Hur är mindfulness relaterat till kvaliteten på våra liv och personlig utveckling?

Vi kommer att tänka på detta och mycket mer i den här artikeln.

Uppmärksamhet

Låt oss börja med uppmärksamhet. Ämnet för uppmärksamhet i sig är brett, djupt och förtjänar en separat artikel.

Låt oss nu ta en snabb titt för att vid en första approximation förstå begreppet medvetenhet.

Uppmärksamhet- detta är en selektiv orientering av perception, en egenskap hos olika mentala processer.

Det objekt eller den process som fokus för uppmärksamheten är tydligast, tydligast och fullständigt inpräntat i vårt psyke. Fokusriktningen för uppmärksamheten varierar beroende på en mängd olika personlighetsegenskaper, känslor, känslor och intressen.

Uppmärksamhet kan avsiktligt kontrolleras. Det är kanske det som är viktigast för oss.

Jag gillar att associera uppmärksamhet med en ficklampa. Vi kan rikta strålen från vår ficklampa exakt dit den ska vara. För att vara rättvis noterar jag att strålen oftast darrar kaotiskt och rycker ut några känslor, känslor, tankar, förnimmelser, minnen från det förflutna eller oro för framtiden.

En annan förening. Har du någonsin tittat på hundar? Det händer att en hund springer från den ena lukten till den andra, ibland drar sig, ibland dras med. Den rör sig längs en helt oförutsägbar bana. Hundar kan springa så här i timmar, utan ett specifikt mål eller riktning. Hur hänger detta ihop med uppmärksamhet? Strålen från vår uppmärksamhetslampa påminner mig om beteendet hos hundar som går på jakt efter nya lukter :)

Ofta begår en person handlingar under inflytande av känslor och känslor, utan att ge sig själv en redogörelse för möjliga konsekvenser. Upptagen från morgon till kväll med saker som inte leder någon vart. Livet passerar utan ett specifikt syfte eller riktning.

Informationsflödet mötte modern man, ökar förvirringen av tankar som rusar i svärmar i våra huvuden. Ofta, även efter att ha bestämt riktningen för våra liv, leds vi vilse yttre omständigheter och inre motsättningar.

Vad är mindfulness?

Nuförtiden är det på modet att ägna sig åt olika meditationer. Det är inget fel med det. Meditation är en fantastisk sak, men på någon undermedveten nivå ville jag aldrig göra det. Jag kunde bara inte förstå varför? När jag kom på vad meditation är, hittade jag svaret på den här frågan?

Meditation- detta är medvetenhet, endast under artificiella och sterila förhållanden. Så varför slösa bort ett så kort liv på meditation? Du kan träna mindfulness i verkliga livet, utan att slösa tid.

Mindfulnessär en tydlig och fullständig förståelse av det aktuella ögonblicket. Kontinuerlig uppmärksamhet riktad mot tankar, känslor, känslor, kroppsliga förnimmelser, motiv och deras orsaker. En tydlig förståelse för vad, varför och hur som händer.

Redskapen för mindfulness är uppmärksamhet och observation. Vi har redan diskuterat uppmärksamhet och nu några ord om observation.

"Jag" är inte mina tankar eller mina känslor eller känslor. Vi kan observera våra tankar och känslor. Observation i detta fall är inte en bedömning eller en analys, utan helt enkelt en fixering av uppmärksamhet och bevis på vad uppmärksamheten riktas mot.

Varför behövs medvetenhet?

Personligen är jag intresserad av mindfulness av två anledningar: dels är det grundläggande och en absolut nödvändighet för personlig utveckling, dels är det en av de grundläggande principerna för coaching.

Vår viktigaste frihet är friheten att välja. Tack vare valfriheten har vi möjlighet att följa vår egen väg mot våra mål. Vi har möjlighet att bestämma vår inställning till många saker och forma vår världsbild.

Valfriheten avgör den känslomässiga och mentala reaktionen på det som händer. När som helst kan vi utvärdera vad som helst som seger eller nederlag. Det är i det ögonblick vi fattar ett beslut om vad den eller den händelsen betyder för oss och hur vi ska reagera på den som vår frihet manifesterar sig och det är så vi bygger våra liv. Utan medvetenhet skulle detta inte vara möjligt.

Mästare i österländsk kampsport instruerar eleverna att slåss i delstaten Zanshin, d.v.s. i strikt medvetenhet. När de övar, får erfarenhet och förbättrar sin skicklighet bor de i delstaten Zanshin. Naturligtvis, om de outtröttligt övar och utvecklar denna egenskap.

Professionella idrottare i väst är också i ett liknande tillstånd under tävlingar och träning. Oavsett om det är stavhopp, fotboll eller boxning. Till exempel måste en boxare i ringen i varje ögonblick vara medveten om hur trött han är, känna tiden fram till slutet av omgången, se motståndarens agerande, reagera på domarens instruktioner, välja taktik, ändra strategi och mycket mer, och allt detta i hög dynamik.

En företagare eller chef befinner sig i ett lika turbulent flöde av händelser. Han behöver tydligt planera sin tid, känna sina underordnade, etablera känslomässig kontakt med partners i förhandlingar, håll en miljon och en liten vagn med information i huvudet, navigera blixtsnabbt i det ständigt föränderliga rummet av yttre och inre omständigheter. Det är bevisat att vanliga anställda vanligtvis har mindre medvetenhet än toppchefer eller företagare som ansvarar för företaget eller en betydande del av det.

En hemmafru, särskilt i en stor familj, måste verkligen ha nästan hela uppsättningen av egenskaper hos en förstklassig chef. Ännu mer än så: hon gör redovisning och logistik, organiserar barn, och det här är mycket svårare än vuxna farbröder och mostrar, förhandlar med läkare och lärare, planerar en miljon saker osv. Alla dessa bekymmer kan vara en outhärdlig börda, men de kan också vara ett nöje. Allt beror på graden av medvetenhet.

Självkännedom frigör oss från sociala mönster och dåliga vanor; i förhållande till andra - leder till harmoni av känslor och känslor; i förhållande till hela den omgivande verkligheten befriar den dig från alla möjliga felaktiga bedömningar som leder många människor till lidande och missnöje med livet.

Mindfulness låter dig hela tiden komma ihåg de viktigaste sakerna. Om varför var och en av oss är här, om syfte, uppdrag, mål och livsvärderingar. Bestäm ditt syfte och dina mål, och viktigast av allt, avvik inte från vägen under trycket av yttre omständigheter.

Medvetenhet övervakar vår moraliska karaktär och moral och tillåter oss inte att falla under en nivå som bestäms av oss.

Hypostaser av medvetenhet.

Medvetenhet om din kropp är kanske grunden för utövandet av mindfulness och enligt mig är det värt att börja med det. Mindfulness av din egen kropp är samtidigt det enklaste och mest komplexa.

I vardagsliv Vi kan inte höra vårt eget hjärtslag. Men genom att rikta strålen från vår ficklampa-uppmärksamhet kan vi tydligt känna dess skakningar. Försök först känna ditt hjärtslag i den totala tystnaden i ditt eget hem, sedan när stämningen hemma är normal, sedan på en lugn gata och slutligen under rusningstid i en fullsatt stad. Mycket intressant övning för dem som aldrig har utövat meditation. Prova det!

Vi kan också observera andning, matsmältning, rörelse av blod och andra vätskor i vår kropp. Du kan börja med något enkelt – att vara medveten om din kropp när du går eller springer. Var uppmärksam på varje steg, hur din fot blir, hur dina muskler spänns, hur din ryggrad stöter, hur du andas in och andas ut.

Sådana aktiviteter verkar vara ett meningslöst slöseri med tid bara vid första anblicken. Sådan praxis leder över tid till en minskning eller helt stopp av vår inre monolog— en skramlande tankeväckare. Ger en känsla av njutning enkel rörelse. Låter dig känna kroppen så djupt att en person förmodligen vet vilken mat eller någon annan effekt på hans kropp som är bra och vad som är dåligt.

Tror du att yoga-asanas eller alla olika taijiquan-stilar (Wushu) uppfanns endast för kroppens hälsa? Först och främst skapades de för utvecklingen av medvetandet, och först sedan för kroppen.

Det är inte nödvändigt att utöva yoga eller wushu i vår dagliga rutin. Detta kan vara vilket träningspass som helst: fitness, övningar med eller utan vikter, promenader eller löpning, cykling, rullskridskor, tennis. Några fysisk träning lämplig för att koncentrera sig på kroppen.

Om din hälsa inte tillåter det kan du vara medveten om din kropp medan du äter, komma ihåg den berömda teceremonin (och inte bli distraherad av TV, tidningar eller musik), gå och under någon annan rörelse eller till och med utan den :)

Att vara medveten om dina känslor är nästa steg.

Att undertrycka eller på annat sätt hantera känslor är farligt! Känslor är en komplex mental process där kroppen frisätter hormoner i blodet och andra allvarliga förändringar. Undertryckande av känslor leder till psykosomatiska sjukdomar, d.v.s. till försämring av både fysisk och psykisk hälsa.

Jag föreslår att du observerar dina känslor. Till en början kan du till och med skaffa dig en liten anteckningsbok och skriva ner vilka känslor du upplevde under dagen och i vilken mängd.

Låt mig än en gång betona att observation utesluter bedömning och analys, utan bara vittnar: "Åh, jag blev bara förvånad, men nu är jag upprörd...".

Frigörelse samtidigt som vi observerar känslor kommer att ta oss till nästa nivå.

Medvetenhet om en attityd eller sensation.

Varje händelse eller person ger oss en omedelbar känsla av inre komfort eller obehag. Det här är redan mer bra jobbat genom att observera våra inre förnimmelser. Detta är själva själens röst som det talas så mycket om och som få människor hör.

Nästa steg öppnar verkligen enorma möjligheter för oss. Här kommer vi att använda valfriheten. Processen ser ut ungefär så här: yttre stimulans - känsla - känsla - vårt svar. Ofta agerar människor som en snigel som gömmer sig i sitt skal varje gång den berörs.

Genom att öva på medvetenhet om förnimmelser och känslor kan du höja dig precis över snigelns nivå. Och nu, på sensationsnivå, upplever vi alltmer komfort. Därefter uppträder en positiv känsla, och följaktligen kommer vår reaktion att vara konstruktiv och effektiv.

Allt detta är enkelt, men i praktiken är det svårt, eftersom negativa känslor det finns mycket mer. Detta beror på behovet av att överleva i en aggressiv miljö. Den goda nyheten är att dinosaurier nu är utdöda och vi kan välja vår miljö själva.

Våra förnimmelser bygger ofta på tidigare erfarenheter och externt påtvingade uppfattningsmönster. Därför, genom att avsiktligt och medvetet välja positiva reaktioner på negativa stimuli, stärker vi varje gång den positiva upplevelsen och bildar våra egna uppfattningsmönster.

Tankemedvetenhet

Du kan ofta höra talesätten: "Huvudet är som en låda" (och det är surr och brus i den) eller "Gröt i huvudet." Tyvärr händer detta. Vårt sinne är ständigt upptaget av en monolog som rusar i hög hastighet, hoppar från tanke till tanke, helt kaotiskt. Vi oroar oss för det som ännu inte har hänt, vi resonerar och antar om det som inte finns, vi bedömer och utvärderar andra människor, vi utvecklar fantasier om div. negativa scenarier, vi avundas, vi ångrar det förflutna, vi tycker synd om oss själva osv. Dessutom mest detta prat är negativt färgat, en del av det är helt värdelöst i praktisk tillämpning och endast sällan glider positiva eller konstruktiva tankar igenom.

Konstant övning av att observera tankar och oavbruten uppmärksamhet leder till fullständig avstängning eller försvagning av tankeröraren. Efter att ha bemästrat observation kan du gå vidare till att analysera, utvärdera och filtrera tankar. Lämna det positiva och nödvändiga, rensa bort det negativa och falska. Även på observationsnivå uppstår en makalös känsla av frid och lugn. När, istället för ett rasande kaos, råder klingande klarhet i ditt huvud. Detta är jämförbart med total tystnad efter flera timmars borrning med en hammarborr. betongvägg dina grannar :)

Den största fördelen med medvetenhet om tankar är förmågan att medvetet styra våra tankar och koncentrera sig på ett specifikt ämne. Du förstår själv hur mycket en positiv tankeinställning ger - hela världen har bråttom att göra en god gärning för dig.

Medvetenhet om tankar leder inte bara till hög effektivitet i tänkandet, utan också till intuitiva insikter som kommer från ingenstans allt oftare.

Medvetenhet om den levande världen

För det första är det förstås människor. Ta mitt ord för det, att vara uppmärksam på djur och till och med växter ger inte mindre glädje och nytta än att kommunicera med människor.

Människor själva är sällan medvetna om sig själva, oftare identifierar de sig med sina tankar och kallar sig för sin typ av aktivitet eller social status. Och vi märker inte ens dem runt omkring oss. Även människor nära oss. Vi har alltid bråttom, vi säger något på språng, vi gör något. Hur tråkigt det än kan vara så måste vi erkänna att vi ofta använder dem omkring oss med något syfte. Och de i sin tur använder oss. Vilken sorts harmoni finns det?

Att vara medveten om människorna eller djuren runt omkring dig är inget annat än att uppmärksamma dem. Detta innebär att förstå och känna deras humör, känslor, känslor, motiv för handlingar. Detta är grunden för alla relationer - både i familjen och i affärer. Tänk bara på människorna runt omkring dig, på deras liv, intressen, bekymmer, hälsa. Var uppmärksam på förbipasserande främlingar på gatan eller på kaféer. På deras ansiktsuttryck, gester, intonationer. Detta är också en del av observationspraktiken.

När du kommunicerar med människor, fokusera på deras personlighet, deras behov och intressen, och ofrivilligt kommer de att göra detsamma i förhållande till dig. Tro mig inte - prova!

Att observera djur och växter kommer också att tillföra mycket till ditt liv. Vi kan oändligt lära oss villkorslös kärlek och hängivenhet från hundar, oberoende från katter, sparsamhet från gnagare, etc. En kärleksfullt skött trädgård eller grönsaksträdgård ger dig inte bara en välsmakande och hälsosam skörd, utan också positiv energi.

Medvetenhet om verkligheten

Världen omkring oss är mångsidig och mångsidig. Det spelar ingen roll var du bor, oavsett om det är en lägenhet i en metropol eller ett hus i byn. Vi är alla omgivna av många saker och föremål. Alla av dem kan förbli ansiktslösa för oss, eller så kan de vara andliga vänner.

När jag ser barn leka slutar jag aldrig att förvånas över deras oändliga fantasi och passion. De kan ägna timmar åt att pilla med småsten, kvistar, sand osv. Det här är en telefon, det här är en bil och det här är en säng. Men när vi åldras tappar vi fantasins kraft och tron ​​på att det omöjliga är möjligt. Detta är förresten ett minus i vår kreativitet och effektivitet när det gäller att lösa komplexa problem.

Jag är en anhängare av funktionell enkelhet - jag gillar inte onödiga saker och föremål. Men de som finns blir vänner och hjälpare för mig tills de misslyckas helt. Det är delvis därför de tjänar mig troget under lång tid. Jag tycker om att använda och ta hand om dem.

Hela verkligheten omkring oss - från morgonbrisen till cikadornas triller vid solnedgången - med vederbörlig uppmärksamhet kan ge oss njutning. Vi är ständigt upptagna och har alltid bråttom, vi märker inte livets ljusa färger - detta tröttar ut och tröttar ut oss.

Att observera den omgivande naturen eller metropolens rytm, uppmärksamma hela utrymmet, ger oss en känsla av lugn och skönhet. Låter dig uppleva glädje av enkla saker och aktiviteter. Smaka på världen, känn dess doft, titta på alla dess färger, känn den med händerna, stämpla den med fötterna. Utmana dig själv i bergen, i havet, på stäppen, på en äng, i en park - känn livets skönhet och nåd.

Medvetenhet om verkligheten i en global mening leder oss till en förståelse av de grundläggande lagarna i vårt liv.

Till exempel insikten om att döden är en del av livet. Du borde inte vara rädd för det, men du måste komma ihåg det för att inte slösa bort den tid som tilldelats oss på godisomslag, utan bara på värdiga handlingar. Det är lättare för en medveten person att identifiera verkligt värdefulla mål från falska.

En annan lag är att det inte finns någon början och slut, utan bara handling, rörelse, förändring. Efter att ha accepterat detta skjuter vi inte längre upp den nya "Jag börjar på måndag"-vanan, utan börjar genast. Samma princip är svaret på frågan: "är det för sent för mig?" eller "Är det inte för tidigt för mig? Jag kommer att göra det här när jag går i pension." Faktum är att "igår" och "i morgon" inte existerar för oss. Allt som ges till oss är just detta ögonblick och vi måste använda det så effektivt och bättre som möjligt.

Du kan själv möta många insikter och hitta de som redan upptäckts genom att avsiktligt öva på medvetenhet om verkligheten.

Avslutningsvis vill jag notera att mindfulness kräver regelbunden träning dygnet runt. Använd varje bekvämt och obekvämt ögonblick för detta. Då kommer medvetenhet att bli en del av ditt liv.

Forskning har visat att människor som utövar mindfulness upplever positiva förändringar inom alla områden av livet, inklusive förbättrad självkänsla, förmågan att fokusera, minskad stress och en övergripande känsla av lycka. Men låt oss ta reda på vad mindfulness är och hur du kan uppnå det?

Vad är mindfulness?

Mindfulness är en praxis att vara fullt medveten om nuet och dina tankar, utan utvärderingar, bedömningar eller klassificeringar som t.ex. "positiv" eller "negativ". Genom sådan meditation, som utövas dagligen i 10 minuter om dagen, ökar du din totala känsla av lycka och självkänsla.

Varför ska du prova det?

Forskning har visat att utövande av mindfulness har en inverkan på hjärnans processer, särskilt i amygdala. Förr utövades koncentration av mindfulness med hjälp av smycken. Till exempel kung Salomo och hans berömda herrring, som MIZO, som sa: "Allt kommer att gå över."

Det tyder också på att mindfulness i kärnan av lärande erbjuder ett långsiktigt perspektiv på problemlösning. Hur, frågar du?

De problem som uppstår i ditt liv är redan övervägda av dig, mer balanserade känslomässig reaktion. Det finns inte bara förändringar i reaktioner på stimuli och amygdala, utan personer som deltog i detta experiment märkte en minskning av deras depression. Det finns andra fördelar med mental förberedelse. Att tvinga dig själv att fokusera på din närvaro, nämligen att observera din inandning och utandning. Inandning och utandning hjälper hjärnan att engagera områden som är förknippade med uppmärksamhet, auditiv och visuell bearbetning.

Om du kan tillåta dig själv att spendera 10 minuter om dagen med att göra ingenting varje dag, kan du börja din resa till mindfulness. Det är väldigt bekvämt och låter dig rensa. Låt oss titta på dessa enkla 7 steg till mindfulness:

1. Hinna. Ge dig själv tid för dessa aktiviteter som du kommer att träna dagligen. Helst skulle det förstås vara att genomföra den här lektionen samtidigt, men det är ingen förutsättning.
2. Plats. Se till att platsen du väljer för dig själv kommer att vara bekväm för dig.
3. Placera. Sitt rakt med fötterna platt på golvet. Att slappa i en stol eller på en stol är inte tillrådligt.
4. Andetag. Ta djupa andetag, upp till tio.
5. Nuvarande ögonblick. Hur känns din kropp just nu? Fokusera din uppmärksamhet på honom. Lukter, ljud, spänningar. Låt dina tankar flyta fritt och bli en passiv betraktare. Det finns ingen anledning att oroa sig, det kommer inte att få några konsekvenser. Lyssna på dig själv och titta på dig själv.
6. Avkoppling. Det är svårt att sitta still under den här tiden. 10 minuter kommer att verka väldigt långa för dig. Påträngande tankar kan dyka upp precis när du tror att du har rensat ditt sinne. Bli inte upprörd! Kom bara ihåg att du har ett mål och lite daglig träning kommer att hjälpa dig att bli bekväm med denna övning över tid.
7. Efter att ha genomfört lektionen. Gör dig en plan för hur du ska börja ditt dagliga liv i slutet av lektionen, nämligen att gå från ett lugnt tillstånd till ett dagligt jäkt. När jag går upp gör jag mig en kopp kaffe till exempel.

Slutsats

När du gör denna övning kommer du att kunna få utmärkta resultat i ditt liv. Ta dig tid, stilla ditt sinne och skörda frukterna av mindfulness!

Vi har redan börjat prata med dig om medvetenhet i den här artikeln. Idag vill jag täcka detta ämne i detalj och ge praktiska steg för att få medvetenhet.

Medvetenhet är förmågan att bedöma ditt tillstånd och situationen omkring dig utan "heta" känslor, och utifrån detta dra slutsatser och planera ytterligare åtgärder.

Varför behöver vi mindfulness?

Tack vare henne kan vi observera våra känslor och arbeta med dem därefter. När allt kommer omkring, tills vi förstår vad som händer kan vi inte ändra någonting.

I svåra situationer hjälper mindfulness oss att förstå den läxa vi har lärt oss. När allt kommer omkring, när vi fångas av olika tillstånd, i synnerhet jag pratar om offrets tillstånd, går vi utan medvetenhet in i djup depression och skyller hela världen för våra problem. Genom att medvetet närma oss denna fråga utvärderar vi vårt tillstånd, förstår att det är detta vi drar ur oss, vi lever och arbetar genom detta tillstånd, och efter en tid börjar våra liv förändras.

Viktigast av allt, blanda inte ihop mindfulness med positivitet. Det gör oss redo att leva igenom vilken situation som helst och vilket tillstånd som helst, snarare än att anpassa det till en "bra" synvinkel.

Mindfulness utökar vårt medvetande och fokuserar oss inåt, vi kan göra upptäckter. Detta är ett fantastiskt tillstånd.

Det hjälper när som helst att svara på frågor som dessa:

• Vem är jag?
• Vart ska jag?
• Hur går det?
• Varför går jag?

När allt kommer omkring, att förlora våra riktlinjer i livet, kan vi inte svara på dem. Och när vi stannar upp och analyserar dessa frågor faller allt på plats. Och vi fortsätter vår medvetna rörelse.

Hur utvecklar man medvetenhet?

Faktum är att för mig är mindfulness som ett äventyr och en lek. Jag gillar att observera mig själv och yttre reflektioner av mig själv. Jag älskar att analysera och känna mig själv och naturen.

När du andas in hela världen i dig själv hittar du bitar av dig själv i den.

Hur uppnår man detta? Jag börjar med att berätta om min resa.

Jag har varit intresserad av frågor om psykologi och självutveckling förmodligen sedan jag var 14. Jag läste mycket, provade på mig själv. Men rörelsen mot sig själv började bäst efter praktiska övningar med Reiki-energi, violett låga, olika fördjupningar i tidigare liv och den dagliga inkluderingen av "observatören" gjorde sitt jobb.

Faktum är att allt beror på din önskan. Övning är en verktygslåda som leder dig till ditt mål. Du kommer inte långt utan den. Som jag säger i mina konsultationer: ”Det som fungerar är det vi jobbar med och inte bara tänker på. 10% teori, 90% praktik."

Mindfulnessövningar.

Jag vill ge dig några mycket enkla metoder som kommer att föra dig väldigt nära dig själv, och du kommer att kunna se på världen annorlunda.

1 övning. Stäng av alla dina prylar.

Välj en dag i veckan när du inte använder några kommunikationsmedel (telefoner, bärbara datorer, surfplattor, tv-apparater). Minimera kontakter med omvärlden.

Under hela dagen observera dina reaktioner och känslor, observera vad du irriterar dig på, vad du är glad över. Lär dig höra dig själv.
Denna övning ger fantastiska resultat.

2 öva. U-sväng.

Försök att svara på inre irritation eller förbittring under en vecka genom att skicka trevliga tankar eller komplimanger till personen.

Övervaka dina kritiska tankar gentemot människor, även om de gör något annorlunda än du skulle vilja. Försök att uppfatta elakhet och dåligt uppförande som upplevelsen av den personen, som inte berör dig personligen.

Den här övningen hjälper till att förändra din inställning till världen, att se personen först, och inte handlingen, och tränar förståelse och tålamod.

3 träna. Uppleva.

Försök att utvärdera alla viktiga åtaganden, såväl som misslyckanden, som att få erfarenhet. När allt kommer omkring är all erfarenhet viktig.
Skyll inte på dig själv eller skälla ut dig själv, utan analysera helt enkelt och flytta till en annan situation och skaffa dig ny erfarenhet.

4 träna. Observatör.

Detta är förmodligen den viktigaste och mest nödvändiga träningen för mindfulness. Utan det är det omöjligt att gå vidare.

Du observerar helt enkelt dina känslor och känslor, reaktioner. Föreställ dig en film och se huvudpersonen - dig själv. Utan att bli involverad i dina känslor. En månad av denna praktik förändrar helt din inställning till dig själv och människor. Testade själv.

5 träna. Meditation.

Daglig meditation är mycket viktig och nödvändig. När allt kommer omkring, tack vare henne, tittar du in i dig själv, du börjar höra dig själv. Även i ett fruktansvärt rörelse, försök hitta en timme om dagen för att fördjupa dig i dig själv. Detta hjälper till att återställa din sinnestillstånd och bli fylld av energi.

Jag tränar personligen intuitivt. Jag kastar mig in på min favoritplats och går dit min själ säger till mig. Det är så många upptäckter som görs och fylls med energi.

6 träna. Medveten andning.

Andning är ett behov av vår kropp utan det kan vi inte existera. Medveten andning fördjupar oss väldigt djupt i oss själva. Det utökar medvetandet och tränar maximal medvetenhet. Uppfattningen av världen förändras otroligt.

Avslutningsvis vill jag tillägga att att bli medveten är en livslång process. Det kan aldrig fullbordas, men du kan njuta av varje dag, bara från dina upptäckter och expansion av medvetandet.

Jag älskar dig, Marina Danilova.

På banderollerna kan du hitta orden "vara här och nu", det vill säga ständigt bara göra medvetna handlingar, utan att ge efter för sitt eget bedrägeri. Så varför har ämnet mindfulness blivit så populärt i världen? moderna världen. I den här artikeln kommer vi att förstå vad medvetande är och hur man blir medveten.

Vad är mindfulness

I nästan varje ögonblick av tid är din inriktad på att söka efter någon form av fantasi eller ideal. Om du vid en viss period inte är mentalt, börjar din tänkande apparat distraheras från verkligheten, vandra i illusionernas värld och "ram för ram" generera det som inte kan vara. När allt kommer omkring, när du ligger ner, är du mentalt inte i sängen, du handlar om något och lämnar den medvetna verkligheten. Syftet med mindfulnessträning är att distrahera från dess karmiska konditionering och återföra den till ren, sann verklighet. Som en kinesisk visman sa: "När jag äter, när jag tvättar, tvättar jag." Detta är ett extremt enkelt men djupgående uttalande som perfekt beskriver mänskligt medvetande.

Var medveten- är att fokusera på vad som händer i den verkliga världen för tillfället, på vad som händer dig. En medveten person, som utför någon uppgift, koncentrerar sig helt på det, och hans tankar vandrar inte genom den overkliga världen av illusioner. Men i alla företag leder koncentration till ökad framgång. För att vara ärlig, medvetande och meditation är ungefärliga begrepp. Den enda skillnaden är att han i processen inte presterar till gagn för sig själv och samhället, han är helt enkelt uppslukad av den andliga processen. Men visdom ligger i aktivitet som skapar klarhet.

Funktioner i konceptet

Mindfulness syftar på det allmänna begreppet mindfulness. Vissa kanske undrar vad skillnaden är mellan dessa begrepp. Faktum är att uppmärksamhet är inneboende hos många människor som kan utföra inlärda kommandon, men de har inte medvetenhet, eftersom de inte har exakt sensorisk uppfattning om yttre händelser. Definitionen av medvetande är olika i olika läror.

I psykologi

Inom psykologi tror man att det ständigt reglerar uppmärksamhetsnivån, och det är ansvarigt för det medvetna eller omedvetna undertryckandet av medvetenhetsnivån. CNS och perifert nervsystemet kan absorbera stort antal information från omvärlden. Dessutom en så stor mängd att området som är ansvarigt för kognitiva förmågor helt enkelt inte skulle ha tid att smälta allt, om inte för undertryckande av medvetenhet.

Psykologer tror att utan systemet för att undertrycka medvetandet kan en person uppfatta och bearbeta mycket mer information och gå in i ett tillstånd av så kallat utökat medvetande.

I filosofi

Inom filosofin tog den store franske matematikern och tänkaren Rene Descartes först upp problemet med medvetande. Hans berömda uttryck "Jag tänker, därför är jag" var en helig vägledning för honom hela tiden. Visste du det?

Descartes kom på idén att numrera platser på teatrar. Nu är det absolut bekant och förvånar ingen, men på 1600-talet orsakade det en verklig känslomässig explosion i det höga samhället i Paris.

Descartes uppgav att han bara tänkte på och förstod vad han gjorde genom medvetna handlingar. Fransmannen skilde mellan mentala och fysiologiska processer för honom var ett kriterium för deras olikheter.

I religionen

För att denna praxis ska vara fördelaktig måste du ställa frågor om hur din partner tycker om att somna: under en ljus eller behaglig sådan, i ett svalt eller varmt rum, med flimrande kvällslampor eller helt nedsänkt i. Med nästan 100 % sannolikhet kan vi säga att dina preferenser kommer att vara annorlunda. Det är därför du försöker

Låt allt uppstå från din medvetenhet. Och miraklet med mindfulness är att utan att säga något, utan att göra någonting, löser det helt enkelt upp allt som är fult i dig, förvandlar det till skönhet.

En konversation om medvetenhet är en konversation om dig, för det finns bara medvetenhet i världen, och det är i centrum för människan. Resten skymmer bara vår sikt. Därför, för att återvända till centrum, för att förstå vår sanna essens, kommer det att krävas en viss ansträngning i form av övningar som syftar till att väcka medvetande.

Mindfulness, eller uppvaknande medvetande

Mindfulness, uppvaknandet av medvetande genom att notera minimala förändringar på det fysiska, emotionella och mentala planet, utövas inom psykologin. Men själva begreppet mindfulness var inte alls en uppfinning av psykologisk vetenskap, utan är ett lånat begrepp som härstammar från uråldriga filosofiska läror.

Psykologi tillämpar skickligt detta koncept för att skapa positiva förändringar i det psyko-emotionella tillståndet hos en person och använder det därför som en tillämpad metod för att korrigera psyket, och glömmer att medvetenhet kan och faktiskt är värdefull i sig själv. Det är en sak i sig, men inte i betydelsen av dess okäntbarhet, utan i det faktum att den är värdefull i sig, oavsett om vi vet om dess existens eller inte. Det är hon.

Om vi ​​accepterar medvetenhet som ett integrerat faktum av existensen, då släpper vi in ​​det i våra liv, livar upp och fyller det med mening. världen omkring oss. Om vi ​​inte känner igen begreppet medvetenhet så upphör det ändå inte att existera i verkligheten, men samtidigt flyter vårt liv på ett omedvetet sätt, av tröghet. En person är mer än en uppsättning fysiologiska och mentala funktioner. Han upplever världen genom medvetenhet. Ju mer medveten han är, desto mer blir allt öppet för honom. Det är bra att människor i allt högre grad tänker på detta och utvecklar sin förmåga att förstå igenom olika metoder och tekniker.

Mindfulnesstekniker och mindfulnessövningar

Det finns ett helt hav av mindfulness-tekniker; Det viktigaste är att välja de som passar dig bäst. De flesta andliga metoder syftar till att utveckla medvetenhet. Vi kan säga att ett av de viktigaste målen för praktiken är utvecklingen av maximal medvetenhet, annars verkar inga ytterligare framsteg på lärjungaskapets väg vara möjliga.

En adept i en viss skola eller undervisning måste lära sig att vara självmedveten. Detta innebär medvetenhet om den fysiska, emotionella och mentala kroppen, det vill säga de första 3 människokropparna av 7, som bildar den fysiskt-energiska essensen av en person. Självkännedom innebär följande:

• medvetenhet om din kropp (rörelser, tillstånd, temperatur, kroppsliga förnimmelser etc.),
• medvetenhet om känslor (deras källa, färg, utveckling och dämpning, förändring, etc.),
• medvetenhet om tankar (ursprung, utveckling, transformation, övergång från en till en annan).

Yoga ger ett brett fält för utövande av mindfulness. Du kan börja på vilken nivå som helst för att börja utveckla medvetenhet. En av enkla sätt för en nybörjare kommer det att vara övningen av yoga asanas. De utvecklar medvetenhet inte bara om sin fysiska kropp, utan också psykologiskt tillstånd. Varje gång du uppträder är ditt medvetande fokuserat på de delar av kroppen som är i i större utsträckning besatt i en eller annan position.

Detta är i huvudsak en av mindfulnessövningarna som psykologer rekommenderar. De säger att du måste ändra din vanliga livsrytm eller välja andra metoder för att utföra de uppgifter och handlingar som du vanligtvis inte ens uppmärksammar. Låt oss säga att du ritar höger hand, eftersom du är högerhänt måste du försöka utföra denna åtgärd med vänster hand. Riktningen för ditt medvetande kommer omedelbart att ändras.

Det är samma sak i yoga. Man sitter oftast på en stol eller fåtölj. Du vänjer dig vid det och fokuserar inte på det längre. För att bli medveten om processen, ta Vajrasana-posen. Det verkar som inget komplicerat, du sitter på golvet och mår bra, men det är ovanligt. Från detta absorberas medvetandet i denna process. Uppmärksamhet dras till själva hållningen, positionen för armar, ben och förnimmelser i knäna.

Medvetenhet om den känslomässiga sfären i yogautövning

Emotionell medvetenhet utövas också mest naturligt inom yoga. I de första stadierna av praktiken kommer du att märka att dina känslor dyker upp i ögonblicket när du utför asanas, utan att fokusera på dem. Du låter dem helt enkelt vara, uppstå och blekna bort lika naturligt. Så småningom bör du komma till den punkt där känslor inte längre spelar någon stor roll. Dessa är bara känslor - vår kropps psykologiska svar på yttre stimuli. Ja, det här är inte ens känslomässiga impulser, eftersom personer som är benägna att romantiska känslor vanligtvis karaktäriserar ett inflöde av känslor. Dessa är mentala förändringar nära besläktade med kemiska reaktioner, som förekommer i kroppen.

Gyllene och silveråldern litteraturen har lärt oss att behandla känslomässig sfär med särskild vördnad, men för våra syften att uppnå medvetenhet är det bättre att omedelbart sätta saker på sina ställen. Låt oss lämna beskrivningen av underbara eller skrämmande känslor för författare, och vi kommer själva att vända oss till deras medvetna observation. Bara det faktum att du börjar bli medveten om uppkomsten av dina känslor och känslor kommer att minska deras okontrollerbara flöde och stoppa okontrollerbara reaktioner.

Yoga arbetar effektivt med den känslomässiga kroppen. När det gäller tankeprocessen finns det knappast någon praktik som kan konkurrera. De fokuserar båda på särskild uppmärksamhet koncentration av tankar, riktning av tankeflödet i rätt riktning. Först arbetar de för att göra tankar fullt medvetna, rensa denna process från fläcken av intern kritik, och i nästa steg går de vidare till att stoppa tankeprocessen genom att utöva djup meditation.

Hur man utvecklar Mindfulness: Mindfulness-övningar

För att ge läsaren möjlighet att experimentera, låt oss titta på några övningar som kan användas dagligen. De är inte direkt relaterade till utövandet av andliga läror, men kommer ändå att förbereda dig för dem om du vill göra dem i framtiden.

Den här listan kan utökas, men med övning kommer du att lära dig hur du skapar övningar för att utveckla medvetenhet i det verkliga livet. I nästa avsnitt kommer vi att gå vidare för att titta mer i detalj på några av teknikerna för att utveckla mindfulness som beskrivs ovan.

Övningar för att väcka medvetenhet med hjälp av uppmärksamhet

Kärnan i mindfulnessträning är att ägna dig själv åt det du gör vid ett visst ögonblick, för att undvika att byta uppmärksamhet. Om det hoppar till ett annat föremål, återför det tillbaka och fortsätt lugnt att studera, observera dina handlingar, förnimmelserna och tankarna som uppstår under processen. På så sätt kommer du att träna medvetet tänkande samtidigt.

Medvetenhet kan riktas till både tankar och rörelser. Detta leder till och med till en expansion av medvetenhet, vilket leder till ett mer hög nivå, medan att byta uppmärksamhet till en annan aktivitet eller ett föremål motsäger praktiken av medvetenhet, eftersom uppmärksamheten är spridd, och nyckeln till praktiken av medvetenhet ligger just i uppmärksamhetens riktning. Faktum är att du tar dina första steg i utövandet av meditation, kanske utan att ens veta om det.

Medveten uppmärksamhet när du kommunicerar med en samtalspartner tar sig uttryck i det faktum att du inte utvärderar honom, som vi vanligtvis är vana vid att göra, utan stänger av kritikern inuti och ändrar din uppmärksamhet till medvetenhet om vad din samtalspartner har på sig, hur han talar, hur han gester, eller vad han håller i handen, etc. Du måste helt fånga hans bild och samtidigt bli medveten om dina tankar och känslor under processen att observera din samtalspartner.

Koncentration av uppmärksamhet riktad mot ett objekt utvecklar i hög grad medvetenheten, men är kanske svårt i början av praktiken just på grund av enkelheten i dess genomförande. Du måste plocka upp ett litet föremål - något som är välbekant för dig. Det kan vara nycklar, klockor, mobiltelefon etc. Efter det börjar du undersöka det här objektet och lägger märke till alla dess minsta detaljer. Vissa kanske tycker att detta är tråkigt, men genom att kunna fokusera din uppmärksamhet på en vanlig sak kommer du lätt att utveckla inte bara förmågan till djupriktad koncentration, utan också lägga en utmärkt grund för vidare utövande av riktad uppmärksamhet, känd i den yogiska traditionen som dharana.

Medveten syn ligger mycket nära tekniken som beskrivs ovan, men tyngdpunkten i denna övning är något förskjuten. Du tittar inte på ett objekt helt, du väljer bara en aspekt att fokusera på. Till exempel, medan du går på gatan, ställ dig mentalt till uppgiften att bara lägga märke till och koncentrera dig på ansiktena på förbipasserande människor i flera minuter, eller lägga märke till och hitta nyansen av en viss färg. Försök att lägga märke till och inse så många förekomster av denna nyans i världen omkring dig som möjligt.

Utveckla mindfulness genom att träna med medvetna rörelseövningar

Med medveten rörelse menar vi en process där din uppmärksamhet är helt fokuserad på att utföra vissa handlingar i nuet. Du kan gå, helt koncentrerad på rytmen i dina steg, medvetenhet om kontakten mellan dina skorsulor och ytan som du går på. Det är väldigt enkelt och spännande på samma gång. Vi är vanligtvis inte medvetna om denna process, så när du riktar din uppmärksamhet enbart till den kommer du att se hur ovanlig den är.

Du kan också experimentera med att bli medveten om de känslor du får av att röra vid föremål: hur de känns, om de är varma eller kalla, hur din hand känns; och samtidigt observera dig själv - hur du reagerar på förnimmelser. Denna praxis att träna medvetenhet genom rörelse eliminerar automatiskt att kombinera uppgifter.

Om du ägnar dig åt en sak, då kan du helt enkelt inte göra en sak till samtidigt. Teoretiskt och till och med praktiskt är detta möjligt i vardagsliv. Människor gör detta då och då, men i medvetenhetsövningar skulle detta vara nonsens, eftersom medvetenhetens natur utesluter intern rusning och att kombinera saker.

Tillstånd av mindfulness i vardagen

Ett tillstånd av medvetenhet kan odlas genom att rikta uppmärksamheten mot vissa aspekter av livet, såväl som genom övningar och andliga övningar. I ditt dagliga liv kommer att utöva mindfulness hjälpa dig att se saker annorlunda och göra ditt liv mer intressant, för att inte tala om att du plötsligt kan ha talanger som du aldrig visste att du hade.

Ofta åtföljs utvecklingen av medvetenhet av en upptäckt hos en person kreativitet, infinner sig ett sug efter kreativt självförverkligande. Detta är inget annat än en manifestation av det högsta andligt ursprung person på det fysiska planet. Hur kan det annars yttra sig om vi lever i en tredimensionell verklighet. Vi kan inte klara oss med enbart figurativt-mentalt skapande, vi behöver överföra bilder, förkroppsliga dem fysiska världen- genom konst, läsa filosofisk litteratur eller engagera sig i andliga praktiker.

Principen om medvetenhet, förkroppsligad genom konsten av självmedvetenhet

Oavsett hur överraskande det kan tyckas, är andliga praktiker mycket nära sammanflätade med kreativitet, eftersom det syftar till att skapa sig själv: rensa sin självbild från allt som är onödigt, ta avstånd från några allmänna stereotyper, hitta och känna till sin sanna essens och syfte.

Ett annat sätt att uttrycka detta är med Oscar Wildes ord: "Syftet med livet är självuttryck. Att manifestera vår essens i sin helhet är vad vi lever för. Och i vår tid har människor blivit rädda om sig själva.”

Vi måste sluta vara rädda för att utforska. inre väsen oss själva, komma så nära det som möjligt, bli medvetna om oss själva och förstå att vi är själva medvetenheten. Vi och medvetenheten är en och samma. Det finns ingenting i livet förutom medvetenhet. Allt som finns i världen är dess manifestation. Eftersom vi är medvetna betyder det att det finns för oss. Om vi ​​inte var medvetna om det, skulle detta inte ha hänt för oss. Å ena sidan är detta en fantastisk slutsats, och ändå delade många forntida andliga läror denna idé. Brahmans identitet med Atman i Vedanta-filosofin, förnekandet av själva existensen av "jag" i Advaita, buddhistisk upplösning i nirvana - dessa är begrepp baserade på principen om medvetenhet.

Forntida tänkare löste för länge sedan gåtan om meningen med livet - den ligger i medvetenheten om allt och alla, i den mångfacetterade, absoluta förståelsen och tillämpningen av detta begrepp om att vara. Därför kan vi inte ens dela upp begreppet medvetenhet i teoretiska och praktiska. Detta är ett av de fenomen där den teoretiska komponenten endast kan förstås genom den praktiska aspekten.

Var medveten om dig själv och hela världen öppnar sig för dig!