Om du gör det regelbundet kommer det att säkerställa en bra hållning, brist på övervikt och stark immunitet.

Men att gå till poolen har ofta inte de trevligaste konsekvenserna. Blekmedel, sexuellt överförbara infektioner, svampsjukdomar- långt därifrån fullständig lista problem som kan vänta dig i en sportdamm. Men – få inte panik! Att hantera dessa fiender är ganska lätt.

För att göra det extremt roligt att gå till poolen, följ 7 regler från WomanJournal.ru.

Regel nr 1. Gå inte till poolen med smink i ansiktet.

För det första, att bära dekorativa kosmetika i poolen är dålig form: du kom för att träna, inte för att bekanta dig! Och även om du blir bekant, ändrar det inte det faktum att att bära kosmetika i poolen fortfarande är dåligt uppförande.

För det andra, även om du inte bryr dig om konventioner, kommer rouge och mascara, oavsett hur ihärdiga de är, att springa på det mest förrädiska sättet efter en halvtimmes simning. Men detta är inte huvudsaken. Och det viktigaste är att blekmedel och andra ämnen som används för att desinficera vatten själva är allergiframkallande, och när de interagerar med kosmetika kan de leda till de mest oförutsägbara hudreaktionerna. Var naturlig!

Regel nr 2: Smörj in fötterna med ett svampdödande medel innan du går i poolen.

Medicinska eller kosmetiska preparat baserade på växtbaserade eller syntetiserade komponenter, som syftar till att bekämpa svampsjukdomar, kommer att skydda dig från en mängd olika nagelsvampar, som kan fångas även i flip-flops. Du kan applicera ett svampdödande medel på fötterna hemma i förväg.

Regel nr 3. Använd dykglasögon i poolen.

Även om du inte ska dyka kommer det förmodligen dykare på nästa stig. Och klorerad spray kommer definitivt att nå dina ögon!

Du vill inte få allergisk konjunktivit, som kännetecknas av inflammation i ögats yttre slemhinna, klåda, sveda, tårbildning, svullnad av ögonlocken och andra "underbara" förnimmelser? Så ta på dig glasögonen!

Regel nr 4. Bär keps i poolen!

Fashionabla silikonkåpor ser bra ut och skyddar mot kemikalier. Dessutom kommer ditt huvud att förbli torrt, vilket innebär att du inte behöver tvätta det varje gång efter att du har besökt poolen. I vinterperiod detta är särskilt viktigt för hår som är utmattat av kallt väder.

Regel nr 5. Använd intim kosmetika i poolen

Före och efter simning, använd intim kosmetika. Särskilda geler och sprayer med antiseptisk effekt kommer att skydda dig från virus som förmodligen lever i poolen och hålla dina slemhinnor hydrerade.

Och även om experter säger att alla bakterier dör i blekmedel, vet vi: Gud skyddar det säkra!

Regel nr 6. Simma inte i poolen på menstruationsdagar

På kritiska dagar är kvinnors immunitet särskilt försvagat, vilket ökar chanserna att drabbas av någon sjukdom eller helt enkelt bli förkyld. För att inte tala om att simning med tampong vanligtvis är obehagligt.

Regel nr 7. Återfukta huden före och efter poolen.

Skydda din ansiktshud från negativ påverkan blekmedel och andra reagens kommer att hjälpa en bra fuktighetskräm. Det är bättre om det innehåller hyaluronsyra - det kommer att skapa en tunn film på huden som kommer att vara en pålitlig barriär mot de skadliga faktorerna i en aggressiv miljö.

Efter att ha besökt poolen är din huvudsakliga uppgift att återställa hydrolipidbalansen i huden. Ta en dusch, använd en mjuk gel för att tvätta bort de hårda ämnen som har dröjt sig kvar på din kropp och smörj in hela hudens yta med en närande kräm. Annars blir det flagigt och matt. Förresten, vissa kosmetiska företag producerar speciella serier av "efter poolen" -produkter.

Simning i poolen: funktioner i denna sport

Simma i poolen: vilka är hälsofördelarna?

Om hur simning stärker dig fysisk hälsa, du har säkert hört mycket. Det är dock många som inte vet att det är fördelaktigt att simma i poolen. för mentala Och en persons känslomässiga hälsa. Vatten slappnar av, lugnar, lindrar stress, förbättrar aptiten och normaliserar sömnen. Tack vare vattenprocedurer stärks nervsystemet, en känsla av lugn och harmoni uppstår. Avslappning aktiverar nervändarnas funktion.

I vattnet måste en simmare utföra kraftfulla rörelser som involverar nästan alla muskelgrupper. Därför är det balanserat muskel träning, vilket kommer att stärka benvävnaden och rörelseapparaten. När du simmar är det minimal belastning på lederna, din hållning förbättras och din kropp utvecklar uthållighet.

Att simma i poolen har hälsofördelar, kroppen är bokstavligen mättad med energi. Simmarövningar andningsövningar , under vilken ventilation av lungorna sker och deras volym ökar gradvis. Kroppen får mer syre, ämnesomsättningen accelererar, och detta leder till förbränning subkutant fett och förbättrar matsmältningen, vilket leder till stärkt immunitet.

Att simma i poolen är bra för kroppen, hjärtmusklerna tränas. Regelbunden användning av poolen stärker det kardiovaskulära systemet, ökar kraften i hjärtat - i en cykel kan hjärtat trycka ut en mycket större volym blod.

Simma i poolen: vilka är de möjliga hälsoriskerna?

Simning har ett antal kontraindikationer, så innan du börjar besöka poolen regelbundet är det bättre att rådgöra med en terapeut, ortoped och neurolog. Det finns inte många kontraindikationer för denna sport, men ändå, Simning rekommenderas inte:

För förkylningar såsom akuta luftvägsinfektioner, ARVI, influensa, lunginflammation;

För neurologiska abnormiteter åtföljda av anfall;

Med medfödd allvarlig hjärtsjukdom;

För epilepsi;

Vid allvarlig dysfunktion i muskuloskeletala systemet, när en person behöver konstant fixering av armar och ben;

För hudinfektionssjukdomar.

Eftersom vattnet i poolen desinficeras med hjälp av klorering, detta kemiskt element påverkar negativt hud, slemhinnor, hår och naglar. Det är inte ovanligt att en allergisk reaktion uppstår.

Simning i poolen: fördelar för viktminskning

Simning i en pool orsakar ingen skada, belastningen fördelas jämnt över simmarens kropp och det finns ingen risk för stukade ligament, muskelöverbelastning och belastning på lederna. Vattenmotståndet är 12 gånger starkare än luftmotståndet, så under vattenträning 400-500 kcal förbrukas, vilket är 25 % mer än energi som förbrukas under intensiv löpning. Samtidigt är rörelser i vattnet lätta och smidiga, du kommer inte att känna muskelspänningar hur det känns att svettas på gymmet. Ingen sport bekämpar celluliter så skoningslöst som att simma masserar huden, ökar elasticiteten och tonen. När du simmar i poolen ökar blodflödet, vätska börjar cirkulera jämnt i lymfsystemet, så denna sport är inte bara ett sätt att bekämpa celluliter utan också en metod förebyggande av "apelsinskal".

För gravida och ammande kvinnor: är simning i poolen fördelaktigt eller skadligt?

Simning i poolen för gravida kvinnor hälsofördelar ett vetenskapligt bevisat faktum, eftersom det hjälper till att slappna av ryggraden, som bär huvudbelastningen under graviditeten. Ryggsmärtor och osteokondros kommer inte att göra sig påminda när du besöker poolen regelbundet.

För de kvinnor som är gravida och har gått upp i vikt - simning önskad typ fysisk aktivitet: i poolen finns en minimal risk för skada eller stukning, medan den blivande mammans kropp aktivt kan konsumera energi, och därför extra kalorier.

Regelbunden användning av poolen har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet, sänker blodtrycket och stärker blodkärlen, vilket lindrar en kvinna av åderbråck och högt blodtryck som följer med graviditeten.

Andningsövningar när du dyker i poolen hjälper den blivande mamman att förbereda sig för förlossningen. Korrekt andning viktigt under förlossningen, eftersom en tillräcklig mängd syre hjälper musklerna att dra ihop sig bättre - andningsimitation sker under sammandragningar.

Simning har en lugnande effekt på psyket och låter en gravid kvinna slappna av, lindra stress och bli av med rädslor i samband med den kommande förlossningen och svåra sammandragningar. Regelbundna besök i poolen under graviditeten kommer att hjälpa en kvinna att känna sig mer alert, energisk och bli av med åkommor orsakade av stress.

Ammande mödrar är inte kontraindicerade från att besöka poolen, för efter födelsen av ett barn strävar varje kvinna efter att få atletisk form och en smal, tonad kropp, och simning är effektivt sätt Att eliminera extra kilon och simma i poolen kommer inte att skada en försvagad kropp. Under amning glöm inte om säkerhetsåtgärder som, om den följs av varje kvinna, kommer att upprätthålla tillräcklig mjölkproduktion:

1) någon form av hypotermi i kroppen leder ibland till förlust av mjölk, så efter att ha besökt poolen är det lämpligt att värma upp i en bastu eller under en varm dusch.

2) du bör noggrant välja en baddräkt - huvudsaken är att den inte klämmer eller klämmer över bröstet.

3) du bör inte överanstränga dig och trötta ut dig själv med kilometerlånga simturer.

4) efter att ha tränat i poolen, skölj av kroppen, skölj av klorvattnet, torka håret och byt ut dina våta kläder till ett torrt set. Och först efter dessa procedurer går hem till barnet.

Måttlig fysisk aktivitet orsakar inte mjölkförlust. De ändrar dess smak, för när du tränar produceras mjölksyra, men efter en timme försvagas effekten av syran, och strax efter att du har besökt poolen kan du enkelt fortsätta mata ditt barn.

Simning i poolen för barn: bra eller dåligt

Simning i poolen: fördelar för ryggraden och figuren

Simma i poolen. Fördelar för figur och viktminskning

Vattenprocedurer anses vara en integrerad del av siluettkorrigering. Faktum är att vattentätheten är mycket större än luft. Följaktligen måste du anstränga dig mycket mer för att göra den enklaste rörelsen. Musklerna arbetar aktivt, kalorier förbränns intensivt. Dessutom har vatten en massageeffekt på hela kroppen. Denna effekt får magen och benen att dra ihop sig.

För män kommer vattenprocedurer att låta dig skapa en vacker siluett med breda axlar och smala höfter. I det här fallet kommer det inte att skrivas stort antal muskelmassa som när man tränar på gymmet. Kvinnor bör inte vara rädda för utseendet av maskulina egenskaper i sin figur, eftersom det är genetiskt bestämt att kvinnor har smala axlar. För att utöka dem behöver du en betydande belastning, som professionella idrottare.

Simma i poolen. Fördelar för rygg och ryggrad

Vatten är tätare än luft och ger bra stöd för kroppen. Därför minskar belastningen på leder och ryggrad. I poolen verkar de "räta ut sig". Mellankotskivor är avlastade och upptar rätt position. Med hjälp av simningen kan du bli av med många problem med hållningen och bota skolios. Simning i poolen används också för att återhämta sig från skador. Fördelarna med dessa aktiviteter har länge varit kända för idrottsläkare.

Vid simning arbetar ryggmusklerna också mycket aktivt. De blir starkare, mer motståndskraftiga. Utvecklade muskler låter dig också lasta av ryggraden, eftersom den tar på sig en del av belastningen på sig själv. Till de människor som har stillasittande arbete, du behöver bara ett dopp i poolen. Fördelarna för ryggraden kommer mer än att belöna alla dina ansträngningar.

Påverkan på cirkulationssystemet

Vad mer är användbart för att besöka poolen?

Gynnsam effekt på barn

Simning i poolen rekommenderas för alla barn och tonåringar. Fördelarna för barn blir helt enkelt enorma. Tack vare regelbunden träning kommer barnet att växa sig starkt och starkt. Vatten har en läkande och härdande effekt, så att barnet praktiskt taget inte blir sjuk. Tack vare simning kommer alla mentala processer att återgå till det normala. Föräldrar till hyperaktiva barn bör överväga att simma i poolen. Fördelen för barnet kommer att vara dubbel: förbättring och möjligheten att bli av med överskottsenergi.

Vatten har en massageeffekt och lindrar nervös spänning och trötthet, vilket är mycket viktigt för eleverna. Efter badet kommer de att känna sig upplivade och utvilade, med starka hälsosam sömn garanterat. I skolan blir det lättare för barnet att koncentrera sig på lektionen och lättare lära sig. nytt material, för han kommer att ha styrkan för detta.

Det finns stora fördelar med att simma i poolen och för allmänheten fysisk utveckling barn. Deras rörelser kommer att vara mer koordinerade, deras muskler kommer att vara starka och starka, deras kropp kommer att vara motståndskraftig. En annan bonus som simningen ger är utmärkt hållning och en frisk rygg, vilket är särskilt viktigt för moderna barn. mest som skolios har.

Hur man simmar för att få ut så mycket som möjligt

Kontraindikationer

Uppföranderegler i bassängen och efter den

Simning - indikationer och kontraindikationer för simning i poolen

Fördelarna med att simma i poolen

Du måste förstå att fördelarna med att simma i poolen verkligen är ovärderliga. Att simma i havet eller havet ger tyvärr inte så effektiva resultat. Detta förklaras ganska enkelt. Havsvatten innehåller en imponerande mängd salt, vilket gör simningen lättare, minskar stressen på musklerna och låter en person hålla sig flytande utan större ansträngning. Naturligtvis minskar detta avsevärt de fördelar som simningen kan ge.

Med andra ord, fördelarna med poolen manifesteras i det faktum att utmärkt förebyggande av många sjukdomar utförs, bland vilka de viktigaste är:

• osteokondros;
• sjukdomar i ryggraden;
• ryggsjukdomar;
• kall.

Så snart en person är nedsänkt i vatten, tvingas människokroppen att optimalt använda alla muskler och belasta dem jämnt. Belastningen på leder och ben är den mest normala och beräknas individuellt av den mänskliga hjärnan.

Hur går man ner i vikt utan större ansträngning? Denna fråga, kanske, ställs av varje kvinna minst en gång i hennes liv. Hur underhåller du din kropp ordentligt utan ansträngande träningspass? Detta frågas redan av alla som bryr sig om sin hälsa. Vad behöver göras för att barn ska växa upp friska och starka? Det är föräldrarna som uttrycker sina tankar. Svaret på alla dessa frågor är detsamma - du måste simma i poolen.

Grunderna i simning i poolen

Oavsett vilka mål du strävar efter kräver simning i poolen att du följer vissa regler som är obligatoriska för alla. Så du kan bara gå i vattnet med badmössa. Oftast motstår kvinnor att bära en "gummikeps" och hävdar att de i en sådan huvudbonad ser åtminstone roliga ut. Men en badmössa kommer inte bara att skydda ditt hår (lång kontakt med vatten är extremt skadlig för det), utan kommer också att göra proceduren för att läka kroppen mer hygienisk.

Glöm inte att värma upp. För det första, innan du badar, bör du ta en dusch. Om varje poolbesökare gör detta blir det betydligt färre mikrober i vattnet, vilket i sig redan är behagligt. Sköljning ska vara bekväm. Gör inte din dusch för varm eller kall. Vatten ska vara behagligt för huden och skapa en lätt, uppiggande effekt. Efter att ha kommit in i poolvattnet, gör ett par fysisk träning. Vanligtvis ligger sportutrustning på tomgång nära sidorna. Utnyttja det! Bollar olika storlekar, kottar och specialbrädor hjälper dig att värma upp ordentligt innan intensiv träning.

Glöm inte att den idealiska tiden för simning är 4-6 timmar på eftermiddagen. Saken är att på morgonen är vår kropp inte redo för intensiv träning, och på kvällen fysisk styrka räcker inte längre. Därför är det bättre att planera dina resor till poolen i förväg. Efter att vi har bestämt oss för simningens grunder är det dags att gå vidare till det mest grundläggande - att uppnå mål.

Att lära sig simma

Vilken simtränare som helst kommer att berätta att ålder inte alls är viktigt för att erövra vattenelementet. Naturligtvis lär sig barn snabbare (vi pratar om dem senare), men även vid 50 år kan du dämpa din rädsla för att drunkna och njuta fullt ut av simningen. Det är bättre att börja lära sig i närvaro av en tränare, men du kan också åka på din första resa på egen hand. Huvudsaken är att det finns en person i närheten som kan muntra upp dig från stranden och rädda dig om något går fel.

I vuxen ålder är hela problemet med att lära sig hur man håller sig i vattnet rädsla. Det är han som hindrar en person från att slappna av och lära sig simma. Kom ihåg att du är kapabel att flytta berg. Och att stävja vattenelementet är faktiskt enklare än någonsin! Så du kan säkert gå ner i vattnet, med säkerhet att du kan göra det.

Det viktigaste att komma ihåg:

• Du behöver bara andas genom munnen;
• Inandning görs ovanför poolens yta, och utandning görs under vatten;
• Du bör inte använda hela lungkapaciteten. På så sätt blir du snabbt trött. Försök att andas lite oftare och mer än vanligt.

Det är bäst att börja din bekantskap med simning med övningen "stjärna": andas in så mycket luft som möjligt genom munnen och håll andan. Lägg dig nu på den blå ytan och sprid ut dina armar och ben. Vattnet kommer att fånga dig som en fjäder, och du kan sakta svaja på den genomskinliga spegeln, som en sjöstjärna. Denna procedur låter dig övervinna din rädsla för vatten och slappna av.

När rädslan äntligen försvinner är det dags att använda sportutrustning. Placera en bräda under fötterna, försök att hålla dem raka och arbeta bara med händerna. Flytta den sedan under armarna och stryk omväxlande bröstsim. Med tiden kommer ansträngningarna att bära frukt och du kommer att kunna simma.

Det finns tre huvudslag i simning: crawl, bröstsim och fjäril.

Simma från blöjor

De föräldrar som lär sina barn att simma bokstavligen från födseln gör det rätta. Saken är att spädbarn, medan de var i livmodern, växte och utvecklades i vatten i 9 månader. Därför är poolen ännu mer bekant för dem än en spjälsäng eller barnvagn. Medan barn är väldigt små kan du träna med dem hemma, i badrummet. Men om ditt barn redan har vuxit upp lite och utforskar världen genom att krypa eller till och med gå, missa inte ögonblicket och gå till poolen för lektioner med en tränare. När allt kommer omkring, vid åldern 9 månader till ett och ett halvt år, är barn väldigt nyfikna och de har ännu inte den känslan av rädsla som kan störa simningen.

När du väljer en tränare för barn, använd följande rekommendationer:

• En yrkesutövare inom sitt område måste ha ett intyg om genomgången av specialkurser. Det är idealiskt när tränaren fortfarande har en medicinsk eller pedagogisk utbildning;
• Välj en person du gillar. Detta är oerhört viktigt, eftersom föräldrar som utstrålar fientlighet och aggression mot läraren hindrar sina barn från att lära sig simma. Men barn känner allt;
• Det skulle vara en bra idé att titta på recensioner om tränaren. Andra mammor delar ofta och mycket gärna sina åsikter på sociala nätverk.

Så tränaren har blivit vald! Nu två gånger i veckan kommer du och ditt barn att stärka hans immunitet, utveckla muskler, andningsorgan och till och med minne. Vi är säkra på att du inte kommer att ångra ditt beslut!

Poolen är vägen till en idealisk figur

Naturligtvis kan vi inte ignorera detta ämne. De som går och simmar för att gå ner i vikt gör helt rätt. Trots allt, till skillnad från gymmet, känns belastningen i vattnet praktiskt taget inte, men effekten av övningarna kan överträffa alla förväntningar även på kort tid. Som tur är finns det nu ganska många vattengympakurser. Dessutom, ofta i sådana klasser, hittar kvinnor som går ner i vikt likasinnade och tillsammans tillåter inte varandra att slappna av.

Regler för effektiv viktminskning

Ett pass i viktminskningspoolen varar cirka 30 minuter.

Att träna i poolen hjälper dig att lösa problem med hälsa och utseende.

Till exempel är vattengymnastik mycket effektivare än traditionell aerobics tack vare naturligt motstånd, musklerna arbetar mer aktivt och processen att gå ner i vikt är snabbare.

Simning är nödvändigt för personer med problem med ryggraden

I poolen får kroppen en komplex belastning, det vill säga inte bara muskler är inblandade, utan också inre organ.

Att träna i poolen gör att du kan bränna fler kalorierän när man tränar på gymmet. Håller med, efter simning vill du alltid äta, och det betyder bara att du gjorde ett bra jobb.

Kvinnor och tjejer är oftast mer intresserade av utseende. Och här kommer poolen också att hjälpa till. Faktum är att övningar i poolen inte syftar till att bygga muskler, utan på att öka deras uthållighet, vilket gör kroppen smal och elastisk. Sätesmusklerna, magen, armarna och höfterna blir starkare, och lederna blir mer flexibla tack vare korrekt fördelning av belastningen.

Många väljer simhall för att de på grund av vissa sjukdomar inte har möjlighet att träna på gym. Till exempel är styrketräning kontraindicerat för överviktiga personer, dålig rygg och gravida kvinnor. Dessutom, träning i poolen anses vara den säkraste. Förutom i de fall där vuxna börjar leka som barn, men för detta finns säkerhetsregler som de måste läsa om.

Men detta är inte alla fördelarna med poolen, simning är också bra för cirkulationssystemet . När du simmar sjunker blodtrycket vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och kroppen är helt mättad med syre. Personer med sjukdomar i lungsystemet behöver också simma oftare.

En annan fördel med att vara i vattnet är avslappnande effekt. Under träning har vatten en masserande effekt som tas bort ökad excitabilitet. Poolen är en av effektiva medel från sömnlöshet.

Pool som ett sätt att gå ner i vikt

Simning i poolen - som redan nämnts är träning i vatten en av de de bästa sätten gå ner i vikt. Bara 10 minuter är inte tillräckligt för detta, du behöver träna i en timme. Uppmätt simning i sig kommer naturligtvis att ge resultat. Men som regel vill kvinnor se dem snabbt, så lätt avkoppling i vattnet är inte lämplig. I det här fallet kommer det att vara mest fördelaktigt att arbeta med en tränare. Eller så kan du simma på egen hand, men med acceleration och med olika tekniker.

Som efter alla andra träningspass behöver du inte äta på en timme, och själva näringen ska vara balanserad.

Besök poolen, titta på din kost så blir du frisk och vacker!

När det är dags att komma i form ställs en person inför frågan: "Vilken typ av träning ska jag välja?" Och det är bra om preferenser redan har skapats, och allt som återstår är att ta på sig sportkläder och bege sig till tennisbanan eller till gymmet med ett snabbt steg. Men om du plötsligt inte har bestämt dig ännu, kommer vi att berätta hur en pool hjälper dig att gå ner i vikt. Faktum är att många människor sällan betraktar simning som ett sätt att gå ner i vikt, och det är helt fel. Låt oss ta reda på det.

Även barn vet att simning är bra för hälsan. Detta är ett axiom. Rörelse i vatten har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, stärker vår "motor", utvecklas andningsorganen, har en mycket god effekt på rörelseapparaten (stärker musklerna och gör lederna mer rörliga, förbättrar hållningen), stärker nervsystemet, ökar immuniteten, förbättrar sömnen (som ni vet går de som sover lite upp i vikt mycket lättare och snabbare än andra). Dessutom kan simning hjälpa dig att gå ner i vikt.

Att gå ner i vikt med hjälp av en pool blir möjligt eftersom simning kan betraktas som en typ av aerob träning. Om du simmar i medeltempo under tillräckligt lång tid (30 minuter eller mer) kommer du garanterat att bränna överflödigt fett på din kropp. Att simma för viktminskning hjälper på samma sätt som att springa på ett löpband eller träna på en motionscykel. Huvudvillkoret är utbildningens varaktighet.

Regelbunden träning i poolen kommer att göra din kropp mer perfekt. Simning är en energikrävande sport. Detta innebär att när en person rör sig längs vattenvägen, bränner en person mycket kalorier, vilket hjälper till att kontrollera vikten.

Simning hjälper också till att gå ner i vikt eftersom människokroppen i vattenmiljön tvingas övervinna ett stort motstånd. Som ett resultat spenderar kroppen mycket mer energi i vatten än på land.

Vid simning används alla muskelgrupper. Om normalt styrketräning kan vara inriktad på en sak (mage, lår, armar), då fungerar hela kroppen här. Koordinationen utvecklas, en mycket bra belastning läggs på armar och axelgördel. Musklerna i benen och magen fungerar. Genom att simma kan du inte bara gå ner i vikt, utan också stärka din muskelkorsett, spänna din kropp, eliminera hängande och förbättra din siluett, ta bort vinklar.

Om du besöker poolen minst ett par gånger i veckan kommer du att glömma att luta dig. En person med rak rygg och stolt hållning ser förresten automatiskt smalare ut jämfört med en person av samma byggnad som är van vid att luta sig.

Poolen som ett sätt att gå ner i vikt kan användas inte bara för simning. Nästan alla sportcenter med pool erbjuder vattengympaklasser med en tränare, vilket är bra för att hjälpa dig att kontrollera din vikt.

Simning är en viktig livsfärdighet. Du kan lära dig hur du tillför din kropp fördelarna med vatten antingen självständigt (med hjälp av träningsvideor, artiklar på internet eller böcker) eller tillsammans med en tränare.

Stress är extremt skadligt för framgångsrik viktminskning. Därför kan man inte bortse från det faktum att simning har en gynnsam effekt på nervsystemet. Denna sport förbättrar humöret och självkänslan och får en person att känna sig inkluderad i en hälsosam och atletisk livsstil. Således är simning i poolen för viktminskning inte begränsad till att bara räkna förbrända kalorier. När allt kommer omkring, när ordning ersätter kaos i ditt huvud, och känslor av frid och harmoni råder i din själ, är det helt enkelt omöjligt att äta för mycket.

Simning kan kallas en utmärkt sport eftersom den har väldigt få kontraindikationer och är tillgänglig för människor i alla åldrar, med nästan vilken fysisk kondition som helst. Ett stort plus (jämfört med andra typer av fitness) är den minsta grad av sannolikhet för skada. Simning har ingen skadlig effekt på lederna, som löpning eller hoppning ofta gör. Om du vill undvika platta fötter och krökning av ryggraden i framtiden, gå direkt till poolen!

Du kanske måste övervinna dig själv först för att gå på träning. Men när den inledande barriären passeras och den nyblivna simmaren träffar likasinnade i poolen är det osannolikt att han hoppar över klasserna i framtiden.

Simbassäng - indikationer och kontraindikationer

Vi tittade på hur simning påverkar viktminskning, men vi sa nästan ingenting om vem som rekommenderas för denna sport, och vem som är extremt oönskad att träna i poolen.

Simning anses vara ovärderligt för arbetet:

• kardiovaskulära systemet;
• hjärna (på grund av acceleration av nervprocesser);
• mag-tarmkanalen (peristaltik i tarmarna blir bättre);
• lungor (deras volym blir större och deras ventilation är bättre).

Simning kan förskrivas för medicinska ändamål:

• funktionshindrade personer som lider av psykiska och fysiska funktionshinder;
• personer med förlossningsskador;
• patienter med cerebral pares syndrom,
• personer som lider av autism;
• patienter diagnostiserade med sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• med rakitis;
• med anemi.

Doserad simning hjälper till att bota sjukdomar i det kardiovaskulära systemet som ischemi, angina pectoris, myokardit och neuros.

Simning i poolen är kontraindicerat:

• personer med kroniska sjukdomar i sin exacerbationsfas eller med infektionssjukdomar.
• personer med maligna neoplasmer.
• för hudsjukdomar
• för ögonsjukdomar.

Du ska inte heller gå till poolen om du har öppet sår och (rekommendation för kvinnor) på mensdagar.

Uppsättningar av övningar för att gå ner i vikt med vattengympa och simning

Denna korta video från den berömda tränaren Igor Obukhovsky kommer att berätta för alla andra hur man går ner i vikt genom att simma:

En professionell instruktör i poolen hjälper dig att uppnå viktminskningsresultat snabbare, men ibland olika skäl Jag måste klara mig utan hans råd. Vi kommer att berätta vad du kan göra i vattnet utan en tränare.

Vem som helst kan göra dessa övningar i en viktminskningspool:

Huvudställningen för den som inte är rädd för vatten är axeldjup.

1. Stå i sidled mot bassängkanten och håll i kanten med handen, utför 8-10 svängningsrörelser fram och tillbaka med varje ben i tur och ordning.
2. Stå med ryggen mot poolväggen, ta tag i kanten med händerna, lyft benen, vrid höfterna åt sidan och utför en "cykelrörelse" - 15 gånger i varje riktning.
3. Stå rakt upp, höj armarna böjda i armbågarna till brösthöjd. Ta 20 snabba steg, lyft dina knän högt och utför boxningsrörelser med armarna.
4. Simma som en hund, sväng armar och ben – först snabbt, sedan långsammare, avsluta övningen med lugn simning.
5. Simma handsfree. För att göra detta, ta en boll eller bräda och simma, slå i vattnet hårt med fötterna.
6. För armarna ut åt sidorna med händerna inåt (upprepa 8-10 gånger); lyft upp händerna, sammanfogade i ett lås bakom ryggen (i snabb takt 10-15 gånger).
7. Hoppa upp så högt som möjligt 15-20 gånger, eventuellt med svängar.
8. Stå fortfarande i axeldjupt vatten, sprid ut armarna åt sidorna och utför 10-15 cirkulära rörelser med dem.
9. Håll dig själv vertikalt flytande, sträck ut armarna framför dig, böj skarpt båda benen, dra knäna mot magen och räta sakta ut dem (12-15 gånger). Lyft benen framåt, rör vid tårna med fingrarna och återgå till startpositionen. Lyft dina uträtade ben framåt, utför cirkulära rörelser 5-6 gånger i varje riktning.

Genom att utföra denna enkla uppsättning övningar i vatten efter bara ett par månaders regelbunden träning kan du uppdatera din garderob med kläder en eller två storlekar mindre. Ett stort incitament, eller hur?