"Vidámság"
Hozzávalók:
Túró (5% zsír) - 150 g.
Banán - 1 db.
Mazsola - 1 evőkanál. l.
Vanillin
Vegyünk egy banánt, és villával pépesítjük, késhegyre vanillint, mazsolát és túrót adunk hozzá, alaposan keverjük össze az összes hozzávalót. Ebédig garantált az energia és a jó hangulat!
"Expressz ebéd"
Hozzávalók:
csirkemell - 200 g.
Olívaolaj - 1 evőkanál. l.
Brokkoli - 1 kis fej
Szójaszósz - 1 teáskanál.
Negyed citrom
Gyógynövények, fűszerek - ízlés szerint
A csirkemellet egy húskalapáccsal óvatosan addig verjük, amíg a duplájára nem nő. Miután egy serpenyőt felhevítettünk egy kanál olívaolajjal, helyezzük bele a mellet, és mindkét oldalát süssük körülbelül két percig. Ezután adjuk hozzá a szójaszószt és a citromlevet, és hagyjuk még egy percig párolni a húst. Ezzel egyidőben a szétválasztott brokkoli rózsákat 5 percig forraljuk. Adj hozzá borsot, fűszereket és fűszernövényeket ízlés szerint – és máris kész az ebéd!
Hideg tojásos répaleves Denis Semenikhin edzőtől
Hozzávalók:
Cékla - 1 db.
csirke tojás - 5 db.
Víz - 500 ml.
Citromlé - 40 ml.
Barna cukor - 1 tk.
Uborka - 1 db.
Retek - 4 db.
Zöld hagyma - 1 csomó
Tejföl (15% zsír) - 1 evőkanál. l.
A turmixgépben apróra vágott répát dupla bojlerbe vagy lassú tűzhelybe tesszük, felöntjük vízzel, hozzáadjuk a citromlevet, egy kanál barna cukrot, és 15 percig főzzük. Főzés után hagyjuk kihűlni a levest. Vágjuk fel az uborkát, a retket, a hagymát, a tojássárgájától elválasztott tojásfehérjét, tegyük az összes hozzávalót egy nagy tálba. Öntsük fel a keveréket répalével, adjunk hozzá tejfölt.
Zsírégető leves Julia Bastrigina táplálkozási szakértőtől
Hozzávalók:
Vegyes tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló, tintahal, kagyló) - 200 g.
Apróra vágott paradicsom bőr nélkül a saját levében - 300 g.
Vastag paradicsomlé - 300 g.
olívaolaj - 15 g.
Cayenne bors - 1 db.
Rózsapaprika - 10 db.
Friss petrezselyem - 5-7 g.
olajbogyó - 30 g.
Száraz fehér asztali bor - 50 g.
Fokhagyma
Friss kakukkfű
Egy felhevített serpenyőbe öntsünk olívaolajat, és pirítsuk benne aranybarnára az apróra vágott fokhagymát. Ezután óvatosan felöntjük a borral, és azonnal hozzáadjuk a tenger gyümölcseit (jeges mázzal teljesen lehetséges, ha fagyasztott keveréket vásároltunk). Adjunk hozzá rózsaborsot, két-három szál kakukkfüvet és apróra vágott cayenne borsot. Forraljuk fel a keveréket mérsékelt lángon. Ezután hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot és a paradicsomlevet, a petrezselymet és az olajbogyót. Forraljuk fel és főzzük 2-3 percig. Ebédre gabonakenyérrel (20-30 g), este pedig rozsroppanóssal (2-3 db) tálaljuk.
Nézze meg a „Súlyos emberek” című valóságshow-t szombatonként 19:00-kor!
A „Súlyozott emberek” című valóságshow harmadik évadának kezdete előtt, amely február 18-án indul az STS-n, Julia Kovalchuk műsorvezető, Irina Turchinskaya edző és Julia Bastrigina táplálkozási szakember látogatott el hozzánk. Vezetésük alatt a szerkesztők még gyakorlatokat is végeztek.
Elkezdtünk kommunikálni a műsor csapatával a gyomrunk beszívásával történő fogyásról. De megnyugodtunk, hogy vendégeink nem találták műsoruk potenciális hőseit a szerkesztőségben. Végül is például az új szezonban a legkönnyebb résztvevő 109 kg, a legnehezebb pedig 212 kg volt.
A harmadik évad kardinális különbsége az volt, hogy a résztvevők párban, sőt családdal érkeztek hozzánk: anya és fia, apa és lánya, férj és feleség, testvérek, barátok, barátnők... – mesélte Julia Kovalcsuk. - Mindez végül egy érdekes erkölcsi és társadalmi drámát eredményezett. Nemcsak az emberen belül, hanem a páron belül is volt küzdelem.
Rögtön megkérdeztük a műsorvezetőt, hogy kellett-e már fogynia a társaság miatt.
Komoly súlyproblémám nem volt, de ez nem azért van, mert nincs genetikai hajlamom a túlsúlyra. Csak gyerekkorom óta túl fegyelmezett voltam a sport terén. Eleinte ritmikus gimnasztika volt, majd koreográfia órák” – válaszolta Kovalcsuk Julia. "Mindig is tudtam: ha jóllaktam, le kell dolgoznom." Soha nem korlátoztam magam az ételekben, nagyon szeretek enni. Akár este is meg tudom csinálni, de valami könnyűt, például levest. Ami a diétát illeti, a férjem (Alexey Chumakov énekes – a szerk.) olyan diétát tartott, amelyet Julia (Bastrigina) fejlesztett ki számára. És ugyanazt a diétát tartottam vele. Lyoshának 10 kilogrammot kellett leadnia, de utál sportolni. Ennek ellenére nagyon fegyelmezetten ragaszkodott ahhoz az étrendhez, amelyet Julia dolgozott ki számára. Nagyon finom volt ott minden. Az étlapon bárányhús, kedvenc krumpli, mellhús, garnélarák, hal és sütőtök szerepelt. Bár nagyon időigényes - nehéz mindenféle finomat ötször főzni, de finom, és nem maradsz éhes.
Nem lehet éhezni” – tette hozzá Julia Bastrigina táplálkozási szakértő. - 4 óra étkezés nélkül a maximum, amit megengedhetsz magadnak. A projekt során a séf naponta 5 alkalommal készít friss ételt. Ha résztvevőink nem hajlandók enni, hogy gyorsabban lefogyjanak, termelőket állítunk rájuk, azzal fenyegetve őket, hogy kirúgják őket a projektből. Végül is nem kockáztathatja az egészségét.
A táplálkozás fő elve a táplálkozási szakember szerint a változatosság. Biztosítania kell, hogy a termékek megváltoznak. A változatosságon kívül minden nap 300-400 gramm zöldség, gyümölcs, bogyós gyümölcs kell az étlapon, különböző színekben – ideális esetben öt színben. És nem lehet lemondani a zsírról. A szervezetnek „savas-zsíros tájra” van szüksége, és a zsírok is legyenek különbözőek: napraforgó-, olíva-, vaj-, lenmag- vagy camelinaolaj, halzsírok (lazac, fóka, hering).
Julia Bastrigina és Irina Turchinskaya biztosítják, hogy mindenki fogyhat. A show résztvevői pedig 4 hónap alatt 50-60 kg-ot fogyva bizonyítják ezt. A lényeg az, hogy belül változtasd meg magad.
Fő célunk az emberek megmentése” – mondja Turchinskaya. - Azok, akik hozzánk jönnek, el vannak ítélve, nem birkóztak meg az ételfüggőséggel. Egészségügyi okokból elviselik a stresszt, de a függőséggel nem tudnak egyedül megbirkózni. Arra törekszünk, hogy a résztvevők újragondolják életüket, hogy minőségileg új ember születhessen bennük.
Irina Turchinskaya gyakorlata
Ezt a komplexet hetente háromszor kell elvégezni. A rendszeresség a siker kulcsa
1. Bemelegítés. 3 megközelítés
A hátam a falnak van nyomva. Guggoljunk. A térd szöge 90 fok, a sarka a térd alatt van. Egy percig állunk, majd felemeljük az egyik, a másik lábunkat pár másodpercre.
2. Húzza meg a szalagokat
Állva kulcsolja össze a térdét, a lábakat egyenesen. Lassan, hirtelen mozdulatok nélkül próbáljuk fejünket minél közelebb nyomni a lábunkhoz.
3. fekvőtámasz
Nincs náluk jobb. Egyenes lábakkal kell fekvőtámaszt csinálni. Karok és vállak egy vonalban. Érezzük a hasizmokat és a hátat. A test egyenes vonalban. 3 szett 20 alkalommal.
4. Ab gyakorlat
Egy széken ülve, tenyérrel a lábad alatt, enyhén lekerekített háttal, ívben emeld fel mindkét lábadat. 3 szett 20 alkalommal.
5. Széktámaszok
A szék szélére dőlünk, és fekvőtámaszokat kezdünk, a hátunk a szék szélén csúszik, a lábunk egyenes. Érezzük a tricepszt - a kar hátsó felületét. 3x20 alkalommal.
Három és fél hónappal ezelőtt a show egyik legragyogóbb résztvevője, Elena Sadikova nem tudott felöltözni, saját lányai nagymamának hívták, a legidősebb, Alina pedig teljesen elhitte, hogy nincs anyja, és nincs is. olyan akar lenni, mint ez a nő. Ennek oka a túlsúly volt - 37 évesen a mérleg 180 kg-ot mutatott. Most Lénát csodálják szerettei, a rajongók pedig támogató szavakkal támadják a közösségi hálózatokat - a 74 kg-ot leadott nő a „Súlyozott emberek” projekt után visszatért szülőhazájába, Vyksába.
A fogyás próbálkozása egy hétig tartott
Fiatalkorában a lány súlya nem okozott aggodalmat, ellenkezőleg, Lena olyan vékonyra nőtt, hogy szeptember elsején egy középiskolás vállán vitte, mint a legkisebb első osztályost. 17 évesen a lány férjhez ment, és egy idő után megszületett egy lánya, Alina, majd Karina.
Egy szerető család számára Elena mindenre készen állt - minden nap kulináris élvezeteket talált ki, hogy meglepje a háztartást. Az új ételekkel együtt plusz kilók érkeztek a lány életébe - Lena minden évben 5-10 kg-ot hízott.
Könnyen meg tudnék főzni 50 embernek – ez nem probléma számomra” – mondja magabiztosan Elena. Így a nő 130 kg-ra hízott.
Életmód-aktivista lévén a 33 éves Elena nem veszítette el a szívét, de dédelgette a fogyás reményét, hogy részt vehessen az éves „Bride” show-n Vyksában.
Minden évben próbáltam fogyni, de csak egy hétig tartott. És úgy döntöttem, 130 vagyok, ami 130-at jelent. Még mindig részt veszek” – emlékszik vissza Elena.
Lazított Malakhovnál Thaiföldön
A versenyre Elena gyönyörű fehér ruhát varrt, és egy saját szerzeményű verset készített, amelyben a színpadról szerelmet vallott férjének. A résztvevő fellépése nagy durranással indult, és másnap Vyksa sok lakója már ismerte Elenát.
A versenyszellem arra ösztönözte a nőt, hogy jelentkezzen a következő „Vakáció Malakhovval” projektre. A kérdőívben el kellett mondani, miért kell Phuketbe mennie Andrei Malakhov-val.
Minden évben kiállítok egy kívánságkártyát és a részvételi jelentkezésemben beírtam, hogy az erre a kártyára írt kívánságaim mindig teljesülnek. És az egyik kívánság - hogy kiránduljon Malakhovval, maga a műsorvezető is megteheti, ezzel bizonyítva, hogy a kártya működik - nevet Elena.
Másnap a nő elmegy külföldi útlevelet kérni, és egy idő után Elena egyike annak a 10 szerencsésnek, akiket Malakhov választott a nyaralásához.
2014-ben Elena Sadikova részt vett a „Vacation with Malakhov” projektben. A résztvevők két hetet töltöttek a televíziós műsorvezetővel Thaiföldön Fénykép: Közösségi háló
Két hétig laktunk egy fényűző szállodában, minden nap két-három kirándulásra mentünk, és jachton vitorláztunk. Tündérmese volt.
Az ünnep után a résztvevők annyira összebarátkoztak egymással, hogy a mai napig kommunikálnak - családjaik minden évben találkoznak Abháziában.
Majdnem belehalt a szülésbe
Amikor Elena férje harmadik gyermeket szeretett volna, a nő visszautasította. Állítólag "és így Málnában élsz - feleség, két lány." Elenát férje cukorbetegsége késztette kockázatos lépésre – az orvosok diagnózisa után a férfi teljesen elsorvadt. Az odaadó feleség pedig úgy döntött, hogy mindenáron megszül egy harmadik gyermeket.
A terhesség nehéz volt. Elena 155 kg-ot hízott, és erős nyomáslökéseket tapasztalt.
Egy nap annyira rosszul éreztem magam, hogy intenzív osztályra kerültem. A nyomás 220-ról 180-ra ugrott, és a császármetszés mellett döntöttek.
Elenának sikerült egészséges lányát világra hoznia, de a következő kilenc hónapban a nő alig járt - az öltés nem gyógyult be.
Elena tevékenységének nyoma sem maradt. A sokgyermekes édesanya nehezen mozgott a házban, a buszmegállóig való eljutás igazi utazássá vált.
A férjem állandóan hívott sétálni. És nagyon lusta voltam. Kifogásokat találtam arra, hogy ételt kell főznem vagy ruhát vasalnom.
Lefekvés előtt Elena tiszta képeket látott a holnapi frissen készített ételekről. A sok majonézes salátáknál és az olajban sült köreteknél kifejezetten kielégítően korgott a gyomor.
"A lányom egy zsák krumplinak hívott"
Amikor a sokgyermekes anya már nem tudott felöltözni, lányai riadót fújtak. Alina átnevezte anyját a telefonkönyvben „1000 kg”-ra, és abbahagyta az engedelmességet. Karina pedig időnként sírt, mert félt, hogy elveszíti az anyját.
Megkértem anyámat, hogy fogyjon le jó értelemben. Nem hallgatott. „Azt hiszem, hogy nagyon régen elvesztettem anyámat, és nem akarok olyan lenni, mint ő” – mondta Alina szörnyű szavakat.
A legidősebb lánya, Alina megvetette anyját, mert túlsúlyos volt Fénykép: Közösségi háló
Amikor Alina egy zsák krumplit hívott, valami megfordult bennem. Annyira ideges voltam, hogy nem tudtam aludni” – mondja Elena.
Ugyanezen az álmatlan éjszakán, hajnali három órakor a nő kitöltött egy kérdőívet a „Súlyos emberek” projekthez. A kérdőív 26 „mit ad ez neked?” típusú kérdésből állt. – Kinek szeretnél fogyni?
„Nincs szükségünk boldog és kövér emberekre”
Hamarosan Elena egy Skype-interjúra készül, amelyet sikeresen teljesít, és a következő moszkvai turnéra indul.
Amikor beléptem a terembe, ahol a casting zajlott, egy csomó embert és kamerát láttam ott – fotósokat, szerkesztőket, pszichológusokat. Sok és személyes kérdést tettek fel. A pszichológusok lényegre törően megütötték a pácienst, és érzelmeket hoztak ki belőle. Azt mondták, „nincs szükségünk boldog és kövér emberekre” – így emlékszem Elena castingjának egyik napjára.
A legutóbbi és legnehezebb teszt az orvosi vizsgálat sikeres letétele volt. A projektbe azokat választották ki, akik kibírták a szigorú táplálkozást és a fizikai aktivitást. A kiválasztott pályázókhoz egy forgatócsoport érkezett, és rövid videót forgattak.
Szemét volt. Abszolút mindent lefilmeztek – hogyan zörgetem az edényeket a konyhában, hogyan csattan rám a lányom, milyen nehéz kikelni az ágyból, hogyan segít a lányom felvenni a nadrágomat. Hála Istennek, hogy nem közvetítettek mindent – sóhajt Elena megkönnyebbülten.
Elena öt hónap casting után hallotta a dédelgetett mondatot. Aztán a család nem vette komolyan az anya és a feleség részvételét, azt hitték, hogy két hét múlva hazatérnek. De Lena maga úgy döntött, hogy bebizonyítja az ellenkezőjét, és versenyez a döntőbe jutásért.
"A testem megőrült étel nélkül"
A nő a szocsi repülőtéren forgatás közben vette észre, hogy nagy bajban van:
Sokszor kellett fel-le menni a lépcsőn. 10 órát forgattunk. Számomra ez bravúr volt.
És a legnehezebb rész még nem kezdődött el. Amikor a résztvevők szigorú diétát vezettek be, Elena teste lázadozni kezdett.
Nagyon keveset ettünk. A testnek nem volt elég, megőrült. Az adagok apróknak tűntek. Már rég elment volna az eszem, ha vízen kívül más lett volna a hűtőben, ahol laktunk. Ez volt az egyetlen dolog, amihez éjjel-nappal hozzáférhettünk.
Elena a Komsomolskaya Pravda-nak elmondta, hogy „barnákat” rendeltek a résztvevőkhöz, akik elkísérték őket az utcán és bent. A fogyókúrázóktól elvették az útlevelét és a telefonját, és korlátozták az utcára jutást. A káros, ismerős ételeket zöldségekre cserélték, a köreteket pedig eltávolították.
Reggelire mandulalisztes rakott bogyósziruppal szolgáltak fel. A cukrot steviára cserélték. A sót pedig csökkentett nátriumtartalommal fogyasztották. A gyümölcsöket és a gabonaféléket teljesen kizárták az étrendből. Minden étel olaj nélkül készült, sült vagy párolt.
A résztvevőket brokkolival, tintahalral, garnélaráksalátákkal és burgonya helyett zöldbabot tartalmazó levesekkel etették. A kávét cikóriával helyettesítették, és a résztvevőknek gyakran kellett lenmag zabkását enniük, ami egészséges volt, de a projekt során sokan nem szerették.
Most sokan kérik Elenától a diétát, remélve, hogy megismétlik a nő sikerét. De a show táplálkozási szakértője, Julia Bastrigina nem javasolja az ilyen étkezések megismétlését hosszú ideig:
A résztvevők ilyen jellegű étkezést is kaptak a műsor keretében. Rendkívül rövid időn belül az embereknek óriási eredményeket kellett felmutatniuk. Más állapotú személyek számára az ilyen étrend ellenjavallt.
"Féltem, hogy hazaküldenek, mert sírok"
Elena „vörös csapatát” és edzőjét Natalya Lugovskikh tartja a projekt fő eredményének.
Elena Sadikova a „vörös” csapatba kerülést tekinti fő eredményének Fénykép: Közösségi háló
Natasha minden reggel kardióztatott minket. Reggeli előtt sétáltunk és futottunk az utcán 40 percig. Mindig mindenki mögött találtam magam és sírok. Nagyon nehéz volt. De féltem könnyeket kicsalni, nehogy hazaküldjenek.
Elena csapatának minden kollégája korábban valamilyen módon kapcsolatba került a sporttal. Volt, aki birkózó, volt, aki úszó. Egy sokgyermekes anya életében egyáltalán nem volt sport.
A hét végi mérlegelés is próba volt. A forgatókönyv szerint a résztvevőknek rövid felsőben kell megmérniük magukat, ami Elenát nagyon felzaklatta:
Feljebb húztam a nadrágomat, hogy elrejtse a hasam, de azt mondták, hogy menjek ki. Hisztis lettem és sírni kezdtem. Azt mondom, csúnya és nem esztétikus – úgy néz ki a gyomrom, mintha egy traktor gázolta volna el. De a szervezőket ez nem érdekli – szállj ki, és ennyi.
A fináléhoz közelebb Elena kapott egy videót Malakhovtól, ahol a TV-műsorvezető támogatta régi barátját, és arra kérte, hogy ne adja fel.
„Végzetes nőnek neveztek”
A döntőben Elena Sadikova feltűnt. Sem a férj, sem a gyerekek, sem maguk a résztvevők nem ismerték fel az egykori elhízott nőt a vékonyabb szépségben. Ha a projekt elején Lénát Choli anyjának nevezték, most becenevei Carmen és Rokovukha lettek.
A férjem örült, a lányom pedig úgy döntött, hogy követi a példámat. Nem voltam ideges, hogy nem nyertem. „Azt akarom, hogy mindenki lássa, hogy a nyavalyából más emberré váltam” – mondja Elena.
Ha korábban Elena Sadikovát Choli anyjának hívták a projektben, most a „Rokovukha” becenevet csatolták. Fénykép: Közösségi háló
A projekt után a sportot nem hagyták fel - a show egykori résztvevője azonnal bejelentkezett egy helyi edzőterembe.
A rajongók nem adnak bérletet Elenának a közösségi hálózatokon, sokak számára a nő vált motiválóvá - a „hogyan ért el ilyen eredményt?”, „Megoszthat hasznos recepteket?” kérdések? minden fotó alatt látható egy korábbi résztvevőről. Igaz, az ilyen népszerűség miatt Elenának nincs elég ideje.
Szeretném megköszönni mindenkinek, aki a döntő után írt nekem. Ezért két napig nagyon keveset aludtam - válaszoltam üzenetekre és hívásokra. Sokan voltak, még féltem is, de most őszinte érdeklődést látok, és szeretném megírni a történetemet az Instagramon.
A vörös csapat annyira barátságosnak bizonyult, hogy a résztvevők a projekt után is kommunikálnak.
Sokan jönnek hozzám Vyksába ezen a nyáron, még az edzőnk, Natasha Lugovskikh is. És azt tervezem, hogy egy hónapon belül elkezdek egy kirándulást a dolmenekhez, és ott jógázok” – osztotta meg terveit Elena.
Alig egy éve 164 kilogrammot nyomtam 183 cm-es magassággal, fogyni kezdtem azonnal 3 cm-rel, majd további 2-vel - mindez azért, mert a súly nyomást gyakorolt a gerincre, és összenyomódott. Így fedezték fel a fogyás másik előnyét – a testmagasság növekedését” – osztja meg Timur Bikbulatov a Wday tudósítójával, és így meséli el történetét: „Egyszer a legidősebb fia, Andrej (most 14 éves) iskolai problémákat oldott meg. És amikor nehézségei támadtak, láttam, hogy nagyon közel van a megoldáshoz, és azt mondtam neki: „Gondolj csak, közel vagy a válaszhoz. Mindent megtehetsz! Csak meg kell akarnod oldani ezt a problémát." Ő, aki a lehető leggyorsabban meg akart szabadulni tőlem, azt válaszolta: "Nos, apa, nem tudsz lefogyni!" Aztán megfordultam és elmentem, ez nagyon bántott. Ezt követően elkezdtem egyedül próbálni fogyni, és a Weighted People projekthez kötöttem.
Amikor visszatértem a bemutatóról, 94 kilogramm voltam. Elkezdtem elemezni a számomra ajánlott terheléseket és táplálkozást. Könyvekkel bújtam, alaposan áttanulmányoztam a fogyás kérdését az interneten, és szerettem volna magam is meggyőződni arról, mikor vagyok 90 alatti. Különféle zsírégetési módszereket teszteltem magamon, és a legoptimálisabb utat választottam.
Most 84 kilogramm vagyok, naponta kétszer edzek konditeremben, mert megengedhetem magamnak, hogy ne dolgozzak. A fogyáshoz használnia kell a fejét, nem pedig diétákkal kínlódnia.
Fotó: STS csatorna sajtószolgálata
Fotó: Alexander Chernov
Nem vagyok a diéta híve, és a projekt során rájöttem egy fontos dologra: a diéta gonosz. Mindent megeszek. De számomra vannak kivételek: nem eszek sok zsírt tartalmazó ételeket, kivéve a tengeri halakat. Eszem még csirkemellet, pulykát, marhahúst és megengedhetem magamnak a bárányt. A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hány kalória érkezik naponta. Végül is, ha a fogyás útján jársz, többet kell elégetned, mint amennyit megettél. Mindig kalóriadeficitben kell lennie. De az étkezésnek és az edzőtermi tevékenységeknek egyaránt létre kell hoznia.
Hogyan válhat 164 kilós férfiból 84 kilós emberré
Érje el ezt az eredményt
Veszítsd el önmagad extra egészségtelen felét
És végre újra babát várok! Harmadik!
Egy gyönyörű testnek legalább hat órás stabil alvásra van szüksége. Próbálj meg tegnap minden nap 11 előtt lefeküdni.
Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit, ez a legfontosabb étkezés. A reggeli lehet a nap legnagyobb étkezése. Még az ebédnél is sűrűbb. Emlékeztetni kell arra, hogy az est közeledtével az adagoknak csökkenniük kell.
A főétkezések – reggeli és ebéd – között falatozzon. Igyekszem enni néhány tejterméket.
Nem eszek lisztet, de nem utasítok vissza egy darab pitét látogatáskor, hogy ne sértsem meg a háziasszonyt. Az élesztőmentes kenyeret és a másodosztályú lisztből készült rozskenyeret hagyd az étrendedben. A kiváló minőségű liszt por.
Reggeli előtt éhgyomorra végezzen gyakorlatokat.
Igyon 2 liter tiszta vizet naponta. Ne feledje: a víz és a zöld tea kivételével minden folyadékot tápláléknak tekint a szervezet.
Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket: kolbászt, kolbászt, konzervet és zöldségkonzervet. Saját belátása szerint hagyjon olyan konzerveket, amelyekre nincs alternatíva: olajbogyót és fekete olajbogyót.
A futás mindenre gyógyír. A megfelelően megválasztott futóterhelés pedig minden szív- és érrendszeri betegség ellen segít.
A lehető leggyakrabban végezzen vizsgálatot, mert ismernie kell szervei állapotát, és meg kell értenie, mi történik éppen a testtel.
Kerülje a gyors szénhidrátokat és cukrot. Egyébként az ember az egyetlen állat, akinek édes vére van. Ha ránézek egy termékre és nem veszem észre, hogy mennyi cukrot tartalmaz, akkor nem eszem meg. Végül is legalább hozzávetőlegesen meg kell becsülnöm, hogy mennyi idő alatt veszítem el ezt a cukrot.
Próbáljon meg egy partnerrel edzeni az edzőteremben. Fontos, hogy a párod erősebb legyen nálad, akkor duplán törekedsz majd utolérni őt. Hiszen ha ő gyengébb, akkor a példáját követve előbb-utóbb ellazulsz. A legjobb nőkkel dolgozni. Fejlettebb versenyszellemük van, és ez ösztönzi őket.
Keressen motivációt az edzéshez, és ne hagyjon ki egyetlen edzést sem. A motiváció általában az orrod alatt van: láttam magam a tükörben, és nem voltam benne biztos, hogy még legalább öt évig élek.
Ha változtatni akarsz valamin, kezdj el olyasmit csinálni, amit még soha. Mutasd meg a gyerekeknek, hogyan kell helyesen élni. Követik a példádat.
Ürítse ki a hűtőszekrényt a majonézből és a ketchupból. Cserélje ki őket egészséges szószokkal: vásároljon tejtermékeket, és adjon hozzá természetes fűszereket.
Használjon csíkunkhoz természetes alapanyagokat. Olvassa el figyelmesen az összetevőket a termék címkéjén. A forrásban lévő vízzel leforrázott zabpehely nem zabpehely, hanem por. A zabpehelyet 15 percig kell főzni.
Döntse el maga, hogy gyalog megy haza a munkából vagy vezet. Sétálj napi 3 km-t és egy hónap múlva látni fogod az eredményt!
Van egy híres aforizma: „Az vagy, amit megeszel.” Az optimális étrend kérdése egyensúly kérdése: a szervezet valamit feleslegben kap, valamit pedig hiányzik. A hatékony fogyás érdekében először ki kell számítania ezt az egyensúlyhiányt, majd meg kell szüntetnie, fokozatosan normalizálva az anyagcserét.
Gyakorolja az akaraterőt, és az eredmények nem várnak sokáig. Fotó: thinkstockphotos.com
És ami a legfontosabb: A fogyás lényege nem a plusz kilók mechanikus leadása, hanem az egészségi állapot javítása miközben megőrzi a magas életminőséget. A szigorú tilalmak oda vezetnek, hogy az ember megszállottjává válik az ételnek, és még ha elviseli is a drákói diéták összes kínját, a bontás után a súly visszatér, és néha megduplázódik.
Ezért Semmi esetre sem korlátozhatja magát az élelmiszerekben, főleg a nap első felében: különben felhalmozódik az úgynevezett „éhes potenciál”, amit az esti túlevéssel bőven pótol az ember.
8 fő szabály a hatékony fogyáshoz
egyél gyakran, de kis adagokban;
Egy szerény vacsora a siker kulcsa. Fotó: thinkstockphotos.com
Reggel ne hanyagolja el a kiadós reggelit a megszokott mennyiségben, ebédre a szokásosnál 10-20%-kal kevesebbet fogyasszunk, vacsoránál csökkentse a tányér méretét 30%-kal;
A szénhidrátban gazdag étkezéseket (kenyér, tészta, pékáruk) halasszuk 15:00-ra;
ha hirtelen édességre vágyik, egye meg kedvenc almás rétesét vagy sajttortáját, de csökkentse felére az adagját. Állítson össze egy listát azokról a vis maior helyzetekről, amikor ilyen „édes mentőautóval” folyamodhat; más esetekben edzeni akaraterejét;
Nézze meg, mennyi nátrium-klorid és só van a termékben. Egy elhízott ember szervezetében akár 20 liter folyadékot is képes visszatartani;
Egyszer s mindenkorra lemond a sóról. Fotó: thinkstockphotos.com
Felejtsd el a cukros szénsavas italok létezését, ne higgyenek a „100%-ban természetes termék” és „nem tartalmaz tartósítószert” feliratú címkéknek;
ügyeljen a termékek kompatibilitására. Az olajban sült fánk igazi energiabomba szervezetünk számára: sok zsír és magas glikémiás index;
szabályozza alkoholfogyasztásátés kerülje a szénsavas víz és erős alkohol alapú koktélokat. Minden Whisky-Cola és Long Islands tartalmazza a napi kalóriaszükséglet felét.
Ha pedig mindent egyszerre akarsz, akkor nézz meg egy értékes videót az expressz fogyás előnyeiről és hátrányairól!