Tränar med ett barn– Det här är en garanti för rätt utveckling av barnet. Tyvärr kan inte alla föräldrar skryta med att de gör morgonträningar med sitt barn på morgonen. Och det är synd. Träning för ett barn är trots allt av stor betydelse – hälsoförbättrande och lärorikt.

Övningar för ett barn innan skolåldern - detta är en viss viljehandling, vars regelbundna genomförande inte bara disciplinerar utan också ger framsteg rätt utveckling barn.

Fysisk utbildning bör tas på allvar med ett barn i åldern från 3-6 år– Det här är huvudkomponenten i den övergripande pedagogiska processen. Faktum är att i förskoleåldern bildas grundläggande motoriska färdigheter, som i det framtida ödet för en person kommer att manifesteras i hans gång, hållning och grundläggande uttrycksrörelser. Naturligtvis kommer alla rörelser att bildas, men vad blir de? Kalibrerad eller klumpig? Självsäker eller rädd? Kraftig eller slö?

Väcker intresse för laddning

Träning bör bara ge fördelar för barnets hälsa och bara positiva känslor. För att uppnå just detta har du ett svårt arbete framför dig.

Att lära ett barn att systematiskt göra övningar är naturligtvis ingen lätt uppgift, men det är genomförbart för varje förälder. Det är viktigt att utveckla vanan att träna dagligen – det disciplinerar och låter dig hålla din kropp i god form. Dagliga morgonövningar förbättrar din hälsa, laddar upp din energi och förbättrar ditt humör.

Först måste du väcka ditt barns intresse för träning. När allt kommer omkring, om han är intresserad, kommer träning att ge nöje. Gradvis kommer behovet av det att dyka upp. Här kan du använda din auktoritet och föregå med gott exempel för ditt barn. Barnet kopierar gärna dina rörelser.

Förvandla träning med ditt barn till en lek. Det borde inte vara tråkigt. Sätt på lite rolig musik och sjung en barnsång. Engagera dig med hela familjen. Låt barnet uppfatta allt som roligt och inte som en "förpliktelse".

Dessutom måste övningarna för barnet vara lämpliga för hans ålder, så att det kan göra dem självständigt och inte känna fysisk träning smärta eller extrem trötthet. Lägg ditt barn i säng i tid. Om barnet sover bra blir det lätt för honom att studera.

När du blir äldre blir övningarna mer komplicerade, antalet repetitioner ökar och följaktligen övningens varaktighet.

Gymnastik är en vana att vara frisk

Regelbundet utförande morgonövningar – detta är nyckeln till en effektiv utveckling av ditt barn, både fysisk och mental. Systematisk träning:

- Minskar risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar i ungdom och vuxen ålder.

Ökar nivån av noradrenalin och endorfiner - de öka stressbeständigheten.

- Stimulerar hjärnans funktioner och främjar bättre lärande.

Har en gynnsam effekt på mental hälsa baby, ger en positiv laddning för dagen och förbättrar livskvaliteten i framtiden.

Öka produktionen av hormoner, särskilt noradrenalin och endorfiner, som hjälper till att skapa nya nervceller och underhålla synoptisk plasticitet(tänkandets hastighet).

Regelbunden träning med ett barn på morgonen har en gynnsam effekt på barns neuropsykiska aktivitet, förbättrar alla fysiologiska processer i en liten kropp och eliminerar letargi efter sömn.

Samtidigt utför gymnastik specifika uppgifter: den bildar korrekt hållning, förebygger och korrigerar olika kroppsdeformationer och återställer rörelseapparatens prestanda efter skador.

Övningar för barn

En förutsättning för att genomföra en lektion är att värma upp musklerna. Varje övning bör åtföljas av uppvärmning och stretching. Det klassiska laddningsschemat är "uppifrån och ned". Vi börjar med att jogga eller gå på plats. Detta ger en impuls att värma upp musklerna i hela kroppen.

Efteråt värmer vi upp den övre axelleden: vrid huvudet åt vänster och höger, gör sedan cirkulära rörelser med huvudet (45 – 60 sek).

Vi sträcker våra armar och axlar: vi gör cirkulära rörelser med våra axlar och gör intensiva rörelser med armarna från höfterna uppåt (60 - 120 sek).

Värm upp rygg- och magmusklerna: vi sitter på huk, håller ryggen strikt vertikal, samt böjer oss fram och tillbaka åt sidorna (60 - 120 sek).

Vi går smidigt vidare till att värma upp höftlederna: jämna cirkulära rörelser i bäckenet (högst 60 sekunder).

Grundläggande övningar

Att gå, springa, klättra, hoppa, kasta är vitala rörelser (komplexa betingade reflexer), vilket kommer att bidra till att förbättra aktiviteterna nervsystemet. Dessutom, under övningar börjar barnet att inse sina egna förmågor.

Går på tå– det huvudsakliga förebyggandet av plattfot. Genom att minska stödområdet när man går, ökar spänningen i musklerna i underbenet och foten. Barnet börjar ofrivilligt ta ett kort steg och en mindre svängning av armen, vilket hjälper till att räta ut ryggraden.

Går i böjt läge(”smyggång”) samordnar det gemensamma arbetet i armar och ben.

Att springa utför samma funktioner. Samtidigt springär en utmärkt dynamisk belastning som utvecklar andnings- och cirkulationssystemet, kapillärt nätverk, förbättrar ämnesomsättningen.

Kasta eller kasta en boll– utveckla orientering i rörelseriktning, grad av avstånd och objekts placering.

Lasagne kan vara av flera typer: klättra, krypa, klättra över, klättra i en vertikal vägg. Barn bör utföra dessa övningar under tydlig ledning av en lärare. Rekommenderas inte för barn förskoleåldern långvarig statisk muskelspänning. Klättring utvecklar viljestarka egenskaper hos ett barn: beslutsamhet, skicklighet och intelligens.

Hoppning– Det här är en komplett rörelse. Korrekt utförande Denna övning utvecklar en känsla av rytm. Övningen är starkt sammankopplad med proprioceptiv känslighet - den vestibulära apparaten är utvecklad.

Övningen avslutas med en nedkylning, utför avslappnande övningar för att jämna ut andningen (djup inandning och utandning med höjning av armarna, du kan lägga till ett långsamt steg på plats).

Kom ihåg: genom att göra övningar med ditt barn lägger du grunden för barnets sunda utveckling. Att träna hjälper ditt barn att vara frisk, stark, glad, fingerfärdig och intellektuellt utvecklad.

Visa sakta rörelserna själv, sakta uttala rörelserna i ord.

Spela upp varje övning med roliga skämt, sånger, ljud, med teman som är nära och förståeliga för barnet. Involvera dina favoritleksaker i övningarna. Beröm ditt barn för hans ansträngningar.

Laddningstiden är cirka 5 minuter. Det räcker för barnet att lära sig 2-3 övningar. Efter att ha bemästrat dem kan du prova andra, d.v.s. ändra uppsättningen övningar ungefär varje vecka.

Traumatolog-ortoped Natalya Valentinovna Dolzhenko erbjuder följande 5 komplex för dagliga morgonträningar.

Komplex "Fjäril"

Stå på tårna och sträck upp armarna när du andas in. Fjärilen vaknade och sträckte sig sött.

Sänk armarna åt sidorna, flytta dem bakåt, andas ut, le. log mot solen.

Sträck ut armarna åt sidorna, böj armbågarna i axelhöjd, fingrarna vidrör dina axlar. Jag breder ut mina vingar.

För dina armbågar framför dig, för dem tillbaka. En-två, en-två.

Luta åt höger, räta upp dig. Jag rätade till min klänning.

Luta åt vänster, räta upp dig. En-två, en-två.

Att gå övergår i löpning. Jag flög till en blomma för att dricka söt juice.

Spring och viftar med armarna som vingar. Och lätt fladdrande cirklar den över gräset. Och gräset darrar glatt i vinden.

Sätt dig ner, knäpp benen med händerna och luta huvudet framåt. På gräsmattan satt en fjäril på en blomma.

Stå med händerna bakom ryggen. Och hon åt pollen läckert.

Upprepa knäböjningen. Slukar aptitligt lika mycket som båda kinderna

Stå upp. Och hon sköljde ner daggen från kronbladen.

Händerna på midjan, böjda åt sidorna. Jag beundrade reflektionen i daggdropparna. Åh, vad vackert! Precis som på bilden!

Armarna åt sidorna, vifta med händerna. Bredde ut sina vingar och flög vidare.

Spring i cirklar och flaxa med armarna som vingar. Till jordgubbsängen, drick nektar, där är det sötare.

Vistelse, pekfinger till läpparna."Shhhhh"

mars på plats. Jag tog ett stort nät i händerna och väntade lite.

Hoppa, sträck dig upp med armarna, klämma och lossa händerna. Hoppa nu, hoppa nu, jag fångade en fjäril. Ännu ett hopp, ett nytt hopp, ett annat fångat.

Kupa händerna som en slev och blås på dem. Jag blåste i hennes vingar, kände mig lite ledsen, tittade sedan och suckade sedan

Stå på tårna, lyft upp armarna när du andas in. Och så släppte han taget...

Sänk händerna och andas ut.

VIDEO Komplex "Fjäril"

Komplex "Bunny"

Placera kaninen i mitten.

Stå på tårna och sträck upp armarna när du andas in. På morgonen vaknade kaniner på gräsmattan. Hej röda solen.

Sänk armarna genom sidorna och flytta dem bakåt. Hej klar himmel!

Höger hand åt sidan. Hej julgran,

Vänster hand åt sidan. Hej stubbe!

Luta dig framåt och räta upp dig. Hej, hej, ny dag!

Mars på plats. Kaninerna gick genom skogen, en-två, en-två, de hittade en ny kanin, en-två, en-två.

Böj dig framåt. Ingen var lat, han bugade sig för kaninen från midjan.

Luta åt höger, luta åt höger, luta framåt, räta upp dig. Hej, hej, örade vän.

Händerna på bältet, nicka med huvudet. Den nya kaninen nickade åt dem.

Vrider huvudet åt höger, vänster. Han vände båda kinderna till: smack, smack, smack, smack.

Sätt dig ner, knäpp benen med händerna, luta huvudet framåt, rör vid golvet med fingrarna, knyt och knäpp näven. En kanin på ett fält drar skickligt en morot.

Stå upp och upprepa knäböjningen. Hoppsan, hoppsan, hoppsan, hoppsan, det är svårt att plocka morötter.

Hoppa, händerna på bältet. Små kaniner och grå stygga flickor hoppar.

Hoppa, flytta dina "öron" på toppen av ditt huvud. De snurrar känsligt i öronen. Åh, björnarna kommer mot oss. Vi kommer inte att fly, de kommer inte att skrämma oss.

Sätt dig på huk. Låt oss gömma oss under granarna så att vi inte blir uppätna.

Res dig upp och spring i en cirkel. Och björnarna kommer alla att gå, kaninerna kommer att resa sig och springa.

Gå åt andra hållet.

Händerna upp och ner igen.

VIDEO Komplex "Bunny"

Komplex "Blomma"

Stå på tårna och sträck upp armarna när du andas in. Vår solros. Han har blivit så lång att man bara försöker nå honom.

Knyt och knyt nävarna (händerna överst). Frön växer på hjässan.

Sänk armarna åt sidorna till axelnivå och böj åt sidorna. Maskros. Bollen är liten, luftig, lydig mot vinden.

För handflatorna mot ansiktet och blås på dem. Han är redo att förvandla till tusen paraplyer på en gång.

Gör en knytnäve, luta dig framåt, för den till näsan och andas in djupt (dofta på en ros), upprepa med den andra handen. Rose, rosförtrollare, du är blommornas drottning. Visa upp dina kläder, stick inte dig själv med törnen.

Mars på plats. Där det finns ett fält, där det finns råg, hittar du alltid blommor.

Luta åt höger, räta upp dig, lägg armarna bakåt. Här är rågstjälkarna, en eller två.

Luta åt vänster, räta upp dig, lägg armarna bakåt. Här är några blåklintblommor, en eller två.

Mars på plats. Vi går över fältet och hittar en klocka.

Händerna på midjan, böjda åt sidorna. Ding-dong, ding-dong, klockan ringer.

Sätt dig ner, rör dina händer mot golvet, stå upp. Om jag plockar en blomma,

Sätt dig ner, rör dina händer mot golvet, stå upp. Om du plockar en blomma

Sätt dig ner, rör dina händer mot golvet, stå upp. Om allt, både jag och du.

Sätt dig ner, rör dina händer mot golvet, stå upp. Tillsammans ska vi plocka blommor.

Sträck först ut höger arm åt sidan, sedan vänster. De kommer alla att vara tomma och fulla, och det kommer inte att finnas någon skönhet.

Böj armbågarna framför bröstet (parallellt med golvet) och rotera den ena runt den andra. Vi leder en runddans, vi leder, vi väver en krans, vi väver, vi väver, vi väver

"Sätt en krans" på ditt huvud. Vi sätter den på huvudet.

Mars på plats. Förgätmigej blommade vid den gamla hundkojan. Vår fluffiga röda hund sticker nosen mot förgätmigej.

Spring i cirklar. Så länge jag lever i den här världen kommer jag inte att glömma förgätmigej.

Gå åt andra hållet.

Stå på tårna, lyft upp armarna när du andas in och sänk ner när du andas ut.

Händerna upp och ner igen.

VIDEO Komplex "Blomma"

Komplexa "fåglar"

Viftar med armarna som vingar. Fåglar kan ha kul hela dagen, hela dagen lång.

Stå på tårna och sträck upp armarna när du andas in, sänk ner dem. Och de är inte för lata för att vara lata i solen, de är inte för lata.

Händerna på bältet, vrid huvudet åt höger, åt vänster. Sjung roliga ditties chik-chirik, chik-chirik, så att göken och snäppan och snäppan lyssnar.

Lyft armarna åt sidorna, sänk dem och för tillbaka dem. Fåglar kan flyga med molnen, flyga

Upprepa. Att vifta med vingarna till mamma, att vifta.

Lyft armarna upp till sidorna. Hur trötta våra fåglar kommer att vara på att sjunga, flyga, sjunga, flyga.

Sätt dig ner, knäpp benen med händerna, luta huvudet framåt och slå i golvet med knytnävarna. De kommer att sitta ner och picka på lite sött vete.

Upprepa knäböjningen. Samma ord.

Fortsätt slå knytnävarna i golvet. Peck, pck, pck, vad jag älskar korn.

Hoppa med armarna uppåt. De pickade och flög upp till skyarna, till skyarna. Och så rusade de handlöst rakt in i skogen, rakt in i skogen.

Händerna på midjan, lutar åt höger och vänster. Fåglar kan ha kul fram till morgonen, fram till morgonen.

Gå på plats, böja lätt, som om vi smyger. Bara, chu, en katt smyger

Spring i cirklar. Spring iväg, barn.

Gå åt andra hållet.

Stå på tårna, lyft upp armarna när du andas in och sänk ner när du andas ut.

Händerna upp och ner igen.

VIDEO Komplexa "fåglar"

Komplex "Kattunge"

Skaffa en leksakskatt. Katten vaknade före alla andra. Höjde sin röda svans i en kolumn.

Placera den i mitten, böj dig med rak rygg och raka knän. Hans rygg stack ut med en puckel

Stå på tårna och sträck upp armarna när du andas in, sänk ner dem. Och hela kattens mun gäspar.

Mars på plats. Dag och natt väntar en svart katt på en mus nära hålet. Han sover eller går inte

Sitt ner med händerna mot golvet mellan knäna. Alla sitter och tittar. Han tar inte blicken från minken.

Stå upp, sprid armarna åt sidorna. Bara musen kommer inte.

Sitt ner med händerna mot golvet mellan knäna. För han lever inte

Stå upp. Det här är mitt tredje år i det här hålet.

Händerna på midjan, lutar åt vänster och höger. Påhittig och flexibel går katten mellan stolparna. I ordning, utan misstag, kommer han att gå runt alla ställningar. Katten gillar arbete, förmodligen för att han verkligen inte vill bli inlåst.

Mars på plats. Katten jagar idag, fånga fåglar i träsket.

Sätt dig ner och tryck på "öronen" på toppen av ditt huvud. Han tryckte på öronen, gömde sig och lade sig ner.

Hoppa och klappa i handflatorna, 4 gånger. Hoppa här och hoppa här, fåglarna flög iväg, ja! Jag missade, som tur var, bara fåglarna hade tur.

Mars på plats. En katt gick runt på gården, katten blev smutsig. De släpper inte in katten i huset, deras fötter blir smutsiga överallt.

Händerna på midjan, placera höger fot framåt på tårna och sedan på hälen. Alla hennes fyra klackar lämnar avtryck.

Upprepa med det andra benet. Hur är det med den stackars katten? Du måste tvätta hennes fötter.

Spring i en cirkel och gå sedan åt andra hållet.

Stå på tårna, lyft upp armarna när du andas in och sänk ner när du andas ut.

Händerna upp och ner igen.

VIDEO Komplex "Kattunge"

Ett urval av individuella övningar för morgonövningar för barn 2-3 år

Du kan komma på din egen uppsättning övningar.

Varje övning bör göras i cirka 10-30 sekunder eller 2-4 gånger.

Strukturen på lektionen är ungefär så här:

1. Andningsövning

2. Gå/löpning

3. En övning från varje komplex (en övning för axlarna, en för armarna, en för bålen och en för benen).

4. Andningsövning

Andningsövning.

"Få lite solsken." Håll gul i händerna ballong och be barnet att få solen. Han kommer att sträcka upp armarna och resa sig på tårna.

Ett annat alternativ "Hej, solsken!"

Stå rakt upp, armarna längs med kroppen. När du andas in, höj armarna, "räck mot solen" och sänk armarna när du andas ut. 3 gånger.

Gå/löpning(du kan använda Zheleznov-låtar)

Gå fritt runt i rummet och vifta med armarna (stor amplitud). Möjligt med hopp. mars på plats.

Snabba upp din promenad. Spring runt (du kan komma ikapp, du kan springa mellan placerade föremål – bra för koordinationen).

"En björn med klumpfot går."

"En häger går genom träsket." Gå med knäna högt.

"Fånga fjärilar." Flytta runt i rummet i valfri riktning och klappa händerna, imitera fjärilar som fångar.

"Lokomotiv". Barnet håller fast i sin mammas ben. Vi imiterar ett ånglok som rör sig runt rummets omkrets (vi uttrycker det - chug-chug).

"Vi går längs stigen." Gå på en halsduk ca 15 cm bred.

Övning "Steg över näsduken" (mamma håller näsduken i båda ändar och barnet kliver fram och tillbaka)

Axelövningar

1. "Kram." Stå upprätt, håll händerna framför dig. När du andas in sprider du armarna åt sidorna, medan du andas ut, krama dig själv med båda händerna vid axlarna. 3 gånger.

2. Lyft armarna framåt, uppåt, åt sidorna

3. Svänga armarna fram och tillbaka

4. "Bee". Ta bort armarna bakom ryggen

5. "Kvarn". Cirkulära gungor med uträtade armar.

6. "Flygplan". Armarna åt sidorna (höj dem, sänk dem sedan), flyg runt i rummet och uttrycker "oo-oo-oo".

Övningar för armen

1. "Fågel". Vifta med vingarna och sätt dig ner.

2. "Fisk". Vågliknande rörelser med handflatorna knäppta ihop.

3. Övningar för pennor till låten om "Crab"

4. "Fånga en fluga." Stå rakt, klappa ovanför huvudet och framför bröstet.

5. "Vila trådarna." Cirkulära rörelser med armarna framför bröstet.

Övningar för bålen

1. "Kvarn". Fötterna axelbrett isär, böj dig och vifta med avslappnade armar.

2. "Knack-knock." Fötterna axelbrett isär, böj dig över och klappa på knäna med handflatorna.

3. "Swing". Stå på ett ställe, gunga, böj din bål framåt och bakåt.

4. "Stretch" (efter 3 år). Böj höger, vänster, bakåt och framåt med armen utsträckt (3 böjningar i varje riktning).

5. "Mus i ett hål." Göm dig bakom stolsryggen och räta dig sedan upp, som om du skulle komma ur ett hål. Du kan uttrycka handlingen med kommentarer: "Ku-ku! Gök! Ku-ku!

6. "Titta ut genom fönstret." Sitt på en stol, händerna på knäna, luta dig framåt, böj armbågarna, vrid huvudet åt vänster och höger, räta upp dig.

7. "Plocka upp leksaken." Håll barnet nära dig, fixa knäna, be det böja sig och sträck dig efter leksaken som ligger på golvet.

Ett annat alternativ: "Fåglarna dricker" Luta dig framåt, flytta armarna bakåt, räta upp dig. Upprepa.

8. "Bron". Stå lutad på dina fötter och händer, raka knän (din favoritleksak sitter under bron). Du kan gå så här.

9. "Kitty." Ställ dig på alla fyra och böj ryggen uppåt (andas in) och nedåt (andas ut), som en katt (purr, mjau). Ett annat alternativ: ligga ner, höja ryggen, luta dig mot händerna.

10. "Lokomotiv". Kryp på alla fyra från bordet till byrån och uttryck "tuff-tuff". Gör ett omvänt drag.

11. "Fisk". Ligg på mage, lyft upp armarna (lutar dig mot mina händer), båg ryggen. Ett annat alternativ: höj din bål, luta dig mot dina armar, och din mamma håller dina ben.

12. "Orm". Liggande på mage, kryp med ett spänt rep.

13. "Sax." Liggande på rygg, korsa benen.

14. "Cykel." Liggande på rygg, "trampa".

15. Ligg på rygg, höj din kropp, mamma håller hennes ben med handen.

16. Ligg på rygg, lyft upp benen.

16. Kullerbytta. Mamman drar upp honom i armarna och sätter honom på mage, böjer sig ner, barnet höjer upp benen och gör en kullerbytta på golvet.

17. Mamma håller barnets ben och gungar ner huvudet på honom

Övningar för ben och fötter.

1. "Tår och klackar." Gå med armarna uppsträckta.

2. "Knäböj." Strö ut leksaker i rummet, be barnet ta med dem en i taget och ställ undan dem. 3. "Kycklingen pickar på kornen." Sätt dig ner, knacka med fingrarna i golvet och uttryck "ko-ko-ko" och stå upp.

4. "Bol, gräshoppa eller kanin." Hoppar på plats eller rör sig till höger eller vänster, bakåt eller framåt.

3-5 hopp på båda benen med obligatorisk gångpaus (ca 10 steg).

5. Höj varje ben ett efter ett utan att böja knät.

6. "Apor." Strö ut små föremål, sitt på golvet och plocka upp dem med tårna.

7. Sitt på golvet, rulla bollen till varandra, tryck på den med fötterna.

Morgonövningar för barn betyder kraft, hälsa och gott humör. Om du lär ditt barn att börja morgonen med en uppsättning gymnastiska övningar, kommer din bebis att bli mindre sjuk och alltid vara glad, aktiv och glad.
Efter att ha bestämt mig för att lära båda döttrarna att göra morgonträningar, har jag sammanställt en lista med morgonövningar i den här artikeln. Jag tror att sådana morgonövningar kommer att vara användbara för skolbarn och yngre barn.

Oavsett förekomsten av "avgifter" i utbildningsinstitutioner: skola, trädgård; Det kommer att vara mer användbart att utföra denna uppsättning övningar hemma direkt efter sömnen. Morgonövningar förbereder barn för aktivitet, stärker dem och utvecklas god vana och förbättrar hälsan.

En uppsättning övningar för morgonövningar för barn

Varje övning utförs 5 gånger. Senare kan du komplicera komplexet och öka antalet tillvägagångssätt och övningar.

1. Ta utgångsläget och inta huvudställningen. Lyft armarna upp till sidorna och andas in. Sänk armarna med en halvböj framåt och andas ut.
2. Gå på plats (du kan lägga till armrörelser senare).
3. Fötter axelbrett isär, händerna på bältet, luta huvudet åt vänster, till höger - på räkningen av 1 - luta huvudet åt vänster; på räkning 2 - vi återgår till startpositionen; på räkningen av 3 - lutad åt höger; räkna 4 - återgå till startpositionen.
4. Fötter axelbrett isär, räkna 1 - vänster hand upp, rakt ner; på räkningen av 2,3 - ryck med armarna, andas in; vid räkning av 4 - gå tillbaka till startpositionen, andas ut.
5. Fötter axelbrett isär, räkna 1 - armarna framför dig; på räkningen av 2,3 - ryck armarna framför dig, andas in; vid räkning av 4 - gå tillbaka till startpositionen, andas ut.
6. Fötter axelbrett isär, händerna på bältet, kroppen lutad åt vänster och höger, räknat på 1, 2 - luta åt vänster; på räkningen av 3,4 - luta åt höger.
7. Fötter axelbrett isär, med händerna måste du försöka nå tårna, böja bålen framåt bakåt, räknat på 1, 2 - böj dig framåt, sträck armarna nedåt, andas ut; på räkningen av 3,4 - vi återgår till startpositionen och böjer oss tillbaka, andas in.
8. Fötterna axelbrett isär, händerna framför bröstet, fingrarna sammanflätade. På räkningen av 1 - vrid kroppen till vänster, andas in; räkna 2 - startposition, andas ut; på räkningen av 3 - böj dig tillbaka, händerna bakom huvudet, andas in; räkna 4 - startposition, andas ut. Samma sak till höger.
9. Knäböj. Klackarna nuddar golvet, ryggen rak.
10. Ta utgångsläget - armarna framåt, åt sidorna. Sväng vänster ben mot höger hand. Sätt ner foten. Utför samma övning med det andra benet.
11. Ta startpositionen - liggande på rygg, placera tårna under ett stöd. Stig dig upp till en sittande position och återgå sedan till startpositionen.
12. Ta startpositionen - liggandes. Utför flexion och förlängning av armarna.
13. Hoppning på vänster och höger ben - 3 - 4 gånger.
14. Lugn promenad på plats.
15. Ta utgångsläget och inta huvudställningen. Lyft sedan armarna upp till sidorna och andas in. Sänk armarna med en halvböj framåt och andas ut.

Exempel på barns morgonövningar. Videomästarklasser

Om din lilla älskar sällskap, prova att träna gymnastik med ett hopplag.

För barn som älskar att titta på tecknade filmer kan vi rekommendera att göra morgonövningar med seriefigurer från serien Lessons from Auntie Owl.

Och om din bebis är van vid att träna på morgonen förskola, sedan på helgerna kan du göra gymnastik med honom med hjälp av videolektioner med barn från dagis.

Efter laddning, obligatoriska vattenprocedurer (tvätt och avtorkning). Må dina barn vara friska!

I barndomen växer kroppen aktivt och det är föräldrarnas ansvar att hjälpa sitt barn i fysisk utveckling. Det är nödvändigt att göra det starkare och hälsosammare på alla möjliga sätt. Sport och en aktiv livsstil är grunden och garantin för god hälsa! Var ska du börja lära ditt barn att ta hand om sin kropp? Naturligtvis med morgonövningar, som inte bara kommer att väcka dig, utan också ge dig energi för hela dagen!

Barnets hälsa måste tas om hand från tidig barndom. Massage, ständiga promenader och inomhuslekar är såklart bra. Dessutom måste du utföra uppsättningar av övningar som hjälper till att inte bara använda de nödvändiga muskelgrupperna utan också få ny kunskap.

Musikövning från 1,5 år gammal "Giraffen har fläckar."

För att fånga barnets uppmärksamhet används ofta sånger och musik. Det finns många olika låtar som är skrivna speciellt för spädbarn. Deras text indikerar alla åtgärder som barnet måste göra. Låt oss titta på en av dem!

Denna övning kan göras med mycket små barn. Du kan börja göra sådana övningar med ett barn upp till 1,5. Låtens text är mycket tydlig och även en oförberedd, oerfaren person kan göra övningarna. Du kan sitta barnet på en kudde framför dig, kontrollera hans händer, sjunga en sång och göra hela komplexet till musiken. När barnet växer upp lite och klarar av att utföra handlingarna själv kan man stå framför varandra. På så sätt kan han titta på dig och upprepa uppsättningen övningar efter dig.

Låt oss titta på huvudrörelserna i texten:

1. Låten börjar med orden: "Giraffen har fläckar, fläckar, fläckar, fläckar överallt." Under denna söm måste du visa giraffens fläckar. För större klarhet, räta ut fingrarna och flytta dem lite framåt, som om du lutade dig mot en vägg. Raden upprepas två gånger.
2. Sedan kommer huvudblocket, som hjälper ditt barn att lära sig kroppens delar: "På pannan, öronen, nacken, armbågarna. Det finns på näsan, magen, knäna och strumpor.” Detta block måste göras med båda händerna på kroppen.
3. De återstående tre verserna görs enligt samma princip.

För att undvika problem när du utför denna laddning kan du titta detaljerad video nedan:

Det finns ganska många sådana låtar och de går att varva så att barnet inte blir uttråkad. Samtidigt kommer fördelarna för barnets kropp att vara mångfacetterade.

Laddar för varje dag.

Förutom musikövningar kan du bjuda in ditt barn att leka. Förklä en liten uppsättning övningar som ett spel. Det viktigaste att komma ihåg är att små barn inte kan göra samma övning under lång tid, de tröttnar snabbt. Vill du ha fler fördelar kan du använda de föreslagna övningarna flera gånger under dagen.

"Berezka"

Den här övningen handlar också om uppmärksamhet och intelligens.

Ställ dig framför barnet och be barnet att sträcka på sig, höj upp armarna. Säg sedan att du är vinden, han är en björk och vinden blåser på björken. Björken svajar från sida till sida, och när vinden slutar att blåsa står björken upp igen.

"Roliga djur"

Principen är att barnet uppmanas att föreställa sig att det är något slags djur. Till exempel att han är en kanin. Barnet ska hoppa som kaniner hoppar. Du kan också skildra hur en pingvin går eller en tupp går, hur en kattunge smeker eller en björn går. Det blir väldigt intressant och roligt om det är flera barn.

"Flygplan"

Spela upp situationen att barnet är ett flygplan. Den ligger vid flygfältet och står på sin plats. Platsen kan vara en soffa, barnstol eller säng. Först sitter han stilla och när avsändaren tillkännager redo för start börjar barnet springa runt i rummet och sprider armarna som vingar. Efter orden: "Det är dags att landa!", måste han återvända till parkeringen.

"För svamp, för bär"

Placera klossar, bollar eller leksaker runt om i rummet. Bjud in ditt barn att plocka bär eller svamp. Samtidigt måste han sätta sig på huk vid varje föremål, resa sig och bära det i en hink (väska, korg). Och så vidare tills allt är samlat. Du kan göra det mer komplicerat och erbjuda att samla efter färg.

Morgonövningar för förskolebarn (3-7 år).

Äldre barn behöver en tyngre belastning för att använda mer muskler. Komplexet som föreslås nedan är perfekt för åldrarna 3 till 7 år. Enkelt, men effektiva övningar kommer inte att orsaka några svårigheter. De bör bytas med jämna mellanrum.

Om komplexet används för ett 3-årigt barn, bör du inte utföra övningarna i mer än 5 minuter. Med tillägg av ett år bör den ökas med ungefär en minut.

Laddning på vers.

Morgonövningar för barn kan vara poetisk form. Detta kommer att göra processen mer intressant. Barnet kommer gärna att göra de övningar som beskrivs i dikterna.

Enkla stärkande övningar för träning.

Låt oss titta på de individuella elementen från vilka du kan montera vilket komplex du vill. Du kan rådgöra med ditt barn och lämna bara de som du gillade mest och sedan gradvis lägga till resten. Det viktigaste är att barnet är intresserad. Om han inte gillar en eller annan komponent kan du utesluta den. Morgonutvecklingsövningar för barn utförs strikt före måltider.

"Sol"

I denna övning ska barnet lyfta upp armarna genom sidorna och sträcka sig ordentligt uppåt. Vi kan säga att han sträcker sig mot solen. Erbjud dig sedan att vifta med händerna mot solen eller låtsas att han skingra molnen för att se solen. Dessutom kan du lägga händerna bakom huvudet och böja dig väl.

"Titta"

Övningen syftar till att värma upp överkroppen. Startposition – fötterna axelbrett isär. Händerna placeras på bältet. Det är nödvändigt att svänga åt sidorna och låtsas att klockan tickar. I det här fallet bör endast den övre delen av kroppen röra sig, och bäckenet ska förbli i ett stationärt läge. När du vänder - andas in, återvänder till startpositionen - andas ut. Detta görs 5 gånger i varje riktning.

"Se sig om"

Startposition som i föregående övning. Jämna svängar utförs i båda riktningarna. Måste utföras 3 gånger i varje riktning.

"Rör golvet"

Benen förblir i samma position. Du måste böja dig ner, andas ut, sträcka dig och sträcka händerna mot golvet. Räta upp dig, andas in.

"Fönster i huset"

Barnet ligger på mage och knäpper händerna. När du andas ut måste du höja huvudet och axlarna, sträcka armarna framåt och uppåt. Håll i 5-8 räkningar. Andas in - lägre. Upprepa 3-4 gånger.

"Ben svänger"

Förbli liggande på magen, böj armarna vid armbågarna, placera den ena på den andra och sänk hakan på dem. Turas om att svänga varje ben. 5 gånger vardera.

"Cykel"

Liggande på rygg måste du imitera den välkända övningen - trampa på en cykel. 8 – 10 räkningar.

"Kran"

Efter "cykel"-övningen måste du fokusera på dina armbågar, böja benen vid knäna och placera dem på golvet. Omväxlande räta upp varje ben och håll det i 5-6 räkningar på toppen. Gör 2-4 gånger med varje ben.

"Räck efter tån"

Sista stretchningsrutinen. Sitt på golvet, sprid benen åt sidorna så långt som stretching tillåter. Du måste nå tån, ta tag i den och hålla i 5-6 räkningar. Byt sedan ben. Upprepa 2-4 gånger.

"Stängd bok"

Medan du fortsätter att sitta på golvet, samla ihop benen. Lyft upp händerna, du måste sänka dig till tårna, andas ut. Sträck och håll i 5-6 räkningar. Återgå till startpositionen medan du andas in. Upprepa 3-4 gånger.

Detta är huvudkomplexet, som kan förkortas eller kompletteras, och träningens varaktighet kan varieras. Du kan avsluta det med djupa andetag och utandningar. Under laddning, övervaka ditt barn och hans tillstånd.

Förutom de föreslagna övningarna kan du ta dina favoritalternativ från videon nedan:

Morgonövningar för barn i skolåldern. Komplett komplex.

För skolbarn är träning inte mindre viktigt! Utom fysisk utveckling, träning hjälper dig att snabbt vakna upp och gå till skolan glad och energisk.

1. Du bör alltid börja med att gå på plats. Värm upp musklerna och gör dig redo att stretcha.
   
2. Lägg sedan fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. Till höger, sedan till vänster, lutar vi sakta med huvudet. I det här fallet är kroppen i ett orörligt tillstånd. 4 gånger i varje riktning.
   
3. Vi förblir i samma position. Vi sträcker en arm uppåt, den andra förblir nere. Nu växlar vi händer framför oss. 8 gånger.
   
4. Kroppen svänger. Alla i samma position, fötterna axelbrett isär. Händerna på bältet. Svängar åt sidorna görs växelvis. Svängarna görs helt med hela kroppen och du måste försöka föra armbågen bakom dig så långt som möjligt för att bättre sträcka ut musklerna. 4 st.
   
5. Därefter sträcks armarna ut åt sidorna och lutar åt höger och vänster börjar. I det här fallet rör sig inte bäckenet, alla åtgärder utförs endast av den övre delen. När du tippar först höger hand sträcker sig efter vänster ben, sedan vice versa. 4 gånger i varje riktning.
   
6. Sedan går vi vidare till fulla kurvor. Båda händerna går först till höger ben, sedan lyfts och sänks igen, men till vänster. 4 gånger till varje ben.
   
7. Sitt på golvet. Sprid benen axelbrett isär. Placera händerna bakom huvudet i ett lås. Svängar görs till höger och sedan till vänster. 4 tillvägagångssätt vardera.
   
8. När vi sitter kvar på golvet kopplar vi ihop våra ben. Händerna är placerade baktill. Nu reser sig först det högra raka benet i sin tur, sedan det vänstra. I det här fallet måste du försöka höja benet så högt som möjligt. 4 gånger.
   
9. Den näst sista övningen, knäböjshopp. Först måste du sätta dig ner, men inte helt, utan halvvägs. Sedan, när du reser dig, tryck upp dig från golvet och tycks hoppa upp. Under landningen går vi omedelbart in i en knäböj och upprepar dessa åtgärder 8 gånger.
   
10. Avslutningsvis sträcker du dig långsamt upp, res dig på tårna, räkna till 4. Sänk dig sedan sakta ner på hela foten, medan bålen lutar sig framåt och mot dina ben. Böj så lågt som möjligt, fixa positionen och sträck ut musklerna. Om stretchen är bra kan du krama benen med armarna. Räkna till 4 och stig till startpositionen.

När du väljer morgonövningar för ditt barn, titta på hans förmågor och hälsa. Var uppmärksam på stretching, det förbättrar blodcirkulationen och förbättrar följaktligen ämnesomsättningen. Dessutom, för god hälsa, kommer det att vara bra att härda barnet från barndomen, ge periodisk massage och övervaka näring. Var frisk!

Kommer du ihåg hur på dagis varje morgon började med övningar? Och sedan, i skolåldern och äldre, gjorde du det ofta? Troligtvis inte ofta. Gör dina barn övningar? Nej också? Låt oss då fixa detta tillsammans!

Som ni vet är en uppsättning morgonövningar för barn extremt viktiga. Det stärker inte bara immunförsvaret och ökar kroppens motståndskraft mot sjukdomar. Träning hjälper barnet att bli av med dåsighet på morgonen snabbare, ger en våg av energi och kraft. Och morgonövningar för barn ackompanjerade av musik garanterar ett gott humör för hela dagen.

Dessutom främjar morgonövningar för barn disciplin och organisation och stärker också den lilla personens muskuloskeletala system. Det finns övningar för barn och övningar för viktminskning - det här är en av möjliga sätt gå ner i vikt för småbarn. När allt kommer omkring är dieter och kirurgi kontraindicerade i denna ålder.

Men du har förmodligen hört mer än en gång från ditt barn: "Jag vill inte", "Jag gillar det inte", "Låt oss göra det i morgon" osv. Då kanske han bara inte är intresserad? Tråkig? I det här fallet måste du intressera barnet för aktiviteter och inte förebrå honom att även kinesiska och afrikanska barn gör övningar på morgonen, men du vill inte. Det är viktigt att leka med övningar så att de är intressanta för barn. Du kan erbjuda dig att spela låtar från tecknade filmer och ha roligt när du marscherar till dem. Du kan bjuda in en grannes pojke (tjej) på besök och göra övningar tillsammans, och nästa dag gå och hälsa på dem och göra övningar. Du kan lära dig en intressant dikt och göra övningarna som talas där.

Vad du behöver veta om morgonträning för barn?

1. Rummet där barnet tränar ska vara förventilerat. På sommaren är det bättre att göra det utomhus.
2. Övningar görs före måltider, men efter hygienprocedurer.
3. Laddningstiden bör inte överstiga 10-15 minuter. Under denna tid kan du få maximal nytta, och samtidigt kommer barnet inte att hinna tröttna på det.
4. Det är bäst att utföra övningarna medan du lyssnar på ditt barns favoritmusik, eller berättar för honom ett rim.
5. Morgonövningar för barn bör börja med att gå (på plats eller i en cirkel) och andningsövningar, sedan sträcka ut nacke, axlar, armar etc. Det vill säga, vi rör oss från topp till botten. Det är också bättre att avsluta uppsättningen av övningar med gång- och andningsövningar.
6. Under morgonträningar måste föräldern se till att barnet andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

En uppsättning intressanta morgonövningar för barn

Under morgonträningar, uppmuntra ditt barn att utföra rörelser som ett djur, sagofigur, det vill säga översätta allt till en spelform. Här är bara några exempel på hur du kan slå tråkiga övningar.

"Sol"

Barnet står rakt, höjer sedan armarna åt sidorna och sträcker sig upp mot solen, eller för dem till huvudet, böjer sig bakåt och sträcker sig sedan upp. Du kan vifta med armarna på toppen, hälsa på solen, skingra molnen osv.

"Kanin"

Barnet hoppar upp och ner som en kanin. Du kan visa var kaninens näsa, öron och svans är.

"Titta"

Låt barnet lägga händerna på bältet och luta kroppen åt vänster och höger, imitera tickandet av en klocka.

"Häger"

Låt barnet gå med knäna högt, som en häger. Då kan du stå på ett ben, sedan på det andra.

"Stor fisk"

Barnet böjer armarna vid armbågarna och håller dem parallellt med golvet i brösthöjd. Han vänder sig åt höger och vänster och breder ut armarna. Man kan säga vilken stor fisk ungen fångade.

"Kvarn"

Låt barnet sätta fötterna axelbrett isär och göra fjädrande böjningar, växelvis röra handen mot det ena eller andra benet, flytta den andra handen bakåt.

"Grävmaskin"

Bjud in ditt barn att samla utspridda små föremål från golvet. Låt honom ta leksakerna och lägga dem i lådan. Samtidigt kan du avbilda en grävmaskin med ljud, det vill säga morra.

"Gianm Gnome"

Med händerna i bältet gör vi knäböj och visar hur små tomtar är och hur höga de är.

"Cykel"

Detta är en av de mest favoritövningar för alla barn. Liggande på rygg, höjer upp benen, gör han cirkulära rörelser med dem och imiterar att cykla.

"Kran"

Liggande på rygg, låt barnet höja benen ett i taget, utan att böja dem. Sedan kan du göra benhöjningar, böja dem vid knäet och dra dem mot bröstet.

Vi avslutar övningen med en serie djupa andetag och utandningar.