В цикъла на пелени и шишета. По този начин можете да си помогнете, а бебето ще се забавлява с майка си.
Рано или късно идва денят, в който една млада майка си мисли... Това е особено вярно в навечерието на празниците. Аз също искам да съм най-красивата. И е добре, ако в надпреварата памперси-каша-залъгалки една жена успее да намери време за себе си и да отиде на фитнес, танци или. Какво да направите, ако нямате енергия или време за това? Има решение: фитнес упражнения с вашето дете.
Упражнение с дете на ръце №1
Упражнение с дете на ръце №4
И последното упражнение за ръцете в този комплекс. Изпънете свити ръце пред себе си, преместете ги надясно и наляво на свой ред. Разбира се, не забравяйте да държите бебето си на ръце, преди да направите това.
Упражнение с дете на ръце №5
Нападите ще помогнат за укрепване на мускулите на краката и таза. Вземете детето на ръце с гръб към вас. Правете напади последователно с десния и левия крак.
Упражнение с дете на ръце №6
Възможни са и клекове с дете. Дръжте бебето си на ръце пред себе си. Поставете краката си на желаната ширина, разтворете коленете настрани и приклекнете. За по-добра работамускулите на горната част на тялото, детето може да се държи на протегнати или свити ръце.
Съвместната гимнастика между майка и дете е не само здравето на бебето, но и още една причина за общуване между най-близките хора на света. Това не е трудоемка тренировка, но прости упражнения, които не предизвикват умора у майката, а даряват на бебето само положителни емоции. При деца под една година физическо развитиевърви в крак с психологическото и психическото, така че малко време, прекарано в ранна възраст- Това е огромна инвестиция в бъдещето на бебето. Но най-удивителното е, че има упражнения, в които едновременно тренират и детето, и майката.
Упражнения до шест месеца
Дете на няколко месеца е много гъвкаво, лесно и интересно е да се работи с него, но също така е крехко, така че трябва да работите с него внимателно. В обичайния случай са достатъчни десет повторения на всяко движение, но броят на упражненията в един подход може да се увеличи с времето до 20 пъти. Препоръчително е да правите упражнения до 20 минути, няма смисъл да правите това повече, тъй като детето все още има график за хранене и сън. Също така спазвайте часови интервали между тихо време, хранене и упражнения. Упражненията са предназначени за майки, които разбират, че отпускът по майчинство не е бреме, а време на нови възможности. Прости упражнения:
До едногодишна възраст
Следните упражнения са за дете, което може да седи, скоро ще се научи да стои. Съответно майката може да прави по-сложни движения:
Гимнастиката за млади майки, които искат да спортуват с детето си, трябва да бъде безопасна и приятна. Можете да правите конкретен набор от упражнения или да измислите свои собствени движения, които да изпълнявате на музика. Основното е, че за да не нараните детето, не е необходимо да правите резки движения, скокове или да разклащате бебето. Но можете да люлеете бебето плавно; такива статични, спокойни движения ще имат благоприятен ефект върху благосъстоянието на детето и мускулите на майката.
Денис Биковских
Обучението по двойки е много полезно както за детето, така и за майката. Всъщност те започват в момента, в който майката държи бебето си на ръце за първи път. „Вдигайки го, обръщайки го, клякайки с него, за да вземете падналата на пода пелена, вие вече правите най-простите упражнения с тежести“, казва инструкторът на „НА ЖИВО!“. Светлана Литвинова, майка на две деца. „Това е меко, естествено натоварване, за което няма противопоказания и което, както се изисква във фитнеса, постепенно се увеличава.“
Можете да адаптирате най-често срещаните лицеви опори, клякания и коремни преси към сдвоени упражнения с вашето бебе (преди съзнателно да започнете тренировка, по-добре е да се консултирате с лекар). Например, за оригиналното упражнение за лицеви опори на колене, поставете детето си на пода между дланите си. Всеки път, когато слизате при бебето, правете му физиономия, духайте леко лицето му, целувайте го.
„Детето ще бъде възхитено от играта, от общуването с майка си“, казва Светлана Литвинова. „И в същото време той бавно ще започне да се присъединява към движението и ще му се наслаждава. Той ще се развива добре вестибуларен апарат. И ако провеждате часове с музика, тогава ще дойде и чувството за ритъм.
Упражненията, които Светлана предлага, се правят най-добре с деца на възраст 3-12 месеца. Докато детето не държи главата си добре, ще бъде трудно да се работи с него. И когато вече ходи уверено, не можете да го принудите да седне на ръцете ви.
По-добре е да приспособите тренировките според вашето настроение и настроението на вашето дете. „Не се захващайте да правите всички упражнения наведнъж, в комбинация“, съветва Светлана. - Ако бебето е уморено и започне да капризничи, направете почивка. Най-общо можете да разделите тази тренировка на елементи и да ги изпълнявате един по един през деня: сутрин - "люлки", следобед - клякания, след сън - "детски повдигания"... Изпълнявайте всеки толкова пъти, колкото е удобно за вас и вашето дете (за предпочитане 10-15 пъти).
Използвайте всяка свободна минута за фитнес, когато детето е в добро настроение и е готово за игра. Ако детето не харесва някои движения, заменете ги с други. И не се страхувайте, че ефективността на тренировката ви ще пострада поради това. В края на краищата, той не е предназначен да напомпва корема ви до шест опаковки или ръцете ви до атлетична дефиниция. Тя има друга задача: да тонизира мускулите, да ги укрепи и подготви за по-сериозни натоварвания. И тя се справя с тази задача „отлично“. Тествах го върху себе си."
Напади с бебе
Укрепва мускулите на бедрата и седалището
Вземете детето на ръце, обърнете го с гръб към вас, прегърнете и натиснете. Направете широка крачка напред с десния крак. Свийте коленете си и се спуснете в скок. Уверете се, че пищялът на десния ви крак е перпендикулярен на пода и насочете лявото коляно към пода. Върнете се в изходна позиция и повторете.
"Детски асансьор"
Укрепва мускулите на раменете, горната част на гърба, бицепсите
Вземете детето на ръце и седнете на стол със свити колене, стъпала на пода. Обърнете бебето с лице към себе си и го дръжте приблизително на нивото на гърдите със свити лакти. Стегнете корема си и повдигнете малко бебето, изправяйки ръцете си. Духайте в лицето му, върнете се в изходна позиция и повторете.
Седнете на пода, свити колене, стъпала на пода. Поставете корема на вашето бебе върху пищялите си и го подпрете отстрани. Обърнете се по гръб, повдигнете краката си от пода и повдигнете бебето си над вас. Върнете се в изходна позиция и повторете.
С проблем наднормено теглоНе само възрастните са изправени пред този проблем. Броят на децата с наднормено тегло нараства всяка година. Това състояние не само води до влошаване на здравето, но и има отрицателно въздействиевърху крехката психика на дете, което е принудено да се справя с критики от връстници.
Ако детето е с наднормено тегло, важно е да се подходи компетентно към решението на този проблем и да не се оставя ситуацията да се развие.
Как да определите дали детето е с наднормено тегло?
Родителите трябва да следят здравето на детето си. Те могат самостоятелно да заключат, че има проблеми с фигурата си и да започнат да се борят с тях. За да направите това, е необходимо да анализирате неговите навици, диета и качество на храненето и физическата активност.
До 3 години
Храненето на кърмачетата трябва да се извършва по две основни схеми: по график или по желание. Проблемът е, че поради развития сукателен рефлекс, бебето често продължава да суче гърдата или шишето дори след като се е наситило, което може да доведе до наднормено тегло. Симптоми на това състояние:
- дисфункция на червата (запек или диария);
- тегло, надвишаващо нормата за възрастта.
Можете да намерите стандартите в таблицата:
| Възраст | Момчета | момичета |
| Раждане | 3,6 | 3,4 |
| 1 месец | 4,45 | 4,15 |
| 2 месеца | 5,25 | 4,9 |
| 3 месеца | 6,05 | 5,5 |
| 4 месеца | 6,7 | 6,15 |
| 5 месеца | 7,3 | 6,65 |
| 6 месеца | 7,9 | 7,2 |
| 7 месеца | 8,4 | 7,7 |
| 8 месеца | 8,85 | 8,1 |
| 9 месеца | 9,25 | 8,5 |
| 10 месеца | 9,65 | 8,85 |
| 11 месеца | 10 | 9,2 |
| 1 година | 10,3 | 9,5 |
| 2 години | 12,67 | 12,05 |
| 3 години | 14,3 | 13,85 |
При кърмачетата има сериозни проблеми с наднормено теглопрактически не възниква Тъй като децата под една година подлежат на задължителни месечни прегледи от педиатър, като една от задължителните процедури е претеглянето, наднорменото тегло почти винаги се открива навреме. Лекарят ще привлече вниманието на родителите към това и ще помогне да се коригира храненето на бебето.
От 3 до 10 години
Според статистиката за опасен период от наднормено тегло при децата се смята възрастта между 6-7 и 9 години. Симптоми, които трябва да предупредят родителите:
- обилно изпотяване;
- задух след повишена физическа активност;
- променена фигура на детето: изпъкнал корем, пълни крайници, рамене, ролки отстрани;
- оплаквания на детето от главоболие, причинено от високо кръвно налягане;
- отказ на детето да се занимава с физическа активност;
- наднормено тегло.
Нормите на теглото на тази възраст са представени в таблицата:
Наднорменото тегло възниква поради неправилно хранене и неактивен начин на живот От 10 годишна възраст
За най-критична се смята възрастта около 12-17 години. В допълнение към горните симптоми:
- нарушение на пубертета;
- депресия;
- болка в ставите;
- отклонение на теглото от средната стойност за възрастта.
Норми за тегло за 10-17 години:
Кога наднорменото тегло се счита за патология?
Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите проблеми, но всеки случай е уникален! Ако искате да разберете от мен как да решите конкретния си проблем, задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!
Първата степен на затлъстяване изглежда сладка за родителите, но всъщност това е първият „призив“ за преразглеждане на диетата и ежедневието на детето. В медицината има 4 степени на затлъстяване, всяка от които е патология с различна тежест:
- 1-ва степен. Теглото се отклонява от средните стойности за възрастовата група с 15-20%. От ранна възраст детето изглежда малко по-добре нахранено в сравнение с връстниците си. Обикновено родителите си затварят очите за това, оправдавайки промените във фигурата с добрия апетит на детето си.
- 2-ра степен. Отклонението на теглото от нормата достига 50%. На този етап се появяват първите здравословни проблеми. Детето избягва физическа активност, тъй като всякакви, дори незначителни усилия причиняват задух и обилно изпотяване, и голям коремви пречи да се движите. Депресията се развива поради подигравки от връстници.
- 3-та степен. Теглото на детето надвишава нормата до 100%. Поради повишеното натоварване на скелета се появяват болки в ставите, кръвното налягане се повишава, нивата на захарта се повишават, заплашвайки да преминат в захарен диабет. Депресивното състояние се влошава.
- 4-та степен. Теглото е два пъти или повече над нормалното, здравословните проблеми продължават да се умножават и задълбочават.
Причини за наднормено тегло при деца
Доказано е, че основната причина за наддаване на тегло при децата е наследствеността, която се състои в генетична предразположеност към затлъстяване. Ендокринните заболявания също са наследствени и причиняват затлъстяване.
Освен това могат да бъдат идентифицирани редица други причини:
- не правилното хранене. Този фактор се бърка с наследствеността, тъй като в семейства с родители с наднормено тегло децата също страдат от наднормено тегло, но това може да не се дължи на генетични особености, а на липсата на култура на здравословно хранене.
- Липса на физическа активност. Съвременните деца често предпочитат да прекарват времето си в игри с джаджи, отколкото в спорт и активни дейности (вижте също:).
- Проблеми от психологическо естество, когато децата „ядат” сладкиши, проблеми със социализацията, проблеми при смяна на екипи или училища. Най-често това поведение се наблюдава сред децата в гимназията, особено момичетата.
Диета и хранене за дете с наднормено тегло
- пържени храни: картофи, котлети, бъркани яйца в масло (вижте също:);
- полуготови продукти: колбаси, кренвирши;
- бързо хранене;
- мазни сосове: майонеза, кетчуп и др.;
- сладкиши със съмнителни съставки, закупени в магазини;
- сладки газирани напитки;
- храни с високо съдържание на прости въглехидрати: бял хляб, пайове, сладкиши, тестени изделия.
Ежедневната диета на детето трябва да включва разнообразни зеленчуци и плодове В същото време храненето на детето трябва да бъде разнообразно и да включва:
- ястия на пара във фурната;
- постно месо и винаги червена риба;
- дресинги за салати на базата на нискомаслено натурално кисело мляко и зехтин;
- натурални и здравословни сладкиши: ядки, мед, сушени плодове, черен шоколад с високо съдържание на какао;
- достатъчни количества плодове и зеленчуци дневно.
Такава диета трябва да се възприема от детето не като временно ограничение, последвано от връщане към любимите храни, а като хранителна култура, която трябва да се възпитава постепенно. Родителите с пример трябва да го принудят да отслабне. За да се постигне това, не само страдащият от наднормено тегло трябва да се храни правилно, но и цялото семейство, което също ще има полза от това.
Важен е не само наборът от продукти, но и диетата, както и количеството храна, изядено наведнъж. Повечето най-добрият варианте 5 хранения на ден, състоящи се от обяд, закуска, вечеря и две леки закуски. Основната консумация на въглехидрати трябва да се премести в първата половина на деня, така че тялото да има време да ги преработи, а вечерята трябва да е лека ястие с месосъс зеленчуци.
Плодовете, млечните продукти и ядките са страхотни закуски. Ако детето ви е гладно преди лягане, предложете му чаша кефир или ябълка.
Детска гимнастика за отслабване у дома
Установяването на правилното хранене не е единствената мярка, насочена към коригиране на фигурата на детето. Важно е да го заинтересувате от ежедневна физическа активност, да правите упражнения, за да отслабнете бързо и да загубите наднорменото тегло. Преди да съставите тренировъчен план, най-добре е да се консултирате с вашия лекар относно възможните противопоказания. Не забравяйте също, че ползите от тренировките се постигат само ако се провеждат редовно.
Загрявка
Всяко упражнение за отслабване започва със загрявка, за да загрее мускулите и да ги подготви за по-сериозна активност. Загряването е 5-10 минути:
- ходене на място;
- скачане;
- люлеете ръцете, краката си;
- навеждане напред-назад и настрани.
Трениране на издръжливост
Задължителен елемент от физическата активност са тренировките за издръжливост. Това може да бъде ходене на дълги разстояния, бягане, плуване, колоездене и други. Ако имате велоергометър или бягаща пътека, можете да тренирате у дома, а през топлия сезон е по-добре да дадете предпочитание на тренировките чист въздух. Добре е детето да избере какви упражнения иска да прави.
Трябва да обясните това на детето си физически упражнения– не винаги е скучно, така че страхотен вариантупражнения за издръжливост - танци. Можете да го мотивирате да учи у дома или да го запишете в студио.
Много е важно да се обърне необходимото внимание на физическата активност, за да се поддържа добра форма. Комплекс от силови упражнения
Тренировката трябва да включва силов блок:
- набирания;
- лицеви опори;
- напади;
- лежанка с дъмбели.
Тези упражнения помагат за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Всяко упражнение трябва да се състои от 3-5 походи, 15-20 пъти всеки. За да отслабнете в коремната област, трябва да правите набор от коремни преси и упражнения за корем.
Разтягане
След силови упражнения не забравяйте да се разтегнете, за да не ви болят мускулите на следващия ден. Разтягането се извършва с бавно темпо, за да се избегнат наранявания:
- огъване към върховете на пръстите;
- разперете ръцете си отстрани пред гърдите;
- сгъване последователно на единия и на другия крак от седнало положение.
Гъвкавостта трябва да се развива постепенно, упражненията трябва да се изпълняват с усилие, но без да се довежда усещането до степен на критична болка. В точката на максимално напрежение трябва да останете неподвижни за 8-30 секунди. Пример за упражнения за отслабване можете да видите във видеото.
Докато една жена е бременна, дори излишните килограми изглеждат хармонично, защото тялото й трябва да осигури всичко необходимо за двама души. Но когато бебето се роди, майката иска да върне предишната си форма и смело да облече отново любимите си рокли. Ако една жена кърми, тогава възниква въпросът - как да отслабнете, за да не навредите на здравето си и да поддържате производството на мляко на същото ниво? Възстановяването на фигурата след раждането е доста дълъг процес и ще трябва да положите усилия, за да станете тънки и красиви.
Физиологично е обусловено, че по време на бременност жената наддава на тегло. Благодарение на хормона естроген, тялото складира мазнини в талията, бедрата, гърба и други части на тялото. По този начин природата се грижи младата майка да може да храни бебето си с кърма и да поддържа сила и енергия.
Въпреки това, самите кърмещи майки правят редица грешки, поради които се подобряват буквално „пред очите ни“:
- По време на бременността майка ми изгради навик да яде висококалорични храни, от които не се отказва дори след раждането на бебето.
- Жената се храни на принципа „за двама“, но бебето не се нуждае от много храна. Така че е по-добре да не се отпускате, като се позовавате на нуждите на детето. Прекомерното хранене не влияе на съдържанието на мазнини кърма, но може да причини наддаване на тегло при майката и да причини запек при детето.
- Млада майка отказва спорта и активен отдих, прекарва цялото време у дома с бебето, обяснявайки това с умора.
- Някои жени се изтощават с диети, но това може, напротив, да принуди тялото да направи допълнителни резерви от калории поради стрес. Лошото хранене има отрицателно въздействие върху здравето: метаболизмът се променя и възниква хормонален дисбаланс. В този случай премахването на излишните килограми става по-трудно.
Как и кога се случва загуба на тегло?
Отнема много време, за да влезе тялото във форма след раждането, средно от шест месеца до 9 месеца. През този период хормонален фонсе установява, а кожата и коремните мускули постепенно се стягат. При кърменеизгарят се повече калории, така че наднорменото тегло постепенно изчезва, ако жената поддържа здравословна диета.
Ако една майка иска да започне да предприема мерки за борба с теглото възможно най-рано, тя все пак трябва да се консултира с лекар. Смята се, че женско тялоНеобходими са поне два месеца след раждането за първоначално възстановяване и установяване на лактация. Освен това, ако решите да отслабнете, но да продължите да кърмите, тогава трябва да помислите за балансирана диета и прием на достатъчно течности.
Отслабването за кърмещи майки не трябва да се свързва с радикални методи, включително установяване на строги диети, употреба на съмнителни лекарства и особено хирургични операции. Такива мерки помагат само за известно време, но в същото време причиняват много свързани проблеми. Дори ако наистина искате бързо да се отървете от килограмите, важно е да запомните, че методите са безопасни за вашето здраве и благосъстоянието на вашето бебе.
Ако разберете причините за увеличаване на теглото и принципите на естествената загуба на тегло, става очевидно, че Основните начини за насърчаване на загубата на тегло трябва да бъдат: правилното хранене и упражненията.
Отслабване чрез промяна на диетата
Въпреки че диетата на кърмещата майка трябва да бъде балансирана, не трябва да се отдадете на мазни храни. Препоръчително е да ограничите порциите храна, но в същото време да ядете закуски на кратки интервали. Като цяло трябва да се храните 5-6 пъти на ден.
Единственият вид диета, която може да се спазва по време на кърмене, е диета, която изключва алергенни храни и ястия, които причиняват чревни колики при бебето.
За да се борите с наднорменото тегло, можете да използвате следните препоръки:
- Пийте чаша вода преди всяко хранене, за да се чувствате сити по-лесно. Има обаче противоположно мнение, че този метод влошава храносмилането, тъй като стомашният сок се разрежда с вода. Фокусирайте се върху собствените си чувства.
- Опитайте се да се въздържате от ходене до хладилника през нощта и не яжте непосредствено преди лягане.
- Ако гладът ви пречи да спите, тогава можете да изпиете чаша кефир.
- Забравете за пържени и брашнени ястия, ограничете количеството сладкиши, които ядете. Ястията на пара или на фурна са по-здравословни и по-малко калорични.
- По време на периода на въвеждане на допълнителни храни, опитайте се да не довършвате храненето на бебето всеки път, когато то не може да се справи само.
- Включете в закуската или обяда си пресни зеленчуции плодове. Не забравяйте, че гроздето и бананите се считат за изключително калорични, така че консумацията им трябва да бъде ограничена.
- Въпреки че млечните продукти са необходими за правилното храносмилане и образуването на лактация, по-добре е да изберете тези със среден процент мазнини. Противно на общоприетото схващане, храните с ниско съдържание на мазнини са много по-вредни за фигурата ви, отколкото храните с ниско съдържание на естествени мазнини. По-добре е временно да избягвате заквасена сметана и сирена с високо съдържание на мазнини.
- IN различни видовемесото съдържа протеини, така че трябва да го ядете. Въпреки това е препоръчително да се изключат такива месни продукти, като колбаси, колбаси и пушени колбаси.
- Не прекалявайте с ядките и семената, които са много лесни за консумация, но са много калорични. Съдържащите се витамини и протеини са много полезни, но безвредни за фигурата, когато се консумират в много умерени количества.
Отслабване чрез упражнения
Ако тренирате редовно, можете да отслабнете доста бързо и в същото време безопасно. Трябва да започнете да спортувате с малки натоварвания, а след това можете постепенно да увеличите активността си.
Един от най прости начиниПоддържането на форма е ходене. Вземете бебето си в количка и отидете бързо в парка или района около дома си за няколко часа на ден. Ако излизате на разходка два пъти на ден и не избирате само равен път, тогава допълнителни калориище се изгори ефективно, а мускулите на краката ще се укрепят.
Екатерина, 32 години: Загубих теглото, което натрупах по време на бременността, много добре (беше 20 кг), докато се разхождах със сина си. Спеше в количката само ако се движи. Което означава, че трябваше да вървя. Купих плейър, сложих му аудиокниги и се разхождах с детето около час, ако времето позволяваше. В същото време ограничих и консумацията на бързи въглехидрати, т.к. Притесних се за алергиите на сина ми. За 9 месеца станах по-стройна, отколкото бях преди бременността.
Тежки и силови спортове не са подходящи за кърмачка. Не трябва да се изтощавате с упражнения, особено ако скоро ще кърмите бебето си. Тялото губи голям бройтечност, така че може да има много по-малко мляко. Но „упражненията“, които мама трябва да прави, докато почиства къщата (навеждане, клякания), са доста подходящи.
Правете йога, танцувайте, правете упражнения за разтягане - всичко това може да се направи от кърмачка! Тези видове дейности имат благоприятен ефект върху фигурата на майката и няма да навредят на бебето.
Ако имате възможност да оставите бебето си за кратко, можете да посетите басейна. Плуването помага не само за оформяне на фигурата, но и за релаксация и освобождаване от негативните мисли. В допълнение, този метод се счита за безопасен за здравето на кърмещите майки.
В допълнение към спортуването, младата майка просто трябва да отдели време за сън. Факт е, че ако има липса на почивка, тялото ще даде сигнали да попълни силата си с лека закуска. Говорейки на прост език, ще почувствате глад, но всичко, от което наистина се нуждаете, е добър сън.
Упражнения за мама и бебе
Можете да спортувате, без да оставяте бебето си нито за минута. Освен това можете да прекарвате време с него и да се забавлявате, играейки с него, докато подобрявате фигурата си. Нека представим няколко варианта активни игризаедно с детето:
Упражнения за кърмачка
Какви спортове са известни на всички, но какви упражнения са подходящи за жена, която наскоро е родила, за да влезе бързо във форма?
Повечето майки изпадат в ужас, когато видят увисналия си корем. Отнема време, за да се стегнат коремните мускули. Но ако искате да получите резултати бързо, ще трябва да опитате. И така, упражнения за корем:
Обикновено и ефективно упражнениена мускулите на краката и корема - клекове. Поставете краката си на нивото на раменете, протегнете ръцете си напред, стегнете стомаха си и започнете да сядате, сякаш седите на стол. В най-долната позиция краката от коляното до седалището трябва да са успоредни на пода, гледайки напред. Опитайте се да не повдигате краката си от пода! Препоръчително е да повторите упражнението около 20 пъти. Ако можете повече, направете го, защото е заложена красива фигура. Само не прекалявайте.
Следните упражнения ще ви помогнат да укрепите бедрата и краката си:
- Лежейки по гръб, трябва да дръпнете всеки крак към гърдите си на свой ред. В този случай вторият крак трябва да се държи окачен на малка височина (около 15 см от пода).
- Легнете настрани, огънете долния крак в коляното и изправете горния. Повдигнете горния си крак на височина от 45 градуса, задръжте за известно време и след това повдигнете възможно най-високо. Много е важно да не хвърляте бързо крака си на пода, а да го спуснете плавно. Тялото не трябва да се люлее от една страна на друга, използвайте само краката си. Изпълнете упражнението 10 пъти в два подхода, като постепенно увеличавате натоварването.
- Носенето на дете е сериозна тежест за гърба, така че позата на много майки далеч не е идеална. За да укрепите мускулите на гърба, правете лицеви опори на стената. Застанете на две крачки от стената и се наведете напред, подпирайки се на ръцете си. Свийте лактите си и се притиснете към стената, след което се върнете в предишната си позиция. Поддържайте равна позиция, без да извивате гърба си. Можете да започнете да практикувате с два подхода по 10 пъти. Това упражнение работи и за ръцете и коремните мускули.
- Упражнение за развиване на баланс и укрепване на няколко мускулни групи наведнъж (ръце, крака, седалище, корем) се нарича „Поглъщане“. Трябва да се качите на четири крака на пода, да изправите гърба си и да дръпнете корема си. След това изпънете едновременно едната ръка напред и противоположния крак назад. Задръжте тази позиция за около 10 секунди и след това сменете ръцете и краката. Повторете движението 5 пъти, след това починете и направете още два подхода по този начин.
Сега знаете как да отслабнете по време на кърмене - спортът и здравословното хранене ще ви помогнат бързо и безопасно да се отървете от излишните килограми. Въпреки това, за да се занимавате активно със спорт, трябва да намерите време, което кърмещата майка няма много. Но не забравяйте колко е важно да се наслаждавате на отражението си в огледалото и да се чувствате красиви. Когато една майка е щастлива и уверена, нейното отношение се предава и на бебето. Не забравяйте за себе си и бъдете стройни!