"Gladlynthet"

Ingredienser:
Keso (5% fett) - 150 g.
Banan - 1 st.
russin - 1 msk. l.
Vanillin

Ta en banan och mosa den med en gaffel tills den är mosad, tillsätt vanillin på spetsen av en kniv, russin och keso, blanda alla ingredienser noggrant. Du är garanterad en boost av energi och gott humör fram till lunch!

"Express lunch"

Ingredienser:
Kycklingbröst - 200 g.
Olivolja - 1 msk. l.
Broccoli - 1 litet huvud
Sojasås - 1 tsk.
Fjärde citron
Örter, kryddor - efter smak

Slå försiktigt kycklingbröstet med en köttklubba tills det har dubbelt så stort. Efter uppvärmning av en stekpanna med en sked olivolja, lägg bröstet i den och stek i cirka två minuter på varje sida. Tillsätt sedan sojasås och citronsaft och låt köttet puttra ytterligare en minut. Koka samtidigt de separerade broccolibuketterna i 5 minuter. Tillsätt peppar, kryddor och örter efter smak – och din lunch är klar!

Kall äggbetssoppa från tränaren Denis Semenikhin

Ingredienser:
Rödbetor - 1 st.
Kycklingägg—5 st.
Vatten - 500 ml.
Citronsaft - 40 ml.
Farinsocker - 1 tsk.
Gurka - 1 st.
Rädisor - 4 st.
Grön lök - 1 gäng
Gräddfil (15% fett) - 1 msk. l.

Placera de hackade rödbetorna i en mixer i en dubbelkokare eller långsam kokare, tillsätt vatten, tillsätt citronsaft, en sked farinsocker och koka i 15 minuter. Efter tillagning, låt buljongen svalna. Skär gurkan, rädisan, löken, äggvitan separerad från äggulorna, lägg alla ingredienser i en stor skål. Häll blandningen med rödbetsbuljong, tillsätt gräddfil.

Fettförbrännande soppa från nutritionisten Yulia Bastrigina

Ingredienser:
Blandade skaldjur (räkor, musslor, bläckfisk, pilgrimsmusslor) - 200 g.
Hackade tomater utan skal i sin egen juice - 300 g.
Tjock tomatjuice - 300 g.
Olivolja - 15 g.
Cayennepeppar - 1 st.
Rosepeppar - 10 st.
Färsk persilja - 5-7 g.
Oliver - 30 g.
Torrt vitt bordsvin - 50 g.
Vitlök
Färsk timjan

Häll olivolja i en uppvärmd panna, stek finhackad vitlök i den tills den är gyllenbrun. Häll sedan försiktigt i vinet och tillsätt omedelbart skaldjuren (det är fullt möjligt med en isglasyr om du köpt en frusen blandning). Tillsätt rosépeppar, två eller tre timjankvistar och hackad cayennepeppar. Koka upp blandningen på måttlig värme. Tillsätt sedan hackade tomater och tomatjuice, persilja och oliver. Koka upp och koka i 2-3 minuter. Till lunch, servera rätten med spannmålsbröd (20-30 g) och på kvällen - med rågchips (2-3 st.)

Se dokusåpan "Weighted People" på lördagar kl 19:00!

Före starten av den tredje säsongen av dokusåpan "Weighted People", som startar på STS den 18 februari, kom presentatören Yulia Kovalchuk, tränaren Irina Turchinskaya och nutritionisten Yulia Bastrigina för att besöka oss. Under deras ledning gjorde redaktörerna till och med övningar.

Vi började kommunicera med seriens team om att gå ner i vikt genom att suga in våra magar. Men vi var försäkrade om att våra gäster inte hittade potentiella hjältar i sitt program bland redaktionen. När allt kommer omkring, till exempel i den nya säsongen vägde den lättaste deltagaren 109 kg och den tyngsta - 212.

Kardinalskillnaden för den tredje säsongen var att deltagarna kom till oss i par, till och med familjer: mor och son, far och dotter, man och hustru, bröder, vänner, flickvänner... - sa Yulia Kovalchuk. – Allt detta resulterade i slutändan i ett intressant moraliskt och socialt drama. Det fanns en kamp inte bara inom personen utan även inom paret.
Vi frågade omedelbart programledaren om hon någonsin hade behövt gå ner i vikt för sällskap.

Jag har inte haft några allvarliga viktproblem, men det är inte för att jag inte har en genetisk tendens att vara överviktig. Det är bara det att jag sedan barnsben var för disciplinerad när det gäller sport. Först var det rytmisk gymnastik, sedan koreografiklasser”, svarade Yulia Kovalchuk. "Jag har alltid vetat: om jag är mätt måste jag jobba bort det." Jag har aldrig begränsat mig i mat, jag älskar verkligen att äta. Jag kan göra det även på natten, men något lätt, som soppa. När det gäller dieter, var min man (sångaren Alexey Chumakov - Red.) på en diet som Yulia (Bastrigina) utvecklade för honom. Och jag gick på samma diet som honom. Lyosha behövde gå ner 10 kilo, men han hatar att sporta. Ändå höll han sig mycket disciplinerat till den diet som Julia utvecklade för honom. Allt där var så läckert. Menyn innehöll lamm, hans favoritpotatis, bröstkött, räkor, fisk och pumpa. Även om det är så tidskrävande - det är svårt att laga alla möjliga läckra saker fem gånger, men det är gott och du blir inte hungrig.

Du kan inte gå hungrig”, tillade nutritionisten Yulia Bastrigina. – 4 timmar utan mat är det max man har råd med. På projektet lagar kocken färsk mat 5 gånger om dagen. Om våra deltagare vägrar att äta för att gå ner i vikt snabbare, sätter vi producenter på dem och hotar att sparka dem ur projektet. När allt kommer omkring kan du inte riskera din hälsa.

Huvudprincipen för näring, enligt nutritionisten, är variation. Du måste se till att produkterna förändras. Förutom variation behöver du ha 300-400 gram grönsaker, frukt och bär på menyn varje dag, i olika färger - helst fem färger. Och du kan inte ge upp fett. Kroppen behöver ett "syrafet landskap", och fetterna ska också vara olika: solros, oliv, smör, linfrö- eller camelinaolja, fett från fisk (lax, säl, sill).

Yulia Bastrigina och Irina Turchinskaya försäkrar att alla kan gå ner i vikt. Och utställningsdeltagarna bevisar detta genom att gå ner 50-60 kg på 4 månader. Huvudsaken är att förändra dig själv inuti.

Vårt främsta mål är att rädda människor”, säger Turchinskaya. – Människor som kommer till oss är dömda, de har inte klarat av matberoende. De tål stressen av hälsoskäl, men de klarar inte av beroendet på egen hand. Vi strävar efter att säkerställa att deltagarna tänker om sina liv så att en kvalitativt ny person föds inom dem.

Övning från Irina Turchinskaya

Detta komplex bör göras 3 gånger i veckan. Regelbundenhet är nyckeln till framgång

1. Värm upp. 3 tillvägagångssätt
Min rygg pressas mot väggen. Låt oss sitta på huk. Vinkeln vid knät är 90 grader, hälarna är under knäna. Vi står i en minut och höjer sedan ett ben och det andra i ett par sekunder.
2. Dra i ligamenten
Stående, knäpp knäna, benen raka. Sakta, utan plötsliga rörelser, försöker vi trycka huvudet så nära fötterna som möjligt.
3. Armhävningar
Det finns inget bättre än dem. Du måste göra armhävningar med raka ben. Armar och axlar på samma linje. Vi känner magen och ryggen. Kroppen i en rak linje. 3 set à 20 gånger.
4. Magträning
Sittande på en stol, handflatorna under fötterna, lätt rundad rygg, höj båda benen i en båge. 3 set à 20 gånger.
5. Stolsarmhävningar
Vi lutar oss på kanten av stolen och börjar göra armhävningar, vår rygg verkar glida längs kanten av stolen, våra ben är raka. Vi känner triceps - armens baksida. 3 x 20 gånger.

För tre och en halv månad sedan kunde en av de ljusaste deltagarna i showen, Elena Sadikova, inte klä sig själv, hennes egna döttrar ringde hennes mormor, och den äldsta, Alina, trodde helt att hon inte hade en mamma och det hade hon inte vill vara som den här kvinnan. Anledningen till detta var övervikt - vid 37 års ålder visade vågen 180 kg. Nu beundras Lena av sina nära och kära, och fans attackerar sociala nätverk med stödord - kvinnan, som har tappat 74 kg, återvände till sitt hemland Vyksa efter projektet "Weighted People".

Att försöka gå ner i vikt varade en vecka

I sin ungdom väckte inte flickans vikt oro, utan tvärtom växte Lena upp så smal att hon den första september bars på axeln av en gymnasieelev, som den minsta förstaklassaren. Vid 17 års ålder gifte sig flickan och efter ett tag föddes en dotter, Alina, och sedan Karina.

För en kärleksfull familj var Elena redo för vad som helst - varje dag uppfann hon kulinariska läckerheter för att överraska hushållet. Tillsammans med nya rätter kom extra kilon in i flickans liv - varje år gick Lena upp 5-10 kg.

Jag skulle lätt kunna laga mat till 50 personer – det här är inget problem för mig”, säger Elena självsäkert. Så kvinnan gick upp i vikt till 130 kg.

Som en livsstilsaktivist tappade 33-åriga Elena inte modet, men omhuldade hoppet om att gå ner i vikt för att kunna delta i den årliga "Bride"-showen i Vyksa.

Jag försökte gå ner i vikt varje år, men det höll bara i en vecka. Och jag bestämde mig för att jag väger 130, vilket betyder 130. Jag kommer fortfarande att delta”, minns Elena.

Avslappnad med Malakhov i Thailand

För tävlingen sydde Elena en vacker vit klänning och förberedde en dikt av sin egen komposition, där hon bekände sin kärlek till sin man från scenen. Deltagarens uppträdande gick av stapeln och nästa dag kände många invånare i Vyksa redan till Elena.

Tävlingsandan uppmuntrade kvinnan att söka till nästa projekt "Semester med Malakhov". I frågeformuläret var det nödvändigt att berätta varför hon skulle åka till Phuket med Andrei Malakhov.

Varje år upprättar jag ett önskekort och jag skrev i anmälan om deltagande att mina önskemål skrivna på detta kort alltid går i uppfyllelse. Och en av önskningarna - att åka på en resa med Malakhov, kan presentatören själv göra, och därigenom bevisa att kortet fungerar, - skrattar Elena.

Dagen efter går kvinnan för att ansöka om ett utländskt pass och efter ett tag visar sig Elena vara en av de 10 lyckliga personerna som Malakhov valde ut för sin semester.

2014 deltog Elena Sadikova i projektet "Semester med Malakhov". Deltagarna tillbringade två veckor med programledaren i Thailand Foto: Socialt nätverk

Vi bodde på ett lyxigt hotell i två veckor, åkte på två eller tre utflykter varje dag och seglade på en yacht. Det var en saga.

Efter semestern blev deltagarna så vänliga med varandra att de fortsätter att kommunicera än i dag - varje år träffas deras familjer i Abchazien.

Döde nästan i förlossningen

När Elenas man ville ha ett tredje barn vägrade kvinnan. Påstås "och så bor du i Raspberry - en fru, två döttrar." Elena tvingades ta ett riskfyllt steg av sin mans diabetes – efter läkarnas diagnos vissnade mannen totalt. Och den hängivna frun bestämde sig för att till varje pris föda ett tredje barn.

Graviditeten var svår. Elena gick upp till 155 kg och upplevde kraftiga tryckstegringar.

En dag mådde jag så dåligt att jag fördes till intensivvård. Trycket hoppade 220 till 180 och de bestämde sig för att göra kejsarsnitt.

Elena lyckades föda en frisk dotter, men under de följande nio månaderna gick kvinnan knappt - stygnet läkte inte.

Det fanns inga spår kvar av Elenas aktivitet. Mamman till många barn hade svårt att röra sig i huset och att ta sig till busshållplatsen blev en riktig resa.

Min man bjöd in mig att gå på promenader hela tiden. Och jag var väldigt lat. Jag hittade ursäkter för att jag behövde laga mat eller stryka kläder.

Innan hon gick och la sig såg Elena tydliga bilder av morgondagens nylagade rätter. Magen morrade särskilt tillfredsställande till sallader med mycket majonnäs och tillbehör stekt i olja.

"Min dotter kallade mig en säck potatis"

När mamman till många barn inte längre kunde klä på sig själv slog hennes döttrar larm. Alina döpte om sin mamma i telefonboken till "1000 kg" och slutade lyda. Och Karina grät då och då för att hon var rädd för att förlora sin mamma.

Jag bad min mamma att gå ner i vikt på ett bra sätt. Hon lyssnade inte. "Jag tror att jag förlorade min mamma för länge sedan och jag vill inte bli som hon", sa Alina fruktansvärda ord.

Äldsta dottern Alina föraktade sin mamma för att hon var överviktig Foto: Socialt nätverk

När Alina kallade mig en säck potatis, vände något i mig. Jag kände mig så upprörd att jag inte kunde sova, säger Elena.

Samma sömnlösa natt, klockan tre på morgonen, fyllde kvinnan i ett frågeformulär för projektet "Weighted People". Frågeformuläret bestod av 26 frågor av typen "vad kommer detta att ge dig?" "Vem vill du gå ner i vikt för?"

"Vi behöver inte glada och feta människor"

Snart förbereder Elena sig för en intervju på Skype, som hon klarar av och åker på nästa turné till Moskva.

När jag kom in i rummet där castingen ägde rum såg jag ett gäng människor och kameror där – fotografer, redaktörer, psykologer. De ställde mycket och personliga frågor. Psykologer slog patienten, till punkt och pricka, och tog fram känslor. De sa att "vi behöver inte glada och feta människor," - det är så jag minns en av dagarna av Elenas casting.

Det senaste och svåraste testet var att klara läkarundersökningen. De som kunde stå emot strikt kost och fysisk aktivitet valdes ut till projektet. Ett filmteam kom hem till de utvalda sökandena och filmade en kort video.

Det var skräp. De filmade absolut allt – hur jag skramlar med disk i köket, hur min dotter knäpper på mig, hur svårt det är att ta sig ur sängen, hur min dotter hjälper mig att ta på mig byxorna. Tack och lov att allt inte sändes”, suckar Elena lättad.

Elena hörde den omhuldade frasen efter fem månaders casting. Då tog familjen inte mammans och hustruns medverkan på allvar, de trodde att de skulle återvända hem om två veckor. Men Lena bestämde sig själv för att bevisa motsatsen och tävla om en plats i finalen.

"Min kropp blev galen utan mat"

Kvinnan insåg att hon var i djupa problem när hon filmade på flygplatsen i Sochi:

Vi fick gå upp och ner för trappan många gånger. Vi filmade i 10 timmar. För mig var det en bedrift.

Och det svåraste har ännu inte börjat. När deltagarna sattes på en strikt diet började Elenas kropp göra uppror.

Vi åt väldigt lite. Kroppen fick inte nog, den blev galen. Portionerna verkade små. Jag hade tappat förståndet för länge sedan om det hade funnits något annat än vatten i kylskåpet där vi bodde. Det var det enda vi hade tillgång till dygnet runt.

Elena berättade för Komsomolskaya Pravda att "brownies" tilldelades deltagarna, som följde med dem på gatan och inomhus. Alla som gick ner i vikt fick sina pass och telefoner borttagna och tillgången till gatan var begränsad. Skadliga välbekanta livsmedel ersattes med grönsaker och tillbehör togs bort.

Till frukost serverade de mandelmjölsgryta med bärsirap. Socker ersattes med stevia. Och salt konsumerades med en reducerad natriumhalt. Frukt och spannmål uteslöts helt från kosten. Alla rätter var tillagade utan olja, bakade eller ångade.

Deltagarna fick broccoli, bläckfisk, räksallader och soppor som innehöll gröna bönor istället för potatis. Kaffe ersattes med cikoria och deltagarna fick ofta äta linfrögröt, som var nyttig men oälskad av många under projektets gång.

Nu frågar många människor Elena om hennes diet i hopp om att upprepa kvinnans framgång. Men showens nutritionist Yulia Bastrigina rekommenderar inte att du upprepar sådana måltider under en lång tid:

Deltagarna försågs med sådana måltider som en del av showen. På extremt kort tid var människor tvungna att visa enorma resultat. För en person i andra tillstånd är en sådan diet kontraindicerad.

"Jag var rädd att de skulle skicka hem mig för gråtande"

Elena anser att hennes "röda lag" och tränare Natalya Lugovskikh är projektets främsta prestation.

Elena Sadikova anser att det är hennes främsta prestation att komma in i det "röda" laget Foto: Socialt nätverk

Natasha fick oss att träna konditionsträning varje morgon. Innan frukost gick vi och sprang längs gatan i 40 minuter. Jag befann mig alltid bakom alla och grät. Det var väldigt svårt. Men jag var rädd för att visa tårar, så att de inte skulle skicka hem mig.

Alla kollegor i Elenas team hade tidigare kommit i kontakt med sport på ett eller annat sätt. Några var brottare, några var simmare. Det fanns ingen sport alls i livet för en mamma med många barn.

Invägningen i slutet av varje vecka var också ett test. Enligt manuset måste deltagarna väga sig i korta toppar, vilket gjorde Elena väldigt upprörd:

Jag drog upp mina byxor högre för att dölja min mage, men de sa åt mig att gå ut. Jag blev hysterisk och började gråta. Jag säger, det är fult och oestetiskt - min mage ser ut som om den blivit överkörd av en traktor. Men arrangörerna bryr sig inte - gå ut och det är det.

Närmare finalen fick Elena en video från Malakhov, där TV-presentatören stödde sin gamla vän och bad henne att inte ge upp.

"De kallade mig en dödlig kvinna"

I finalen gjorde Elena Sadikova ett stänk. Varken maken, barnen eller deltagarna själva kände igen den före detta överviktiga kvinnan i den tunnare skönheten. Om Lena i början av projektet kallades Cholis mamma, har hennes smeknamn nu blivit Carmen och Rokovukha.

Min man blev glad och min dotter bestämde sig för att följa mitt exempel. Jag var inte upprörd över att jag inte vann. "Jag vill att alla ska se att jag har förvandlats från ett tjat till en annan person", säger Elena.

Om Elena Sadikova tidigare kallades Cholis mamma i projektet, har nu smeknamnet "Rokovukha" bifogats. Foto: Socialt nätverk

Efter projektet övergavs inte sporten - före detta deltagare i showen anmälde sig omedelbart till ett lokalt gym.

Fans ger inte Elena ett pass på sociala nätverk; för många har kvinnan blivit en motivator - frågorna "hur uppnådde du ett sådant resultat?", "Kan du dela användbara recept?" finns under varje bild av en tidigare deltagare. Det är sant, på grund av sådan popularitet har Elena inte tillräckligt med tid.

Jag ville tacka alla som skrev till mig efter finalen. Därför sov jag väldigt lite i två dagar – jag svarade på meddelanden och samtal. Det var många, jag var till och med rädd, men nu ser jag ett uppriktigt intresse och vill skriva min story på Instagram.

Det röda laget visade sig vara så vänligt att deltagarna kommunicerar även efter projektet.

Många kommer att besöka mig i Vyksa i sommar, även vår tränare Natasha Lugovskikh. Och jag planerar att börja en resa till dösarna om en månad och yoga där”, berättade Elena om sina planer.

För bara ett år sedan vägde jag 164 kilo med en höjd på 183 cm. 3 cm lades till min längd direkt när jag började gå ner i vikt, och sedan 2 till - allt för att vikten pressade ryggraden, och den trycktes ihop. Det var så en annan fördel med viktminskning upptäcktes – en ökning i längd”, delar Timur Bikbulatov med en Wday-korrespondent och berättar sin historia: ”En gång löste den äldsta sonen Andrei (nu 14 år) skolproblem. Och när han hade svårigheter såg jag att han var väldigt nära lösningen och jag sa till honom: ”Tänk bara, du är nära svaret. Du kan allt! Du måste bara vilja lösa det här problemet." Han, som ville bli av med mig så snabbt som möjligt, svarade: "Ja, pappa, du kan inte gå ner i vikt!" Sedan vände jag mig om och gick, det gjorde allvarligt ont i mig. Efter det började jag försöka gå ner i vikt på egen hand och hamnade på Weighted People-projektet.

När jag kom tillbaka från utställningen vägde jag 94 kilo. Jag började analysera de belastningar och näring som rekommenderades till mig. Jag täckte mig med böcker, studerade grundligt frågan om att gå ner i vikt på Internet och ville själv se när jag väger mindre än 90. Jag testade olika metoder för att bränna fett på mig själv och valde den mest optimala vägen.

Nu väger jag 84 kilo, jag tränar på gymmet två gånger om dagen, för jag har råd att inte jobba. För att gå ner i vikt måste du använda huvudet och inte plåga dig själv med dieter.

Foto: STS kanal presstjänst

Foto av Alexander Chernov

Jag är ingen anhängare av dieter, och under projektet insåg jag en viktig sak: dieter är onda. Jag äter allt. Men för mig finns det undantag: jag äter inte mat som innehåller mycket fett, förutom havsfisk. Jag äter även kycklingbröst, kalkon, nötkött och har råd med lamm. Det viktigaste är att förstå hur många kalorier som kommer in per dag. När allt kommer omkring, om du är på väg att gå ner i vikt måste du förbränna mer än du ätit. Du bör alltid ha ett kaloriunderskott. Men det måste skapas av både mat och gymaktiviteter.

Hur man går från en man på 164 kilo till en man på 84 kilo

Uppnå detta resultat

Förlora den extra ohälsosamma hälften av dig själv

Och äntligen väntar barn igen! Tredje!

En vacker kropp behöver en stabil sömn på minst sex timmar. Försök att gå och lägga dig före 11 igår varje dag.

Ignorera inte frukosten, den är den viktigaste av alla måltider. Frukost kan vara dagens största måltid. Ännu tätare än lunch. Man måste komma ihåg att när kvällen närmar sig bör portionerna minska.

Ta ett mellanmål mellan huvudmålen - frukost och lunch. Jag försöker äta lite mejeriprodukter.

Jag äter inte mjöl, men jag vägrar inte en bit paj när jag är på besök för att inte förolämpa värdinnan. Lämna jästfritt bröd och rågbröd gjorda av andra sorters mjöl i din kost. Högkvalitativt mjöl är damm.

Före frukost, på fastande mage, gör övningar.

Drick 2 liter rent vatten om dagen. Kom ihåg: alla vätskor, utom vatten och grönt te, anses vara mat av kroppen.

Undvik livsmedel som är mycket bearbetade: korv, korv, konserver och grönsaker på burk. Efter eget gottfinnande, lämna konserver som det inte finns något alternativ för: oliver och svarta oliver.

Löpning är botemedlet mot allt. Och en korrekt utvald löpbelastning hjälper mot alla hjärt-kärlsjukdomar.

Bli undersökt så ofta som möjligt, eftersom du behöver veta tillståndet i dina organ och förstå vad som händer med kroppen för tillfället.

Undvik snabba kolhydrater och socker. Förresten, människan är det enda djuret med sött blod. Om jag tittar på en produkt och inte inser hur mycket socker den innehåller så äter jag den inte. Jag måste trots allt uppskatta åtminstone ungefär hur lång tid det kommer att ta mig att tappa detta socker.

Försök att träna på gymmet med en partner. Det är viktigt att din partner är starkare än du, då kommer du dubbelt sträva efter att komma ikapp honom. När allt kommer omkring, om han är svagare, kommer du, efter hans exempel, förr eller senare att slappna av. Det är bäst att arbeta med kvinnor. De har en mer utvecklad tävlingsanda, och detta sporrar dem.

Leta efter motivation att träna och inte missa ett enda träningspass. Motivationen ligger oftast rakt under näsan: Jag såg mig själv i spegeln och var inte säker på att jag skulle leva minst fem år till.

Om du vill förändra något, börja göra något du aldrig har gjort förut. Visa barn hur man lever rätt. De följer ditt exempel.

Töm ditt kylskåp på majonnäs och ketchup. Ersätt dem med hälsosamma såser: köp mejeriprodukter och tillsätt naturliga kryddor till dem.

Använd primära produkter som är naturliga för vår remsa. Läs ingredienserna på produktetiketten noggrant. Havregryn som är klar efter skållning med kokande vatten är inte havregryn, utan damm. Havregryn bör koka i 15 minuter.

Bestäm själv om du vill gå hem från jobbet eller köra bil. Gå 3 km om dagen och om en månad ser du resultatet!

Det finns en berömd aforism "Du är vad du äter." Frågan om en optimal kost är en fråga om balans: kroppen får något i överskott, och något den saknar. För att effektivt gå ner i vikt måste du först beräkna denna obalans och sedan eliminera den, och gradvis normalisera din ämnesomsättning.

Träna din viljestyrka, och resultaten kommer inte att vänta på sig. Foto: thinkstockphotos.com

Och det viktigaste: Poängen med att gå ner i vikt är inte att mekaniskt tappa extra kilon, utan att förbättra din hälsa samtidigt som man bibehåller en hög livskvalitet. Strikta förbud leder till det faktum att en person blir besatt av mat, och även om han uthärdar alla plågor av drakoniska dieter, kommer vikten tillbaka efter en sammanbrott och ibland dubbelt så mycket.

Det är därför Under inga omständigheter bör du begränsa dig i mat, särskilt under den första halvan av dagen: annars ackumuleras den så kallade "hungriga potentialen", vilket en person mer än kommer att kompensera för genom att äta för mycket på kvällen.

8 huvudregler för effektiv viktminskning

ät ofta, men i små portioner;

En blygsam middag är nyckeln till framgång. Foto: thinkstockphotos.com

På morgonen, försumma inte en rejäl frukost i din vanliga mängd; till lunch, ät en portion mat som är 10–20 % mindre än vanligt, och vid middagen, minska storleken på din tallrik med 30 %;

skjuta upp måltider med mycket kolhydrater (bröd, pasta, bakverk) till 15:00;

om du plötsligt blir sugen på sötsaker, ät din favorit äppelstrudel eller cheesecake, men minska portionen till hälften. Kom med en lista över force majeure-situationer när du kan ta till en sådan "söt ambulans"; i andra fall träna din viljestyrka;

Se hur mycket natriumklorid och salt som är i produkten. Den kan behålla upp till 20 liter vätska i kroppen på en överviktig person;

Ge upp salt en gång för alla. Foto: thinkstockphotos.com

Glöm förekomsten av sockerhaltiga kolsyrade drycker, tro inte på etiketterna som säger "100 % naturlig produkt" och "inga konserveringsmedel";

uppmärksamma produkternas kompatibilitet. Munkar stekta i olja är en riktig energibomb för vår kropp: mycket fett och ett högt glykemiskt index;

kontrollera ditt alkoholintag och undvik cocktails baserade på kolsyrat vatten och stark alkohol. Alla Whisky-Colas och Long Islands innehåller upp till hälften av det dagliga kaloribehovet.

Och om du vill ha allt på en gång, titta då på en värdefull video om fördelarna och nackdelarna med expressviktminskning!