«Заряд бодрости»

Ингредиенты:
Творог (5% жирности) — 150 г.
Банан — 1 шт.
Изюм — 1 ст. л.
Ванилин

Возьмите банан и разомните его вилкой до состояния пюре, добавьте ванилин на кончике ножа, изюм и творог, тщательно перемешайте все компоненты. Заряд бодрости и хорошего настроения до обеда вам обеспечен!

«Экспресс-обед»

Ингредиенты:
Куриная грудка — 200 г.
Оливковое масло — 1 ст. л.
Капуста брокколи — 1 небольшой кочан
Соевый соус — 1 ч. л.
Четвертинка лимона
Зелень, специи — по вкусу

Тщательно отбейте молотком для мяса куриную грудку — она должна увеличиться примерно в два раза. Сильно раскалив сковороду с ложкой оливкового масла, выложите в нее грудку и обжаривайте примерно по две минуты с каждой стороны. Затем добавьте соевый соус и сок лимона и оставьте мясо на медленном огне еще на одну минуту. Параллельно с этим отварите разделенные соцветия брокколи в течение 5 мин. Добавьте перец, специи и зелень по вкусу — и ваш обед готов!

Холодный яичный свекольник от тренера Дениса Семенихина

Ингредиенты:
Свекла — 1 шт.
Куриные яйца— 5 шт.
Вода — 500 мл.
Сок лимона — 40 мл.
Коричневый сахар — 1 ч. л.
Огурец — 1 шт.
Редис — 4 шт.
Зеленый лук — 1 пучок
Сметана (15% жирности) — 1 ст. л.

Измельченную в блендере свеклу поместите в пароварку или мультиварку, залейте водой, добавьте лимонный сок, ложку коричневого сахара и готовьте 15 минут. После приготовления дайте отвару остыть. Порежьте огурец, редис, лук, яичные белки, отделенные от желтков, сложите все компоненты в большую миску. Залейте смесь свекольным отваром, добавьте сметану.

Жиросжигающий суп от диетолога Юлии Бастригиной

Ингредиенты:
Смесь морепродуктов (креветки, мидии, кальмары, гребешки) — 200 г.
Рубленые томаты без кожицы в собственном соку — 300 г.
Густой томатный сок — 300 г.
Оливковое масло — 15 г.
Кайенский стручковый перец — 1 шт.
Перец Розе — 10 шт.
Свежая петрушка — 5-7 г.
Маслины — 30 г.
Белое столовое сухое вино — 50 г.
Чеснок
Свежий тимьян

В разогретую кастрюлю вылейте оливковое масло, обжарьте в нем мелко порубленный чеснок до золотистой корочки. Затем аккуратно влейте вино и сразу выложите морепродукты (вполне можно и в ледяной глазури, если вы купили замороженную смесь). Добавьте перец Розе, две-три веточки тимьяна, порезанный колечками кайенский перец. На умеренном огне доведите смесь до кипения. Затем добавьте рубленые томаты и томатный сок, петрушку и маслины. Доведите до кипения и варите 2-3 минуты. В обед подавайте блюдо с зерновым хлебом (20-30 г.), а вечером — со ржаными криспами (2-3 шт.)

Смотри реалити-шоу «Взвешенные люди» по субботам в 19:00!

Перед началом третьего сезона реалити-шоу "Взвешенные люди", который стартует на СТС 18 февраля, к нам в гости пришли ведущая Юлия Ковальчук, тренер Ирина Турчинская и диетолог Юлия Бастригина. Под их руководством редакция даже сделала зарядку.

Начали мы общение с командой шоу о похудении, втянув животы. Но нас успокоили, среди редакции наши гостьи потенциальных героев своей программы не нашли. Ведь, к примеру, в новом сезоне самый лёгкий участник весил 109 кг, а самый тяжёлый - 212.

Кардинальное отличие третьего сезона - участники приходили к нам парами, даже семьями: мама с сыном, папа с дочкой, муж с женой, братья, друзья, подружки... - рассказала Юлия Ковальчук. - В итоге у нас всё это вылилось в интересную морально-социальную драму. Шла борьба не только внутри человека, но и внутри пары.
Мы сразу узнали у ведущей шоу, приходилось ли ей когда-либо худеть за компанию.

У меня не было серьёзных проблем с весом, но это не потому, что у меня генетически нет склонности к полноте. Просто с детства я была чересчур дисциплинированна в плане спорта. Сначала это была художественная гимнастика, потом занятия хореографией, - ответила Юлия Ковальчук. - Я всегда знала: наелась - надо отработать. В еде я никогда себя не ограничивала, я очень люблю поесть. Могу даже на ночь, но что-то лёгкое, например, супчик. Что касается диет, мой супруг (певец Алексей Чумаков. - Прим. ред.) сидел на диете, которую ему разработала как раз Юля (Бастригина). И на этом же питании с ним сидела и я. Лёше надо было убрать 10 килограммов, но он терпеть не может заниматься спортом. Тем не менее он очень дисциплинированно придерживался питания, которое разработала Юля для него. Там всё так вкусно было. В меню и баранина была, и картофель его любимый, и грудка, и креветки, и рыба, и тыква. Хотя это так затратно по времени - пять раз готовить всякие вкусные штуки сложно, зато вкусно и не голодаешь.

Голодать нельзя, - добавила диетолог Юлия Бастригина. - 4 часа без еды - это максимум, который вы можете себе позволить. На проекте повар 5 раз в день готовит свежую еду. Если наши участники отказываются от еды, чтобы быстрее похудеть, мы натравливаем на них продюсеров, грозящих выгнать их из проекта. Ведь рисковать здоровьем нельзя.

Главный принцип питания, по словам диетолога, это разнообразие. Нужно следить, чтобы продукты менялись. Помимо разнообразия, нужно, чтобы каждый день в меню было 300-400 граммов овощей, фруктов и ягод, при этом разных цветов - в идеале пяти цветов. А ещё нельзя отказываться от жиров. Организму нужен "кислотно-жировой пейзаж", при этом жиры тоже должны быть разные: подсолнечное, оливковое, сливочное масло, льняное или рыжиковое масло, жиры из рыб (сёмга, нерпа, сельдь).

Юлия Бастригина и Ирина Турчинская уверяют: похудеть способен каждый. И участники шоу доказывают это, сбрасывая за 4 месяца по 50-60 кг. Главное - изменить себя внутри.

Наша главная цель - спасение человека, - говорит Турчинская. - Люди, которые приходят к нам, обречены, они не справились с пищевой зависимостью. Нагрузки они могут вынести по состоянию здоровья, но справиться с зависимостью самостоятельно - нет. Мы добиваемся того, чтобы участники переосмыслили свою жизнь, чтобы в них родился качественно новый человек.

Зарядка от Ирины Турчинской

Этот комплекс надо делать 3 раза в неделю. Регулярность - ключ к успеху

1. Разминка. 3 подхода
Спина прижата к стене. Приседаем. Угол в колене 90 градусов, пятки находятся под коленями. Стоим минуту, а потом поднимаем на пару секунд одну ногу и другую.
2. Тянем связки
Стоя обхватываем колени, ноги прямые. Медленно, без резких движений пытаемся максимально близко прижать голову к ногам.
3. Отжимания
Лучше них ничего нет. Отжиматься надо с прямыми ногами. Руки и плечи на одной линии. Чувствуем пресс и спину. Тело в прямой линии. 3 подхода по 20 раз.
4. Упражнение на пресс
Сидя на стуле, ладони под ноги, слегка округлили спину, поднимаем по дуге обе ноги. 3 подхода по 20 раз.
5. Отжимания от стула
Опираемся на край стула и начинаем отжиматься, спина как бы скользит по краю стула, ноги прямые. Чувствуем трицепс - заднюю поверхность руки. 3 по 20 раз.

Три с половиной месяца назад одна из самых ярких участниц шоу Елена Садикова не могла сама одеться, родные дочки называли ее бабушкой, а старшая - Алина и вовсе считала, что мамы у нее нет и на эту женщину быть похожей она не хочет. Причиной тому послужил избыточный вес - в 37 лет стрелка весов показывала на 180 кг. Сейчас Леной восхищаются близкие, а поклонники атакуют соцсети словами поддержки - похудевшая на 74 кг женщина вернулась в родную Выксу после проекта «Взвешенные люди».

Попытки похудеть длились неделю

В юношестве вес девушки опасения не вызывал, скорее наоборот - Лена росла такой худенькой, что первого сентября ее нес на плече старшеклассник, как самую миниатюрную первоклашку. В 17 лет девушка вышла замуж и спустя время на свет появились дочка Алина, а потом и Карина.

Для любящей семьи Елена была готова на все - каждый день изобретала кулинарные изыски, чтобы удивить домочадцев. Вместе с новыми блюдами в жизнь девушки приходили и лишние килограммы - каждый год Лена набирала по 5-10 кг.

Я могла запросто приготовить еды на 50 человек - для меня это не проблема, - уверенно говорит Елена. Так женщина поправилась до 130 кг.

Будучи активисткой по образу жизни 33-летняя Елена не унывала, а лелеяла надежду похудеть, чтобы принять участие в ежегодном шоу «Невеста» в Выксе.

Я пыталась похудеть каждый год, но меня хватало только на неделю. И я решила, вешу 130 значит 130. Все равно буду участвовать, - вспоминает Елена.

Отдохнула с Малаховым в Таиланде

На конкурс Елена сшила красивое белое платье и приготовила стихотворение собственного сочинения, в котором призналась мужу в любви со сцены. Выступление участницы прошло «на ура» и на следующий день Елену знали уже многие жители Выксы.

Дух соперничества подзадорил женщину подать заявку на следующий проект «Отпуск с Малаховым ». В анкете нужно было рассказать, почему именно она должна поехать на Пхукет с Андреем Малаховым.

Я каждый год составляю карту желаний и я написала в заявке на участие, что мои желания, записанные на этой карте, всегда сбываются. А одно из загаданного – поехать в путешествие с Малаховым, в силах исполнить и самому ведущему, тем самым доказать, что карта работает, - смеется Елена.

На следующий день женщина едет оформлять загранпаспорт и спустя время Елена оказывается одним из 10 счастливчиков, которых Малахов выбрал для отпуска.

В 2014 году Елена Садикова прошла в проект "Отпуск с Малаховым". Участники провели с телеведущим две недели в ТаиландеФото: Соцсети

Мы две недели жили в шикарнейшем отеле, каждый день ходили на две-три экскурсии, плавали на яхте. Это была сказка.

После отдыха участники так сдружились между собой, что продолжают общаться до сих пор - каждый год встречаются семьями в Абхазии .

Чуть не умерла при родах

Когда муж Елены захотел третьего ребенка, женщина ответила отказом. Якобы «и так в малине живешь - жена, две дочки». Подтолкнул на рискованный шаг Елену сахарный диабет супруга - после диагноза врачей мужчина совсем поник. И преданная жена решила во что бы то ни стало родить третьего ребенка.

Беременность протекала сложно. Елена набрала до 155 кг и наблюдались сильные скачки давления.

В один из дней мне стало так плохо, что меня отвезли в реанимацию. Давление скакнуло 220 на 180 и мне приняли решение делать кесарево сечение.

Елене удалось родить здоровую дочурку, но последующие девять месяцев женщина почти не ходила - никак не заживал шов.

От активности Елены не осталось ни следа. Многодетная мама с трудом передвигалась по дому, а дойти до автобусной остановки стало настоящим путешествием.

Супруг звал меня гулять постоянно. А я очень ленилась. Находила отговорки, что надо приготовить еду или погладить одежду.

Перед сном Елене чудились четкие образы завтрашних свежеприготовленных блюд. Особенно удовлетворительно желудок урчал на салаты с большим количеством майонеза и жареные в масле гарниры.

«Дочка назвала меня мешком с картошкой»

Когда одеваться самостоятельно многодетной маме стало уже не под силу, дочери забили тревогу. Алина переименовала маму в телефонной книжке как «1000 кг» и перестала слушаться. А Карина то и дело плакала, потому что боялась потерять маму.

Я просила маму похудеть по-хорошему. Она не слушалась. Я считаю, что давно уже лишилась матери и не хочу быть на нее похожа, - говорила Алина страшные слова.

Старшая дочь Алина презирала маму за лишние килограммыФото: Соцсети

Когда Алина назвала меня мешком с картошкой, во мне что-то перевернулось. Мне стало так обидно, что я не могла заснуть, - говорит Елена.

В эту же бессонную ночь женщина в три часа утра заполняла анкету на проект «Взвешенные люди». Анкета состояла из 26 вопросов рода «что вам это даст?» «Ради кого вы хотите похудеть?».

«Счастливые и толстые нам не нужны»

Вскоре Елена готовится к собеседованию по скайпу, которое успешно проходит и едет на следующий тур в Москву .

Когда я вошла в комнату, где проходил кастинг, то увидела там кучу народа и камер - фотографы, редакторы, психологи. Спрашивали много и личное. Психологи били по больному, в точку, выводили на эмоции. Сказали, что «счастливые и толстые нам не нужны», - таким запомнился один из дней кастинга у Елены.

Самым последним и сложным испытанием оказалось успешно пройти медкомиссию. Для проекта отбирали тех, кто выдержит строгое питание и физическую нагрузку. К отобранным претендентам домой приезжала съемочная группа и снимала небольшой ролик.

Это был треш. Снимали абсолютно все - как я гремлю на кухне посудой, как мне огрызается дочь, как тяжело встать с постели, как дочь помогает мне надеть штаны. Слава богу, что все не вошло в эфир, - облегченно вздыхает Елена.

Заветную фразу Елена услышала спустя пять месяцев кастинга. Тогда семья не восприняла участие мамы и жены всерьез, считали, что вернется домой через две недели. А вот сама Лена решила доказать обратное и побороться за место в финале.

«Мой организм без еды сходил с ума»

Женщина поняла, что крепко влипла, на съемке в Сочинском аэропорту:

Пришлось много раз спускаться и подниматься по лестнице. Снимались 10 часов. Для меня это был подвиг.

А самое сложное еще и не начиналось. Когда участников посадили на жесткое питание, организм Елены начал бунтовать.

Ели очень мало. Организму не хватало, он с ума сходил. Порции казались крошечными. Я бы давно сорвалась, если бы в холодильнике в месте, где мы жили, было хоть что-то, кроме воды. Только к ней у нас был доступ круглосуточно.

Елена рассказала «Комсомольской правде», что к участникам приставили «домовых», которые сопровождали их на улице и в помещении. У всех худеющих забрали паспорта и телефоны, ограничили доступ на улицу. Вредную привычную пищу заменили овощами и убрали гарниры.

На завтрак подавали запеканку из миндальной муки с сиропом из ягод. Сахар заменяли стевией. А соль употребляли с пониженным содержанием натрия. Фрукты и крупы исключили из рациона абсолютно. Все блюда готовились без масла, запеченые или на пару .

Участников кормили брокколи, кальмарами , салатами с креветками и супами, в которых вместо картошки была стручковая фасоль. Кофе заменили цикорием, а полезную, но нелюбимую многими льняную кашу участникам приходилось частенько есть на проекте.

Сейчас у Елены многие спрашивают рацион, в надежде повторить успех женщины. Но диетолог шоу Юлия Бастригина не советует повторять такие приемы пищи на протяжении долгого времени:

Участникам было составлено такое питание в рамках шоу. За экстремально-короткие сроки люди должны были показывать грандиозные результаты. Для человека в других условиях такой рацион противопоказан.

«Боялась, что отправят домой за слезы»

Главным достижением проекта Елена считает свою «команду красных » и тренера Наталью Луговских.

Попадание в команду "красных" Елена Садикова считает главным достижениемФото: Соцсети

Наташа заставляла нас каждое утро делать кардио . Перед завтраком 40 минут ходили, бегали по улице. Я всегда оказывалась позади всех и плакала. Было очень тяжело. Но я боялась показать слезы, чтобы не отправили домой.

В команде Елены все коллеги так или иначе соприкасались раньше со спортом. Кто-то был борцом, кто - пловцом. В жизни многодетной мамы спорта не было вообще.

Испытанием стало и взвешивание по итогам каждой недели. По сценарию участницы должны взвешиваться в коротких топах, что очень расстроило Елену:

Я подтянула штаны повыше, чтобы скрыть живот, а мне говорят - вываливай наружу. У меня началась истерика и я стала плакать. Говорю, это же некрасиво и неэстетично - у меня живот, как трактором перееханный. А организаторы все равно - вываливай и все тут.

Ближе к финалу Елене передали видео от Малахова, где телеведущий поддерживал старую знакомую и просил не сдаваться.

«Меня назвали роковухой»

На финале Елена Садикова произвела фурор. В похудевшей красотке прежнюю тучную женщину не узнал ни муж, ни дети, ни сами участники. Если в начале проекта Лену окрестили мамой Чоли, то теперь ее прозвищами стали Кармэн и Роковуха.

Муж был в восторге, а дочка решила брать с меня пример. Я не расстроилась, что не победила. Я хочу, чтобы все увидели, что из клячи я превратилась в другого человека, - рассказывает Елена.

Если раньше Елену Садикову на проекте называли мамой Чоли, то теперь прикрепилось прозвище "Роковуха"Фото: Соцсети

После проекта спорт оказался не заброшен - экс-участница шоу сразу же записалась в местный тренажерный зал.

Поклонники не дают проходу Елене в соцсетях, для многих женщина стала мотиватором - вопросы "как вы добились такого результата?", "Поделитесь полезными рецептами?" есть под каждой фотографией бывшей участницы. Правда, из-за такой популярности Елене совсем не хватает времени.

Я хотела всех поблагодарить каждого, кто мне написал после финала. Поэтому двое суток спала очень мало - отвечала на сообщения и звонки. Их было очень много, я даже напугалась, но сейчас вижу искренний интерес и хочу написать свою историю в инстаграме.

Красная команда оказалась настолько дружной, что участники общаются и после проекта.

Многие приедут ко мне в Выксу в гости этим летом, даже наш тренер Наташа Луговских. А я планирую через месяц начать путешествие к дольменам и заняться там йогой, - поделилась планами Елена.

Еще год назад я весил 164 килограмма при росте 183 см. 3 см к моему росту прибавилось сразу, как я начал худеть и потом еще 2 – все потому, что вес давил на позвоночник, и он сжимался. Так обнаружился еще один плюс от сброса веса – прибавка роста, – делится с корреспондентом Wday Тимур Бикбулатов и рассказывает свою историю: – Как-то старший сын Андрей (сейчас ему 14 лет) решал школьные задачи. И когда у него возникли трудности, я увидел, что он совсем рядом с решением, и сказал ему: «Просто подумай, ты рядом с ответом. Ты можешь все! Тебе нужно просто захотеть решить эту задачу». Он же, желая поскорее от меня избавиться, ответил: «Ну ты же, пап, не можешь похудеть!» Тогда я развернулся и ушел, меня это серьезно задело. После этого я начал пытаться худеть самостоятельно и оказался на проекте «Взвешенные люди».

Когда я вернулся с шоу, весил 94 килограмма. Начал анализировать нагрузки и питание, которые мне рекомендовали. Обложился книгами, основательно изучил вопрос похудения в интернете и захотел на себя посмотреть, когда буду весить меньше 90. Испытывал на себе разные способы сжигания жира, выбирал самый оптимальный путь.

Сейчас я вешу 84 килограмма, два раза в день занимаюсь в зале, потому что могу себе позволить не работать. Чтобы сбросить вес, нужно включить голову и не мучить себя диетами.

Фото пресс-служба канала СТС

Фото Александр Чернов

Я не сторонник диет и за время проекта понял важную вещь: диеты – зло. Я ем все. Но для меня есть исключения: не ем продукты, которые содержат большое количество жиров, кроме морской рыбы. Также ем куриную грудку, индейку, говядину и могу позволить себе баранину. Главное – понимать, сколько калорий в день пришло. Ведь если вы на пути к похудению, то должны сжечь больше, чем съели. У вас всегда должен быть дефицит калорий. Но он должен быть создан как едой, так и занятиями в зале.

Как из 164-килограммового человека стать 84-килограммовым

Достичь такого результата

Потерять лишнюю нездоровую половину себя

И наконец-то снова ждать малыша! Третьего!

Красивому телу нужен стабильный сон продолжительностью минимум шесть часов. Старайтесь ложиться спать до 11 вчера каждый день.

Не игнорируйте завтрак, из всех приемов пищи он самый важный. Завтрак может быть самой плотной частью дневной еды. Даже плотнее обеда. Нужно помнить, что по мере приближения к вечеру порции должны уменьшаться.

Перекусывайте между основными приемами еды – завтраком и обедом. Я стараюсь съесть что-то из кисломолочных продуктов.

Я не ем мучное, но не отказываюсь в гостях от куска пирога, чтобы не обидеть хозяйку. Оставьте в рационе бездрожжевой хлеб и ржаной хлеб из муки второго сорта. Мука высшего сорта – это пыль.

До завтрака, на голодный желудок, делайте зарядку.

В день выпивайте 2 литра чистой воды. Помните: все жидкости, кроме воды и зеленого чая, организм считает едой.

Откажитесь от продуктов, которые подверглись высокой фабричной обработке: колбасы, сосиски, консервы и консервированные овощи. По своему усмотрению оставьте консервы, которым нет альтернативы: маслины и оливки.

Бег – лекарство от всего. А правильно подобранная беговая нагрузка помогает от любых кардиозаболеваний.

Проходите обследования как можно чаще, ведь нужно знать, в каком состоянии ваши органы, и понимать, что происходит с организмом в данный момент.

Откажитесь от быстрых углеводов и сахара. Кстати, человек – единственное животное со сладкой кровью. Если я смотрю на продукт и не осознаю, сколько в нем содержится сахара, не буду его есть. Ведь я должен прикинуть хотя бы примерно, за какое время смогу сбросить этот сахар.

Старайтесь заниматься в зале с партнером. Важно, чтобы партнер был сильнее вас, тогда вы вдвойне будете стремиться его догнать. Ведь если он слабее, то и вы, следуя его примеру, рано или поздно расслабитесь. Лучше всего заниматься с женщинами. У них больше развит соревновательный момент, и это подстегивает.

Ищите мотивацию, чтобы заниматься и не пропускать ни одну тренировку. Мотивация, как правило, у вас под носом: я видел себя в зеркале и не был уверен, что проживу еще хотя бы пять лет.

Если хотите что-то изменить, начните делать то, чего вы раньше никогда не делали. Покажите детям, как жить правильно. Они берут с вас пример.

Освободите свой холодильник от майонеза и кетчупа. Замените их полезными соусами: покупайте молочные продукты и добавляйте в них натуральные специи.

Используйте первичные продукты, естественные для нашей полосы. Внимательно читайте состав продуктов на этикетке. Овсянка, которая готова после ошпаривания ее кипятком, – это не овсянка, а пыль. Овсянка должна готовиться 15 минут.

Решите для себя, пойти с работы домой пешком или проехать на машине. Ходите 3 км в день и – через месяц увидите результат!

Есть известный афоризм «Ты – то, что ты ешь». Вопрос оптимального рациона – это вопрос баланса: что-то организм получает в избытке, а что-то – недобирает. Чтобы эффективно худеть, нужно сначала вычислить этот дисбаланс, а затем устранить его, постепенно нормализуя обмен веществ.

Тренируйте силу воли, и результат не заставит себя ждать. Фото: thinkstockphotos.com

И самое главное: смысл похудения состоит не в механическом сбросе лишних килограммов, а в оздоровлении при сохранении высокого качества жизни. Жесткие запреты приводят к тому, что человек становится одержим едой, и даже если он выдерживает все мучения драконовских диет, то после срыва вес возвращается, и порой в двукратном объеме.

Поэтому ни в коем случае не надо ограничивать себя в еде , особенно в первой половине дня: в противном случае накапливается так называемый «голодный потенциал», который человек восполнит с лихвой вечерним перееданием.

8 главных правил эффективного похудения

ешьте часто, но небольшими порциями ;

Скромный ужин – залог успеха. Фото: thinkstockphotos.com

Утром не пренебрегайте плотным завтраком в обычном для себя объеме, в обед съешьте порцию еды, которая будет на 10–20% меньше обычной, а в ужин сократите объем вашей тарелки на 30% ;

Перенесите прием блюд с высоким содержанием углеводов (хлеб, паста, сдоба) на время до 15:00;

если вам вдруг безумно захотелось сладкого, съешьте любимый яблочный штрудель или чизкейк, но сократив его порцию наполовину. Придумайте список форс-мажорных ситуаций, когда вы можете прибегнуть к подобной «сладкой скорой помощи», в остальных случаях тренируйте силу воли ;

Смотрите, сколько в продукте хлорида натрия, соли. Она может задерживать в организме тучного человека до 20 литров жидкости;

Раз и навсегда откажитесь от соли. Фото: thinkstockphotos.com

Забудьте о существовании сладких газированных напитков, не верьте этикеткам с надписями «100% натуральный продукт» и «без консервантов»;

обращайте внимание на сочетаемость продуктов. Пончики, жареные в масле, – настоящая энергетическая бомба для нашего тела: очень много жира и высокий гликемический индекс;

контролируйте прием алкоголя и откажитесь от коктейлей на основе газированной воды и крепкого спиртного. Во всех «виски-колах» и «лонг-айлендах» содержится до половины суточной нормы калорий.

А если вы хотите все и сразу, то посмотрите ценное видео о плюсах и минусах экспресс-похудения!