Не, след като прочетете този материал, вашите мускули няма да си спомнят сами, че е време да отидете на фитнес. Мускулната памет е това, което определя яснотата на вашите движения, координацията и способността да си миете зъбите сляпо, да се бръснете и да работите като гилотина. Добрата мускулна памет също ще ви помогне да се възстановите от нараняване, да научите по-бързо нови механични умения и в крайна сметка да завладеете планетата. Изкусителен? Тогава прочетете съветите на Андрей Полски, специалист по мнемоника в центъра за дистанционно обучение Elitarium.

Какво да подобрим?
„В структурата на двигателната памет може да се разграничи посоката на движение, разстоянието му и ъгълът на въртене на ставата“, казва Андрей. За да подобрите тези три основни параметъра, трябва да знаете от какво се състоят. „Мерките за всяко от тях са точност (перфектно възпроизвеждане на движението), обем (брой запомнени движения), стабилност (дали движението е забравено между първото и второто възпроизвеждане) и сила (колко дълго мускулите помнят движението). ” За да подобрите всеки от тези параметри, ще ви трябва един и същ набор от инструменти: флумастер, лист хартия и себе си.

Заострен
Седнете на пода с лице към стената. Сега прикрепете лист хартия на нивото на очите и затворете очи. Поставете точка върху листа с флумастер. Спуснете ръката си за няколко секунди и след това опитайте да ударите същата точка с флумастер с различен цвят. С отворени очи фиксирайте разстоянието между точките (малко вероятно е да уцелите правилното място от първия път). Повторете движенията върху различни части на хартията. „Когато точките ви започнат да съвпадат, поставете няколко на листа наведнъж и се опитайте да ги ударите за първи път в същата последователност“, казва Андрей.

Директен огън
Станете от пода и поправете чаршафа на масата. Сега със затворени очи начертайте права линия върху листа. Спуснете ръката си за няколко секунди и се опитайте да начертаете линия от друга точка, но така че дължините на първата и втората да съвпадат. Упражнението е доста просто, така че скоро ще искате нещо по-трудно. „Задачата може да се усложни, като начертаете няколко линии с различна дължина наведнъж и ги възпроизведете в същата последователност“, казва професионалистът.

Погледнете лакътя си
„Първо поставете лакътя си върху която и да е точка на хартията и след това спуснете предмишницата и ръката си върху него“, показва Андрей. Без да повдигате лакътя, начертайте линия (трябва да получите дъга). Важно е китката да е неподвижна. След това, без да повдигате лакътя, се върнете в началото на дъгата и отново със затворени очи се опитайте втората дъга да съвпадне с първата. След като станете по-опитен, преминете към игра на няколко дъги, като периодично разклащате ръката си. Изпратете получените рисунки и занаяти на всеки от вашите адреси.

Много се радвам да ви приветствам, приятели! Страхотна тема днес! Ще ви разкажа за такава способност на нашето тяло като мускулната памет. Сигурен съм, че това е нещо, което просто трябва да знаете, ако искате да подобрите тялото и ума си. В крайна сметка, като правило, едното е невъзможно без другото.

Първоначално исках да говоря с вас за това, което стана толкова модерно навсякъде, но после реших, че първо трябва да подредя възможно най-много неща, които ще ви дадат ясна представа за възможностите на тялото ви.

Има две напълно противоположни гледни точки относно запазването на масата и силата след пълно спиране на тренировките:

• Поддръжниците на първата гледна точка смятат, че след като спортистът спре да тренира, той напълно ще загуби своето мускулна масаи всички якостни показатели;
• Втората гледна точка предполага, че спортист, който престане да тренира, ще загуби само част от своята маса и сила.

Кой е прав? НИКОЙ! И двете гледни точки са грешни.

Може да загубите тегло и сила, след като спрете да тренирате, но НИКОГА НЯМА ДА БЪДЕТЕ същият, какъвто сте били преди!

Почти всички повече или по-малко грамотни момчета във фитнеса, да не говорим за професионални културисти, са запознати с концепцията за „мускулна памет“. Чували ли сте за такива случаи, когато спортист, който не е тренирал дълго време, е възстановил силата и другите си спортни показатели само за няколко месеца? Сигурен съм, че е така.

Аз лично мога да ви дам пример. Арнолд Шварценегер. Вече говорих за това, но ще ви напомня отново. Арнолд, след дълга пауза (дотогава той вече беше спечелил титлата Мистър Олимпия 6 пъти), реши да участва отново в това състезание и в рамките на няколко месеца възвърна предишната си форма! Нещо повече, това му позволи да спечели за седми път!

Има много такива примери. Нито дори на професионалната сцена. Дори мога да кажа това от собствения си пример. В армията не ни беше позволено да тренираме във фитнеса (първо в КМБ, а след това като старци), а преди това се занимавах с бодибилдинг 2 години. Естествено, мускулната маса започна да изчезва, но след като започнах да тренирам отново шест месеца по-късно, качих още 7 кг мускулна маса!

Мускулната памет ще ви позволи да възстановите предишните си резултати много по-бързо, отколкото ако никога преди не сте тренирали.

В живота ни се случват много неща, които наистина могат да затруднят обучението. Командировки, премествания, смяна на работа, нараняване или заболяване и др. Но какво ще се случи с тялото ни тогава?

Детрениран

Детрениран- точно това ще ни се случи. Тялото ни ВИНАГИ се опитва да минимизира разхода на енергия, защото... обича да пести пари. И както казахме преди, мускулите изискват много енергия!

Представете си фабрика, която е спряла да произвежда някои продукти. Изгодно ли му е да държи и плаща заплати на тези работници, които са работили по производството му? Разбира се, че не! Тези служители просто са уволнени.

Същото се случва и с неизползваните функции на тялото, както и с нашите мускули... Той „отхвърля“ тези от тях, които не са му необходими сега. Какъв е смисълът да ги пазим?

Първо губим издръжливостта си, след това част от мускулната ни маса изчезва и след това силата ни започва да намалява. Освен това този процес никак не е бърз и протича на етапи.

През първите 2 месеца губим най-много 15-30% от резултатите си. След това процесът се забавя. Много спортисти запазват 30-50% от тренираните си функции дори след една година.

И също така, колкото по-дълго е тренирал спортистът преди, толкова по-малка ще бъде загубата му на сила и мускулна маса и загубата ще настъпи много по-бавно. Възстановяването до предишното ниво също ще се случи много по-бързо.

Ако процесът на връщане към тренировка се проведе правилно, тогава след 2-3 месеца можете да си върнете всичко, което сте загубили! Всичко е благодарение на мускулната памет.

Първо, вашата сила, координация и издръжливост ще се върнат. Тогава мускулната маса ще се възстанови по-бавно. Най-бавно ще се върне силата на нервния импулс, с помощта на който можем да свием мускулите си много по-добре.

Положителната страна на тренировъчните почивки

След прекъсване на тренировките в работата участват повече мускулни влакна, отколкото са работили преди. Това обяснява защо можете да се върнете към предишната си форма относително бързо. Такива възможности ни отваря мускулната памет и периодизацията на натоварването в спорта.

Периодично в тренировките възниква така нареченото „плато“, когато вашите показатели за маса и сила практически стоят неподвижни. Възможно е да се дължи именно на ефекта на „мускулната памет” след това приятна почивкаще ви помогне да преодолеете „мъртвата точка“.

Освен това поне една седмица почивка, след няколко месеца усилени тренировки, дори ще е полезна, защото... това напълно ще „рестартира“ вашата система и ще можете да постигнете по-добри резултати с нова сила.

Затова не се страхувайте да спрете да тренирате за известно време, ако наистина е необходимо. В крайна сметка тялото е вашият пластилин, който винаги е с вас.

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. Само ще става по-зле.

Най-добри пожелания и най-добри пожелания, !

– дългосрочни структурни промени (преструктуриране) на мускулни и нервни клетки, които се развиват под въздействието на физическа подготовкаи осигуряват бързо възстановяване на атлетичната форма след дълга почивка.

Когато всички идват във фитнеса, те мечтаят да придобият желаната форма на тялото и полагат много усилия за това. Но животът може да бъде непредсказуем. Може да наруши тренировъчния график, разработен през годините: внезапни финансови затруднения, отпуск по болест и временни здравословни проблеми, ваканции до отдалечени места, където хотелите не са оборудвани с удобна фитнес зала и много други. Какво се случва, ако спрете да тренирате за определен период от време? Ще загубите ли трудно спечелената мускулна маса и сила?

Колко дълготрайни са резултатите от години упорити тренировки? Играта струва ли си свещта? Или по-точно силови тренировки. Тези въпроси се задават не само от тези, които колебливо стоят на прага на фитнес залата, но и от начинаещи спортисти и аматьори. По този въпрос има две диаметрално противоположни мнения. Някои смятат, че силовите тренировки не трябва да се прекъсват за една седмица при никакви обстоятелства. В резултат на дори такова незначително прекъсване, спортистът ще загуби своето отлично физическа годност: натрупана мускулна маса, сила, издръжливост.

Други са по-оптимистично настроени и смятат, че придобитите показатели за физическа годност и сила са постоянни и нищо няма да им се случи, колкото и дълга да е почивката ви. След като се изпотите и постигнете значителни резултати, тази красива форма ще остане с вас завинаги. Въпреки че донякъде са верни, и двете мнения са погрешни.

Ако започнем да се борим с митовете за силовите тренировки, тогава си струва да споменем влиянието на стероидите. Използването на стероиди както в спорта, така и в личните тренировки във фитнеса не се регулира от никого - това е личен избор на всеки спортист или любител. Те не трябва да бъдат демонизирани, но преди да реши дали да започне курс на стероиди, спортистът трябва да има много реалистични представи за резултатите, както и възможни последствиятяхното приемане. Наистина, стероидите ускоряват процеса на натрупване на мускулна маса, но при професионално изготвена тренировъчна програма. За съжаление, употребата на стероиди не гарантира резултати: ако тренировката на спортиста не е достатъчно интензивна, тогава очакваното увеличение на мускулната маса, както и силата и издръжливостта, няма да се случи. Въпреки това, това погрешно схващане все още продължава да съществува сред ентусиастите на силовите тренировки.

Друга неприятна истина за стероидите: те помагат на спортиста да бъде в невероятна физическа форма и да има отлични показатели за сила, но само докато приема лекарството. След като го спрете, всичките ви страхотни резултати под формата на планина от мускули и забележителна сила ще изчезнат. До следващия стероиден цикъл. Следователно прекъсванията в тренировките на спортист, приемащ стероиди, са отделен въпрос, който има свои собствени нюанси. Но можем категорично да кажем, че спирането на тренировките ще има най-негативно въздействие върху обема на мускулната тъкан и върху показателите за издръжливост и сила.

Тренировъчни почивки и мускулна памет

Важен проблем в силовите тренировки - проблемът с почивките - е неразривно свързан с въпроса как работи мускулната памет в човешкото тяло. Този въпрос е осветен от науката, която изучава човешкото тяло като биосистема. Мускулната памет е, че след повтаряне на определено движение, то се запомня. Този механизъм се дължи на еволюцията. Ако повтаряте движение за определен период от време, то ще бъде съхранено в дългосрочната памет на мускулите, така че да може да бъде изпълнено несъзнателно. Ето защо, независимо колко дълга е паузата в тренировката, вашите мускули и неврони помнят всичко. Ако, разбира се, сте правили силови тренировки за достатъчно време, за да формирате нови невронни пътища.

Средно за постигането на човек без сериозни здравословни проблеми и противопоказания са необходими 2-3 години отличен резултати реализирайте пълния си генетичен потенциал. Именно през този период спортистът може да развие максималната си мускулна маса и сила. Основното нещо е програма, съставена от професионален и компетентен треньор, промяна в диетата, въвеждане на необходимите микроелементи и, разбира се, мотивация. След като са достигнали генетичния лимит, спортистите продължават да подобряват физическата си форма в продължение на много години: работят върху симетрията на различни мускулни групи и върху тяхното качество. Това е красотата на бодибилдинга.

Какво се случва с цялото това богатство на тялото, трупано с годините – мускулна маса и сила – след прекъсване на тренировките? Този въпрос тревожи не само спортистите, които са прекъснали тренировките си, но и учените. СЪС научна точкаОт гледна точка този въпрос се изучава най-подробно в рамките на космическата медицина и биология. Проблемът с прекъсването на активната мускулна дейност и последствията от него върху тялото след това представлява интерес за изследване в тази област, тъй като точно това се случва при престой в космоса. Състоянието на безтегловност напълно повтаря състоянието на изтощен организъм, опорно-двигателния апарат, по време на продължително прекъсване на активната мускулна дейност, но това е изразено в крайна степен.

Еволюцията е постановила, че някои ненужни в момента функции и структури на тялото се губят, ако не са необходими. Така тялото се адаптира към новите условия. Когато спортистът започва силови тренировки, в тялото настъпват промени под въздействието на постоянна и много интензивна физическа активност. И те се отнасяха не само до външния вид. Системите на тялото също се промениха, адаптирайки се към новите условия: настъпи структурно и функционално преструктуриране в мускулите, сърдечно-съдовата, дихателната и кръвоносни системи. Благодарение на тези адаптивни трансформации спортистът увеличи физическото си представяне и натрупа мускулна маса. Логично – и правилно – е да приемем, че при рязко прекъсване на силовата тренировка се случва същото, само че в обратен ред. Сега тялото се адаптира към условията на липса на тренировка и постепенно губи промените в структурите и функциите, възникнали в онези дни. Смята се, че показателите за издръжливост се губят първи. Тогава натрупаната мускулна маса започва да намалява. Последните, които регресират, са показателите за сила.

Еволюционните закони, на които се подчинява човешкото тяло, опровергават мита на много спортисти, че регресията във физическото представяне и обема на мускулите ще бъде незначителна, ако тренирате по професионално разработена програма преди почивка. За съжаление, загубите нямат нищо общо с качеството на програмата или компетентността на треньора. Средно един идеално хранен и трениран спортист може да загуби 40-60 процента от мускулната маса и физическата си ефективност за една година без тренировки. Това обаче не е причина за отчаяние, защото мускулите помнят вашата работа. Напълно възможно е да се възстановите за 1,5-2 месеца и да се върнете към предишното си представяне. Значителна роля за това играят както качеството на възстановителната тренировъчна програма, така и продължителността на времето, прекарано извън залата, както и възрастта. Колкото по-възрастен е спортистът и колкото по-дълго не е тренирал, толкова по-трудно е да се възстанови представянето. Но има добра новина: мускулната маса и абсолютната сила могат да бъдат възстановени от всички без изключение. С правилно организирано обучение.

Как протича процесът на възстановяване след прекъсване на обучението?

Първият, който се връща, е вашата издръжливост. Както е известно, сърдечно-съдовата и дихателна система. Те реагират на внезапно стресова ситуация, в които тялото се оказа след почивката - интензивни силови тренировки. По време на тренировка нуждата от кислород рязко нараства. Дишането става по-интензивно, притокът на кръв към мускулите се увеличава, резервните капиляри се отварят, доставяйки кислород до тъканите. Увеличава се синтеза на протеини, които образуват АТФ и също са отговорни за гликолизата и последващия й синтез - гликогеногенеза. В тялото АТФ е източник на енергия за биохимичните процеси. А това е изключително важно по време на силови тренировки. За щастие паметта не се ограничава до мускулите и свързаните с тях неврони. Тялото е в състояние да произведе същото количество АТФ, което е произвеждало преди прекъсването на интензивната физическа активност. Следователно само след няколко тренировки напредъкът в показателите за издръжливост ще бъде забележим.

След това се възстановяват предишните обеми мускулна маса. Поради вече настъпилите структурни и функционални промени в сърдечно-съдовата, дихателната и кръвоносната система, притокът на кръв с кислород и хранителни вещества към мускулната тъкан рязко се е увеличил. В резултат на това излишъкът от АТФ се натрупва в мускулите, което увеличава производството на протеини: структурни, колоидни и контрактилни. В резултат на това се повишава налягането в напречните кухини мускули поради голямо количествонатрупват се колоидни протеини и гликоген, което води до мускулен растеж.

Индикаторите за якост се възстановяват последни. Тук основна роля играят централната и периферната нервна система. Както споменахме по-рано, поради наличието на мускулна памет, координацията между мускулите се възстановява веднага след началото на тренировката. Интерневронът или интерневронът е отговорен за показателите за сила. Това е специален неврон, който усилва импулса, предаван на мускулите. При млади и здрави спортисти формирането му отнема приблизително 1,5 години. Ако интерневронът е създаден по време на силови тренировкипреди почивката, ще се възстанови в рамките на 3-6 месеца. Ако не е имал време да се формира, тогава спортистът ще трябва да работи отново, за да увеличи показателите за сила.

Почивките в тренировките не са толкова лоши. След като веднъж сте спрели силовите тренировки, винаги можете да се върнете във фитнеса и може би да постигнете още по-добри резултати. И няма значение колко дълго е била почивката: седмица, няколко месеца или години. Не само вие, но и вашите мускули и неврони си спомнят как сте се потили с желязо.

Човешкото тяло е удивителен механизъм, който може да запомни различни усещания и да ги активира в един или друг момент от живота. Не е за нищо, че много хора се разболяват, защото не разбират, че сами са измислили всичко това и няма болест като такава. Но тази статия няма да говори за човешки болести и психосоматика, а за спорта и по-специално за това какво представлява мускулната памет. А също и за влиянието му върху човешкия живот.

Определение за мускулна памет

И така, какво е това? Мускулната памет е способността на тялото и организма да запомнят мускулния тонус, развит преди това по време на тренировка, и след дълга пауза да го възстановят възможно най-скоро. Много известни спортисти отбелязват, че след като се отказаха от тренировките за дълго време, те бързо постигнаха желаните резултати, като започнаха отново същите класове. Самата човешка мускулна памет не е просто абстрактно понятие, а ефект на тялото, изследван от учени и психолози.

Малко история

Много учени са изследвали този феномен. Група, ръководена от норвежкия професор Кристиан Гундерсен (Университет на Осло), доказа, че по време на тренировка ядрата в мускулите започват да се делят и да произвеждат вещества като актин и миозин. Сливането на актин и миозин произвежда актомиозин, който също формира основата за мускулна маса. Тоест, колкото повече ядра се произвеждат по време на микротравми, толкова по-голяма е дебелината на мускулите. Ядрата са в основата на мускулната памет. Така след дълга пауза в тренировката мускулната маса намалява, но ядрото остава и при възобновяване на тренировката мускулите се връщат в предишното си състояние много по-бързо. Работата на Гундерсен също така отбелязва, че допингът насърчава производството на ядра в човешкото тяло. Тоест, ако един спортист изостави тренировка, той може да възстанови цялото си тегло без допинг за няколко седмици. Това означава, че ефектът от стероидите е постоянен, а не временен. Според самия професор натрупаните от допинг ядра могат да се съхраняват в човешкото тяло до 10 години. Но все пак не трябва да забравяме, че вредата от стероидите остава, независимо какъв ефект дават.

Относно правилното хранене

Разбира се, невъзможно е да се изброят всички продукти, които влияят върху подобряването на мускулната маса, но няма да говорим за тях, а за тези, които трябва да се избягват, тъй като те влияят негативно на мускулния растеж, следователно не позволяват на ядрата разделят и по този начин влияят негативно на мускулната памет. Има само шест от тези продукти:

1. Алкохол.
2. Шоколад.
3. Сладкиши и торти.
4. Рибен хайвер.
5. Яхния.
6. черен дроб.

Тези продукти съдържат огромно количество холестерол и потискат растежа, а също така предотвратяват разделянето на ядрата, самата основа на мускулната маса.

Мускулна памет в спорта и живота

Освен спорта, има няколко други области на изследване на мускулната памет. Така например немският учен Райх доказа своята теория, че мускулите са психологическа обвивка. Например, ако човек постоянно се кара и потиска, мускулните му групи започват да се свиват, той се прегърбва и започва постоянно да гледа към земята с наведена глава. Какво описва този текст? психологически аспект? Поради определени условия, като депресия и страх, мускулите се свиват и произвеждат вещества, които забавят растежа, но в същото време човешката активност се увеличава и можете да използвате това в своя полза. Ако човек започне да тренира физически, чрез потта се отделят вещества, които влияят негативно на тялото. Дори ако не се натрупа мускулна маса, ядреното делене все още се случва. Как да се справим с психологическата обвивка, така че да не се произвеждат негативни елементи? Всеки път, когато започнат някакви проблеми, трябва да разберете състоянието и да се опитате да му устоите, осъзнавайки, че това е само част от неприятностите, които лесно могат да бъдат преживени. Между другото, както показва практиката, мускулната памет е от полза не само за бързото възстановяване по време на възобновена тренировка. Също така е доказано, че мускулите и ставите на тези, които са тренирали преди и тези, които започват да болят отново, са много по-малко, такива хора почти не изпитват умора след същите тренировки, отколкото тези, които го правят за първи път. Не е тайна, че с възрастта ядрата в човешкото тяло започват да се произвеждат все по-малко. Но, както са доказали учените, възобновяването на упражненията само насърчава тяхното разделяне. Затова почивките в тренировките са много важни и дори необходими. Изследванията показват, че периодът на почивка трябва да продължи около месец.

Развитие на мускулната памет на физическо ниво

За да развиете мускулна памет, трябва да тренирате тялото си според определени програми, създадени от фитнес треньори и инструктори. Можете да научите това, като четете книги по тези теми, гледате видеоклипове с упражнения или наемате личен треньор, което е по-скъпо, но е по-добре за тялото. Мускулната памет в бодибилдинга трябва да се развива само по време на тренировки, разработени от инструктори. В този случай няма нужда да пестите.

Мускулна памет: как да я развием на психологическо ниво

Какво означава да развиеш мускулна памет на психологическо ниво? По-скоро тези тренировки са спомагателни, за да постигнете по-бързо желания резултат. Такова развитие е абсолютно неефективно без физически упражнения. Психологическите обучения като такива са малко и изглеждат незначителни на вид. Това е вярно, но при интензивни упражнения те започват да поемат значително тегло. Те имат характер на самохипноза. Така че има общо два начина, те могат да се комбинират:

1. Регулиране на съня. Когато си лягате, трябва да си представите физическото си тяло така, както бихте искали да го видите. В този случай трябва да се събудите 2-3 пъти през нощта и, като заспите отново, да си представите тялото такова, каквото искате да бъде.
2. Представете си гореща топка в ръцете си, почувствайте я и я търкаляйте по дланите и всички части на тялото си. Например от дланта до лакътя, от лакътя до рамото, от рамото до другото рамо и обратно. След това си представете, че тази топка се движи към гърлото ви. След това трябва рязко да го „пуснете“ към слънчевия сплит, в тазобедрената част на тялото и след това по протежение на краката. Повторете това упражнение около пет пъти и за предпочитане преди лягане. Помага на спортиста да „пробие” нови пътища към нервните окончания.

Мускулната памет е преструктурирането на мускулните клетки, което се случва под въздействието на физическо обучение. Норвежки учени от университета в Осло са доказали, че мускулните влакна имат собствена памет, а нейният механизъм е свързан с появата на нови ядра в тях.

Учените свързват мускулния растеж с увеличаването на броя на ядрата в клетките. По-големият брой работещи гени направи възможно синтезирането на повече актин и миозин - мускулни контрактилни протеини. Противно на първоначалните очаквания, ядрата не изчезнаха с намаляване на интензивността и нивото на мускулно натоварване. За три месецамускулна атрофия, те бяха в режим на готовност и с възобновяването на тренировките започнаха да функционират активно, засилвайки протеиновия синтез и хипертрофичните процеси.

Какво значи

Всяка тренировка е безценен принос към вашия здравен капитал. Всяко ново тегло, което поемате, всяко ново разстояние не ви прави просто по-силен, по-издръжлив, по-бърз. Правят те такъв завинаги.

Резултатите от горните изследвания доказват, че веднъж овладяно натоварването, то се запечатва завинаги в паметта на вашите мускули. Ако веднъж сте влезли в страхотна форма, дори и да я загубите с времето, ще бъде много по-лесно да я върнете.

Как работи на практика

Ходите на фитнес, бягате, спортувате, изгаряте тегло или трупате мускулна маса. След като успеете в начинанието си, внезапно трябва да си вземете почивка от тренировките. Причините могат да бъдат всякакви: раждане на дете, смяна на работа, финансови затруднения, военна служба. За повечето спортисти принудителната почивка предизвиква неприятни емоции. Много хора смятат, че сега всичко ще трябва да започне от нулата. това е грешно

Спортисти, които вече са постигнали определени резултати, се връщат във форма много по-лесно от начинаещите. Всичко ще зависи от индивидуални характеристикитялото, интензивността на тренировката, продължителността на почивката и степента на мускулна атрофия през този период, но средно един спортист успява да възстанови предишната си форма за три месеца.

Може би си спомняте, че едно от тези легендарни завръщания беше решението на Арнолд Шварценегер да участва в състезанието Мистър Олимпия и да спечели за седми път през 1975 г.

Как да използваме мускулната памет

Феноменът на мускулната памет е друг пример за това колко невероятно са устроени човешките същества. Но това не означава, че няма място за няколко лайфхака, които ние самите можем да направим с телата си.

Не се страхувайте да спрете да тренирате

Вашата мускулна памет е гаранцията, че след дълга почивка ще се върнете във фитнеса, на пистата или без много усилия. Това е вашият капитал и гаранция, че цялото ви обучение, усилия и постижения не са били напразни. Благодарение на мускулната памет можете спокойно да спрете тренировката си за известно време и да не се тревожите за пропуснатите възможности.

Правете почивки, за да постигнете резултати

До известна степен феноменът на мускулната адаптация към стрес се свързва с феномена на мускулната памет. В определен момент достигате плато, когато мускулите ви вече са свикнали с тежестите и упражненията, така че няма напредък. В тази ситуация можете временно да спрете тренировките.

Благодарение на мускулната памет не е нужно да се притеснявате, че не можете да се върнете към постигнатите резултати. И след умишлено прекъсване можете постепенно да започнете да тренирате с нова сила, за да поемете нови тежести, да видите напредъка и да се преместите от мъртва точка.

Работете върху техниката си

Дори и да не сте карали колело от 10 години, можете да се качите на него и да въртите педалите успешно. Това се дължи и на мускулната памет. Вашите мускули запомнят техниката на изпълнение на упражненията. След като се върнете във фитнеса, няма да се налага да учите отново правилно, а след като се върнете на ринга, няма да се налага да настройвате отново удара. Усилията за възстановяване на оборудването ще бъдат минимални.

Мускулната памет е друг дар от природата, скрит ресурс, който свидетелства за нашия огромен потенциал. Не го пренебрегвайте.