Как ты думаешь, под силу ли современной женщине успевать рожать детей, носить тяжелые сумки с магазина, просиживать целый день в офисе, сражаться за внимание мужчин и одновременно сохранять красоту и здоровье?
Бесспорно, это нелегко! Однако сегодня нам помощь приходят не только современные достижения медицины, но и драгоценные знания Востока, призванные естественным путем сделать женщину здоровой и всегда притягательной и желанной.
Вумбилдинг или гимнастика для интимных мышц улучшает сексуальные функции женщины, предотвращает и вылечивает недержание мочи, улучшает чувствительность в сексе, приводит к получению более ярких оргазмов.
Но начнём мы, пожалуй, с массажа груди...
Массаж груди
Этот массаж достаточно эффективен, если его делать после водных процедур: принятия душа, ванны или после сауны или бани. Как раз в этот момент поры кожи открыты и способны впитывать крема и гели, корректирующие форму груди. Как правильно делать массаж груди, что бы принести организму пользу? Для этого достаточно освоить технику проведения самомассажа, которая не представляет собой ничего сложного. Главное, чтобы движения были легкими и не оказывали механическое давление на молочную железу.
Для начала нужно нанести на кожу груди крем или масло, предварительно нагретое в ладони. При массаже применяется растирание, поглаживание, шлепки - главное, чтобы все движения были симметричными и выполнялись пальцами или их кончиками. Делая такие движения в течении 20 мин. ежедневно, вы приведете мышцы в тонус, а кожу сделаете упругой и подтянутой.
Интимная гимнастика для женщин
Вумбилдинг, имбилдинг, римбилдинг, интимная физкультура, секс-гимнастика - все это комплексы упражнений для развития тазовых и других интимных мыщц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах, а также для профилактики различных женских заболеваний.
В чем же заключается суть интимной гимнастики? Чтобы хорошо владеть вагинальными мышцами, их следует постоянно поддерживать в тонусе и тренировать.
Тазовые мышцы выстилают дно брюшной полости, удерживая на себе вес всех внутренних органов и предотвращают их опущение. Однако современный сидячий образ жизни и малоподвижность способствую тому, что эти мышцы довольно быстро теряют свою эластичность, что приводит ко многим женским заболеваниям. Доказано, что рост любых мышц в организме происходит до 18 лет и, если не поддерживать их в необходимом тонусе, они начинают в буквальном смысле стареть.
Ещё одна немаловажная проблема - это тяжести, которые женщины носят в руках. Это относится и к ношению малыша в слингах и сумках-кенгуру. Внутренние мышцы, не успев окрепнуть после родов, получают дополнительную нагрузку, постепенно атрофируются, становясь тонкими и слабыми. Это может привести к такому отклонению, как застой венозной крови в малом тазу. Это одна из самых распространенных неприятностей, провоцирующая множество заболеваний как у мужчин, так и у женщин. К ним относятся: отеки, варикозное расширение вен, мочеполовые болезни, опущение органов и геморрой.
Как проявляется проблема слабости мышц тазового дна?
Это может быть недержание мочи при смехе, чихании, поднятии тяжестей, ощущение тяжести в области таза, которое усиливается при длительном стоянии, необходимость пользоваться гигиеническими прокладками даже в отсуствие менструации (для предупреждения подтекания мочи), ну и, конечно, ослабление удовольствия от интимной жизни.
Назначение мышц тазового дна - поддерживать органы малого таза в правильном положении и препятствовать опущению матки и мочевого пузыря. А когда эти мышцы перестают справляться со своей функцией, начинаются проблемы: опущение матки, а в самых запущенных случаях и выпадение её, когда (не хочу вас пугать) уже требуется хирургическое вмешательство.
Хорошая новость заключается в том, что мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы нашего организма, можно и нужно тренировать. Ещё в 1950 году врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем были разработаны специальные упражнения для женщин в послеродовом периоде для укрепления этих важных мышц.
Интимная гимнастика представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц тазового дна, а также на осознанное управление «мышцами любви». Целью предлагаемой гимнастики является профилактика гинекологических заболеваний, лечение уже существующих отклонений, связанных с опущением внутренних органов, усиление сексуальных ощущений, а также подготовка к безболезненным родам и восстановление после беременности.
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Домашний комплекс упражнений Вумбилдинга
Важно знать:
- Практику желательно выполнять на пустой желудок;
- Чтобы хорошо чувствовать и управлять интимными мышцами тазового дна, необходимо сначала научиться напрягать их отдельно от пресса, ягодиц при этом не задерживая дыхание ;
- Регулярные принесут вам лучший результа т.
Прежде чем приступать к интимной гимнастике, необходимо найти и почувствовать нужные мышцы, а также можно сделать простой тест на упругость влагалища. Наберите ванну с водой и лягте в нее на 15 минут, если в вас попадает и набирается вода - вам срочно необходимо начинать заниматься секс-физкультурой. Необходимые мышцы тоже найти несложно: если вы поместите палец во влагалище, нужные мышцы будут сжиматься вокруг него, главное, чтобы мышцы живота, бедер и ягодиц в этот момент задействованы не были.
На начальном уровне:
Сначала попробуйте просто сжать мышцы ануса в виде серии сокращений. После того, как это получилось, попробуйте его сильно втянуть подтянуть вверх, втягивая его в себя. Сделайте так несколько раз, послушайте себя и почувствуйте какими мышцами вы все это делаете. Затем рекомендуем попробовать почувствовать мышцы входа (уретро-вагинальный сфинктер), подтягивая лонно-копчиковую мышцу.
Данный комплекс интимной гимнастики для дома включает следующие упражнения:
1. Начальное упражнение.
Приняв удобное положение тела (стоя, сидя на стуле или в позе по-турецки на полу), сосредоточьте свое внимание на мышцах промежности. Для начала, чтобы правильно идентифицировать их, представьте, что вы осознанно прерываете мочеиспускание. Запомните, какие мышцы сокращаются в этот момент. На Востоке эту практику называют Даосским мочеиспусканием. Теперь попробуйте еще раз сократить их, задержав их на 3 счета. Важно при этом не задерживать дыхание и не напрягать живот и ягодицы. Повторите упражнение как минимум 10 раз и выполните его в течение дня еще 2-3 раза. По мере того как вы все лучше будете осваивать управление мышцами промежности, увеличивайте задержку на 15-20 секунд.
2. Упражнение «глубокое мигание»
или
«Кегеля»
в положении стоя, сидя и лёжа.
Максимально сожмите входные мышцы промежности и затем удерживайте их в состоянии втянутости на протяжении 10 секунд. Затем позвольте мышцам полностью расслабиться. Спустя 10 секунд снова их напрягите и подтяните. Поочерёдно выполняйте напряжение и расслабление мышц в течение 5 минут. Ваша дневная норма 500 миганий в день либо три подхода по 5 минут.
3. Выполняем «быстрые подмигивания»
в положении стоя, сидя и лёжа. Начинайте быстро сжимать и расслаблять мышцы тазового дна с интервалом приблизительно 1-2 секунды на протяжении 3-5 минут. Можно включить быструю музыку и выполнять сжатие промежности в такт музыки, только постарайтесь не задействовать живот и ягодицы.
4. Техника нижнего замка
Слегка напрягите интимные мышцы, сжимая сам входик в вагину, и подождите несколько секунд. После этого напрягите эти же мышцы чуть сильнее и удерживайте состояние втянутости на протяжении 3-5 секунд, затем напрягите мышцы максимально и удержите их ещё в течении такого же времени. Данное упражнение затем следует выполнить в обратном порядке, поэтапно расслабляя интимные мышцы. Выполняйте упражнение не менее 20 раз.
5. Упражнение «Башня»
Целью данного упражнения является укрепление косых мышц живота, а также умение одновременно втягивать низ живота вместе с мышцами ануса. Втяните мышцы тазового дна вверх, одновременно подтягивая вверх низ живота. Постарайтесь втянуть низ живота таким образом, чтобы он подтянулся вверх и внутрь.
Должно создаться такое впечатление, что анус и пресс сливаются вместе посередине таза и тянутся вверх
6.
Удияна - прекрасное упражнение
,
которое выполняет внутренний массаж органов, убирает застой венозной крови и учит вас управлять одной из самых сильных мышц нашего организма - диафрагмой. Выполнение упражнения: поставьте ноги на ширине плеч, согните колени, сделайте полный выдох и положите руки на бёдра. Выполнив полный выдох, задержите дыхание на 10-15 секунд, слегка подкрутив копчик под себя и опустив подбородок. Если вы всё выполнили правильно, то живот должен подтянуться под рёбра, создавая ощущение вакуума. Количество повторений - 2 раза.
Это упражнение необходимо выполнять на пустой желудок. Идеальное время для этого упражнения - это утро. Во время месячных не следует выполнять Удияну и любые упражнения на втягивание живота.
7. Лестница
Будьте изобретательны и мигайте как только вспоминаете об этом! Например, поднимаясь по лестнице, поставь одну ногу на ступеньку и выполняй глубокое втягивая, сжимая сфинкторе промежности. Затем смени опорную ногу. Это укрепит мышцы влагалища с разных сторон.
8. Лифт
Немного сократите мышцы ("1-й этаж"), зажмите на 3-5 секунд, затем продолжайте сокращение ("2-й этаж"), снова удерживайте. Так пройдите 4-5 "этажей". И обратно: такое же поэтапное движение "вниз" с задержкой на каждом "этаже".
По материалам lovestudio.com.ua, www.interfax.by
И ещё немного видеоупражнений из Вумбилдинга
Комплексы упражнений интимной гимнастики разработаны специально для женщин, которые хотят быть всегда притягательны, молоды и здоровы.
Еще одно важное условие — следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. В идеале упражнения Вумбилдинга выполняются от 100 до 200 раз ежедневно.
Еще один важный нюанс: возьмите себе за правило делать упражнения интимной гимнастики в одно и то же время. Или хотя бы «привязывать» тренировки к каким-либо ежедневным ритуалам. К примеру, так: проснулись, потянулись — сделали упражнения на сжатие, чистите зубы — упражнения на сокращение и т.д. Такие условности, конечно, не улучшат результат, но однозначно помогут надолго «прописать» упражнения в ежедневном распорядке. Ведь, как показывает практика, большинство начинающих активистов уже спустя несколько недель попросту забывают о тренировках.
Если вы любите себя, стремитесь быть здоровой и хотите получать и доставлять удовольствие во время секса, вам стоит, попробовать освоить новый вид физкультуры:о).
Интимная гимнастика – отличное решение для нормализации гормонального фона и поддержания здоровья женщины. Это целый комплекс упражнений, действие которых направлено на укрепление мускулатуры тазового дна и всего тела, восстановление тока крови и работы внутренних органов.
В йоге, тантре и многих других направлениях существуют ответвления, которые специализируются именно на проработке мышц промежности. На востоке их выполнение считалось настоящей традицией и лучшим способом продлить молодость и сексуальность женского тела. И сегодня упражнения интимной гимнастики для женщин после серьезной трансформации остаются актуальными и не менее эффективными.
Любая женщина обязательно должна освоить хотя бы несколько упражнений для проработки мышц тазового дна. Польза колоссальна и ощутима уже через неделю:
- Профилактика многих гинекологических заболеваний.
- Подготовка к успешной беременности с мягким, безболезненным течением.
- Безопасные роды без травм, разрывов и растяжений. Возможность легко родить естественным путем.
- Быстрое, эффективное восстановление мускулатуры после беременности.
- Улучшение качества интимной жизни с партнером.
- Отсрочка наступления климакса, профилактика изменений организма в связи с менопаузой.
- Улучшение кровообращения – препятствие возникновению застоев, которые способствуют развитию опухолей и неприятных новообразований.
Примечание. Интимная гимнастика приносит не только пользу, но и вред. Органы человеческого тела – это взаимосвязанная система, поэтому вместе с проработкой мускулатуры промежности необходимо помнить и о других мышцах. Вы никогда не избавитесь от опущения таза, если не ноги, бедра не будут выступать надежным каркасом для связок органов.
Лучшие тренажеры для интимной гимнастики
Самая популярная система в мире, реализуют которую большинство современных женщин – . Ученый, в честь которого и была названа программа, разработал и специальные тренажеры, приспособления для тренировки «мышц удовольствия».
Они есть в любых интим-магазинах. Например, не лишним будет приобрести влагалищные шарики, имитаторы, жезл Кегеля. Освоить их легко в домашних условиях, но важно соблюдать одно условие – гигиена.
Есть два вида тренинга:
- Вумбилдинг – упражнения для проработки вагинально-контролируемой мускулатуры.
- Имбилдинг – система для развития, укрепления интимных мышц.
Совершенно не важно, какую систему вы выберете. Необходимо получать истинное удовольствие от тренировок. Можно дополнительно сочетать ее с упражнениями , которые также оказывают нужное действие на область тазового дна.
Все существующие комплексы и тренировочные программы классифицируются по уровню сложности. Согласитесь, новичку будет нерационально сразу же переходить к сложным упражнениям:
- Начальный уровень. Элементы в этой категории актуальны для женщин с гинекологическими болезнями или слабой мускулатурой после родов. Занимаясь каждый день, всего за несколько недель можно вернуть былой тонус. Как только вы начнете ощущать результат, зафиксируйте его — сокращаем тренировки до 2 раз еженедельно.
- Средний уровень. Такие упражнения подойдут для обладательниц уже укрепленной мускулатуры промежности. На данном этапе они уже выполняются с удовольствием и могут быть использованы во время занятий сексом. Выполнение на среднем уровне сложности уже не приемлет скованности движений и зажатости.
- Продвинутый уровень. Это упражнения с использованием различных приспособлений, тренажеров. Сложность выполнения заключается в том, что необходимо ощущать свое тело, уметь управлять собственными желаниями, что позволит эффективнее выполнять гимнастику и предаваться эротическим играм с партнерами.
Базовые упражнения для проработки мышц тазового дна
- «Жим». Ложимся на спину, ноги слегка сгибаем в коленях и разводим в стороны. Ладошки размещаем в области пупка. В таком положении сжимаем мышцы влагалища, и приподнимаем сфинктер немного вверх. Задерживаемся в таком положении, затем расслабляемся. Повторяем снова.
Примечание. Эффективно за один подход делать 100 «жимов».
- «Жим с затягиванием». Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но задерживаться в принятом положении необходимо не одну секунду, а целую минуту. Отдыхаем 30 секунд, затем повторяем снова.
- «Чередование». Выполняется упражнение в любом положении. Предполагает частое и быстрое сокращение/расслабление влагалища.
- «Лифт». Предполагает постепенно сокращение промежности снизу вверх. Важно делать это поэтапно, фиксируя на пару секунд каждый «этаж».
Одноклассники
Качество сексуальной жизни и здоровье половых органов зависит от многих факторов. Прежде всего, нужно тщательно следить за состоянием этой зоны во избежание многих проблем. Одним из лучших вариантов станет интимная гимнастика, упражнения которой являются действенным способом предотвращения многих заболеваний как у женщин, так и у мужчин.
Также комплекс упражнений помогает мышечной ткани всегда оставаться в тонусе, что способствует получению большего удовольствия во время половой близости. Существует много программ, по которым можно заниматься в домашних условиях.
Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна
Красота и здоровье зависит от слаженной работы всего организма. Половые органы в этом процессе играют значимую роль, так как на них возложено много немаловажных функций. Интимная гимнастика – это комплекс специальных занятий, разработанных с целью укрепления мышц малого таза. Основная задача таких тренировок – предотвращение возрастных болезней и улучшение сексуальной жизни для обоих партнеров.
Для женщин
Тренировки интимных мышц оказывают ряд положительных факторов для женского организма. Такую гимнастику рекомендуется делать женщинам после 40 лет для предотвращения раннего климакса, а также молодым девушкам, которые только собираются становиться матерями.
Благодаря интимным тренировкам женщины добиваются следующих положительных эффектов:
- Беременность и роды проходят легче, не так болезненно.
- Происходит отсрочка климакса.
- После родов мышечная ткань быстро возвращается в форму.
- Устанавливается стабильный менструальный цикл, месячные протекают безболезненно.
- Улучшается общее состояние организма.
- Интимная гимнастика для женщин помогает быстрее избавиться от избыточного веса, приводит в форму.
Также натренированные мышцы тазового дна имеют эстетический критерий. Упругие подтянутые ягодицы подчеркивают стройность фигуры, предают ей больше женственности. Экспериментально доказано, что девушки с крепким спортивным тазом имеют больше шансов завоевать мужское внимание.
Для мужчин
Для мужчин Арнольд Кегель тоже разработал специальную зарядку, помогающую сохранять функции продолжения рода. С помощью таких занятий получаются следующие результаты:
- Укрепляются мышцы живота, интимных мест, что способствует их большей выносливости.
- Продлевается период репродуктивной функции.
- Сперматозоиды становятся более ловкими, что увеличивает шанс оплодотворения.
- Гимнастика помогает предотвратить аденому простаты и другие заболевания мужских половых органов.
Для застенчивых мужчин также существуют видео уроки, по которым можно заниматься, не выходя из дома.
Упражнения Кегеля для обоих полов
Такая гимнастика полезна равнозначно как для женского, так и для мужского организма. Она помогает оставаться в хорошей физической форме, а также здорово себя чувствовать. Партнеры смогут подарить друг другу незабываемое сексуальное наслаждение.
Главное преимущество гимнастики Кегеля – не требует длительного обучения. Ее можно делать практически в любом месте: на работе, за рулем автомобиля, за столом во время ужина, в супермаркете. Но для начинающих рекомендуется выделить несколько минут свободного времени, найти спокойное место и правильно освоить технологию.
Самое первое задание перед гимнастикой – научиться чувствовать свои интимные мышцы. Для этого рекомендуется несколько раз на 2-3 секунды задерживать процесс выпускания мочи из уретры, а затем вновь его возобновлять. После удовлетворения физической потребности, упражнение необходимо повторять в обычном состоянии еще несколько раз. После того, как влагалищные мышцы будут готовы, можно приступать к тренировкам.
Для достижения результата, тренировки нужно проводить регулярно на протяжении 60-90 дней, уделяя им ежедневно по 20-30 минут.
Самое и простое упражнение, рекомендованное для начинающих, заключается в сокращении и расслаблении интимных мышц. В быстром темпе нужно проделать такие манипуляции на протяжении 15 секунд, затем столько же отдохнуть и повторить снова. И так еще трижды. Необходимо выполнять по 10 подходов 3 раза в день.
Основные тренажеры Кегеля
Для большей эффективности во время зарядки рекомендуется использовать специальные приспособления. Они нужны для того, чтобы укрепить мышцы влагалища. Рассмотрим несколько популярных тренажеров, которые считаются наиболее эффективными. К таким аппаратам относят:
- Пневматический – контролирует давление внизу живота, а также осуществляет массаж стенок влагалища. Это приводит мышцы в тонус. Перед использованием ознакомиться с описанием хода действий на упаковке.
- Лазерный – помогает правильно совершать тренировки. Также «отчитывается» выполненной работе с помощью специальных датчиков.
- Яйцо – имеет много схожего с классическими вагинальными шариками. Такое название получил благодаря овальной форме, что способствует легкому введению во влагалище. Тренажер на протяжении определенного периода времени носят внутри половых органов. Это помогает научиться чувствовать интимные мышцы и контролировать их напряжение.
Каждое из этих приспособлений направлено на улучшение состояния интимной среды. Для подбора подходящего варианта необходимо проконсультироваться с врачом.
Вумбилдинг – комплекс упражнений
Перед началом тренировок интимных мышц дома, необходимо научиться их правильно чувствовать. Для этого используют технику Кегеля их напряжению и расслаблению. После обученияконтролю можно переходить к вумбилдингу. Такие занятия помогают содержать женские органы в форме, не прилагая особых усилий. Гимнастику удобно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Не нужно тратить много времени на упражнения.
Чтобы их освоить, не нужно долго обучаться. Достаточно просто ознакомиться с описанием на форумах или посмотреть видеоролики с инструкциями. К основным тренажерам относят:
- «Мигание» или «Качели». Такое название данный вид тренировки получил благодаря технологии. Выполняется следующим образом: для начала нужно почувствовать крайние влагалищные мышцы и напрячь их. Удерживать в сжатом состоянии 10-15 секунд, и дать им постепенно расслабиться. После десятисекундного отдыха повторить манипуляцию. Продолжать занятие 5 минут. В день рекомендуется делать 3 сеанса с перерывами. При таком режиме среднее количество миганий достигает 500 за сутки.
- Следующее упражнение называется «подмигивание». В отличие от «качелей» манипуляции интимными органами нужно выполнять быстро и динамично. Интервал между сокращениями и расслаблениями мышц составляет около 2-3 секунд. Тренировку также продолжают 5 минут и повторяют трижды за сутки.
- «Замок». Заключается в постепенном напряжении мышц и поэтапном их расслаблении. Сначала мышечную ткань следует напрячь слегка на несколько секунд. Затем проделать то же самое, но уже с большей силой. Третий раз сжатие осуществляют максимально крепко. Расслабление проводят в обратном порядке. Рекомендуется повторять ежедневно по 20 раз.
- «Башня» Упражнение называется так потому, что основной его задачей является подтягивание мышц максимально высоко. Одновременно нужно направить интимные органы и низ живота так, чтобы мышечная ткань устремлялась вверх. Повторить 10-15 раз.
- «Удияна». Сложное, но эффективное упражнение, позволяющее натренировать не только интимную зону, но и полностью весь организм. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, согнуть колени, максимально выдохнуть и положить руки на бедра. Дыхание следует задержать на 20 секунд. Выполняют 2 раза в день натощак.
Во время менструации проводить занятия не рекомендуется. Для беременных женщин есть отдельная зарядка. Перед ее выполнением обязательно проконсультироваться с гинекологом.
Тренажеры для вумбилдинга
Для тренировки интимных мышц чаще всего используют вагинальные шары или тренажер под названием «яйцо». При покупке прибора нужно обратить внимание на материал, из которого он сделанный. Лучше всего подойдет медицинский силикон или природные гипоаллергенные материалы.
Размер и вес определяется индивидуально. Для первых занятий подойдут более крупные и легкие шарики, которые можно уменьшать и утяжелять по мере адаптации мышц. Также не стоит забывать о регулярности тренировок. Четкое соблюдение режима позволяет приучить организм к дисциплине и настроить биоритмы на самовосстановление.
Заключение
Интимная среда является важной частью как женского, так и мужского организма. На половые органы возложено много важных заданий, основным из которых является репродуктивная функция. Для нормальной работы необходимо постоянно следить за состоянием и поддерживать его в норме. Интимная гимнастика помогает в этом как нельзя лучше.
По степени сложности упражнения варьируются в широком диапазоне. Всем желающим сохранить здоровье на протяжении долгих лет, рекомендуется освоить хотя бы самые простые из них. С помощью специальных тренажеров достичь желаемого результата намного легче. Но к их выбору нужно относиться серьезно. . Также для предотвращения развития заболеваний, необходимо регулярно посещать врача соответствующего профиля. Такая мера предосторожности нужна всем без исключения, независимо от пола и возраста.
На одну из самых табуированных в скромном белорусском обществе тем журналист поговорил с инструктором по интимной гимнастике Оксаной Басалай .
Инструктор по интимной гимнастике Оксаной Басалай
- Что такое интимная гимнастика?
Интимным принято называть . Но у этого слова есть и другое значение - «личное, сокровенное». Интимная гимнастика - это комплекс упражнений и медитаций, направленный на восстановление и укрепление женского здоровья, развитие чувственности и достижение гармонии в личной жизни.
Методика разработана рекордсменкой Гиннесса Татьяной Кожевниковой и, наряду с упражнениями Кегеля, вумбилдингом, имбилдингом, восточными практиками обучает тренировке самых женских мышц.
Интимные мышцы нужны не только для секса, но и для беременности, родов и женского здоровья в целом. К сожалению, это понимают не все, и поэтому тему, в которой есть слово «интим», иногда воспринимают неоднозначно.
Татьяна Кожевникова - автор методики «интимная гимнастика» (справа)
и Оксана Басалай - инструктор по интимной гимнастике (слева)
- Насколько белоруски морально готовы к такой гимнастике?
Когда стоит вопрос, делать операцию или выполнять упражнения, - заниматься готовы все, а вот с профилактикой у нас сложно.
Во время беременности у 60% женщин бывает ситуативное недержание мочи . Засмеялась, чихнула, кашлянула - пролилось пару капелек. Причина в том, что нагрузка на тазовое дно увеличилась - и слабые мышцы «провисли». С теми, у кого до беременности тонус отличный, таких неприятностей не случается.
Мышцы тазового дна
Всю беременность нагрузка на мышцы тазового дна нарастает - и после родов естественного восстановления иногда бывает недостаточно. Если пустить этот процесс на самотек, в зрелом возрасте могут возникнуть более серьезные проблемы, например, опущение матки.
Опущение матки
И вот в таких ситуациях женщины с энтузиазмом бегут на тренировки. Чем раньше женщина начнет заниматься восстановлением мышц - тем больше шансов обойтись без диагнозов и осложнений. В запущенных случаях даже операции не могут вернуть прежнее здоровье.
- В каком возрасте лучше начинать занятия интимной гимнастикой?
В идеале, девочке, у которой началась менструация, уже стоило бы рассказывать о том, что в интимной зоне есть особые мышцы, которые она может контролировать осознанно. И есть специальные упражнения, которые позволят ей улучшить самочувствие во время месячных и подготовиться ко взрослой жизни, которую не следует торопить.
Девственницам следует выполнять упражнения без тренажеров, а те, кто начал половую жизнь, - уже с ними.
Я считаю, что такие вещи должна объяснять девочке мама. Но на постсоветском пространстве разговоры между родителями и детьми об интимных подробностях жизни не приняты. Молодежь узнает о сексе из разговоров на лавочке или интернета. Поэтому новое поколение впадает в крайности: либо тотальная зажатость, либо полный разврат.
Тренажеры для интимных мышц
И еще один досадный факт: далеко не все мамы помнят школьный курс анатомии. Иногда взрослые женщины задают забавные вопросы, например: «Не потеряется ли тренажер во влагалище, если ввести его слишком глубоко? А вдруг пойдет вверх по кишкам?».
- Интимной гимнастикой нужно заниматься всю жизнь?
Когда занятия входят в привычку, тренировать интимные мышцы также естественно, как и чистить зубы. Есть 3 особых периода, когда уделять дополнительное внимание интимной зоне не просто желательно, а даже необходимо.
Первый - это подготовка к беременности. Помимо профилактики недержания и опущений, о которых я говорила раньше, распространенной проблемой является гипертонус - слишком зажатые мышцы. Спортсмены отлично знают, что при чрезмерной нагрузке мышцы «забиваются» - становятся короткими и жесткими.
Если влагалище потеряло эластичность, во время родов происходит разрыв тканей. Поэтому когда вы только-только планируете зачатие, проходите обследование и пьете витаминки, позанимайтесь хотя бы месяц-другой интимной гимнастикой. Это облегчит и протекание беременности, и сам процесс родов.
Но если вы не занимались интимной гимнастикой до беременности, то и во время ее начинать не стоит. Если во время тренировки интимных мышц подключать пресс (так делают почти все новички) - повысится внутрибрюшное давление, а это может доставить дискомфорт маме и малышу. Поэтому во время беременности лучше заниматься йогой или комплексной гимнастикой на все тело, а с тренировкой интимных мышц - повременить.
Внутрибрюшное давление
Второй этап - минимум через 2 месяца после родов (если нет осложнений и доктор разрешает вести половую жизнь). Интимная гимнастика поможет вернуть тонус мышц тазового дна и влагалища в норму.
Третий этап - это менопауза, когда происходят гормональные изменения. Во время проработки интимной зоны улучшается кровоснабжение всех органов малого таза, благодаря чему гормональные железы, которые находятся «по соседству» (яичники, надпочечники и поджелудочная железа) активно включаются в работу. Уровень гормонов выравнивается, и последствия климакса «смягчаются».
Вообще, нормальный гормональный фон важен для женщины в любом возрасте - от него зависит состояние кожи, волос, настроение. Те, кто занимаются интимной гимнастикой, забыли о ПМС - никаких перепадов настроения.
Гормональный фон
- А если говорить о психологическом аспекте?
Ровный гормональный фон сам по себе способствует мягкости, женственности, спокойствию. Когда чувствуешь себя женщиной, хочется еще больше следить за собой - и внешностью. И это не может остаться незамеченным со стороны мужчин. Кроме того, растет самооценка.
Когда ты понимаешь, что владеешь техниками, неизвестных большинству женщин, чувствуешь себя вне конкуренции.
- С какими стереотипами Вы чаще всего сталкиваетесь?
- Первый стереотип: интимная гимнастика нужна только для . Безусловно, она этому способствует, но, по-моему, акцент нужно делать на другом.
Многие девушки рассматривают интимные практики как один из способов привязать к себе мужчину через секс. Это стремление мне кажется нездоровым. По-моему, каждый должен заниматься, в первую очередь собой: укреплять разум и тело, совершенствоваться, познавать новое. И лишь дойдя до определенного уровня личного развития объединяться с таким же зрелым партнером для создания нового: новой семьи, новой жизни.
«Влюбить», «привязать» - это костыли, позволяющие строить только незрелые отношения. Возможно, поэтому в нашей стране так много разводов.
Счастливая группа «Гармония женского тела» после занятия
Второй стереотип: уделять внимание себе - стыдно. Если девушка говорит о том, что пришла заниматься для себя, часть группы смотрит на нее с осуждением: «Эгоистка!». Для мужчины постараться - другое дело, а уж для здоровья будущего ребенка - тем более.
Я горжусь женщинами, которые стремятся работать над собой, а остальным мягко помогаю победить их жертвенность.
Третий стереотип: тренировка интимных мышц в Беларуси - мертвая тема. К счастью, это не так. Об упражнениях Кегеля слышала почти каждая женщина. Медицина поддерживает этот опыт не так здорово, как, например, в Израиле, где pelvic floor rehabilitation (восстановление тазового дна) такая же «нормальная» специализация, как, например, мануальный терапевт.
Но и наши гинекологи не кладут женщину сразу на операцию, если есть возможность решить проблему с помощью упражнений. В последние годы врачи все чаще отправляют пациенток в сексшоп за тренажерами. Кстати, белорусы и тренажеры делать научились. В Витебске налажено производство вагинальных конусов ColpoTrain, которые можно купить в обычной аптеке.
Вагинальные тренажеры белорусского производства
ColpoTrain
- Обязательно ли использовать тренажеры?
Нет, не обязательно. Но с ними эффективность на порядок выше. Это то же самое, что качать бицепсы с гантелями и без. Тренажеров сейчас огромное количество: нефритовые яйца, вагинальные шарики, пневматические тренажеры, лазерные указки.
Самый распространенный тренажер - вагинальные шарики со смещенным центром тяжести. Однако при опущениях его использовать нельзя. У каждого приспособления есть свои нюансы, и их важно понимать.
Иногда реклама убеждает купить абсолютно бесполезные тренажеры. Слышали о вумбилдинге? Эту методику разработал Муравинский. В начале ее становления он утверждал, что во влагалище есть 4 мышечных кольца, которыми можно управлять (ВУМы). Для того чтобы научиться это делать, он предлагал приобрести дорогостоящий тренажер «флейта жрицы».
Позже он признал, что гладкая мускулатура влагалища неуправляема и переделал тренажер в однокамерный. Но до сих пор есть те, кто пытается качать несуществующие мышцы.
Плод заблуждения о женской анатомии - тренажер Муравинского «Флейта жрицы»
- Какие ошибки допускают новички?
- Первая ошибка: отсутствие баланса между напряжением и расслаблением. Сжать - сжали, а расслабить забыли. Мышцы тренируются не тогда, когда они постоянно зажаты, а тогда, когда работают с наибольшей амплитудой : от максимального напряжения к максимальному расслаблению.
Вторая ошибка:
неподходящие упражнения и неправильное выполнение.
В интернете описано огромное количество практик, но они подходят не всем. Некоторым дамам перед тренировкой интимных мышц надо подкачать спину или ягодицы - мышцы в теле тесно связаны между собой, и, не имея прочного «каркаса», к слабым мышцам сложно подобраться.
Кроме того, в тексте и видео невозможно передать все нюансы. Поэтому начинать занятия лучше с тренером , который не только расскажет и покажет, но и проконтролирует корректность тренировки.
Третья ошибка: женщины хотят все и сразу. Начиная тренировать интимные мышцы, многие ожидают, что улучшения пойдут сразу по всем направлениям: и кровообращение улучшится, и тонус придет в норму, и эластичность появится и оргазмы станут ярче, и мужчина будет в восторге от их сексуальных сверхспособностей.
Для тренировки всех этих качеств нужны разные упражнения, осваивать которые следует постепенно. На начальном этапе я даю 3, максимум 5 упражнений для того, чтобы научиться чувствовать свое тело и расслабляться. И только после того, как все они освоены, следует переходить на новый уровень.
Как правило, те, кто хватается за все, и по жизни не умеют расслабляться, балансировать нагрузку и быстро перегорают. Я рекомендую им больше дышать животиком - это расслабляет. Очень важно сформировать привычку заниматься по чуть-чуть, но регулярно.
Можно ли совмещать интимную гимнастику с занятиями спортом? Пошла в тренажерный зал - и качаешь все мышцы вместе…
Лично я против таких тренировок. Таким образом мышцы накачаются и кровообращение в области тазового дна улучшится. Но для чувственности такие занятия - только в минус. Для того чтобы чувствовать свое тело, нужна спокойная обстановка и минимальная нагрузка.
Оксана Басалай на территории магазина сексуального здоровья Амор
- Есть ли противопоказания?
Да, есть: инфекционные заболевания (как мочеполовой системы, так и организма в целом), послеродовый и послеоперационный периоды - 2 месяца. Относительными противопоказаниями явяются, кисты, эндометриозы, полипы, эрозии и ряд других заболеваний.
При наличии любых гинекологических проблем следует обязательно консультироваться с гинекологом о возможности занятий. Но если говорить очень грубо, то когда сексом заниматься можно, и интимная гимнастика тоже разрешена.
А еще противопоказанием можно назвать плохое настроение и любой физический дискомфорт. Если выполнять упражнения с негативом, может сформироваться неосознанный якорь: «воздействие на интимную зону - это плохо».
Помните собачек Павлова? Для того, чтобы вырабатывать в себе только положительные рефлексы, для начала порадуйте себя чем-нибудь приятным: любимыми фруктами или новым платьем. А после этого в отличном расположении духа можно приступать и к интимным практикам.
VELVET: Юлия Василюк
Развитые мышцы малого таза удерживают внутренние органы в правильном положении. Эта функция может быть нарушена, что чревато различного рода расстройствами. В этом случае на помощь придет интимная гимнастика, представляющая собой комплекс специальных упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна.
Гимнастика Кегеля является основным методом немедикаментозной профилактики и лечения состояний, обусловленных патологическим расслаблением мускул тазового дна. Показанием для укрепления группы мускул является дискомфорт, связанный с дисфункцией мочеполовой системы и прямой кишки. Представители обеих полов должны своевременно обращать внимание на признаки неблагополучия и при первых их проявлениях: капельное недержании мочи, опущении стенок матки и влагалища, геморрое, эректильной дисфункции, принимать соответствующие меры.
С профилактической целью интимный фитнес станет полезным:
- Женщинам, планирующим вынашивание ребенка;
- Беременным помогут как укрепить интимные мышцы влагалища и промежности, так и повысить их эластичность;
- Женщинам в послеродовой период для повышения тонуса и восстановления сократительной способности мускул тазового дна;
- Гимнастика по Кегелю окажется особенно полезной для людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
- Особам, чей возраст достиг 30 лет, для отсрочки старения и предотвращения выпадения органов малого таза;
- При склонности к геморрою;
- При нарушении кровообращения в малом тазу.
Тренировка интимных мышц необходима при уже существующих заболеваниях и расстройствах:
- Опущении органов малого таза;
- Энурезе, капельном или тотальном недержании мочи;
- Недержании кала;
- Геморрое;
- Нарушении качества интимной жизни.
В борьбе с отклонениями в физиологии важен внутренний психологический настрой человека. Нужно мобилизоваться и помнить, что тренировка Кегеля пойдет на пользу расстроенным мышцам в любом возрасте, при любых стадиях отклонений. Следует только выделить немного времени для занятий и не лениться их систематически выполнять.
Противопоказания к выполнению интимной гимнастики
Хотя метод Кегеля является наиболее простым и легким способом устранения патологии, существуют состояния, при которых физическая нагрузка на целевые мускулы противопоказана. Чтобы тренировки не вызвали еще большую дисфункцию органов малого таза и не стали причиной развития других заболеваний, перед их выполнением необходимо исключить возможные патологии, такие как:
- Острые воспалительные процессы в матке и мочевом пузыре;
- Эрозийное состояние шейки матки;
- Образования доброкачественного или злокачественного характера в органах мочеполовой системы;
- Любые маточные кровотечения в острой или хронической фазе;
- Острое нарушение кровообращения, связанное с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- Послеоперационный период;
- При патологических беременностях;
- Нарушение общего состояния организма – интоксикация, повышенная температура, лихорадка.
Выявив у себя противопоказания, следует на какое-то время отложить зарядку Кегеля и серьезно заняться устранением проблем со здоровьем.
Как работают мускулы тазового дна
Проследить работу мышц тазового дна визуально невозможно. В отличие от группы мускул, например, брюшного пресса, лонно-копчиковую (ЛК) мышцу можно лишь почувствовать. Многие волнуются, что не смогут ее найти, перепутав с ягодичной или брюшной мускулатурой. Это обстоятельство вызывает определенные сомнения и немного подрывает интерес к тренировке. Однако проблема нарушения тонуса мышц тазового дна сама по себе никуда не денется, а упражнения являются единственным доступным способом, позволяющим без хирургического вмешательства исправить ситуацию.
Найти нужный мускул достаточно просто. Определить ее можно во время мочеиспускания, не менее трех-четырех раз останавливая процесс вплоть до полного перекрытия струи. Мускул, позволяющий это сделать и есть та целевая мышца тазового дна, которую при ослаблении необходимо подкачивать ежедневными упражнениями. Насколько просто это сделать, зависит от степени силы или запущенности ЛК-мышцы. Во время процедуры мускулы живота и ягодиц должны быть максимально расслаблены.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля женщинам?
Женщинам упражнения Кегеля для малого таза позволят укрепить интимные мышцы влагалища, отвечающие за женское здоровье. Женская практика также называется .
Для того чтобы приступить к тренировке не нужно отличаться крепкой физической формой. Выполнять приемы можно в любое время, в любом положении тела. Плотный завтрак, обед или ужин также не будут физиологической помехой для их проведения. Специальные тренировки настолько незаметны для окружающих, что выполнять их можно в любом месте. Однако, чтобы серьезно настроиться на результат, занятия по методике Кегеля лучше проводить в домашних условиях.
Существуют правила, следовать которым необходимо, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна женщинам. Перед занятиями необходимо опорожнить мочевой пузырь,по возможности, кишечник. В комплекс упражнений Кегеля для женщин входят занятия различного типа сложности.
Медленные сжатия
Это упражнение Кегеля задействуются мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания:
- Напрячь мускулы и удерживать напряжение до трех секунд;
- Дать мускулам отдохнуть в течение трех секунд;
- Повторить цикл до 10 – 20 раз.
В дальнейшем увеличить время удержания напряжения до 20 секунд.
Лифт
Этот прием на медленное сжатие мускул имеет более сложный уровень тренировки, при его выполнении нужно мысленно провести аналогию с лифтом:
- Несильно, медленно сжать мускулы и зафиксировать их в таком положении на короткое время – до трех секунд;
- Не отпуская и не расслабляя их, продолжить медленно сжимать для достижения среднего уровня. Удержать в таком состоянии три — пять секунд;
- Далее «лифт» следует в направлении самого «верхнего этажа», что означает полностью максимально сжать интимные мышцы;
- По достижению «верхнего этажа», начинается медленный спуск «лифта» – мускулы работают в обратном порядке, шаг за шагом, преодолевая путь от интенсивного сжатия до менее выраженного.
- На финише принять исходное положение, расслабиться.
Сокращения
Перед началом этого упражнения для укрепления мышц влагалища нужно успокоить и выровнять дыхание.
- Тренировка заключается в очень быстром поочередном сокращении и расслаблении мышц;
- Каждый вдох сопровождается сжатием;
- Каждый выдох – расслаблением.
Повторять с короткими перерывами 20 – 30 секунд.
Выталкивания
- Выполнить натуживание, аналогично попытке опорожнения кишечника. Рожавшие женщины могут вспомнить родовые потуги и симулировать их с помощью нужных мышц;
- Удерживать мускулы в напряжении до пяти – семи секунд, немного отдохнуть и повторить пять раз;
- Вначале неподготовленные мышцы тазового дна нужно тренировать один раз в день, выполняя каждое упражнение Гегеля не более пяти – десяти секунд.
Тренировка Кегеля выполняется до пяти раз в день, постепенно увеличивается продолжительность отдельного упражнения — делается по несколько десятков повторов за один подход.
Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам
Мужчины склонны не обращать внимания на проблемы со стороны мочеполовой системы и напрасно. Регулярные тренировки интимных мышц с помощью комплекса Кегеля помогут избежать заболеваний простаты и прямой кишки, восстановить нарушенные процессы мочеиспускания и половую функцию. Технически интимный фитнес для мужчин не сильно отличается от женской практики, однако свои особенности здесь все же имеются. Помимо напряжения промежности, мужчины в гимнастике по Кегелю должны акцентироваться на тренировке ягодичных мышц.
Рассмотрим как делать упражнения Кегеля мужчинам.
Приседание
Обычные полуприседы являются дополнительными премами для укрепления брюшного пресса и паравертебральной мускулатуры, помогут привести ягодичные мускулы в тонус. Приседать нужно каждый раз по-разному:
- Присесть с вытянутыми вперед руками;
- Присесть с широко раздвинутыми ногами. При этом руки нужно держать на бедрах;
- Приседать поочередно на одно и другое колено;
- Держась за спинку стула, присесть, выдвинув одну ногу вперед;
- Повторить упражнение с другой ногой.
Сокращение и остановка
Здесь нужно задействовать нижние мышцы брюшной полости. Их легко обнаружить во время мочеиспускания, на несколько секунд задерживая и отпуская струю. Те мускулы, которые вначале сократились, а затем расслабились имеют отношение к лобково-копчиковым мускулам.
- Ощущая ее внутри тела медленно напрячь и посчитать до десяти;
- На такое же время расслабиться;
- Повторить десять раз.
Лифт
Упражнение то же, что и в интимной гимнастике для женщин. Разница в более длительном напряжении мышц.
- Медленно совсем немного сжать мускулы, задержать процесс на десять секунд;
- Не расслабляя, сжать их до среднего уровня с задержкой на десять секунд;
- Продолжить сжимать, дойдя до самого высокого уровня. Удерживать их в таком положении как можно дольше.
Сжатие на выносливость
Насколько возможно сжать целевые мускулы, удерживать как можно дольше. При десятикратном повторе они начинают активно укрепляться.
Быстрые сокращения
Добиться эффекта вибрации с помощью интенсивного сжатия и расслабления мышцы. Быстрый темп нужно правильно сочетать с дыханием. Вдох – сжатие, выдох – расслабление.
Выполняя гимнастику Кегеля регулярно, мужчины научатся чувствовать мускулы таза и управлять ими в тех ситуациях, когда это будет необходимо. Укрепление мышц малого таза избавит их от многих комплексов.
Как укрепить интимные мышцы другими способами
Тренажер Кегеля — перинеометр
Для достижения особого эффекта женщины могут дополнить комплекс Кегеля дополнительными способами тренировки вагинальных мышц. представляют собой различные конусы и шарики, которые необходимо удерживать во влагалище силой.
Существует специальный прибор – перинеометр, с его помощью легко проверить состояние мускул. В свободной продаже такие датчики встречаются редко. В основном они распространены в лечебницах в отделениях физиотерапии.
Массаж интимных зон вместе с упражнениями помогает укрепить мышцы беременных перед родами, делая их более эластичными.
Так же хороши занятия йогой для развития и тренировки интимных мышц. Использование замков «Бандха» в практике йоги благоприятным образом сказывается на состоянии мускул.
Большинство людей отмечают, что гимнастика Кегеля дает первый результат уже через два — три месяца после начала занятий. Если не останавливаться на достигнутом, то положительная динамика в укреплении мышц малого таза будет только расти. Для достижения максимального эффекта необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Выполняя приемы, нужно глубоко и спокойно дышать;
- Женщинам, выполняющим упражнения для интимных мышц, требуется следить, чтобы в процесс не вовлекались бедра, ягодичные и брюшные мускулы;
- Нагрузку на мускулатуру давать постепенно и без длительных пропусков;
- После того, как будет освоен самый сложный уровень тренировок, увеличить повторы каждого упражнения до 200 раз, но не более;
- Не рекомендуется выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может подействовать прямо противоположно и увеличить риск инфицирования мочеполовой системы;
- Использовать вагинальные тренажеры только после предварительного укрепления мышц промежности.
Натренированные мышцы обеспечивают органам малого таза надежную поддержку, благодаря чему восстанавливается мочевой контроль, отмечается увеличение потенции. Консультация гинеколога или уролога поможет определить, насколько эффективно удалось укрепить мышцы тазового дна и окружающие их органы.