Ryska federationens federala utbildningsbyrå

Statens läroanstalt

Högre yrkesutbildning

"South Ural State University"

Fakulteten för "FYSISK UTBILDNING OCH SPORT"

Institutionen för "Adaptiv kroppskultur och medicinsk och biologisk utbildning"

FÖRKLARANDE ANMÄRKNING FÖR TESTET

Sola

enligt disciplin" Okonventionella metoder rehabilitering"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Standardcontroller, docent Chef, docent

Student i gruppen ZFKiS-532

Yu.V. Sosova

Tjeljabinsk 2011

Introduktion

1. Vad är sola

1.1 Inflytande sola på barnets kropp

2. Solbehandling

2.1 Konstgjorda källor ultravioletta strålar

Slutsats

Bibliografi

Schema

Namn på sektioner kursarbete	Deadline för att slutföra arbetsavsnitt	Arbetsledarens lägesnotering
Urval, godkännande av ämnet (visa litterära källor, titta på speciella tidskrifter etc.).	januari 2011	Gjort
Justering av arbetsplanen.	januari 2011	Gjort
Urval av litterära källor (bestämma sökordning, urval av litterära källor).	januari 2011	Gjort
Fastställande av den metodologiska grunden för arbetet. Justering av mål, sätta uppgifter, välja objekt och ämne för forskning, välja forskningsmetoder.	januari 2011	Gjort
Primär bearbetning av insamlat material och deras vetenskapliga tolkning.	januari 2011	Gjort
Presentation av kursarbetet i formaliserad form för institutionen.	januari 2011	Gjort
Försvar såklart arbete	januari 2011	Gjort

Arbetschef V.D. Ivanov

Student Yu.V. Sosova

Introduktion

Utan solens strålar skulle livet på planeten vara omöjligt. När allt kommer omkring är solen den huvudsakliga energikällan för alla processer som sker på jorden. Sedan urminnes tider har människor värderat solens helande egenskaper högt och uppfattat den som en pålitlig allierad i kampen mot sjukdomar. Tack vare solens strålar kan du förbättra din hälsa och förlänga ditt liv. Solens strålar av sig själva, utan några ytterligare medel, förstör många patogener. Under påverkan av solljus förbränns fetter intensivt i kroppen, ämnesomsättningen förbättras, blodsockernivåerna minskar och blodkvaliteten förbättras, eftersom hemoglobinet ökar i blodet. Ultravioletta strålar främjar produktionen av vitamin D och kalcium i kroppen, vilket berikar blodsammansättningen och gör att kroppen klarar av alla sjukdomar. Även svåra sår läker lättare.

Effektiviteten av att sola beror på mängden ultravioletta strålar som sänds ut, som ständigt förändras under hela året. Solen är en kraftfull, potent faktor, och därför bör viss försiktighet iakttas när man använder sin strålningsenergi. Solens läkande egenskaper börjar visa sig vid lägre doser än vid doser som orsakar intensiv pigmentering.

På mitten av breddgraderna, för att inte tala om de norra regionerna i vårt land, saknar människokroppen ultravioletta strålar. Men lyckligtvis lyckades forskare lösa detta problem: de skapade artificiella källor för ultravioletta strålar, som har funnit utbredd användning under perioden med nedgång i naturlig ultraviolett strålning.

1.Vad är att sola

Att sola under den varma årstiden, särskilt på sommaren, har sådana fördelar läkande egenskaper, vilket ingen annan naturlig läkande faktor har. Professor I.M. Sarkizov-Serazini sa: "Där solen ofta skiner finns det inget för en läkare att göra." "Solen står i samma oupplösliga samband med vår natur som blod är med vår kropp", skrev den framstående sovjetiske sjukgymnasten professor P.G. Mezernitsky. Solenergiär en permanent faktor yttre miljö människa, har ett avgörande inflytande på kroppens vitala funktioner.

Forskare har märkt att en person som isolerats från solen under lång tid slutar att få vitamin D, som bildas när huden bestrålas med ultravioletta strålar, vilket oundvikligen resulterar i störningar i den normala funktionen av olika organ, mängden kalk i benen minskar, och därför deras mekanisk styrka, läkningstiden för sår saktas avsevärt ner, och mottagligheten för förkylningar ökar. Därför är det att förhindra "solsvält". nödvändig förutsättning härdning

Tack vare solens strålar är livet i allmänhet möjligt för alla levande varelser, inklusive människor. Tack vare solens strålar kan du förbättra din hälsa och förlänga ditt liv. Människor som undviker solljus ser bleka och ohälsosamma ut. Av naturen är vi designade på ett sådant sätt att det är ganska naturligt för människor att täckas med en ljus solbränna huden är anpassad för exponering för solen och ska vara något mörk. Orsaken till många sjukdomar är att en person tillbringar lite tid i solen.

Solens strålar av sig själva, utan några ytterligare medel, förstör många patogener. Ju mer huden absorberar solljus, desto mer skyddskrafter ackumuleras i människokroppen, desto mer energi lagrar den som kan motstå sjukdomar. Solens strålar dödar mikrober, neutraliserar deras gifter och ökar kroppens försvar. Den gyllenbruna färgen på huden uppstår på grund av subkutant pigment, som är en speciell biologisk produkt designad för att skydda kroppen. Under påverkan av solljus förbränns fetter intensivt i kroppen, ämnesomsättningen förbättras, blodsockernivåerna minskar och blodkvaliteten förbättras, eftersom hemoglobinet ökar i blodet. Ultravioletta strålar främjar produktionen av vitamin D och kalcium i kroppen, vilket berikar blodsammansättningen och gör att kroppen klarar av alla sjukdomar. Även svåra sår läker lättare.

Effektiviteten av att sola beror på mängden ultravioletta strålar som avges, som ständigt förändras under hela året: på vintern finns det försumbara mängder av dem, på sommaren är det extremt många; på våren och hösten mindre än på sommaren, men mer än på vintern; vid middagstid mer än på morgonen och kvällen.

Intensiteten av att sola beror också på luftens renhet och fuktighet, terrängen och läget i närheten industrianläggningar etc. I höglandet, vid floder, sjöar och hav, finns det mer ultravioletta strålar än i dalarna, i industriområden och städer. Rök och damm minskar sin intensitet med 20-25 procent.

Solens strålar, som påverkar den nakna kroppen, orsakar komplexa fysiologiska processer: en ökning av kroppstemperaturen, en minskning av blodtrycket som ett resultat av utvidgning av blodkärlen, ökad ämnesomsättning och svettning, en ökning av antalet röda blodkroppar och en ökning av hemoglobin. Dessa positiva fenomen uppstår dock endast om den korrekta stråldosen observeras. Om de överhettas kan ett antal motsatta negativa processer uppstå med uppkomsten av huvudvärk, trötthet, dåsighet, irritabilitet, brännskador, aptitlöshet fartyg bör vara särskilt försiktiga.

Vid härdning med solljus måste du se till att belastningen ökar gradvis. De börjar sola med reflekterad solstrålning, går sedan gradvis vidare till bad med diffust ljus och använder slutligen direkt solstrålning. Denna sekvens är särskilt nödvändig för barn och människor som inte tål solen bra.

De börjar solhärda från de första varma dagarna och fortsätter det regelbundet under sommaren och tidig höst. Om solbadet börjar sent - i mitten av sommaren - öka dess varaktighet särskilt försiktigt.

Det är bäst att sola på stranden - havsbrisen skyddar kroppen från överhettning. Den mest gynnsamma tiden för solbad är på morgonen från 8 till 11 och på eftermiddagen från 16 till 17. Du bör inte vara i solen mellan klockan 11 och 16 – vid den här tiden är solens strålar väldigt varma och bär med sig mycket solstrålning. Under de första dagarna bör kroppen inte utsättas för direkt solljus, det är bättre att vara på en plats där solljuset sprids av ett träds ljusa skugga. Huvudet måste skyddas av en markis, paraply eller huvudbonad. Det är bäst att sola när du ligger ner. I det här fallet bestrålas kroppen med solljus jämnt. Det rekommenderas att vända var femte minut. Efter att ha solat är det lämpligt att ta ett dopp.

Det första solhärdningspasset för personer med ljus hy bör inte vara mer än 5 minuter, för mörkhyade personer 10 minuter. Efterföljande sessioner kan ökas med 5-10 minuter, och så vidare upp till en och en halv timme. Friska människor kan sola i fraktionerade doser under en total varaktighet på upp till 2-3 timmar om dagen.

Om du inte har tagit speciellt solbad på vintern, bör den första proceduren inte vara mer än 20 minuter. Det är nödvändigt att komma ihåg om den enhetliga fördelningen av exponering för solljus på kroppen, det vill säga du bör växelvis bestråla framsidan, baksidan och sidoytor kroppar. Med en sådan fördelning av tid på eftermiddagstimmarna, varje kvadratcentimeter hudytan absorberar 0,25 av den biologiska dosen av ultraviolett strålning. I framtiden, med god tolerans, ökas tiden för solbad dagligen med 5-10 minuter. Den totala varaktigheten av bestrålningen är 100-120 minuter eller 5-6 ultravioletta biodoser per 1 kvadratmeter. m kropp per dag.

När det är molnigt och solståndet är lågt kan soltiden ökas, men inte med mer än 50 % av middagsdosen. Det är tillrådligt att sola inte när du ligger ner, i vila, utan med måttlig fysisk aktivitet (vid promenader, utomhusspel). Genom att flytta kan du uppnå en jämn fördelning ljusexponering på kroppen och därför en optimal läkande effekt.

Solens strålar är livsnödvändiga för oss. Vi vet alla att kroppen under deras inflytande producerar vitamin D, vilket är så nödvändigt för att stärka benen och öka immuniteten, men dessutom ger solen oss lyckohormonet - serotonin, för dess bildning är solen också nödvändig. Solen hjälper också till att sänka blodtrycket och förhindrar bildandet av blodproppar.

Och samtidigt kan solen bli vår värsta fiende: torr hud, för tidiga rynkor, solbränna, solsting och även hudcancer - allt detta orsakas också av solstrålning.

För att få maximal nytta av solen och inte skada din hälsa måste du veta hur du solar korrekt.

Hur man solar

När du solar måste du följa vissa regler.

Innan du går ut i solen, sitt i skuggan i cirka 10 minuter.
Du bör börja med 5 minuter: 2,5 minuter på rygg och bröst. Öka din tid i solen med 5 minuter varje dag. Den maximala tiden i solen är 1 timme.
Ligg med fötterna mot solen och kom ihåg att vända dig med jämna mellanrum.
Sov inte eller läs inte i solen. Du kanske inte märker hur länge du har brunat och blivit solbränd.
Det är inte nödvändigt att sola liggandes. Om du rör dig: går, båt eller cyklar påverkar solens strålar dig också. Samtidigt faller de i mindre vinkel och deras effekt är mjukare, vilket minskar risken för solbränna.
För att sola bästa tiden- morgon, före klockan 11 och kväll - efter klockan 16. Under de varmaste dagarna, försök att inte gå ut i solen.
Sola inte direkt efter att ha ätit, men att vara i solen på fastande mage är skadligt.
Om du har ljus hy är det bättre att sola under ett tak eller ett paraply än i direkt solljus.
Använd en skyddskräm som matchar din hudfototyp. Om du simmar, applicera kräm varje gång du kommer upp ur vattnet.
Glöm inte din huvudbonad.
Var särskilt försiktig när du solar nära vatten och vid blåsigt väder. Du kan lätt och obemärkt bränna dig.
Efter att ha varit i solen, gå inte rakt ut i vattnet, sitt några minuter i skuggan.

Sola för äldre

Av någon anledning finns det en åsikt att det är skadligt för äldre att vara i solen. Faktum är att det är tvärtom. Forskare har funnit att ju mer tid äldre människor tillbringar utomhus i soligt väder, desto lägre är risken för benskörhet, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes mellitus.

Endast när de vistas i solen bör äldre vara försiktiga, särskilt om de har högt blodtryck eller lider av kranskärlssjukdom.

Det är bättre för äldre att sola inte i den öppna solen, utan i dess diffusa strålar: under ett paraply, i skuggan av träd.

Sola för barn

Det är nödvändigt att förstå att ett barns hud är mycket känslig för solstrålning, och ju yngre barnet är, desto starkare blir effekten av ultravioletta strålar på den.

Barnläkare rekommenderar inte solbad i direkt solljus för spädbarn under ett år. Lämplig för dem luftbad på utomhus, men i skuggan vid lugnt väder. Temperaturen bör vara över 22 grader. Varaktigheten av de första baden bör vara 1–2 minuter, sedan förlängs sessionerna gradvis och ökas till 30 minuter.

Sola bör börja i diffust solljus: under ett ljust baldakin eller i den spetsiga skuggan av träd, sedan kan du gå ut i den öppna solen. Kom ihåg att barnets huvud ska ligga i skuggan. Se till att skydda ditt barns huvud med en panamahatt, en halsduk med visir och en hatt med brätte så att solen inte kommer in i ögonen.

Hur långa är baden? Ta först ut barnet i solen i 1-2 minuter, efter 2 dagar lägg till en minut. Den maximala tiden under solen är 10 minuter. Efter detta kan barnet sköljas med varmt vatten. Om du märker att barnet är överhettat: huden är röd, han är nyckfull, eller omvänt har blivit slö, ta honom i skuggan och ge honom en drink.

Sola görs bäst på morgonen, före klockan 11. Sola bör inte utföras vid temperaturer över 30 grader.

Vem har särskilt nytta av att sola?

På grund av det faktum att solen främjar syntesen av vitamin D, är solbad användbart för sjukdomar och tillstånd som:

osteoporos – D-vitamin är nödvändigt för stark benvävnad;
karies - solen är förebyggande av karies. Forskare har funnit att barn som bor i södra länder är mindre benägna att drabbas av denna sjukdom;
åldersrelaterad synförlust – D-vitamin bromsar åldersrelaterad makuladegeneration av näthinnan;
klimakteriet – studier har visat att kvinnor som sällan tillbringar tid i solen (mindre än 1 timme per vecka) upplever klimakteriet 5 år tidigare än de som ständigt blir bruna. Dessutom, under klimakteriet, börjar utvecklingen av osteoporos, så solbad rekommenderas för kvinnor under denna period.

Solen ökar ämnesomsättningen, och på grund av detta är den användbar för personer som lider av fetma.

Under påverkan av solljus ökar produktionen av testosteron, så läkare rekommenderar barnlösa par att semestra i varma regioner.

Solens strålar torkar och desinficerar huden, så att sola har en gynnsam effekt på hudsjukdomar - neurodermatit, psoriasis, akne.

Ökad produktion av serotonin i solen minskar symtomen på depression. Detta bekräftas av det faktum att människor i södra länder lider av depressiva störningar mindre ofta än i norr, där solen är en sällsynt gäst.

För vem solen är kontraindicerad

Kontraindikationer för att sola är:

hjärt-kärlsjukdomar med nedsatt blodcirkulation;
onkologiska sjukdomar;
organiska lesioner i det centrala nervsystemet;
signifikanta sklerotiska förändringar i blodkärl;
ökad känslighet för solstrålning;
aktiv lungtuberkulos.

387

01.08.11

Där solen ofta skiner finns det inget för läkaren att göra
DEM. Sarkizov-Serazini

Sommaren närmar sig sitt slut, gråa och regniga dagar väntar oss snart, så medan det finns tid råder vi alla att sola så ofta som möjligt. Även i det antika Hellas användes solens strålar som tonic. Och den största idrottstävlingar antiken - olympiska spelen- hölls som regel under de varmaste sommarmånaderna. Precis vid middagstid, när solen var olidligt varm, gick solbrända idrottare till start. De uppträdde nakna och hade inte rätt att täcka sina huvuden för att skydda dem från solens brännande strålar. Solhärdning har blivit ännu mer utbredd i Det antika Rom. Som utgrävningar av romerska städer har visat installerades solarier bokstavligen överallt: på hustaken, i bad, i gladiatorskolor - platser för solbad. I Romarriket skapades speciella klimatstationer för solbehandling. Patienter skickades hit för att få de nödvändiga läkningsprocedurerna.

Vem behöver sola?

Sola används enligt ordination av en läkare för ett antal sjukdomar i hud, leder, radikulit, neurit, tuberkulos i ben och leder, etc. De används som härdningsprocedurer för att förhindra sjukdomar av influensa, halsont, katarr i övre delen av kroppen. luftvägar etc.
Under påverkan av UV-strålar aktiveras bildningen av D-vitamin, vilket är nödvändigt för att kroppen ska ta upp kalcium och fosfor, som är "ansvariga" för att stärka muskler och skelett och för att läka sår. För att bibehålla den nödvändiga nivån av D-vitamin i kroppen räcker det att utsätta händer och ansikte för solen 2-3 gånger i veckan i 5-15 minuter under sommarmånaderna. UV-strålar aktiverar de flesta av de processer som sker i kroppen - andning, ämnesomsättning, blodcirkulation och det endokrina systemets aktivitet.
UV-strålar påverkar humöret sinnesfrid och hantera stress.

Sola är kontraindicerat vid akuta sjukdomar, förvärring av kroniska sjukdomar i lungorna, gall-tarmkanalen, etc.

Vad är att sola

Sola kan vara allmänt (bestrålning av hela kroppen) och lokalt (bestrålning av en del av kroppen). Vid bestrålning används Solens totala strålning, som består av direkt påverkan solljus, spridd strålning (i skuggan, utan exponering för direkt solljus), reflekterad från en byggnads väggar, jordytan, vatten etc. Spridd strålning (från den blå himlen) innehåller mindre ultravioletta strålar än direktstrålning och är mer skonsam. Solexponering (direkt strålning) av friska vuxna börjar med 5 minuter. och, gradvis lägga till 5 minuter åt gången, ta det till 40 minuter, med hänsyn tagen allmäntillstånd, träning och härdningsgrad. För diffus strålning tas bad initialt i 10 minuter, vilket ökar procedurens varaktighet till 1-2 timmar. i varmt väder.

Hur man solar rätt

Sola bör göras när du ligger på en soffa eller sitter i en schäslong, och utsätter olika sidor av kroppen för solen. Det är lämpligt att ta ett luftbad innan du solar. Vid direkt strålning är det nödvändigt att täcka huvudet med ett paraply eller en sköld. För att skydda dina ögon bör du använda mörka glasögon (ögonens slemhinna - bindhinnan, som inte har ett skyddande hornlag, är känsligare för strålning än huden, och inflammation kan uppstå). Det rekommenderas inte att sola på fastande mage, omedelbart före eller efter måltider. Avsluta ditt solbad med vila i skuggan, varefter du kan bada eller ta en dusch. Sola direkt efter simning rekommenderas inte. Hos personer som är försvagade efter vissa sjukdomar ökar hudens känslighet för ultravioletta strålar. Ofta observeras en sådan ökad känslighet bland nordbor, människor tvingade att spendera de flesta av dagar in inomhus, hos ungdomar, äldre, gravida kvinnor och särskilt små barn.

Det är bäst att sola på sommaren - från 8 till 11, på våren och hösten - från 11 till 15. På vintern är det bäst att ta mini-solbad från februari, på fina middagstid, på platser skyddade från vinden, från två till tre minuter. Det bästa sättet att sola är på resande fot. Det är lämpligt att sola endast 1,5-2 timmar efter att ha ätit. Det rekommenderas inte heller att utföra bestrålning på fastande mage och omedelbart före måltider. Du bör inte vidta åtgärder om du är mycket trött eller innan en stressig fysiskt arbete, sportträning eller direkt efter dem.

Det är en felaktig uppfattning att sola bara kan göras på sommaren. På hösten, när det verkar som att det inte finns tid att sola, är det användbart att använda solens generösa gåva. I slutet av sommaren, i augusti, på höjden av indiska sommaren, missa inte det minsta tillfälle för härdning. Och under denna period innehåller solen, även om infallandet av dess strålar är mindre brant än i juli, i sitt spektrum kraften hos ultravioletta strålar som är tillräckligt för hälsoändamål. Dessutom, i augusti och september är solen inte för varm, så det finns ingen risk för överdosering av strålning. Så nu är den mest bördiga tiden för att sola.

Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Man tror att det är nödvändigt att åtminstone utsätta ditt ansikte för solen varje dag (särskilt för invånare i centrala och norra Ryssland). Innan du utsätter din kropp för solen måste du ligga naken i skuggan. Efter en sådan förberedelse kan du ligga ner i solen och skydda ditt huvud. Efter att ha besökt badhuset och tvättat ansiktet med tvål, bör du inte gå ut i solen - det är stor sannolikhet att få en brännskada.

Det är lämpligt att sola endast 1,5-2 timmar efter att ha ätit.
Det rekommenderas inte heller att utföra bestrålning på fastande mage och omedelbart före måltider. Du bör inte göra procedurer om du är mycket trött, före ansträngande fysiskt arbete, sportträning eller direkt efter dem.

Det är bättre att sola på morgonen, när jorden och luften är mindre uppvärmda och värmen är mycket lättare att bära. Mitt på dagen faller solens strålar mer vertikalt och naturligtvis ökar risken för överhettning av kroppen.

De starkaste infallande strålarna reflekteras av ljusa ytor. När du väljer en plats för solbad måste du ta hänsyn till denna omständighet. Om du till exempel solar på marken blir din totala exponering för solljus cirka 10 % mindre än om du solar på gräset. Samtidigt är effekten på gräs två gånger mindre än på sand.

Du kan börja sola endast i skuggan av träd i 2-3 minuter med en paus var 10:e minut.
Varannan dag, lägg till 2-3 minuter och öka gradvis till en halvtimme. Barn i åldern 11-16 år solar från 3-5 minuter om dagen, vilket ökar den maximala varaktigheten av solbadet till 1,5-2 timmar om dagen. Du kan förstärka effekten av solen genom att ta vitaminte från johannesört och hogweed i små portioner: dessa växter innehåller speciella ämnen - fotosensibilisatorer, som kraftigt ökar hudens känslighet för solens strålar. För att förbereda vitaminte ta: 2 tsk. l. Johannesört och björnörter, 1 tsk. - 1 msk. l. torra unga blad av björk, rönn, viburnum, hagtorn, lönn, lind, äpple, päron, bryggda i en tekanna som te. Rådgör med din läkare om dosering.

I framtiden kan sola göras på vilken plats som helst skyddad från skarpa vindar.
Du kan härda dig av solen när du ligger ner eller när du rör dig. I det första fallet utförs proceduren när du sitter på en bockbädd eller matta med fötterna vända mot solen. Detta kommer att säkerställa jämn belysning av hela kroppen. Moderna, välutrustade solarier har ett område för solbad, platser att koppla av i skuggan, en dusch, en snackbar och ett rum för medicinsk personal.

Doseringen av att sola bör vara rimlig. Om kroppen inte gradvis är van vid solljusets inverkan, negativa konsekvenser. Oftast används en-minutersmetoden för att dosera solbad: börjar med 5-10 minuters exponering för solen, och sedan varje gång varaktigheten av proceduren ökas med 5-10 minuter. Ett annat sätt att dosera solbad är när tiden i solen bestäms av antalet mottagna kalorier. För detta används antingen pivotbord eller specialutrustning. Den initiala biologiska dosen av solstrålning är 5 kalorier per 1 cm2 kroppsyta (ungefär denna dos får en person under ett 5-minuters solbad i mittfil vårt land), och när det hårdnar, ökas det gradvis, vilket ger det till 100-120 kalorier per dag. Däremot bör sjuka och försvagade personer inte få i sig mer än 50-80 kalorier per dag.

När du tar ett solbad rekommenderas det att med jämna mellanrum ändra kroppens position och vända dig mot solen växelvis med rygg, mage och sidor. Det rekommenderas inte att ständigt alternera bestrålning med simning; men i slutet av solbadet behöver du simma eller åtminstone ta en dusch.

Slutligen bör du komma ihåg att om du vill stärka din kropp genom att härda den med användning av solljus, öka dess vitala aktivitet och inte orsaka skada, måste du ta hänsyn till möjligheten till oönskade konsekvenser och veta hur du undviker dem .

Förmodligen förknippar alla sommaren med havet, värmen och förstås solen. Sedan barndomen har vi lärt oss att sola är skadligt för kroppen. Naturligtvis är det omöjligt att bestrida detta faktum - för stora doser av ultraviolett strålning kan verkligen göra mycket skada. Men med måtta skadar solen inte bara inte, utan kan också ge ovärderliga fördelar för kroppen!

I själva verket fördelaktiga egenskaper Solens strålar har många:

Under påverkan av solen förstörs många patogena virus och bakterier. Dessutom, efter en kompetent kurs av solprocedurer, utvecklas en person.
En jämn, måttlig solbränna är också användbar. Under pigmentskiktet ackumuleras intern energi i kroppen, vilket hjälper till att motstå olika sjukdomar.
Sola är den huvudsakliga källan till extremt välgörande vitamin D, som ansvarar för de flesta metaboliska processer och deltar i bildandet av frisk benvävnad.
Solen främjar produktionen av serotonin - den så kallade.
Även efter en kort vistelse i solen upplever en person en slags upplysning - hjärnan börjar arbeta mer aktivt, prestanda ökar märkbart och minnet förbättras.
Experter noterar också att solning främjar viktminskning. Under påverkan av solljus mag-tarmkanalen börjar fungera normalt, och följaktligen bryts fetter ner snabbare än vanligt och proteiner absorberas.

Hur och när är den bästa tiden att sola?

Forskare har genomfört många experiment som studerar hur solen påverkar kroppen och hur man får maximal nytta av kontakt med den. Således visade ett av experimenten att hos människor, De som solade på morgonen (från 8.00 till 12.00) hade ett betydligt lägre kroppsmassaindex än de som ägnade sig åt nöjet att njuta av solen när som helst på dygnet. Det är sant att dessa uppgifter är relevanta för sommaren. På hösten och våren är solen mindre aktiv och aggressiv, så du kan säkert sola även vid lunchtid.

Den allra första solproceduren bör inte pågå längre än en kvart, varefter du bör tillbringa några minuter i skuggan. Öka varaktigheten av procedurerna gradvis - med fem minuter om dagen. Sola växelvis på magen och på ryggen. Det är lämpligt att täcka huvudet under procedurer.