckan kan du gå ner minst 5 kilo på en månad.

Nerv
Under simningen lugnar nervsystemet ner. Om du simmar minst en gång i veckan blir det mindre stress i ditt liv.
Alla ovanstående förmåner gäller kvinnor, män och barn i alla åldrar. Poolen har en positiv effekt på alla organismer.

Poolskador

• Infektioner är den största faran och skadan när det kommer till en offentlig simhall. Faktum är att desinfektion fastställda regler utförs en gång om dagen, eller mellan sessionerna. Vid denna tidpunkt tvättas gångvägar, bänkar, duschar och ledstänger, dock förblir vattnet och andra ytor smutsiga. Vattendränering kanske inte sker varje dag! Den vanligaste åkomman är hudsvamp. Det är lätt att fånga det, eftersom det räcker att stå upp eller ta tag i platsen där den smittade personen rörde vid. Det finns också möjlighet att drabbas av en viral hudsjukdom.

Hepatit och giardia är mindre vanliga men också vanliga infektioner som kan plockas upp i en allmän pool. Detta händer ofta där det är ett stort flöde av besökare och det är svårt att rengöra poolen helt och tömma vattnet. För att bli smittad behöver du bara inta av misstag stort antal vatten.

• Hygien. Denna aspekt kanske inte är skadlig när det gäller infektion och sjukdom, men den har ett negativt intryck på poolanvändare. Poängen är att i offentliga platser Det finns ofta människor som har dålig hygien, simmar med smutsiga huvuden och kroppar. På grund av sådana personligheter blir det läskigt att få infektioner, och även obehagligt av estetiska skäl, eftersom alla har vanligt vatten.

Hur du skyddar dig mot infektioner i poolen

• Testa dig
  Innan du går till en allmän pool måste du genomgå en fullständig undersökning. Faktum är att vissa typer av bakterier och svampar inte visar sig tydligt, varför en person kanske inte ens vet att han är infekterad.
• Fokus inte på pris, utan på kvalitet
  De sämsta badställena är offentliga billiga pooler. Ju mer tillgänglig plats, desto fler människor, vilket innebär att det helt enkelt inte finns tid för kvalitetsrengöring och utbyte av utrustning.
  Ingen säger att man ska leta efter en överprissatt pool, men det är värt att uppmärksamma flödet av människor och personalens inställning till städning. Det är lämpligt att delta i en provsession innan du köper ett abonnemang. Om du ser att poolen inte uppfyller villkoren ovan, är det inte tillrådligt att fortsätta gå dit.
• Få dina vaccinationer i tid
  Om du vaccinerar dig i tid minskar risken för att få hepatit och andra infektioner kraftigt. Det är tillrådligt att göra säsongsbetonade och allmänna vaccinationer som ordinerats av din läkare.
  

  Viktig! Glöm inte kläderna - se till att tvätta dina baddräkter och tvätta kepsen efter varje pass. Hur du skyddar dig mot infektioner i poolen

Vilka ämnen tillsätts i simbassänger: bör du vara försiktig?

Olika ämnen läggs till pooler, de mest populära är:

• Klor är det mest pålitliga och prisvärda ämnet för vattenrening. Tyvärr är detta ämne det mest populära i Ryssland, medan denna metod för vattenrening i andra länder övergavs så långt tillbaka som 1820. Klor påverkar huden negativt och orsakar klåda och torrhet. Efter att ha simmat i sådant vatten är det viktigt att tvätta sig väl och använda en närande och återfuktande kräm
• Brom är farligt för allergiker, eftersom om vatten sväljs kan det orsaka lungödem. Bromering av vatten anses vara ett av de dyraste reningsmedlen. Den största fördelen med detta ämne är att det inte orsakar några problem på huden.
• Aktivt syre är bra eftersom det inte innehåller klor, så om det kommer in i ögonen blir det ingen inflammation. Nackdelen med denna metod för vattenrening är att det finns en risk att överdriva det. På grund av att aktivt syre snabbt bryts ner i vatten behöver det tillsättas allt oftare. Överskott av reagens kan leda till inflammation och torrhet
• Ozon är en av de de bästa sätten för vattenrening. Ozon befriar vätska från bakterier och virus. Om det finns ett överskott av ämnet i vattnet kan luftvägarna påverkas.

Råd! Oavsett rengöring, efter varje pass, se till att rengöra huden noggrant med tvål och vatten och använd lotion eller kroppskräm så att huden inte torkar ut och skyddas från negativa faktorer.

Desinfektion av vatten i simbassänger: hur ofta ska det utföras?

Enligt de nya sanitära reglerna ska desinfektion utföras dagligen innan poolen öppnas, mellan sessionerna och före stängning. Vid desinfektion ska vattnet tömmas och desinficeras. Sidor, bänkar och duschar ska också tvättas med speciella desinfektionsmedel.

Simning i poolen: funktioner i denna sport

Simma i poolen: vilka är hälsofördelarna?

Om hur simning stärker dig fysisk hälsa, du har säkert hört mycket. Det är dock många som inte vet att det är fördelaktigt att simma i poolen. för mental Och en persons känslomässiga hälsa. Vatten slappnar av, lugnar, lindrar stress, förbättrar aptiten och normaliserar sömnen. Tack vare vattenprocedurer stärks nervsystemet, en känsla av lugn och harmoni uppstår. Avslappning aktiverar nervändarnas funktion.

I vattnet måste en simmare utföra kraftfulla rörelser som involverar nästan alla muskelgrupper. Därför är det balanserat muskel träning, vilket kommer att stärka benvävnaden och rörelseapparaten. När du simmar är det minimal belastning på lederna, din hållning förbättras och din kropp utvecklar uthållighet.

Att simma i poolen har hälsofördelar, kroppen är bokstavligen mättad med energi. Simmarövningar andningsövningar , under vilken ventilation av lungorna sker och deras volym ökar gradvis. Kroppen får mer syre, ämnesomsättningen accelererar, och detta leder till förbränning subkutant fett och förbättrar matsmältningen, vilket leder till stärkt immunitet.

Att simma i poolen är bra för kroppen, hjärtmusklerna tränas. Regelbunden användning av poolen stärker kardiovaskulära systemet, ökar hjärtats kraft - i en cykel kan hjärtat trycka ut en mycket större volym blod.

Simma i poolen: vilka är de möjliga hälsoriskerna?

Simning har ett antal kontraindikationer, så innan du börjar besöka poolen regelbundet är det bättre att rådgöra med en terapeut, ortoped och neurolog. Det finns inte många kontraindikationer för denna sport, men ändå, Simning rekommenderas inte:

För förkylningar såsom akuta luftvägsinfektioner, akuta luftvägsvirusinfektioner, influensa, lunginflammation;

För neurologiska abnormiteter åtföljda av anfall;

Med medfödd allvarlig hjärtsjukdom;

För epilepsi;

Vid allvarlig dysfunktion i muskuloskeletala systemet, när en person behöver konstant fixering av armar och ben;

För hudinfektionssjukdomar.

Eftersom vattnet i poolen desinficeras med hjälp av klorering, detta kemiskt element påverkar negativt hud, slemhinnor, hår och naglar. Det är inte ovanligt att en allergisk reaktion uppstår.

Simning i poolen: fördelar för viktminskning

Simning i en pool orsakar ingen skada, belastningen fördelas jämnt över simmarens kropp och det finns ingen risk för stukade ligament, muskelöverbelastning och belastning på lederna. Vattenmotståndet är 12 gånger starkare än luftmotståndet, så under vattenträning 400-500 kcal förbrukas, vilket är 25 % mer än energi som förbrukas under intensiv löpning. Samtidigt är rörelser i vattnet lätta och smidiga, du kommer inte att känna muskelspänningar hur det känns att svettas på gymmet. Ingen sport bekämpar celluliter så skoningslöst som att simma masserar huden, ökar elasticiteten och tonen. När du simmar i poolen ökar blodflödet, vätska börjar cirkulera jämnt i lymfsystemet, så denna sport är inte bara ett sätt att bekämpa celluliter utan också en metod förebyggande av "apelsinskal".

För gravida och ammande kvinnor: är simning i poolen fördelaktigt eller skadligt?

Simning i poolen för gravida kvinnor hälsofördelar ett vetenskapligt bevisat faktum, eftersom det hjälper till att slappna av ryggraden, som bär huvudbelastningen under graviditeten. Ryggsmärtor och osteokondros kommer inte att göra sig påminda när du besöker poolen regelbundet.

För de kvinnor som är gravida och har gått upp i vikt - simning önskad typ fysisk aktivitet: i poolen finns en minimal risk för skada eller stukning, medan den blivande mammans kropp aktivt kan konsumera energi, och därför extra kalorier.

Regelbunden användning av poolen har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet, sänker blodtrycket och stärker blodkärlen, vilket lindrar en kvinna av åderbråck och högt blodtryck som följer med graviditeten.

Andningsövningar när du dyker i poolen hjälper den blivande mamman att förbereda sig för förlossningen. Korrekt andning viktigt under förlossningen, eftersom en tillräcklig mängd syre hjälper musklerna att dra ihop sig bättre - andningsimitation sker under sammandragningar.

Simning har en lugnande effekt på psyket och låter en gravid kvinna slappna av, lindra stress och bli av med rädslor i samband med den kommande förlossningen och svåra sammandragningar. Regelbundna besök i poolen under graviditeten kommer att hjälpa en kvinna att känna sig mer alert, energisk och bli av med åkommor orsakade av stress.

Ammande mödrar är inte kontraindicerade från att besöka poolen, för efter födelsen av ett barn strävar varje kvinna efter att få atletisk form och en smal, tonad kropp, och simning är effektivt sätt Att eliminera extra kilon och simma i poolen kommer inte att skada en försvagad kropp. Under amning glöm inte om säkerhetsåtgärder som, om den följs av varje kvinna, kommer att upprätthålla tillräcklig mjölkproduktion:

1) någon form av hypotermi i kroppen leder ibland till förlust av mjölk, så efter att ha besökt poolen är det lämpligt att värma upp i en bastu eller under en varm dusch.

2) du bör noggrant välja en baddräkt - huvudsaken är att den inte klämmer eller klämmer över bröstet.

3) du bör inte överanstränga dig och trötta ut dig själv med kilometerlånga simturer.

4) efter att ha tränat i poolen, skölj av kroppen, skölj av klorvattnet, torka håret och byt ut dina våta kläder till ett torrt set. Och först efter dessa procedurer går hem till barnet.

Måttlig fysisk aktivitet orsakar inte mjölkförlust. De ändrar dess smak, för när du tränar produceras mjölksyra, men efter en timme försvagas effekten av syran, och strax efter att du har besökt poolen kan du enkelt fortsätta mata ditt barn.

Simning i poolen för barn: bra eller dåligt

Simning i poolen: fördelar för ryggraden och figuren

Simma i poolen. Fördelar för figur och viktminskning

Vattenprocedurer anses vara en integrerad del av siluettkorrigering. Faktum är att vattentätheten är mycket större än luft. Följaktligen måste du anstränga dig mycket mer för att göra den enklaste rörelsen. Musklerna arbetar aktivt, kalorier förbränns intensivt. Dessutom har vatten en massageeffekt på hela kroppen. Denna effekt får magen och benen att dra ihop sig.

För män kommer vattenprocedurer att låta dig skapa en vacker siluett med breda axlar och smala höfter. I det här fallet kommer ett stort antal inte att samlas in muskelmassa som när man tränar på gymmet. Kvinnor bör inte vara rädda för utseendet av maskulina egenskaper i sin figur, eftersom det är genetiskt bestämt att kvinnor har smala axlar. För att utöka dem behöver du en betydande belastning, som professionella idrottare.

Simma i poolen. Fördelar för rygg och ryggrad

Vatten är tätare än luft och ger bra stöd för kroppen. Därför minskar belastningen på lederna och ryggraden. I poolen verkar de "räta ut sig". Mellankotskivor är avlastade och upptar rätt position. Med hjälp av simningen kan du bli av med många problem med hållningen och bota skolios. Simning i poolen används också för att återhämta sig från skador. Fördelarna med dessa aktiviteter har länge varit kända för idrottsläkare.

Vid simning arbetar ryggmusklerna också mycket aktivt. De blir starkare, mer motståndskraftiga. Utvecklade muskler låter dig också lasta av ryggraden, eftersom den tar en del av belastningen på sig själv. Till de människor som har stillasittande arbete, du behöver bara ett dopp i poolen. Fördelarna för ryggraden kommer mer än att belöna alla dina ansträngningar.

Påverkan på cirkulationssystemet

Vad mer är användbart för att besöka poolen?

Gynnsam effekt på barn

Simning i poolen rekommenderas för alla barn och tonåringar. Fördelarna för barn blir helt enkelt enorma. Tack vare regelbunden träning kommer barnet att växa sig starkt och starkt. Vatten har en läkande och härdande effekt, så att barnet praktiskt taget inte blir sjuk. Tack vare simning kommer alla mentala processer att återgå till det normala. Föräldrar till hyperaktiva barn bör överväga att simma i poolen. Fördelen för barnet kommer att vara dubbel: förbättring och förmågan att bli av med överskottsenergi.

Vatten har en massageeffekt och lindrar nervös spänning och trötthet, vilket är mycket viktigt för eleverna. Efter badet kommer de att känna sig upplivade och utvilade, med starka hälsosam sömn garanterat. I skolan blir det lättare för ditt barn att koncentrera sig på lektionen och lära sig lättare. nytt material, för han kommer att ha styrkan för detta.

Det finns stora fördelar med att simma i poolen och för allmänheten fysisk utveckling barn. Deras rörelser kommer att vara mer koordinerade, deras muskler kommer att vara starka och starka, deras kropp kommer att vara motståndskraftig. En annan bonus som simningen ger är utmärkt hållning och en frisk rygg, vilket är särskilt viktigt för moderna barn. mest som skolios har.

Hur man simmar för att få ut så mycket som möjligt

Kontraindikationer

Uppföranderegler i poolen och efter den

Simning - indikationer och kontraindikationer för simning i poolen

Fördelarna med att simma i poolen

Du måste förstå att fördelarna med att simma i poolen verkligen är ovärderliga. Att simma i havet eller havet ger tyvärr inte så effektiva resultat. Detta förklaras ganska enkelt. Havsvatten innehåller en imponerande mängd salt, vilket gör simningen lättare, minskar stressen på musklerna och låter en person hålla sig flytande utan större ansträngning. Detta minskar naturligtvis de fördelar som simningen kan ge.

Med andra ord, fördelarna med poolen manifesteras i det faktum att utmärkt förebyggande av många sjukdomar utförs, bland vilka de viktigaste är:

• osteokondros;
• sjukdomar i ryggraden;
• ryggsjukdomar;
• kall.

Så snart en person är nedsänkt i vatten, tvingas människokroppen att optimalt använda alla muskler och belasta dem jämnt. Belastningen på leder och ben är den mest normala och beräknas individuellt av den mänskliga hjärnan.

Det är inte för inte som simning kallas mest populär syn fitness: det gör verkliga mirakel med vår kropp. Vilka är fördelarna med att simma i en pool, frågar du dig? Vi hittade åtta övertygande skäl till att snabbt hitta en sportbaddräkt i djupet av din garderob, köpa ett abonnemang och anmäla dig till klasser med en instruktör.
IMPONERANDE RESULTAT MED MINDRE ANSVAR
Simning gör att du kan träna utan att belasta skelettet extra. Kroppen blir lättare i poolen. Går du ut i midjedjupt vatten blir du dubbelt så lättare. Och efter att ha sjunkit upp till nacken kommer du bara att känna 10 % av din kroppsvikt - de återstående 90, i bokstavligen, kommer att gå i vattnet. Detta gör att poolen är en idealisk miljö att träna på, speciellt om du lider av övervikt eller artrit.
FÖRBÄTTRING AV MUSKELTONEN
Har du någonsin sett en slapp delfin eller en ynklig simmare? Säkert inte! Fördelen med att simma i poolen är att det hjälper till att avsevärt förbättra muskeltonus och göra dem starkare. Speciellt om du jämför simning med andra aerobiska övningar. Till exempel, när du springer, är det enda hindret för kroppen luft, vars densitet är låg. Vattnets densitet är 12 gånger större - följaktligen kräver varje rörelse du gör mer ansträngning, och träningen är mer effektiv.
Dessutom finns det en obestridlig fördel med att simma i poolen för kvinnor: det hjälper till att stärka benen, som blir ömtåligare efter klimakteriet.

FLEXIBILITET
Under simning är våra leder och ligament i konstant arbete: genom att göra cirkulära rotationer med våra armar tränar vi våra axelleder; benrörelser stärker bäckenområdet. Dessutom ger simning ovärderliga fördelar för ryggraden: under träningen sträcker den sig, ryggkotorna faller på plats - vilket generellt förbättrar flexibiliteten och rörligheten från toppen av huvudet till fingrarnas toppar.
FRISKT HJÄRTA Förutom triceps och mage tränar simning en annan mycket viktig muskel: hjärtat. Den aeroba träningen som vi får under träning i poolen stärker detta vitala organ och hjälper det smidigt att utföra sin funktion: dra ihop sig och slappna av. Vilket i sin tur leder till förbättrat blodflöde i hela kroppen.
Dessutom har studier visat att simning hjälper till att bekämpa inre inflammatoriska reaktioner, som ofta leder till hjärtsjukdomar, och minskar risken för kranskärlssjukdom bland kvinnor med 30-40%.
VIKTKONTROLL
Simning är en av de mest energikrävande träningsformerna och därför idealisk för dem som håller koll på vikten. I genomsnitt, på 10 minuters bröstsim kan du förlora upp till 60 kalorier, medan simning på ryggen ökar siffran till 80, freestyle tar dig 100 kalorier, och fjäril - alla 150. Dessutom simma i poolen i en halvtimme tre gånger i veckan minskar risken att utveckla typ 2-diabetes hos män med 10 procent. Studier gjorda bland kvinnor ledde till ännu mer imponerande resultat: för att minska risken för sjukdomar med 16 procent räcker ett träningspass per vecka för det rättvisare könet.

KÄMPAR ASTMA
På grund av den optimala luftfuktigheten i poolen orsakar simning inte bara obehag för astmatiker, utan hjälper också till att bekämpa attacker. En studie utförd av forskare visade att barn som led av astma efter en sex veckors träning började söka hjälp mer sällan, och många fick inte attacker igen på ett år eller mer. Även om du inte är bekant med detta problem, vet att simning ökar lungkapaciteten och hjälper dig att lära dig att andas korrekt.
MINSKADE KOLESTEROLNIVÅER
Kroppens hälsa är oupplösligt kopplad till mängden kolesterol i vårt blod: ju högre nivå av "bra" (HDL) och ju lägre "dålig" (LDL), desto friskare är vi. Simning i poolen hjälper till att upprätthålla den korrekta balansen av lipoproteiner och förbättrar tillståndet för blod och lymfkärl.


KÄMP STRESS OCH FÖRBÄTTRA HJÄRNENS FUNKTION
Forskare associerar en annan obestridlig fördel med att simma i poolen med produktionen av endorfiner, som är ansvariga för vårt mentala välbefinnande. Dessutom är träningens avslappnande effekt jämförbar med den vi får efter att ha gjort yoga – och allt tack vare en kombination av stretchövningar och rätt andningsteknik. Simning är en meditativ process under vilken ljudet av andning och vattenstänk hjälper till att rensa huvudet från onödiga tankar. Dessutom, under träning, sker aktiv neurogenes i kroppen och nervceller som förloras på grund av stress återställs.

Många kommer att hålla med om att simning i poolen inte bara är en trevlig aktivitet, utan också användbar. Fördelarna med simning har varit kända under lång tid - det har en utmärkt effekt på människors hälsa, vilket till och med bekräftas av forskare. Det är dock ingen hemlighet att ett besök i poolen också har sina nackdelar. Poolen gör att du kan få en bra portion kraft när som helst på året och hålla din kropp i god form. Du kan simma i en pool från födseln. Låt oss titta på vad som är anmärkningsvärt med simning i poolen - fördelarna och skadorna med denna sport.

Eftersom förnimmelserna i vatten ligger närmast tillstånden för viktlöshet, skapar detta praktiskt taget ingen stress på mänskliga leder. Därför simma perfekt sätt för rehabilitering återhämtning efter svåra skador till exempel efter ett brutet ben. Att träna i vatten tränar nästan alla muskler i kroppen, speciellt bröst, axlar och ben. Dessutom gör simning i poolen att du kan bränna dig enorm mängd kalorier, vilket är till stor hjälp för att gå ner i vikt.

Dessutom behöver du inte ägna mycket tid åt att simma trettio till fyrtio minuter om dagen, två gånger i veckan. Så, vilka är fördelarna med att simma i en pool?

Regelbunden simning i poolen hjälper till att hålla din kropp i god form. Om du älskar att simma kommer fördelarna för din figur att bli uppenbara för dig. Tack vare simning stärks lederna, olika muskelgrupper utvecklas harmoniskt och hållningen korrigeras och förbättras. På så sätt kan du forma en vacker smal figur.

Fördelarna med simning för ryggraden. I vatten är det praktiskt taget ingen belastning på lederna, så trycket på ryggraden minskar och mellankotskivorna sträcks och rätas ut. Simning rekommenderas särskilt för personer med lätt krökning av ryggraden, med begränsad rörlighet i lederna i armar och ben, samt för dem som har ett stillasittande arbete.

Utvecklar andnings- och kardiovaskulära systemet. Simning hjälper till att förbättra blodcirkulationen och normalisera blodtrycket, vilket förhindrar hjärt-kärlsjukdomar och stroke.

Bränner kalorier. Regelbunden simning hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom överflödigt fett förbränns under simning och kroppens ämnesomsättning accelererar. Till exempel, på en timmes ryggsimsträning med crawltekniken kan du bränna cirka 400 kalorier.

Simning stärker kroppen. Genom att stärka immunförsvaret ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar och andra sjukdomar.

Lindrar stress. Sim- och vattenaerobicsklasser laddar dig med positiv energi, ökar prestationsförmågan, lugnar dig, förbättrar sömnen och hjälper dig att övervinna stress.

Fördelarna med att simma med fenor. Fenor kan avsevärt minska belastningen på dina ben. Samtidigt hjälper de till att utveckla mag-, sätes-, vad- och lårmusklerna och hjälper även till att bränna bukfett och räta ut din hållning.

Att simma i poolen har inga biverkningar. Absolut alla människor får simma, men deras initiala fysiska kondition är inte särskilt viktig.

Fördelarna med att simma i poolen för kvinnor

Fördelarna med simning för kvinnor är uppenbara. Som nämnts ovan förbättrar simning andningen och stärker det kardiovaskulära systemet, påskyndar ämnesomsättningen, upprätthåller hudens elasticitet - allt detta saktar ner kroppens åldrandeprocess, vilket är av stor betydelse för en kvinna.

Dessutom bibehåller träning i vatten muskeltonen, förbättrar ledflexibiliteten och bränner kalorier, vilket gör att du kan forma en smal, vacker kropp.

Simning lindrar trötthet och allmän stress, vilket är viktigt för känsliga kvinnors känslomässiga hälsa. Simning har visat sig vara fördelaktigt för gravida kvinnor, såväl som för att återställa magmuskeltonen efter förlossningen.

Regelbunden simträning ökar belastningen på axelmusklerna och detta gör att män kan få en bredare och mer pumpad bål och en bredare bröstkorg. Simning i poolen stärker nervsystemet män blir han mer stresstålig och framgångsrik. Dessutom ökar den manlig uthållighet och förbättrar erektil funktion.

Simning - hälsofördelar för barn

Fördelarna med att simma i en pool för barn är obestridliga. Tack vare simningen litet barn muskuloskeletala systemet, kardiovaskulära, andnings- och nervsystem utvecklas.

Övningar i poolen förhindrar utvecklingen av skolios, plattfot och muskeldystoni hos ett barn och förbättrar koordinationen av rörelser.

Därför är simning nödvändigt för barn med cerebral pares, muskelhypertonicitet och hyperexcitabilitetssyndrom.

Dessutom har ett barn som aktivt simmar ökad immunitet, barnet är mer resistent mot virus och är mindre benäget att bli förkylning. Han blir mer tålig och stark, hans psykologiskt tillstånd, han sover gott.

Simning - fördelar och skador

Vi lärde oss om fördelarna med simlektioner, låt oss prata om skadan som ett besök i poolen kan orsaka. Särskilt farliga är simbassänger som kan besökas utan att uppvisa hälsointyg. En sådan pool kan innehålla många olika bakterier- svampinfektion, skabb, bakterier som orsakar vårtor och även lavar.

Även om vattnet renas ofta och grundligt, kommer det fortfarande alltid att innehålla patogener. När allt kommer omkring är en offentlig pool inte bara en idealisk miljö för deras livsmiljö och reproduktion - varm och fuktig, utan också många bakterier förvärvar "immunitet" mot desinfektionsmedel.

Det är omöjligt att helt bli av med alla bakterier, så i pooler ser de till att deras antal inte överstiger tillåtna standarder. Innan du börjar använda poolen, ta reda på hur ofta vattnet renas där.

I offentliga och sportpooler används blekmedel för att rengöra och desinficera vatten. Klorerat vatten är inte mindre, och kanske till och med mer skadligt för hälsan än närvaron av bakterier, även om läkare strikt övervakar andelen klor i vattnet. Klor är mycket farligt för de människor som är allergiska mot detta ämne. Bleach torkar håret, gör det sprött och ändrar hårfärg.

Också skadlig påverkan huden exponeras, eftersom klor kan tränga in i hudens djupa lager och orsaka allvarlig irritation och allergier. Det är farligt om det andas in, och vid långvarig exponering kan det leda till allvarliga kroniska sjukdomar, inklusive cancer.

En pool med bastu eller ångbad är kontraindicerat för personer med hjärt-kärlsjukdomar, de bör inte vara på platser med plötsliga temperaturförändringar.

Den största faran i en simbassäng är möjligheten att drunkna eller kvävas.

Säkerhetsregler för poolen

Välj en pool som kräver hälsointyg från alla besökare.

Gå inte till poolen när du är sjuk eller är förkyld, då under denna period är ditt immunförsvar försvagat och det är lättare för din kropp att få en infektion.

För att skydda din hud så mycket som möjligt, följa dessa regler:

1. Välj pooler med ultraviolett vattenrening. Om så inte är fallet, besök då pooler med kombinerad rengöring - med klor och ozon.
2. Klä ut hårmössa för att skydda håret från de skadliga effekterna av klor.
3. För att skydda dina ögon när du dyker, bär speciella glasögon.
4. Efter att ha simmat i poolen, skölj noggrant bort allt klor under rinnande vatten i duschen.
5. Ta hand om din hud, speciellt om den är torr och känslig. Applicera en lämplig kroppsfuktighetskräm på din hud. Vissa människor föredrar att använda naturliga vegetabiliska oljor efter att ha duschat.
6. Tvätta din baddräkt eller badbyxor noggrant efter simningen.

För att skydda dig mot svampinfektioner och andra bakterier, byt omedelbart till flipflops. Tvätta i dem i duschen och ta bara av dem nära vattnet. Placera kläder i skåp så att de inte kommer i kontakt med ytor.

Använd aldrig andras saker (tvål, handduk eller mössa), eftersom infektioner kan överföras genom dem.

Tvätta dina kläder efter simning. Gå ut från poolen först efter att ha värmt upp helt och torkat huvudet väl.

Många människor älskar att simma i poolen - vi beskrev fördelarna och skadorna med denna sport ovan. Genom att följa säkerhetsreglerna och komma ihåg säkerhetsföreskrifterna kommer du inte bara att njuta av simning, utan också förbättra din hälsa.

Simning är en av de mest populära och favoritsporterna bland män, kvinnor och barn. Det har nästan inga kontraindikationer, så alla kan göra det - från ung till gammal, särskilt eftersom fördelarna med att simma i poolen för människokroppen är enorma. Låt oss ta reda på vad simning är bra för, vilka hälsofördelar det ger och vilka aktiviteter du kan göra i poolen.

5 huvudsakliga skäl att gå till poolen

Simning är en av få sporter där det inte finns statisk belastning på muskler och muskuloskeletala systemet, men för kroppens hälsa och fysiska utveckling blir fördelarna med poolen uppenbara efter bara några pass.

Så, vilka är fördelarna med att besöka poolen regelbundet?

1. Det utvecklar perfekt muskler: simning involverar musklerna i armar, axelband, ben, rygg och mage. Beroende på vilken stil en person simmar, kan vissa muskler arbeta mer eller mindre, men alla kommer fortfarande att vara inblandade. Belastningen under rörelser i vatten fördelas jämnt, så skador på muskelvävnad är praktiskt taget uteslutna. Detsamma gäller leder och ryggrad. I vatten avlägsnas överdriven spänning från ryggraden, och detta hjälper till att förbättra hållningen och kan hjälpa till vid behandling av vissa sjukdomar i rörelseapparaten, till exempel osteokondros.
2. Simning stärker kardiovaskulära och andningsorganen, därför kan användas i den komplexa behandlingen och förebyggandet av många sjukdomar associerade med dessa områden. Att besöka poolen hjälper till att normalisera blodtrycket, ökar uthålligheten och kroppens övergripande ton, expanderar lungorna och fuktig luft pool gör andningen lättare.
3. Fördelarna med en pool för din figur är också obestridliga, både för kvinnor och män. Att träna i vatten är mycket effektivare för att gå ner i vikt och stärka musklerna än styrketräning på land. Till exempel kan bara en halvtimme av intensiv simning i poolen bränna 250 kalorier. Förutom att förlora övervikt för en kvinnas figur, är poolen användbar eftersom den låter dig klara av celluliter.
4. Fysisk träning i vatten har en gynnsam effekt på studentens psykologiska tillstånd, minskar emotionell stress, ökar stressmotståndet och hjälper till att bekämpa depression och sömnlöshet. Detta är särskilt viktigt för kvinnor, eftersom deras nervsystem är något svagare än mäns.
5. Vattenprocedurer är en viktig del av härdningen. Regelbunden simning i poolen har visat sig förbättra immuniteten.

Nästan alla kan gå till poolen: i avsaknad av kontraindikationer är sådana aktiviteter lämpliga även för spädbarn och gravida kvinnor. Dessutom rekommenderas simning i poolen för patienter med cerebral pares och autism. Det rekommenderas inte att besöka poolen för dem som har:

• hudsjukdomar, inklusive allergiska och infektionssjukdomar;
• maligna neoplasmer;
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet som kräver fixering av leder;
• allvarliga hjärtfel;
• någon sjukdom i det akuta skedet.

Hur är en pool användbar för barn?

Barnläkare runt om i världen säger: fördelarna med simning för barn är enorma. Det är därför det rekommenderas för ett barn att delta i vattenklasser från första början. tidig ålder. Om hälsoundersökning den nyfödda avslöjade inga avvikelser du kan bada med ditt barn efter att navelsåret har läkt.

Naturligtvis bör poolen utformas speciellt för barn - det betyder att vattnet i den kommer att rengöras och desinficeras utan användning av klor.

I vattenlektioner lär man inte spädbarn simma eftersom de är för små för att göra det. Tillsammans med instruktör och föräldrar kommer barnet att uppträda enkla rörelser efter din ålder. Tack vare sådana aktiviteter utvecklas och växer barn bättre. Barn som besöker poolen har välutvecklade muskler i nacke, rygg, mage, armar och ben, så dessa barn upplever inga problem i framtiden att lära sig hålla huvudet, rulla, sitta, stå och gå. Simning hjälper till att bekämpa sådana vanliga problem som ökad eller minskad muskeltonus, lugnar nervsystemet, förbättrar aptiten och sömn. Bland annat stärker simning i poolen avsevärt kroppens försvar, så barn lider av förkylningar mycket mindre ofta.

Hur är simning fördelaktigt för äldre barns hälsa? Först och främst rekommenderas vattenaktiviteter för att förebygga och behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet, särskilt skolios. Detta är ett bra sätt att stärka inte bara lederna utan också muskler och ligament, vilket gör barnets kropp mer motståndskraftig mot olika typer av skador. Slutligen, simning gör barn flexibla, smidiga och fysiskt starka.

Poolövningar

Vid första anblicken kan det verka som att simning i poolen är en ganska monoton och tråkig aktivitet. Men i själva verket är träning på vattnet inte bara enkla rörelser från ena änden av poolen till den andra. I vattenaktiviteter kan du simma olika stilar. Användningen av olika simtekniker gör att du kan träna alla muskelgrupper på en gång.

Det finns följande metoder för rörelse i vatten:

• crawl är en av de mest populära och enklaste simstilarna. Han är nog bekant för alla. I denna teknik är det nödvändigt att göra alternerande slag med höger och vänster händer, samtidigt som du arbetar med benen. De muskler som är mest involverade är bröst, rygg och axelgördel, så de flesta män som vill bygga muskler i axel- och bröstområdet föredrar denna stil. En variant av krypningen - simning på ryggen med armrörelser - är mer lämplig för kvinnor, eftersom denna stil är något lättare;
• bröstsim är en stil där du behöver simma på bröstet och utföra samtidiga slag med både armar och sparkar i vattenplanet. Efter att ha tryckt med fötterna måste du glida horisontellt på ytan av poolbotten. Denna teknik utvecklar speciellt benens muskler: det är benen som är det drivkraft i denna stil av simning;
• butterfly (från engelska - butterfly) eller delfin - innebär att simma på magen med symmetriska rörelser av båda armarna, ösa upp vattnet och därigenom lyfta kroppen ovanför vattnet. Benen och bäckenet ska göra vågliknande rörelser. I denna stil fungerar musklerna i axelbandet, armarna och benen lika. Detta är den svåraste simtekniken, så det är osannolikt att det är lämpligt för kvinnor.

För att förbättra din hälsa kan du inte bara simma i de vanliga stilarna, utan också göra vattengympa. Rörelser som utförs i vatten kan vara mycket enkla och likna vanlig gymnastik på land. Men det är värt att tänka på att vattenmotstånd kraftigt ökar effektiviteten av även de lättaste övningarna, så det finns ingen anledning att tvivla på användbarheten av vattenaerobics.

Du kan till exempel svänga med ben och armar, sitta på huk med ryggen mot bassängväggen, hoppa, böja kroppen och till och med bara gå snabbt längs botten.

Att simma i en pool är roligt och nyttig aktivitet, vilket passar nästan alla. För att känna den helande effekten av vattenträning räcker det att gå till poolen endast 2 gånger i veckan. Testad: stark immunitet, bra humör och underbart utseende garanterat!