Упражнения за трениране на вестибуларния апарат

Тази статия е адресирана до хора, които са претърпели такива сериозни заболявания като инсулт, енцефалопатия и травматично мозъчно увреждане, в резултат на което настъпили нарушения на двигателните функции на крайниците, координацията на движението и вестибуларния апарат.

За възстановяване на тези функцииГимнастиката е просто необходима.

За възстановяване на двигателните функцииУпражненията не са оригинални. Това са обичайните, добре познати, флексии и разширения на крайниците, със и без товар (гири).

Но по време на упражненията за трениране на координацията на движенията и вестибуларния апаратИскам да вляза в подробности.

Малкият мозък е частта от мозъка, отговорна за координирането на движенията. И за вестибуларен апарат- вътрешно ухо. Но всички сигнали пристигат там през мозъчната кора. Нарушенията в мозъчното кръвообращение водят до загуба на равновесие и световъртеж.

Всички сме гледали повече от веднъж гимнастички, въжеиграчи, въжеиграчи и пържени къдрици. Тяхната способност да поддържат баланс и координация на движенията понякога удивлява въображението ни. Но всичко това беше постигнато в резултат на ежедневни и усърдни тренировки.

Първо трябва да проверите състоянието на вестибуларния си апарат. За да направите това, направете следното просто упражнение:

Застанете прави, краката събрани, ръцете на кръста. Наклонете главата си назад. За да стане по-трудно - повдигнете се на пръсти и затворете очи. Задръжте в това положение за 20-30 секунди. Ако това упражнение работи без проблеми, можете да продължите директно към комплекса:

Поставете стъпалата на десния и левия си крак на една и съща линия, така че пръстът да лежи върху петата и стойте в това положение за 20 - 30 секунди. Упражнението може да се усложни, като вървите по права линия или затворите очи.

Поставете краката си заедно, застанете на пръсти. Ръцете на колана. Наведете торса си първо напред, на 90 градуса, след това настрани. За да се усложни - затворете очи.

3. Отпадъци.

Стоейки на пръсти, стъпалата са събрани, наклонете главата си назад, доколкото е възможно, и я задръжте в това положение за 20 - 30 секунди. След това резки завъртания на главата надясно - наляво. За да се усложни - затворете очи.

4. Люлки.

Ръцете на колана. Застанете на пръстите на единия крак и изпълнявайте махове с махало с максимална амплитуда с другия крак. След това сменете люлеещия се крак. 10 - 20 замахвания.

5. Капка + махало.

Застанете на пръстите на единия крак. Ръцете на колана. Наклонете главата си напред и назад, настрани. Можете да направите упражнението по-трудно, като замахнете със свободния си крак или затворите очи.

повече за трениране на вестибуларния апарат и координация на движениятаПрепоръчва се извършване на клекове (прости, на пръсти, на един крак, със затворени очи), салта, скачане на място и скачане на въже.

Вестибуларният апарат е доста сложен механизъм, така че възстановяването му ще изисква 6 месецаежедневни тренировки.

Уреди и уреди за упражнения.

За гимнастика препоръчвам да използвате няколко тренировъчни уреда. Всички бягащи пътеки, орбитални писти и велоергометър са, разбира се, добри, но скъпи. Има много устройства, които са много по-евтини и не по-малко полезни. Ето някои от тях.

За тренировка на краката:

1. Тежести за крака.

Използва се за обучение по ходене. Като цяло ходенето е най-важното упражнение за нашата тренировка. Това казват всички лекари и лечители. Тежестите не са трудни за приготвяне сами. Тази идея ми хрумна след като гледах корейския филм „Hong Gil Dong“. Ходене, ходене и пак ходене!

Болна съм вече 8 години. И тогава един ден си помислих, че ако правя „+ 1 нормална крачка“ на ден (и това е съвсем реалистично), тогава сега ще извървя свободно 3000 метра с „правилна походка“, което е 3 километра. И тази мисъл ме натъжава и наранява.

2. Да практикувате „правилната стъпка“можете да използвате квадрати линолеум на пода или кибрит, като ги подредите така, че при стъпване да получите “ правилната стъпка" През зимата е добре да се следи здрав човек.

3. Горни чехли.

Въпросът за обучението на вестибуларния апарат става актуален за почти всеки втори човек. Това не е изненадващо, защото всяка година все повече и повече хора се оплакват от типични симптоми. Днес ще говорим за това как правилно да тренирате вестибуларния апарат у дома.

Позиция на тялото в пространството

Вестибуларният апарат се намира във вътрешното ухо. На здрав човеккойто не изпитва гадене и световъртеж, той може да бъде обучен като превантивна мярка. Вестибуларната система позволява на човек да поддържа равновесие и да възприема движенията на тялото. Важна роляВ същото време зрението, чувствителността на краката, ставите и други периферни елементи играят роля.

При глухонемите хора вестибуларният апарат не работи. Положението на тялото се определя чрез накланяне на главата, разтягане на мускулите на тялото в една или друга посока. Доказано е, че животните също имат такова устройство. Когато е изкуствено изключен, животните губят контрол върху позицията и действията на тялото си в пространството.

Защо възниква заболяването?

Вестибуларната гимнастика е необходима, за да тренирате себе си. Много лесно се дезориентира тялото, защото то е свикнало да вижда пода отдолу и тавана отгоре. В този случай дори движението в асансьор може да създаде известен дискомфорт (гадене, повръщане, учестено дишане и сърцебиене). Същите последствия се наблюдават след дълъг период на изпомпване. Човешките рецептори се дразнят и възниква неизправност. Това е така наречената морска болест.

Вестибуларни упражнения за световъртеж

Най-добрата тренировка е люлеенето. Вестибуларната гимнастика при виене на свят задължително трябва да включва каране на люлка. В този случай трябва да започнете постепенно, с люлеене с малка амплитуда. Всеки път е необходимо да увеличавате времето за тренировка и амплитудата на люлеенето. Всеки човек има полза от езда около 15 минути на ден.

друг възможен начинЕдна проста тренировка на вестибуларния апарат включва ходене по бордюр. Всички сме правили това като деца, опитвайки се да поддържаме баланс възможно най-дълго. В зряла възраст това упражнение ще помогне да се отърве тялото от морска болест. Струва си да се каже, че вестибуларната гимнастика трябва да бъде редовна и прогресивна. След като достигнете лимита, трябва да си починете седмица-две, за да може тялото ви да свикне с тренировките, и след това да започнете да тренирате отново.

Третото просто упражнение на вестибуларната гимнастика за виене на свят е обръщането около себе си. Необходимо е да се завърти около оста си в двете посоки около 10 пъти. След това трябва да вървите по права линия. С всяка тренировка трябва да увеличавате броя на завоите и дължината на правата линия. Обучението на вестибуларния апарат бързо ще повлияе общо състояниетялото, замайването ще изчезне.

Йога

Вестибуларната гимнастика върви добре с йога. За да се отървете от гаденето, достатъчно е да се научите да дишате правилно. Трябва да се обучавате при доверени майстори и в добри центрове, за да се обърне внимание не само на упражненията, но и на дихателните техники и коригирането на начина ви на мислене.

Има едно нещо в йога, което е много добро упражнениеупражнения за вестибуларно дишане, които бързо ще ви върнат към нормалното. Тази техника не изисква никакви специални умения, освен концентрация. Упражнението се изпълнява с напълно изправен гръб. Необходимо е да издишате дълбоко с голямо усилие, сякаш изтласквате въздуха от себе си. Докато вдишвате, трябва да спуснете диафрагмата, да надуете стомаха си и да напълните долните части на белите дробове с въздух до краен предел. След това трябва силно да разширите гръдния кош, пускайки въздух в средните части на белите дробове. Накрая, поради движението на шията, горните части на белите дробове се запълват. Издишването трябва да е гладко и да се извършва в същия ред: първо стомаха, след това гърдите и шията. Не забравяйте да вдишвате през носа и да издишвате през устата.

Упражняваща терапия

Вестибуларната гимнастика за възрастни хора има свои собствени характеристики. Те трябва да избягват да се возят на люлки, да ходят по бордюри и да дишат твърде дълбоко. При различни заболяваниятова може да причини неприятни или болезнени усещания в тялото. Вестибуларната гимнастика след инсулт може да се извършва само след преглед от лекар и неговото разрешение за практикуване. Лечебната и профилактична гимнастика под наблюдението на опитен специалист е най-доброто решение за възрастните хора.

Вестибуларната гимнастика у дома трябва да бъде структурирана, както следва:

1. Първата седмица трябва да практикувате завъртане на главата си в различни посоки, с кръгови движения. Не се страхувайте от гадене, защото това е съвсем нормално. Основното е да продължите да учите.
2. Втората седмица трябва да бъде посветена на огъване на торса напред и назад и наляво и надясно. В същото време е важно да наблюдавате дишането си и да помните, че издишвате, когато се навеждате.
3. След 20 дни тренировката се допълва с лек бокс. Трябва да свиете юмруци и да огънете лакти и да се боксирате с невидим противник. Не забравяйте, че торсът ви също трябва да се обръща след ръката ви. Хвърлянето с ръка трябва да се извършва със сила.
4. След това трябва да добавите ходене. Пристъпете напред и след това, без да поглеждате назад. 10-15 повторения ще бъдат достатъчни.

В същото време си струва да знаете, че най-често хората, които се движат малко, получават болест на движението. Ето защо е толкова важно да спортувате и да бягате повече. Перфектно пасване активни игрис топката.

Тренировка на вестибуларния апарат

Тя включва най-много прости упражнениякоето може лесно да се направи у дома. Първото от тези упражнения е носенето на предмети на главата. Най-често това са книги. След като сте тренирали достатъчно вестибуларния апарат, можете да преминете към по-сложна версия: движение с топка на главата. В същото време такова упражнение ще изправи стойката ви и ще възстанови красивата походка.

Вестибуларната гимнастика се състои от дейности като каране на ски, кънки и ролкови кънки. Салтото над главата също е страхотна тренировка. Обучението с помощта на фитбол е много полезно.

Упражнения за очите и главата

Упражненията трябва да се изпълняват в продължение на 10 дни по 5 минути. Очи:

• погледнете нагоре и надолу с очите си, като постепенно ускорявате;
• огледайте се, като фиксирате погледа си върху същите обекти с постепенно ускорение;
• отдалечете пръста си от очите си на около половин метър и бавно го приближете.

Комплекс от упражнения за главата:

• накланяне на главата напред и назад с отворени очи;
• завъртане на главата в различни посоки;
• повдигащи и въртеливи движения на раменете.

Също така е полезно да се наведете напред, да вземете предмет от пода и да клекнете, да хвърляте предмети от една ръка в друга на нивото на очите и да направите същото под коляното. Всички тези упражнения трябва да се изпълняват най-малко 20 пъти.

Упражненията, които комбинират тренировка за очи и глава, са много полезни:

1. Заемете изходна позиция, докато седите. Фиксирайте погледа си върху предмет, разположен на около 2 м от вас и наклонете главата си в различни посоки.
2. Начална позиция седнало. Фиксирайте погледа си върху нещо конкретно и наклонете главата си нагоре и надолу. Няма нужда да ускорявате, един наклон - 1 секунда.

Упражнения за тяло

Тренировката на тялото включва следния набор от упражнения:

• в изправено положение, прехвърляйки тежестта от единия крак на другия;
• бавно навеждане на торса напред без огъване на колянната става;
• стойте на пода на пръсти със затворени очи за около 30 секунди, като постепенно увеличавате времето;
• пресечете стаята, обходете някои предмети, първо с отворени, а след това със затворени очи;
• активно танцуване с неочаквани, но плавни завои на тялото;
• ходене назад, заобикаляне, полуклякане, клякане, с различни предмети по главата и в ръцете.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да забравите за гаденето, повръщането и световъртежа. Можете да ги направите у дома, в произволен ред. Минималният брой повторения е 20 пъти. Не трябва рязко да увеличавате броя им, ако се чувствате много зле. Максимум - леко, бързо преминаващо гадене.

Как да се отървем от морската болест?

Можете да се отървете от морската болест завинаги само ако редовно тренирате тялото си и го натоварвате. В същото време си струва да разберете, че всеки човек е специален и ако гимнастиката ще помогне на някого напълно да се отърве от неприятните симптоми, тогава за някой ще помогне само да ги облекчи. В спешни случаи, когато трябва да си осигурите спокойно дълготрайно движение, по-добре заложете на билкови лекарства, но само след консултация с Вашия лекар.

Вестибуларният апарат изисква обучение, както всяка друга система в нашето тяло. За да избегнете смущения в работата му, достатъчно е поне понякога да си позволите да се возите на люлка и да ходите по бордюри.

Много хора са страдали от морска болест в детството, а някои страдат и сега. Това може да се случи в транспорта, на атракциони и на всякакви места, където тялото ни изпитва усещания, различни от това, с което е свикнало. Повечето казват, че имат слаб вестибуларен апарат, сякаш намират някакво обяснение за това. Но може ли само осъзнаването на проблема да бъде обяснението? Което е напълно възможно да се разреши.

Защо е необходим вестибуларният апарат?

Органът, отговорен за координирането на позицията на тялото, докато се движи в пространството, се нарича вестибуларен апарат. Всичко е наред, когато това движение е спокойно и прогресивно. Още по-лесно е, когато го няма. Но дори обичайното завъртане на главата във всяка посока променя координатите на възприятието и изисква последователност в движенията на тялото ни. С други думи, вестибуларният апарат е отговорен за нашата ориентация в пространството, като същевременно поддържа координацията на движенията.

Един от ярки примери- зашеметяващо лице, което е в състояние на алкохолно опиянение. Не, няма да кажем, че той трябва да тренира малкия си мозък в такива моменти (за да го опростим, можем да го разглеждаме като вестибуларния апарат). Само ще отбележим, че колкото и да се опитва, той няма да може да установи връзка с гладкия свят, а вината за това е временна дисфункция на ключови области на мозъка.

Трудностите при такива процеси са ясно отразени в ежедневиетообикновен човек, върху неговата походка и движения. Някои хора са лоши в хващането на топката, други постоянно изпускат предмети или дори цялото си тяло, систематично се спъват и падат. Тук е редно да си припомним големи количестванеудобни ситуации, в които можете да попаднете. А за красива походка например не може да става и дума. това проблем ли е Преценете сами.

Възможно ли е да се развие вестибуларният апарат?

Човекът е уникален организъм. И ако, както често се казва, учители в училище, можете да научите дори маймуна на много, тогава човекът е отишъл много по-далеч в това отношение.

В едно от произведенията си Фьодор Михайлович каза: човекът е същество, което свиква с всичко. Той изобщо не е имал предвид нашата тема. Но това определение е подходящо да ни характеризира във всичко. Можем да свикнем със студ, с топлина, с тежък физически труд и много други. Напомпваме мускулите си, правейки се по-големи, понякога значително. Природата ни е дарила със способността да растем. Освен това, не само физиологично - ние растем и се развиваме във всичко, което правим, било то интелигентност или физическа сила. Слаб вестибуларен апарат, казвате? Не ми казвай, това не е нищо за нас.

Номерът е, че този е наш главен геройподлежи на развитие. Освен това, това се случва бързо: при изпълнение специални упражнения, за които ще говорим по-долу, можете да постигнете удивително бързи резултати. Но има едно „но“: също толкова бързо нашите усилия се провалят при липса на подходящо обучение.

Как растат мускулите? Да, те са принудени да направят това, ако ги заредите! Те реагират на стрес, те са част от онова същество, което свиква с всичко. И можем да говорим за това на клетъчно ниво, като гледаме повече от човек. Така че те се адаптират само към натоварванията, които получават. Това е като определен условен рефлекс, защитна реакция. Всяко умение изисква практика.

Това имам предвид. Ако искате верен приятел под формата на силен малък мозък, правете това, което не му харесва. Люлее се, върти се - няма друг начин. Но не се страхувайте, можете да започнете с малко. Е, или го приемете. Това ще бъде просто още един от вас, който губи възможност, която можеше да ви направи по-добър.

Вестибуларен апарат в бокса

Ако един обикновен човек има моралното право да избира - макар и малко - да подобри функционалността на малкия мозък или не, тогава ситуацията на всеки спортист с този проблем е много по-добра. Още по-ясно може да се опише боксът, където специално внимание се обръща на тренирането на вестибуларния апарат. Динамична стабилност, бързи смени и активни движения, възможност за бързо възстановяване от пропуснати удари - това е всичко, за което говорим тук.

Нито в бокса, нито в каквито и да било контактни бойни изкуства е възможен значителен прогрес без функционално развит малък мозък. И ако редовното кардио е необходимо за развиване на издръжливостта на спортиста и неговата добро здраве, то тренирането на вестибуларния апарат също е кардио, само за глава.

Тези, които са добри с този проблем, са гимнастичките и цирковите акробати, където нивата на грешка се измерват в милиметри, а цената може да бъде живот. Какви упражнения трябва да се изпълняват за развитие на вестибуларния апарат?

Тренировка със затворени очи

Най-много прости опцииса техники, които ви позволяват да развиете вашите координационни умения чрез упражнения, изпълнявани със затворени очи. Застанете на пода, поставете краката си на широчината на раменете и се люлеете напред-назад със затворени очи, като се търкаляте от петите към пръстите на краката. Можете да вървите бавно в началото и да увеличите темпото, когато придобиете увереност.

Не е нужно да се търкаляте никъде, а просто приближете краката си един до друг и се опитайте да стоите така възможно най-дълго. Ако правите такива манипулации лесно, по-долу ще има по-трудни примери.

Стоенето на един крак вече няма да е толкова лесно. Задачата ще бъде още по-сложна, ако натиснете втория си крак с крак към коляното на първия, опорен крак.

Салто и въртене

Добре известно упражнение за вестибуларния апарат в бокса е салто. Те могат да се изпълняват както на тепиха, така и на ринга. У дома или при всякакви други условия се ръководете от чувствата си: за някои е твърде трудно, за други е твърде меко - след това регулирайте процеса сами.

След изпълнение на серия от салта, боксьорите се чувстват замаяни, но сега тяхната задача е да се изправят или да практикуват бокс със сенки, въпреки проблемите с координацията. От тренировка на тренировка тялото свиква и става по-лесно да се прави.
Направете няколко салта, изправете се и се опитайте да извършите всяко познато (но безопасно) действие, като се концентрирате върху него. Не злоупотребявайте с него до степен на гадене, прогресирайте в броя на салта постепенно: от тренировка на тренировка.

Също така в бокса и др типове контактиОбикалянето около оста си е широко използвано. Спортистът може да повдигне главата си нагоре и да протегне ръката си с показалец, върху които ще бъде фокусиран погледа му при обикаляне. Докато експериментирате с това упражнение, не забравяйте, че стоенето изправен леко увеличава риска от загуба на равновесие и нараняване.

Можете също така да скачате, да го правите със завои и като цяло - повече активност, не напразно говорихме за липсата на проблеми сред спортистите.

Послеслов

Говорихме за това как да подобрим координацията на движенията чрез трениране на вестибуларния апарат, което е функционално важно не само в спорта, но и в ежедневиетообикновен човек. Разбира се, можете да използвате специални лекарства и народни средстваза да избегнете гадене от болест на движението и замаяност от небрежно движение. Но определено няма да разрешите всички проблеми по този начин и този начин не е правилният.

Направете себе си по-добър и го направете цялостно.

Вестибуларният апарат е орган, част от вътрешното ухо, който отговаря за баланса и ориентацията в пространството. Много заболявания могат да причинят разрушаване на рецепторния апарат и да доведат до такива неприятни последици като загуба на равновесие, повръщане, гадене, потрепване на очната ябълка, повишено изпотяване и др.

Много хора страдат от това заболяване, някои дори не могат спокойно да се движат в транспорта, да се люлеят на люлки и да извършват други подобни действия. Това означава, че информацията, представена в тази статия, ще бъде много полезна.

Защо да тренирате вестибуларния апарат

Този орган трябва да се развие най-малкото, за да се избегнат чести наранявания. Например, трябва да вземете нещо от мецанина или да смените електрическа крушка, или може би синът ви ви моли да се возите с него във влак, който пътува в същата посока от известно време. За всичко това вашият рецепторен апарат трябва да е нормален. Специалното обучение ще ви освободи от липса на координация, болезнено усещане в епигастричния регион и гърлото, както и загуба на равновесие в точния момент.

Освен това такова обучение е необходимо, за да можете в бъдеще да се занимавате с любимата си форма на фитнес. Например, вие сте пламенен фен на йога, но статичните пози, в които трябва да поддържате баланс, са невъзможни за вас.

В крайна сметка вестибуларното обучение е добро за вашата безопасност и способността ви да пътувате. Можете да намерите много други причини и дори можете да посочите няколко ситуации, когато вашият орган за равновесие ви е отказал.

Как да развием човешкия вестибуларен апарат у дома

Много хора дори не знаят за подобни проблеми и съществуването на рецепторния орган. Те включват тези, които в детството често се люлеят на люлки, на атракциони, играят футбол, въртят се на хоризонтални щанги и др. Ако преди това сте били любители на предимно спокойни игри, тогава има голям риск вашият много чувствителен и непокорен рецепторен апарат да ви доведе почти до припадък по време на разходка с лодка или докато се спускате по криволичещ планински път.

Експертите смятат, че този орган може да се развие във всяка възраст. За да направите това, трябва да се огънете, завъртите и плавно завъртите главата и тялото си. Трябва да започнете да практикувате постепенно, в началото три повторения ще бъдат достатъчни, по-късно тази цифра може да се увеличи до 7-8. Тези прости упражнения могат да се изпълняват у дома. Аеробиката, джогингът и ходенето на басейн също са добри.

Методи на обучение и ефективни упражнения

Лошото функциониране на рецепторния апарат не винаги показва здравословни проблеми. Този апарат просто трябва да бъде разработен. Неговата нормално функциониранедо голяма степен зависи от човешката дейност.

Можете да развиете своя орган за баланс чрез физически упражнения, тъй като отговаря за движението и ориентацията в пространството. Упражняващата терапия е подходяща за тези цели. Конвенционалните спортове не са подходящи за всеки, защото тежките натоварвания изискват добре подготвено тяло. Правете прости упражнения, например бреза, завъртане на главата, завъртане на тялото с протегнати ръце.

Друг чудесен метод за тренировка е йога, която помага за укрепване на тялото и развиване на гъвкавост. Когато развиете мускулите си, дадете им гъвкавост и започнете да се разтягате добре, можете да преминете към инверсионни асани, които са най-високото нивотренировка на органите за равновесие.

Междувременно сме подготвили комплекса ефективни упражнениякоито можете лесно да повторите у дома.

1. Седнете на стол, изправете краката си, съберете петите си, пръстите на краката отстрани, спуснете ръцете си - това е изходната позиция. Всяко от следните упражнения трябва да се повтори 6-9 пъти. В този случай движенията на главата трябва да са плавни.
2. Докато издишвате, наклонете главата си надолу, докато вдишвате, върнете се начална позиция.
3. Завъртете главата си надясно, след това на другата страна. Дишайте равномерно през носа с обичайното си темпо.
4. Наклонете главата си към дясното рамо, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от лявата страна. Дишането е същото като в предишното упражнение.
5. Начертайте кръг с главата си от дясно на ляво и в обратна посока.

След 1,5 седмици тези техники могат да бъдат разредени със следните упражнения:

1. Разтворете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си покрай тялото. Вдишайте, докато издишвате, наведете се към десния крак, посегнете към него с ръце, върнете се в изходна позиция и повторете същото с другия крак.
2. Вдишайте и поставете ръцете си на кръста. Докато издишвате, завъртете тялото си наляво. При вдишване се върнете в изходна позиция, а при издишване повторете упражнението от дясната страна.
3. Хванете седалката на стола с ръце. При вдишване преместете тялото си назад, а при издишване се върнете в изходна позиция.

След 1,5 седмици, при липса на неприятни симптоми, тези техники могат да се изпълняват изправени, като се държите за опора, във вашия случай облегалката на стола.

След три седмици, ако няма странични ефекти, тези техники могат да се повторят и в изправено положение, но без опора.

И, разбира се, опитайте се да ходите повече пеша, например до или от работа на път за вкъщи или правете кратки разходки преди лягане.

Преди да правите тези упражнения след инсулт, говорете с Вашия лекар, за да определите дали са безопасни и най-добри за Вас.

След като овладеете тези техники, можете да преминете към по-сложни, като използвате спортно оборудване като Ren ring, центрофуга, лопинг и др.

Видео: обучение на вестибуларния апарат при възрастни

Ако проблемите с органа за равновесие са се появили в зряла възраст, тогава в този случай ще ви помогнат упражненията, представени в следващото видео. Без подходяща подготовка ще бъде трудно да повторите упражненията от този комплекс. Но с течение на времето ще можете да увеличите продължителността на изпълнение и напълно да възстановите функционирането на вестибуларния апарат.

Видео: най-добрите упражнения за дете

Развитието на рецепторния апарат става постепенно от момента на раждането. По правило до 12-годишна възраст този орган вече е напълно развит, въпреки че тук има изключения. Ето защо, ако искате да укрепите органа на равновесие, практикувайте от детството и тренирайте децата си, както е показано в следващото видео.

Позицията на тялото и равновесието ни се контролират от малък орган, разположен във вътрешното ухо - вестибуларния апарат.

Функции

Като част от системата на вестибуларния анализатор, този чувствителен орган осигурява възбуждане на рецепторните клетки, анализирайки ефектите на гравитацията и линейното ускорение върху тялото. Дразненето на рецепторите възниква при завъртане и накланяне на главата.

В същото време мускулите на тялото рефлексивно се свиват, което позволява на човек да поддържа баланс и да се движи в пространството.

Причини за нарушенията

• вътрешно ухо.
• Интоксикация на тялото.
• Запушване на вътрешната слухова артерия.
• Приемане на редица химически лекарства.
• Синдром на вертебробазиларна недостатъчност.
• Повишен вискозитет на кръвта.

Функции на вестибуларния апарат и признаци на нарушения:

Знаци

• Хаотични движения на очите.
• Плавки пред очите.
• Повишено изпотяване.
• Проблеми с координацията на движенията.
• Повишено слюноотделяне.
• Промяна на честотата.
• Двойно виждане.
• Потъмняване в очите.

Тренировка на вестибуларния апарат

Състоянието и развитието на органите за равновесие от раждането варира от човек на човек. Слабостта и патологичните нарушения на вестибуларния апарат причиняват много неудобства на човек. Това са постоянна болест на движението в транспорта, често замайване, принудително ограничаване на физическата активност, падане от синьото.

Ако тези нарушения не са придружени от остри заболявания, тогава е необходимо да се тренира балансиращият орган. Това е особено вярно в детството, когато тялото все още се развива. След някои заболявания, които са намалили функционалността на вестибуларния апарат, лекарите препоръчват специална възстановителна гимнастика.

За възрастните хора това е добра профилактика срещу световъртеж и изтръпване на крайниците.

Отзиви за ползите от тренирането на вестибуларния апарат:

Гимнастика

Упражнения за глава

• Обръща се с фиксиран поглед. Фокусирайте погледа си върху неподвижен обект, разположен на един метър от вас на нивото на очите. Завъртете главата си надясно или наляво с такава скорост, че очертанията на обекта да останат ясни. Постепенно ускорявайте процеса, като избягвате резки движения.
• Завъртането на главата нагоре и надолу се извършва по същия начин 3 пъти на ден за 30 секунди.
• Проследяване на топката. Топката се хвърля от една ръка в друга. Погледът се концентрира върху топката за 30 секунди. Трябва да започнете, докато седите;
• Кръгови движения на главата с повдигнати раменни стави. Алтернативно се правят 10 оборота в различни посоки.
• При продължително четене на книги се препоръчва от време на време да поглеждате настрани и бавно да поклащате глава.

В седнало положение

• Докато седите на стол, трябва последователно да се опитвате да достигнете пръстите на левия и десния крак.
• Обръща тялото наляво и надясно.
• Извийте торса назад. Трябва да седнете с лице към облегалката на стола и, като се държите за него, внимателно се наведете.
• За офис служители са подходящи упражнения на въртящ се стол. След като превъртите няколко пъти, е полезно да фиксирате погледа си върху малък неподвижен обект.

Прости упражнения за трениране на вестибуларния апарат след боледуване

изправени

• Най-простото упражнение. Трябва да поставите краката си заедно, да разтворите ръцете си до височината на раменете, да затворите очи и да стоите така за около 20 секунди. След това, без да отваряте очи, трябва да спуснете ръцете си покрай тялото и да стоите така още няколко секунди. При големи проблемиС вестибуларния апарат дори това просто упражнение може да причини определени трудности.
• Поставете ръцете си отстрани, повдигнете се на пръсти и се опитайте да поддържате баланс със затворени очи.
• Издигнете се на пръсти, хвърлете главата си назад и се опитайте да поддържате баланс в това положение.
• Серия от бързи навеждания напред. В същото време трябва да държите ръцете си на колана си.
• Едно коляно се издига до нивото на гърдите, ръцете се разпростират отстрани. Желателно е да не огъвате коляното на опорния крак. Много по-трудно е да поддържате баланс в това упражнение със затворени очи.
• Кръгови движения около себе си, последвани от ходене по права линия.
• Наклони на тялото в различни посоки с краката в такова положение, че пръстите на единия крак да опират в петата на другия крак (както при ходене по въже).

Упражнения за трениране на координацията

С помощта на импровизирани средства

• Държане и носене на малки предмети на главата (книга, тетрадка). След като усвоите нормалното ходене, можете да усложните упражнението, като добавите препятствия и завои.
• Люлки и вози.
• Люлеене в хамак, в люлеещ се стол.
• Скачане на батут.
• Упражнения с обръч, скачане на въже.
• Усуква се и се върти с помощта на циферблата за здраве.

Прости упражнения за трениране на вестибуларния апарат в нашето видео:

Спорт, който ще помогне

Правилната и систематична физическа активност е много важна за развитието на органите за равновесие. Следното ще ви помогне да комбинирате бизнеса с удоволствието:

• Бадминтон.
• Колоездене.
• Скачане на скейтборд.
• Кънки.
• Безплатна гимнастика.
• танци.
• Акробатика.
• тенис
• Различни игри с топка.
• Уроци по източни бойни изкуства.
• Йога.

Спортове, които развиват координацията

Колко важна е устойчивостта?

Ако детето постепенно започне да развива органи за баланс от раждането, то в бъдеще това ще го предпази от много проблеми, свързани с дисфункцията на тези органи.

• Рискът от получаване на битови наранявания, свързани със загуба на координация, ще бъде намален.
• Изборът на спортове, с които човек може да се занимава, ще се увеличи.
• Любовта към пътуването предполага и добра поносимост към всички видове транспорт. Постоянното прилошаване и световъртеж могат да провалят всяко пътуване.

Какви са опасностите от патологията?

Нарушенията на вестибуларния апарат могат да доведат до загуба на тактилна чувствителност, дезориентация и да повлияят негативно на функционирането на цялата нервна система.

Като следствие от съдови и туморни заболявания, нарушена функция на органите за равновесие показва необходимостта от прием спешни меркивърху тяхното лечение, за да се избегнат нежелани усложнения и рецидиви.

Органите на вътрешното ухо са пряко свързани с мозъка, така че наличието на някакви нарушения в тях не може да бъде пренебрегнато.

Възможно ли е да се възстанови или „тренира“ координацията?

Възстановяването на вестибуларния апарат е сложно събитие, при което рецепцията медицински консумативипредписани от лекар трябва да се комбинират с терапевтични упражнения и по здравословен начинживот. Лечението на всяко заболяване е индивидуално и се предписва въз основа на симптомите и тежестта на заболяването.

Обучението на вестибуларния апарат е полезна дейност, която допринася за постепенното му развитие. Специално „обучение” е необходимо за моряците, пилотите и космонавтите, при които под въздействието на трудни външни условия тялото трябва да се научи да функционира пълноценно.

Интензивно трениране на вестибуларния апарат се практикува и при екстремните спортове.