Деца и родители – общ път към здравето
Играта е пътешествие.
Здрав човек е този, който:
Чувства се добре и изглежда добре
Силен, жилав, сръчен.
Не боледува, не отсъства от час или работа
Води здравословен начин на живот.
Психически и физически добре развит.
Спортува.
Няма лоши навици.
Закален.
Весела.
Здравето се влияе от:
Наследственост (това сме получили от нашите родители),
Екология (вода, въздух, продукти)
Ниво на медицинско обслужване
Поведението на самия човек
Правилно хранене,
Поддържане на дневен режим
Човешки навици.
Лична хигиена,
настроение
Разумно използване на свободното време.
страна на здравето
Остров на ФИЗИЧЕСКАТА ПОДГОТОВКА.
„Движението е живот“.
Физически упражнения за хора, работещи на компютър.
Упражнения за очите
Упражнение за пръсти
клекове,
скачане.
Създайте план за физическа активност.
Правете сутрешни упражнения.
Не използвайте асансьора.
Редувайте обучение с физическа активност.
Не пропускайте часовете по физическо възпитание без причина.
„Човек, който иска да е във форма, трябва да прави гимнастика всеки ден. Трябва много да ходите, да плувате, да карате ски и да се разхождате. Най-опасният враг е мързелът." София Вендеровская.
Остров на труда
"Който обича да работи, не може да седи без работа."
Откъси от произведенията:
„Когато работя с родителите си в дачата, настроението ми се повдига и усещам заряд от жизненост.“
„Когато мозъкът и ръцете ви са заети, започвате да мислите за резултатите от работата си, а не за глупости. Помага ми да се откажа от лошите навици."
Когато започнах да правя сутрешни упражнения и да работя с баща си, помагам му в гаража, в дачата, около къщата, започнах да се чувствам по-добре. А майка ми казва, че аз съм нейната надежда и опора.”
"Основните лекарства: чист въздух, студена вода, трион и брадва." Сухомлински
Проливът на хобитата.
Всеки човек е надарен с някакъв талант и често просто иска да сподели с други хора прекрасните неща, които може да направи.
Островът на усмивките
Усмивката прави мрачния ден по-ярък,
Усмивка в небето ще събуди дъга...
Споделете усмивката си
И тя ще се върне при вас повече от веднъж.
остров Закаляйка
Въздушно втвърдяване
Слънчево закаляване
Водно втвърдяване
Втвърдяване на най-слабите части на тялото (например гърлото).
Зимно плуване.
Топлина във ваната.
Притчи
Денят, в който си вземеш парна баня, денят, в който не остаряваш.
„Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели.
Остров на отказването от лоши навици.
Да имаш лоши навици означава винаги да следваш пътя на най-малкото съпротивление, което е много по-лесно, отколкото да постигаш добри неща, често преодолявайки много препятствия и полагайки усилия върху себе си.
Island Дневна рутина.
Дневният режим е определен ритъм на живот, редуването на различни видове дейности, почивка, сън, хранене; това е вашата външна и вътрешна организация, ключът към вашето здраве и успех. Всеки, който се справи с режима в детството, ще може да преодолее много трудности и житейски проблеми в живота.
Придържайте се към определен ритъм през целия ден.
Правилно редувайте ученето и активния отдих.
Стремете се към пълноценно и редовно хранене и сън.
Сънят е една от основните нужди на човека.
Остров на рационалното хранене.
„Животното е доволно, човек яде, умният човек знае как да яде“
Принципи на здравословното хранене
1. Само естествена храна.
2. Не бързайте по време на хранене.
3. Не гответе храни, които могат да се консумират сурови.
4. Не говорете на масата.
5. Не гледайте телевизия, докато се храните.
6. Опитайте се да ядете колкото се може повече зеленчуци.
„Нашата храна трябва да бъде лечебен агент, а нашите лечебни агенти трябва да бъдат храна. Хипократ.
Съставете думи за здравословен начин на живот, като използвате буквите на думата „здраве“.
„Как можете да губите време, когато толкова много все още не е направено?“ - тези мисли всеки ден обгръщат в стегнат пръстен всеки един от нас. Но чудили ли сте се някога защо може да ни е толкова трудно да забавим малко темпото и да отделим малко повече от ценното си време, просто живеейки и наслаждавайки се на живота? Наистина ли сме недостойни за това?
IN напоследък„Търсенето на пространство“ остава най-популярната тема в живота ми: реших да изчистя пространството на дома си от ненужни неща, постоянно да търся възможности за почивка от работа, за да не се претоварвам, и дори да се стремя да оставя празно пространство между мислите (т.е. освободете се от хаоса на непрекъснатия им неконтролиран поток). Съгласете се, не е толкова лошо. Но дори и такива добри намеренияне ме спасявай от факта, че сега, докато седя и пиша тези думи, главата ми свети: „Побързай!“, „Губиш си времето!“, „Това не може да се счита за работа ”, „Има още много неща за вършене.” и т.н.
Такива преживявания често обгръщат всички в плътен пръстен. Гърдите ви се стягат, дишането ви става по-учестено и почти започвате да се паникьосвате, примесено с чувство на раздразнение. Възможно ли е да губим време, когато толкова много още не е направено?..
Защо ни е толкова трудно да намалим малко темпото и да прекараме малко повече от ценното си и изключително ограничено време просто живеейки и наслаждавайки се на живота? Историята на всеки от нас е уникална и затова причините, поради които не можем да си позволим да се отпуснем, са различни. Например, мисля, че проблемите ми започнаха в детството.
Започна в детството...
Поколението на моите родители е отгледано работещо. Те са работили дълги дни, за да осигурят прехраната на семейството си, да постигнат някои материални цели и да бъдат сигурни в бъдещето си след пенсиониране. Те ме научиха чрез пример, че забавянето и наслаждаването на живота трябва да дойдат след това много годиниработа и подобряване на благосъстоянието на семейството и съответно това често се случва, когато здравето вече не е същото, жизнеността и самият интерес към живота започват да изсъхват. Има ли справедливост тук? И тази житейска позиция на родителите ми автоматично стана част от мен. Бях първо дете в семейството, така че от дете се научих да бъда отговорен и дисциплиниран. Бъдещето ми беше предвидимо: включваше дълга, упорита работа. Точно това си мислех от дете.Въпреки това днес практикувам забавяне и отпускане и често усещам колко много страх и безпокойство възникват в мен, когато правя това. Но това, което остава ясно е, че аз (като вас) просто трябва отчаяно да се отдам на това удоволствие, защото всички ние искаме наистина да бъдем в тялото си (т.е. да го изживеем напълно) и наистина да живеем живота си, момент след момент, и не се разкайвайте в бъдеще за моментите на красив и жизнен живот, които са минали.
Но как? Можем ли да се научим да забавяме дейността си? Можем ли отново да станем онази красива версия на себе си, непогълнати от дългите, изтощителни събития, които изпълват дните ни?
Вярвам, че можем, но пътят, който трябва да извървим, няма да е лесен. Не трябва да се разсейваме: без книги, без телефон, без компютър, без телевизия, без храна, без музика. Това ще бъде тежка работа, не физическа или умствена, а емоционална и духовна.
Всяка минута от всеки ден имаме избор: да запълним жизненото си времево пространство с много разсейвания или да го прегърнем и наистина да изживеем настоящия момент с цялото си сърце. Някъде в подсъзнанието всички знаем, че забавянето ще даде отговори за всеки от нас. И искам да ви представя моите препоръки как да започнете по този път:
Стъпка 1: Осмелете се да седнете в мълчание за минута
В дните, изпълнени с шум, тишината е последното нещо (буквално), за което можем да мислим. Смятаме, че не го заслужаваме и го считаме за загуба на време. Това се случва отчасти поради страха от това, което може да дойде в главите ни през това време. В края на краищата, когато работим, ние сме разсеяни от това, което се случва в нас, и една минута мълчание може да освободи всички демони. Да, вашите мисли може да започнат да се появяват в напълно хаотичен и несвързан ред. В този момент ще разберете колко тревожност се е натрупала във вас напоследък. Но постепенно ще забележите, че между мислите започва да се появява все повече и повече пространство и, още по-добре, ще започнете да изпитвате чувство на мир и спокойствие.
Стъпка 2: Не позволявайте на съмнението да ви подведе
Живеем в култура на спонтанност и удоволствие. Практиката на мълчание буквално ни предизвиква, поради риска от потенциално болезнени мисли и мисли, че „си губим времето“. Ако слушате опитни тихи медитатори и медитиращи, те ще ви кажат, че правят това от години и понякога постигат само няколко секунди чиста и пълна тишина. Не забравяйте, че ако спокойствието не дойде при вас веднага, това не означава, че правите нещо нередно. Не грешиш. Минути мечтания, забавяне и контролирано дълбоко дишане ще ви позволят да се потопите във вашето вътрешен свят, където ще намерите онези духовни богатства и сили, които непрекъснато търсите извън себе си. Стъпка 3: Изпълнете живота си с любов
Станете любящ, състрадателен, търпелив човек, един вид лечител за живота си. „Отпуснете се; останете както си, починете си, прекарайте няколко допълнителни минути под душа, правете каквото сърцето ви желае. Не забравяйте да изпълвате всеки ден с тези думи. Можете да предложите радикална помощ на себе си точно сега; Може ли да има по-добър подарък? Ако се изпълните с любов, грижа и внимание, тази положителна енергия ще изпълни цялата ви работа и делата на хората около вас. Можете да изберете какъв искате да бъдете днес и всеки момент от живота си и се надявам да направите правилния избор.
По този начин, за да се научите истински да се наслаждавате на живота, не ви трябва много: просто трябва да спрете да галопирате през него, да прекарате няколко минути на ден в тишина, да почистите не само къщата, но и мислите си и повечето важното, изпълнете себе си, всичко, което виждате, делата и чувствата си с любов! Насладете се на всеки момент, защото няма да се повтори!
Уморено се скитате из мрачен есенен парк, укорявате се, че сте структурирали неправилно разговора с клиента, не сте подписали договор и сега няма да видите бонус. Вкъщи ще се сблъскате с проблемите на членове на семейството, които винаги имат нужда от нещо. Новият съсед се оказа много неприятен и конфликтен тип, на всичкото отгоре - проблеми със здравето, теглото, съня и т.н. Гледате завистливо безгрижно смеещата се двойка на пейката и не разбирате как да се радвате на живота във вашия ситуация. Повярвайте ми, не е толкова зле! И фактът, че четете този материал, вече показва вашата готовност за промяна.
Оптимизмът е задължителен!
Най-важният орган в човека е неговият мозък. Способността да се мисли и да се прави правилна оценка на събитията позволява на хората радикално да променят живота си. Повярвайте ми, за да улавяте моменти на щастие по-често, нямате нужда специални условияи много пари. Милиардер на луксозна яхта може да се чувства по-малко удовлетворен от беден обущар, който току-що е видял новородения си син. Щастието и удовлетворението са моментни състояния, но това са моментите, от които се състои животът ни. Насочете мислите си по този път. Поставете негативността в далечно чекмедже. Спомнете си крилатата фраза на Скарлет О'Хара: „Ще помисля за това утре!“
Погледнете ситуацията си и винаги си казвайте думата „но“: денят е мрачен, студен, но знойната жега свърши, можете да се облечете топло и да се разходите, дишайки свежо и влажен въздух. Семейни проблеми? Но вие имате семейство и деца и някой цял живот мечтае за това. Не се получи с договора? Това е шанс да помислите за нови стратегии и перспективи. Живейте и се наслаждавайте на този конкретен ден, този момент, това време и себе си! Буквално от утрезапочнете да живеете така, сякаш всичките ви мечти вече са започнали да се сбъдват! Ще видите скоро какво ще стане.
Ти си единственият
И това е истинската истина! Куп комплекси и вярата в собствената неадекватност се формират по различен начин за всеки: някои са внушени в това от родителите си, някои се обръщат към уважаван приятел и се обвиняват за провала си, някои се чувстват като сива мишка на светъл фон . красива приятелка. защо ме обичаш Ако искрено си зададете този въпрос, помислете: кой ще ви оцени, ако вие сами не познавате силните си страни? Как можете да се наслаждавате на живота без самочувствие? Ако човек има твърде развита самокритика, самобичуване и подценяване, трудно му е да няма хора на света, които природата да не награди с нещо, което да ги отличава от другите. И не се страхувайте понякога да наградите себе си, любимия човек с непланирана ваканция или вкусен десерт. Всеки ден, гледайки се в огледалото, се усмихвайте на себе си и казвайте: „Животът е страхотен! И този ден е за мен!”
Кажи ми кой ти е приятел
Понякога обкръжението на човек му пречи да живее щастливо сега и тук. Това изобщо не означава, че трябва да напуснете семейството си или да спрете да помагате на болния си приятел. Въпросът е друг: преценявайте своето трезво, ако прекарвате много време в компанията на хленчици, чиито разговори се свеждат до критики, клюки и ругатни на несъвършения свят, едва ли възприятието ви ще бъде различно. Вземете за пример човек, на когото всичко върви добре, който винаги е весел и доволен от себе си. Гледайте го, говорете, разберете отношението му към живота, попитайте за способността му да преодолява проблемите. Освен това възрастта на такъв приятел е напълно маловажна - понякога мярката за житейски ценности става старец, мъдър с опит, а понякога дори много млад, обичащ живота човек.
Винаги трябва да се опитвате да общувате с хора, които са равни на вас по морални ценности, степен на образование и кръг от интереси. Гледайте телевизионни предавания избирателно, елиминирайте негативизма напълно. Цяла индустрия прави пари от това - и вие нямате нищо общо с това.
При нас не е прието да тичаме при личен психолог за съвет като американците. Дали това е добре или лошо е отделен въпрос, но фактът, че трябва да се научите да се чувствате комфортно в света около вас, е факт. Научете се да бъдете весели от хора, които се наричат щастливи.
Могат ли парите да купят щастие?
Как да се радваме на живота в бедност? Възможно ли е щастието без пари? Или щастието не е в парите, а в тяхното количество? Този въпрос се обсъжда от всички и навсякъде. Всички са съгласни: парите са възможност да задоволиш нуждите си. Разликата е, че нуждите на всеки са различни. Някои хора искат да бъдат богати, за да осигурят своята значимост и власт; други искат свобода на действие и движение. Тук се крие отговорът: самите пари, под каквато и да е форма, не означават нищо; удоволствието идва от това, за което ги харчите.
Завистта е враг на щастието
Способността да се наслаждаваш на живота си, без да го сравняваш с другите и без да завиждаш на никого, не е дадена на всеки. Завистта убива приятелството и любовта. Това чувство разрушава семейните връзки и става причина за вражда и престъпления. За себе си завистта е недоволство и нервни заболявания. Можете напълно да се отървете от това неприятно чувство, ако научите:
а) обичайте себе си;
б) обичат хората;
в) намерете баланс между нуждите и възможностите си.
Има хора, които не обичат да показват провалите си. Зад всяка успешна кариера и щастливо семейство стои дълга и усърдна работа, а понякога и големи загуби, които никой не иска да си пожелае. Осъзнайте това и се опитайте да разберете какви качества са помогнали на друг да постигне това, което бихте искали. Не хабете енергия за завист, кажете си: „Просто живей и се радвай на живота“. И помнете: в този момент хиляди хора мечтаят за това, което имате! Например, поне способността да виждате и четете в Интернет.
хора?
Това означава да ги приемете такива, каквито са. Вечно недоволната и сприхава съседка може да е станала такава от самота, а може би детството й не е потръгнало. Не всички по света са мили и пухкави. Светът като цяло е несъвършен. Да обичаш живота и да не се опитваш да образоваш всеки по свой начин, не означава да угодиш на всички. Някои хора не могат да бъдат възпитани в зряла възраст и нито вашата доброта, нито съжаление ще ги превъзпитат. Изградете съществуването си по такъв начин, че да пресичате пътищата си с онези, които не харесвате, колкото е възможно по-малко. Животът е страхотен! Не си губете времето в спорове! Най-доброто лекарствода спечелиш конфликта - да го избегнеш.
Очаквания и реалност
Не очаквайте твърде много от живота, тогава ще има по-малко разочарования и всяко постижение ще бъде по-приятно. Това не означава, че не е нужно да планирате нищо и да си поставяте цели. Просто целите трябва да са реалистични. Психолозите съветват да използвате тази тактика. Първо, научете се да живеете в хармония със себе си сега и идентифицирайте една стъпка в развитието си (кариера, взаимоотношения), която можете да приложите на практика. След това вдигнете летвата все по-високо и по-високо. Никога не спирайте дотук и се хвалете за всеки успех.
Вълшебни думи на благодарност
Вземете си правило мислено и на глас да благодарите на Вселената за всеки ден от живота си, за всичко, което имате. Изглежда, че няма за какво да благодарим? Не е вярно! Имате живот, покрив над главата, вода, храна, зрение. Така че всеки ден бъдете благодарни на Бог за това (Вселената, съдбата, в когото вярвате). как става това Нашата мисъл е материална. Това е сигурно! Злото привлича зло, проклятията се връщат като бумеранг, благодарността се възприема от Вселената и се връща с добавка. Искрено благодаря на хората, които са ви помогнали.
Правете добро
Без значение колко зле се чувствате в момента, винаги помнете, че има някой, който е още по-зле. Помогнете на някой друг около вас да се наслаждава на всеки ден. Не е нужно да имате много пари, за да направите това, достатъчно е само желание. Понякога човек в беда се нуждае от обикновена приятелска помощ. Просто не изисквайте похвала и не се хвалете с вашите добри делапо всеки повод. Искрена добротатрябва да бъде тихо и животът ви, дори и без разкрасяване, ще бъде изпълнен с вътрешна светлина и радост.
Тази омразна работа
Какво означава да се радваш на живота? Наслаждавайте се на всеки изживян ден! Събуждайте се с очакване на нещо ново и заспивайте удовлетворени от минали събития. И ето го проблемът: когато човек върши работа, която мрази, той не иска да се събужда сутрин, а неспокойните мисли му пречат да спи през нощта. Добре е за тези, които имат възможност да печелят пари с удоволствие. Ами ако една добре платена позиция води до лудост и невроза? Винаги има изход.
1. Сменете работата, професията, напуснете настоящата си позиция.
2. Анализирайте какво е по-важно за вас в момента: здрави нервна системаили това е доходът, който ви позволява да издържате семейството си? В такъв случай бъдете благодарни, че имате такава работа.
3. Опитайте да го превърнете в елемент на дохода. любимо хоби- това е работило за много хора. Има доходи и ежедневни удоволствия.
Бъдете упорити
Много често стереотипите, наложени ни от семейството, обществото и средата, проникват толкова дълбоко в съзнанието ни и се вкореняват там, че се страхуваме да бъдем щастливи, ако това налага да се отдръпнем от тях. В кой университет да влезете, с кого да създадете семейство, как да общувате с приятели, как да прекарате почивен ден - зависи от вас да решите. И ако обичате да печете пайове, тогава не се опитвайте да се убедите, че имате нужда от кариера като доктор на някаква наука в името на продължаването на семейната традиция. В резултат на това и вие, и околните ще бъдете щастливи, защото общуването с човек, който знае как да се наслаждава на живота, е удоволствие. не бой се драматични промени. Ако такава мисъл е узряла, действайте.
Здрав дух в здраво тяло
Сред хората, които поддържат здравословен начин на живот и питателна диета, има много малко мрачни песимисти. Спортът, йогата и танците повишават нивото на удовлетворение. В допълнение, груповите дейности ви позволяват да намерите приятели сред хора с еднакви мисли. Прекарвайте повече време сред природата. Опитайте се да започнете, като просто извървите поне част от пътя от работа, за предпочитане през площад или парк. Човек винаги намира време за това, което наистина иска. Понякога вие, вашият любим човек, просто трябва да бъдете повдигнати и избутани към светлината.
Човек със здравословни проблеми не може да се радва на живота. Постоянното недоволство от мястото в обществото води до проблеми с този важен компонент. Това е такъв порочен кръг. Само личното желание да сме здрави и щастливи може да го разбие.
Същото важи и за енергийната система. Нито една инвалидизираща диета не донесе на никого радост. Постоянно гладните очи не могат да изглеждат щастливи. Храната носи радост, когато е вкусна, красива и здравословна. Индивидуалните нужди и чувството за мярка са важни във всичко.
Животът е прекрасен! Обичайте я, себе си и близките си! И бъдете щастливи!
"Човек - върховно творениеприрода. Но за да се наслаждава на съкровищата му, той трябва да отговаря поне на едно изискване: да е здрав.“
А.А. Леонов.
Здравословен начин на живот Грижете се за здравето си от ранна възраст Според официалната дефиниция на Световната здравна организация здравето е физическо, психическо и социално благополучие.Здравето е безценно богатство не само за всеки човек, но и за цялото общество. При среща, раздяла с любими хора и
Здравето зависи: 20% от околната среда, 20% от наследствените фактори, 10% от медицинските грижи, 50% от начина на живот.
Здравето е нещо, което ценим малко, но за което плащаме повече. Максимална продължителност на гледане на телевизия: За деца в предучилищна възраст и младши ученици– 1 час, За ученици на средна възраст – 1,5 часа, За по-големи деца – 2 часа.
Гледането може да бъде не повече от 2-3 пъти седмично.
Ако съсипете здравето си, не можете да си купите нещо ново. Ограничаването на мобилността води до намаляване и нарушаване на жизнените функции. Детското тяло се нуждае от 6 до 13 хиляди движения на ден. Заседналите деца имат много слаби мускули. За профилактика на заболявания е от голямо значение 1,5-2 часа престой на открито. Тялото отслабва, без да прави нищо. Всеки, който пуши тютюн, сам си е враг: пушенето на родителите увеличава риска от товадете Всеки, който пуши тютюн, сам си е враг: пушенето на родителите увеличава риска от товаще страда от астма, сърдечно-съдови заболявания, респираторни заболявания. Пушенето на родителите увеличава риска от тяхното
ще започне да пуши в ранна възраст. Продължителността на живота на пушачите намалява с около 8 години Всички пороци на безделието При жените алкохолизмът става хроничен много по-бързо, отколкото при мъжете. Алкохолизмът води до преждевременно стареене на целия организъм. Алкохолизмът причинявапостоянна тревожност
и страх, депресия. 94% от родителите, които пият, имат деца, които страдат от психични разстройства или стават алкохолици
Наркоманията е болест на 21 век От момента на възникване на наркотичната зависимост човек живее не повече от 3-4 години. Около 7 милиона са наркозависимите у нас
Спазвайте ежедневието си! Измийте лицето си и мийте зъбите си сутрин и вечер.
Почиствайте и проветрявайте стаята по-често. Четете и пишете при добро осветление.
Спортувайте и правете упражнения. Втвърдете се.
Измивайте ръцете си преди хранене, след излизане навън и общуване с животни. Разхождайте се навън всеки ден.
Къпете се всяка вечер. Гледайте стойката си, дръжте гърба си изправен.
Хранете се здравословно.
Учете на компютъра и гледайте телевизия по половин час на ден. Лягайте си навреме.
Ние сме за здравословен начин на живот!
Бъдете здрави Благодаря за вниманието Цел: Да се консолидират знанията на децата за основитездрав образ живот. учат как да използват придобитите знания вежедневието . Разкрийте по игрив начинкреативност студенти. Целта на здравеопазването: да предостави на учениците, в условията на цялостна информатизация на образованието, възможността да поддържат здравето си по време на обучението в образователна институция, да развиват необходимите знания, умения и способности не само от образователен характер, но и от здравословен начин на живот. Средства за здравословни образователни технологии: Елементи на движение, физически и танцови упражнения, физическо възпитание и подвижни паузи, емоционално освобождаване и „минути спокойствие“, гимнастика, физическа терапия, игри на открито. Масаж, самомасаж. Психогимнастика, тренировки.