Akne so zelo razširjena težava, ki se pojavlja tako v adolescenci kot v odrasli dobi. Mnogi ljudje, zlasti ženske, poskušajo akne prekriti z ličili. Takšne metode niso vedno učinkovite, saj preprosto ne rešijo problema.

Posebna dieta proti aknam lahko pomaga, saj je že dolgo dokazano, da prehrana neposredno vpliva na stanje kože. Mnogi ljudje izvedo potrebo po dieti šele po obisku zdravnika, ko bolezen preide v napredno obliko.

Če od samega začetka terapije ne uporabite le zunanjih sredstev, ampak tudi poskrbite za pravilno prehrano, potem bo rezultat najhitrejši. Dieta za akne temelji na izključitvi iz dnevnega menija izdelkov, ki povzročajo nastanek izpuščajev na koži.

Mehanizem nastanka kožnih težav

Malokdo razmišlja o vplivu prehrane na stanje in videz kože. Da bi se izognili aknam, praviloma prenehajte jesti določeno hrano. Žlindre in druge škodljive snovi se iz človeškega telesa izločajo s pomočjo jeter, ledvic in črevesja.

Pomembno vlogo pri tem procesu imajo pore, ki se nahajajo v koži. Celice povrhnjice so nasičene s kisikom in se prek njih sproščajo toksinov. Žleze lojnice proizvajajo skrivnost, ki izstopa skupaj z nečistočami in odmrlimi delci.

Slaba kakovost ali podhranjenost vodi do razvoja težav s črevesjem, kar bistveno upočasni presnovne procese:

• toksini, ki se ne izločijo pravočasno, vstopijo v krvni obtok, zamašijo in zastrupijo celotno telo;
• povrhnjica opravi nekaj dela čiščenja, vendar celice preprosto niso kos tej težki nalogi;
• posledično so pore in kanali žlez lojnic blokirani zaradi preveč maščobe in umazanije;
• v prehodih brez kisika se mikrobi začnejo aktivno razmnoževati, kar vodi v razvoj vnetnega procesa;
• včasih se akne ne razvijejo na površini, ampak v globokih plasteh kože.

Pravilno oblikovana prehrana za akne na obrazu bo pomagala preprečiti vse te negativne procese, ki povzročajo težave s kožo in celotnim telesom.

Vzroki za akne

Da bi preprečili pojav kožnih izpuščajev in se znebili obstoječih napak, morate natančno vedeti razloge, ki vodijo do njih:

• nepravilna prehrana, pri kateri telo ne prejme dovolj mineralov in vitaminov;
• pomanjkanje popolne dnevne rutine;
• redno prekomerno delo, pomanjkanje počitka, čustvena in fizična preobremenitev;
• oslabljen imunski sistem;
• hipotermija telesa;
• težave s črevesjem.

Če je v dnevni prehrani velika količina rafinirane hrane, ki vsebuje sladkor, to povzroči povečano proizvodnjo androgenov - moških hormonov. Takšni postopki niso varni za obraz. Žleze lojnice proizvajajo veliko količino olja, ki maši pore.

Pomembno je, da uživamo kakovostno zdravo hrano, ki ne moti delovanja prebavnega trakta. Ne glede na vzrok pojava kožnih izpuščajev je treba črevesje najprej prilagoditi in očistiti škodljivih elementov. Za dosego tega cilja se je vredno posvetovati s kvalificiranim strokovnjakom, ki bo priporočil ustrezne metode.

V vsakem primeru mora biti prehrana za akne na obrazu celovita in uravnotežena. O tem bomo govorili spodaj.

Lastnosti prehrane

Dieta za čiščenje kože obraza pred aknami bo ugodno vplivala na celotno telo. Takoj, ko začnete pravilno jesti, se bo vaše počutje, razpoloženje izboljšalo, pojavila se bo moč in energija za opravljanje vsakodnevnih obveznosti. Vsaka prehrana za akne in akne je oblikovana na podlagi naslednjih norm.

• Prehrana mora biti raznolika s stalnim menjavanjem izdelkov. Pravilen meni vključuje sveže sadje, zelenjavo, žita.
• Dieta proti aknam za najstnike, pa tudi za odrasle, vključuje izogibanje uživanju sladkarij, pekovskih izdelkov in izdelkov, ki vsebujejo veliko soli: krekerji, oreščki, čips.
• Dieto nujno spremlja skladnost z značilnostmi režima pitja. Človeško telo potrebuje vodo za nasičenje celic z vlago in odstranjevanje toksinov in drugih škodljivih sestavin. Dnevno je priporočljivo zaužiti do 2,5 litra čiste pitne vode brez plina. Kot veste, sta "narediti" in "moči" različna pojma. Mnogi ne pripisujejo potrebnega pomena količini popite tekočine, zaradi česar trpijo koža, lasje in nekateri organi.
• Koristen dodatek k jedilniku bodo otrobi, ki vsebujejo veliko prehranskih vlaknin. Še posebej so pomembni za normalno delovanje črevesja. Dnevna norma se šteje za nekaj žlic otrobov. Uporabite jih lahko kot dodatek kosmičem, pa tudi drugim jedem.
• Da bi zagotovili pravilno prehrano za akne, morate uporabiti priporočene načine kuhanja in izbrati zdrave recepte. Če je potrebna toplotna obdelava hrane, jo poskusite kuhati na pari, dušiti, kuhati, dušiti, peči. Takšne jedi je najlažje kuhati v počasnem kuhalniku ali dvojnem kotlu. Poleg tega takšne naprave delujejo brez uporabe maščob in olja, kar pomaga ohraniti največjo količino vitaminov in drugih koristnih snovi, ki jih vsebujejo izdelki.
• Da bi se znebili aken, je treba jedilnik obogatiti z zelenjavnimi juhami. Morate jih jesti vsak dan.

En dan na teden je treba nameniti raztovarjanju telesa. V tem obdobju jejte rastlinsko hrano. Dieta za odpravo aken se oblikuje z vzdrževanjem ravnovesja mineralov in vitaminov.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Česa ne morete jesti s težavami s kožo? Seznam vključuje naslednje jedi in komponente:

• čokolada, mastne sladice, sladkor;
• žita iz prosa in zdroba;
• izdelki iz sladke moke;
• katera koli hitra hrana
• rafinirani izdelki: krekerji, čips in drugi;
• preveč slane jedi, prekajeno meso;
• vložena in konzervirana hrana;
• grozdje in banane;
• soda, alkoholne pijače, kava;
• maščobni, pa tudi predelani siri.

Jedo akne na obrazu, čeprav pomeni zavrnitev navedenih izdelkov, lahko uporabite njihove koristne kolege, če obstajajo. Okusne jedi so vedno užitek, vsaka kršitev pa pogosto povzroči slabo razpoloženje ali depresivno stanje. Nemogoče se je odreči dobrotam do konca življenja. Če na primer še posebej potrebujete nekaj sladkega, je bolje, da sladkarije in čokolado zamenjate z medom, suhim sadjem. Možno je tudi, da kruha ne zavrnete kategorično, če izberete polnozrnate možnosti.

Kaj jesti za akne? Mozolji na obrazu bodo postopoma izginili, če boste uporabljali izdelke, ki jih priporočajo strokovnjaki:

• žitarice in juhe iz riža, ovsene kaše, ajde;
• sadje in zelenjava;
• sveže zelenje;
• juhe;
• otrobi;
• olivno olje;
• oreški;
• laneno olje in semena.

Kaj jesti in da ni aken, kako sestaviti jedilnik? Za rešitev tega problema ni stroge diete. Pomembno je ne le slediti navedeni prehrani, ampak tudi voditi zdrav življenjski slog. Pogosteje bi morali biti na svežem zraku, opustiti slabe navade, uporabljati samo kakovostne izdelke. Ta pravila je vredno upoštevati ves čas, da vam kasneje ne bo treba trpeti zaradi različnih bolezni.

Prehrana za aknasto kožo za teden dni se oblikuje natančno na podlagi dovoljenih živil in jedi. Bolje je, če to opravi usposobljen specialist, ki lahko upošteva posamezne značilnosti vsakega bolnika.

Ko sestavite pravi jedilnik, se akne ne bodo pojavile, hrana pa bo raznolika in uravnotežena. Z drugimi besedami - solidni plusi. Ne zlorabljajte hrane s seznama prepovedanih, vendar je bolje, da nanjo pozabite za vedno! Dieta proti aknam bo kmalu dala pozitiven rezultat.

Pred uvedbo sprememb v vaši običajni prehrani se morate posvetovati z izkušenim nutricionistom. Ustrezna prehrana bo izboljšala delovanje prebavnega sistema. Nato bodo kožne napake postopoma izginile. Ne pozabite kombinirati pravilne prehrane z zunanjimi izdelki za nego kože.

Pogosto je vzrok za nastanek aken nepravilna prehrana, zato se boste morali znebiti teh izpuščajev na čistilni dieti. Omogočil vam bo odstranjevanje toksinov iz telesa, normalizacijo delovanja prebavnega sistema, čiščenje črevesja ter optimizacijo gostote in količine izločanja sebuma, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na zdravje vaše kože.

Glavne faze čiščenja telesa

Da bi razumeli, kako pravilna prehrana pomaga očistiti telo in obraz, morate poznati glavne faze čiščenja.

Motnje v delovanju prebavnega sistema, nezmožnost samočiščenja črevesja, povečanje patogene mikroflore so negativni dejavniki, ki prispevajo k nastanku izpuščaja na koži. Dejstvo je, da če se črevesje ne more spopasti z odstranjevanjem škodljivih snovi, potem to delo prevzame koža. Skozi njene pore se začnejo izločati odpadne snovi in ​​posledično – zamašitev, akne, ogrji in mozolji.

Za obnovitev dela prebavil je potrebno uvesti prehranske vlaknine. Nase vežejo toksine, proste radikale in številne druge škodljive spojine ter jih odstranjujejo iz telesa, ustvarjajo pa tudi ugodno okolje za razmnoževanje koristnih mikroorganizmov.

Obnova normalne sestave sebuma

Sestava izločka žlez lojnic ali sebuma vključuje v maščobi topne spojine - trigliceride, maščobne kisline, holesterol, estre voskov, sterole in keratinizirane celice. V idealnem primeru se proizvaja v optimalnih količinah, zaradi česar je povrhnjica elastična in ustvarja zaščitno plast, ki preprečuje razvoj patogenov. S prekomernim izločanjem se poveča tveganje za nastanek aken.

Sestava sebuma in njegova količina sta odvisni od različnih pogojev, vključno z uporabljenimi izdelki. Torej velika količina soli, enostavnih ogljikovih hidratov, živalskih maščob v prehrani poveča njeno gostoto, kar moti odtok maščobe in povzroča stagnacijo v žlezah. In na primer fermentirani mlečni izdelki ali zelenjava pomagajo stabilizirati njegovo sestavo, kar pomaga očistiti kožo.

Poleg tega, če je koža nagnjena k rdečici, zavračajo začimbe, alkohol in prekajeno meso, ki lahko razširijo krvne žile in jo izzovejo.

Pravila diete

Če se odločite za takšno dieto, morate upoštevati osnovna pravila:

• Pri kuhanju uporabite: kuhanje, pečenje, dušenje, parjenje.

  Najboljša možnost je uporaba počasnega kuhalnika ali dvojnega kotla, saj maksimalno ohranijo uporabne snovi in ​​​​ni potrebe po uporabi velike količine rastlinskega olja.

• Za blago čiščenje črevesja se ne uporabljajo odvajala ali klistiranje. Suhe slive, kefir, lubenica in sveže slive delujejo rahlo odvajalno.
• Pijte vsaj 2 litra čiste negazirane vode. To prispeva k odstranjevanju toksinov in obnovi epidermalnih celic.
• V prehrani morata biti prisotni dve vrsti živil: ena čisti prebavni sistem in izloča škodljive snovi, druga dopolnjuje pomanjkanje hranil ali vzdržuje njihovo raven, tako da kožo nahrani.

Izbira izdelkov je ključna točka te diete, zato ji morate biti zelo pozorni.

Izdelki, ki jih je treba zaužiti

Bodite prepričani, da uvedete izdelke s prehranskimi vlakninami, ki bodo pomagali vzpostaviti črevesno gibljivost, jo očistiti nakopičenih odpadkov in škodljivih snovi. Najbogatejši z vlakninami

• žita - ajda ali ječmen, divji ali rjavi riž;
• testenine iz polnozrnate moke;
• pšenični otrobi;
• zelje - belo zelje, brokoli, brstični ohrovt;
• fižol, zeleni grah;
• špinača;
• lanena semena.

Za zdravo kožo je potreben cink, ki je del kolagena in uravnava delovanje žlez lojnic. Njegov vir je:

• Pivovarski kvas;
• morski sadeži;
• rjave alge;
• šparglji;
• jetra;
• rumenjak;
• iz rastlinskih proizvodov - kopriva, šipek, peteršilj.

Selen ima pomembno mesto pri razvoju zdravih kožnih celic in njihovi prehrani. Najdemo ga v pšeničnih zrnih in oreščkih;

Za zdravje kože so zelo pomembni antioksidanti, to sta vitamina A in E:

• Retinol (vitamin A) se nahaja v oranžni in temno zeleni zelenjavi. To so korenje, koruza, marelice, špinača in tudi ribje olje. Ker je ta vitamin topen v maščobi, ga zaužijemo z majhno količino maščobnih živil - rastlinskih olj, kisle smetane.
• Vir tokoferola oziroma vitamina E so oreščki in olja – olivno in sončnično.

Ne pozabite jesti ribe, bogate z omega kislinami. Lahko ga nadomestimo s kapsulami ribjega olja ali lanenimi semeni ali oljem.

Tudi brez vitaminov B ne gre. Bogati so:

• trdi siri;
• jetra;
• rumenjak;
• zelje, špinača;
• ajda in pšenični zdrob;
• člani družine stročnic.

Poleg teh izdelkov mora med dieto vaša prehrana vsebovati:

• Ingverjeva korenina. Odlično čisti kri in krepi imunski sistem.
• peteršilj. Vsak dan je priporočljivo uporabljati decokcijo zelenja, ki dobro deluje tudi pri čiščenju krvi.
• limona. Njegov sok normalizira metabolizem in izboljša imuniteto.
• Česen je naravni antibiotik. Sintetizira protitelesa, ki pomagajo telesu upreti se negativnim vplivom, spodbuja krvni obtok in uničuje patogene bakterije, s čimer zadaje ciljni udarec.

Seznam prepovedanih izdelkov

Kot vsaka dieta ima dieta proti aknam seznam prepovedanih živil:

• krompir in banane, ker so bogati s škrobom;
• poliran riž, pecivo in kruh iz pšenične moke, koruzni kosmiči;
• hitra hrana;
• močan čaj, kava, sladke gazirane pijače;
• sladkarije - sladkarije, med, čokolada, marmelada, mafini, piškoti;
• prekajeno meso;
• maščobne in začinjene jedi;
• meso in ribe maščobnih sort, mast;
• alkohol.

Koža se očisti hitreje, če ne spremenite le prehrane, ampak tudi lokalno uporabljate losjone in kreme za boj proti aknam.

Jedilnik za teden

Predstavljamo vam zgleden dietni meni za akne za en teden. Upoštevajte, da je med glavnimi obroki dovoljeno jesti prigrizke s svežim sadjem, oreščki, piti kisle mlečne pijače, pa tudi juho peteršilja ali ingverjev čaj.

ponedeljek

• Zjutraj skuhajte ovsene kosmiče v vodi, jejte sveže sadje, pijte nesladkan zeleni čaj.
• Čez dan pripravimo katero koli juho, kuhano na piščančji juhi, skuhamo jajce in skuhamo zeleni čaj.
• Za večerjo se skuha kos ribe, na prilogo se nareže zelenjava, poje kos kruha iz polnozrnate moke in popije šipkova juha.

torek

• Zjutraj skuhajo ajdo z mlekom, sadno solato in pijejo brusnični sok.
• Čez dan kuhajo boršč v mesni juhi z nizko vsebnostjo maščob, dušijo zelje s kosom purana, naredijo solato iz svežega korenja, ki jo začinijo z oljčnim oljem in poškropijo z limoninim sokom.
• Zvečer pečemo govedino z zelenjavo v foliji in popijemo kozarec fermentiranega pečenega mleka.

sreda

• Za zajtrk pojedo porcijo nemastne skute, nekaj žemljic in paradižnik, pijejo sveže iztisnjen pomarančni sok.
• Popoldne - piščančja juha s kuhanim jajcem, rjavi riž in sadje.
• Večerjajo z zelenjavno solato, ajdovo kašo, kuhano na vodi, in kozarcem fermentiranega pečenega mleka.

četrtek

• Za zajtrk skuhamo proseno mlečno kašo, jemo sveže sadje in pijemo juho iz šipka.
• Popoldne - zelenjavna juha, rjavi riž z morskimi sadeži, paradižnikova solata z oljčnim oljem in česnom.
• Za večerjo so sendviči iz kruha, sira in šunke z nizko vsebnostjo maščob, sadne solate, zelenega čaja.

Petek

• Zajtrk - müsli, ki mu dodamo pest oreščkov in nasekljano sveže sadje, skodelico zelenega čaja.
• Za večerjo pripravimo bučno juho s svežimi zelišči, spečemo teletino, za okras skuhamo fižol ali šparglje in popijemo kozarec sadne pijače.
• Za večerjo - kos rdeče ribe, kuhane na pari, solata iz sveže zelenjave - korenje, redkev in kumare, kozarec soka citrusov.

sobota

• Za jutranji sprejem pripravimo omleto iz nekaj jajc in mleka z nizko vsebnostjo maščob, pojemo svežo zelenjavo in popijemo kozarec soka.
• Popoldne - boršč v mesni juhi, testenine iz polnozrnate moke z dušenimi piščančjimi koščki, šibek črni čaj.
• Za večerjo skuhajte polenovko, pripravite zelenjavno solato in kompot.

nedelja

• Zajtrk - mlečna ajdova kaša, kruh iz moke otrobov in šunka, pomarančni sok.
• Kosilo - zeljna juha, pire krompir s piščančjimi parnimi kotleti, sveže sadje.
• Za večerjo se duši zelenjavna enolončnica in popije kozarec zelenega čaja.

Dieta lahko na samem začetku izzove povečanje števila mozoljev, vendar to ne bi smelo biti razlog za njeno prekinitev, saj to pomeni, da telo aktivno odstranjuje toksine. Kmalu se bo ta proces normaliziral in koža se bo začela čistiti.

Diete se lahko držijo neomejeno dolgo, lahko postanejo osnova pravilne prehrane.

Dieta za akne za najstnike

V adolescenci pojav mozoljev ni tako redek pojav. Glavni razlog so hormonske spremembe, podhranjenost pa težave s kožo še poslabša. Zato, da bi se izognili hudim izpuščajem, je treba ponovno razmisliti o prehrani.

Ne sme vsebovati:

• Sladkarije - sladkarije, čokolada, sladkor. Na začetku diete jih popolnoma opustimo, nato uporabo omejimo.
• "Kemične" pijače, ki vsebujejo barvila, umetne arome. Pozabiti bomo morali na Fanto, Pepsi, Sprite, vključno s kavo.
• Ocvrta hrana, saj to prispeva k povečanju mastne kože.

Značilnosti prehrane najstnika:

• Sveže sadje in zelenjavo uživamo dnevno ali kuhamo na pari.
• V meniju je treba zamenjati jedi, tako da telo prejme vsa potrebna hranila. Zato so različne jedi dobrodošle.
• Zajtrk naj se začne z žiti, ki jih je treba tudi izmenjevati. Na primer ajda, riž, proso, ovsena kaša, pšenica, ječmen.
• Vsaj 2-krat na teden naj bo na krožniku kuhano ali na pari kuhano meso.
• Mlečni izdelki morajo biti prisotni v prehrani.
• Pozabite na slabe navade, če so se pojavile v tako mladosti.
• Izdelke je treba pravilno kombinirati. Mesa ne jemo s krompirjem, testeninami ali kašo, kot prilogo postrežemo svežo zelenjavo. Ribe jemo s pečeno zelenjavo.
• Beli kruh opustimo ali ga nadomestimo s polnozrnatim pecivom ali ajdovim kruhom.
• V času trajanja diete so morski sadeži popolnoma izključeni iz menija.

Akne so kozmetična težava, ki tradicionalno velja za tipično najstniško. Vendar pa kožni izpuščaji pogosto motijo ​​tudi odrasle. Večina nežnejšega spola, ko opazi nepovabljene "goste", pogosto naredi isto tradicionalno napako: prikrije mozolje z dekorativno kozmetiko. To je le trenutna rešitev, ki ne bo odpravila same težave, ampak preprosto prikrila njene manifestacije. Da bi izbrali najboljši način za odpravo aken, se obrnite na kozmetičarko in pregledajte svojo prehrano. O tem, kaj jeste, bo specialist najprej vprašal, ko pridete k njemu.

Pravilna prehrana je ena od pomembnih komponent v boju za zdravo in lepo kožo. Samo integriran pristop, ki združuje zunanja sredstva in pravilno prehrano, vas lahko enkrat za vselej reši pred kožnimi izpuščaji. Vsi vnetni procesi, pojav aken ali aken signalizirajo, da je čas, da izberete dieto za akne.

Vzroki za akne

Vzroki za vsak kožni izpuščaj so različni. Primer je lahko v nestabilnosti hormonskega ozadja, boleznih nekaterih notranjih organov in drugih motenj v telesu. Vendar pa najpogosteje akne signalizirajo, da obstajajo določene napake v prehrani, ki jih je treba odpraviti.

Tako so na primer nutricionisti že dolgo ugotovili, da presežek vodi do intenzivne proizvodnje insulina, kar posledično povzroči povečanje ravni moških androgenih hormonov. Posledično se poveča nastajanje sebuma, ki maši pore. To je prvi korak do aken.

Poleg tega strokovnjaki že dolgo ugotavljajo povezavo med stanjem kože in stanjem črevesja. Prehrana sodobnega človeka je daleč od idealne, zato pogosto povzroča motnje v prebavnem traktu. Posledično se v telesu kopičijo žlindre in toksini, presnovni procesi pa se upočasnijo. Črevesje preneha opravljati svojo takojšnjo funkcijo, preprosto se ne more spopasti z odstranjevanjem strupenih snovi, ki se absorbirajo in začnejo uničevati telo od znotraj. Koža je povezana s čistilno funkcijo, "odmetavanjem" toksinov skozi pore. Posledica tega je draženje, akne, zloglasne "črne lise" in akne.

Zato sta čiščenje črevesja in normalizacija prebavnega trakta prvi korak k odpravljanju težav s kožo.

Osnove diete proti aknam

Posebnost prehrane, namenjene reševanju problema aken in aken, je, da lahko strokovnjaki dajo le splošna priporočila. Vsak organizem je individualen, zato je treba prehrano sestaviti postopoma, ob upoštevanju vseh značilnosti, življenjskega sloga in morebitne nestrpnosti do določenih izdelkov. Hitra in nenadna sprememba prehrane lahko negativno vpliva na počutje

Prvi korak v boju za zdravo kožo, kot je navedeno zgoraj, bi morala biti normalizacija črevesja. Da bi se znebili disbakterioze, je treba v vašo prehrano vključiti topne in topne, ki prispevajo k ustvarjanju ugodnega okolja za razmnoževanje koristne mikroflore.

Naravne prehranske vlaknine so bogate z in, polnozrnate testenine, rjavi riž, pšenični otrobi itd.

Pomembno je, kako je hrana predelana. Tistim, ki imajo težave s kožo, nutricionisti priporočajo čim manjšo prisotnost ocvrte hrane v prehrani. Uporabite dvojni kotel ali počasen štedilnik - pomagali bodo ne le kuhati z minimalno količino, temveč tudi ohraniti največjo količino vitaminov in mineralov v živilih.

Pri problematični koži je priporočljiva dnevna prisotnost živil z visoko vsebnostjo v prehrani. Govorimo o pšeničnih otrobih, pustih in morskih sadežih. Cink - ki pozitivno vpliva na delovanje žlez lojnic, normalizira njihovo delovanje.

Za stanje kože so odgovorni tudi vitamini. Torej, zahvaljujoč izjemnim protivnetnim lastnostim, spodbuja celjenje ran, odstranjuje rdečico in luščenje, izravnava relief kože. Največja koncentracija te snovi je v mlečnih izdelkih.

Nazadnje, za vse težave s kožo morajo biti v prehrani prisotne ribe. Je bogata, katere vlogo v stanju kože je težko preceniti. Te snovi imajo močne protivnetne lastnosti in ustavijo celo kronične procese. Pospešujejo proces celjenja, so odgovorni za elastičnost kože, jo tonirajo.

1. Sveža zelenjava in sadje. So bogati z vlakninami, ki so odgovorne za normalizacijo delovanja črevesja. Nutricionisti priporočajo, da vsaj enkrat na mesec preživite postne zelenjavne ali sadne dni.
2. Kašo je treba zaužiti vsaj trikrat na teden. Ustavite svojo izbiro na ajdi, rjavem rižu.
3. dovoljeno v omejenih količinah. Bolje je izbrati grobo mletje.
4. Na jedilniku naj bodo tudi mlečni izdelki. Izberite ne preveč mastna, ne pozabite na.
5. Pusto meso - govedina, brez kože. Meso mora biti prisotno v prehrani vsaj dvakrat na teden. Kuhajte na pari ali na žaru.
6. - naraven zdrav vir celega seznama koristnih snovi. Dodajte ga zelenjavnim solatam.
7. Čista mineralna voda brez plina. Pravilen režim pitja (vsaj osem kozarcev na dan) spodbuja regeneracijo celic in splošno pomlajevanje telesa.
8. - vir kemičnega elementa katehina, ki deluje protivnetno. Bolje je, da mu ne dodate sladkorja.
9. Oreščki so skladišče omega-3 maščobnih kislin. Seveda morate izbrati oreščke v »naravni« obliki, brez kemičnih arom.

"Črni seznam" izdelkov

Nekaterim živilom, ki so prisotna v naši prehrani, se je treba izogibati, če se pojavijo težave s kožo. Če jih ne morete popolnoma opustiti, pa vsaj zmanjšajte uporabo vseh naštetih na minimum.

Torej, "črni seznam":

1. Vsako prekajeno meso, tudi domače, hitra hrana, polizdelki.
2. Začimbe. Ljubitelji razvajanja s pikantnim lahko dodate jedem - deluje protivnetno in pomaga čistiti kri. Okus solate bo pomagal razkriti korenino, ki ima enake lastnosti.
3. Mastno meso in ribe - zamenjati jih je treba s pustimi.
4. Močan črni čaj

   Kot smo že omenili, ni enotne pravilne diete za akne. Prehrana mora temeljiti na splošnih priporočilih nutricionistov in vaših željah. Vzorčni jedilnik za teden bi lahko izgledal takole.

   Ponedeljek: zjutraj skuhajte pšenično kašo z dodatkom. Obrok zaključite z zelenim čajem brez sladkorja. Za kosilo potešite lakoto z borščem v pusti goveji juhi. Ne dodajajte ocvrtega preliva. Dovoljen je kozarec zelenega čaja. Za večerjo si privoščite pečeno ribo in zelenjavno solato, ki jo lahko potresete s česnom.

   Torek začnite s trdo kuhanim jajcem, nemastno skuto z jagodami in čajem brez dodanega sladkorja. Za kosilo se priporoča piščančja juha, zelenjavna enolončnica, kos piščanca in kozarec. Večerjali bomo z ajdo z zelenjavno solato in kosom piščanca.

   V sredo je za zajtrk dovoljena pšenična kaša in kozarec kefirja. Za kosilo pripravite piščančjo juho, večerni obrok pa bo sestavljen iz govejih jeter, dušenih z zelenjavo. Odžejajte se.

   Četrtek ima za zajtrk solato in paradižnikovo solato. Dovoljen je kos rženega kruha. Za sladko -. Ne pozabite na zeleni čaj brez dodanega sladkorja. Ob kosilu potešite lakoto z zelenjavno juho in kosom dušene ribe. Dovoljen je kozarec jagodičja. Večerjali bomo s skuto in sadjem ter kozarcem zelenega čaja.

   Petek se bo začel z ajdo z mlekom. Za sladkarije - sadje. Kosimo z juho na pusti goveji juhi, za večerjo pa se posladkamo z dušenim piščancem z rjavim rižem. Odžejajte se z zelenim čajem.

   V soboto bo zajtrk skuta z jagodami in kompotom. Kosilo bomo imeli s piščančjo juho s kosom piščanca in zelenjavno solato. Večerja - pečena riba, zelenjavna solata s česnom in kozarec jogurta.

   Nedelja se bo začela s piščančjimi kotleti na pari, sadjem in zelenim čajem. Za kosilo je dovoljen boršč na pusto govejo juho, rženi kruh in zelenjava. Večerjali bomo s skuto z otrobi, doma pa se bomo odžejali.

Akne so težava, ki nas lahko čaka kadar koli v letu. Veter, sonce, mraz, slaba kozmetika, hormonska odpoved ali neustrezna prehrana lahko pokvarijo kožo in razpoloženje.

Ja, včasih je razlog banalen – uživanje napačne hrane. Kako pravilno jesti, česa ne jesti, da ne bi bilo aken?

Kaj povzroča akne na obrazu?

Uživanje določene hrane škoduje naši koži. Če jih uživate pogosto ali redko, se izpuščaji ne bodo počasi pojavili.

Katera hrana je škodljiva za kožo?

• hitra hrana;
• čokolada;
• sladko pecivo;
• masten sir;
• soda;
• maščobno meso;
• instant kava;
• alkohol;
• slanost;
• maslo;
• pikantne začimbe.

To je seznam prepovedanih živil za akne. Poškodujejo kožo in povzročajo izbruhe.

Česa ne smete jesti, da se izognete aknam? Katera druga živila so škodljiva za kožo? Krekerji, čips, semena - vse to povzroča izpuščaje na obrazu, kar pomeni, da jih ne morete jesti. Akne iz čipsa se pojavijo zelo hitro, saj ima ta izdelek veliko soli in maščob. Toda akne iz semen se ne pojavijo tako hitro, semena so bolj zdrava kot čips. Če pa jih jeste ocvrte z veliko soli, potem se vnetjem na obrazu ni mogoče izogniti.

Izdelki, ki povzročajo akne, so tudi nenaravni sokovi in ​​pijače, mleko in pripravljena hrana. Nenaravne pijače ne vsebujejo le velike količine sladkosti, temveč tudi druge snovi, škodljive za telo in kožo. Mleko, ki vstopi v telo, prispeva k proizvodnji insulina in testosterona v velikih količinah, zato je metabolizem moten. Kar zadeva polizdelke, njihova uporaba izzove razvoj bolezni črevesja in želodca.

Koža nam pošilja signale, da s telesom ni vse v redu. Če želodec, jetra in črevesje ne zmorejo svojega delovanja, na pomoč priskoči koža. To pomeni, da se skozi to odstranijo toksini, žlindre in druge snovi. In to povzroči nastanek aken, vnetja in rdečico.

Kako jesti, da se izognete aknam?

Iz katerih izdelkov se pojavijo akne, že veste. Zato jih je treba izključiti iz prehrane ali zmanjšati na minimum. Na splošno mora biti prehrana uravnotežena in zdrava. Toda to ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati svojim najljubšim dobrotam.

Ko izbruhi izginejo, lahko razširite svojo prehrano in občasno vključite svojo najljubšo, a nezdravo hrano, na primer čokolado ali čips. Glavna stvar je, da to počnete redko, sicer se bodo izpuščaji znova pojavili.

Kaj mora vsebovati dieta za čisto kožo?

Seveda, zelenjava, žita, rženi kruh, sadje, pusto ribe in meso, kisle mlečne pijače, zeleni čaj, čista voda - to je seznam zdravih živil.

Čista voda je najpomembnejši izdelek v prehrani. Očisti telo toksinov, odstrani odvečno tekočino. Morate ga piti malo, čez dan pa morate piti veliko. Druga zdrava pijača je zeleni čaj.

Žita je treba uporabiti poljubno. Bolje jih je kuhati v vodi, brez dodajanja mleka. Ker je treba izključiti belo pecivo, štruce, ker so to tudi izdelki, ki povzročajo akne na obrazu, je treba za kožo uporabiti otrobe in rženi kruh.

V prehrani je treba vključiti sadje in zelenjavo. Zelenjavo je najbolje uživati ​​svežo v obliki solate. Kot preliv uporabite različna olja in ne kislo smetano, še bolj pa ne majonezo (začinjene in mastne omake so izdelki, ki povzročajo akne). Zelenjavo lahko tudi dušite ali pečete, prav tako bo koristno. Med glavnimi obroki je treba jesti sadje. Potem se v telesu ne bodo razvili procesi gnitja hrane.

Katera hrana povzroča akne na obrazu? To je mastno meso. Njegovo uporabo je treba zmanjšati in v času, ko se znebite izpuščajev, popolnoma odpraviti. Kakšno meso lahko jeste? To so kunčje meso, puran, govedina, piščanec. Lahko jeste tudi pusto ribo - pollock, roza losos. Prav tako jih je treba pravilno kuhati - dušiti, kuhati, peči. Ne morete cvreti mesa in rib, ker tudi to povzroča izpuščaje.

Katera hrana ne bo povzročila aken? To so kateri koli fermentirani mlečni izdelki - skuta, sirotka, kefir, jogurt, naravni jogurt, sir z nizko vsebnostjo maščob. Telo nasičijo s koristnimi bakterijami, ki pomagajo dobro in hitro prebaviti hrano. In tudi obvladajte zaprtje, kar vpliva tudi na stanje kože.

Ljudska zdravila

Poskusite lahko tudi s tradicionalno medicino. Dobro očisti kožo infuzijo cvetov ognjiča. Potrebno je preliti žlico rastline z vrelo vodo - 500 g, po pol ure pa lahko obrišete kožo obraza.

Eterična olja so učinkovita tudi proti izbruhom. Lahko naredite kopeli z olji sivke, bora, žajblja, čajevca.

Za čiščenje je koristna tudi česnova tinktura, ki jo je treba jemati peroralno. To je enostavno narediti - nekaj zob zelenjave morate zmleti in preliti z majhno količino vodke. Ko tinktura postane rumenkasta, jo lahko razredčimo z vodo in popijemo. Začeti morate s petimi kapljicami, vsak dan povečati količino, doseči morate 25 kapljic. In potem samo zmanjšajte količino. Tinkturo shranjujte v hladilniku.

Če veste, katera hrana povzroča akne na obrazu in jih ne uporabljate, bodo izpuščaji in vnetja hitro zapustili kožo. Še posebej, če dodate ljudska zdravila. Vendar ni dovolj, da kožo očistite, potrebno je popraviti rezultat. Kako narediti?

Preprečevanje izpuščajev

Ker veste, katera hrana povzroča akne in vnetja, pomeni, da je treba škodljivo hrano za preprečevanje te težave uživati ​​v zelo majhnih količinah. Včasih si lahko privoščite ocvrto in mastno meso ali vrečko čipsa, a to storite zelo redko. Na primer enkrat na mesec.

Prav tako je zelo pomembno, da ne prejedate - to lahko povzroči tudi pojav izpuščajev. Kar zadeva škodljiv način kuhanja – cvrtje, se mu je v vsakem primeru treba izogibati. Ne samo, da povzroča akne in vnetja, ampak tudi škoduje celotnemu telesu.

Torej, želite, da je vaša koža čista? Vse je preprosto!

Ne morete jesti nezdrave hrane, bolje je, da popolnoma zavrnete prepovedano hrano, morate pravilno kuhati obroke in piti več vode. Tem pravilom je enostavno slediti. Za nagrado bo vaš obraz čist in svež.

Gradiva, objavljena na tej strani, so informativne narave in so namenjena izobraževanju. Obiskovalci spletnega mesta naj jih ne uporabljajo kot zdravniški nasvet. Določitev diagnoze in izbira metode zdravljenja ostaja izključno v pristojnosti vašega lečečega zdravnika.

Podobni članki

Izpuščaji okoli ust so v medicini znani kot perioralni dermatitis. Ta bolezen pogosto prizadene dekleta in mlade ženske. Treba je razlikovati med perioralno ...

Akne in majhni mozolji se pojavljajo z zavidljivo pogostostjo, še posebej pri ženskah. Pojavijo se nepričakovano in povzročajo veliko nelagodje. Poleg tega je tudi…

Akne na ličnicah se lahko pojavijo tako pri najstnikih kot pri ljudeh v precej visoki starosti, zaradi česar se ženske in moški počutijo nerodno in negotovo ...

Mnoge ženske in moški so zaskrbljeni zaradi izpuščaja na obrazu. Včasih se nam zdi, da je nerealno, da bi se ga popolnoma znebili. Pogosto so pred nami pomembni sestanki ali zmenki, na ...

Tudi najdražje kreme za obraz niso zdravilo za akne. Da se znebite aken na obrazu in telesu, iz prehrane odstranite nezdravo hrano. Preklopite na val zdrave prehrane, pomagajte svoji koži. Ne pozabite, da je med dieto prepovedano uporabljati:

Prekajeni izdelki.

Začinjene začimbe.

Kečap, majoneza in druge omake.

Salo, mastno meso in ribe.

Gazirane pijače in pijače, ki vsebujejo sladkor.

Močan čaj.

Izdelki hitre prehrane.

Kruh iz bele moke.

Koruzni kosmiči.

grozdje.

Bel riž.

Krompir.

• alkohol.

Prav tako se ne naslanjajte na sladkarije. Na dieti je bolje opustiti sladkor, med, marmelado, sladoled, slaščice. Poleg tega je priporočljivo jesti največ 2 jajci na teden.

Tudi če je bila kava del vašega življenja, jo izločite iz prehrane. Najljubša pijača milijonov izzove sproščanje stresnega hormona kortizola. In ta snov posledično prispeva k pojavu aken.

Dajte prednost mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščobe. Če se odločite popolnoma opustiti mleko, vzemite kalcijeve tablete.

Prehrana za akne: zdrava hrana.

Pravilna prehrana je najpomembnejši korak do zdrave kože. Se želite znebiti aken? Najprej spremenite svoj jedilnik. Obogatite svojo prehrano z živili, ki spodbujajo celjenje od znotraj. Lahko in morate redno jesti:

ribe.

Ribe so odličen vir esencialnih maščobnih kislin, kot sta omega-3 in omega-6. Te snovi zmanjšajo vnetje, pomagajo telesu pri boju s težavo. Pecite lososa, skuhajte solato iz sardel, pridobite zdrave elemente ne le poleti, ampak tudi v hladnem vremenu.

Orehi.

Včasih so akne posledica pomanjkanja mineralov, kot sta cink in selen. Te snovi, pa tudi vitamin E, baker, magnezij, mangan, kalij, kalcij in železo, ki so prav tako potrebni za zdravo kožo, najdemo v oreščkih.

Avokado.

Ta slasten zeleni sadež je bogat z vitaminom E. Poveča vitalnost kože, pomaga se znebiti aken, zlasti na hrbtu. Avokado je dober vir vitamina C, ki zmanjšuje vnetja in naravno hidrira kožo.

koper.

Peteršilj.

Dišeči peteršilj je prav tako neverjetno uporaben. Vsebuje tiamin in pektin, ki sta odlična protivnetna sredstva, ki spodbujata celjenje in okrevanje. Maske s peteršiljem pospešujejo proces obnove celic, čistijo, vlažijo obraz in celo pomlajujejo.

rjavi riž

Rjavi riž je odličen vir vitaminov B, beljakovin, magnezija in več antioksidantov. Je močno zdravilo za težave s kožo. Vitamin B pomaga uravnavati raven hormonov in preprečuje akne.

Česen.

Česen je še eno superživilo, ki pomaga v boju proti vnetjem. Česen vsebuje zdravilno snov alicin, ki uniči številne škodljive bakterije in viruse, s katerimi se naše telo lahko bori.

Brokoli.

Brokoli je hrana za popolno kožo. Ta vrsta zelja vsebuje vitamine A, kompleks B, C, E in K, antioksidante. Borijo se proti škodljivim radikalom, ščitijo občutljivo kožo.

korenček.

Keratin v korenju pomaga vlažiti kožo in zmanjšuje tveganje za nastanek aken. Svetla zelenjava vsebuje tudi askorbinsko kislino, znano po svojem zdravilnem učinku. Tako se namesto aken ne bo pojavila brazgotina, koža bo ostala elastična in zdrava.

Alfalfa microgreen.

Uživanje te kulture bo prineslo velike koristi telesu. Kalčki lucerne so bogati z dragocenimi hranili za čiščenje kože. Vsebujejo žive encime, ki pomagajo pri boju proti vnetjem.

Hitra dieta za akne: Jedilnik za teden po dnevih.

Pravilna dieta proti aknam prepoveduje uživanje hrane, ki vsebuje veliko holesterola. Prav tako ni priporočljiva hrana, ki izzove aktivno delovanje žlez lojnic. Jejte pusto meso, ribe in skuto, pijte dovolj vode in se ne prenajedajte.

Ne veste, katero hrano izbrati? Ta dieta je primerna tako za odrasle kot za najstnike. Ta dieta normalizira delovanje črevesja in izboljša metabolizem.

ponedeljek

• Prvi dan diete za zajtrk pojejte popečen polnozrnat kruh z olivnim oljem in paradižnikom. Pijte nemastni jogurt s kivijem.
• Večerjajte s pečeno ribo in zelenjavno solato, prelito z limoninim sokom. Za sladico jejte jagode, pijte svež sok.
• Popoldne malica skute.
• Za večerjo kuhajte gazpacho, dušite piščanca z zelenjavo, pijte naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

torek.

• Za zajtrk skuhajte rjavi riž, pripravite solato iz kitajskega zelja in kumar, pojejte pomarančo.
• Za kosilo se odlično prileže bučkin pire, enolončnica s korenčkom in grahom, hruška.
• Za popoldansko malico pojejte skuto, pest oreščkov in jabolko.
• Za večerjo specite lososa, skuhajte šparglje, naredite solato z vašo najljubšo zelenjavo, pojejte jabolko.

sreda.

• Za zajtrk lahko jeste bučno juho s polnozrnatimi krutoni in banano.
• Za kosilo skuhajte jajce in dušite papriko s paradižnikom in korenčkom, popijte sadni sok.
• Prigrizek na rezini sira hruške.
• Jejte kuhano govedino, pripravite solato s sezonsko mikrozelenjavo lucerne in zelenjavo ter pijte nemasten jogurt.

četrtek.

• Za zajtrk pojejte pšenično kašo s paradižnikom, popijte kozarec jogurta.
• Za kosilo pojejte lazanjo z bučkami in jajčevci, korenčkovo solato in jagodami.
• Prigrizek z oreščki in nemastno skuto.
• Večerjajte zelenjavno juho in umešana jajca s paradižnikom, jejte kivi.

Petek.

• Zajtrkujte ovseno kašo, popijte kozarec naravnega jogurta, pojejte pomarančo.
• Za kosilo je primerna ajdova kaša, kuhana piščančja prsa in brokoli, kuhan na pari.
• Prigrizki vključujejo polnozrnate krekerje, nemasten sir in jabolko.
• Za večerjo pripravite zelenjavno enolončnico in solato s pekinškim zeljem in rakovimi palicami, jejte skuto.

sobota

• Za zajtrk skuhajte rjavi riž s piščancem, pijte kefir brez maščobe. Ne pozabite na sveže sadje. Privoščite si najljubšo (razen grozdja in banane).
• Za kosilo si pripravite solato s paradižnikom, sirom in origanom. Parite ribe, jejte kivi.
• Prigrizek toast s paradižnikom, koprom in kančkom oljčnega olja.
• Za večerjo dušite zajčje meso s korenčkom, naredite solato iz zelenolistnate zelenjave, dodajte lanena semena. So zelo koristne za čiščenje črevesja.

nedelja

• Za zajtrk pojejte sadno solato, pojejte polnozrnati kreker, popijte kozarec naravnega jogurta.
• Jejte riž in zelenjavo, pripravite si solato z vodno krešo s tuno, pojejte jabolko ali surovo korenje.
• Kot prigrizek so primerni krekerji in pomaranča.
• Za večerjo pripravite lečino kašo, specite lososa, skuhajte brokoli, popijte nemasten jogurt.

Pravilna prehrana bo pospešila čiščenje telesa, pomagala pri hitrejšem reševanju težave. Običajno rezultati niso opazni takoj, ampak po mesecu ali celo dveh. Naj vas ne skrbi, če bo mozoljev na začetku več. To telo odstrani toksine in se pripravi na okrevanje. Koliko dni natančno sledite dieti, mora povedati zdravnik.

Da bi zmanjšali število izpuščajev, bodite pozorni na svoje zdravje. Ti nasveti vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti zdravo prehranjevanje.

Jejte surovo sadje in zelenjavo, ki vsebujeta veliko vlaknin.

Popijte 8 kozarcev vode na dan. To je zelo pomembno v procesu čiščenja telesa.

Jejte majhne obroke. V nasprotnem primeru črevesje ne bo imelo časa za prebavo hrane in odstranjevanje toksinov.

Bodite prepričani, da jeste beljakovinsko hrano. Če ste vegetarijanec, poskusite meso nadomestiti s sojo. Je edino rastlinsko živilo s popolnimi beljakovinami.

Omejite vnos soli.

Jejte sadje in zelenjavo vseh barv vsak dan, da bo vaše telo dobilo vse antioksidante, ki jih potrebuje.

Kuhajte obroke z rjavim rižem, polnozrnato pšenico, ovsom, ječmenom.

Vsak dan jemljite vitaminske dodatke.

Uporabite limonin sok kot solatni preliv. Zelo uporabno je tudi laneno olje. Vsebuje omega-3, snov, ki je potrebna za regeneracijo celic.

Določite okvirni urnik obrokov.

Ne bodite živčni. Stres lahko povzroči nastanek kožnih bolezni, v vsaki situaciji ostanite mirni, ne pozabite se sprostiti.

Če imate težave s kožo, se prepričajte, da vas pregledajo zdravniki. Kakšne diete morate upoštevati, vam bodo povedali strokovnjaki. Zagotovo bodo dali druga priporočila glede zdravljenja, saj ta občutljiva zadeva zahteva celovit pristop.

Dieta proti aknam: recepti.

Dieta za čiščenje aken je preprosta. Seznam dovoljenih živil je dovolj širok, da lahko pripravite večino svojih najljubših jedi. Poskusite redko cvreti hrano, kuhati, dušiti, peči in kuhati na pari. Vaš psihološki odnos bo neposredno vplival na hitrost okrevanja. Zato se pogosteje razveseljujte s prijetnimi malenkostmi, vsak dan jejte raznoliko in okusno.

Pečena govedina.

Sestavine:

• Govedina 300 g
• Špinača ali kislica.
• 1 korenček.
• ½ skodelice rjavega riža.
• 1 pomaranča.

Kupite malo puste govedine. Narežemo ga na majhne koščke, zavijemo v špinačo ali kislico.

Odrežite folijo. Nanj zložimo meso v zelenju, nato naribano korenje, napol kuhan riž in žlico koruze. Vse skupaj prelijemo s pomarančnim sokom, zavijemo v folijo.

Pečemo približno eno uro na majhnem ognju.

Dušene ribe.

Sestavine:

• 400 g rib z nizko vsebnostjo maščob.
• 1 korenček.
• 1 limona.
• 1 žarnica.
• 2 paradižnika.
• Svež peteršilj.

Ribo narežite na koščke, na vsako porcijo iztisnite limonin sok.

Korenje naribamo na grobo strgalo, čebulo in paradižnik sesekljamo. Vse to položite na ribe. Potresemo s svežim peteršiljem. Pošljite v počasen kuhalnik ali dvojni kotel za pol ure.

Solata iz avokada in brokolija.

Sestavine:

• 3 paradižniki.
• 200 g brokolija.
• 2 avokada.
• ½ limone.
• 20 g sira z nizko vsebnostjo maščob.
• 1 strok česna
• 3 žlice vode.
• koper.

Skuhajte brokoli. Odcedite vodo, ohladite. Česen naribamo na grobem Rende, prelijemo z vrelo vodo. Pusti. Koper operemo in nasekljamo. V skodelico iztisnite sok polovice limone. Paradižnik narežemo na srednje velike kose. Avokado olupimo in narežemo na kocke. Potresemo z limoninim sokom. Vse sestavine združite v solatni skledi. Po vrhu naribamo trdi sir.

Poglejte si video, v katerem smo nutricionistki zastavili najbolj čudna vprašanja: