Специално разработените комплекси от упражнения за остеохондроза помагат за ефективна борба с дегенеративните промени в гръбначния стълб. Редовните упражнения подобряват храненето на междупрешленните дискове, премахват сковаността на движенията и подобряват общото благосъстояние.

Какви са комплексите от упражнения за остеохондроза?

Комплекси от упражнения за остеохондроза помагат за ефективна борба с патологичните процеси, които възникват при изтъняване на хрущялната тъкан. Разрушаването на междупрешленните дискове и изместването на отделни сегменти носи ужасен дискомфорт. Има болка и скованост на движенията. За да се подобри функционалното състояние на гръбначния стълб, е необходимо редовно да се изпълняват специални терапевтични гимнастически комплекси. Те спомагат за увеличаване на притока на кръв, което подобрява храненето на тъканите на междупрешленните дискове и спира процесите на разрушаване.

Остеохондрозата е комплекс от дистрофични заболявания, които засягат ставния хрущял и междупрешленните дискове.

При остеохондроза често има болка и всяко движение носи дискомфорт. Гимнастическият комплекс решава този проблем. С течение на времето болката се елиминира и прешлените стават по-подвижни. Това се обяснява със стимулирането на процесите на възстановяване на хрущялния слой, което е невъзможно, когато гърбът е в неподвижно състояние.

Противопоказания и странични ефекти

Ако изпълнявате някое от упражненията неправилно, болката може да се увеличи. Основните противопоказания са както следва:

• постоперативен период;
• остеохондроза в острия стадий;
• сериозно увреждане на централната нервна система;
• високо кръвно налягане;
• настинки, протичащи с висока температура;
• повишено вътречерепно налягане;
• сърдечни заболявания, придружени от ритъмни нарушения.

Подготвителен етап

За да се подготвите за извършване на комплекс от упражнения, трябва да вземете предвид следните правила:

• започнете комплекса със загряване;
• започнете да тренирате само 1,5-2 часа след хранене;
• комплексът трябва да се извършва само при отсъствие болка.

Преди да започнете да тренирате, трябва да подготвите удобни дрехи, които няма да ограничават движенията ви. В този случай трябва да дадете предпочитание на естествените тъкани, през които кожата може да диша.

Гимнастика за шийните прешлени

За предотвратяване на патология като цервикална остеохондроза и за разтягане на мускулите на зоната на яката е предвиден следният гимнастически комплекс. Когато го изпълнявате, не трябва да се дърпате, за да избегнете нараняване. Броят на повторенията е от 10 до 20. Трябва да разберете, че шийните прешлени са много крехки.

1. Застанете изправени, гледайте напред. След това леко наклонете главата си назад. Челюстта и брадичката остават неподвижни. Трябва да останете в позата за 3-5 секунди.
2. Застанете прави. Наклонете главата си, опитайте се да достигнете черупката на ухото до рамото си, като си помагате с една ръка и натискате главата си с пръсти. Другата длан трябва да се постави зад гърба или просто да се спусне. Останете в това положение за няколко секунди, след което направете същото, но в обратна посока.
3. Застанете прави и наклонете главата си напред. Опитайте се да стигнете брадичката си до ключицата. Задръжте за 5 секунди.
4. Застанете изправени и наклонете главата си първо напред, а след това назад. Препоръчително е да останете във всяка точка за няколко секунди. След това трябва да завъртите главата си надясно, след това наляво. Тялото не се движи.

Упражняващата терапия за цервикалния гръбначен стълб трябва да се извършва плавно и внимателно

Упражненията за релаксация помагат при компресия на шийката на матката. Освен това те трябва да се извършват по време на обостряне на остеохондроза. Трябва да седнете на колене, задните части са разположени на петите ви. В този случай трябва да поставите главата си на лактите си, сякаш я стискате с ръце. Шията виси свободно надолу. Тялото е отпуснато. Препоръчително е да останете в това положение поне 1-2 минути.

Позата за прищипване на шийния отдел на гръбначния стълб ви позволява да премахнете скобата

Ставна гимнастика

Тази техника е разработена за борба с цервикалната остеохондроза.Упражненията включват релаксация и напрежение. Трябва да започнете с въртеливи движения на главата. Това трябва да се прави бавно и плавно. Когато движите главата си назад, не трябва да я хвърляте много назад.

По време на изпълнение може да се усети леко хрущене. Не се страхувайте от това явление, ако не е придружено от болка.

След това трябва да извършите същото просто движение 10 пъти: наклонете главата си напред и я върнете в първоначалното й положение. След това направете същото само отзад. Броят на повторенията е 20. След това трябва да комбинирате двете движения в едно. Повторете същото надясно и наляво.

Ставна гимнастика за врата - видео

Изометрични упражнения за шийните прешлени

Изометричните упражнения се изпълняват най-добре в изправено положение. Така ще бъде по-удобно. Същността на комплекса е да поддържа позицията на главата за дълго време, в която мускулите започват да участват активно.

1. Необходимо е последователно да огъвате и изправяте врата си, като накланяте главата си напред и назад. Важно е да почувствате как мускулите работят и да останете неподвижни във всяка позиция за 10 секунди. Достатъчни са 3 повторения.
2. Трябва да се опитате да достигнете до ухото си с рамо, като задържите 10 броя. След това трябва да се направи същото в обратна посока. Само 3 пъти.
3. Стоейки прав, завъртете главата си наляво и надясно, като се задържите в крайната точка за 10-15 броя.
4. Докато стоите прави, трябва да се опитате да движите врата си, като си представяте, че се гмуркате под вода. Тоест главата трябва да прави вълнообразно движение надолу и напред. Това действие е много ефективно за трениране на шийния отдел на гръбначния стълб. Само 5 пъти.
5. Трябва да се опитате да преместите главата си напред, като поставите дланта си на челото, за да фиксирате позицията. Трябва да се задържите за няколко преброявания, след което трябва да направите същото обратно.
6. Следващото упражнение е много просто. Трябва да издърпате врата си в раменете си, след което, напротив, да го удължите. Във всяка крайна точка трябва да забавите 10 броя.

Изометричните упражнения са насочени към поддържане на позицията на врата в една точка

Изометрични упражнения - видео

Комплекс за изработване на цервико-торакалната област

Упражненията за шийните и гръдните прешлени ви позволяват да работите в две зони едновременно.

1. Легнете по гръб. Трябва да поставите малка подплата или навито одеяло (можете също да вземете голяма кърпа или малко одеяло) под областта на гърдите. След това поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре и зад главата. Останете в това положение за половин минута.
2. Легнете на една страна и поставете възглавница под нея. Двете ръце са изправени. Единият гледа нагоре (перпендикулярно на тялото), другият е разположен под главата. След това трябва да вдишате. След това трябва да свържете двете си ръце над главата си. Ръцете остават прави.
3. Вземете стол. Седнете върху него, така че гърбът ви да не докосва гърба. Протегнете ръцете си напред. Докато вдишвате, ги повдигнете и изпънете врата си нагоре, огъвайки гърдите си.

Упражненията за цервико-торакалната област помагат за подобряване на подвижността на прешлените

Тренировка за долната част на гърба

Рутината за долната част на гърба включва упражнения за укрепване на мускулите и облекчаване на напрежението в долната част на гърба.Трябва да започнете с разтягане. За да направите това, трябва последователно да поставите краката си на пейката, изправете коляното си и да достигнете пищяла си с ръце. След това можете да започнете комплекса.

1. Заемете коляно-лакътна позиция. Бавно огънете гръбнака си и след това, напротив, го огънете, усещайки разтягане. След това от същата позиция трябва последователно да издърпате левия си крак и дясна ръка. След това обратното.
2. Легнете по гръб. Необходимо е да поставите дланите си под главата си и да огънете долните си крайници в коленете. Бавно повдигнете и след това спуснете тазовата област.
3. Легнете по корем. Подпрете лактите си на пода и, извивайки гърба си, повдигнете тялото си, оставайки в това положение.

Упражненията за болки в долната част на гърба поради остеохондроза премахват дискомфорта

Тренировка за долната част на гърба - видео

Комплекс за гръдна област

Комплексът за гръдната област може да се използва и в острия период за премахване на болката. Трябва да започнете с разтягане на мускулите. За да направите това, се препоръчва да притиснете тялото си към стената и да протегнете ръцете си възможно най-високо, без да стоите на пръсти. Не повдигайте петите си от пода.

Основен комплекс:

1. Седнете на твърда повърхност. Поставете свитите си ръце на тила. Необходимо е бавно да огънете гръбнака си, като движите лактите леко назад. Трябва да останете в това положение за 10-15 секунди.
2. Седнете на стол и поставете ръцете си на бедрата. Стиснете лопатките и след това отпуснете мускулите. Ръцете на бедрата.
3. Застанете до стената. Също така притиснете ръцете си към повърхността. Изпънете ги нагоре и плавно се плъзнете надолу. Общият брой повторения е 15.
4. Седнете на постелката и изпънете краката си. Гърбът е прав. Изпънете ръцете си към пръстите на краката, заобляйки гръбначния стълб. След това отново се изправете.

Всички горепосочени стъпки трябва да се повторят няколко пъти.

Упражненията за гръдния кош укрепват мускулите на гърба

Упражнения за гръдната област - видео

Дихателни упражнения за остеохондроза на гръдния кош

За да се премахне болката в гръдната област с остеохондроза, се препоръчва да се включи дихателни упражнения. Техният принцип е да спомогнат за подобряване на кръвоснабдяването и насищането на гръбначния стълб с кислород, което е възможно при неподвижно положение на тялото.

Най-популярното и ефективно упражнение е позата на котката:

1. Заемете коленичила позиция и опрете ръцете си на пода.
2. Издишайте рязко през устата.
3. Бързо всмуквайте въздух през носа.
4. Поемете отново дълбоко въздух. Трябва да стегнете стомаха си и да задържите дъха си, докато извивате гърба си.
5. Останете в позата за 7-10 броения. Само 3 повторения.

Котешката поза работи чудесно за гръдната област.

Допълнителни комплекси и методи за лечение на гръдния кош

Плуването е много полезно за гръдния кош. Когато ръцете преодолеят препятствието, създадено от водата, тогава в този момент мускулите на правия гръб се тренират активно. С редовното плуване можете да се отървете от сковаността на гръдния кош.

Упражнението Планк е изключително ефективно. Не е лесно за изпълнение, тъй като изисква издръжливост. Трябва да се изправите на пръсти и да поставите ръцете си на пода. Дланите на разстоянието между раменете, краката изправени. Тялото не трябва да увисва. Трябва да останете в това положение възможно най-дълго.

Дъската идеално укрепва мускулите на горната част на гърба и има благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб.

Упражненията на дъската на Евминов помагат за разтягане на гръбначния стълб и ефективно премахване на цялото напрежение. За да направите това, трябва да изпълните комплекса както на гърба, така и на корема.

1. Притиснете гръбнака си към дъската и хванете дръжките на тренажора.
2. Бавно завъртете пръстите на краката надясно и след това наляво. Краката са прави. Общо 20 пъти във всяка посока.
3. След това, един по един, дръпнете всеки крак към гърдите си, сгъвайки се в коляното.
4. Променете позицията и легнете по корем.
5. Алтернативно повдигайте десния и левия крак от дъската, усещайки как мускулите на гърба ви се напрягат и разтягат.

Упражненията на дъската на Евминов са много ефективни при заболявания на гърба

Упражнения на дъската на Евминов - видео

Подобряване на долната част на гърба

За укрепване на лумбосакралната област е необходимо да се извърши комплекс, който помага да се спрат дегенеративните процеси в хрущялната тъкан на гръбначния стълб.

1. Легнете по гръб. Поставете ръцете си покрай тялото. След това дръпнете единия или другия крак към гърдите си. Общо 20 пъти с всеки крайник.
2. Направете упражнението за ножици. За да направите това, трябва да останете в същата позиция и, повдигайки краката си, да ги кръстосате, оставяйки ги окачени. Само 15 пъти. Движението на краката наподобява ножица, поради което има това име.
3. Лежейки по гръб, последователно повдигайте единия крак, а след това другия, докато ги описвате в кръгове по посока на часовниковата стрелка за 20 секунди. Общо 5 повторения с всеки крайник. Когато извършвате действието, трябва да сте сигурни, че гърбът ви е притиснат към пода.
4. Легнете по корем и поставете дланите си на тила. Извивайки гръбнака си, повдигнете горната половина на торса си от пода. Общият брой е 20 пъти.

Набор от упражнения за лумбосакралната област помага за развитието на долната част на гърба

Упражнения за долната част на гърба - видео

Йога за остеохондроза

Йога при остеохондроза на гръбначния стълб дава много добри резултатис редовно изпълнение на отделни пози. Трябва обаче да се помни, че не всички упражнения в този случай са еднакво полезни. Специално за гръбначния стълб има следния комплекс:

Ако имате проблеми с шийните прешлени, трябва да внимавате. Не се препоръчва да изпълнявате упражнения, при които трябва да хвърлите главата си твърде много назад или да поставите акцент върху горната част на главата си, тъй като можете да нараните крехките прешлени. Всички упражнения за разтягане са подходящи за врата.

Йога за гръбначния стълб - видео

Упражненията във вода винаги са ефективни, тъй като мускулите се натоварват допълнително. Малък, но ефективен комплекс:

1. Застанете прави. Краката на ширината на раменете. Клекнете плавно във водата и след това се издигнете в изходна позиция. Само 15 пъти.
2. Хванете се за страната на басейна и легнете по корем, като държите краката си на повърхността. Алтернативно се опитайте да повдигнете единия или другия крак по 15 пъти.
3. Вземете топката в ръцете си и бавно я потопете във водата, преодолявайки съпротивлението. В този случай трябва да почувствате как областта на яката се напряга. Няма нужда да сгъвате краката си. Достатъчно е само леко да наклоните горната част на тялото. Само 20 пъти.

Упражненията за гръб във вода насърчават дълбокото развитие на мускулите

Басейн за гръбначния стълб - видео

Упражнения с пръчка

Упражненията с пръчка са много ефективни в борбата с остеохондрозата. За да направите това, трябва да изпълните прост комплекс:

1. Вземете пръчката в прави ръце. Завъртете го над главата си. Трябва да направите половин завой във всяка посока, кръстосвайки ръцете си. Движенията са плавни. Общо 10 пъти във всяка посока.
2. Поставете пръчката така, че при навеждане на тялото да можете да се подпрете на нея с ръце. Горната част на тялото е успоредна на пода. Бавно закръглете гърба си, след това, напротив, извийте го.
3. Пръчката трябва да се постави отзад, да се хване с две ръце, така че разстоянието между тях да е поне половин метър. След това се наведете, извивайки гърба си. Преместете пръчката малко назад. Изпълнете поне 10 пъти.

Упражненията със стик за гръб помагат за укрепване на гръбнака

Упражнения с пръчка за гърба - видео

Сутрешните упражнения не трябва да са интензивни.Следващият комплекс идеално разтяга гръбначния стълб и работи върху всяка част от него.

1. Застанете изправени, разтворете ръцете си отстрани, след това ги повдигнете над главата си. Повторете действието 10 пъти.
2. Протегнете ръцете си отстрани, както в предишния параграф. Повдигнете коляното на единия крак и го докоснете с лакътя на противоположната ръка. След това същото, само че наобратно.
3. Клекнете, без да повдигате петите си от пода. Когато изправите краката си, ръцете ви се издигат. При клякане ръцете трябва да са надолу.
4. Поставете дланите си върху раменете си и завъртете лактите си по посока на часовниковата стрелка, като правите кръгове. След това в обратна посока.
5. Поставете краката си на ширината на раменете. Наведете се, опитвайки се да докоснете дясната си ръка до левия пръст на крака. Не сгъвайте коленете си. Същото трябва да се направи и в обратната посока.

Сутрешните упражнения за гърба помагат за събуждане и възстановяване на подвижността на всеки прешлен

Сутрешни упражнения за гърба - видео

Бягане и упражнения с фитбол

Допълнителен начин за подобряване на здравето на гръбначния стълб е джогингът. Най-ефективно е това да се прави сутрин. Трябва да започнете с малко, без да се натоварвате. Трябва да започнете да бягате плавно, с бърза крачка. През първия ден са достатъчни 5 минути. След това времето трябва постепенно да се увеличава.

Упражненията с топка за остеохондроза помагат да се отървете от болката

Упражнения с фитбол за гърба - видео

Упражнения на хоризонталната лента и използването на симулатори

При остеохондроза е много полезно да се даде предпочитание на упражненията на хоризонталната лента. За да направите това, трябва да висите на него възможно най-често. В резултат на това всеки прешлен се разтяга, всички прищипвания се елиминират и притока на кръв се увеличава.Трябва да висите поне 2 минути на ден. При слаби мускули на ръцете е много трудно да се поддържа баланс за дълго време. Затова е добре да използвате ниска хоризонтална лента, в която краката ви ще стигат до пода. В този случай ефектът ще бъде малко по-слаб. Можете да висите краката си, докато висите на хоризонталната лента. Освен това ефективно разтяга гръбначния стълб.

Тренажорите за гръб натоварват всички мускули

Упражнения за остеохондроза според Бубновски

Доктор Бубновски препоръчва неговия ефективни упражненияот остеохондроза. Трябва да станете на четири крака. След това трябва да дръпнете десния си лакът към лявото коляно, повдигайки крайниците си от пода, и обратно. Във всяка посока трябва да направите поне 15-20 пъти. Всичко зависи от нивото физическа подготовка. От същата позиция трябва последователно да изправите краката си и да ги преместите назад. Основната опора са ръцете, които се опират на пода. Упражненията трябва да се изпълняват 3 пъти на ден, за да се постигнат по-добри резултати.

Упражненията за гърба според Бубновски помагат да се отървете от болката

Гимнастика на Бубновски за болки във врата и гърба - видео

Какви упражнения не трябва да се правят, възможни последствия

Ако имате цервикална остеохондроза, трябва да внимавате, когато изпълнявате всички упражнения, които включват хвърляне на главата назад и фокусиране върху теменната област.

В този случай съдовете могат да бъдат притиснати и болката ще се засили. Също така е необходимо да се избягват всички упражнения, които включват резки движения. Трябва да се помни, че шийните прешлени са много чувствителни към всяко натоварване.

Усложненията след тренировъчна терапия са изключително редки. Ако упражненията се изпълняват неправилно или с прекомерно натоварване, може да се усети болка в различни части на гръбначния стълб. Това е особено вярно в цервикалната област. Дискомфортът е придружен от скованост. В допълнение, внезапните движения могат да изместят прешлените, което ще доведе до остра болка.

Мнението на експертите

Повечето лекари препоръчват тренировъчна терапия за остеохондроза като основен метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб. В този случай упражненията често се комбинират с употребата на лекарства, които облекчават възпалението и подобряват амортисьорните функции на междупрешленните сегменти. Въпреки това, лекарите съветват да се въздържат от тренировъчна терапия, ако има остра, стрелкова болка. Остеохондрозата е едно от често срещаните заболявания на гърба, което засягаповечето от население на възраст от 15 до 70 години. Развитието на диагнозата е свързано със заседнал начин на живот,заседнала работа и повишено натоварване на гръбначния стълб. Намаляванеотрицателно въздействие

тези фактори върху тялото могат да бъдат постигнати с помощта на набор от упражнения за гръбначна остеохондроза.

Показания и противопоказания Когато човек изпитва замаяност, периодично главоболие, промени в чувствителността на горните и долните крайници, дискомфорт и болезнени усещания вразлични части

обратно, причината може да е деструктивни, възпалителни процеси в костната и хрущялната тъкан на гръбначния стълб. Ако се появят симптоми, трябва да се консултирате с лекар и след това да започнете набор от упражнения за гръбначна остеохондроза.

• Ако има противопоказания, трябва да спрете упражненията, за да не влошите здравословното си състояние. Те включват:остър период на остеохондроза
• (упражняващата терапия се предписва само от лекар и се извършва под негово наблюдение);
• разширени вени; последен етап;
• захарен диабет
• нарушения на сърдечно-съдовата дейност;
• онкологични заболявания;
• слединфарктен период;

остри инфекциозни и възпалителни процеси. Забележка: за да се изключи наличието на съпътстващи диагнози, избягвайтевъзможни усложнения

, е необходимо да се подложи на цялостен медицински преглед.

Упражненията за остеохондроза на лумбалната и гръдната област у дома имат положителен ефект върху цялото човешко тяло.

• С тяхна помощ:
• подвижността на прешлените се увеличава;
• позата се подобрява, натоварването се разпределя равномерно във всички части на гръбначния стълб;
• междухрущялното пространство се увеличава, което предотвратява развитието на деструктивни и дегенеративни процеси в костната и хрущялната тъкан;
• функционирането на нервната система се нормализира;
• кръвообращението и работата на вътрешните органи се подобряват;
• лимфният поток се увеличава;

мускулният корсет се укрепва, еластичността на връзките се увеличава.

Правилната стойка е ключът към здравето на цялото тяло

С помощта на упражнения у дома за цервикална остеохондроза можете да се отървете от главоболието, да подобрите зрителната функция и да увеличите работоспособността на тялото. Съвет: можете да засилите полезния ефект от упражненията, като използватеправилна диета , измерен дневен режим и отказлоши навици

които усложняват лечебния процес.

Правила за самостоятелно изпълнение на комплексаПървото нещо, което трябва да запомните, когато започвате курсове, е да се уверите, че няма противопоказания.

Също така е необходимо, ако е възможно, да се елиминират факторите, които влияят негативно на състоянието на гърба, в противен случай ефектът от набор от упражнения за гръбначна остеохондроза ще бъде сведен до минимум. Трябва да обърнете внимание на условията за сън: леглото и възглавницата трябва да са удобни и да отговарят на анатомичните особености на тялото. Следвайки редица правила принезависимо изпълнение

1. упражнения за гръб у дома за остеохондроза, можете да постигнете значителен терапевтичен ефект:
2. Класовете трябва да започват със загряване и да завършват с охлаждане или разтягане;
3. Дишането трябва да бъде ритмично и равномерно, без забавяне;;
4. Всяко движение трябва да се извършва плавно, бавно, за да се избегне ненужен стрес и възможни наранявания.
5. Сесията може да се проведе по всяко време на деня, час преди хранене или час и половина след хранене;
6. Ако не се чувствате добре, по-добре е да пренасрочите урока за следващия ден; Ако се появят болезнени усещания по време на упражнения с остеохондрозалумбална области гръдния кош у дома, трябва да спрете сесията
7. . Ако след време болката не отшуми, консултирайте се с лекар;

Обикновено движенията трябва да предизвикват приятни усещания, лек мускулен тонус и да подобряват общото благосъстояние; Видеото показва няколкопрости упражнения

Съвет: оптимално е да се определи дневен график на занятията, след което след завършване на курса терапевтичният ефект ще продължи дълго време.

Видове гимнастика у дома

Комплексите се различават по своето предназначение. Има:

• упражнения у дома за цервикална остеохондроза ;
• гимнастика за цервико-торакална или отделно за торакална област;
• движения за укрепване и отпускане на лумбалната област;
• Общи упражнения за гръб у дома при остеохондроза .

Конкретният комплекс се избира в зависимост от симптомите и тежестта на признаците на заболяването.

Забележка: за превантивни цели те се занимават с укрепване на определена част от гърба, когато се появят напрежение и умора на мускулите в тази област, когато те са в едно положение за дълго време.

Комплекс от упражнения за домашна употреба

Предимството на практикуването у дома е, че можете да го правите по всяко време. Всичко, от което се нуждаете, е удобно облекло, стол и голяма навита кърпа. Загряването може да включва ходене на място за няколко минути, кръгове с ръце или повдигане на свити крака.

1. Упражнения у дома за цервикална остеохондроза . Наклони и завъртания на главата настрани, напред, назад. Препоръчителният брой повторения е 6-8 във всяка посока.

1. За да изпълнявате упражнения за остеохондроза на лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб у дома, трябва да се наведете напред, докато вдишвате, да хванете облегалката на стола с изправени ръце и да огънете гърба си, докато издишвате. Отпуснете се и повторете отново. Направете 6-8 пъти.

1. Обърнете тялото настрани. Застанете прави, повдигнете ръцете си, огънете в лактите, стиснете корема. Завъртете торса си 6 пъти във всяка посока.

1. Легнете с лицето надолу на пода. Вдишвайки, едновременно повдигнете ръцете и краката си и издишайте, спуснете се на пода. Направете 6 повторения.

Валяк, поставен под лумбалната арка, ще помогне за облекчаване на напрежението от долната част на гърба и разтягане на коремните мускули. Достатъчно е да легнете за 5 минути, като постепенно увеличавате времето до 15.

Редовните упражнения могат да намалят клинични проявиостеохондроза, стоп по-нататъшно развитиезаболявания и предотвратяване на сериозни последствия. Освен това физическа терапияПрепоръчва се плуване в басейн или аква аеробика. Този тип упражнения укрепват мускулния корсет, без да натоварват допълнително гръбначния стълб и ставите.

Дата на публикуване на статията: 12/03/2014

Дата на актуализиране на статията: 02.12.2018 г

Основната терапевтична мярка, която осигурява гарантиран успех при увреждане (разрушаване) на междупрешленните дискове, е укрепването на мускулите на гърба, седалището и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат вниманиеспециално внимание

задължителна тренировъчна терапия за лумбална остеохондроза.

Можете да започнете занятия само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондрозата лечебните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или могат да бъдат разрешени само определени упражнения.

Упражнения за долната част на гърба у дома. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

План на урока, общи правила

Всички са разделени на три групи:

извършва се в първия етап на острия период (при силна болка);

извършва се на втория етап на острия период (с облекчаване на болката);

извършва се по време на периода на ремисия (усещанията за болка са минимални или дори липсват).

Важно е стриктно да се придържате към плана на урока и да не смесвате упражнения от различни блокове.

Можете да правите физиотерапия по всяко време на деня, основното е, че след хранене трябва да мине час или повече.

При изпълнение на комплекса движенията не трябва да причиняват болка. В противен случай това е сигнал за изоставяне на определено упражнение или намаляване на амплитудата му. За постиганемаксимален ефект

• От терапевтичните упражнения за остеохондроза на лумбалната област е необходимо:
• упражнения ежедневно; изпълнявайте упражнения с бавно темпо,
• концентриране върху работата на мускулите;
• не забравяйте да дишате правилно;

Уведомете Вашия лекар за всички резултати и всички въпроси, които възникнат.

Подготовка: облекло и оборудване

• Основни изисквания към облеклото:
• Тя не трябва да ограничава движението, но не трябва да бъде твърде просторна. Дрехите трябва да са леки,естествени материали , но достатъчно топло, за да не се преохлади лумбалната част на гръбначния стълб.Най-добър вариант

– плътен памучен плат (може и с добавена вълна).

За физически терапевтични упражнения ще ви е необходим дебел валяк, който се поставя под пищялите по време на упражнения в легнало положение - това премахва излишния стрес от лумбалния гръбначен стълб. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да поддържа прав ъгъл между бедрото и долната част на крака.

Е, нека да преминем към практиката.

Комплекс от упражнения в острия период Тъй като в острия период на остеохондроза пациентите спазват почивка в леглото, набор от упражнения за терапия е насочен към подобряване на дишането и има общоукрепващ характер. Извършва се в легнало положение на леглото (ако е твърдо) или върху дебел килим (върху който е постлана постелка за гимнастика). Броят на повторенията на упражненията е 8–10, но може и по-малко (в зависимост от това как се чувствате).

Десет упражнения за първия стадий на острия период

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете възглавница под пищяла си, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Алтернативно огънете пръстите си в юмрук и ги изправете. Алтернативно огъвайте и изправяйте краката си в глезенната става.

Легнете по гръб ляв кракколяното е огънато, стъпалото лежи върху повърхността на леглото, ъгълът между подбедрицата и бедрото трябва да е остър, десният крак е изправен и лежи на леглото. Бавно, плъзгайки петата си по повърхността на леглото, огънете десния крак до позицията на левия, след което също бавно го изправете. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката си и изпълнете упражнението за другия крак.

IP упражнение № 2 от този блок. Бавно преместете десния крак настрани. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката си и повторете упражнението за левия крак.

IP No1. Алтернативно изправете краката си в коленете. Долната част на гърба остава плътно притисната към леглото, движенията се извършват само в коленете.

Легнете по гръб, двата крака са свити в коленете, стъпалата са опрени на повърхността на леглото. Алтернативно дръпнете свитите си крака към корема. Обхватът на движенията зависи изцяло от усещането за болка.

IP същото (№ 6). Алтернативно преместете коленете си отстрани - „жаба“.

IP No1. Алтернативно завъртете краката си в глезенната става по посока на часовниковата стрелка.

Легнете по гръб, краката изправени, изпънати, ръцете покрай тялото, дланите нагоре. Сгънете двете ръце в лакътната става - поемете дълбоко въздух, изправете - издишайте.

IP No1. Диафрагмено дишанеза 1-2 минути: при вдишване изпънете стомаха си максимално навън, а при издишване го издърпайте.

Този комплекс от физиотерапия може да се изпълнява 2-3 пъти на ден, в зависимост от това как се чувствате.

Седем упражнения за втория стадий на острия период

Нека да преминем към упражнения за трениране на коремните мускули и задните части. Преди да започнете този блок, завършете предишния комплекс.

Легнете по гръб, двата крака са свити в коленете, стъпалата са опрени на повърхността на леглото. Докато вдишвате, бавно повдигнете сакрума нагоре, опирайки се на долната част на гръдния кош, задръжте за 1 секунда най-висока точка, докато издишвате, бавно спускайте.

IP същото. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, бавно повдигнете главата си, като напрегнете коремните мускули. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате.

Легнете по гръб, краката са прави, изпънати, ръцете покрай тялото, дланите надолу. Вдишайте, издишайте и стегнете глутеалните мускули, като задържите напрежението за 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух.

IP същото. Плъзгайки петата си по леглото, бавно я издърпайте възможно най-близо до дупето, останете в това положение за няколко секунди и бавно изправете крака си. Повторете за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с двата крака едновременно.

Легнете по гръб, ръцете изпънати покрай тялото, краката свити в коленете, поставени под пищялите, така че да остане прав ъгъл между бедрото и пищяла. Докато вдишвате, подпирайки краката си на опората, бавно повдигнете таза нагоре, останете в това положение за няколко секунди и докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Застанете на четири крака на леглото. Бавно, плъзгайки ръцете си по леглото, седнете със задните си части на петите. Върнете се в изходна позиция.

Застанете на четири крака на леглото, шийният отдел на гръбначния стълб е отпуснат, брадичката е близо до гърдите, а погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко въздух и бавно извийте лумбалния гръбнак („котка“), останете в това положение за няколко секунди и издишайте, за да се върнете в изходна позиция. Не огъвайте гърба си надолу, не повдигайте главата си!

Тринадесет упражнения за тренировъчна терапия по време на ремисия

Лечебната гимнастика в подострия период постепенно включва все по-голям брой мускули. Упражненията за подострия период се правят най-добре на пода, върху килим.

Всеки комплекс от физиотерапия трябва да завърши с 2-3 минути диафрагмено дишане.

това основни лечебни упражнения за долната част на гърба, засегнати от остеохондроза, които гарантират ефект.Спортувайте редовно и бъдете здрави!

Собственик и отговорник за сайта и съдържанието: Афиногенов Алексей.

Отслабените мускули определено не са в състояние да поддържат адекватно гръбначния стълб, а неговата нестабилност е един от факторите, които водят до деформации. Ето защо укрепването на мускулите на гърба при остеохондроза е много важно.

Характеристики на тренировъчната терапия

Терапевтичната гимнастика се предписва не в остри случаи, а когато болката е премахната. Ако правите гимнастика правилно, с течение на времето тя напълно ще замени лекарствената терапия.

Комплексите са базирани на естествени, физиологични движения на тялото, така че при препоръчаното темпо и обем на натоварванията няма да има навяхвания или прекомерна умора.

Позволява ви да коригирате и укрепите мускулния корсет. Като следствие:

• гърбът е „разтоварен“;
• развива се правилна поза;
• отслабва;
• гръбнакът става естествено гъвкав;
• метаболизмът се нормализира.

Необходимо е да тренирате, тъй като това ще принуди мускулите да задържат гръбначния стълб правилна позицияи няма да позволи на проблема да се върне.

По време на обостряне физическата активност е противопоказана. Когато някои упражнения за гърба с остеохондроза причиняват болка, е необходимо да спрете да ги правите или значително да ограничите тяхната амплитуда или степента на мускулно напрежение.

Връщайте се към тези движения периодично, за да проверите напредъка си и, ако е възможно, разширете обхвата на това, което можете да постигнете. И ако състоянието се влоши, по-добре е да останете на легло.

Не трябва да претоварвате и гърба си. Ако в даден момент се почувствате много напрегнати, починете си или направете рутинна релаксация. Друга важна забележка - трябва да се движите плавно, не рязко, без да забравяте правилната стойка.

И, разбира се, не трябва да забравяме консултацията със специалист, тъй като упражненията за остеохондроза, колкото и полезни да са те, трябва да бъдат избрани индивидуално, въз основа на точна диагноза.

Основен комплекс

По един или друг начин има традиционен комплекс, подходящ за различни видовеостеохондроза. Може да се прилага при всички пациенти: ще намали спазмите и ще помогне за укрепване на мускулите, което ги прави по-еластични.

1. Легнете по корем, с лицето надолу, с протегнати напред ръце. Докато вдишвате, плавно повдигнете ръцете и краката си едновременно на височина около 10 см и задръжте за 5-8 секунди.
2. Протегнете ръцете си встрани с дланите надолу. Повдигнете ръцете, краката и гърдите си от пода, задръжте за 8-10 секунди.
3. Легнете по корем, съберете краката си, разтворете ръцете си отстрани. Повдигнете гърдите си от пода и се завъртете (доколкото е възможно) наляво и надясно, като същевременно движите едната си ръка напред, а другата назад. Внимателно се спуснете на пода.
4. Позицията е същата, но със свити лакти. Повдигнете краката и гърдите си, като съберете лопатките колкото е възможно повече.
5. Поставете ръцете си зад гърба си, повдигнете краката и горната част на торса (до долната част на гърба).
6. Легнете също по корем, хванете пищялите и издърпайте краката си напред.

Упражненията за укрепване на мускулите на гърба могат да се повтарят 5 или 7 пъти. Когато натоварването стане приемливо за вас, можете да увеличите амплитудата и броя на повторенията до 12 или 15. Но това е допустимо само ако напрежението не причинява болка и не влошава цялостното ви благосъстояние.

След като започнете да укрепвате гърба си, не можете да спрете да тренирате, в противен случай всички неприятни и болезнени усещания, които съпътстват остеохондрозата, ще се върнат. Можете да изпълнявате предписания от Вашия лекар комплекс редовно три пъти седмично, в едни и същи дни.

Основното е да се чувствате комфортно и да не се пренатоварвате. Разбира се, не трябва да забравяме за

Положителни ефекти от упражненията за лумбална остеохондроза

Гимнастическите елементи, предписани от физиотерапевт за остеохондроза, са насочени към облекчаване на състоянието на гръбначния стълб и облекчаване на характерните симптоми.

Спазване на правилата

Такива правила трябва да се спазват, за да бъде терапевтичната ефективност на лечебните и гимнастическите упражнения максимална, а лечебните процеси значително намалени.

Преди да извършите специална гимнастика за мускулите на гърба, трябва да се запознаете с някои правила. Спазването им ви позволява да постигнете по-голяма ефективност на обучението и да избегнете възможни наранявания и усложнения.

• Комплексът от упражнения за гърба трябва да бъде препоръчан от специалист, като се вземат предвид етапът и характеристиките на остеохондрозата, нивото на физическа годност на пациента, неговата общо състояниеи наличието на съпътстващи заболявания.
• Гимнастиката се предписва главно в периода на ремисия. В острия стадий на заболяването могат да се извършват само изключително щадящи упражнения.
• Класовете не могат да се провеждат при наличие на силна болка.
• Движенията трябва да са възможно най-плавни и бавни: шутовете и резките завои са неприемливи.
• Изпълнението на гимнастика не трябва да води до появата или засилването на болката.
• Тренировката трябва да се извършва с умерено темпо, като се избягва претоварване или пренапрежение на мускулите.
• Увеличавайте натоварването постепенно.
• Редувайте комплекс с напрежение на мускулите на гърба с комплекс за релаксация.
• По време на гимнастика внимавайте за стойката си. Това е много важно за правилно изпълнениеупражнения.
• За постигане на желания ефект се препоръчва първите класове да се провеждат под наблюдението на инструктор. Неправилните движения често провокират засилване на симптомите на остеохондроза и могат да доведат до обостряне или нараняване. След като овладеете комплекса, можете да преминете към независими изследвания, като периодично се консултирате с Вашия лекар.

Комплекси за лечение на лумбалните прешлени

Вече говорихме по-горе за последователността от упражнения, която включва започване на тренировката с движения, изпълнявани в легнало положение.

В легнало положение

След като завършите такива елементи, можете да започнете упражнения на четири крака.

В позиция "на четири крака".

Болеше ли те долната част на гърба? Време е да се сприятеляваме със спорта! Не се изненадвайте: физическите упражнения за лумбална остеохондроза са истинско лекарство, което не само ефективно премахва болката, но и се бори с основната причина за заболяването - слабостта на паравертебралните мускули.

Пример за набор от упражнения. Кликнете върху снимката за уголемяване

Важни предупреждения и противопоказания

Предложението да станете приятели със спорта не означава, че трябва незабавно да започнете активни тренировки. Първо, важно е да се уверите, че нямате противопоказания за тях.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Дегенеративни промени в шийните прешлени

Най-много по възможно най-добрия начинГимнастиката се е доказала в борбата с остеохондрозата на цервико-торакалния регион. Включвайки го в комплексната терапия на това заболяване, вероятността от ефективност на лечението се увеличава.

включено ранен стадийпридружен от температура и силна болка, пациентът се изписва медицински консумативи.

Метод, изобретен преди 100 години от Джоузеф Пилатес физически упражненияза рехабилитация на пациенти след тежки наранявания, днес намери своето признание не само сред спортистите, но и потвърдено от лекарите.

Противопоказания

Ако има силна болка, трябва да спрете да правите упражненията.

Не се допуска провеждането на обучение, когато:

• рязко влошаване на състоянието;
• заболявания на дихателните пътища, по време на периода на възстановяване след заболяване;
• заболявания, при които всеки стрес е забранен (аритмии, злокачествени тумори, тежък диабет, тахикардия и подобни заболявания);
• висока температура или високо налягане.

Гимнастиката трябва да се извършва редовно, като постепенно се увеличава натоварването. С течение на времето можете да въведете нови упражнения за укрепване на мускулите на гърба с остеохондроза, показани във видеото. Ще отнеме поне шест месеца, за да постигнете забележими резултати, но връщането към нормалния живот си заслужава.

Трябва да се отбележи, че гимнастическата терапия има няколко доста сериозни противопоказания:

• Едно от основните изисквания за изпълнение е ремисията. С други думи, обучението е противопоказано за пациенти, чиято остеохондроза е в остър стадий на развитие;
• Строго е забранено да правите упражнения, ако имате силна болка. В такава ситуация е необходимо първо да се извършат мерки за облекчаване на болката (таблетки, инжекции или електрофореза и др.) И едва след това да се започне терапевтично и гимнастическо обучение;
• Недопустимо е да се започне гимнастическа терапия в крайните етапи на развитие на патологията, когато само хирургично лечение може да коригира ситуацията.

В противен случай няма противопоказания за извършване на лечебна гимнастика.

• обостряне на заболяването;
• висока температура;
• остри инфекциозни и възпалителни заболявания, 2-седмичен период след тях;
• хронични патологии в острия стадий;
• тежка или сложна форма на захарен диабет;
• аортна аневризма;
• злокачествени новообразувания;
• миокарден инфаркт;
• постинфарктна кардиосклероза;
• аритмии;
• високо кръвно налягане;
• тахикардия;
• повишено съдово кървене.

Упражнения за остеохондроза - „коленете до гърдите“.

Някои упражнения за шийните и гръдна остеохондрозаподобни. Да започнем с тях.

1. Седейки изправен, повдигнете раменете си и ги спуснете назад. Това движение укрепва трапецовидния мускул - горната му част образува задната част на долната част на врата, а дъното е разположено близо до лопатките.
2. Свийте раменете напред и назад. Направете това движение 10 пъти напред и назад.
3. Първо повдигнете едното рамо, спуснете го. Сега повдигнете другото си рамо. Намалете го.
4. Първо повдигнете едното рамо, след това другото. Спуснете раменете в обратен ред.
5. Раменни кръгове - Бавно направете 10 кръга по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
6. Фиксирайте коленете и таза, завъртете около оста на долната част на гърба, като се усуквате в гръдната област до максимум в едната и в другата посока.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Магнитна терапия за остеохондроза на гръбначния стълб

Гимнастиката при гръдна остеохондроза, както при всяка друга, се прави бавно. Всяко внезапно небрежно движение може да влоши ситуацията.

Подготовка за изпълнение на комплекса

За да получите оптимален ефект от тренировката, да укрепите мускулите на гърба, да предотвратите разтягане и повишена болка, е необходимо да извършите няколко подготвителни дейности.

Упражнения за укрепване на мускулите на врата и кръста

За долната част на гърба се прави следният набор от упражнения:

1. Легнете по гръб с протегнати покрай тялото ръце. Повдигнете десния крак, задръжте го за няколко секунди и след това бавно го спуснете. Направете същото и с левия крак.
2. Застанете на четири крака и последователно повдигнете десния и лява ръканапред. В същото време поддържайте нивото на тялото. Повторете повдиганията 10 пъти с всяка ръка.
3. Седнете на пода, така че петите ви да са на ширината на раменете. Сключете ръцете си над главата. В това положение седнете напълно на пода, отляво или отдясно на позицията на петите. Такива ротационни движения работят добре за почти всички мускули на гърба.
4. Седнете на пода с разтворени крака. Наклонете тялото си напред, първо към единия крак, след това към другия (докато се появи лека болка в крайниците). По време на всяко навеждане задръжте тялото си за 5-7 секунди и след това се изправете. Повторете 5-6 пъти във всяка посока.
5. Ако работата ви включва дълго стоене на крака, тогава следното упражнение ще ви помогне да премахнете болката в сакралната област. Трябва да застанете до стената и да се притиснете към нея, така че разстоянието от краката ви до вертикалната повърхност да е около 30 см. След това трябва да седнете, притискайки дланите си към стената. Натиснете долната част на гърба си към стената и след това се преместете на страни една по една 15 пъти.

Подостър период

По време на периода на обостряне на остеохондрозата не се извършват упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Пациентите трябва да останат на легло.

Когато извършвате каквито и да е движения, трябва да сте сигурни, че лумбалната лордоза не се увеличава.

За да загреете мускулите на раменния пояс, можете също да извършвате движения с ръцете си: повдигнете ги една по една или поставете пръстите си на раменете си и правете кръгови движения с раменете напред и назад.

След премахване на силната болка и подобряване на състоянието на пациента, можете постепенно да включите упражнения за трениране на мускулите на гърба в лечебния комплекс. Всички упражнения се изпълняват легнали по гръб,

1. Редувайте повдигането на изправените крака. Първо можете да поставите възглавница под бедрата си.
2. Свийте коленете си. Алтернативно ги издърпайте към корема си, като същевременно повдигате главата си.
3. Легнете със свити крака, поставете ръцете си зад главата си и ги стиснете една в друга. Протегнете първо с левия си лакът към дясното коляно, след това с десния лакът към лявото коляно. В същото време мускулите на гърба и корема трябва да са напрегнати.
4. Свийте коленете си. Опирайки се на краката и ръцете си, леко повдигнете долната част на гърба. Можете постепенно да увеличите ъгъла на издигане.
5. Поставете възглавница под краката си. Повдигнете таза, като напрегнете мускулите на задните части и гърба. В същото време раменете ви трябва да бъдат дръпнати назад.