Dihanje je bistvena sestavina človeškega življenja. Brez tega ljudje preprosto ne morejo obstajati. Ob nezadostni nasičenosti tkiv s kisikom telo oslabi, postane manj vzdržljivo in ne more učinkovito opravljati nalog. Še posebej pomembno je ohranjati pravilno dihanje med povečanim fizičnim naporom med vajami za moč.

Kaj pravijo znanstveniki

Raziskave znanstvenikov kažejo, da vsak mišični napor spremlja aktiven pretok kisika v celice. Srce bije hitreje, kri bolj aktivno teče po žilah, telo prejme več življenjskega zraka kot sicer. Ampak tukaj je tudi povratna informacija. Ker telesna aktivnost spodbuja globoko dihanje, slednje vpliva na učinkovito izvajanje vaj.

In po zadnjih podatkih je najbolj optimalen ritem dihanja med vadbo: vdih, ko se telo najmanj napreza, in izdih najvišje. Preprosto povedano, če delate stiskalnico s klopi, potem ko jo dvignete, morate izdihniti, in ko jo spustite, vdihniti.

Tudi po študijah fiziologov je pri izdihu optimalno združevanje različnih mišic. Tisk se napne, telo postane bolj stabilno, prsne mišice so čim bolj združene, kar ima za posledico nekakšen steznik povečane moči.

Na navdih, nasprotno, prsni koš je raztegnjen, sproščen. Sprostijo se tudi trebušne mišice. To stanje telesa ni združeno, kar nikakor ni primerno za dobro telesno vadbo. Lahko izvedete neodvisen poskus in se poskusite zategniti s sproščenim in napetim trebuhom. Vsak bo ugotovil, kako lažje ali težje je to narediti v določenem položaju.

Zadrževanje diha – prednosti in slabosti

Obstajajo športniki, ki so mnenja, da je treba med naporom zadržati dih. Razlaga tukaj je preprosta. Ni vam treba izgubljati moči pri izdihu, se zamotiti z ohranjanjem ritma dihanja in napor postane lažji. Res je.

Vendar pa je za telo samo to velik stres. Tlak močno naraste, kar negativno vpliva na srce, oči, možganske žile. Če niste v najboljši formi, lahko to zanemarjanje dihanja negativno vpliva na vaše počutje. Tu so možne različne manifestacije, od nenadne oslabelosti, temnine v očeh do izgube zavesti in možganske kapi. Zato profesionalni športniki močno priporočajo, da še vedno razvijete in popravite pravilen ritem dihanja.

Vsako minuto je dihanje težje, telo poskuša zajeti več zraka, srce bije hitreje, zdi se, da se boš zadušil, vse, kar želiš storiti, je, da se usedeš in zadihaš.

Opis je podoben napadu resne bolezni srca in ožilja ali dihal, v resnici pa je to počutje človeka, ki se je prvič po dolgih letih odločil za šport.

Telo se iz navade poskuša naključno spopasti z obremenitvijo in "vsrkati" čim več zraka, zaradi česar moramo pogosteje vdihniti in izdihniti. Toda ali je res? Ni vedno.

Kako pravilno dihati med fizičnim naporom in se nehati dušiti ob prvem stiku s športom? Ugotovimo v današnjem članku.

Vloga dihanja med vadbo

Dihanje med vadbo je pogosto podcenjeno. Navsezadnje tisti, ki se s športom ne ukvarjajo profesionalno, v večini primerov ne vedo, da je uspeh med vadbo dosežen zaradi dveh dejavnikov: same obremenitve in kisika.

Strokovnjaki pravijo, da ima med športom dihanje približno enako vlogo kot same vaje. Kajti prav izboljšanje krvnega obtoka in s tem povečana proizvodnja kisika pomaga telesu pri razgradnji maščob.

Fizična vadba je katalizator aktivnega notranjega dela. Pomagajo nam pri znojenju, izboljšajo stanje mišic, a brez pravilnega dihanja ne bodo poskrbele za hitro in učinkovito odstranjevanje odvečnih gub.

Verjetno je težko vzeti besedo, zato se obrnemo na resnične primere. Se vam je že kdaj zgodilo, da ste že začeli novo življenje in vsako jutro tečete ter greste zvečer v fitnes, pa maščoba še vedno ne gre nikamor?

Verjetno ja. Potem ste se verjetno razburili, obupali ali nadaljevali študij, a z manj navdušenja. Ampak to ni izhod. Da bi bili razredi enostavni in nato zadovoljni z rezultatom, je bilo treba na seznam športnih novosti dodati razvoj pravilne tehnike dihanja.

Kako pravilno dihati?

V tem primeru obstajata dve rešitvi. Najprej se naučite globoko dihati. Torej ne boste dihali s prsmi, temveč s prepono (ali, preprosteje rečeno, s trebuhom). Ta metoda kompenzira plitvo dihanje, ki ga uporabljamo v vsakdanjem življenju.

Vsak dan dihamo plitvo in se tako zaščitimo pred umazanim zrakom velemest. V tem primeru so plitki vdihi sprejemljivi, vendar med treningom ta vrsta dihanja ne nasiči telesa s kisikom.

Zaradi tega se oseba hitro utrudi in začne pogosteje dihati. Toda tukaj deluje drug mehanizem - nimamo časa za popoln izdih, oziroma v telesu ostane velika količina ogljikovega dioksida in pojavi se blaga hiperkapnija. Moti absorpcijo kisika in s tem izgorevanje odvečne maščobe.

Med treningom morate globoko dihati, pri čemer upoštevajte svoje občutke in potrebe telesa. Globoko dihanje in samokontrola vam bosta pomagala, da se boste lažje spopadali s stresom in naredili vašo vadbo učinkovitejšo.

Kako se naučiti dihati s trebuhom? Naredite korake v zaporedju.

1. Ko izdihnete, povlecite trebuh in želodec proti hrbtenici.
2. Sprostite se in spustite prsi. Izogibajte se fizičnemu stresu. Osredotočite se na svoje občutke, čutiti morate, kako se prsni koš zgosti.
3. Počasi vdihnite skozi nos. Med vdihom naj bodo prsni koš in trebuh ravni.
4. Napolnite pljuča z zrakom. Premaknite ga nižje in napolnite diafragmo (mišična pregrada med prsnim košem in trebušno votlino), občutite, kako se širi.
5. Ko zrak preide iz pljuč v diafragmo, se spodnji del trebuha začne širiti kot napihnjena žoga. Prsni koš in trebuh nad popkom se praktično ne razširita.
6. Na vrhuncu vdihavanja začnite počasen gladek izdih, krčenje želodca zaradi lahkega fizičnega napora in sprostitve diafragme.
7. Tako vdih kot izdih naj bosta gladka, čim bolj tiha in enako dolga. Dihanje je postalo komaj opazno - začeli ste uspevati.
8. Vajo začnite s tremi vdihi/izdihi. Če vam zdravje dopušča, vajo naredite devetkrat ali večkrat.

Vsi ne dojemajo tehnike globokega dihanja nedvoumno. Obstaja mnenje, da lahko s stalno uporabo škoduje zdravju. Lahko pa preizkusite tehniko in se po občutku odločite, ali vam ustreza ali ne.

Drugi način pravilnega dihanja je izbira dihanja za določen šport. Na primer, pri teku je priporočljivo dihati v ritmu 2:2, to je en vdih za dva koraka in en izstop za dva koraka.

Pri plavanju morate vdihniti skozi usta in izdihniti skozi nos. To pomaga, da se znebite vode, ki je prišla v nos. Za začetnike je običajno težko obvladati ta način dihanja, lahko vadite med potapljanjem.

Dihanje med plavanjem je odvisno tudi od stila: če prsno plavate, lahko vdihnete šele, ko dvignete glavo nad vodo; če plazite - potem na koncu zavesljaja, ko je obraz obrnjen na stran in so usta nad vodo. V drugih fazah plavanja lahko v vodo samo izdihujete zrak.

Pri vajah za razvoj gibljivosti (na primer raztezanje) se vdihavanje izvaja v položajih, ki prispevajo k širjenju prsnega koša, izdih - ko se skrči.

Še vedno je težko dihati ...

Kaj storiti, če vas je članek navdihnil, ste poskušali pravilno dihati, vendar je to še vedno težko? Glavna stvar je, da ne obupate. Sčasoma vam bo uspelo.

No, da ne bi preobremenili svojega telesa, poskusite trenirati svoje dihalne organe s pomočjo dihalnih vaj ali simulatorjev dihanja. Torej se ne boste soočili z obremenitvijo "iz oči v oči", ampak postopoma pripravite telo nanjo.

Pri dihanju na simulatorjih pride do treninga mišic zaradi težav pri vdihu in izdihu. Luknjice, skozi katere prehaja zrak, so majhne, ​​zato je težje potiskati zrak skozi vse prekate, na 4. stopnji pa je dihanje dodatno oteženo z dodatkom vode.

Hkrati se zaradi normalizacije plinske sestave krvi izboljša absorpcija kisika, oziroma s kasnejšimi športi pride do hitrejšega izgorevanja maščob.

Podoben učinek imajo tudi dihalne vaje, le da tukaj sami nadzorujete obremenitev telesa, trajanje in dolžino vdihov in izdihov.

Mimogrede, na tem dejanju temeljijo dihalne vaje za hujšanje.

Kako pravilno dihati med vadbo? Kratka navodila

Za pravilno dihanje med fizičnim naporom:

1. Začnite razgibavati dihala še preden se lotite resnega treninga, s tem boste telesu pomagali pri soočanju s stresom, vi pa boste preprosto lažje dihali. Dihalni sistem lahko trenirate s pomočjo dihalnih vaj ali simulatorja.
2. Naučite se globoko dihati. Med vadbo pozabite na plitvo dihanje. Vsak vdih naj bo dovolj globok, da se med vadbo ne začnete dušiti.
3. Izberite dihalno tehniko za svoj šport, saj so posebej oblikovane tehnike vedno boljše od univerzalnih.
4. Med vadbo ne pozabite na dihanje. Vse osvojene tehnike in priprave ne bodo dale nič, če boste nanje pozabili med treningom. Osredotočite se na vadbo in pazite na dihanje.

Ne pozabite, da je pri kateri koli dejavnosti glavna stvar, da se ne ustavite na pol poti. Karkoli narediš, naredi to. Vendar ne pozabite poslušati svojega telesa: vadba naj prinaša veselje, ne pa škoduje.

Če želite izvedeti več o dihanju in svojem zdravju, se naročite na naš blog. Enkrat tedensko vam bomo po pošti pošiljali nova zanimiva gradiva.

Pozdravljam vas na moji strani! Današnja tema je na prvi pogled enostavna, a ko gre za pravilno dihanje med vadbo, to vprašanje marsikoga bega. Kaj je lahko zapletenega in nerazumljivega v tako običajnem procesu, kot je dihanje? In zakaj je tako pomembno, da to počnemo pametno?

Da bi telo z vsakim vdihom obogatili s kisikom, ki je potreben za čim bolj popoln razvoj in delovanje, obstajajo posebne dihalne tehnike. In za osebo, ki se ukvarja s športom, je treba najprej razviti veščine zavestnega pravilnega dihanja. Ne bodo le pomagali doseči boljšega rezultata, ampak tudi močno poenostavili trening.

Pravilno dihanje med ogrevanjem

Jutro je običajno sestavljeno iz precej preprostih vaj, ki ne zahtevajo pretiranega fizičnega napora. Toda tudi ko se izvajajo, je potrebno spremljati dihanje.

Glavno pravilo je spremljanje koordinacije izvedenih gibov in faz dihanja. Torej morate izdihniti, ko so mišice čim bolj napete, in vdihniti v obdobju sprostitve.

Razmislite o primeru počepa z mreno. Ko greste navzdol, morate zadihati. Vstanete, naredite aktivno gibanje, pri katerem se telo napne, kar pomeni, da izdihnemo.

Ne smemo pozabiti, da je takšno dihanje potrebno pri vsakem pristopu. V nasprotnem primeru boste zelo hitro izčrpani, saj bodo pljuča zaradi pogostega nenadzorovanega vdihavanja zraka prenasičena s kisikom.

Vrsta dihanja

Pomemben je tudi način dihanja. Površinski, ki vpliva samo na zgornji del telesa, je popolnoma neučinkovit. Ampak, če dihate, povezujete trebušne mišice (vdihnite - želodec je izbočen, izdihnite - potegnite), bo telo delovalo s polno zmogljivostjo.

Če ste prepričani, da dihate pravilno, se preizkusite s tem testom. Ležeči položimo eno dlan na prsi, drugo na trebuh. In vdihnite, kot običajno. Poglejte, katera roka je višja. Če tista, ki leži na trebuhu, potem delaš vse prav. Sicer pa se nauči trebušnega dihanja.

Pravilno dihanje v glavni fazi športa

Na splošno pristop ostaja enak, vendar je odvisno od tega več odtenkov, katerih pravilno upoštevanje bo vodilo do optimalnih rezultatov.

Pri dolgotrajnem neprekinjenem gibanju telo doživi velik stres. Naša naloga je, da mu pomagamo, tudi s pomočjo pravilnega dihanja.

Vsak vdih in izdih je treba jasno nadzorovati in ju povezati z motorično aktivnostjo. V optimalnem času izvajajte zapleten vdih-izdih vsake 4 korake. Toda to zaporedje je mogoče zmanjšati na 2 koraka.

V vsakem primeru se morate poslušati in prilagoditi svoje dihanje, da bo udobno teči.

Te smernice ne veljajo za sprinte, med katerimi se motorična aktivnost večkrat poveča, pljuča pa preprosto ne morejo dobiti dovolj kisika. Toda na koncu dirke telo nadomesti stroške energije za njegovo izvajanje.

Če ste pred kratkim začeli z vadbo, je priporočljivo, da med vsakim pristopom izdihnete z zvokom "Fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuh". Ne bojte se, da bi se zdeli smešni - zvok lahko naredite precej tiho in se osredotočite na pravilen izhod zraka iz pljuč.

Zadrževanje diha, zlasti pri vadbi z opremo za dvigovanje uteži, kategorično ni priporočljivo. To vodi do ostrega pomanjkanja kisika in lahko celo povzroči omedlevico.

Obstajajo vaje, ki vključujejo hkratno sprostitev-napetost mišic v različnih delih telesa. Tudi v tem primeru je treba izdihniti samo v fazi napetosti, na drugem delu telesa, ki je v tem času sproščen, brez pozornosti.

Ko premagate upor vode, se mišice napnejo večkrat močneje, kot če vadite na kopnem. Vendar se je vredno navaditi na pravilno dihanje in vse težave pri razvoju vodnega prostora bodo manjše.

Glavno pravilo med plavanjem je kratek vdih skozi usta in počasen izdih skozi nos. To je posledica dejstva, da se morate znebiti vode, ki je vstopila v nosne poti.

Plavalci začetniki morajo izvesti naslednjo vajo.
Globoko vdihnite, zadržite dih in se popolnoma potopite pod vodo za 10-15 sekund. Nato se dvignite in izdihnite. Zato morate postopoma trenirati, dokler število potopov ne doseže 20-krat. To je odlična pomoč pri pripravi na plavanje.

Za nasičenje telesa s kisikom je seveda najbolje, da se sprehodite po gozdu. Vendar pa bo tudi telesna vzgoja koristila - glavno je, da telovadite pametno!

Kisik je vključen v skoraj vse kemijske, biokemične procese našega telesa, ima pomembno vlogo pri presnovi, izboljša prekrvavitev in absorpcijo vitaminov in mineralov. Bolj kot človek fizično dela, več kisika porabi, poveča pa se tudi sproščanje ogljikovega dioksida.

Kako

Da bi telo absorbiralo največjo količino kisika, je potrebno pravilno dihanje: naredite enakomerne in umirjene izdihe in vdihe, kolikor je mogoče s polnim volumnom pljuč, brez zamud in okvar. Karkoli boste izbrali – plavanje ali vadbo za moč, aerobiko ali pilates – ključno vlogo bo imela tehnika dihanja. Pri telesni vzgoji se morate naučiti pravilno dihati, za to morate dobro razumeti tehniko dihanja pri izvajanju vaje in opraviti tudi oceno funkcionalnih sposobnosti telesa, na primer izmeriti volumen pljuč. . Nepravilna tehnika dihanja, pomanjkanje znanja o fiziologiji vodi do zdravstvenih težav.

Vdihni izdihni

Različna športna in fitnes področja uporabljajo različne dihalne tehnike. Za isto vajo se lahko glede na cilj in cilje priporoča drugačna vrsta dihanja. Če šele začenjate s poukom športne vzgoje, se obvezno vsaj nekaj ur udeležite z inštruktorjem. Določil bo vaš tip dihanja in dal priporočila, kako pravilno dihati pri vadbi. Če tečete, najprej dihajte samo skozi nos – vdihnite 3 korake, izdihnite 4. Če je izdih skozi nos otežen, izdihnite skozi usta, kot da bi poskušali upihniti svečo. To bo pomagalo, da se vaša pljuča popolnoma izpraznijo ob izdihu in nato zavzamejo več zraka pri vdihu. Enaka pravila je treba upoštevati pri teku na smučeh, rolanju ali kolesarjenju. Pravilno dihanje med plavanjem pomeni globok vdih nad vodo z usti in izdih pod vodo skozi nos in usta. V mnogih pogledih je ta proces odvisen od sloga, v vsakem primeru pa se mora vse zgoditi mirno in enakomerno.

Na tečajih aerobike vam nepravilno dihanje ne bo omogočilo vzdrževanja tempa, v idealnem primeru bi moralo ostati naravno. Vadba za moč praviloma vključuje napor (ko potiskamo utež) ob izdihu. Vendar je naloga, ki jo imamo, zelo pomembna. Torej, med počepi z utežmi, če želite napihniti mišice nog, morate pri vzponu izdihniti in vdihniti, da izboljšate držo. Najpomembnejša stvar pri delu z utežmi je, da ne zadržujete diha (pavze znatno povečajo krvni tlak). Pri igranju badmintona ali tenisa - da povečate moč udarca, izdihnite med udarjanjem žogice ali žoge, saj se pri izdihu prsni koš zmanjša, mišice hrbta, trebuha in prsnega koša pa se raztegnejo, kar daje rami večjo moč. Pri smučanju med spustom naj bo dihanje nazalno. Obračanje je zaželeno narediti na izdihu.

začeti od začetka

Hitro dihanje kot odziv na aktivnost je ustrezen odziv telesa. Če pa ne morete "dihati", je bila obremenitev prevelika in jo je treba zmanjšati. Če se je izkazalo, da izbrani tempo ali obremenitev presega vaše moči, prekinite lekcijo. Ustavite se in naredite ogrevalne vaje – umirjeno raztezanje, globoki vdihi. Ko se dihanje obnovi, lahko nadaljujete z vadbo. Na tekalni stezi, kolesu - upočasnite, obnovite dihanje in nato postopoma ponovno povečajte obremenitev. V bazenu - izdihnite pod vodo: globoko vdihnite, nato pa, ko se spustite pod vodo, poskusite izdihniti ves zrak.

Priporočljivo je vedno dihati skozi nos, takrat je zrak dobro pripravljen za vsrkavanje, ogret in očiščen. Dihanje skozi usta je lahko povezano le z intenzivnim delom. Torej, osnovno pravilo dihanja med treningom je: kolikor lahko, dihamo skozi nos, pri visoki intenzivnosti obremenitve pa ob izdihu povežemo usta.

Pomembno! Pouk naj poteka v prostoru, kjer je dovolj svežega in čistega zraka. Med vadbo v zatohli telovadnici se bodo v telesu pojavile ustrezne spremembe: učinkovitost bo padla, srčni utrip se bo kompenzacijsko povečal (povečana obremenitev srca), povečana koncentracija ogljikovega dioksida pa bo povzročila zastrupitev telesnih celic. Tudi tek po avtocestah, katerega oboževalce lahko opazimo v mestu, telesu ne dela nič drugega kot škodi. Med tekom se povečata srčni utrip in dihanje, pospeši se krvni obtok, z uživanjem zraka, onesnaženega z izpušnimi plini, pa človek hitreje zastruplja svoje telo. To velja tudi za šport v času dimljenega smoga.

Dihanje je naraven proces in sploh ne opazimo, kako dihamo. A takoj ko imamo omejen dostop do kisika, se življenje upočasni. Med športno vadbo je dihanje zelo pomembno. Če lahko nadzorujete svoje dihanje, se bo obremenitev dihalnega in srčno-žilnega sistema znatno zmanjšala. In proces usposabljanja bo postal veliko bolj učinkovit. Zato bi morali vsi, ki se ukvarjajo s športom in fitnesom, vedeti, kako pravilno dihati med treningom.

Strokovnjaki pravijo, da je treba dihanje uravnavati v skladu z izvedenimi vajami. Zato bomo razmislili, kako pravilno dihati med treningom v skladu s to izjavo.

Kako pravilno dihati med vadbo

1. Vaje za gibčnost

Takšne vaje vključujejo nagibe, rotacije trupa, obrate, zamahe in so praviloma vključene v ogrevanje. V tem primeru je treba vdihniti tam, kjer pride do širjenja prsnega koša, oziroma izdiha - ko je prsni koš stisnjen.

Na primer, če se nagnete naprej in poskušate z rokami doseči tla, morate vdihniti, ko je trup v ravnem položaju. Strokovnjaki so dokazali, da ta položaj zagotavlja najbolj učinkovito polnjenje pljuč z zrakom. Izdih je treba narediti, ko izvajate nagib: prsni koš in trebušne mišice so v tem trenutku napeti, nato pa se zrak popolnoma izpusti.

2. Vaje za moč

Najpomembnejši dejavnik pri tem je stres. Izdih naj bo med največjim mišičnim naporom, vdih med najmanjšim. Torej, če iz ležečega položaja dvignete noge navzgor, potem morate vdihniti v trenutku dvigovanja nog, izdihniti, ko jih spustite in ko so trebušne mišice najbolj napete.

Ko ste od tal, vdihnite, medtem ko upogibate roke, izdihnite, medtem ko jih poravnate. Najpomembnejše pri tem je enakomerno dihanje! Če zadržite dih, zlasti med najtežjim delom vadbe (na primer stiskanje s klopi itd.), Lahko pride do kratkotrajne izgube zavesti zaradi kisikovega stradanja možganov. Poleg tega lahko neenakomerno dihanje povzroči zvišanje krvnega tlaka. Zato je zelo pomembno vprašanje, kako pravilno dihati med treningom!

3. Ciklične vaje

Pri tej vrsti vadbe (tek, hoja, plavanje in podobno) je tehnika dihanja zelo pomembna, saj se potreba telesa po zraku močno poveča. Ko je glavna stvar skladnost gibov telesa in hitrost dihanja. Neuravnoteženo, z zamudami ali, nasprotno, zelo pogosto dihanje moti ritem teka, otežuje koordinacijo in ne omogoča normalnega prezračevanja pljuč.

Počasen tek vključuje 3-4 korake za vsak vdih / izdih.

Pri povprečni hitrosti - 1-2 koraka na vdih / izdih.

Povsem drugačen način dihanja pri hitrem teku na kratke razdalje. Pri takšni hitrosti telo tako zelo potrebuje kisik, da niti popolno dihanje ne more zadovoljiti te potrebe. Tukaj telo, kot pravijo strokovnjaki, "dela v dolgovih."

Če ste zaročeni, je dihanje tukaj odvisno od sloga. Prsno plavanje vključuje vdih le pri dvigovanju glave nad gladino vode; kravl - na koncu zavesljaja, v trenutku, ko je glava usmerjena vstran in so usta nad vodo. V drugih fazah plavanja je dovoljeno samo izdihovanje zraka pod vodo.

Ko delate ciklične vaje, morate dihati enakomerno in globoko, s poudarkom na izdihu. Poln izdih vključuje globok vdih, kar izboljša prezračevanje pljuč. Toda tudi tukaj morate biti previdni.

Pregloboko dihanje ima lahko negativne posledice. Dokazano je, da je treba pri zmerni vadbi dihati tako, da je volumen dihanja znotraj 25-40% vitalne kapacitete pljuč. V primeru velike obremenitve - 40-70%.

Seveda je zelo težko natančno oceniti dihalni volumen, vendar lahko imate potrebne kazalnike. V tem primeru je treba upoštevati amplitudo nihanj prsnega koša. Globoko vdihnite in globoko izdihnite ter poglejte, koliko so se prsi razširile. Če govorimo o povprečni obremenitvi, je priporočljivo dihati tako, da se poveča za tretjino maksimalne, pri velikih obremenitvah pa že za dve tretjini.

Poleg tega je med vadbo bolje dihati skozi nos. Še posebej, če ste na prostem. Zrak, ki vstopi v nosne poti, se segreje, mikroorganizmi in prah se filtrirajo. Če dihamo skozi usta, se zrak takoj znajde v nazofarinksu, nekaj mikrobov in prahu ostane na mandljih, nekaj preide v bronhije in sapnik. Takšna onesnaženost in podhladitev lahko povzročita prehlad in nalezljive bolezni.

Ne pozabite na pravilno dihanje med treningom in njihova učinkovitost se bo znatno povečala!