A mai cikk témája " " Kiderült, hogy minden ember közérzete nagyban függ a szervezetünkben a kalcium-anyagcsere egyensúlyától. Más szóval, a túl sok kalcium rossz, a túl kevés kalcium rossz. Szükséges, hogy mindig legyen belőle elég, de ne legyen több. Ez a cikk a következő kérdéseket fedi le: mi a kalcium, milyen szerepet játszik az emberi élet biztosításában? .

Mi a kalcium az emberi szervezetben

Ha az emberi testről beszélünk, a kalcium vagy a kalcium a szervetlen természet egyik jelentős eleme, amely mindannyiunk életfenntartó képességét befolyásolja.

Kalcium a periódusos rendszerben D.I. Mengyelejev a 20-as szám, és a latin Ca betűk jelölik. Az orvostudományban makroelemnek nevezik, de valójában egy aktív, kétértékű alkáliföldfém.

Tudtad, hogy a kalcium tiszta formában nem fordul elő a természetben? Csak különféle vegyületekből, például mészből, gipszből és márványból izolálható. Ezért elképzelhető, mi történik a szervezetünkben, ha helytelen anyagcsere-folyamatok mennek végbe benne, és a kalcium rossz helyre rakódik le.

Összességében a felnőtt szervezet több mint egy kilogramm kalciumot tartalmaz. Főleg a csontszövet része, és szilárd váz a csontváz számára. A kalcium a fogak, a körmök és a haj növekedésének alapja. És a kalcium teljes mennyiségének csak 1% -a van a vérben. A csontok felépítéséhez azonban a kívülről kapott kalciumból a szervezet egy kis részt használ fel, a legtöbb kémiai folyamatokra megy el, és ami a legfontosabb, a vér savasságának csökkentésére.

Mi a kalcium az emberi szervezetben? Ez a csontszövet fő ásványi összetevője és egyben az egyik fő kation, a kálium, magnézium és nátrium mellett, részt vesz a szervezeten belüli összes anyagcsere-folyamatban. A vér kalciumszintjét (homeosztázis) főként a pajzsmirigyhormonok és a D-vitamin szabályozzák:

• mellékpajzsmirigy hormon - növeli a vér Ca szintjét, nemcsak a kalcium bejutását a csontszövetbe, hanem a vesék, a gyomor és a belek működését is befolyásolja
• kalcitonin – a mellékpajzsmirigy hormonnal ellentétesen hat, pl. csökkenti a vér kalciumszintjét, részt vesz a kalcium anyagcserében
• D-vitamin– javítja a kalcium felszívódását, mivel aktív formája, nevezetesen a D3 a vesékben képződik. A kalcium felszívódásához a szervezetnek elegendő D-vitaminnal kell rendelkeznie.

Míg a vérben lévő egyéb elemek, például a kálium mennyisége ingadozhat, a kalcium mindig azonos mennyiségben marad fenn. Ezt az elemet nevezhetjük majdnem állandónak vagy állandó értéknek. Ha táplálékkal nem is juttatunk elegendő kalciumot a vérbe, a csontokból, fogakból és hajból elkezdődik a pótlása.

Ez a csontszövet az úgynevezett kalciumtartály, amelyből a vérbe jut. Ez azért fontos, mert ez biztosítja a szív működését. Az orvosok különös figyelmet fordítanak a gyermekek és az idősek szervezetében lévő kalcium mennyiségére. Hiszen egy növekvő szervezetnek sok kalciumra van szüksége, és az idősek gyorsan elveszítik a csontjaikból.

A kalcium a vérben többféle formában is megtalálható:

1. szabad aktív – ionizált – 60%
2. Fehérjékhez (albuminhoz) kötődik, inaktív – 40%
3. Anionokhoz (Ca-laktát, Ca-hidrogén-karbonát, Ca-foszfát, Ca-citrát és mások) kötődő inaktív – 10%

A kalcium biokémiai vérvizsgálata során meghatározzák e három forma teljes tartalmát.

A kalcium csak élelmiszerrel juthat az emberi szervezetbe. Felszívódása a vékonybélben történik, az anyagcsere folyamatok pedig a csontokban indulnak be. A kalcium a veséken és a beleken keresztül távozik a szervezetből. Mindezen szervek összehangolt munkája biztosítja a szervezet normális kalciumszintjét.

A kalcium számos funkcióért felelős a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy hiánya vagy feleslege súlyos betegségekkel fenyegeti az embert.

A kalcium szerepe az emberi szervezetben

Fontos, hogy a kalciumszintet viszonylag állandó szinten tartsuk, mert a szervezeten belül számos életfenntartó biológiai folyamatban vesz részt. A kalcium a következő funkcionális tulajdonságokkal rendelkezik:

• a foszforral együtt csontszövet, fogak, haj képződésében
• a sima és vázizmok összehúzódásában, beleértve azokat is, amelyek a szív és az erek ritmikus működését szabályozzák.
• a szív- és érrendszer stabil működésében nátriummal, magnéziummal, káliummal együtt, ami lehetővé teszi a vérnyomás szabályozását és az érpermeabilitás csökkentését
• a sejtmembránok permeabilitásának befolyásolásában, a tápanyagok membránokon keresztül történő szállításában és a salakanyagok kiürítésében
• a véralvadásban, fokozva a K-vitamin hatását
• a hormonok elválasztásában és az endokrin mirigyek működésének normalizálásában, ami viszont befolyásolja a folyamatokat:
  • emésztés
  • anyagcsere
  • enzimaktivitás
  • vas anyagcserét
  • a sók megkötése és eltávolítása a szervezetből
• az idegrendszer működésében az idegimpulzusok átvitele során, valamint az alvás normalizálásában

Normál vér kalciumszint

A kalcium a szervezet életfenntartó anyaga. A vér normál kalciumszintje biztosítja az ember aktivitását, lendületét és egyensúlyát. Ezért ahhoz, hogy elegendő mennyiséget fenntartson, ismernie kell a normáját.

• Normál vér Ca
  • felnőttnél a mutatókat számítják ki 2,2-2,50 mmol/l
  • 12 év alatti gyermekeknél - ezek a számok valamivel magasabbak - akár 2,75 mmol/l
• Ajánlott fogyasztási norma – A napi kalcium RDA felnőtteknek 800 és 1200 mg között kell lennie, gyermekeknek 800 mg

A csontváznak köszönhetően erővel ruházunk fel, testünknek van formája. Az emberi szervezetben a kalcium a csontok fő alkotóeleme – ez jól ismert tény. De kevesen ismerik fel, milyen más fontos funkciókat rendeltek hozzá. A Ca-tartalékok csökkenése pedig sokkal komolyabb problémákhoz vezet, mint a vékony körmök vagy a töredezett hajvégek.

Az emberi szervezet körülbelül 1 kilogramm Ca-t tartalmaz. Kevesebb mint 1 gramm számos műveletet végez, miközben az intercelluláris folyadékokban és szövetekben található. Ennek köszönhetően a biológiai jel átvitele és megvalósítása különböző típusú szövetekben sejtszinten történik. Mire van szükség 1 gramm ásványi anyagra a csontszöveten kívül:

• idegi impulzusok vezetői;
• szakosodásért és sejtosztódásért felelős;
• az izmok összehúzódása és ellazulása;
• biztosítja a véralvadási funkciót;
• részt vesz bizonyos enzimek és hormonok szintézisében, és így tovább;
• szabályozza a vízanyagcserét;
• fenntartja a sav-bázis egyensúlyt;
• csökkenti az erek permeabilitását;
• gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik;
• elősegíti a megfelelő szénhidrát-anyagcserét.

Hogyan szívódik fel a Ca?

A kalcium egy szervetlen anyag, amely mindenhol megtalálható, és minden élőlény számára felbecsülhetetlen értékű.

Az emberi szervezet táplálékkal szívja fel a kalciumot. A növények viszont a talajból vonják ki az ásványt, majd a tehéntej telítődik. A Ca felszívódik, a csontszövetben ásványi anyagcsere megy végbe, a vesék felelősek a szervezetből való kiürülésért. Mindezen folyamatok közötti szükséges egyensúlyt a vér bizonyos Ca koncentrációja biztosítja.

Fontos! A szükséges kalciumszint 2,16-2,5 mmol/liter vér.

A vér tartalma:

• Ca-ionok – 50%;
• albuminnal kombinálva – 45%;
• Foszfát és citrát – 5% (anionok).

A D3-vitamin (kalcitriol) a kalcium „vezetője” szervezetünkben. Az ő szerepe sem kevésbé fontos. A vitaminnak köszönhetően megmarad a kalcium és a foszfor egyensúlya, olyan anyagok képződnek, amelyek szabályozzák a szervezet kalcium-anyagcseréjét, támogatják az izomműködést. A vitamint a szervezet önállóan szintetizálja ultraibolya sugárzás hatására. Napsütéses napon legalább 20 perc séta javasolt. Minőségi tenger gyümölcseivel, májjal és tojással tálalható.

Fontos! Az ásványi készletek pótlását a fizikai aktivitás is befolyásolja. Az erős csontozat növekedéséhez hasznosak a súlyzós vagy súlyzós gyakorlatok, a könnyű futás és a rendszeres gyaloglás.

Riasztó tünetek és következmények

A fáradtságra, szorongásra vagy ingerlékenységre hajlamos emberek nem mindig gondolnak az esetleges ásványianyag-hiányokra. Nyilvánvalóbb jelek lesznek a töredezett körmök és a körömlemezen lévő fehér foltok, fénytelen, száraz, kihulló vagy őszülő haj.

Fontos! Az élelmiszerből származó ásványi anyag napi bevitele elérje a 840-1200 mg-ot, és nem haladhatja meg a 2500 mg-ot.

A Ca és a D-vitamin hiánya egyaránt befolyásolja az izmok működését, az idegrendszert, az erek állapotát és a vérnyomást. Egy személy a következők miatt panaszkodhat:

• gyakori görcsök, és a hiány elmélyülésével a test más részein (episgasztrikus régióban, combizmokban) görcsök jelentkeznek;
• magas vérnyomás;
• az izmok bizsergése vagy megkeményedése, amikor hosszú ideig egy helyzetben áll, fájdalmas érzések;
• arcbénulás;
• Az erek törékenysége kisebb zúzódások miatt súlyos zúzódásokhoz és hematómákhoz vezet, miközben az ember gyakran nem emlékszik, mi okozta ezeket.

Még akkor is, ha a hiány számos tünete jelen van, az emberek azon gondolkodnak, hogyan töltsék fel tartalékait, gyakrabban, ha váratlan törések után „a semmiből”. A szakértők szerint az ásványi anyag alacsony koncentrációja több mint 150 betegség kialakulásához vezet a különböző testrendszerekben. A leggyakoribb betegség a csontritkulás – a csontszövet elvékonyodása, aminek eredménye:

• a csontok veszítenek erejéből, porózusabbá és törékennyé válnak;
• a mikrorepedések és törések rosszul gyógyulnak;
• a csontok és az ízületek fájnak;
• a mozgást jellegzetes roppanás és kellemetlen érzés kíséri;
• kisebb esések a csontok elmozdulását vagy több részre zúzódást eredményeznek.

Általánosan elfogadott, hogy a csontproblémák idős korban támadnak. De az ilyen problémák a fehér fiatalabb generációt is sújtják. Kezdetben a talaj kimerülése, számos növekedésserkentő és növényvédő szer használata miatt a nemrégiben ásványianyag-raktárnak tekintett szupermarketből származó élelmiszerek sokkal kevesebb hasznos anyagot tartalmaznak, köztük kalciumot, magnéziumot és foszfort. A szennyezés hatása a tenger gyümölcseire is káros hatással van.

Ezenkívül a Ca-tartalékok szűkössé válnak, ha:

• szigorú, alacsony kalóriatartalmú diéták betartása, gyors;
• a bélműködés károsodott bármely élelmiszer allergia vagy dysbiosis miatt (olvassa el, hogyan kell kezelni ezt a betegséget);
• gyakran poros helyen vagy foszfáttal dolgozik;
• feleslegben van vas, kobalt, cink, magnézium, ólom, nátrium;
• Szoptatás és terhesség alatt;
• Folyamatosan vegyen be diuretikumokat és hashajtókat;
• krónikus vesebetegség van, a mellékpajzsmirigyek működési zavara.

Súlyosabb következmények figyelhetők meg gyermekeknél. A kalcium fenti funkciói alapján az ásványi anyag hiánya gátolja a gyermek testének egészének fejlődését:

• idegrendszeri rendellenességek;
• a szemlencse rendellenes szerkezete, látási problémák;
• a fogak és a csontok nem megfelelően alakulnak ki;
• görcsök figyelhetők meg;
• a vér nem alvad jól.

Fontos! A korai életkortól kezdődő kalciuméhezés felnőttkorban szklerózis multiplexhez vezet.

Ha túl sok a Ca

Ennek az anyagnak a feleslege semmilyen módon nem nyilvánulhat meg. A túltelítettséget kiváltó okok a következők:

• tejtermékek fogyasztása nagy adagokban;
• az emlő (nőknél), a tüdő, a prosztata (férfiaknál) rosszindulatú daganatának hátterében;
• kalcium- és D-vitamin-kiegészítők hosszú kúrája;
• túlzott D-vitamin;
• hormonális egyensúlyhiányok;
• hosszú vagy bélelés után;
• sugárkezelés.

Egyes esetekben a hiperkalcifikációt hiányosságnak álcázzák: súlyos gyengeség, pszichés zavarok, károsodott veseműködés. Megkülönböztető jellemzők: hányinger hányással; székrekedés; aritmia; rossz étvágy.

A kalcium-felhalmozódás következményei idővel súlyos formát öltenek: vesekő; ; kalcium sók lerakódása az erek falán és azok szűkülése; szívbillentyű meszesedés; kiszáradás; hasnyálmirigy-gyulladás; gerinc tuberkulózis; rák és így tovább.

A felesleges tartalékokat vizelethajtókkal és diétával távolíthatja el, magas kalciumtartalmú ételek nélkül. A desztillált víz meglehetősen hatékony gyógymód. A kémiai összetétel nem tartalmaz ásványi anyagokat.

Fontos! Desztillált vizet legfeljebb 2 hónapig ihat. Mivel aktívan oldja és eltávolítja az ásványi anyagokat, a szervezet elveszítheti stratégiai tartalékait. Ezután váltson forralt vagy szűrt vízre.

Hogyan határozzuk meg a kalcium mennyiségét a szervezetben? Az ilyen betegségekre fogékony embereknek rendszeresen ellenőrizniük kell mutatóikat. Vér- vagy vizeletvizsgálatot végezhet.

Hogyan kell helyesen étkezni a Ca-szint felhalmozásához

Hogyan szívódik fel a kalcium? Az ásványi anyag magnézium (Mg) és foszfor (P) részvételével megmarad a szervezetben. Az ilyen ásványi anyagok hiánya miatt a kalcium áthalad a szervezeten anélkül, hogy felszívódna.

Fontos! A magnézium hiánya kalcium kimosódást okoz.

A túró optimális egyensúlyban tartalmazza mind a 3 ásványi anyagot. Az étrendnek tartalmaznia kell a tojást, a babot, a friss fűszernövényeket és a halat is. A teljes kiőrlésű kenyér vagy kakaó segít kompenzálni a magnéziumhiányt.

A tejtermékekben a kalcium laktát formájában van jelen. Az anyag szinte teljesen felszívódik. A kalcium 20-30%-kal kevésbé szívódik fel kelkáposztából és zöldekből, fehérrépából, brokkoliból és mandulából. Ezekben a termékekben az ásványt citrát képviseli. A szezám nagyon egészséges és Ca-ban gazdag. Napi 100 g szem vagy 1 evőkanál szezámolaj reggel étkezés előtt jó kiegészítése a napi szükségletnek.

Fontos! Az aszalt sárgabarack magas káliumtartalma miatt megakadályozza a kalcium kimosódását.

Érdekes tény: a közhiedelemmel ellentétben sokkal több kalcium található a nem tejtermékekben, amint az az alábbi táblázatból is látható.

Mitől válik ki a kalcium? Ne használjon túl olyan élelmiszereket, mint a rebarbara, a spenót és a cékla. Az ilyen termékek kalcium tartalmú termékekkel együtt történő fogyasztása nem javasolt. Vagyis túró - reggel, saláta céklával - este. Az oxálsav és a foszfátok összetételükben megzavarják a kalcium felszívódását. A só, a nikotin, a felesleges kávé és a zsíros ételek növelik az ásványi anyag elvesztését.

Fontos! Erőteljes, hosszú távú edzés vagy szaunalátogatás során a kalcium az izzadsággal ürül ki. Fontos a veszteségek pótlása. Egy pohár kefir gyógynövényekkel jól működik.

Kalcium tabletták

Az emberiség már régóta felteszi a kérdést: hogyan lehet pótolni a Ca-veszteséget kiegyensúlyozatlan táplálkozás mellett. Így jelent meg számos, különféle ásványi anyagokkal mesterségesen dúsított termék.

Ezenkívül a gyógyszertári ipar évente hatalmas mennyiségű kalciumkészítményt szállít az ügyfeleknek. Van egy tévhit, hogy jobb, ha nem fogyasztunk egyszerre magas kalciumtartalmú ételeket és tablettákat. Mivel fennáll a szervezet túltelítettségének veszélye ezzel az ásványi anyaggal.

Először is, a „napi adag” feliratú tabletták nem képesek teljes mértékben biztosítani a normát, mivel a mesterséges adalékanyagok sokkal kevésbé szívódnak fel. Másodszor, a természetes és tablettázott kalciumforrások kombinálásával a természetes ásványi anyag először felszívódik, és segíti az étrend-kiegészítő jobb felszívódását. Harmadszor, számolja ki orvosával a kalcium adagját.

A Ca főként három formában létezik:

• A Ca-foszfát drágább, gyorsabban szívódik fel, nem okoz nehézséget a székletben és a puffadásban;
• A Ca-karbonát az ásványi anyag legelterjedtebb és legelterjedtebb formája, az ásványianyag 40%-át tartalmazza, de szövődményeket okozhat, például székrekedést és/vagy puffadást;
• Ca-citrát - előnye, hogy a gyógyszer a táplálkozási ütemtervtől függetlenül bevehető, egyformán jól felszívódik, 20% ásványi anyagot tartalmaz; mínusz: székrekedést és puffadást, puffadást okozhat, de kisebb mértékben.

Válasszon D-vitamin-kiegészítőket a kalciumhiány hatékonyabb kezelésére. Az ilyen gyógyszerek hosszú távú szedése esetén a kalciumszintet rendszeresen ellenőrizni kell.

Anton palaznikov

Gasztroenterológus, terapeuta

Több mint 7 év munkatapasztalat.

Szakmai készségek: a gyomor-bél traktus és az eperendszer betegségeinek diagnosztizálása és kezelése.

Kalcium az emberi szervezetben: videó

Fotó: Shutterstock

A kalcium jelentősége az emberi szervezet számára

Mivel a kalcium a csontszövet fő eleme, elegendő mennyisége a szervezetben fontos a csontváz megfelelő kialakulásához és fejlődéséhez, valamint a csontok törékenységének megelőzéséhez. A terhes és szoptató nőknek és gyermekeknek különösen nagy szükségük van kalciumra az aktív növekedés időszakában. Időseknél a kalciumhiány gyakran okoz csontritkulás kialakulását.

Az agyban a gerjesztési és gátlási folyamatok és egyensúlyuk közvetlenül ettől az elemtől függ - a kalcium részt vesz az idegimpulzusok továbbításában. A kalcium a sejtmembránok és az erek normál permeabilitásához is fontos, ezért fontos szerepet játszik a normál anyagcserében.

Annak érdekében, hogy a baba fogai erősek és szépek legyenek, az anyának gondoskodnia kell megfelelő mennyiségű kalciumról a szervezetében.

Az ideg- és a szív- és érrendszer stabilitása, a véralvadás, az izomösszehúzódás, a szükséges hormonok és enzimek termelése és azok aktivitása – mindez a kalciumtól is függ. Antiallergén tulajdonságokkal rendelkező kalcium csökkenti az allergiás reakciók megnyilvánulását, és olyan betegségek megelőzésére és kezelésére használják, mint a Quincke-ödéma, bronchiális asztma, csalánkiütés, szénanátha és így tovább.

A kalcium segít megszabadítani a szervezetet a nehézfémsóktól és a radionuklidoktól, csökkenti a vérnyomást, biztosítja az egészséges és egészséges alvást, oldja a fáradtságot és a feszültséget, és pozitív hatással van az általános közérzetre.

Kalciumhiány a szervezetben

A kalcium hiánya a szervezetben a következőket okozhatja:

• angolkór;
• a csontok görbülete;
• gerincferdülés;
• növekedési retardáció gyermekeknél és serdülőknél;
• véralvadási zavarok;
• különböző allergiás reakciók;
• vesekövek képződése;
• kapilláris törékenység.

A koffein, a nikotin és az alkohol hozzájárul a kalcium intenzív eltávolításához az emberi szervezetből, és ennek hiányához vezet.

A krónikus kalciumhiányban szenvedők gyakran tapasztalnak akaratlan izomösszehúzódásokat, fogínyvérzést és fogszuvasodást, érzékenyebbek a fertőzésekre, és nehezen viselik a fizikai és mentális stresszt.

30 év elteltével az emberi szervezet különösen intenzíven kezd elveszíteni a kalciumot, és ha e mikroelem hiányának problémáját hosszú ideig figyelmen kívül hagyják, akkor nemcsak a megjelenés (a fogak, bőr, haj és köröm állapota), ill. a hangulat romlik, de óriási a kockázata a súlyos betegségek kialakulásának és a várható élettartam csökkenésének.

A kalcium a legjobban éjszaka szívódik fel, mivel a mellékpajzsmirigyek éjszaka különösen aktívan működnek.

Aki folyamatosan zárt térben dolgozik, annak nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükség, amit a nap hatására termel a szervezet. A kalcium és a D-vitamin hiánya az olyan súlyos betegségek oka, mint a csontritkulás és az osteomalacia - a csontok lágyulása (az osteomalaciát néha „felnőtt angolkórnak” is nevezik).

Ezenkívül a kalcium hiánya gyógyíthatatlan idegrendszeri betegséget - sclerosis multiplexet - okozhat. Leggyakrabban ez a betegség 40 éves kor után alakul ki, de akut kalciumhiány esetén korábban is előfordulhat.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak kalciumot?

A kalcium megtalálható:

• tejtermékek;
• magvak;
• diófélék;
• lomb;
• aszalt gyümölcsök;
• szójabab;
• sajt;
• tenger gyümölcsei;
• hal;
• gyümölcsök;
• zöldségek.

A kalciumban különösen gazdag zöldségfélék közé tartozik a fiatal fehérrépa, spenót, hagyma, sárgarépa, uborka, cékla, zöldbab, zeller, kapor és petrezselyem; bogyók és gyümölcsök - egres, szeder, ribizli, szőlő, eper, erdei szamóca, szőlő , narancs, őszibarack, ananász, cseresznye Kiváló kalciumforrás a szervezet számára a korpa, a méz és az erjesztett tejtermékek.

A szezámmag és a rooibos tea nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz.

Frissítés: 2018. október

A kalcium (Ca) az emberi szervezet egyik legfontosabb makroeleme, részt vesz a szövetek felépítésében és az anyagcserében. Az elem az ötödik helyen áll a testben található ásványi anyagok listáján, és az ember súlyának körülbelül 2%-át teszi ki.

A kalcium szerepét a szervezetben nem lehet túlbecsülni. A makroelem a jól ismert csontok és fogak építőanyaga mellett szabályozza a szív összehúzódási funkcióját, táplálja az idegszövetet és részt vesz az impulzusok vezetésében, csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a vérnyomást, részt vesz a szívizom szállításában. tápanyagok a sejtmembránokon keresztül, és még sok más.

A kalcium rendkívül fontos a várandós nők számára - csak megfelelő bevitel mellett biztosított a magzat élettani fejlődése és a kismama normális egészségi állapota.

Kalciumszint a szervezetben

Az újszülöttek szervezetében körülbelül 30 gramm kalcium van. Fokozatosan növekszik a kalcium mennyisége felnőtteknél, és megközelítőleg 1000-1200 g (70 kg-os átlagsúly esetén). A táplálékból származó kalcium napi bevitele életkortól és nemtől függ:

A kalciumhiány okai

Viselkedési és külső okok

• Az élelmiszerekből származó kalcium elégtelen bevitele, amely gyakran megfigyelhető bizonyos fogyókúra, kiegyensúlyozatlan étrend, vegetarianizmus, böjt, tejtermékek elhanyagolása stb.
• Alacsony kalciumtartalom a vízben.
• Dohányzás, túlzott kávéfogyasztás (felgyorsítja a kalcium kiválasztását).

Betegségek, kóros állapotok

• A makrotápanyagok felszívódásának károsodása a bélben, amely dysbiosis, candidiasis, ételallergia, krónikus enterocolitis stb. hátterében fordul elő.
• A vesék, a vérképző rendszer, a hasnyálmirigy (hasnyálmirigy-gyulladás), a pajzsmirigy betegségei (családi, idiopátiás, posztoperatív hypoparathyreosis, amelyben hypocalcaemia alakul ki a mellékpajzsmirigyek fokozott mellékpajzsmirigyhormon-termelése miatt).
• Ösztrogén hiánya
• Angolkór
• (tej és egyéb elemet tartalmazó termékek).

Anyagcserezavarok

• A következő elemek feleslege a szervezetben: ólom, cink, foszfor, magnézium, vas, kobalt, kálium és nátrium, amelyek hozzájárulnak a kalcium kiválasztásához.
• A D3-vitamin hiánya a szervezetben, amely részt vesz az elem felszívódásában és a sejtszerkezetekbe való beépülésében (a felnőttek normája 400-800 NE).

Más okok

• Megnövekedett szükséglet az elem iránt, amely felgyorsult növekedés, terhesség és szoptatás időszakában figyelhető meg (a kalciumot magzati szövetek felépítésére vagy az anyatej gazdagítására használják), fokozott fizikai és mentális stressz (gyorsított fogyasztás), menopauza (a kalciumot felvevő ösztrogén hiánya) ).
• Időskor (a kalcium felszívódásának zavara).
• Kezelés diuretikumokkal és hashajtókkal (gyorsított elimináció).

A szervezet kalciumhiányának tünetei

• Gyengeség, fáradtság, csökkent teljesítmény.
• Idegesség, ingerlékenység.
• Száraz és hámló bőr, törékeny körmök. A fejbőr fokozott izzadása.
• Fogszuvasodás, fogszuvasodás.
• Az ujjak, az arc zsibbadása, görcsök, fájdalom a lábakban és a karokban.
• – csontok törékenysége, gyakori törések vagy repedések, csontdeformáció.
• Károsodott szívműködés a szívelégtelenség, tachycardia kialakulásáig.
• Subkapszuláris (hosszan tartó hipokalcémiával).
• Fokozott vérzés, csökkent véralvadás.
• Csökkent immunitás, amelyet gyakori fertőzések fejeznek ki.
• Fokozott érzékenység a hideg időjárásra (csont- és izomfájdalmak, hidegrázás).
• A kalciumhiány jelei gyermekeknél: a fogak és a csontok képződésének zavara, a szemlencse kóros elváltozásai, idegrendszeri zavarok, ingerlékenység, görcsök, rossz véralvadás.

A hipokalcémia diagnózisa

Az állapot diagnosztizálása a páciens panaszai és a vérszérumban található elem laboratóriumi meghatározása (normál 2,15 - 2,50 mmol/l) alapján történik.

Kezelés - hogyan lehet kompenzálni a kalciumhiányt

• Akut állapotok kezelése hipokalcémiát kórházi körülmények között végeznek, mert ez a helyzet életveszélyes.
• Krónikus hiány A makrotápanyag kalcium-kiegészítők, D3-vitamin és egyéb elemek szedését, az étrend normalizálását, a viselkedési tényezők és a Ca felszívódását rontó vagy annak elvesztéséhez hozzájáruló élelmiszerek kiiktatását teszi szükségessé.

A terápiás gyógyszereket úgy írják fel, hogy az elem napi bevitele hozzávetőlegesen 1,5-2 g legyen.A D-vitamin készítményeket egyedi adagolásban, a szervezet szükségletei alapján választják ki. A kezelés folyamata általában hosszú, és egyénileg határozzák meg. A modern gyógyszeripar kalciumot, D3-vitamint és egyéb szükséges farmakológiai hatóanyagokat tartalmazó kombinált készítményeket állít elő.

Kalcium készítmények

A hipokalcémiával kapcsolatos állapotok és betegségek kezelésére és megelőzésére, valamint a csonttörések gyógyulásának felgyorsítására gyógyszerészeti gyógyszereket írnak fel. A kalciumkészítmények jellemzői:

• A készítményben fel kell tüntetni az elemi, tiszta kalcium mennyiségét;
• Jobb felszívódás érhető el, ha étkezéssel egyidejűleg veszik be;
• A koffein, a szénsavas italok és az alkohol jelentősen rontja az elem felszívódását;
• A rossz felszívódás akkor is jellemző, ha tetraciklin csoportba tartozó antibiotikumokkal, hashajtókkal, gyulladásgátlókkal és görcsoldókkal kombinálják;
• A kalcium-kiegészítők gyakran okoznak mellékhatásokat, például hasi fájdalmat, hányingert és székrekedést.
• Mindegyik gyógyszernek számos szigorú ellenjavallata van (terhesség, urolithiasis, tuberkulózis, krónikus veseelégtelenség, gyermekkor stb.).

Az ebbe a kategóriába tartozó összes gyógyszer 3 csoportra osztható:

• Makroelemet só formájában tartalmazó monopreparátumok: kalcium-karbonát (az elem 40%-a), kalcium-citrát (21%), kalcium-glükonát (9%), kalcium-laktát (13%) stb.
• Kombinált gyógyszerek beleértve a kalcium-sókat, a D-vitamint és más ásványi anyagokat. A D-vitamin részt vesz a kalcium anyagcserében, szintézisében és a csontszerkezet fenntartásában, ezért ezek az adagolási formák hatékonyabbak: Calcium D3 Nycomed, Calcemin stb.
• Multivitaminok. Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak profilaktikus adagokban, és a hipokalcémia megelőzésére szolgálnak, és további elemforrásként is felírják őket: Multi-tabs, Alphabet stb. (1 tabletta kalciumtartalma 150-200 mg) .

Népszerű drogok

Kalcium-karbonát és magnézium-karbonát

Rennie 170-250 dörzsölje. (mentol, narancs, menta). Kalciumot tartalmaz kötött szisztémás formában, 680 mg kalciumot 80 mg magnézium-hidroxikarbonátot 1 rágótablettában. Ezen elemek hiányosságainak kiküszöbölésére szolgál, emellett savlekötő hatása is van. Felnőttek és 12 év feletti gyermekek számára készült - 2 tabletta. étkezés után, szájban oldva (maximum 11 naponta).

Kalcium-klorid

1 ml-ben – 0,1 g kalcium-klorid. Hipokalcémiára, pajzsmirigy- és érrendszeri betegségekre felírt gyógyszer. Felnőtteknek (napi 2-3 alkalommal 15 ml) és gyermekeknek (5-10 ml naponta kétszer) intravénás beadásra szánt oldat formájában kapható, glükózzal vagy nátrium-kloriddal hígítva.

Kalcium-karbonát + kolekalciferol

Népszerű kombinált gyógyszerek, amelyek pótolják az elem hiányát és javítják annak felszívódását. A gyógyszer hatására szabályozzák az elemek felszívódását a gyomor-bél traktusban, megakadályozzák a parathormonok fokozott szintézisét, és fokozza a csontszövet felszívódását. Terápiás célokra az adagot egyénileg választják ki. Megelőzővel:

• 4-11 éves gyermekek - 1 t 2 r naponta
• 12 évesnél idősebb gyermekek és felnőttek - 2 t 3 r naponta.

Calcemin Advance

30 db. 440 rub., 120 db 850-900 rub. Kalcium-citrát + karbonát 500 mg, D3-vitamin 5 mcg – komplex készítmény, amely a kalciumhiány megszüntetésére és a betegségek megelőzésére szolgál felnőtteknél és 12 éves kortól gyermekeknél. Kalciumot, magnéziumot, cinket, rezet, bórt, kolekalciferolt tartalmaz. Vegyünk 1 t naponta 2 alkalommal.

Tengeri kalcium

100 darab. 100 dörzsölje. Többféle változatban kapható - magnéziummal, cinkkel, szelénnel, C-vitaminnal, jóddal. Az étrend-kiegészítők kategóriájába tartozik, és ezen elemek további forrásaként szolgál a terhesség, a laktáció és a menopauza idején a nőknél, az intenzív növekedés serdülőknél stb.

A kezelés teljes időtartama alatt ellenőrizni kell a szérum kalciumszintjét - az első hónapban hetente, majd a gyakoriság csökken.

Tojáshéj a kalcium hiánya miatt a szervezetben

Számos hagyományos gyógyászati ​​forrás támogatja a tojáshéj, mint természetes kalciumforrás fogyasztását. Valójában a tojás héja 90%-ban kalcium. De az elmúlt évek tanulmányai kimutatták, hogy a héjból származó elem emészthetősége nagyon alacsony, még akkor is, ha citrommal vagy valami mással fogyasztják. Ezért nem érdemes a tojáshéjat a kiegyensúlyozott étrend vagy a terápiás gyógyszerek alternatívájaként tekinteni.

A források a következő receptet adják a tojáshéj elkészítéséhez: alapos megmosás és a vékony belső réteg eltávolítása után a héjakat megszárítják és porrá őrlik. Naponta fél teáskanál étkezés közben, pár csepp citromlé hozzáadásával. Tanfolyam - 1,5-2 hónap, félévente egyszer.

Kalcium időseknek – mítoszok és valóság

Mint ismeretes, az időseknél jelentősen megnő a csontritkulás kialakulásának kockázata, és sokan egészségükre ügyelve növelik a tejtermékek fogyasztását, hogy biztosítsák a szervezet megfelelő kalciumbevitelét. Új-zélandi tudósok megkérdőjelezték, hogy szükség van-e nagyobb mennyiségű kalciumra az 50 év felettiek csontjainak megerősítéséhez.

• Mark Bolland és egy kutatócsoport az Aucklandi Egyetemen 2 tanulmányt elemzett, amelyek a kalcium csontsűrűségre gyakorolt ​​hatását vizsgálták. Az egyik az 50 év feletti korosztályt fedte le (13 790 fő). Mint kiderült, a kalcium-kiegészítők és az elemben gazdag ételek folyamatos bevitele mindössze 1-2%-kal növelte a csontsűrűséget.
• Egy másik tanulmány összefüggést talált a csonttörések előfordulása és a kalciumbevitel között. A felmérésben több mint 45 ezren vettek részt. Kiderült, hogy a makrotápanyagok rendszeres bevitele semmiképpen sem csökkenti a csonttörések valószínűségét.

Így a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy nem tanácsos kalcium-kiegészítőket szedni, vagy olyan étrendre váltani, ahol az élelmiszerekben magas az elemtartalom (ugyanakkor a kalciumot a napi szükségletben táplálékkal kell ellátni).

De az elegendő fizikai aktivitás, különösen a napi 2 perces ugrás, jó megelőző intézkedés az idősebb emberek csontritkulása ellen. De ne felejtsük el, hogy ez csak egy olyan tanulmány, amely egy adott embercsoportra vonatkozik, anélkül, hogy figyelembe vennénk az egyidejű patológiákat és a test jellemzőit. Ha az orvos kalcium-kiegészítők szedését javasolja igazolt hipokalcémia vagy erre való hajlam miatt, akkor az ajánlásait követni kell.

A hipokalcémia megelőzése

Ennek a kóros állapotnak a megelőzése olyan egészséges emberek számára, akik nem szenvednek kalciumhiányhoz vezető betegségben, számos alapvető dologból áll, amelyeket mindenki megtehet.

• Elegendő mennyiségű makrotápanyagot tartalmazó élelmiszerek napi fogyasztása, amelyek kielégítik a napi szükségletet;
• A Ca szervezetben történő átalakulását és jobb felszívódását biztosító D-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása (erjesztett tej, növényi olajok, tojás, tenger gyümölcsei, halmáj, halolaj, zabpehely, zöldek);
• Megelőző D-vitamin bevitel gyermekek számára az őszi-téli időszakban (orvos javaslatára);
• Elegendő napfénynek való kitettség biztonságos órákban, kivéve a 12 és 15 óra közötti időszakot, amely biztosítja a D-vitamin szintézisét az emberi szervezetben;
• Kiegyensúlyozott vitamin-ásványi komplexek rendszeres alkalmazása, de orvosi javaslatra és a fiziológiás adagolás betartásával. A hypocalcaemia gyógyszeres megelőzése különösen fontos terhes, szoptató és idős nők számára;
• Megfelelő fizikai aktivitás, megvalósítható sportolás.

Kalciumot tartalmazó termékek

A megfelelő mennyiségű kalciumot tartalmazó tápláló étrend a legjobb megelőzés mind a hipokalcémiának, mind a makrotápanyag-hiánnyal járó betegségeknek. Könnyű kiszámítani bizonyos termékek megfelelő fogyasztását, ismerve a napi normát és az elem mennyiségét 100 gramm termékben. A tejtermékekben sok kalcium található, de emészthetőségük az életkorral romlik, ezért nem szabad csak erre az elemforrásra hagyatkozni. A kalcium nagy mennyiségben megtalálható a zöldségekben, a tenger gyümölcseiben és a diófélékben is.

Néhány jellemző a kalcium felszívódására vonatkozóan

• A tejből származó Ca emészthetősége mindössze 30%;
• A növényi eredetű termékeket 50%-os makrotápanyag-emészthetőség jellemzi;
• Az étrendnek gazdagnak kell lennie D-, C-vitamint és magnéziumot tartalmazó élelmiszerekben;
• A nikotin, az alkohol, a kávé, a szóda (főleg a kóla), a kolbász és a füstölt élelmiszerek hozzájárulnak a Ca kimosódásához és rontják annak felszívódását;
• A só emellett elősegíti a makrotápanyagok eltávolítását a szervezetből, és negatívan hat a gyomor-bélrendszer nyálkahártyájára, rontva a felszívódást.
• Egy felnőtt átlagos napi kalciumbevitele 1000-1500 mg. Ez a mennyiség annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet nem szívja fel az összes kalciumot, amely az élelmiszer-jegyzékben szerepel.

Milyen termékek tartalmaznak kalciumot - táblázat (kalcium mennyisége - mg 100 g termékben)

Tejtermék		Halhús
Fölözött tejpor	1155	Szardínia, konzerv	380
parmezán sajt	1300	Makréla	240
"holland" sajt	1040	A lazacok családjába tartozó halak	210
"Cheddar", "orosz" sajt	1000	Rákok	100
"Poshekhonsky" sajt	900	Garnélarák	90
svájci sajt	850	Osztriga, szardella	82
"Roquefort" sajt	740	Ponty	50
Száraz természetes krém	700	Tintahal	40
Kecskesajt	500	Tejes kolbász	35
Brynza	530	Csuka	20
Feldolgozott sajt	520	Nyúl	19
mozzarella	515	Csirke	17
Feta	360	Marha, bárány	10
Sűrített tej	307	Marhamáj, zsíros sertéshús	8
Lágy sajt	260	Sertés szalonna	2
Sima joghurt	200	Zöldségek, gyümölcsök, diófélék
Zsíros túró	150	Szezám	780
Jégkrém	140	Mandula	230
Gyümölcs joghurt	136	Kapor	208
Teljes zsírtartalmú kefir (3,5%), acidophilus, joghurt, teljes tehéntej	120	fehér bab	194
Folyékony krém 10%	90	Mogyoró	170
Folyékony krém 20%	86	brazil dió, rukkola	160
Tejföl, zsírtartalom 30%	85	Bab, füge	150
majonéz 50%	57	Petrezselyem	138
Szendvicsvaj	34	Pisztácia	130
Krémes margarin	14	Dió	122
Sótlan vaj	12	Spenót	106
Élelmiszerbolt		Zöldhagyma, magvak, bab	100
Tea	495	Mazsola, szárított sárgabarack	80
Csokoládé fehér	280	Zöldsaláta	77
Tejcsokoládé	220	Fokhagyma, földimogyoró	60
Kávébab	147	vöröskáposzta	53
Borsó	89	Vörös sárgarépa	51
Árpa dara	80	Fehér retek	49
Zab dara	64	Friss fehér káposzta, savanyú káposzta	48
csirke tojás (sárgája)	55	Karalábé, sárgarépa	46
Kakaó	55	Eper	40
Herkules	52	Retek	39
rozsliszt	43	Cukorrépa	37
Búzadara	27	Retek	35
Paradicsom szósz	20	Grapefruit, narancs, kelbimbó	34
Hajdina, búzadara	20	Hagyma	31
Tészta	19	Szőlő	30
Rizs	8	Sárgabarack	28
édesem	4	Friss gomba	27
Péksütemények		Karfiol, zöldborsó, sütőtök	26
Fekete kenyér	100	Uborka, zöldbab	22
Búzaszemű kenyér	43	Őszibarack, körte	20
Konty	21	Alma, dinnye	16
Kenyér	20	Padlizsán	15
Gyümölcslevek, italok		Őrölt paradicsom, görögdinnye	14
Kakaó tejjel	71	Burgonya	10
Szőlőlé	20	Zöldpaprika	8
Alma, paradicsomlé	7	alma	7

A megfelelő mennyiségű kalcium a szervezetben a garancia arra, hogy idős korban ne történjen meg velünk olyan katasztrófa, mint a csontritkulás. Ugyanakkor minden más életkorban, egészen korai életkortól kezdve ajánlott gondosan figyelemmel kísérni a táplálék és a vér kalciumtartalmát.

Mi a felelős a kalciumért az emberi szervezetben?

• Egészséges, erős csontozat megőrzése
• Az idegek és az izmok normál működése
• Véralvadási

Mikor nő a kalciumban gazdag élelmiszerek iránti igény?

• Gyakori csonttörések
• Izomfájdalom vagy görcsök
• Bizsergés vagy zsibbadás a karokban és a lábakban
• Csontdeformitások és lassú növekedés gyermekeknél

Mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb kalciumot?

• A kalciumban gazdag élelmiszerek .
• Nagyon jó melasz, mángold, joghurt, brokkoli, sajt, túró és tej- tehén és kecske.
• Kiváló kalciumforrások is.
• Nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagot és szárított hal.

És most - részletesebben:

A szervezet kalciumhiányának tünetei

A kalcium az egyik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag az emberi szervezetben, a teljes testtömeg körülbelül 1,5%-át teszi ki. 99%-a a csontokban és a fogakban koncentrálódik, 1%-a pedig más területeken oszlik el.

A kalciumban gazdag élelmiszerek elégtelen fogyasztása, a kalcium rossz felszívódása vagy a vizelettel és széklettel történő túlzott veszteség az ásványi anyag hiányát okozza. Melyek a kalciumhiány legveszélyesebb tünetei?

Gyermekeknél a kalciumhiány a csontok mineralizációjának károsodásához – angolkórhoz – vezethet, amely a csont deformációjával és a növekedés visszaesésével jellemezhető. Felnőtteknél a kalciumhiány osteomalaciához vagy a csontok lágyulásához vezethet. A csontritkulás is a kalciumhiány tünete. (törékenység, törékeny csontok).

Mi az oka ezeknek a betegségeknek, különösen a csontritkulásnak?

A kalcium számos élettani folyamatban játszik fontos szerepet, befolyásolja a véralvadást, az idegvezetést, az izomösszehúzódást, az enzimaktivitás szabályozását és a sejtmembrán működését. Ha nem iszol eleget kalciumban gazdag élelmiszerek, a szervezet, hogy fenntartsa az ásványi anyag normál koncentrációját a vérben, a csontokban már felhalmozódott kalciumra fog támaszkodni. Ez csontritkuláshoz vezet, bár kalcium hiánya másokhoz vezethet tünetekés csontproblémák.

A vér alacsony kalciumszintje (különösen a kalcium egy bizonyos formája, az úgynevezett szabad ionizált kalcium) a tetaniának nevezett állapotot okozhat, amelyben az idegi aktivitás túlzott mértékűvé válik. A tetania megnyilvánulásai közé tartoznak az izomgörcsök, izomfájdalom, bizsergés és zsibbadás a karokban és lábakban.

Túlzott kalcium, tünetek

Eközben a túlzott kalciumbevitel (több mint 3000 mg naponta) hiperkalcémiának nevezett állapothoz vezethet. Ha a vérben alacsony a foszforszint és túl sok a kalcium, a hiperkalcémia elősegíti a lágyrészek meszesedését (a kalcium felhalmozódását a csontokon kívüli sejtekben), ami nagyon nem kívánatos.

A kalcium emberi szervezetben való működését befolyásoló tényezők

Hyperchlorhydria. Ez egy olyan állapot, amelyet a gyomorsav elégtelen szekréciója jellemez, különösen idős korban. A hiperklórhidria rontja a kalcium felszívódását.

A kalcium emberi szervezet általi felszívódásához és hasznosulásához megfelelő D-vitamin bevitel szükséges.. Ha hiányzik a D-vitamin, vagy meghibásodik a passzívból az aktív formába történő átalakulás mechanizmusa, akkor a kalcium rosszul szívódik fel.

A kalcium kölcsönhatása a szervezetben más tápanyagokkal

A következő anyagok befolyásolják a kalcium felszívódását, felhasználását és/vagy kiválasztását:

1. A D-vitamin felgyorsítja a kalcium felszívódását a gyomor-bél traktusból.

2. Magas fogyasztás kálium csökkenti a kalcium kiválasztását (eltávolítását).

3. Magas fogyasztás nátrium, koffein vagy fehérje növeli a kalcium kiválasztását.

4. A búzában és zabkorpában található élelmi rostok megzavarhatják a kalcium normál felszívódását azáltal, hogy csökkentik a táplálék belekben való áthaladási idejét. Az élelmi rostok emellett serkentik a „barátságos” baktériumok szaporodását a belekben, amelyek megkötik a kalciumot, így az kevésbé felszívódik.

5. Fitinsav- teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és hüvelyesekben található - (kissé) csökkenti a kalcium felszívódását is.

6. Oxálsav, megtalálható a spenótban, céklában, zellerben, pekándióban, földimogyoróban, teában és kakaóban, kalciummal kötődve oldhatatlan komplexet képez, amely kiválasztódik a szervezetből.

7. Az élelmiszerekben és kiegészítőkben lévő kalcium csökkenti a hem és a nem hem vas felszívódását.

8. A magnézium és a kalcium verseng egymással a belekben való felszívódásért. Ezért a kalcium-kiegészítőket nem szabad magnézium-kiegészítőkkel egyidejűleg bevenni.

Milyen egészségügyi problémákhoz van szükség több kalciumban gazdag élelmiszerre?

A kalcium szerepet játszhat a következő betegségek megelőzésében és/vagy kezelésében:

• Szürkehályog
• Vastagbél rák
• Magas vérnyomás
• Gyulladásos bélbetegségek
• Kövek a vesékben
• Csontritkulás
• Policisztás petefészek szindróma
• Terhesség (hipertóniával és preeclampsiával)
• Premenstruációs szindróma

A kalcium azonban egy ásványi anyag, amelynek felírását mindenképpen egyeztetni kell orvosával.

Kalciumban gazdag ételek

A legtöbb ember számára elegendő a kiegyensúlyozott étrend, és étrend-kiegészítő nélkül nem tapasztalják a kalciumhiány tüneteit. A kalciumban gazdag élelmiszerek zöld zöldségek (különösen a spenót), fehérrépa, mustár és tofu. Nagyon jó melasz, mángold, brokkoli, sajt, túró, joghurt és tej- tehén és kecske. Bazsalikom, kakukkfű, kapormag, szezámmag, oregánó, fahéj, szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, füge, mazsola) és mandula kiváló kalciumforrások is. Nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz szárított halÉs tojás.

A kalciumtartalom bajnoka a szezámmag. Javaslatok: napi 15-20 g szezámmag a szervezet ásványianyag-szükségletének fedezésére, vagy szezámmaggal és szezámolajjal megszórt termékek az ételek fűszerezésére.

A kalciumhiány tüneteinek megelőzése érdekében a táplálkozási szakértők az alábbi ásványianyag-beviteli szintek betartását javasolják:

• 0-6 hónap: 200 mg
• 6-12 hónap: 260 mg
• 1-3 éves korig: 700 mg
• 4-8 éves korig: 1000 mg
• 9-13 éves korig: 1300 mg
• 14-18 éves korig: 1300 mg
• 19-30 év: 1000 mg
• 31-50 év: 1000 mg
• 51-70 év (férfiak): 1000 mg
• 51-70 év (nők): 1200 mg
• 70 év felettiek: 1200 mg
• Terhes és szoptató nők (18 év alatt): 1300 mg
• Terhes és szoptató nők (18 év felett): 1000 mg

A kalcium elfogadható felső beviteli szintjei

Ugyanakkor, amikor kalciumot fogyaszt az élelmiszerekből és különösen a táplálékkiegészítőkből, bölcsen kell tennie, hogy ne keletkezzen felesleges kalcium vérben.

• 0-6 hónap: 1000 mg
• 6-12 hónap: 1500 mg
• 1-3 éves korig: 2500 mg
• 4-8 éves korig: 2500 mg
• 9-13 éves korig: 3000 mg
• 14-18 éves korig: 3000 mg
• 19-30 év: 2500 mg
• 31-50 év: 2500 mg
• 51 év felett: 2000 mg
• Terhes és szoptató nők (18 év alatt): 3000 mg
• Terhes és szoptató nők (18 év felett): 2500 mg