„Красивите женски крака обърнаха повече от една страница от историята.“
френска поговорка.

Лятото наближава, а с него и късите и тесни дрехи, банските и плажът. Разбира се, не искаме да се крием в дълги овърсайз халати, които ще скрият несъвършенствата на краката ни. Затова започваме да се чудим какво трябва да променим в живота си, за да го направим по-стройен и по-привлекателен.

Краката ви отслабват по същия принцип като нашето тяло. И за да постигнете желания резултат и да го консолидирате - стройни и красиви крака - трябва не само да преразгледате внимателно диетата си, да намалите общия прием на калории и да балансирате диетата си, но и да се занимавате със специално насочени физически упражнения.

Хранене

Както вече казахме, получаването на красиви крака, както и привлекателните форми като цяло, изисква отказ от сложни, висококалорични храни и напитки в полза на прости храни с ниско съдържание на въглехидрати и нездравословни мазнини и вода.

Изгарянето на калории е процес, който включва широка гама от хранителни вещества, давайки приоритет, на който можете да се отървете от прекомерно монументалните крака:

• натурални хранителни продукти(продукти с минимално или без консерванти и различни хранителни добавки). Консумирайте колкото е възможно повече естествена храна и стойте далеч от бързо хранене и силно преработени храни. Мазнините, течностите и токсините, които се натрупват в мастните клетки на нашето тяло, са една от причините за целулита;
• месо.Яжте само постно месо, птици и риба. Добре би било да намалите консумацията на червено месо до минимум, като го замените с пилешки гърди и риба. По този начин можете да намалите дневния си прием на калории, без да намалявате обичайните си порции. Но не можете напълно да се откажете от червеното месо, защото... той е богат източник на желязо, предпазващ от анемия;
• риба.морска риба - най-добър избор, и сьомга - най-добрият вариант, защото Той е богат източник на протеини и Омега-3 мастни киселини, които активират изгарянето на калории. В допълнение, протеин строителен материал мускулна масанашето тяло, което измества телесни мазнинине само от краката ни, но и от фигурата като цяло;
• подправки– некалорични хранителни добавки, които могат да разнообразят хранителния ни прием. Специално вниманиетрябва да се даде на червения пипер. Съдържа капсаицин, който стимулира изгарянето на мазнини и ускорява метаболизма. Също така се опитайте да разнообразите менюто си с куркума - подправка, която е много популярна на Изток. Той не само оцветява храната в приятен ярко жълт цвят и добавя ненатрапчив пикантен вкус, но и забавя процеса на натрупване на излишни килограми, като ги изгаря;
• плодове– хранителен продукт, който е много полезен за човешкия организъм. Но повечето плодове съдържат много захар, така че дневният ви прием на плодове трябва да бъде ограничен до три малки порции. Например, не трябва да ядете повече от един малък банан на ден. Но горските плодове са прекрасен избор, на който можете да се поглезите, защото... съдържат много малко захар. Освен това, ако допълните плодовете с нискомаслено кисело мляко, можете да получите вкусно и здравословен десерт;
• зеленчуци.Консумирайте възможно най-много зеленчуци. Можете да ядете до шест големи порции дневно. Например спанакът помага да не наддаваме излишни килограми, защото богат е на фибри, което ни кара да се чувстваме сити и намалява апетита. Освен това спанакът съдържа голям бройМагнезият е хранително вещество, което стимулира производството на тестостерон, което от своя страна има положителен ефект върху увеличаването на мускулната маса, като по този начин ви помага да постигнете желаната цел: стройни и стегнати крака. От своя страна картофите и бобовите растения са зеленчуци, които съдържат значително количество нишесте. Ето защо, ако все още сте решени да направите краката си привлекателни, ограничете консумацията на тези зеленчуци;
• въглехидрати.Говорейки за продукти, съдържащи нишесте, бихме искали още веднъж да обърнем внимание на факта, че не ги изключвайте напълно от диетата си, т.к. те са богати на въглехидрати, които от своя страна са източник на енергия за вас. Достатъчно е да намалите консумацията им до 5 много малки порции на ден. Това се отнася за горните зеленчуци, ориз, паста и др.;
• млечни продукти.Отново обръщаме внимание, че не можете напълно да се откажете от млечните продукти, тъй като... Вашето тяло се нуждае от калций. Разбира се, изобилието от зелени листни зеленчуци може да ви осигури достатъчно калций, но две малки порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини ще послужат като добра застрахователна полица и здравословно допълнение към ежедневната ви диета. Нискомаслените ферментирали млечни продукти ще бъдат отличен избор, но трябва да внимавате с твърдите сирена, защото... те съдържат твърде много мазнини. Не забравяйте за млякото, защото... Суроватката и казеинът, които съдържа, ускоряват процеса на изгаряне на мазнини и от краката ви. Бих искал да спомена и изварата, тъй като тя също е източник на калций и колкото повече калций консумираме, толкова по-малко телесни мазнини придобиваме;
• мазнини. Пълното изключване на мазнините от диетата е неприемливо, т.к мазнините участват в процеса на усвояване на мастноразтворимите витамини. Всеки ден можете да ядете не повече от 2 супени лъжици мазнина или растително масло. Това включва всичко, което намазвате върху хляб, както и сосове и салатни сосове, както и консерви;
• безалкохолни калории.Започнете да обръщате внимание на това, което ядете и пиете. Осъзнаването колко празни калории консумирате всеки ден може да бъде шокиращо. „Празните“ калории са захарта в сладките газирани напитки, кафето и дори плодовите сокове. Като замените сладката сода и сока с вода и се откажете от захарта в чая и кафето, ще поемете по пътя, който сте избрали, с по-стройни крака. Освен това водата ще ви помогне да се справите с така наречената „портокалова кожа”, защото... достатъчна консумация на вода - от 2 до 2,5 литра на ден - ще направи кожата ви по-еластична;
• алкохол.Този аспект е изключително важен. За много от нас вечерята без чаша вино не е вечеря, но ако решите да поемете по пътя на придобиването на стройни и привлекателни крака, алкохолът може да бъде сериозна пречка за вас по този път. Алкохолните напитки съдържат огромно количество"празни" калории. Ето защо, ако все още не смеете да се откажете от чаша любимо вино, ще трябва да намалите консумацията на здравословна храна точно с броя калории, които получавате от любимата си напитка (150 г сухо вино съдържа от 100 до 150 калории).

Физическа активност

Специално насочената физическа активност е неразделна част от избрания от вас път. За да се отървете от мастните натрупвания по краката, трябва да правите аеробика. Аеробиката подобрява притока на кръв, което помага да се отървете от токсините, целулита и подобрява общия тонус на мускулите на краката. Но за да получите максимална ползаот всяко физическо упражнение, то трябва да се извършва редовно. Ако нямате възможност да правите аеробика всеки ден, тогава отделете поне 4 дни в седмицата за това.

По-долу ще говорим за най-ефективните упражнения, специално насочени към отслабване в краката ви:

• ходенее един от най-добрите начинипремахване на мастните натрупвания по краката. Ходете пеша, когато е възможно, и ще се изненадате колко много тренирате краката си всеки ден без много усилия. Освен това този вид натоварване не изисква никакви материални разходи и лесно може да стане част от ежедневието ви.

  Ходете на работа пеша, ако е възможно. И ако не, тогава слезте от транспорта по-рано от необходимото и отидете до спирката пеша. Или паркирайте колата си по-далеч от необходимото и отидете пеша до мястото, където отивате.

  Важното при ходенето е, че трябва да ходите с бързо темпо, за да накарате краката си да работят. Ходенето нагоре ще ви донесе още повече ползи. И, разбира се, трябва да забравите завинаги за асансьора и да слизате/изкачвате само по стълби. Ако тренирате на бягаща пътека, настройте я на 15 градуса или още по-добре на 20 и упражнявайте в това положение поне 20 минути;

• бяганее част от ходенето. Всичко обсъдено по-горе за ходенето се отнася и за бягането. Дали ще изберете ходене или бягане зависи от вашето ниво физическа подготовка. Би било хубаво да допълните ходенето с елементи на бягане и обратно;
• велосипед.Колоезденето е друг вид физическа активност, която може да бъде от голяма полза за премахване на ненужната закръгленост на краката;
• батутсе смята за един от най-добрите начини за постигане на нашата цел. Първо, трябва да скочите на батута за не повече от 2 минути, като постепенно увеличавате времето за скачане до 20 минути. Следователно, дори и да сте в много зле физическа годност, можете да изпълнявате този тип упражнения без особени затруднения.
• скачане на батутподобряват притока на кръв и премахват течността от лимфните възли, като премахват токсините и намаляват т.нар. портокалова кора"на краката си, правейки ги по-привлекателни. Подобреният кръвен поток подобрява тонуса на краката, което също ще има положителен ефект върху външния им вид;
• разтяганенеобходими след всяко упражнение. Предотвратява увреждане на мускулите. И това не е всичко. Разтягането не само ви прави по-гъвкави, но също така може да накара краката ви да загубят излишни сантиметри. Всеки мускул, който сте напрегнали по време на определено упражнение, се нуждае от разтягане.

Трябва да се помни, че преди разтягане е необходимо правилно да „загреете“ мускулите. Искрено се надяваме, че като се вслушате в нашите съвети и следвате нашите препоръки, ще успеете да постигнете целта си. И кой знае, може би точно сега се пише страницата от историята, която вашите по-хубави крака ще обърнат...

Много жени и момичета мечтаят да бъдат стройни и по-специално да бъдат. За целта те прибягват до различни диети, ходят на фитнес и изпробват куп козметични продукти. Тънките крака обаче не винаги са добри. Много често този проблемвъзниква при различни нарушения и заболявания в организма.

Физиологични причини за отслабване на краката и задните части

Краката могат да отслабнат дори без никакви патологични фактори. В такива случаи това е реакцията на тялото към външни влияния.

Строга диета, гладуване

Ако една жена, за да загуби няколко излишни килограма, прибягва до строга небалансирана диета или гладуване, тогава в допълнение към тежестта на загуба на тегло тя често придобива хормонален дисбаланс.

внимание!Поради редовните хранителни разстройства, функцията на щитовидната жлеза е засегната предимно, косата започва да пада, а ноктите започват да се белят и чупят.

Загубата на тегло в краката и ръцете може да бъде следствие от силно изтощение.

Тежък стрес, нервен шок

Силната загуба на тегло може да бъде причинена от прилив на емоции, които не винаги са положителни. Много често, когато стресови ситуацииНапротив, хората напълняват, като изяждат всичките си проблеми. Страдащите от нервни разстройства обаче отслабват с много висока скорост.

Когато е в стресова ситуация, човек се влияе от хормона кортизол, който провокира силно желаниеяжте или, напротив, напълно откажете да ядете.

В този случай само опитен психолог може да помогне.

Патологични фактори

Има няколко заболявания, които могат да доведат до намаляване на обема на краката.

Това заболяване е много опасно и се счита за нелечимо. Поради промени в главния и гръбначния мозък настъпва постепенна мускулна атрофия и изсъхване. Първоначално може да си помислите, че човекът просто е отслабнал много, но причината е в сериозно заболяване. В крайна сметка настъпва загуба на двигателна функция и увреждане.

Мускулна атрофия

Това нарушение възниква при различни патологии в тялото на пациента. В този случай мускулната тъкан изсъхва и се заменя със съединителна, която от своя страна не може да се свие. Мускулите на краката напълно атрофират, което води до частично или пълно ограничаване на движението.

Хелминти, заболявания на храносмилателната система

При патологии на храносмилателната система се нарушава преминаването на храната и нейното усвояване от стените на стомаха и тънките черва. Това може да е резултат от хронични заболявания: панкреатит, язва, гастрит, хепатит.

Хормонални проблеми

Много често силната слабост е придружена от хормонален дисбаланс. Тази причина е често срещана сред жените, тъй като те са тези, които стават заложници на хормоните. Промените в нивото им настъпват по време на стресови ситуации, след раждане, по време на кърмене и с настъпването на менопаузата.

Друга ендокринна причина е неправилното функциониране на надбъбречните жлези. В този случай, поради повишеното производство на хормони, метаболизмът се ускорява.

Изгарянето на мазнини става няколко пъти по-бързо, така че когато приемате същото количество храна, ще почувствате липса на хранителни вещества и в резултат на това настъпва рязка загуба на тегло.

Онкологични заболявания

Рязка загуба на тегло в краката и ръцете се наблюдава при онкология на черния дроб, панкреаса и червата. Ако има тумор в тялото ракови клеткипотискат здравите, настъпва пълно нарушаване на биохимичните процеси в тях. На този фон се наблюдава силна слабост и внезапна загуба на тегло. Освен това човек губи тегло, докато е подложен на химиотерапия.

Полезно видео

Лекарите говорят за причините за рязката загуба на тегло.

Заключение

Така внезапната загуба на тегло не винаги носи ползи за човешкото тяло. Много често този проблем е резултат от по-сериозно заболяване. Ето защо, ако отслабнете много, трябва да се консултирате с лекар, който ще определи причината и ще избере висококачествено лечение.

Ако краката ви са придобили допълнителен обем, това е сигурен знак, че е време да разберете как да отслабнете в краката си. Нека да разгледаме най-простите и ефективни домашни упражнения, с които можете да отслабнете в бедрата и дупето.

Клинична картина

Какво казват лекарите за отслабване

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали какво ли не, но резултат или няма, или килограмите се връщат. Казвах им да се успокоят, да се върнат на диета и да правят изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добро решение - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да свалите до 15 кг за месец абсолютно естествено, без диети и упражнения. товари Това е напълно естествен лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. В момента Министерството на здравеопазването провежда кампания „Спасете жителите на Русия от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството БЕЗПЛАТНО

Научете повече>>

Веднага ще кажа, че няма незабавно решение за отслабване в бедрата, освен липосукцията. Всеки процес на промяна на тялото, било то загуба на тегло или укрепване на мускулите, отнема време. С три тренировки седмично ще са необходими 4 до 6 седмици, за да видите първите резултати. Ако някой обещае по-бързо, не му вярвайте, иначе ще останете разочаровани.

Важно въведение

Всяко упражнение за отслабване на бедрата трябва да започне със загряване. Топлите връзки и стави ще ви помогнат да подготвите мускулите за стрес и ще избегнете неприятни наранявания. Загрявка за краката ви може да бъде бягане на място, последователно повдигане на краката напред, сгъване на колене или упражнения с въже за скачане. Продължителността на интензивното загряване трябва да бъде най-малко пет минути.

Можете да скачате, докато паднете, но без диета загубата на тегло в краката ви няма да настъпи. Излишното тегло се отстранява много по-бързо с комбинираното използване на добра диета и упражнения. Контролирането и ограничаването на калориите е сигурен път към успеха. Изчислете своя калориен прием и го намалете с 500 или 1000 калории.

Тялото се стреми към пропорционално развитие на организма, жени с наднормено теглоВинаги има мазнини по бедрата. Помагат им диета и редовни кардио упражнения без специална специализация за определени мускулни групи.

Но има и ситуации, когато излишният обем на краката е следствие от наследствено предразположение. В този случай стройните жени имат масивни бедра и прасци, които изглеждат неудобно на фона на тънки ръце и талия. Решението на този проблем може да бъде упражненията за отслабване на бедрата, представени по-долу, но диетата в този случай дори ще бъде вредна.

Нашите читатели пишат

Тема: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: Администрация taliya.ru

здравей Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да сваля излишните килограми. Водя активен начин на живот, ожених се, живея и се наслаждавам на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста пълничка, в училище постоянно ме дразнеха, дори учителите ме наричаха пухкава... това беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те спряха да ми обръщат внимание напълно, превърнах се в тих, прословут, дебел крак. Опитах какво ли не, за да отслабна... Диети и всякакви зелени кафета, течни кестени, отслабване с шоколад. Вече дори не си спомням, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете за това, няма строго таен метод за отслабване, с който целият интернет е пълен. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо 18 кг за 2 месеца! Придобих енергия и желание за живот, затова се присъединих към фитнеса, за да стегна дупето си. И да, най-накрая намерих млад мъж, който вече ми стана съпруг, обича ме безумно и аз също го обичам. Съжалявам, че пиша толкова хаотично, помня всичко от емоции :)

Момичета, за тези от вас, които са пробвали куп различни диети и методи за отслабване, но никога не са успели да се отърват от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Проучване от 2013 г. в списание Strength and Conditioning установи, че няма конкретни упражнения, които можете да отслабнете само в бедрата. Всяко кардио упражнение е насочено към укрепване на тонуса на работещия мускул. Невъзможно е да имате шест пакета мазнини по корема и по бедрата едновременно. Ще отслабнете, като изразходвате калории, а загубата на тегло се случва в цялото тяло, не само в краката. Но упражненията за краката стягат прасците и бедрата, принуждавайки ги да изгарят мазнини по-интензивно и правят мускулите на краката по-малко обемни и по-привлекателни.

Много момичета вярват, че упражненията за бедрата ще направят краката им дебели и напомпани като на културисти. Но това е погрешно схващане. Никога няма да можете да получите големи крака, без да използвате стероиди и хормон на растежа, дори ако клякате с щанга.

Ако нямате време или възможност да правите упражнения за отслабване на краката и бедрата, ограничете се до редовни разходки. Разбира се, това не е сравнимо с ходенето на фитнес, но при липса на друго ще изиграе своята полезна роля.

Отлична възможност за упражнение за отслабване на бедрата е тичането сутрин. Известно е, че за 30 минути от такова събитие се изгарят 400 калории, което е една трета от съдържанието на калории в диетата на жената.

Диета за отслабване на краката

Както вече споменахме, упражненията за отслабване на бедрата трябва да бъдат придружени от диета. Тук ще дам най-простите и кратки препоръки, които засягат само същността на отслабването. повече подробни диетище намерите в съответния раздел.

• изключете брашно, сладкиши и полуготови продукти, като колбаси, кнедли, кренвирши и др.;
• яжте шест пъти на ден на малки, компактни порции;
• дайте предпочитание на варени, задушени и печени ястия;
• пропуснете вечерята или не яжте 3 часа преди лягане;
• повечето откалориите трябва да се консумират през първата половина на деня;

Прочетете повече:

Научете се да правите набирания за една седмица

Упражнения за отслабване на краката

Представените по-долу упражнения за отслабване в краката трябва да се изпълняват най-малко три пъти седмично у дома, като отделяте поне 40 минути за тренировка. Интензивността на упражнението трябва да е достатъчно висока, за да се изпотите добре.

Не се страхувайте от болка в мускулите на краката на следващия ден от тренировката, ако сте направили всичко правилно. Това дори е добре и означава, че обучението не е било напразно. За намаляване болкаЗагрейте и разтегнете мускулите на краката няколко пъти на ден.

Как да отслабнете в краката си - набор от прости домашни упражнения.

Упражнение 1:

Истории от наши читатели

Свалих 15 кг без диети и тренировки за месец. Колко е хубаво отново да се почувстваш красива и желана. Най-накрая се отървах от страните и корема си. О, опитах толкова много неща - нищо не помогна. Колко пъти се опитвах да започна да тренирам във фитнеса, но ми стигаше най-много месец, а килограмите си оставаха същите. Пробвах какви ли не диети, но винаги си падах по нещо вкусно и се мразех за това. Но всичко се промени, когато прочетох тази статия. Всеки, който има проблеми с наднорменото тегло, трябва да го прочете!

Прочетете цялата статия >>>

Първите упражнения за отслабване на бедрата у дома са по-скоро упражнения за загряване, но не бива да ги пренебрегвате. За да завършите това, ще ви трябва часовник със секундарник пред очите ви.

Застанете на пода, както е показано на снимката. Вдигнете ръцете си нагоре, краката на ширината на раменете. След това ще повдигнем всеки крак на свой ред и това трябва да стане в рамките на една минута.

Това упражнение трябва да се изпълнява възможно най-интензивно, за да се загреят мускулите и да се подготви сърцето за стрес. Опитайте се да повдигнете коляното си до нивото на гърдите.

Упражнение 2:

Следните упражнения за отслабване на бедрата включват вътрешната и външната част на бедрата, където често се натрупват мазнини. Повдигането на краката трябва да се извършва последователно, 30 - 40 повторения за всеки.

Начална позиция: легнете на лявата си страна, поставете ръцете си, както е показано на снимката. Ляв кракогънете в коляното и изпънете дясното, без да докосвате пода. Повдигнете и спуснете десния си крак, така че всяко повторение да отнеме до две секунди. След това се преобърнете на другата страна и повторете упражнението.

Моля, обърнете внимание, че в долната позиция кракът отгоре не трябва да докосва пода. Това поддържа постоянно статично напрежение в бедрата, като не позволява на мускулите да се отпуснат дори за секунда.

Упражнение 3:

Следващото упражнение за отслабване на бедрата също включва цялата повърхност на бедрото и се изпълнява последователно с всеки крак за 30 - 40 повторения.

Застанете на четири крака, както е показано на снимката по-горе. Поставете краката и ръцете си на ширината на раменете. Повдигнете десния крак настрани и веднага го спуснете. Направете тази процедура 30 или повече пъти и след това сменете краката.

Упражнение 4:

Най-много прости упражненияза отслабване на бедрата - това са всички видове клекове. Ефективността на упражнението зависи от това как клякате, или по-скоро от ширината на краката и дълбочината на клякането.

Снимката показва вид клек с широко разтворени крака, което ви позволява да използвате мускулите на бедрата по цялата повърхност, включително подколенните сухожилия. Ако поставите краката си по-тесни, натоварването се измества към предната повърхност на краката и задните части. Това е съвет за тези, които искат да научат как да отслабнат в бедрата и дупето си. Въз основа на горното, поставете краката си широко и клякайте 40 пъти подред.

Моля, обърнете внимание, че в долната част на кляканията задните части трябва да са на нивото на коленете, но не по-ниско. За най най-добър резултатВсяко упражнение трябва да се изпълнява правилно, в противен случай рискувате да се нараните или да си загубите времето.

Прочетете повече:

Упражнение Вакуум за корема

Упражнение 5:

Следното упражнение се счита за най-доброто за отслабване на дупето и стягане на мускулите на задните части. Това са класически напади, чиято ефективност е доказана през годините. Те са лесни за изпълнение у дома и не изискват оборудване или специални умения.

Застанете с крака на ширината на раменете, ръце на кръста. Направете голяма стъпка с десния крак и приклекнете малко, така че предната част на бедрото ви да е успоредна на пода. След това се оттласнете с крак с мощно движение и се върнете в изходна позиция. След това извършете същото действие с левия крак. Направете 20 напади с всеки крак.

Упражнение 6:

След това упражненията за отслабване на бедрата ще бъдат насочени към работа на подколенните сухожилия и задните части. Заемете начална позиция, както е показано на снимката. Свийте десния крак в коляното и се отпуснете върху него. Издърпайте левия назад, без да докосвате пода.

Без да огъвате изпънатия крак, повдигнете и спуснете го толкова пъти, колкото можете. След това сменете позицията и направете същата процедура на другия крак.

Упражнение 7:

Алтернативното огъване на изпънатите назад крака от позицията, показана на снимката, има за цел да отслабне в задната част на бедрото. Но трябва да го изпълните поне 70 пъти на всеки крак.

Заемете начална позиция, като изпънете десния крак назад. Свийте и изправете крака си, като същевременно държите бедрото си успоредно на пода. Ако изпълнявате упражнението правилно, ще работят не само мускулите на бедрата, но и задните части. И във всяко упражнение се опитайте да следвате стриктно моите препоръки.

Упражнение 8:

Ако имате обемисти прасци, тогава определено трябва да включите няколко подхода за тези мускули в упражненията си за отслабване на краката. Мускулът на прасеца е много издръжлив, така че можете да го тренирате често и много.

Застанете на единия крак и поставете другия, както е показано на снимката. Повдигнете се на пръсти 20-30 пъти и сменете крака. За да постигнете по-добър резултат, можете да поставите блокче с височина 4 сантиметра под палеца, така че петата да се поддържа.

Разбира се, това не са всички възможни упражнения за отслабване на бедрата, а само тези, които могат да се изпълняват у дома.

Ускорена загуба на тегло

От моя собствен опит знам, че много момичета се чудят как бързо да отслабнат в краката си и дори има такива, които мислят как да отслабнат в бедрата си за една седмица. Не се заблуждавайте, нищо подобно няма да се случи за толкова кратък период от време. Няколко седмици упорит труд и строга диета е начинът бързо да постигнете целта си.

Колкото по-често тренирате, толкова по-бързо ще дойде желаният резултат. Ако времето наистина ви притиска, тичайте сутрин, запишете се за фитнес клас или отидете на басейн.

Видео за загуба на тегло

За съжаление, в рускоезичния сегмент на Интернет няма много. добри видеоклипове, отговаряйки на въпроса как да отслабна в бедрата и дупето. Но чуждестранните фитнес инструктори са създали огромно количество материали по тази тема. За съжаление все още няма превод, но всичко е ясно без думи. Събрах моя собствена селекция от упражнения, които ще тонизират мускулите ви и ще накарат краката ви да отслабнат.

Излишните килограми се развалят външен вид, разстройват и намаляват самочувствието, особено когато мазнините се натрупват в големи количества в определени части на тялото, които се наричат ​​проблемни. Нека да разгледаме как да отслабнете в краката си, за да можете безопасно да носите къси рокли, поли и тесни дънки.

Как да ускорим загубата на тегло на определени места?

За постигане на стройни крака с тенденция към наднормено тегло, широка костна структура и други анатомични особености дори след 40 години е важно жената да има силна мотивация, която активно и стабилно да води към целта, да следва установения режим и да бъде пациент поне месец. Ежедневната физическа активност ще помогне за ускоряване на процеса: ходене с бързи темпове, танци, бягане, плуване, отборни игри и кардио упражнения - бягаща пътека, елипсовид, велоергометър.

Тъй като не е лесно да отслабнете в краката си за една седмица и да се отървете от признаците на целулита, тогава диетично храненеи физическата активност трябва да се добавят и други методи. Най-голям ефект може да се постигне, ако приложите:

1. Бельо със сауна ефект, коригиращи клинове със специална импрегнация. Те насърчават отделянето излишна течностот тъканите и разграждат мазнините.
2. Сухо четкане (масажирайте със суха четка върху суха кожа). Направете го преди да вземете душ, като започнете от стъпалата на краката си, движейки се нагоре. Бедрата се масажират с кръгови движения.
3. Курс за антицелулитен масаж.
4. Йога упражнения Поздрав към слънцето, Воин и поза Куче.

Хранене за отслабване на краката

Диетата е насочена към подобряване на чернодробната функция и ускоряване на метаболизма. Изключете от диетата:

• пушени меса;
• мазни и пържени храни;
• сладкиши;
• консерви;
• изделия от брашно 1-ви и най-висок клас;
• сладки напитки;
• алкохол.

Консумацията на животински мазнини трябва да бъде максимално ограничена. За да отслабнете в краката си, трябва да ядете храна, богата на фибри, витамини и антиоксиданти - зеленчуци, плодове и плодове. За по-добро усвояване на ценните вещества и подобряване на чревната моторика се консумират сурови, със зеленчуци преди хранене и плодове между тях. Диетата включва следните продукти:

• риба;
• морски дарове, водорасли;
• постно месо, птици;
• студено пресовани растителни масла;
• неподсладени и нискомаслени ферментирали млечни продукти;
• яйца;
• зелено;
• зърнени култури - елда, овесени ядки, кафяв ориз;
• чесън, джинджифил, люта чушка.

Диетата трябва да се състави, като се спазва съотношението между протеини, мазнини и въглехидрати - 30/30/40, а за да получат мускулите необходимото хранене, трябва да има поне 1 g протеин на 1 kg телесно тегло. Енергийната стойност на диетата е 1200 kcal на ден. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден: 3 основни хранения и 2-3 леки закуски, вечеряйте 4 часа преди лягане. Необходимо е да се пие 1,5-2 литра вода на ден - това ще подобри работата на черния дроб.

За ситуации, когато трябва спешно да отслабнете, диетолозите са разработили хранителни програми „Как да отслабнете в краката си за 3 дни“. Това са строги диети. Например, можете да ядете 1 варено яйце и 300 г нискомаслена извара на ден. Още по-екстремна опция: за 3 дни консумирайте само зелен чайи 300 мл мляко. През това време човек губи 5 кг; ще са необходими 3 дни, за да се върне към нормалното хранене. Такава диета е стресираща за тялото, има вероятност от стомашно-чревни заболявания, световъртеж и промени в настроението.

Упражнения за стройни крака

За да отслабнете в краката си, трябва да тренирате много, да принудите мускулите да се свиват проблемна зонаредовно и многократно. Препоръчително е да изпълнявате следните упражнения 3-4 пъти седмично:

1. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Поставете дланите си заедно на нивото на гърдите, за да поддържате баланс. Плитки клякания (сякаш седнали на стол) трябва да се правят, докато вдишвате, а докато издишвате, бавно се издигнете до изходна позиция. Повторете 10 пъти.
2. Изпълнете същото като първото упражнение, но докато се изправяте, пренесете тежестта на тялото върху единия крак, а другия преместете назад. Върнете се в изходна позиция и повторете за другия крак.
3. Изпълнете същото като първото, но след като се издигнете, завъртете крака си настрани. Упражнението се повтаря 15 пъти за всеки крак.
4. Поставете краката си по-широко от раменете, завъртете краката си на 45°. Свийте коленете си, повдигнете петите си от пода възможно най-високо и задръжте в това положение за 1-2 секунди. Коленете трябва да сочат към пръстите на краката. Повторете 20 пъти.
5. Странични напади. Направете крачка встрани, огънете коляното и тазобедрената става и прехвърлете тежестта на тялото върху опорния крак, задръжте за 1-2 броения и повторете удара с другия крак. Повторете 10 пъти в едната и в другата посока.
6. Краката събрани, ръцете на кръста. Рязко повдигнете крака си настрани, възможно най-високо, и го спуснете. Изпълнете 30 пъти, първо с единия, след това с другия крак.

Полезно е да скачате или да редувате дълбоки клякания със скокове. На работното място, в транспорта и между домакинските задължения е лесно да изпълнявате следните упражнения:

• седнете, поставете краката си заедно, повдигнете петите си;
• повдигнете чорапите си;
• стиснете и отпуснете задните си части.

Всяко упражнение трябва да се прави 40 пъти на всеки час. Това ще отнеме не повече от 3 минути.

Пръстени за крака за отслабване

Китайските производители произвеждат пръстени за отслабване. Изработени са от силикон и имат вложки от неодимови магнити с висока коерцитивна сила. Слагат се халките палцикрака, така че магнитът да е под пръста, където се намира биологично активната точка, отговорна за състоянието на мускулите. При ходене той се масажира непрекъснато, което заедно с магнитното излъчване въздейства на централните мозъчни неврони и мускулни клетки и според авторите на метода в тялото се случва следното:

• метаболитните процеси се ускоряват и кръвообращението се подобрява;
• апетитът намалява;
• стягат се мускулите на долната част на тялото - корема, бедрата, подбедриците, областта на слабините;
• формата на краката е коригирана.

Първият ден халките се поставят за 2-3 часа, като това време постепенно се увеличава и след седмица могат да се носят постоянно. Но при извършване на активни физически упражнения, като скачане, пръстените могат да се деформират, така че е по-добре да ги премахнете. Те също трябва да бъдат защитени от излагане високи температури — топла вода, слънце.

Пръстените са евтини (около $2), така че всеки може сам да изпробва тяхната ефективност. Но за да отслабнете в краката си, не е достатъчно да използвате само този метод.

Преди процедурата кожата се почиства. За да отслабнете в краката си, можете да използвате домашни средства:

1. 50 мл почистващ лосион за тяло, 4 капки масло от хвойна, 1 ч.л. екстракт от гуарана и 1 капка екстракт от лют червен пипер.
2. 3 ч. ч. течен мед, 1 ч.л. олио, 1 жълтък, 1/3 ч.л. червен пипер. Можете да добавите малко мляко на прах като сгъстител.
3. Накиснете 100 г изсушени стрити листа от аир за 15 минути в малко количество гореща вода, добавете 1/2 ч.л. черен пипер или горчица на прах.

С получената смес се намазват бедрата и дупето. Силата на ефекта на самостоятелно приготвен продукт върху мастните натрупвания може да се регулира чрез промяна на дозировката на съставките в зависимост от чувствителността на кожата; важно е да се предотвратят изгаряния.

Дори слабите хора могат да имат крака, които изглеждат твърде пълни, а тазът им твърде тежък. Какво можем да кажем за тези, които са принудени да се борят с наднорменото тегло през по-голямата част от живота си.

Тази тема е особено актуална за жените. Природата се е погрижила бедрата и дупето им да бъдат защитени с достатъчен слой мазнина за успешно раждане. без физическа подготовканяма начин да се заобиколи, но мнозина се страхуват да изпомпват мускулите си, за да не станат мъжествени, а намирането на среден път е много трудно. И все пак професионалистите дават ясни препоръки как да отслабнете в краката си и да им придадете идеална форма.

Причини за пълнота на краката

С ръцете и корема в повечето случаи всичко е много ясно - тяхната пълнота се дължи на преяждане и заседнал начин на живот (в 75%), но със задните части, бедрата и прасците всичко е много по-сложно. Ето кои са най-честите фактори, които допринасят за прекомерното им закръгляване.

• Женска черта

Майката природа е дарила жените с пълни бедра и голям таз за успешно раждане и бариерна защита на репродуктивните органи. Ако има наддаване на тегло, тогава първите мастни натрупвания в нежния пол ще намалеят. При мъжете резервите се натрупват предимно в коремната кухина, образувайки известния бирен корем.

Как да отслабнете: необходима ви е цялостна програма за отслабване в долната част на тялото с продължителност поне 3 месеца.

• Подуване

Много жени имат комплекс за краката си, смятайки ги за твърде дебели, въпреки че проблемът може да е съвсем различен. След 40 години всеки трети човек страда от свързани с възрастта отоци, причинени от промени в хормоналните нива (подготвящи тялото за менопауза), забавена бъбречна функция и злоупотреба с алкохол или други напитки преди лягане.

Признаци на подуване: вечер върху глезените остава следа от ластика на чорапите, обувките в края на деня изглеждат малки, тесни и трудни за премахване, при натискане на пръст върху кожата остава трапчинка, който бавно се връща в първоначалната си форма.

Как да отслабнете: просто нормализирайте диетата си, изключете от диетата си солени и мариновани храни, не пийте след 18.00, напълно се откажете от алкохола, проверете работата на бъбреците си, прочистете лимфната система.

• Лимфедем

Това е следващият етап на подуване, което е сериозно заболяване и изисква консултация с флеболог и лечение. Лимфедемът често се нарича елефантиаза.

Как да отслабнете: преминете преглед и пълен курс на лечение.

За справка.Консервативното лечение на лимфедема се състои от упражнения, физиотерапия и балнеология. Може да се предпише пневмокомпресия, лимфодренажен масаж или превръзка. В напреднали случаи пациентите се изпращат за операция.

• Наследственост

Ако всички жени в семейството имат пълни крака със сравнително стройна фигура (често с малки гърди и много тънка талия, обемът на бедрата разваля всички пропорции на тялото), това е наследственост.

Как да отслабнете: този дефицит може да бъде частично коригиран чрез обучение, но ще трябва да прибягвате до него през целия си живот. След като спрете да спортувате, теглото ще се върне отново.

• Силови тренировки

Хората, които наблягат на силови упражнения в тренировките си, може в един момент да изпаднат в недоволство от крайния резултат. Това важи особено за момичета, които идват във фитнеса, за да тренират, за да отслабнат и оформят фигурата си, но накрая помпат мускули като културисти и след това се опитват да намалят придобития обем.

Как да отслабнете: коригирайте тренировъчния си план - намалете силовите тренировки, добавете повече кардио упражнения. По-добре е да направите това заедно с треньор.

• Липса на физическа активност, нездравословно хранене, затлъстяване

И накрая, една от най-честите причини за пълни крака както при мъжете, така и при жените е нездравословният начин на живот.

Как да отслабнете: увеличете физическата активност, нормализирайте храненето, използвайте допълнителни техники за отслабване.

Проблемът с пълните крака засяга предимно жените, защото това е предопределено от природата. Рядко засяга мъжете. Но ако все пак трябва да отслабнат в бедрата или прасците, методите ще бъдат почти еднакви - разликите ще се отразят само на тренировките.

Причината беше определена, какъв курс да следваме в съответствие с това, разбрахме. Но това е само върхът на айсберга. Сега е моментът да започнете да разработвате програмата. Тя трябва да включва крайната цел (какво искате да постигнете), времето и графика на дейностите, които ще извършвате, за да отслабнете в краката си. Колкото по-компетентно е съставен, колкото по-точно е изпълнен, толкова по-ефективен ще бъде резултатът.

Продължителност

Всеки иска да отслабне бързо, защото прекарва един месец в тренировки и диети. модерен човекняма нито време, нито търпение. И тук трябва незабавно да решите важен въпрос за себе си. Или правите краката си стройни за възможно най-кратко време, но в същото време:

• навреди на собственото си здраве: храносмилането, бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдовата система;
• буквално след седмица (или дори по-рано) възвръщате загубеното тегло и съответно връщате предишната (или дори по-голяма) пълнота във всички части на тялото.

Или съставяте програма за отслабване с продължителност няколко месеца предварително и търпеливо я следвате и в резултат получавате:

• по-тънки и стройни прасци, красиви и съблазнителни бедра, умерено стегнати задни части;
• значителна и трайна загуба на тегло;
• красиви форми в други части на тялото;
• придобиване на правилни хранителни навици;
• добро здраве.

Предимствата на втория вариант са очевидни, но повечето правят жертви и избират първия, защото до ваканцията остава буквално седмица и отслабването е необходимо, толкова спешно.

Как да отслабнете в краката за една седмица

• В продължение на 3 дни пийте диуретици, за да изчезне подуването;
• отидете на най-строгата диета, която можете да издържите: ябълка, елда, кефир или овесени ядки (те са най-ефективни);
• бягайте половин час всяка сутрин;
• изпълнявайте специални упражнения всеки ден;
• пийте много вода;
• правете обвивки за изгаряне на мазнини през ден;
• запишете се за лимфен дренажен масаж.

В резултат на това можете да загубите до 5-7 кг общо тегло, и заедно с всички останали части на тялото, краката ви безопасно ще отслабнат. Вярно е, че след това ще отнеме много време, за да се установи храносмилането, да се възстановят бъбреците и черния дроб, да се бори с дефицита на витамини и изтощението и да се успокоят мускулните болки след ежедневни тренировки. Но знаете, че такава краткосрочна корекция на тялото ще изисква жертви от страна на здравето.

Ако трябва да отслабнете за 2 седмици

Можете да минимизирате риска за храносмилането и да изберете по-щадяща диета. Например, или. Също така е по-добре да облекчите тренировките си - правете го през ден, но не намалявайте интензивността. Оставяме бягането сутрин, обвивките и лимфодренажния масаж. Добро допълнениеще се залепи или ще носи оформящо облекло.

Но е малко вероятно да се постигне ефективна загуба на тегло за 1-2 седмици. Изчислете програмата за поне един месец, оптималният период е поне шест месеца.

За различни части на краката

Начини за отслабване в задните части:

• най-доброто упражнение е ходенето по пода на дупето;
• тренажор - степер;
• в йога - поза скакалец;
• вид спорт - плуване;
• шорти за отслабване;
• обвивки.

Как да отслабнете в бедрата си:

• упражнение - ;
• симулатор - елипсоид;
• в йога - поза на стол;
• вид спорт - бягане;
• бермуди за отслабване;
• обвивки.

Какво да направите, за да отслабнете в прасците си:

• упражнение - повдигане на прасци от стоеж с дъмбели;
• тренажор - силов блок;
• в йога - воин поза 2;
• залепване.

Най-трудната част ще бъде да отслабнете в прасците, тъй като има много повече начини да направите дупето и бедрата си красиви.

Примерна програма

начин на живот

Трябва да отслабнете малко; лека вегетарианска диета и редовни упражнения за един месец ще бъдат достатъчни. Но ако краката ви са много пълни и дори дебели, ще трябва да се съберете и значително да промените начина си на живот.

1. Имайте седмично гладни дниза прочистване на тялото: храна - до минимум, клизми и диуретици - са добре дошли.
2. Всеки ден започвайте деня си с лека гимнастика и бягане и завършвайте с дълги разходки пеша.
3. Спазвайте ясен дневен режим: яжте, спортувайте и спете в строго определени часове. Това ще улесни тялото да гори калории и да не складира мазнини.
4. Ще трябва да спите поне 7 часа на ден.
5. Чистата вода трябва да бъде любимата ви напитка, докато отслабвате (поне 2 литра на ден).
6. Минимизирайте стреса и подобрете резултатите.

Коригирането на всяка част от тялото (,) изисква усилия и време. Краката са едни от най-проблемните, тъй като мазнините се отделят много бавно. Освен това всичко това се влошава от целулита по задните части и бедрата и ще трябва да работите усилено върху прасците си. Затова не пренебрегвайте дори дребните неща. Казано е да пиете 2 литра вода - моля, направете го - иначе метаболизмът няма да се ускори и липолизата няма да започне.

спорт

И накрая най ефективни упражненияза отслабване на краката, които могат да бъдат включени или в сутрешни упражнения, или към общообразователния комплекс. Освен това ще бъдат представени и най-добрите тренажори и йога асани.

Зарядно устройство

Сутрешното упражнение настройва мускулния тонус за целия ден. Трябва да се направи безпроблемно. Продължителност – 15-20 минути. Докато отслабвате в краката си, това трябва да се основава на упражнения, които ги натоварват. тук кратък списък(тъй като те са известни на всички, няма смисъл да ги описваме подробно).

1. Като загрявка можете да скачате на въже за 5 минути.
2. Бягайте на място.
3. Клякове.
4. Напади в различни посоки, напред и назад.
5. Велосипед.
6. Повдигане на седалището от легнало положение.
7. Повдигане на легнали крака.
8. Като разхлаждане - 5 минути спокойно, премерено ходене.

Този комплекс включва най-ефективните упражнения за крака, така че не се колебайте да започнете сутринта си с тях.

Тренировка за мъже

Следващият набор от упражнения е специално за мъже. Въпреки факта, че те се сблъскват с този проблем по-рядко от жените, подобни ситуации все още са напълно възможни на фона на наднорменото тегло.

1. Загрявка - ходене на място.
2. Пли клекове.
3. Напади с дъмбели.
4. Мъртва тяга на прави крака.
5. Екстензия, сгъване от различни позиции.
6. Кръстосани напади с тежести.
7. Смит машина клякания.
8. Охлаждане - ходене на място.

Мъжете определено трябва да включват силови упражнения в тренировките си, за да заменят мазнините с мускули.

Тренировка за жени

Без подходящи упражнения дебелите крака при жените едва ли ще успеят да отслабнат дори при най-строгата диета.

1. Загряване: всякакви упражнения за разтягане.
2. Дъска.
3. Глутеален мост.
4. Клекове с тежести (гири).
5. Широк клек.
6. Махове от странично легнало положение.
7. Кръстосан удар в динамика.
8. Повторете клекове с тежести.
9. Странични люлки.
10. Охладете: всякакви упражнения за разтягане.

Жените също са изправени пред предизвикателството да отслабнат в краката си, без да трупат мускули. За да направите това ви трябва:

• правете упражнения за разтягане като загряване и охлаждане;
• правете йога;
• редувайте тренировъчни машини с кардио тренировки.

Ако страхът от прекаляване все още е налице, свържете се с индивидуален треньор, за да разработите подходяща програма.

Уред за упражнения

Всяка тренировка трябва да включва поне 20 минути работа на симулатори. Най-добрите за отслабване на краката са:

• велоергометър;
• бягаща пътека.

Няма нужда да бързате към всички тренажори наведнъж. Всяка от тях натоварва различно различните части на краката. Попитайте вашия треньор върху какво точно трябва да работите първо и той определено ще ви помогне с избора.

Йога

Ако някой е имал удоволствието да се интересува от йога и знае нейните основни асани, може да се възползва от пози, които са отлични за отслабване различни частикрака Сред тях най-ефективните са:

• скакалци;
• полумесец;
• триъгълник;
• летящ орел;
• колело;
• воин;
• пирамида;
• мост;
• щастливо дете;
• въртящ се стол;
• гълъб;
• пълна лодка и др.

За тези, които преди това не са били запознати с йога, е по-добре да не опитват асаните - има висок риск от нараняване. Освен това има по-прости допълнителни методи:

• бягане (за предпочитане интервал);
• ходене;
• плуване;
• колоездене;
• каране на ролкови кънки;
• фитбол

Програмата за обучение трябва да бъде съставена, като се вземат предвид следните точки:

• занимания - 3 пъти седмично за не повече от 1 час;
• необходимо е загряване и охлаждане;
• Кардио упражненията и силовите упражнения трябва да се редуват;
• ежедневен сутрешен джогинг (поне 20 минути);
• всеки ден - упражнения;
• ежедневни разходки вечер с интензивно темпо (поне половин час);
• допълнителни занимания по интереси: плуване, колоездене, фитнес и др.

Вдигни най добрите упражненияи не забравяйте да сменяте комплексите ежемесечно, за да няма пристрастяване.

Хранене

Много хора се интересуват от въпроса как да ядат, за да отслабнат в краката си. Тук е достатъчно да знаете само 2 основни правила. Първо, няма конкретен продукт, който селективно да изгаря мазнините в долните крайници. Ограниченията в храненето ще работят за намаляване на теглото като цяло, а не в някоя конкретна област на тялото. На второ място, трябва да приемате много по-малко калории, отколкото изгаряте - само тогава ще имате успех. Диетолозите съветват следното.

1. Не се изтощавайте със строги гладни стачки.
2. Премахнете вредните мазнини от диетата си - оставете само омега-3 киселини (зехтин, ядки, рибено масло).
3. Диетата трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати.
4. Идеалните варианти за диета са вегетарианска или протеинова.
5. Изключете от менюто всичко пържено, маслено, сладко, пресолено, пушено, полуфабрикати и бързи храни.
6. Алкохолът и газираните напитки са забранени.

Наблегнете на пресни плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Полезно е да ядете колкото се може повече морски дарове и варено. пилешки гърди. Яжте на малки порции (не повече от 1500 kcal на ден) 5-6 пъти на ден.

Помощни методи

Храненето и тренировките трябва да формират основата на програмата. За да ускорите процеса, можете да го допълните с помощни процедури. Поотделно те не са особено ефективни, но са подходящи като катализатори.

масаж

Ще изглади повърхността на кожата и ще я направи еластична. И разбира се ще допринесе за цялостната загуба на тегло в краката. Единственият въпрос е къде ще го направите.

За да извършите процедурата у дома, по-добре е да закупите преносим масажор. Тя може да бъде ролкова, вакуумна, вибрационна и дори електрическа. Той е лесен за използване и ще ви позволи да работите върху проблемните зони без външна помощ.

Ще постигнете много повече резултати, ако се запишете в салон с майстор. Изберете вендузен или ръчен антицелулитен масаж, последван от обвиване за изгаряне на мазнини.

Обвивки

Всяка антицелулитна или изгаряща мазнини обвивка ще ускори загубата на тегло в бедрата и прасците и ще подобри състоянието кожата. Ще бъде по-трудно със задните части, след като ги увиете домакинско фолиопроблемно. Кои пасти е най-добре да изберете за тази процедура:

• люто: с пипер, водорасли, канела, шоколад, капсикам;
• студени: с оцет, камфор, мента, ментол, агар-агар;
• нощ: с глина, мед, козметични и растителни масла.

Обвивките трябва да се използват внимателно, така че пастата да не потече в интимна зона, в противен случай не може да се избегне сърбеж, парене и силно дразнене.

Честота на процедурата: от 1 до 3 пъти седмично.

Оформящо облекло

Можете да отслабнете в краката си, ако носите специален всеки ден в продължение на 4-5 часа. Основното нещо е да изберете правилен размерза предотвратяване на прищипване на кръвоносните съдове. За целта можете да закупите:

• Бермуди;
• Боди (за дупе);
• бричове;
• клинове;
• панталони;
• бикини;
• шорти;
• панталони.

Гамата оформящи дрехи специално за крака е най-голямата от всички представени. Например, можете да намерите само водолазки за ръцете си и дори тогава с трудности.

Салонни процедури

Какви процедури може да ви предложи салонът, за да направите краката си стройни:

• алготерапия (обвивания с водорасли, ексфолианти, маски);
• акупунктура;
• (течен азот);
• озонотерапия (въвеждане на озонова смес под кожата);
• миостимулация;
• (вакуумно налягане с помощта на специални панталони);
• електролиполиза;
• радиочестотна липолиза;
• ултразвукова кавитация.

В напреднали случаи могат да предложат радикални методи от пластичната хирургия - липосукция и лифтинг на седалището, външни и вътрешни странибедрата

Ако имате дебели крака и имате комплекс за това, започнете да работите веднага. Не чакайте да станат дебели и след това дори мазни. Колкото по-рано започнете да работите върху тази част от тялото, толкова по-бързо ще постигнете резултати. Третирайте проблема изчерпателно, като използвате максимално всички средства, предложени по-горе. Трезво оценете ситуацията, съставете програма за дейности и се опитайте да я следвате неотклонно. Само воля и решителност ще ви позволят да постигнете желания ефект и да се гордеете с тънките си крака.